Дневникът на Г.

Здравейте благи хорица време и аз да си направя дневник просто защото е много лесно чрез него да си следя прогресията (дай боже да я има) и мисля,че ще се отрази добре върху храненето ми защото всичко което поглъщам ще става достояние на много хора и това малко или много ще ме кара да внимавам повече. И така, целта ми е да качвам килограми. Калории няма да смятам, храня се на око и ям колкото и каквото ми се яде! Имам стаж около 2 години с много прекъсване.

Тренирам по следния начин.

1. Гърди и Предно рамо
-Лег 3х8
-Кофички 3х отказ
-Флайс 3х8
-Военна преса 3х8
-Вертолет 3х10

2.Гръб и Задно рамо
-Тяга 3х10,8,6
-Набирания 3х отказ
- Чукчета 3х8
-Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец 4х8

3.Почивка

4.Крака
-Клек 3х10,8,6
-Напади 3х10
-Разгъване 3х12,10,8

6.Ръце
-Френско 3х10,8,6
-Разгъване на скрипец 3х8
-Разгъване на дъмбел над глава 3х8
-Сгъване на лост от стоеж 3х10,8,6
-Сгъване на дъмбели от стоеж 3х8
-Концентрично сгъване 3х8

По думите на някой от нашите съфорумци- безполезен сплит. Но лично на мен ми допада и смятам известно време да тренирам по този начин. Висок съм 177 и тежа 80кг. Днес е почивен ден така, че ще напиша само храната.

15.01.2015

9.30 150гр. овес, лъжица мед, 1 банан. 1 кисело мляко
12:00 тренировка и протеиново барче за десерт
13:30 200 грама пилешко и около 100 грама луканка от диво заешко и много маслини
17:00 150 грама пилешко и салата с около 7-8 вида зеленчуци
21:00 същото + орехи
00:00 200 грама сладка царевица, извара, стафиди

16.01.2015
10:00- 8 яйца (4 жълтъка) 120гр сирене, 1 банан, кафе, 250 мл фреш от портокал
14:00- 200гр. пилешко и зелена салата, орехи
17:00 200гр. риба тон и зелена салата + 80 грама маслини
21:00 200гр. телешко 150гр. картофи и зелена салата
23:00 400мл кисело мляко 150 гр. извара и обилно количество стафиди

Днес пак си почивам и събирам сили.Храната е следната:

12:00 200гр макарони 100гр сирене 1 лъжица манов мед 20гр масло

15:00 150-200гр телешко 100гр картофи, 1 банан

19:00 150 грама пилешко, салата, маслини

23:00 8 белтъка, 1 кисело мляко. извара, стафиди, риба тон

От понеделник започвам прием на креатин, протеин и екстракт от бабини зъби под формата на таблетки.

Честито, пожелавам ти много успех :).

Честито, пожелавам ти много успех :).

Благодаря ти! На теб също.

Здравей
На колко год. си, каква ти е целта?

Здравей
На колко год. си, каква ти е целта?

Здрасти,на 23 години съм и целта ми е трупам мускулна маса.

Здравей
На колко год. си, каква ти е целта?

Здрасти,на 23 години съм и целта ми е трупам мускулна маса.

За качване на ММ ми се струва че ти е малко въглехидрата. На тая възраст нямаш нужда от трибестан. Успех!

Добре дошъл и от мен. :) Успех с поставените цели. :)

Така, днес добра тренировка стана като за втора седмица.

Храната:

1. 150гр. овeс 100мл. прясно мляко, мед, парчета ябълка, ягода,банан,авокадо и киви. Общо 100гр плодове
2. 5 цели яйца, 100гр, кашкавал, 70гр пуешко филе, 50гр маслини, 20гр масло, банан, 350мл сироп от черен бъз и джинджифил (идва грип :) )
3. 5 белтъка, 100гр риба тон,
4. 250-300гр. месо 100гр сирене , салата
5. протеинов бар , 1 кисело мляко, орехи , мед

Тренировката:

Лег
3х8   50, 80, 100

Кофички
3х отказ

Флайс
3х8 15, 25, 30

Военна преса
3х8 30,40,50

Вертолет
3х8 30,40,35

Защо въобще ги смяташ първите серии ? След като имаш сила за 8 на 100, значи тези 50, че даже и 80 въобще не трябва да ти попадат в работните серии. Реално имаш в най-добрия случай 8 серии.

Aко не друго, яка препратка към г-н Галин Калчев.
Чиърс ,

Защо въобще ги смяташ първите серии ? След като имаш сила за 8 на 100, значи тези 50, че даже и 80 въобще не трябва да ти попадат в работните серии. Реално имаш в най-добрия случай 8 серии.

  На последната серия пусна ли за девето повторение ако съм сам ще се затисна. Не разбирам какво искаш да ми кажеш. Не мога да почна със 80 или 100 първа серия. Нужни са ми поне 1-2 серии със средна тежест за да може постепенно да кача килограмите  до максимума при който последното повторение ще е направено при условията на ‘отказ’. Гледам да се сместя в 3 серии. При всички упражнения се старая да прилагам този метод предвид това, че все още макар и с обилна загрявка скърцам като дърводелски метър просто защото направих много дълга пауза придружена с утежняващи обстоятелства. ;)  Я ми сподели по-подробно как би трябвало да изглежда.

Не си ме разбрал. Идеята ми е такава, че сериите на 50 и 80 трябва да ги броиш към загряващите. След това да си направиш 3, т.е. правиш си на 100 и след тована 90/95 още 2 серии. Реално имаш 2 загряващи и 1 работна, пък броиш 3 работни.

Да, разбирам вече. Има истина в това което казваш. Благодаря за градивната критика.

19.01.16

Храната:

200гр кус-кус, 70гр сирене, 15гр, масло, лъжица мед, прясно мляко 150мл, 8 яйца, 110гр. риба тон, 1 кисело мляко, 1 банан, 150-200гр пилешко с ориз, 300 гр вратни с варени картофи, протеинов бар, сладка царевица, орехи , стафиди.

Тренировката:

Тяга 3х8 90,100,110
Набирания 3х отказ
Чукчета 3х8 50,60,60
Хоризонтален скрипец 3х8 50,60,60

Препоръчайте упражнение за задно рамо.

20.01.2016
почивка

храната:

1.овес, прясно мляко, плодове няколко вида.
2.пиле с ориз
3. свинско с варени картофи
4. същото
5.сирене и домати
6.кисело мляко, орехи, мед

Честно казано, бих си помислил, че диетата ти е ориентирана към чистене, ако не беше казал, че целта ти е да качваш. С десетина килорама по-лек съм от теб и чистя с много подобно хранене на твоето. Може би само като изключим меда и орехите вечер.

Много малко въглехидрати приемам предвид поставената цел, но толкова ми се яде, не мога повече. Гледам поне протеина да е на ниво. към по-горният ми пост забравих да добавя и десетина яйца. Трудно ми е да се тъпча. Мисля да вкарам и хляб Вита в менюто си по 2-3 филийки през деня.

Здравейте, отдавна не съм писал, но пък не съм спирал тренировките, малко поразвалих храната, но от седмица вече и това е в норма. Та в момента съм 86кг. Не съм качил много, но съм напълно натурален.

До сега тренирах така:
1. гърди, бицепс
2.крака
3.почивка
4.гръб трицепс
5.рамо

Чудя се дали да не сменя програмата по която тренирам, честно казано мислех да започна да правя кръгове. Удачно ли е това като се има на предвид, че от една седмица вече съм на НВД. Удачна ли е тренировъчната програма за целта?

1. 100-150гр овес 200мл мляко лъжица мед и някакъв плод
2. Конско, телешко или пилешко със салата +3 белтъка
3. същото
4. същото
5. преди сън хапвам извара, а ако съм много озверял добавям една краставица, консерва риба тон и белтъци.

Въпросите ми относно храната са възможно ли е предвид целта ми да прибавя ядки , стафиди , маслини ? Очаквам всякакви коментари, съвети, напътствия и прочие. :)

В момента правя кръгове 3 пъти седмично, началото на есента контузих коляното и последва дълга почивка, сега съм около 90кг.
Програмата изглежда така:
1. Клек
2. Лег
3. Набирания широк хват
4. Раменна преса
5. Гребане
6. Френско
7. Скотово
Днес направих четири кръга общо. Стремя се повторенията да са в диапазона от 8 до 10,12

Храната е процес на разработка тъй като рязко смених начина на хранене (от 5 месеца се храня предимно с джънкове- пици, дюнери, мак доналдс и сладко в огромни количества) Днес храната изглежда така:

1. 100грама мед и орехи, кафе, 400мл. кисело мляко.
2. 10 пъдпъдъчи яйца, 100гр сирене, печен пипер, маслини
3. 200гр месо +картофи или ориз
4. 200гр месо + салата
5. 200гр.месо + салата

В момента правя кръгове 3 пъти седмично, началото на есента контузих коляното и последва дълга почивка, сега съм около 90кг.
Програмата изглежда така:
1. Клек
2. Лег
3. Набирания широк хват
4. Раменна преса
5. Гребане
6. Френско
7. Скотово
Днес направих четири кръга общо. Стремя се повторенията да са в диапазона от 8 до 10,12

Нямаш тяга в кръговете. Сложи раменната преса преди лега.
Т.е 3-4 кръга:
1 Клек
2 Тяга
3 Раменна преса
4.Гребане - съветвам те да го правиш с дъмбел
5. Лег
6. Набиране

Още съм на кръгове, смятам да ги изкарам до края на февруари. Правя ги през ден като в промеждутъка ходя за около 20 минути да тичам (макар, че още е доста студено). Лошото е ,че храната си върви и вече втора вечер се ‘освинвам’ с разни торти.

Днес тичане на гладно 20 минути по неравен терен (тичам в една борова горичка :) )

В момента съм 90кг и формата от снимката на аватара е далеч забравена, тогава бях 73кг с предполагам нисък процент подкожни мазнини. Проценти , калории и тн. не броя. Доверявам се само на огледалото. Възраждам дневника, защото както съм писал в началото, това ми е от голяма полза в спазването на хранителния режим, които впрочем съм си пригодил само за мен и най-общо казано се опитвам да усетя какво ми подсказва тялото и колкото повече се затопля толкова повече намалят въглехидратите. Има дни в които изобщо не ми се ядат въглехидрати, днес е такъв ден.

Храната днес:

1)8 белтъка 4 жълтъка, кафе и фреш
2)свински врат 200гр. + салата по избор
3) сурови бадеми 100гр. + едно кисело мляко
4) пак месо около 200гр. + салата от печен червен пипер, копър, чесън, зехтин и 100грама овче сирене.
5) ако почна да огладнявам зверски ще си нарежа  80-100 гр. конски бут -  сушен.

Храната вчера 26.1.2017

1) 100гр. юфка, 300мл. прясно мляко, 10гр. масло, лъжица мед, кафе и фреш от портокал и лимон
2) 400гр. миш-маш (5 яйца,200гр. сирене и обилно количество печени чушки)
3) 350гр. пилешки гърди с таратор и 200гр миш-маш
4) 300гр. задушени скариди

27.1.2017

-кафе и фреш
-тренировка
-5 цели яйца, юфка 100гр, 300мл мляко, лъжица мед
-200гр пилешко бонфиле
- 70гр сурови ядки
- 200гр. шунка, 100гр. цедено мляко
-пастърма около 150гр.

28.1.2017

-кафе
-юфка 100гр. 300мл. мляко, лъжица мед
- 150гр. ориз 200гр. месо със зеленчуци
- близо 400гр. вратни пържоли и обилно количество салата
- няколко белтъка (повече от 7-8 едва ли ще изям)