The Only Easy Day Was Yesterday

27,07,2015г.

Набиране на въже - 10 x 1 x 25кг.
Кофички-  10 x 1 x 32кг.
————————————————————————————————————————-
16 работни интервала (30сек.) с почивка (15сек.) м/у тях от:
Суинг от земя с 50кг.
Набиране на въже с водеща ръка (смяна на ръката на всяко повторение)
—————————————————————————————————————————-
60 работни инетрвала (10сек.) с почивка (5сек.) м/у тях от:
Тръстър 90кг.- 15 повторения
Лег тесен хват- 15 повторения
Набиране надхват- 3 повторения x 15
Набиране успореден хват- 3 повторения x 15
——————————————————————————————————————————-

По- здрави!

Що тъй нов дневник?

Хайде - успех и да мачкаш яко :)

Благодаря Херцоже! Рестарт малко ;)

Айде честит нов дневник и да си по-редовен в попълването, че да се надъхвам! ;)

31.07.2015г.

Набиране на въже- 10 x 1 x 25кг.
Кофички- 10 x 1 x 32кг.
———————————————————————————————————————————-
16интервала 15сек работа 5сек. почивка от:
Суинг от земя с 50кг.
Набиране на въже с водеща ръка
———————————————————————————————————————————-
12 интервала 10сек. работа 5сек. почивка от:
Тръстър- 2 x 100кг. (12 общо)
Набиране надхват- 5 x СТ (30 общо)
———————————————————————————————————————————-
12 интервала 10сек. работа 5сек. почивка от:
Лег тесен хват- 3 x 90кг. (18 общо)
Набиране подхват- 5 x СТ (30 общо)
———————————————————————————————————————————-
Набиране на въже - 10 x СТ
Лицеви с една ръка на пудовка- 7
Стълби на Животното - 3/2, 3/2, 3/2
Набиране на въже - 5 x СТ
Лицеви с една ръка на пудовка- 7
Скок колене към гърди от клек- 10

По- здрави!

14122015

6 завъртания без почивка
Суинг от земя - 4 x 50кг.
Набиране на въже с две ръце - 4 x СТ
Лицеви- 10
————————————————————————————————
6 завъртания без почивка
Набиране надхват- 5
Бърпи- 5
Скок колене към гърди- 10
————————————————————————————————
21 завъртания без почивка
Набиране подхват - 2
Кофички- 2
————————————————————————————————
Стълби високо вдигнато коляно- 10 качвания

По- здрави!

Как изпълняваш суинга от земя?
И колко стъпала са стълбите?

Стъпалата са 20, а суинга го изпълнявам с пауза в стартова позиция м/у бройките.

12162015

10 завъртания без почивка
Тръстър - 2 x 90кг.
Набиране надхват - 2 x 20кг.
—————————————————————————-
10 завъртания без почивка
Суинг от земя- 3 x 50кг.
Лицеви- 5 x СТ
—————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Набиране подхват- до отказ
Кофички - до отказ
Скок колене към гърди- до отказ

По- здрави!

12182015

Tласкане- 2 x 1 x 90кг., 1 x 110кг. 2 x 1 x 130кг., 3 x 110кг.

Набиране подхват- 11 x 10кг.
Набиране надхват - 8 x 20кг.
Набиране успореден хват- 4 x 32кг.
Набиране подхват- 3 x 40кг.
Набиране надхват- 2 x 50кг.
Набиране успореден хват- 1 x 60кг.
Набиране успореден хват- 1 x 70кг.

Лицеви - 1 x 100кг.
Лег тесен хват- 7 x 90кг.

Лицеви- 2 x 100кг.
Лег тесен хват- 2 x 110кг.

Лицеви- 3 x 100кг.
Лег тесен хват- 3 x 110кг.

———————————————————————————————————————————————-
Тренирах с адското главоболие и се получи доста посредствена тренировка.
Никакво желание, страшен студ в залата и гигантски мързел !
———————————————————————————————————————————————-

По-здрави!

Втората и третата врътка на тесния лег бяха със 120 кг.

01042016

3 завъртания с почивка колкото да раздишам
Суинг от земя с една ръка- 7 x 50кг./ 7 x 50кг./7 x 50кг. (на ръка)
Набиране на въже- 5 x 20кг./5 x 20кг./ 5 x 20кг.
Скок колене към гърди- 20/ 20/ 20
——————————————————————————————————————————————-
12 завъртания без почивка
Набиране надхват- 4 x 2 x 25кг.
Кофички - 4 x 2 x 25кг.
Набиране подхват- 4 x 2 x 25кг.
Кофички- 4 x 2 x 25кг.
Набиране успореден хват- 4 x 2 x 25кг.
Кофички- 4 x 2 x 25кг.
——————————————————————————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Раменна преса- 10 x 80кг./ 4 x 80кг.
Лицеви- 7 x 40кг./ 4 x 40кг.
——————————————————————————————————————————————-
Лицеви - 10 x 65кг.

По- здрави! Честита Нова Година!

01062016

3 завъртания без почивка

Тръстър- 2 x 110кг./ 3 x 100кг./ 4 x 90кг.
Тласкане- 2 x 110кг./ 3 x 100кг./ 4 x 90кг.
Набиране подхват- 2 x 40кг./ 3 x 30кг./ 4 x 20кг.
Набиране надхват- 2 x 40кг./ 3 x 30кг./ 4 x 20кг.
Набиране успореден хват- 2 x 40кг./ 3 x 30кг./ 4 x 20кг.
Скок колене към гърди от клек- 21
——————————————————————————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Кофички- 4 x 32кг./ 4 x 32кг./ 5 x 32кг.
Лицеви- 10 x 50кг./ 9 x 50кг./ 9 x 50кг.
Стълби високо коляно- 6/6/6 ( качвания)

По- здрави!

01082016

Клек- 1 x 130кг./ 1 x 150кг./ 1 x 170кг./ 1 x 190кг./ 1 x 200кг.
Тласкане- 1 x 90кг./ 1 x 120кг./ 1 x 140кг./ 1 x 150кг./ 2 x 140кг.
———————————————————————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Набиране надхват- 1 x 50кг./ 1 x 60кг./ 1 x 70кг.
Лицеви- 2 x 100кг./ 2 x 100кг./ 2 x 100кг.
———————————————————————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Набиране надхват- 12/ 12/ 12
Лицеви- 31/ 31/ 31
Скок колене към гърди- 21/ 21/ 21

По- здрави!

29012016

Клек- 1 x 130кг./ 1 x 160кг./ 1 x 190кг./ 1 x 200кг./ 1 x 210кг./ 1 x 220кг.

Тласкане- 1 x 110кг./ 1 x 150кг./ 2 x 140кг.

Набиране ух- 1 x 20кг./ 1 x 40кг./ 1 x 60кг./ 1 x 70кг./ 4 x 50кг.

Лег- 4 x 120кг./ 2 x 140кг./ 1 x 160кг.

Въртене на диск- 3 x 5 x 20кг. на страна

По-здрави!

Набирането с 60 кг не беше ли тройка?

Тройка беше, както и лега на 140, на 120 беше 5 и едно тласкане на 130 е изпуснал.

01022016

5 завъртания без почивка
Набиране надхват- 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Лицеви- 20/ 20/ 20/ 20/ 20
“Стълбите на Животното”
————————————————————————————
4 завъртания без почивка
Суинг с една ръка- 5 × 32кг. / 5 × 32кг./ 5 × 32кг./ 5 × 32кг.
Скок колене към гърди - 10/ 10/ 10/ 10
Кофички- 10/ 10/ 10/ 10
—————————————————————————————-
12 завъртания през 10сек
Набиране на въже - 12 × 2 × СТ
——————————————————————————————
Стълби високо коляно - 12 качвания

По- здрави!

02032016

10 завъртания без почивка
Суинг от земя - 5 x 50кг.
Скок колене към гърди- 10
Набиране на въже- 5
Кофички- 5 x 15кг.
————————————————————————-
3 завъртания с почивка

Набиране надхват- 5
Лицеви- 10
Набиране ух- 5
Лицеви- 10
Набиране подхват- 5
Лицеви- 10
Стълби високо коляно- 4 качвания
Борцови скоци- 1 качване
—————————————————————————

По- здрави!