Малко мускули и силица на средна възраст

Искаш и ще платиш синът ти да изглежда на член на Якудза и разказваш с гордост как другите 05’ лешперчета на БЧК-то му се кефят, щото му били шаренийките по-готини от техните?

Субективно съм нямал това усещане, каквото го изкара 🤣 Като цяло с жената бяхме против татуси, които се виждат ако си с къс ръкав. Говорихме му защо и да си прави сметката за в бъдеще. Но е пълнолетен и си решава сам. Другият пък си перна една малка отзад на плешката.
А и парите са си негови, но не сме му ги дали аз или майка му.
И са 06, тръгнаха по-рано на училище 🙂

Минало покрай японско изкуство :) Поне където съм бил в Япония, татуировките се считат за проява на лош вкус и се крият на обществени места и тук там, не те пускат да влзеш ако си нашарен и се вижда. Основно заради това което Боян каза, Якудза и останалите азитаски мафии.

На мен лично ми харесва и бих си направил, за да скрия един кофти белег. Основния ми довод против е, че ако не излезе както я искам, все едно да ходиш с кофти прическа цял живот.

За мен лично въпреки ,че имам в семейството нарисуван-татусите са доцивилизационен белег.

Минало покрай японско изкуство :) Поне където съм бил в Япония, татуировките се считат за проява на лош вкус и се крият на обществени места и тук там, не те пускат да влзеш ако си нашарен и се вижда. Основно заради това което Боян каза, Якудза и останалите азитаски мафии.

На мен лично ми харесва и бих си направил, за да скрия един кофти белег. Основния ми довод против е, че ако не излезе както я искам, все едно да ходиш с кофти прическа цял живот.

E синът ми е доволен и я направиха точно както си я иска. Остана само вътрешната част на ръката да се оцвети.
Не знам изкуство или не, имах предвид стилът на татуиране там.

Дидо,какво означава заглавието на дневника ти?Че като руснак ми е трудно...

Дидо,какво означава заглавието на дневника ти?Че като руснак ми е трудно...

Нещо такова, но с обърнат словоред и малко разговорно, четейки руски сайтове. Въпреки, че в гиревой май термина  го използват за тласкане.

...Нещо такова, но с обърнат словоред и малко разговорно

За момент си помислих, че е от японската култура :D

...Нещо такова, но с обърнат словоред и малко разговорно

За момент си помислих, че е от японската култура :D

Добре де, направих го да е по към българската🙂

31.08.2024 г.

Такива крачки имам само по почивки, когато вечер се разхождаме. Днес решихме да походим пеш до определени места, та покрих целта за деня, която си поставих.
Знам, че за някои е ежедневие, но моето е средно около 5000 дневно, като настоящата седмица бе по-зле. Нали не ходех на зала последните 10-ина дни, но от утре живот и здраве-газ.

Съпругата от 183 дена не е падала под 10К,като средно за месец има 13К.
Моите са по нагоре...

Съпругата от 183 дена не е падала под 10К,като средно за месец има 13К.
Моите са по нагоре...

...и аз горе-долу така...

Според мен много от хората с подобни крачки правят доста от тях на работното място, т.е. работата им е свързана с движение, включително напред назад в офиса, цеха, магазина и т.н. И телефона е с тях. В делничен ден при мен това трудно може да се случи, ако целенасочено не обикалям. Аз работя на бюро и си имам и работа,  не ставам постоянно. В обедната почивка правя разни тигели, за да походя, после като се прибера вкъщи ходя пеш до залата и обратно, евентуално нещо да купя по пътя, ако е ден със зала.  За да въртя такива крачки трябва след работа или зала целенасочено да обикалям поне още 1 час. Иначе няма как да стане. И затова още в залата скачам и на пътеката, докато чакам жената и тя да приключи груповите. Че ей така безцелно обикаляне сам не мога. Тя жената крачките си ги прави основно на зумбата с 1 час подскачане и не й се ходи допълнително.
Щом вие го постигате, супер.

Това според теб разхождайки се зад струга...ейчар е съпругата ,дали става от бюрото много м?
Просто всеки ден излизаме и вървим бързо поне 30-40 минути.
Отделно сутрин всеки си разхожда кучето.
5К са тотал щета ...нищо като движение.
За време,деца...пазаруване готвене глупости не ми се слушат.

Има голяма разлика в крачките между телефон и часовник - та кой на какво ги следи от вас?
Лично аз, като си оставя телефона и цял ден бачкам,накрая крачките смешни,а аз не съм сядал и пребит. Брои ли се ?!
А, да се мерят с часовник е абсолютен майтап (ташак) , без значение от марка и цена.

Аз ги меря с телефон, жената има и двете, като й съвпадат.

Ако не полагам ежедневно усилия да се движа, сигурно и 2к няма да правя. Обикновенно, преди зала, къде в шест сутринта, правя една разходка по пясъка за около 2,5км в стабилно (като за мен) темпо. Загрявам за тренировка, слушам някоя книга и горе долу си правя крачките за деня, още преди да е започнал. Вървенето е важно, всеки път като го пренебрегна не води до нищо хубаво.

Аз ги меря с телефон, жената има и двете, като й съвпадат.

Да,ако си носи телефона в ръката на която е ѝ часовника. Остави тези неща 😉

Аз ги меря с телефон, жената има и двете, като й съвпадат.

Да,ако си носи телефона в ръката на която е ѝ часовника. Остави тези неща 😉

Нее, наясно съм. Май един път направи проба с разходка до магазина-с телефона колко ще отчете и после без него, само с часовника на ръка. Но и да има грешка, поне 50 мин. скачане на Зумба в бързо темпо е сериозно, особено за начинаещ. Викам к,во пък толкова, ама веднъж обща приятелка, която джитка фитнесче на машини и пътечки посети заниманието и на около малко над 10- тата минута си излезе червена и бембена. Вика не мога, ще припадна. То и поради редица неща малко й оредяха на жената посещенията, но преди ходеше 5 дни подред на зумба (пон.-петък) и в неделя на канго. Сега пак се навива да тръгне с такава честота или близка до нея.

01.09.2024 г.

Хоризонтално бутане на машна с плочки-10х36, 15х50, 2х12х63;
Вертикално дърпане на машина с плочки-12х45, 10х59, 2х12х77;
Разтваряне на рамене на машина с плочки-15х32, 12х36;
Скотово на машина с плочки-15х27, 12х32;
Пушдаун на скрипец с въже-12х36, 12х41;
Лег преса едностранна (броя и станцията)-20х75.7, 15х90.7, 12х105.7, 12х115.7 на крак;
Крънч на машина с плочки-31х45;
Пътечка-1 км. с редуване 2 мин. по-бавно и 1 мин. по-бързо.

Днес машинария общо взето, че лежанките заети. Единствено там държа да е с лост, за другите движения не ми пука толкова.
Та днес сефтосах мултиспорт картата.

Добавки: магнерич, лагоза, онова съдържащо колаген, трибестан.

05.09.2024 г.

Двойно обръщане и преса с гири 2х20 кг.-9х1, 1х2;
Обръщане и преса с гиря 24 кг.-10х1 на ръка с незабавна смяна на ръцете;
Снач с 16-ката- по няколко петички ляво и веднага дясно.

По принцип горните съм ги правил като две отделни тренировки (и така е разписано), но днес ги събрах......щот съм силен 🤣
Последния трен само машини, 2 серии дърпане на скрипеца без някакъв сериозен напън и пак си ме болят предмишниците след това. Та така или иначе като ме болят, по-добре да правя което ми е кеф.

08.09.2024 г.

Лег-20х20, 10х40, 6х60, 10х70;
Хоризонтално дърпане на машина с плочки с ТУХ-10х50, 10х68, 10х90;
Разтваряне с дъмбели встрани-12х(2х8 кг.), 10х(2х12.5 кг.);
Скотово на машина с плочки-12х27, 10х32;
Пушдаун с въже-12х32, 10х41;
Хак клек на машина-10х47.6, 10х62.6 и после продължих с повдигане за прасец-1х12.

Без откази, с по-кратки почивки.

Празничните дни на село, където малко мъкнене тук там, пийване и хапване. Днес доста неща ме понаболяваха и опъваха още сутринта, а и шофиране към София плюс разтоварване на претъпкан багажник и мъкнене нагоре към вкъщи. Та не бях в добра кондиция, нямах хич енергия, но плана да съм днес на зала трябваше да се изпълни.

10.09.2024 г. - старата заличка

Тренировка: Торс

Лег-12х40 (за проба, дали ми е удобна пейката, че не е баш оная дето навремето ми бе топ);
Полулег с 10 см. от гърдите-10х40, 10х50, 12х60;
Хоризонтално дърпане с ТУХ на Хамър машина с дискове-12х40, 12х70, 12х100;
Раменна преса на Хамър машина с дискове-12х20, 12х40, 12х50;
Вертикално дърпане със средно широк надхват на Хамър машина с дискове-12х40, 12х70, 12х100, т.е. с тежести като хоризонталното;
Повдигане на крака от стенд-1х15.

Без откази.
Не броя тежестта на станциите, че нямат обозначение като в другата зала, а само кг. на дисковете.

Та сега с картата Мултиспорт ще си ходя в която зала ми е кеф на момента. Децата и те си подновиха в старата зала, че все пак е 20 лв. разлика с другата, а на тях е все тая от към уреди. Взеха и книжки, т.е. единият днес си я взе от КАТ, а другият пък подаде документите за издаване. И след бач веднага яхна моята кола, че с тая на жената е по-дебело ако я пришие. Пък и да свикне на по-дървената. Даже ще им я дам да си ходят на лекции. Сегашният ми бач е на 3 спирки с рейса или 20-25 мин. пеш, а и се очертава скоро да не мога да паркирам на сл. паркинг. Ще видим.

На 20 мин. пеш и ползваш колата,верно ?!
Не говоря, когато веднага след работа имаш задачи за с кола.
А,с колата сигурно е поне 10 мин.

А,с колата сигурно е поне 10 мин.

Ако не са светофарите, с моето каране може и за 4-5 да ида. Но средно около 10 мин. Района е шибан и ако си пеш има бая риск в някои участъци. Например под един мост/ в тунел, където тротоарчето е тясно, а дрифтърите са постоянно.

12.09.2024 г.

Обръщане и преса с Гюле24-6х2 на страна.
Малко джиджи-биджи с 16 и 20 кг. Обръщания-клек-пуш, обръщане-джърк.

14.09.2024 г.

Лег- до 1х12х75;
Полулег до гърди-до 1х12х55;
Кросоувър-1х25 (не гледах килата);
Флайс с дъмбели хоризонтално, на пейка (2х15 кг.)-1х12;
Крънч на машина с плочки-до 1х30х50 кг.

Културистично, съсредоточено, ум-мускул 🤣
На лежанките почти до отказ.

Добавки: Трибестан.

Искам нещо да попитам. За часовниците разбрахме, че може би не са точни, но тия приложения от телефона точни ли са относно изгорените калории. Моето си е това на Гугъл Фит, на Андроид. Имам предвид следното: Например до този момент приложението ми е сметнало че съм изгорил 1800 кк, въз основа само на крачките които съм направил и данните за ръст, години и килограми които съм му задал. Т.е. не съм вкарвал допълнителна активност, каквато функция има, за да стане объркване. Например може да напиша 30 мин. силова тренировка, ама то може да си го смята плътно 30 мин., а не например 10 мин., от общ престой в залата 30 мин.
Идеята е не да гледам разни калкулатори колко калории ми трябват, а като видя приложението, че само от стъпките и другите ми данни /плюс хайде още 200 кк от силово трениране/ съм изразходил например 2300 кк, просто ще ям до 1800. Ако приложението ми показва, че съм изразходил 2600 кк, ще ям до 2100 и т.н. Защото тези калкулатори с падащите менюта с лека активност, пък средна активност де да знам къде съм и колко калории ми трябват. А и различните дават различно. Един ми дава 2500 за баланс, а друг 3000 при еднакви данни които съм вкарал за активност и моите данни.

Само за днешния ден ли ти показва 1800 ккал. ? 😳 Колко км. си изминал, щото това е много нещо!
Сега проверих на моето приложение  и  за 5 км. дава грубо 400 ккал..

Къде пак взе да ровиш и смяташ тия щуротии?! 😅 Защо не използваш стария изпитан метод с кантара?

Само за днешния ден ли ти показва 1800 ккал. ? 😳 Колко км. си изминал, щото това е много нещо!
Сега проверих на моето приложение  и средно за 5 км. дава грубо 400 ккал..

Къде пак взе да ровиш и смяташ тия щуротии?! 😅 Защо не използваш стария изпитан метод с кантара?

Е чакай сега, аз затова казвам, че явно приложението смята и другите данни. И аз съм минал 4-5 км. за деня /уж.......че днес умишлено ходих пеш по разни задачи/, но то тялото ти за да функционира, това е енергия. То тия кк не се горят само от крачки.
Май вече го упоменах скоро в някаква тема, ама най-лесен като да идва методът с чинията. Взимаш една 20-22 см. чиния в диаметър, половината я пълниш със зеленчуци, 1/4 от нея с протеин и 1/4 въглен и мазнини. Ядеш три пъти на ден. Ако спортуваш, вечерята ти е с двойна доза протеин /това по препоръка на някакъв незнаен гуру, ако тренираш, ама има логика/. Толкоз. В калории обаче това идва като, че доста малко, пробвайки го ден два. Но пък доказано работи и не го мислиш. Това ще ям, това няма да ям. Е, все пак не е да изядеш 200 гр. ядки и да кажеш, спазвам метода. Образно е малко като с ръката, половината чиния с маруля и краставици, 1/4 с пържола колкото длан и останалата 1/4 с лъжица-две картофена салата /или плод/ и няколко маслини. Образно казано, така например трябва да изглежда едно хранене. Имаш на ден три такива, толкоз.

Например до този момент приложението ми е сметнало че съм изгорил 1800 кк, въз основа само на крачките които съм направил и данните за ръст, години и килограми които съм му задал.

Т.е., ходил си около 25 км?
Не бих вярвал на подобно приложение, няма вариант да изгориш тези калории за един ден. Тялото има един базов метаболизъм, т.е., калории, които гориш дори да не ставаш от леглото.
Уточнявай, какви калории точно ти показва - общите, или само изгорените от активност.

Например до този момент приложението ми е сметнало че съм изгорил 1800 кк, въз основа само на крачките които съм направил и данните за ръст, години и килограми които съм му задал.

Т.е., ходил си около 25 км?
Не бих вярвал на подобно приложение, няма вариант да изгориш тези калории за един ден. Тялото има един базов метаболизъм, т.е., калории, които гориш дори да не ставаш от леглото.
Уточнявай, какви калории точно ти показва - общите, или само изгорените от активност.

Сега проверих........смята всичко за деня, като включва данните които съм задал за ръст, тегло и възраст и направените крачки, както и друга активност ако я вкарам, колко време съм я правил.

Смята ти... чепа... страшни глупости!
За кантара имах предвид ти да се теглиш,а не храната.

@Дидо
Това, което искаш си го бях направил за себе си:
“Обвързах” samsung health, garmin и MFP и по всяко време ми даваше точно калориите към момента с + и -, като включваше тренировки, крачки, пулс, базов метаболизъм и т.н.
За ориентир ставаше.

Смята ти... чепа... страшни глупости!
За кантара имах предвид ти да се теглиш,а не храната.

На кантара съм всяка сутрин от години, но е ей така за инфо🤣 Провалите обикновено са вечер и не се справям очевидно със зависимостите.

16.09.2024 г.

Обръщане и преса с Гюле20, стълби с незабавна смяна на ръцете и кратки почивки между стъпалата и стълбите-3х1,2,3;
Клек ХБ-5х20, 30, 40, 2х5х50;
С щанга 40 кг. 1 комплекс за финишър-гребане х5, обръщане х1, преса х5, пускане веднага зад врат и клек х5.

Колене ме боляха още от ставането сутринта (а и си ме болят напоследък), та това, та онова, но като раздвижих малко на клека се пооправиха нещата. Енергията бе що годе.

Иначе изчистена вечеря 🤣, както си я и пожелах, но гарнирана с джин (планирани 200 мл.) и чакащ шоколад Милка. Но въпреки това, за деня може само леко да прескоча 2000 кк.

Какви зависимости бе човек, говориш все едно си наркозависим, а то става въпрос за плюскане и пиене. Иска се малко воля и себеотрицание, нищо повече. Е, хубаво беше да си оправиш и тренировките, което само ще допринесе за свалянето.
Писал си че имаш здравословни проблеми - ок, но пак има варианти за подобрение на тренировките, ако не в посока интензивност, то поне в посока плътност.
Не искам да захващам пак неща, които се дъвчат и ти се дават наготово вече 5-6 години, но Гюлето е прав, зарежи сметките от гривни, телефони, майфитнеспалове (или където там си смяташ нещата), дай го малко на проба-грешка и напасвай според това какво се случва в реално време.

Приложенията не мерят вярно. 5-10 дори 15 - 20 километра при равномерно ходене по равно не изгарят нищо. Мога да ти го кажа от гледна точка на това че правя доста по-сериозни натоварвания и ако ям и наполовина като теб, ще бъда същия като теб.

Обратното е при мен, много по-лесно ми е да тренирам и по-добре се представям близо до макса (колкото и да е скромен) без да усещам умора и при повече серии, от колкото с по-леко, но с кратки почивки. Но както и да съм го правил, не ми е ставало лошо. Доста по-зле от към издръжливост, но аз и не съм тренирал да я развия.
Да, не ми давайте акъли, че и на мен ми писна да се повтаряме. И какво значи да си оправям тренировките. Тренирам както се усещам в момента и правя каквото ми се прави в момента и това ми носи удоволствие. Аз ходя на зала за удоволствие, никога не съм правил нещо, защото трябва и било от полза. Не мога да следвам схеми дълго време.

Да, не ми давайте акъли, че и на мен ми писна да се повтаряме. И какво значи да си оправям тренировките. Тренирам както се усещам в момента и правя каквото ми се прави в момента и това ми носи удоволствие. Аз ходя на зала за удоволствие, никога не съм правил нещо, защото трябва и било от полза. Не мога да следвам схеми дълго време.

В такъв случай - прощавай за включването. Бях останал с впечатление, че с всичките тези сметки, мерки, теглилки и тренировки все пак имаш някаква цел - сваляне на тегло, понижаване на процент подкожни мазнини, подобряване на цялостното състояние, но щом е само за кеф - чудесно.
А какво значи да си оправиш тренировките - бих ти извадил доста цитати от старите ти дневници (3-4-5 или там колкото бяха), които ти изтри, но така или иначе е безпредметно.
Жив и здрав. :)

Махнах тая дума плондер, че се сетих че може да го приемеш за обида. В момента в който намаля натоварването и започвам да качвам. Не знам другите как се оправят с малко храна и малко тренировки, но аз съм пробвал и ако не движа достатъчно се качва много лесно . И е много по-трудно да не ядеш, когато не движиш достатъчно. Когато си в движение или тренираш, не ти остава време да мислиш какво да ядеш. А когато почиваш все гледаш нещо да хруснеш.

Мотърхед. Човек както и да тренира (образно казано), ако ще отслабваш-гориш основно мазнини и искаш да позадържиш наличния мускул, всичко се свежда до храненето. И тежко да тренираш, и с по една серия до отказ с повече бройки да тренираш, и с щанга да гребеш, и на машина да гребеш, ако това ти е целта си мисля, че няма значение, когато говорим за задържане на мускулите или минимална загуба. Доказват го всеки ден хора, използващи различни от изброените способи. Да, едното може да е по-оптимално от другото, но на финала резултата не е кой знае колко по-различен. И от тази гледна точка пробойната е единствено в храненето, а не в начина на трениране, стига често да засягаш мускулна група с подходящото усилие, като просто не правиш голям обем. Дали ще направиш 3х5 с щанга и малко резерв или 1х10-12 на машина с отказ, резултата ще е почти идентичен. Говоря за задържане на мускула, не за сила на базови, не за енергоразход и т.н.
Та затова при мен единствено е режима. Ако там съумея, каквото и да тренирам, ако сваля доста мазнини, все накрая ще изглеждам добре. И по тази причина следването на някакви строги схеми дълго време няма никакъв смисъл за мен. Просто е достатъчно да влагам повече усилие в това което правя, разбирай конкретното натискане в упражнението. И аз влагам, но режимът ми в останалото никога (буквално) не е бил на ниво дори за месец.

Изтрих всичко по съвсем различни причини, които нямат връзка с това, което сигурно си мислиш. Ако си любопитен ще ти кажа на лична. Няма проблем 🙂