Гребен тренажор за комплексен тонус и здраво сърце

Малък и компактен уред за развиване на гърба и топене на мазнини

Владимир Недков

26.08.2007

Издание

Печат

0 коментара

Гребният тренажор е слабо познат у нас кардио уред, с който могат да се похвалят малък брой спортни комплекси. Може би причината за слабата му популярност е, че за да се тренира с него е нужно изработване на гребна техника. Хората, започнали да го ползват обаче, рядко го сменят с друг кардио уред, понеже той няма алтернатива.

Какво е гребен тренажор?

Това е машина, симулираща "академично гребане". Тя представлява подвижна седалка (на релса), две повдвижни ръкохватки тип лост, които са свързани с амортисьори и степенки за краката в срещуположния край на релсата (или корпуса на уреда). Има и втори тип гребен тренажор, който работи на принципа на макарата, като ръкохватката представлява прав лост, захванат с кабел към макара. Устройството на седалката е идентично.

Кои мускули работят при гребането?

В това движение участват почти всички големи мускулни групи с изключение на предните глави на раменете и гръдната мускулатура.

Динамисти: бедрената мускулатура (квадрицепси, задни бедрени мускули), седалищна мускулатура, прасци, дълги гръбначни мускули, широк гръбен мускул, трапецовиден мускул, ромбоиден мускул
Синергисти: делтоидни мускули (задни глави), бицепси, брахиалиси

Разликата между класическия тренажор с две ръкохватки и тренажора с макара е в процентното разпределение на натоварването между работещите мускули, както и в акцентите върху отделни мускулни групи. При тренажора с ръчки се натоварват външните сектори на гърба, докато при варианта с макара - средния и вътрешния сектор на гръбната мускулатура.

Какви функционалности имат съвременните гребни тренажори?

Тренажорите от ново поколение притежават електронно табло, на което се отчитат изгорените калории, пулс и моментната мощност, която генерира гребящия.

Каква е правилната техника на гребане?

Гребен тренажор с ръчки:

Сядате на седалката, свивате крака, навеждате се напред и хващате ръкохватките.
Движението започва от глезените, разгъвате коленете като избутвате с крака.
Малко преди да изпънете крака, започвате да изправяте гръбначния стълб. Активират се тазобедрените стави.
В следващия момент раменете изпреварват таза, а гърбът вече е изпънат. Започва издърпване с ръце и рамене.
Ръцете, които до този момент са били леко свити, сега придърпват ръкохватките към тялото и леко в страни. Това е крайната фаза в позитивната част от повторението.
Следва приплъзване, сгъване на краката и привеждане напред за заемане на позиция 1.

Гребен тренажор с макара:

Сядате на седалката, свивате крака, навеждате се напред и хващате лоста.
Движението започва от глезените, разгъвате коленете като избутвате с крака.
Малко преди да изпънете крака, започвате да изправяте гръбначния стълб. Активират се тазобедрените стави.
Раменете изпреварват таза, гърбът се изпъва. Започва издърпване с ръце и рамене.
Ръцете, които до този момент са били леко свити, сега придърпват лоста надолу към корема и се свиват към тялото. Това е крайната фаза в позитивната част от повторението.
Следва приплъзване, сгъване на краката и привеждане напред за заемане на позиция 1.

Както забелязвате разликата в техниката се проявява по отношение на придърпването с ръце, в точка 5.

За кого е подходящо гребането на тренажор?

Гребането е сложна поредица от движения, която изразходва много енергия и оказва натоварване върху всички главни стави в организма. Ето защо съветвам хората с контузии в стави и гръбнак да се насочат към по-безопасно кардио упражнение. При това гребането на тренажор пулсът скача изключително бързо, ако човек не диша в правилното темпо. Най-добре е начинаещите да гребат бавно на серии, а не за време. Важно е да се отделя време за заучаване на правилната техника и дишане. Ако не се спази двигателната последователност за предаване на натоварването по описания по-горе модел съществува риск от претоварване на стави, мускули и сухожилия.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.