Пътят

#165
Набиране 5 + Кофички 10, 10 пъти

С кратки почивки между двусетите и всяка серия набиране е с различен хват:
- подхват fat fripz
- подхват с долепени ръце
- наклонени ръкохватки
- топки
- халки
- тесен неутрален хват
- раменен неутрален хват
- широк неутрален хват
- много широк надхват
- с една ръка, а другата е на китката (5х1 на ръка)

На Коледа бяхме на Албена и всичко беше супер, но вечерта ме тръшна вирус и както си бях топ, след два часа вече отхрачвах кръв. Три дни не излизах навън и още не съм се оправил, но днес намерих сили и желание да се раздвижа. Целта ми беше да подобря общия брой тренировки за годината и успях, но ако съм добре през деня планирам да затворя годината и с тренировка в зала.

#166
Клек до 1х150 ; с пауза 5х5х100кг
Лег до 3х120 ; 5х5х90кг (широк, раменен и подхват)
Разгъване на въже пред тяло 3х5х75% ; 20х45%
Сгъване с дебел крив лост 5х35,40,45 ; 20х30кг
Повдигане на колене на успоредка 3х20

Изпълних поставените цели за годината и няма да изпадам в задълбочени равносметки.

Весело посрещане на Нова Година! Живи, здрави и много късмет!

#1
Тяга надхват до 1х180кг
Трап бар 5х120,130,140,150,160кг
Лег от пода 5х70,80,90,100,110 ; 5х1х120кг
Кофички 5х +20, +30, +40, +50кг ; 30хСТ
Придърпване на горен скрипец с раменен неутрален хват 5х60,70,80 ; тесен неутрален хват 5х90,100кг
Разгъване с въже пред тяло 5х30,35,40,45,50%
Хиперекстензия с пауза 3х10

Изпих си антибиотика и открих новата година с мъртва тяга.
Отивам в Търново за няколко дни и планирам да клякам чак в събота.

П.П. Откакто спрях да лайквам се чувствам супер! ?

П.П. Откакто спрях да лайквам се чувствам супер! ?

Аз си лайквам по навик, но отдавна не изпитвам нужда да го правя. :)

Здрявейте и от мен, аз съм Любо и обичам да лайквам! ??

Това малко като вица:
“От десет години пуша трева всеки ден и още не съм се закачил!”

#2
Зерчер клек до 1х135кг
Преден клек до 1х145кг
Заден клек 3х10х100кг
Военна преса 3х10х60кг
Въртене на кафява торба по 10 на страна + клек с кафява торба 10 + набиране подхват 5, 5 серии с почивки
Ролер от колене 3х15

Доста пиене и ретро чалга клуб почти до сутринта, малко сън и после каране до Варна, направо си е постижение, че се появих в залата. Утре имам рожден ден и мисля да продължа серията.

Малко късно виждам, че уикендите рядко поглеждам форума.
Все пак честит рожден ден! Много здраве и поводи за радост!

#3
Тяга надхват до 1х180кг
Лег от пода до 1х125кг ; 5х5х100кг
Пендлей гребане 5х70,80,90кг
Набиране с тесен неутрален хват 10х5СТ
Хиперекстензия с пауза 3х10

Серията пиене и недоспиване взе да се отразява и на тренировките. Събудих се с натегнат кръст и реших да го оправя с тяга, но не се получи. Може да пусна няколко почивни дни.

Все пак честит рожден ден! Много здраве и поводи за радост!

Благодаря, Боби!

#4
Зерчер клек до 1х130кг ; Заден клек до 1х160кг
Военна преса 5х65, 67.5, 70, 72.5, 75кг
Лег преса 3х10х120кг
Бедрено разгъване 3х10х45кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х10кг

Днес едно такова никакво, ползвах китайски лост, така че реалните тежести са 1-2кг надолу от вписаните. На Зерчер не правя пауза на последната серия, че тая година не се чувствам силен ?.

Теглото в момента се върти около 82-83кг, но искам да сваля до 77-78кг. Ще опитам да изчистя храната и да намаля порциите без да смятам калории. Ще подновя и кардиото сутрин.

Храната:
вторник 10/1/23:
- палачинка от 50 гр овес, 200мл белтъци, 2 сл фъстъчено масло
- 300гр пуешко филе на тиган,  батат на фурна
- 3 сандвича с п.х. Вита, масло, пуешко, кашкавал, домат и авокадо
- салата Цезар с пуешко филе

сряда 11/1/23:
- палачинка от 50 гр овес, 200мл белтъци, 2 сл тахан
- 3 кюфтета, кафяв ориз
- 3 кюфтета, кафяв ориз, задушени зеленчуци

Кюфтетата са около 100гр в сурово състояние от 50% свинско / 50% телешко, като на 1кг кайма добавям 2 яйца. Порцията кафяв ориз е около 60-70гр в сурово състояние. Алкохолът тия дни е само червено вино. За последните 2 дни добавям и един млечен шоколад и няколко лъжици мед. Ползвам сосове без калории и овкусявам с доста зехтин.

#5
Тяга с fat bar 1x105кг + Лег с fat gripz 1x110кг - ЕМОМ 10 мин
2 мин почивка
Трап бар 1х140кг + Лег с футбол бар 1х105кг - ЕМОМ 10 мин
2 мин почивка
Набиране с тесен неутрален хват 1x +20кг + Кофичка широко 1x +20кг - ЕМОМ 10 мин, 20 пъти

Днес стана супер тренировка. Почивката в ЕМОМ-ите беше за разтоварване, защото тренирах с племенника ми.

Храната:
четвъртък, 12/1/23
- палачинка от 50 гр овес, 200мл белтъци, 2 сл фъстъчено масло
- 1/2 парче шоколада торта, чаша фреш портокал
- 1/2 подкова телешки суджук Чех, бучка овче сирене, 100мл белтъци,  1/2 малко авокадо, 1/2 домат
- сандвичи от 1/2 (200гр) п.х. Вита, масло, 200 гр домашна шунка, 1/2 малко авокадо, 1/2 домат, 1 варен геврек

петък, 13/1/23
- палачинка от 50 гр овес, 200мл белтъци, 2 сл фъстъчено масло, чаша фреш портокал
- св. ребра, кафяв ориз, задушени зеленчуци
- св. ребра, зелена салата с авокадо, сушени домати, маслини и пармезан, чаша червено вино

Ребрата се казват “Костите на рицаря” и са от малки силистренски прасета.

събота, 14/1/23
- кофичка натурален скир, 50 гр овес, 1/2 банан, сл мед
План:
- вегетарианска протеинова пица, веган крокети (общо 67 гр белтъчини, 90 гр въглехидрати и 1130 калории), чаша айрян

Засега само съм закусвал, но днес няма да консумирам месо.

#6
Преден клек 5х1х140кг
Военна преса 5х1х80кг
Клек с пудовки 3х10х56кг
Раменна преса с пудовки 10х56кг

Храната:
неделя, 15/1/23
- 4 сандвича с п.х Вита, масло, 200 гр домашна шунка, 50 гр кашкавал, домат
- бар сушено говеждо 40 гр с 16 гр белтъчини, малка опаковка оризов чипс 25 гр
- 1/3 пиле на грил, вратна пържола, зелена салата с риба тон, гриловани тиквички, 20-30гр бадеми, 2 чаши червено вино

Отидох в Класик фитнес в последния момент и много бързах. Всичко с кратки почивки, кляках до долу без болка и беше много леко. Снимах последната серия клек с пудовки.
Изринах се зловещо по раменете и врата, смених аминокиселините с EAA ActivLab и сигурно е от тях, но не искам да ги спирам, че взех три кутии.

ЦЪК

П.П. Толкова е леко, че съм направил 11.?

#7
Тяга надхват 1х150кг + Лег 1х110кг - ЕМОМ 10 мин
Трап бар високи дръжки 1х150кг + Лег с пауза с футбол бар 1х100кг - ЕМОМ 10 мин
Кофичка широко 5 + Лицева опора 5 + Набиране с тесен неутрален хват 1 (всичко с 20кг жилетка) - ЕМОМ 10 мин

Почивките между ЕМОМ-ите са 4-5 мин, колкото да пренаредя тежестите. На последния трисет ми фалираха трицепсите и едвам го избутах. Тренирам трети пореден ден и утре може да пусна почивен.

Храната:
понеделник, 16/1/23
- протеин, чаша пр. мляко, банан
- парче торта, шок. бонбон
- 3 св. шишчета, кафяв ориз
План:
- 600гр пъдпъдъци, черен ориз, чаша червено вино

#8
Преден клек 7х1x140кг 
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 5x5x60кг
Клек с пауза с две двупудовки 5x5x64кг
Викинг преса 5х5 до 20кг на страна
Български клек със слам бол пред гърди 3х10х20кг
Фейспул 3х10х30%
Сгъване с крив лост 5х5 до 47.5кг

Днес без мотивация, желание и сила.
Спрях старите ЕАА и започнах да се оправям, дано наистина е от тях, че поръчах четири кутии с други аминокиселини.

Храната:
вторник, 17/1/23
- протеин, чаша пр. мляко, банан
- св. жулиени с ориз и броколи, домат с овче сирене
- протеинов бар
- пилешко филе, черен ориз, гриловани зеленчуци

сряда, 18/1/23
- протеин, кифичка кис. мляко, замразени ягоди, банан
- зеленчукова крем супа със сирене, св. каре с гъби и картофено пюре
- пилешко филе, черен ориз, гриловани зеленчуци, кашкавал на фурна (яйца, мляко, настърган кашкавал и сл брашно)

#9
Тяга 3х140,150,160 ; 3х3х170кг
Лег 10х1х120кг
Лицеви опори 20*/20*/40/20 - Кофички широко 20*/10*/10/10 - Набиране с тесен неутрален хват 5*/5*/10/10
* жилетка 20кг

Днес пробвах да дърпам със смесен хват, че ме мъчи дясната китка, но така ми провисва болното рамо и се кривя. Трисетите накрая с дълги почивки, общо в рамките на 20 мин

Храната:
четвъртък, 19/1/23
- половин кофичка натурален скир
- две парчета домашна протеинова торта (кокосово масло, фъстъчено масло, черен и млечен шоколад, ванилов протеин, тръстикова меласа, бадемово брашно, крема сирене)
- агнешко месо с ориз
- протеинов бар, половин пакет пълнозърнести солети, редица млечен шоколад, две чаши ябълков сок
- ципура, зелена салата с риба тон, купичка домашна руска салата, чаша червено вино

петък, 20/1/23
- кускус със сирене
- голям сандвич със свинско месо, малко пържени картофи, сок ябълка
План:
- пиле на грил, зелена салата, вино, уиски

#10
Клек до 3х3х140кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 5х50,60,70кг
Клек с две двупудовки в рак 3х10х64кг
Раменна преса с двупудовка 3х5х32кг на страна
Набиране с тесен неутрален хват експлозивно с докосване на дръжките в гърдите 5х5СТ
Сгъване с крив лост 10х30,35,40кг
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х10кг на ръка

Тренирах с жена ми и падна голямо товарене и разтоварване на всяка серия. Тя кляка 5х5 до 35кг, раменна с футбол бар 5х5х15кг, набиране 5х5 с два жълти ластика през коляно, сгъване за бицепс 3х10х10кг и разтваряне с 3х10х2кг на ръка. Трябваше да увековечим тренировката със снимка, но се сетих късно. Иначе, не пропуснах да се снимам сам в съблекалнята и от суета съм си запилял единия чорап.
От петък вечерта пак съм болен, носът ми тече като лейка или е запушен и не мога да дишам. Странен е тоя вурус, стана цял месец откакто се разболях по Коледа и не мога да се излекувам напълно, а си назначих и пих и антибиотик.

Храната:
събота, 21/1/23
- палачинка с овес и белтъци, намазана с фъстъчено масло фъстъчено масло, домашна протеинова торта
- пилешко филе, черен ориз, леща
- 3 фпх, пилешко месо, масло, домат, 1/2 малко авокадо
- парче домашна протеинова торта, 1/2 кофичка натурален скир, ягоди

неделя, 22/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с фъстъчено масло, домашна протеинова торта
- леща, протеиново хлебче
- 400гр св. врат, зелена салата с краставица, кълнове, авокадо, маслини и пармезан, чаша червено вино

понеделник, 23/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с фъстъчено масло, банан
- 4 кюфтета смес, зелена салата с краставица, кълнове, маслини и ленено семе
План:
- жълто пиле на грил, домати с овче сирене

#11
Трап бар високи дръжки 5х140,150,160,170,180,190 кг
Лег подхват с пауза 1х110 кг - ЕМОМ 10 мин
Лицеви х 2 + Набиране тесен неутрален хват х 2 + Кофички широко х 2, жилетка 20 кг - ЕМОМ 10 мин

Дръжките на трап бара са тънки и късат мазоли. На лежанката след ЕМОМ-а опитах и нормален раменен хват със 120 кг, но докато извадя щангата от куките и удрям ограничителите. Пробвах три пъти и все същата работа, изглежда фалира някой мускул в рамото, няма болка, но няма и стабилизация, много странно.

Храната:
вторник, 24/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с мед, тахан и канела, фреш портокал
- 1/2 млечен шоколад, 3-4 сл мед към чайовете
- 2 фпх Местемахер, пилешко филе, домат с овче сирене и кълнове
- подкова суджук смес, салата от ряпа и моркови, чаша червено вино

сряда, 25/1/33
- палачинка с овес и белтъци намазана с мед, тахан и канела, фреш портокал
- 2 фпх Местемахер, пилешко филе, домат с овче сирене и кълнове,
План:
- черен дроб в було на скара, зелена салата с лук, репички, краставица, авокадо и маслини, чаша червено вино

#12
Велоергометър 30 мин
Коремни преси от обратен вис 3 серии
Повдигане на крака от вис 3 серии

#13
Клек 1х150кг - 10 мин ЕМОМ
Военна преса 1х80кг - 10 мин ЕМОМ
Въртене 5/5 + Български клек 5/5 с българска торба 22кг - 10 мин ЕМОМ
Набиране подхват 2х10СТ
Сгъване с крив лост 2х10х30кг

Храната:
четвъртък, 26/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с мед, тахан и канела, банан, фреш портокал
- свински карета с гъби и картофи на фурна, бар сушено говеждо с годжи бери
- малък ръжен хляб, пуешко и свинско филе, халапеньо, песто, домат, авокадо, зелен лук, айрян

петък, 27/1/23
- 1/2 кофичка натурален скир, 1/2 кофичка кис. мляко, 1/2 доза протеин, 50 гр инстантен овес, сл фъстъчено масло, сл мед, банан
- св. филе на скара с ориз и броколи, шепа пържени фъстъци, ябълка
- пилешко филе с моцарела и сушени домати, домашна пълнозърнеста питка, Капрезе

Свалянето върви добре и вече съм 1-2 кила нагоре. ?

#14
Велоергометър 30 мин
Коремни преси от обратен вис 3 серии
Повдигане на крака от вис 3 серии

#15
Бутане на шейна 2х10м х 105кг + Лег 5х100кг, 5 пъти
Румънска тяга 5х100кг + Лицеви опори х10, 5 пъти

Оказа се, че почивните дни залата работи до 19ч, а отидохме към 18:15 и трябваше да побързаме. Почивката между сериите е около минута-две.

Тренировката на жена ми:
Бутане на шейна 4х10м х 45кг + Румънска тяга 10х20кг, 5 пъти
Трап бар 5х40кг + Лег 5х20кг, 5 пъти

Храната:
събота, 28/1/23
- 3 пълнозърнести мъфина, 1/2 кофичка натурален скир
- наденица от ирландско говеждо, 2 пълнозърнести мъфина, Капрезе, 1/2 малко авокадо
- един млечен шоколад Линд, две чаши фреш портокал
- телешки език, пилешко филе с корнфлейкс, зелена салата с яйце, две големи ракии, две чаши айрян

неделя, 29/1/23
- 2 пълнозърнести мъфина, 1/2 подкова телешки суджук, 1/2 малко авокадо, домат
- черен дроб в було, 1/2 батат, Табуле
План:
- наденица от ирландско говеждо, домат с овче сирене, чаша червено вино

Пълнозърнестите мъфини най-сетне свършиха! ?

#16
Преден клек 5х2х140кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5х64кг
Набиране с раменен неутрален хват 2х3 +20кг ; 2х2 +30кг ; 2х1 +40кг
Гребен тренажор за време до 1 мин 40 сек за 500м и 17 сек за 100м

Днес с една идея по-малък обем от обикновено. На гребането първо мислех да направя 2000м, но започнах твърде бързо и реших да са 500м, от друга страна за тях темпото беше бавно. На 100м започнах без да затисна уреда с тежести и първият опит не се получи, а после натиснах на макс, да се чете чобанската и преди последното загребване паднах от седалката, защото не си подложих хавлия. После отново опитах 500м, но бях твърде уморен. Като за встъпителни времена бива и има мегдан да се подобряват.

От тягата със смесен хват отпреди няколко тренировки, започна да ме наболява болното рамо. Яд ме е, защото не ме е боляло от не помня кога, знам какво го провокира и сам си го причиних. Сега се надявам, че няма да се възпали сериозно, защото това ще означава пак да се върна в първи клас (от втори).

Храната:
понеделник, 30/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с тахан, ябълка
- суджук с печен картоф и лютеница
План:
- бургер от ирландско говеждо, голям батат, кладница, грилован пипер, протеинова питка, чаша червено вино

#17
Клек с пауза до 1х150кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5х64кг
Клек 20х100кг
Раменна преса с футбол бар 3х5х65кг
Напади с кафява българска торба 22кг 3х15м
Набиране раменен неутрален хват 5х5 ; 15СТ

Тренировката на жена ми:
Клек 3х5 до 37.5кг ; 20x20кг
Раменна преса с футбол бар 3х5 до 20кг ; 10х15кг
Клек с българска торба 3х10 до 12кг
Раменна преса с пудовка 3х10х6кг
Напади с торба 3х15м до 12кг
Асистирано набиране с ластици с раменен неутрален хват 4х5

Храната:
вторник, 31/1/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с тахан, ябълка
- наденица със зелена салата и лютеница
- агнешка чорба, бургер говеждо, 1/2 батат, 1/2 протеиново хлебче, халапеньо, чаша червено вино

#19
Тяга надхват 3х170кг
Трап бар високи дръжки 3х170,180,190кг
Лег подхват 3х90,100,110кг
Лег футбол бар широки дръжки 3х95,105,115кг ; 20х75кг

Бутане шейна 2х15мх125кг, 5 пъти
Набиране тесен неутрален хват 3 + Кофички широко 3 - 10 мин ЕМОМ с жилетка 20кг
Лицеви опори 10 + Набиране тесен неутрален хват 10 + Кофички широко 10

Тягата ми е лично постижение за надхват, но реално имах аванс за 5-ца.
На лег с подхват хващам почти максимално широко, а при нормален надхват имам около две педи и два пръста между ръцете.

Храната:
сряда, 1/2/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с тахан, ябълка
- пилешко филе с броколи и ориз
- 3 филии протеинов хляб, масло, 2 пържени яйца, пилешко филе, домат, 1/2 малко авокадо
- пилешко бутче с ориз, паста с нахут, саздърма, чаша червено вино
- кофичка кис. мляко, шепа пекани

четвъртък, 2/2/23
- палачинка с овес и белтъци намазана с тахан
- бургер говеждо, 1/2 батат
- голям протеинов бар, малък оризов чипс
- бургер говеждо, кафяв ориз, Капрезе, халапеньо, домашни брускети, чаша червено вино
- домашен шоколадов крем с бисквити, шепа печени ядки

С магнезий ли тягата?

Да, на “топ серията” почти винаги с магнезий, понякога слагам и колан, днес без.

Вчера:
#20
Врат 12 серии х 15 повторения (със СТ от лег във всички посоки)
Докосване на лоста от обратен вис с инверсионните обувки 3х10
Повдигане на колене от вис на grip balls 3x10
Велоергометър 30 мин

Днес:
#21
Преден клек 3х140кг
Военна преса 5х1х80кг
Раменна преса с пудовка до 1х40кг на страна
Обръщане с пудовка 5х1х48кг на страна
Раменна преса с две двупудовки 8х64кг
Кофичка халки + Набиране широк надхват с удряне на лоста в гърдите + Лицева опора на халки, 10 пъти
Бойни въжета темпо 3х30 сек през 1 мин

За пръв път тренирам в Senshi Gym - новата зала на тимаджиите. Предният клек с малко аванс. Има и по-големи гюлета, но не ми стигна смелостта и силата да ги пробвам.

Храната:
петък, 3/2/23
- 1/2 кофичка (150-200 гр) натурален скир, 1/2 кофичка (150-200 гр) кис. мляко, 50 гр инстантен овес, 1 сл (10-15 гр) смляно ленено семе, 1 сл (10-15 гр) чия, малка шепа (15-20 гр) сурови пекани, 1 сл мед (20 гр), шепа замразени ягоди (50-60 гр): ~650 кал (37 гр протеин, 75 гр въглехидрати, 25 гр мазнини)
- два сандвича с дърпано телешко и задушени зеленчуци, малка порция бланширани пържени картофи
- тофу на air fryer, връзка магданоз, две протеинови питки, свинско филе, домат със сирене, 1/4 малко авокадо, чаша червено вино
- голяма чаша домашен шоколадов крем с бисквити, шепа печени ядки

събота, 4/2/23
- 3 сандвича с протеинов хляб, масло, свинско филе и кашкавал, чаша портокалов сок
- половин пица и половин шоколадова торта
- св. ребра, бахур, джумерки, 2 големи ракии, 2 чаши портокалов сок, зелена салата с риба тон и царевица, руло с яйчен блат, свинско филе, авокадо и крема сирене, кюфтета от чия и спанак с чесново-майонезен сос, овесен пай със скир, яйца и ягоди

Храната тия дни е много хаотична, но количествата не са големи.

#22
Тяга до 1х180кг
Лег 5х1х120кг ; 3х8х100кг ; 3х10х75кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 5х80,90,100%
Пулдаун на скрипец с широк неутрален хват 5х70,80,90%
Разгъване въже 10х35,40,45%

Отворих хвата на лежанката до първите белязки, тоест около 60см между ръцете. Да видим така, дали ще преодолея платото и как ще го понесат раменете.

Храната:
неделя, 5/2/23
- овесен пай със скир, яйца и ягоди
- бургер говеждо, бахур на тиган, кафяв ориз, гриловани зеленчуци
- 3 св. кюфтета, печени картофи, зелена салата с риба тон, 2 големи ракии, 2 чаши сок от бъз, торта с маскарпоне

Добавки:
Сутрин след закуска:
- 2 гр рибено масло NOW
- 2 таблетки мултивитамини Myprotein Alpha Men
- 6-7 гр креатин Gymbeam Creapure
По време на тренировка:
10-15 гр аминокиселини Gymbeam ProAmino Steam-Free
Вечер преди лягане:
- 2 гр рибено масло NOW
- 400 мг магнезиев цитрат NOW
- 50 мг цинк глицинат NOW

#23
Преден клек 5х3х130кг
Раменна преса с футбол бар 5х60,62.5,65,67.5кг
Раменна преса с две двупудовки 9х64кг
Обръщане с пудовка 5х1х56кг на страна
Набиране тесен неутрален хват 15СТ + Кофички халки 10

Оборудването е Rogue и футбол барът трябва да е 39lb. Средните дръжки идват малко по-неудобни, но другия път ще сложа и 70кг. Следващата по тегло пудовка в залата е 68кг.

Храната:
понеделник, 6/2/23
- протеинов шейк с чаша пр. мляко, 50 гр овесени ядки, банан и сл фъстъчено масло
- пъстърва на скара със зелена салата, картофено крем супа с крутони
- торта с маскарпоне, шок. бонбон, редица млечен шоколад
- св. ребра, кафяв ориз, гриловани зеленчуци, халапеньос, протеиново хлебче, салата нахут и цвекло

вторник, 7/2/23
- палачинка с овес и белтъци, намазана с фъстъчено масло
- свински карета с кестени, печени картофи, картофена крем супа
- флапджак
- пуешка пържола от бут, зелена салата, батат, чаша червено вино

#23
Преден клек 5х3х130кг
Раменна преса с футбол бар 5х60,62.5,65,67.5кг
Раменна преса с две двупудовки 9х64кг
Обръщане с пудовка 5х1х56кг на страна
Набиране тесен неутрален хват 15СТ + Кофички халки 10

Оборудването е Rogue и футбол барът трябва да е 39lb. Средните дръжки идват малко по-неудобни, но другия път ще сложа и 70кг. Следващата по тегло пудовка в залата е 68кг.

Храната:
понеделник, 6/2/23
- протеинов шейк с чаша пр. мляко, 50 гр овесени ядки, банан и сл фъстъчено масло
- пъстърва на скара със зелена салата, картофено крем супа с крутони
- торта с маскарпоне, шок. бонбон, редица млечен шоколад
- св. ребра, кафяв ориз, гриловани зеленчуци, халапеньос, протеиново хлебче, салата нахут и цвекло

вторник, 7/2/23
- палачинка с овес и белтъци, намазана с фъстъчено масло
- свински карета с кестени, печени картофи, картофена крем супа
- флапджак
- пуешка пържола от бут, зелена салата, батат, чаша червено вино

Раменната преса с 2х32 е впечатляваща евала.

Предполагам доста хора тук ще направят лесна 20-ка с 2х32кг, така че далеч не е нещо впечатляващо.
Все пак за мен е прогрес, защото по време на ковид пандемията след проблеми с рамо и колене, взех двупудовка вкъщи и ако не се лъжа (и ако не си бях изтрил дневника) на първия опит направих едностранно единичка с дясна и двойка с лява ръка.

П.П. Впечатляваща би била раменна преса с 68-цата, но това е в сферата на научната фантастика и отвъд.

#24
Тяга надхват до 1х180кг ; фитили 1х190кг
Трап бар високи дръжки до 1х220кг
Лег от земя до 1х130кг ; 10х100кг
Пулдаун раменен неутрален хват 5х70,80,90кг ; тесен неутрален хват 5х100кг
Кофички 5x5 +40кг

Ако утре намеря време и имам желание ще клякам и после пътувам.

#25
Раменна преса с дъмбели с неутрален хват 2х25кг
Гладиатор:
- лег преса
- избутване за гърди
- бедрено разгъване
- пулдаун
- бедрено сгъване
10 повторения на упражнение, 3 кръга с раздишване

Сгъване с дъмбели 2х12.5кг
Румънска тяга с дъмбели 2х25кг
Разгъване с дъмбели 2х12.5кг
Клек с дъмбели подпрени на раменете 2х25кг
10 повторения на упражнение, 3 кръга с раздишване

В Хайфа съм в хотел с уникална гледка към целия град, но мини-фитнесът му се помещава в нещо като маза 15м2 с праисторически гладиатор в средата и няколко кардио уреда около него. Голям глад пада и сигурно ще сваля тегло, жалко че съм за малко, уж.

#26
5х10 на упражнение:
Избутване за гърди
Лег преса
Пулдаун
Флайс на пек дек
Задно рамо на пек дек

Велоергометър 30 мин

Гладиаторът взе да скърца и да трака заплашително. Тази вечер в мазето се появи и друг “трениращ”, но или не хареса радио Енерджи или планът му за днес се изразяваше в повдигане на ръце от тилен лег със собствено тегло около 20 пъти. Нацията им като цяло има малко болнав и нездрав вид. Все пак някой беше преместил 25-ците на друго място или съм забравил къде съм ги оставил.
Това късно трениране на гладно е убийствено. След като си вписах тренировката снощи все пак излязох да вечерям и попаднах на приличен уок ресторант, мисля пак да го посетя днес. Вчера си поръчах оризови нудъли без глутен ? с телешко, много зеленчуци и сос от фъстъчено и кокосово масло. По-късно мисля пак да вечерям уок, но с пилешко и сос терияки. На работа обядвам два малки протеинови бара, банан, барче сушено месо (говеждо с годжи бери или конско с доматен сос), което е отвратително, но не ми дава сърце да го изхвърля. Закусвам два омлета, зеленчуци, пълнозърнест хляб и хумус.

#27
Раменна преса с дъмбели с неутрален хват 3х10х25кг на ръка
Викинг преса с неутрален хват 3х10
Пулдаун с подхват 3х10
Чуково сгъване с дъмбели едновременно 3х10х12.5кг на ръка
Велоергометър 30 мин

Дясното коляно отново се възпали след лег пресата и пропуснах долната част.
Снощи ми се дояде бургер и опитах една верига, която ми препоръчаха, но останах разочарован. Тепърва ще вечерям и си поръчах четири шиша с две арабски питки и зеленчуци.

Ако обичаш бургери и минаваш през София, може да пробваш Crystal Burger в София ринг мола на околовръстното до икеа. Преди години за мен бяха най-хубавите, сега не знам, но надявам се качеството да не се е променило. Бяха най-близо почти същите до хубавите ирландски които съм ял. Казваха ми и други места по София, но никъде не ми харесаха така май. Макар че вкус другар няма.

#28
Трап бар високи дръжки 5х150,160,170,180,190кг
Лег широк хват с кутре до белязката 5х5х100кг
Пулдаун раменен неутрален хват 5х70,80,90кг и тесен неутрален хват 5х100кг
Хиперекстензия с пауза 3х10
Разгъване с въже пред тяло 3х10х40кг
Бедрено сгъване от лег 3х10х17.5кг
Разгъване с дъмбел с две ръце зад глава 3х10х40кг

#29
Клек с пауза 10х1х150кг
Военна преса 5х60,65,70кг; 15х60кг
Набиране 3х10СТ
Бедрено разгъване 10х30,40,50кг
Раменна преса с дъмбели от седеж 8х25,30,35кг на ръка
Сгъване с крив лост 5х35,40,45кг
Български клек 3х15СТ на крак
Чуково сгъване с дъмбели 3х5х17кг на ръка
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х10кг на ръка

Сутринта повъртях велоергометър половин час и смазах коляното. На тренировката експериментирах с различна ширина на разкрача и успях да клякам, да видим утре как ще е положението.
Днес калориите са малко, наказах се без обяд, защото вчера обядвах софийска баница с рогче. Купих си няколко килограма конско, приготвих го с яйце и подправки на кюфтета и го замразих на порции, беше прясно, но са му вдигнали цената с 50%.

#30
Лег с дъмбели 3х10х35кг на ръка
Румънска тяга с дъмбели 3х10х35кг на ръка
Пулдаун на скрипец с раменен неутрален хват 10х60,70 80кг и на раздвижена машина с неутрален хват 10х80,90,100кг
Разгъване с въже пред тяло 2х10х40кг и на машина от седеж зад глава 2х10х40кг
Флайс на пек дек 3х10х70кг
Добро утро на стенд 3х10х70кг
Задно бедро от лицев лег 5х10 общо на две машини
Прасец на машина от стоеж 5х10 до добавени 100кг
Корем 5х15 общо на две машини

Сутринта отново направих половин час велоергометър.

Днес нямаше да тренирам, но ми доскуча, имах време и реших да направя една обемна билдърска тренировка в “Олимпия”, утре сигурно ще страдам.
Все още съм само на закуска и отново ще вечерям късно. Фризерът е пълен с пуешко, конско и адана кебап и вече не мога да побера нищо друго, така че започвам да ги консумирам. Пека си пакет адана кебап 400гр, ще го комбинирам с консерва червен боб и халапеньо.

#31
Клек 5х1х160кг
Трап бар високи дръжки 3х190 ; 2х200 ; 1х210кг
Лег 3х3х110кг
Набиране тесен неутрален хват 5х1 +40кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45 ; 30х30кг

Сутринта велоергометър половин час. Понатрупа се умора и утре ще тренирам без щанги, а в неделя ще почивам. Храната е топ!