Щанги и гимнастика

Днес - кратка гимнастика.

Заден клек няколко 10тки със 70-80кг
Снач преса 10-12ки с 30кг

След това гимнастика и разтягане.

1.
Изхвърляне 4х3х40
Обръщане и тласкане 4х2х60
Преден клек 4х2х75

2.
Гимнастика

12.1
Кратка гимнастика

13.1
1.
Заден клек с 2 сек. пауза до 1х100, след това без пауза 3х10х80
След това малко румънски тяги и добро утро с 40кг

2.
Гимнастика

1.
Изхвърляне 3х3х40, 3х2х45, 3х40
Обръщане и тласкане подклек 4х2х65
Преден клек 4х2х80

2.
Гимнастика

1.
Изхвърляне 2х40, 3х1х50, 3х2х40
Обръщане и тласкане подклек 2х60, 1х65, 1х70, 3х1х75, 3х2х65
Преден клек 3х2х82

2.
Гимнастика

Кратка гимнастика днес.

1.
Заден клек 32Х до 1х102,5, след това без темпо 3х10х82,5

Другата тренировка мисля да направя 1х105 и 4х10х82,5

2.
Гимнастика

1.
Гимнастика

2.
Сумо тяга до 1х135, 10х105.

Изхвърляне 2х45, 3х2х50, 3х40 - Лека-полека техниката се подобрява, вече не бутам лоста толкова далече от тялото.
Обръщане и тласкане подклек 2х65, 3х2х70, 3х60
Преден клек 3х2х83

30 мин. преди тренировката се хлъзнах на леда и се приземих на десния крак по някакъв странен начин и чувствах лека болка по време на тренировката, затова не натисках толкова колкото ми се искаше.

правиш ли шпагат ;Д

Да, така се учи шпагат по бързата процедура.

1.
Изхвърляне 2х45, 2х50, 3х1х55, 2х45 - Първата единица се получи сравнително добре, но като цяло не ми хареса техниката днес.
Обръщане и тласкане подклек 1х70, 3х1х75, 2х65 - Още усещам лек дискомфорт в дясното коляно.
Преден клек 3х2х85 - Заради коляното не мога да използвам добре отскока в долната позиция, така беше и миналата тренировка.

2.
Гимнастика

Заден клек с пауза 1х90, 1х100, 1х105, без пауза 3х10х82,5
А1 Тяга с прави крака 3х5х80 - Явно доста съм се опитвал да държа лоста близо до краката, щом ми се напомпаха латисимусите :D
А2 Добро утро 3х10х42,5
Хип тръст 3х12х70

Днес гимнастика.

Изхвърляне 1х50, 1х55, 1х60, 2х50
Обръщане и тласкане подклек 1х70, 1х75, 1х80, 2х70 - Едвам ги обърнах, но при тласкането мога още.
Преден клек 3х2х87

Тази седмица делоуд.

1.
Изхвърляне 2х40, 3х2х50, 3х40
Обръщане и изтласкване 1х60, 1х65, 3х1х70,  2х60 - Вече тласкам в ножица. Понеже още ме боли дясното коляно от падането миналата седмица, реших, че ще тласкам с левият крак напред.
Интересно ми е дали от този вид тласкане се образуват някакви дисбаланси с времето.
Преден клек 3х2х80

2.
Гимнастика

1.
Заден клек с пауза 1х85, 1х95, 2х10х65
A1 Тяга с прави крака 3х5х65
А2 Добро утро 3х10х35
Хип тръст 3х15х60

Почти без почивка.

2.
Гимнастика

Пуш преса 2х75, 1х80, 1х82,5, 1х85, 2х0х87,5 - Първата серия бях на косъм да ги заключа. Имам 8-ца на 75 на 1кг по ниско ЛТ, но като се има предвид, че не съм правил пуш преси от доста време съм доволен.

1.
Широка щангистка тяга 3х3х82,5
Обръщане 2х2х75, 2х77,5 - Трябваше и другите 2 серии да са на 77,5, нещо се подцених.
Преден клек 3х5х85

Нямаше как да ходя в Славия днес.

2.
Гимнастика

*Добавям, че съм спал към час миналата вечер и съм настинал от 2 дни. Храната последните дни е зле, но нещата се подобряват.

Днес не съм в кондиция, цял ден тичане по задачи насам-натам и едвам се навих да тренирам накрая.
Заден клек с пауза 1х80, 1х90, 1х100, 1х102,5, 2х10х75 - Кляках с друг лост и ми беше неудобно, затова по-леко.
След това кратка гимнастика.

Днес леко раздвижване, пуш преси до 3х80, и сумо тяга до 6х130 touch & go, като можех още 2-3, но ме мързи да се напъвам днес. Сумо тягата настигна  конвенционалната, с дърпане веднъж на 10тина дни, че и по-рядко.
+ кратка гимнастика.

1.
Щангистка широка тяга 4х3х82,5
Обръщане 4х3х77,5
Преден клек 4х5х85

2.
Гимнастика

1.
Заден клек с пауза 1х92,5, 1х102,5, 1х107,5, 2х10х80
А1 Тяга с прави крака 3х5х80
А2 Добро утро 3х10х42,5
А3 Хип тръст 3х10х80

2.
Гимнастика

Днес гимнастика.

1.
Широка щангистка тяга 5х3х82,5
Обръщане 5х2х77,5
Преден клек 4х5х85, 4х85

Натрупала се е умора.

2.
Гимнастика

1.
Широка щангистка тяга 3х3х85
Обръщане 3х2х80
Преден клек 5х5х85

2.
Гимнастика

1.
Заден клек с пауза 1х80, 1х95, 1х102,5, 1х110, 2х10х82,5
А1 Тяга с прави крака 3х5х82,5 - Тук мога да сложа още тежест, но краката ми не са толкова прави колкото ми се иска, трябва ми още мобилност и затова ще качвам полека.
А2 Добро утро 3х10х42,5
А3 Хип тръст 3х12х80

Сега пия прясно мляко, барем да видя и аз малко гейнс :D

2.
Гимнастика

25.2.
Гимнастика

Днес:
1.
Широка щангистка тяга 4х3х85 - Много тегаво
После обръщах малко и тва е. Същата работа като миналият петък, силата не беше с мен.

2.
Гимнастика

Тази седмица делоуд.
1.
Широка щангистка тяга 5х5х60
Обръщане 5х3х60
Преден клек 5х5х70

2.
Гимнастика

1.
Широка щангистка тяга 3х3х85
Обръщане 3х3х75
Пуш преса 3х75, 2х3х80 - Първата серия пробвах да не държа щангата, а да избутвам от позиция за преден клек, но така съм по-слаб и мисля да си ползвам другия хват. Стабилизирането на щангата ми е малко трудно, но съм забелязал, че това се случва след като дълго време не съм бутал над глава, до няколко тренировки нямам да имам проблеми.
Преден клек 4х87,5, 4х85, 7х80 - Първата серия се изгърбих и опуснах щангата.

2.
Гимнастика

1.
Заден клек с пауза 10х20, 5х42,5, 3х65, 1х87,5, 1х100, 1х112,5, 2х10х85 - Предмишниците се напомпват колкото краката, явно доста стискам лоста :D
А1 Румънска тяга 4х5х85 - От форумните писаници реших, че по-скоро правя румънска тяга, от колкото тяга с прави крака :Д
А2 Добро утро 4х10х45
Хип тръст 1 крак 4х10

2.
Гимнастика

10.3
Гимнастика

Днес
1.
Гимнастика

2.
Тяга до 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х145 - Не ми хареса как ги дръпнах.
По-рано през деня мислех да бутна 70кг раменна, но стигнах до много тегава 1х65 и спрях.

14.3
Гимнастика

15.3
Гимнастика

Днес:
1.
Заден клек с пауза 10х20, 5х45, 3х70, 1х92,5, 3х105, 10х87,5, 10х85 - Първата десетка тежеше доста и реших да сваля тежестта за втората, но май се подцених.
А1 Румънска тяга 5х5х87,5
А2 Добро утро 5х10х45
Хип тръст 1 крак 5х10

Това всичко за 1 час.

2.
Гимнастика

17.3
Гимнастика

Днес:
Обръщане 5х2х82,5
Щангистка тяга 5х3х110
Пуш преса 2х2х82,5, 1х80 - И изведнъж останах без сила. Ако продължа да правя пуш преса, ще променя малко техниката - ще пробвам да бутам от rack или полу-rack позиция, щото сега лактите ми сочат право надолу, все едно правя стриктна преса.
Преден клек 3х3х90

21.3
Широка щангистка тяга 2х1х92,5, 3х1х90, 2х1х85 - Механиката на движението се променя доста (най-вероятно защото техниката ми не е на ниво) и не мисля, че има смисъл да се изсилвам много. А пък и ми се иска да я правя с надхват, не с ключов.

22.3
Снач преса 3х5х30

Днес:
Заден клек с пауза 5х45, 3х72,5, 1х95, 3х107,5, 10х87,5, 8х87,5
А1 Румънска тяга 5х5х90 - Опитвах се да си държа лопатките прибрани и гърба максимално прав и явно преди не съм го правил така, защото сега определено усещах повече натоварване в трапците (което малко ме учудва).
А2 Добро утро 5х10х45
Хип тръст 1 крак 5х11

Малко над 1 час.

Обръщане 2х70, 1х75, 1х80, 1х85, 1х87,5, 1х90 - Въобще не очаквах да обърна 90.
Щангистка тяга 1х100, 1х115, 3х1х125, 2х1х120 - Същото като широката - надцених се. И като цяло тежките тяги не ми се отразяват много добре на кръста, подозирам, че просто техниката ми е зле.
Пуш преса 1х70, 1х80, 1х85, 1х87,5, 0х90, 0х82,5, 1х80 - Мислех да правя разни единици след макса, но тялото ми имаше други намерения. На нулата на 82,5 се огънах назад и щях да се пречукам. Иначе с лактите малко по-надолу и с по-тесен хват, вероятно ще бутна 90. Друга промяна в техниката е, че след като вдишам и извадя щангата, не издишвам, а си задържам дъха. Преди издишвах, вдишвах и бутах. Сега определено мога да се стегна повече, но имам чувството, че може да ми причернее. Предполагам ми трябва малко време да свикна.
Пендлей гребане 3х10х60 - Добро напомпване в задни рамена, латисимуси и еректори.

Мислех и да клякам на гърди, но клекнах измъчени 90кг след пуш пресите и се отказах.

Тази седмица беше делоуд. Клек с пауза до 1х102,5, малко обръщания и тласкания на 70, щангистка тяга на 95 и зерчер клек петици на 60. Като цяло нямах сила и бях изморен, май предните 3 седмици съм тренирал добре.

1.
Изхвърляне 5х3х40
Обръщане и тласкане 4х3х60
Преден клек 2х3х87, 3х3х85

Не съм изхвърлял и тласкал скоро, затова днес леко.

2.
Гимнастика

1.
Заден клек 5х45, 3х67,5, 1х90, 1х102,5, 2х112,5, с темпо 21Х 9х87,5 - Свикнал съм да клякам с пауза и ми бяха малко странни повторенията без. Десетките обаче ще си ги правя с темпо и пауза.
А1 Румънска тяга 3х6х87,5
А2 Хип тръст 1 крак 3х5х20
Раменна преса клекнал 5х5х20

Като цяло няма пауър днес, подозирам, че е заради тренировката в понеделник.

2.
Гимнастика