Пътят

Да го караш със здраве и да не се троши .. Това е най-важното.

#103
Клек 3х100,110,120,130,140,150 ; 5х2х150кг
Военна преса 5х60 ; 5х3х70кг
Набиране подхват СТх20,10,10

#104
Лег на Смит 10х60,70,80,90кг
Гребане на машина от седеж 4х10х70%
Обратни кофички на машина 4х10х100%
Лег преса със свободни тежести 4х15 до 200кг
Бедрено сгъване 4х10х70%

Попаднах случайно на добре оборудвана хотелска фитнес зала в чешко планинско градче на границата с Полша. Качвам малко снимки от залата как са изглеждали тукашните трениращи в pre-PEDs ерата.

#105
Тяга 3х3х170кг
Лег 3х3х110кг
Кофички 20xCT
Набиране подхват 20xCT
Обръщане и раменна преса с две двупудовки - 10 мин ЕМОМ

Лег преса 5х10 до 90%
Калф преса 3х15х60%
Избутване на машина с неутрален хват 3х10х70%
Повдигане на колене към гърди 10 и коремни преси под наклон 10, машина за корем 10, 3 пъти
Скот на машина 2х10
Разгъване с въже на скрипец 2х10

Уж тази седмица нямаше да тренирам, а то какво стана. На връщане цепя направо, но реших да разделя пътя и си запазих евтин хотел с голяма публична фитнес зала, боулинг и басейн, абе рай.
Интересно е, че като пристигнах в понеделник със забавяне на полета с няколко часа, рентакарът беше затворил, а бях взел нощувка на другия край на града. Как да е, придвижих се дотам и обратно до летището на следващата сутрин, но колите бяха вече раздадени и взех една черупка, нова и доста гейска, с двулитров битурбо със зверски автомат с двоен съединител и падъл шифтъри. Колата е 6 секундна и в града, и на планинско върви, бръмчи и се топа брутално, но на магистралата над определена скорост става доста посредствена. Та така де, прекарвам си забавно, да видим докога.

#106
Клек 3х3х140кг
Военна преса 3х3х70кг
Набиране подхват 20хСТ
Клек с ългарска торба 3х30х22кг
Раменна преса с българска торба за хватките 30,15+15,15+15х22кг
Сгъване с крив лост 20х30кг

Вчера се прибрах смазан и недоспал, реанимирах малко през деня и вечерта излязохме с колелетата и обиколихме целия град. Минахме покрай успоредки и направих кофички 3х30хСТ и лицеви на дясната ръка в почивките, а после на кръчма до полунощ.
Ако сте гледали репортажа за протеста във Варна, срещу заключването двора на местното училище, е там си контузих коляното, като прескачах оградата му. След дъжд качулка, но вече е отворено ?.

#107
Скок от място 10 опита
Втурване със суплес ластици 10 х червен + жълт ; два червени ; два червени + жълт
Шейна общо 160кг бутане 10м + дърпане назад 10м, 5 пъти (общо 100м)
Хвърляне на медицинска топка по стена от лег с изпънати ръце над глава 3х10
Удряне на слам бол 12кг  в стена с една ръка 3х10 (5/5)

Трета поредна вечер навън и втори пореден рожден ден, откакто се върнах.

#108
Тяга надхват до 1х180кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 10х5х60кг
Набиране подхват 20хСТ

Бързах и претупах тренировката за 35-40 мин. Пробвах лег с подхват и класически, но рамото не позволява, кривя се и компенсирам всячески.

#109
Клек 1х140кг - 10 мин ЕМОМ
Военна преса 1х75кг - 10 мин ЕМОМ
Преден клек 20х80кг
Обръщане с две пудовки 2х10х56кг
Набиране подхват 20хСТ
Сгъване с крив лост 20х30кг и с дъмбели 20х10кг на ръка

Дясното коляно така силно пука, че стряскам хората.
Чувам коментари от рода на “много си изтънял”, разбира се с насмешка. Е на 81кг как да не съм хилав. ?

#110
Скок дължина от място 10 опита
Скок на кутия 1м 3х10
Троен скок на един крак 10 пъти
Скок от сед на колене до изправяне на крака 10
Два червени суплес ластика:
- втурване 10
- вървене настрани 10
- вървене настрани обърнат с гръб 10
Бойни въжета 3х30сек
Дърпане въже с два червени суплес ластика 3х10
Въртене с два жълти суплес ластика 3х10

Краката бяха свежи, но не се чувствах експлозивен. Не съм мерил с ролетка, но опитите на скока се въртяха около 270см, тоест не съм толкова далеч от преди 2-3 години.
Едно момиче от залата опита и скочи около 220см без никаква техника. Аз съм 1.72см, а тя предполагам е около 1.60м и е много яка - личните и постижения 170кг клек и 180кг тяга са на стената с рекордите на залата, а легът и е най-силното движение и бута 100кг за серии.

#111
Заден клек до 2х150кг ; Преден клек 20х82.5кг
Военна преса до 3х2х75кг
Набиране подхват 3х2 +40кг ; 20хСТ
Фейспул на скрипец 3х20х30%

Днес уморен и набързо. Пробвах различни ширини на клека, но май ще оставя само предния.

#112
Скок дължина от място 15 опита
Втурване встрани с червен + жълт суплес ластик 3х10 (5 ляв водещ крак/5 десен)
Скок препятствия през 1.5м 3х12 (6+6)
Шейна общо 150кг 10м дърпане назад + 10м бутане, 5 пъти общо 100м
Обръщане с две двупудовки 5х5х64кг
Обръщане с щанга от 20см подложки 5х5х60кг
Кофички 5x +10, +20, +30 ; 3х5 +40кг
Набиране подхват 3х5 +20кг ; fat gripz 5x5xCT
Фейспул на скрипец 3х20х30%

Ако утре не съм тотален гипс ще клякам. В събота следобяд летя до Германия да си прибера колата и до неделя вечер ме очакват 1800 км зад волана.

ЦЪК

П.П. Качих клип на един от последните опити. Вижда се, че не приклякам при самото отскачане, а само при засилката преди това. Бях решил, че просто нямам сила, но има надежда.

#113
Клек до 1х150кг ; 20х85кг
Военна преса 5х60,62.5,65кг
Пулдаун на скрипец с широк неутрален хват 10х60,70,80кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 10х60,70,80кг
Разгъване с въже зад глава 3х10х35кг
Сгъване с въже 3х10х35кг

Не се чувствах възстановен и не съм натискал. Не направих кой знае какво, но пак е по-добре от нищо. Следващата тренировка живот и здраве планирам за вторник.

#114
Клек 20х87.5кг
Военна преса до 5х3х70кг
Преден клек до 1х140кг
Раменна преса с две двупудовки 3х3х64кг
Набиране подхват 5х3 +30кг ; 20хСТ
Фейспул на скрипец 3х20х35кг

Хич не се храня и не пия достатъчно течности, а това е рецепта за контузии.

#115
Заден клек 20х90кг ; преден клек до 1х140кг
Раменна преса с дъмбели 5х5х30кг на ръка
Набиране подхват 3х3 +35кг
Едностранно бедрено разгъване със свободни тежести 3х10х25кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45кг ; 4х50кг ; 20х30кг

Леко и без колан, но това коляно се чудя накъде да го кривя, за да не хрупа зловещо и да не боли, тъпа история.
Вчера прекарах близо 8 часа в КАТ-Варна. Не са мръднали и милиметър.

#116
Скок дължина от място няколко опита до 275 см
Преден клек до 1х140,145,150кг ; заден клек 20х92.5кг
Лег с дъмбели 10х20,30,40кг на ръка
Набиране с тесен неутрален хват 5х1 +40кг ; 20хСТ
Бедрено разгъване на чупеща се пейка със свободни тежести 10х40,50,60кг
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х10кг на ръка
Хиперекстензия с пауза три серии

На скока започнах колебливо, а накрая скочих около 280 см, но ги застъпах.
Лично постижение на клека на гърди без колан и на това лично тегло с аванс.
Качвам и една гейска снимка от огледалото в съблекалните с увеличение.

#117
Скок дължина от място с червен суплес ластик съпротивление 15 опита
Втурване встрани с червен + жълт суплес ластик 3х10 (5/5)
Скок кутия 85см 3х10
Скок през 1.5м 3х10 (5+5)
Спринт със смяна посоките между два конуса 5х5м (25м), 5 пъти
Скок от седеж на колене 10 пъти
Три подскока на един крак ляв/десен,  5 пъти
Клек 20х95кг

Все още съм само на един протеинов шейк и протеинов бар.

#118
Изхвърляне с дъмбел от земя 1х40кг лява/дясна - 10 мин ЕМОМ (в почивките клек до 1х150кг)
Клек 20х97.5кг
Набиране подхват 1х +20/30/35/40/45кг ; 5х +20кг ; 20хСТ и Военна преса 1х60/65/70/75/80кг ; 5х60кг ; 20х40кг
Сгъване с крив лост 10х30кг и Фейспул на скрипец 10х40кг, 3 пъти

Хич не се чувствах отпочинал и трудно се събрах да тренирам. Тези дни уж хапнах доста заешко и конско месо, но не даде нужния ефект, а може и уискито и ракиите да си казват думата. Може и да е от свалянето на килограми в комбинация с клека в двайсет повторения, който правя ей така между другото, колкото да прегоря.

Photos: Errol Spence, Terence Crawford - Ready For Undisputed War in Las Vegas

Errol Spence-Terence Crawford: Stats & Stakes

Рядко се случва двамата най-добри боксьори в категорията си и топ 5 P4P, да се срещнат за обединение на всички титли. За съжаление след инцидента Ерол Спенс не е във върховата форма, в която беше преди, но пълно щастие няма.
Който се интересува от бокс трябва да го гледа.

Не искам да звуча като някой пенсионер, обаче времето според мен е основния фактор. :) метереологичното. Не са нито ракиите, нито яденето.

#119
Тяга fat bar до 1х130кг ; 25х92кг
Лег с футбол бар широки дръжки 20х60кг ; с щанга 3х10х60кг широк, тесен и подхват
Хип тръст с щанга 5х120,130,140,150,160кг
Кофички 5х5 +30кг

Малък личен рекорд на дебелия лост. Пробвах лег, но подобрението е малко и лявото рамо още ме боли.
Предните два дни пих много ракия по селски събори и домашни събирания. Следващите два дни пак следват два рождени дни и днес планирам да пия само едно. ?

#120
Преден клек 3х2х140кг
Заден клек 20х100кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 2х10х30кг на ръка
Набиране в подхват с fat gripz 3x5 +20кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45кг ; 20х30кг
Разтваряне с дъмбели встрани 2х10х12кг на ръка
Фейспул на скрипец 2х20х30кг

Бях скован от мускулна треска от предната тренировка и на работните серии на клек на гърди сложих колан, но ми беше сравнително леко и на гръб го свалих.

#121
Клек до 1х160кг ; 20х102.5кг
Военна преса 5х60,65,70кг ; 1х72.5,75,77.5,80кг ; 10х60кг
Хип тръст 3х5х150кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 4х5х30кг на ръка
Набиране подхват 3х +20, +30, +40кг
Сгъване за бицепс с въже на скрипец 3х10х40кг
Фейспул с въже на скрипец 2х20х30кг

#122
Тяга с fat bar 25х100кг
Лег с дъмбели 10х30,35,40кг на ръка
Хиперекстензия 10 + кофички 20, 3 пъти

Тренирах набързо преди залата да затвори.
Разбих тягата на 15 повторения, почивка 10 сек, 5 повторения, почивка 10 сек и още 5 повторения. На лега не опирам дъмбелите в гърдите, заради болките в лявото рамо, а и няма стабилизация и сила.

#123
Набиране подхват 10 + кофички широко 10, 5 серии

#124
Заден клек х 1 + Преден клек х 1 със 100/110/120/130/140/150кг ; Заден клек 20х105кг
Раменна преса 5х67.5, 70, 72.5кг ; 15х50кг
Набиране подхват 3х5 +25кг
Сгъване и разгъване по 3-4 серии на скрипец
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х9кг на ръка

Прибрах се сутринта и не съм спал много. Няма да пия алкохол, че ще приемам антибиотици около месец и нещо, оттам съм със стомашно разтройство и като цяло съм зле.

Хъмз, сигурно не е свързано, ама гледам 2ма от форума сте страдали от разтвойство. Тук познати също, мен нещо се опитва да ми се разваля стомаха. Да не е някой вирус ..

Хъмз, сигурно не е свързано, ама гледам 2ма от форума сте страдали от разтвойство. Тук познати също, мен нещо се опитва да ми се разваля стомаха. Да не е някой вирус ..

Избиха ми болезнени и воднисти пъпки по тила и ми предписаха антибиотик за стрептококи и стафилококи за една седмица, който приключих и друг, който ще приемам в рамките на един месец в малки дози. Уж приемам пробиотик, но стомашното разстройство ме скъсва.

#125
Тяга с fat bar 5х1х122кг ; 25х92кг
Пулдаун на скрипец с раменен неутрален хват 3х10х70кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 3х10х70кг
Разгъване с дъмбел зад глава 3х15х12кг на страна

#126
Заден клек + Преден клек:  1х100/110/120/130 ; 3х140кг
Заден клек 20х107.5кг
Военна преса 2х10х60кг
Набиране с подхват 10,5,5х +20кг
Сгъване за бицепс с въже на скрипец 20х30кг
Фейспул на скрипец 2х20х30кг
Ролер от колене х 20 и Повдигане на колене от вис 2х10

Изглежда се претоварих и ушите ми още пищят след 20-ката клек.
Решихме утре след работа да отидем до Габрово за една или две нощувки, за да се качим до Шипка и да гледаме историческите възстановки.

20ката клек ми е ок, само ако първото раздишване ми е след 14 повторение. Ако е след 10-12 последващите усещания при мен са доста неприятни и продължителни- често останалата част от тренировката се налага да е доста по-лека от планираното, пищене в ушите, отпадналост, избиване на студена пот дори часове след тренировката..

#127
Клек гърди до 1х140кг ; Клек гръб до 1х150кг, 20х110кг
Военна преса 5х50,60,70кг ; 10х60кг
Едностранно бедрено разгъване 2 серии на крак
Едностранна вертикална лег преса 2 серии на крак
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х30кг на ръка
Набиране неутрален хват 3х5 +20кг
Чуково сгъване с дъмбели 3х10х15кг
Фейспул на скрипец 2 серии
Повдигане на колене от вис 3х10

Скоро ще слагам колан на 20-ките, клякам с неудобна за мен техника и без прижинация, за да не ме боли.

#128
Кофички тясно 20 + Набиране с тесен неутрален хват 10, 3 серии

#129
Лицеви опори 5х30
Кофи широко 3х10 +20кг
Обратно гребане на халки 3х10
Набиране на широки наклонени ръкохватки 3х10
Обратен клек от вис с инверсионни обувки 3х10
Преден клек 5x10 с ластик 79-104кг

Не стигнах до зала и направих две раздижвания - едното навън, другото вкъщи.

#130
Преден клек до 1х145кг
Заден клек 20х112.5кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Набиране подхват 3х +20, +30, +40кг
Вертикална лег преса едностранно 2х10
Бедрено разгъване на чупеща пейка едностранно 2х10
Чуково сгъване с дъмбели 5х8
Фейспул на скрипец 2х20

И днес без колан, но с голям зор, а и с болките в коляното е още по-трудно.

#131
Тяга fat bar 3x100кг + Кофички широко 3х +20кг - 10 мин ЕМОМ
Дърпане на шейна назад (общо 140кг) 10м + Изхвърляне с дъмбел 35кг от земя лява/дясна - 10 мин ЕМОМ
Разгъване за трицепс с въже на горен скрипец 10х30кг + Сгъване за бицепс с ръкохватка на долен скрипец 10х40кг - 3 пъти с кратки почивки
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 20х40кг + Едностранно гребане на долен скрипец 10х20кг на страна - 3 пъти с кратки почивки
Едностранно разгъване с дъмбел зад глава от стоеж 10х12кг на страна + Гребане с дъмбел от опора 10х35кг на страна - 3 пъти с кратки почивки
Повдигане на колене към гърди 3х10

#132
Преден клек до 1х150кг
Заден клек 20х115кг
Военна преса 3х5х70кг
Сгъване с крив лост от стоеж 5х30,40,50кг ; 20х30кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10 Прасец от седеж 3х10
Раменна преса от седеж на машина  3х10

#133
Трап бар високи дръжки до 1х200кг
Тяга с fat bar, сериите са през 30 сек 5x5x92кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Пулдаун на скрипец 3х10х70кг
Едностранно гребане на долен скрипец 3х10х35кг
Бедрено сгъване от лег на чупеща пейка 3х10х20кг
Хиперекстензия с пауза 3х10
Лицеви опори на ръкохватки 5х20
Разгъване за трицепс на скрипец с широк хват пред тяло 5х10 до 55кг
Разгъване с дъмбел зад глава 3х10х12кг

Откакто започнах 20-ки клек не съм дърпал по-тежка тяга или трап бар. Като цяло беше леко и без колан, но лявото рамо ме опъна. Изобщо на бутащите е зле, опитах и кофички, ама не става, а и на лицевите ме мъчи.

#134
Втурване със суплес ластици: 10 х напред с червен и жълт/два червени/два червени и жълт и 10 х настрани с червен и жълт + Дърпане назад 10м и бутане 10м на шейна с добавени 60кг, общо 6 серии
Въртене на кафява българска торба 10x50lbs + Хвърляне н слам бол през рамо 10х30кг, 3 серии
Хвърляне на слам бол по стена с една ръка 10х12кг + Хвърляне на медицинска топка по стена с изпънати ръце над глава от лег, 10х3кг, 3 серии
Дърпане на въже с червен и жълт ластик х 10 + Бойни въжета 30сек, 3 серии
Повдигане на колене от вис на каишки х 10 + Ролер от колене х 10, 3 серии

Пуснах си два дни отпуск и утре ще отидем до Китен. Нямаше да тренирам, че съм с мускулна треска на гърба и не съм ял нищо значимо, но се уговорих да тренирам с колега, а той не дойде. С две думи отидох разбит и се довърших.

#135
Набиране х 5 (халки, неутрален, широк надхват, подхват) + Кофички х 5, 10 серии

#136
Заден клек до 1х150кг
Преден клек до 1х150кг
Военна преса 5х50,60,70 ; 5х1х80кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х30кг
Прасец от седеж 3х15-20
Абдуктор и Адуктор 3х10-15
Разгъване на скрипец с въже и ръкохватка по 3х10

Като се прибрах тази вечер изядох почти цял селски хляб с голямо количество сушен свински врат. Теглото се върти около 81кг, а до пролетта ми се ще да сваля още 4-5кг.

#137
Трап бар високи дръжки до 5х180кг
Пулдаун на горен скрипец с раменен неутрален хват 10х60кг + Кофички 10хСТ, 5 серии
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 10х60кг + Кофички 10хдве вериги, 5 серии
Бедрено сгъване на раздвижена пейка 3х10х20кг
Разгъване с дъмбел зад глава 3х10х12кг
Хиперекстензия изомерия 3 пъти
Повдигане на колене от вис 3х10

Може би трябва да тренирам абдукторите по-редовно, че днес пак са леща. Болката в лявото рамо днес беше с един пункт надолу и веднага пробвах лег - подхват, надхват, широк и тесен неутрален, дъмбели, но пак си боли. На кофичките широко с ъглови дръжки, но обърнат с гръб към стойката беше окей ?

Вчера:
#138
Преден клек до 1х145кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Набиране подхват с малки фат грипове 5х3 +20кг
Лег преса 5 серии до 10х200кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х30кг на ръка
Скотово сгъване с крив лост 3х10
Прасец от седеж 3х15-20
Абдуктор и Адуктор 3х10-15
Фейспул 3х10

Някакъв получовек се буташе зад мен докато кляках с  максимална тежест, за да вземе две десятки, че бил твърде як, за да кляка само с лоста.

Днес:
Сутринта велоергометър 30мин

#139
Втурване с два червени суплес ластика х 10 + Въртене на българска торба 10х50lb + Обръщане с две двупудовки 5x64кг, 3 серии
Дърпане 10м и бутане 10м шейна с добавени 60кг + дърпане на въже закачено на два червени суплес ластика х 5, 6 серии
Бойни въжета 30 сек + Вертикален отскок х 10, 3 серии

Много набързо и много плътно, колкото да се смажа.

Пускам снимка на ръката, възпали се болезнено, набира и на обръщането ми се дорева.

#140
Сутринта:
Велоергометър 30мин

Вечерта:
Трап бар високи дръжки 1х180кг + Кофичка 1х+40кг - 10 мин ЕМОМ
Почивка
Тяга fat bat 1x110кг + Военна преса 1х70кг - 10 мин ЕМОМ
Почивка
Разгъване за трицепс с ръкохватка на скрипец 10х40/50/60 + Повдигане на колене от вис х 10 + Хиперекстензия изометрия 40 сек  - 3 пъти
Разгъване за трицепс от лег с два дъмбела 10х10кг на ръка + Л-сит на колани изомерия 10 сек - 3 пъти

Тягата с fat bar ми идва по-различна от с fat gripz. Лостът е по-близо до пищялите, защото е по-дебел по цялата дължина, а пръстите се завъртат и отварят заради фиксираните ботуши и трябва още в началото да разгъна таза и да дръпна с горната част и кръста, и да добутам с крака.
ЦЪК.

#141
Скок дължина от място 10 опита до 275см
Вертикален скок с торба на гърба 3х10х5кг
Скок дължина от място с червен суплес ластик 10 опита до 250см
Скок кутия 10 опита с покачване през 5 см до 105см
Втурване с червен суплес ластик: ляв/десен водещ х 10, встрани ляво/дясно х 10, с гръб ляво/дясно х 10
Хвърляне слам бол през рамо 10х30кг + Хвърляне на слам бол по стена с една ръка 10х12кг + Хвърляне на медицинска топка по стена с изпънати ръце над глава от лег 10х3кг
Дърпане въже с червен и жълт суплес ластик х 10, 3 пъти