Гребен тренажор за комплексен тонус и здраво сърце

Гребният тренажор е слабо познат у нас кардио уред, с който могат да се похвалят малък брой спортни комплекси. Може би причината за слабата му популярност е, че за да се тренира с него е нужно изработване на гребна техника. Хората, започнали да го ползват обаче, рядко го сменят с друг кардио уред, понеже той няма алтернатива.

сърце" border="0" height="175" src="https://bbteamcdn.com/content/originals/1541_300.jpg" title="Гребен тренажор за комплексен тонус и здраво сърце" width="300" />Какво е гребен тренажор?

Това е машина, симулираща "академично гребане". Тя представлява подвижна седалка (на релса), две повдвижни ръкохватки тип лост, които са свързани с амортисьори и степенки за краката в срещуположния край на релсата (или корпуса на уреда). Има и втори тип гребен тренажор, който работи на принципа на макарата, като ръкохватката представлява прав лост, захванат с кабел към макара. Устройството на седалката е идентично.

Кои мускули работят при гребането?

В това движение участват почти всички големи мускулни групи с изключение на предните глави на раменете и гръдната мускулатура.

• Динамисти: бедрената мускулатура (квадрицепси, задни бедрени мускули), седалищна мускулатура, прасци, дълги гръбначни мускули, широк гръбен мускул, трапецовиден мускул, ромбоиден мускул
• Синергисти: делтоидни мускули (задни глави), бицепси, брахиалиси

Разликата между класическия тренажор с две ръкохватки и тренажора с макара е в процентното разпределение на натоварването между работещите мускули, както и в акцентите върху отделни мускулни групи. При тренажора с ръчки се натоварват външните сектори на гърба, докато при варианта с макара - средния и вътрешния сектор на гръбната мускулатура. 

Какви функционалности имат съвременните гребни тренажори?

Тренажорите от ново поколение притежават електронно табло, на което се отчитат изгорените калории, пулс и моментната мощност, която генерира гребящия.

Каква е правилната техника на гребане?

Гребен тренажор с ръчки:

• Сядате на седалката, свивате крака, навеждате се напред и хващате ръкохватките.
• Движението започва от глезените, разгъвате коленете като избутвате с крака.
• Малко преди да изпънете крака, започвате да изправяте гръбначния стълб. Активират се тазобедрените стави.
• В следващия момент раменете изпреварват таза, а гърбът вече е  изпънат. Започва издърпване с ръце и рамене. 
• Ръцете, които до този момент са били леко свити, сега придърпват ръкохватките към тялото и леко в страни. Това е крайната фаза в позитивната част от повторението. 
• Следва приплъзване, сгъване на краката и привеждане напред за заемане на позиция 1.

Гребен тренажор с макара:

• Сядате на седалката, свивате крака, навеждате се напред и хващате лоста.
• Движението започва от глезените, разгъвате коленете като избутвате с крака.
• Малко преди да изпънете крака, започвате да изправяте гръбначния стълб. Активират се тазобедрените стави.
• Раменете изпреварват таза, гърбът се изпъва. Започва издърпване с ръце и рамене. 
• Ръцете, които до този момент са били леко свити, сега придърпват лоста надолу към корема и се свиват към тялото. Това е крайната фаза в позитивната част от повторението. 
• Следва приплъзване, сгъване на краката и привеждане напред за заемане на позиция 1.

Както забелязвате разликата в техниката се проявява по отношение на придърпването с ръце, в точка 5.

За кого е подходящо гребането на тренажор?

Гребането е сложна поредица от движения, която изразходва много енергия и оказва натоварване върху всички главни стави в организма. Ето защо съветвам хората с контузии в стави и гръбнак да се насочат към по-безопасно кардио упражнение.

При това гребането на тренажор пулсът скача изключително бързо, ако човек не диша в правилното темпо. Най-добре е начинаещите да гребат бавно на серии, а не за време. Важно е да се отделя време за заучаване на правилната техника и дишане.

Ако не се спази двигателната последователност за предаване на натоварването по описания по-горе модел съществува риск от претоварване на стави, мускули и сухожилия.