Левцин (Леуцин) - незаменима гаранция за инсулиново плато

Анаболен ефект с бета-хидрокси-бета-глутарил КоА - нищо че звучи страшно!

Няма как да не сте чували за левцин. Най-малкото сте пили поне веднъж в живота си верижно разклонени аминокиселини? Едва ли знаете за връзката му с бета-хидрокси-бета-глутарил КоА, обаче! Разберете по-надолу! 

НАКРАТКО:

Какво е това?
L-левцинът, или накратко- левцинът, е една от трите разклонени аминокиселини, често обозначавани със съкращението BCAA (branched-chain amino acids - другите две са валин и изолевцин). Левцинът не може да бъде синтезиран от тялото и затова винаги трябва да бъде приет от хранителни източници.

Как се произвежда/изолира?
В индустриален мащаб левцин се синтезира се по биотехнологичен път.

Какво е основното му физиологично въздействие?
Основното въздействие на левцина е стимулирането на протеиновия синтез в мускулите ни при което последните  нарастват.

Какви са оптималните дози?
За да бъде приемането им оптимално, най-добре е да приемате левцина и другите разклонени аминокиселини отделно от другите си протеинови/аминокиселинни хранителни добавки, тъй като в противен случай ще бъдат абсорбирани само разклонените аминокиселини. Оптимални резултати се постигат, когато разклонените аминокиселини се приемат около 30-60 минути преди и след тренировката, за да бъдат създадени условия за растеж на мускулите. Дневната доза за нетрениращи хора е около 16 левцин милиграма на килограм тегло дневно, а за трениращи трябва да се увеличи - за 90 килограмият билдер това означава, трябва да вземе от 2 до 4 г левцин преди тренировка, след нея и още веднъж преди да си легне или посред нощ.

Кои са препаратите, които са основен източник на левцин?
Обичайно левцина се включва в препарати, съдържащи разклонени аминокиселини. Ако приемате суплемент с разклонени аминокиселини, добре е да знаете, че оптималното съотношение левцин-валин-изолевцин трябва да е 2:2:1.

В ДОПЪЛНЕНИЕ:

Какви са допълнителните физиологични въздействия на левцина?
Левцинът съдейства за укрепването на костите, кожата и мускулната тъкан, и стимулира синтеза на аминокиселината глутамин. Левцинът превъзхожда другите аминокиселини в предизвикването на инсулинова реакция. Той създава условия за продължително отделяне на инсулин (инсулиново плато), което пък от своя страна създава по-висок инсулинов анаболен ефект върху тялото.

По какъв начин левцина се усвоява от организма?
След поемането му през устата, левцина, както и другите разклонени аминокиселини, се абсорбира от тънкото черво и се пренася до черния дроб, където през няколко стъпала се превръща в бета-хидрокси-бета-глутарил КоА, който пък се превръща в ацетил-КоА с участието на витамини В. Анаболния ефект се на левцина се дължи всъщност на веществото бета-хидрокси-бета-глутарил КоА.

Кои са храните, които съдържат левцин в най-голямо количество?
В по-големи концентрации левцина се среща в месото и млечните продукти, особено в суроватъчния протеин, и в по-малка степен в житните кълнове, кафевия ориз, соята, бадемите, кашуто, граха, лещата и царевицата.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.