Диета

Здравейте,
аз съм на 29 години
85 кг
183 см
20-22% мазнини

Тренирам 3-4 пъти седмично, но не спазвам хранителен режим.

Изчетох доста по темите за прием на калории и честно казано съм объркан. Изчислих че за да подържам теглото си при тези параметри е необходимо да приемам 3000 калории на ден.

Моята цел е да си запазя килограмите. Т.е. да покача активното си тегло и да стопя мазнините. Цел: тегло 85кг и 10%-15% мазнини.

Това означава ли че трябва да продължа да приемам същите калории 3000 на ден, и ще трябва само да си оправя съотношението на макросите, например 40% протеин, 35% мазнини и 25% въглехидрати.

Трябва да приемаш около 15 20% дефицит (в твоя случай около 2400 или 2500 калории някъде). И аз ти препоръчвам да приемаш 30 35% въглехидрати и 25 30% мазнини. А протеина трябва да ти е около 2,2 и 2,8 х активно тегло (най-добре средата - около 2,5)

Трябва да приемаш около 15 20% дефицит (в твоя случай около 2400 или 2500 калории някъде). И аз ти препоръчвам да приемаш 30 35% въглехидрати и 25 30% мазнини. А протеина трябва да ти е около 2,2 и 2,8 х активно тегло (най-добре средата - около 2,5)

Трябва 20% дефицит, трябва 2,5 гр протеин, а защо?

Протеина след 1.5 на телесно тегло няма полза. След 2 грама на телесно тегло се натоварва тялото много.

Протеина след 1.5 на телесно тегло няма полза. След 2 грама на телесно тегло се натоварва тялото много.

Аха...и се наптрупва някъде...като млякото ли ,от другите ти постове?

Протеина след 1.5 на телесно тегло няма полза. След 2 грама на телесно тегло се натоварва тялото много.

Аха...и се наптрупва някъде...като млякото ли ,от другите ти постове?

Кои по-точно?
Искам да кажа, че количества над 2 грама на телесно тегло за дълъг период от време може да претоварват черния дроб с това да превръща излишните протеини в глюкоза.
Малко повече по темата

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/

Здравей,
От скоро започнах да си купувам от продуктите на Маждараов. За сега съм взимал само от месните, но ще пробвам и млечните.
Вчера си закупих няколко кофички от това краве сирене, много ми хареса, на много добра цена е и за това реших да ви го препоръчам.
Евтино е и е много полезно за бълк.

Дано съм бил полезен.

Ако продължаваш да тренираш и започнеш лек хранителен режим ще получиш това което искаш.