Дневникът на Storm

Започвам да си откривам грешки в техниката на изпълнение на основните упражнения, което предполагам е добре.

Би могло да е добре, ако освен да ги откриваш, започнеш и да ги поправяш, което според моя горчив опит е далеч по-трудно. :)

Би могло да е добре, ако освен да ги откриваш, започнеш и да ги поправяш, което според моя горчив опит е далеч по-трудно. :)

Започнах вече. Даже и ефект май има :)

02-11-2015 (тренировка №32-35 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@115, 5@115, 5@115
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х25, 5@2х25, 5@2х25
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

На 4 часа сън не ми беше много свежо, но като се зачета обикновено така става.

Тези дни отново не можах да стигна до залата. Следват 15 дни гмуркане. После пак ще мисля за тренировки.

Завърнах се. Температурната разлика ме удари брутално и сега се разправям с хреми, гърло и прочие.

междувременно свалих 4 килограма спрямо снимката, която е от първия ден. Като се пооправя малко продължавам с тренировките.

08-01-2016 (тренировка №1 )

Тренировка “А1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Клек, заден, ATG - 5@90, 5@90, 5@90
2. Набиране тесен подхват 5@10, 5@10, 5@10
3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват - 5@2х20, 5@2х20, 5@2х20
4. Сгъване с щанга за бицепс 5@35, 5@35, 5@35

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-

Възобновявам тренировките за новата година. Покрай празници, командировки и почивки, не можах да постигна целта си - да сваля още 4-5 килограма. Поне задържах постигнатото до момента. Една-две седмици ще го давам по-внимателно, докато се адаптирам. Ще видим после как ще върви при калориен дефицит.

Използвам случая да пожелая на всички весела и успешна нова година ! Здраве и късмет !

10-01-2016 (тренировка №2 )

Тренировка “Б1-трисети”

Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
Външни лакътни ротации с гирички 3х10
Раменни ротации с ластик 10

—————————————————————————-

3 четирисета с 1 минута между тях

1. Мъртва тяга - 5@120, 5@120, 5@120
2. Високо изтегляне прав 5@65, 5@65, 5@65
3. Лег с раменен хват - 5@80, 5@80, 5@80
4. Лег с тесен хват - 5@60, 5@60, 5@60

Разтягане - ластици, обтяжки

—————-
Резюме:
—————-

Нищо за отбелязване.