If you can dream it, you can do it.

25.02.2014

Тренировка:Крака

мачканe на краката вкъщи с топка за бейзбол ( охххххх) :D
Разтягане
Разгъване 3х20-40
1.Клек - 15хлост 12х40кг 10х60кг 8х80кг 7х90кг 5х90кг
2.Лег преса - 20х120кг 15х160кг 12х250кг 8х290кг + дроп серии през 40кг до 120кг (само дисковете)
3.Разгъване 3х15 70кг (със задържане)
4.Сгъване 4х10-15 30кг на крак
5.Прасец прав 3х10 40кг
6.Калф машина 3х15 50кг
7.Повдигане на крака от вис 3хотказ

Днес по план трябваше да правя дърпащи и другия път крака ,но утре ще си довършвам татуировката на крака и има вероятност да ми е надут следващите няколко дни и заради това смених тренировките. Е*аси майката стопявам се заради тоя корем живея в тоалетната (headbang) днес се претеглих 75,9 ,а бях 80кг преди тая простотия (dull) , иначе като се замисля свалил съм малко над 4кг и съм си запазил почти цялата сила поне това добре.Тренировката беше добра почти без болки в коляното , другия път вече мисля да преминавам към 100-те килограма на клека.

27.02.2014

Tренировка:Дърпащи

1.Широка тяга - 5х60кг 5х60кг 5х80кг 6х100кг 4х100кг 4х100кг
2.Набирания с тежест - 14хСТ  7х +10кг  5х  +20кг  4х  +20кг  4х  +20кг
3.Гребане - 3х8 30кг
4.Обръщане - 12х20кг 8х30кг 6х40кг 4х50кг 3х55кг
5.Сгъване с дъмбели 3х12 12кг

Вчера татуирането бая се проточи и ядох само 2 пъти за целия ден и днес всичко тежеше много.Старта на тягата ми е много слаб от там ми идват проблемите като ми натежи и дърпам на кръст ,а тези килограми за горната част са ми са супер леки едвам ги осещам обмислям другия път да почна да правя дефицитна тяга..

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ БЪЛГАРИ!

03.03.2014

Тренировка: Бутащи 1

1.Военна преса - 12х30кг 8х40кг 4х50кг  5х40кг
2.Изнасяне на диск пред гърди 3х10 20кг
3.Лег - 12х40кг 8х60кг 8х70кг
4.Полулег с дъмбели 3х8 24кг
5.Разгъване с дъмбел зад глава 3х10 10кг на ръка
6.Корем 3хотказ

Продължавам да връщам назад заради историята с корема .. ПИСНА МИ ВЕЧЕ (headbang) тренировката си беше пълна трагедия..

Малко БГ рап ,клипа е доста силен... :D :D

05.03.2014

Тренировка:Дърпащи

хиперекстензии 3х20-30
1.Мъртва тяга - 8х60кг 5х60кг 5х80кг 6х100кг 6х110кг
2.Широка тяга - 6х70кг 6х70кг 5х70кг
3.Набирания с тежест - отказ хСТ    6х +10кг  5х +20кг  4х +20кг
4.Гребане 3х6 40кг
5.Хамалско обръщане :D - 10х30кг 6х40кг 4х50кг 3х55кг 2х55кг
6.Повдигане на рамене с щанга отзад 3х15 70кг
7.Сгъване на дъмбели от седеж 3х8 14кг на ръка

Лоша техника на тягата бързо изправям краката като се изморя и дърпам на кръст и затова не качвам повече килограми , ще я оправям следващите седмици ,иначе силата беше добре въпреки свалените килограми ето и 2 снимки след тренировка:

В четвъртък бях на лекар отново заради корема вече станаха 2 месеца и нещо откакто го имам ,дадоха ми и направление за 2ри път и другата седмица съм пак на лекар .Тренировките спирам да ги описвам докато не оздравея защото невиждам изобщо смисъл да го правя след като немога да се храня нормално следователно и тренировките са ми трагични.До скоро..
САМО ЛЕВСКИ!

Започвам отново да записвам тренировките си ,все пак имам рожден ден! :D
Проблема с корема продължава ,но определено има подобрение и след сменяне на лекарствата 5-6 пъти новите на края започнаха да действат (muscle) (sun) започвам да се чувствам все по-добре с всеки изминат ден.

21.03.2014

Тренировка: Бутащи с акцент към рамена

1.Военна преса - 12х30кг 10х40кг 6х50кг 3х55кг
2.1 Изнасяне на дъмбели пред гърди 3х8 10кг  в ръка
2.2 Разтваряне встрани - 3х8 10кг
2.3 Разтваряне за задно рамо 3х8 15кг
3.Лег с щанга - 10х40кг 8х60кг 8х70кг 6х70кг 6х70кг
4.1 Полулег с щанга 3х8 50кг
4.2 Кофи  3хСТ
5.1 Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка 3х10 30кг
5.2 Повдигане на крака от вис 3хотказ
5.3 Коремни преси с крака във въздуха 3хотказ

Добра тренировка с минимална почивка между упражненията на раменната преса никога несъм правил 6ца на 50кг и то толкова чисти повторения , двата трисета и суперсерията ги осетих доста добре ,ако започна другата седмица да тренирам муай тай смятам във фитнеса да правя или кръгове или трисети 1-2 пъти седмично ,но не е сигурно дали ще започна не съм решил окончателно..

Започвам отново да записвам тренировките си ,все пак имам рожден ден! :D
Проблема с корема продължава ,но определено има подобрение и след сменяне на лекарствата 5-6 пъти новите на края започнаха да действат (muscle) (sun) започвам да се чувствам все по-добре с всеки изминат ден..

Какво му е на корема ти? И честит рожден ден! Пожелавам ти да постигнеш успехи в тренировките без да тренираш! :D

Много газове,подуване, често посещаване на тоалетната в следствие на това и загуба на тегло..
Мерси важното е да постигам успехи пък ако ще и с тежки тренировки :)

Казаха ли ти каква е причината? Постепенно ли се е стигнало до това състояние или нещо го е провокирало?

Не ,нито един от гастроентеролозите не ми казаха каква е причината за проблема просто ми променяха лечението в момента спазвам диета + лекарства дадени ми от последния ,при който бях.

26.03.2014

Тренировка: Крака , корем

разтягане и раздвижване на стави и сухожилия 5мин
разгъване 2х30
1.Клек - 15хлост 12х40кг 10х60кг 8х80кг 5х90кг  12х40кг
2.Лег преса - 12х160кг 10х240кг 8х290кг 6х290кг + дроп серии през 40кг до 0
3.Разгъване -3х15 40кг на крак
4.Сгъване 4х10 50кг
5.Прасец от наклон 3х15 45кг
6.Калф машина 3х15 40кг
7.Повдигане на крака от успоредка 3хотказ + коремни преси с крака във въздуха 3хотказ

Изпуснах 1 тренировка заради драми ,който няма нужда да описвам. Тренировката беше добра с изключение на клека там отново проблеми с коляното на последните повторения с 80 и 90кг явно така ще е и за напред няма да напъвам и да качвам килограми на клека да не направя беля. Насъбрали са се някакви балъци във фитнеса дето гледат лошо и се мислят за богове ,бутат се и излищно ме нервират попринцип ги избягвам такива нямам намерения да се занимавам ,но незнам до кога ще търпя..

27.03.2014

Днес тренировка по Муай Тай
2 часа техника и сила ето как протече:
загрявка
комбинации по двойки по 1мин и 30сек на рунд
комбинации на круша  по 1мин и 30сек на рунд
свободно на круша по 1мин и 30сек на рунд
планк 2мин

между рундовете по 10 лицеви или 10 полуклека

Малко тегаво ми дойде заради тренировката за крака вчера..

30.03.2014

Вече тренировките във фитнеса ще са с цел подобряване на силата и издръжливостта в помощ на муай тай-а . Проблема е ,че немога да правя повече от 2-3 упражнения наведнъж в залата ми защото лостовете  са прекалено малко и ще трябва да взема всички лостове , днес направих нещо като лека тренировка  ,която все пак ми спря тока , много съм зле постепенно ще я правя по-тежка ...

загрявка на стави и сухожилия
1.1 Клек - 5х60   4х80   4х80   4х80
1.2 Обръщане + военна преса -  3х40кг  4х45кг  3х45кг  3х45кг

2.1 Мъртва тяга - 5х80кг  4х110кг  3х110кг  2х110кг
2.2 Високо изтегляне от земя -  3х40кг 3х45кг  2х50кг  2х50кг

редуване на набирания + кофички без почивка докато стигна до ниски повторения
3.1 Набирания - 12,8,6,2     10,7,5,2     8,5,3 , 1
3.2 Кофички - 15,10,7,4       12,8,5,3     9,7,4,2

4.1 Суингове с пудовка 16кг с 1 ръка  - 3х10
4.2 Повдигане на рамене с дъмбели 3х8 36кг (обичам да тренирам трапец :D )

31.03.2014 и 01.04.2014 - Муай Тай

02.04.2014
Днес във фитнеса

1.1. Клек -                            8х40   6х60кг  6х80кг  5х80кг  5х80кг
1.2. Обръщане + военна преса - 8х30кг 3х45кг  3х50кг  2х50кг 2х50кг

2.1. Тяга с трап-бар            6х60   5х80   3х130 3х130  
2.2 Високо изтегляне от земя  6х30   3х50   3х50   2х50

3.1 Кофички -        15,8,4,1     12,8,4,1     10,6,3
3.2 Набирания -      12,7,3,1       9,5,2,1     8,4,2

4.1 Суинг с пудовка -  8х24кг  8х24кг  8х24кг
4.2 Хиперекстензии -  20       20       20

3 рунда по 2 минути на круша..

Личи си ,че през последните месеци не несъм правил нищо с по-сериозна интензивност , на тази тренировка се задъхвам едвам дишам ,а тя не е нищо особено..

04.04.2014

1.1 Клек          8х40   8х60   6х80     6х80   6х80
1.2 Обръщане    5х40   3х45   3х50     3х50     2х50
1.3 Военна преса  5х40   3х45   3х50     3х50     2х50

2.1 Тяга                8х60   5х90 3х110   3х110
2.2 Високо изтегляне    4х40   3х45 3х50   2х50
2.3 Лег тесен хват      8х50   5х70 3х70   3х70г

3.1 Въртене на диск 10кг    10                 10                 10
3.2 Набирания                12,8,5,2         8,5,3             7,4,2
3.3 Кофички                  13,8,6,3         10 , 5,3         8,4,4

10 минути лакти ,маваши и колена на круша

1 час ритане

Като премазан съм...

Понеделник  - Муай Тай

09.04.2014
Днес фитнес

1.1 Клек          8х40   5х60   5х90     5х90
1.2 Обръщане    3х40   3х45   3х50     2х50
1.3 Воена преса  3х40   3х45   3х50     2х50

2.1 Тяга с трапбар -      5х60   5х100     3х130     2х130
2.2 Високо изтегляне    5х40     4х40     3х40       3х40

3.1 Кофички      15,8,4     12,7,5     8,5,2
3.2 Набирания    12,6,4     8,5,3     7,4,2

4.1 Суинг с пудовка 3х8 24кг
4.2 Лег тесен хват 3х5 70кг

малко круша..

Започвам да свиквам с тренировките лека-полека....

Тренирах през цялото време просто не съм попълвал тренировките , харесват ми тренировките по БИ  проблема , е че започнах да губя размер с доста бързи темпове това не ми допада и ще сложа Муай Тай-а на второ място и ще ходя 1-2 пъти седмично ,но след 15 май защото треньорите и състезателите са на лагер до тогава  , а на първо място фитнеса с цел трениране за мускулна хипертрофия и сила..

16.04.2014

Тренировка: Крака

3х30 разгъване на машина
1.Клек - 15хлост 12х50кг 10х70кг 8х80 8х80
2.Хакен клек - 3х10 100кг
3.Лег преса 3х15
4.1. Сгъване 3х15
4.2. Разгъване 3х20
5.Повдигане на пръсти за прасец от наклон 3х15 50кг
6.Коремни преси от наклон - 3хотказ

Щом вени съм започнал да изкарвам по краката значи бая съм свалил...

18.04.2014

Тренировка:Бутащи 2

1.Военна преса - 20х20кг 20х20кг  12х30кг 8х40кг  8х40кг 6х40 3х50кг
2.Изнасяне на диск пред гърди - 3х8 15кг
3.Лег - 3х8 70кг
4.Полулег с дъмбели - 3х8 25кг
5.Кофи 3хотказ СТ
6.Горен скрипец с V-ръкохватка 3х15

10мин круша

Раменете ми бяха като премазани още преди тренировката незнайно от какво и не се получи кой знае каква тренировка..

22.04.2014

Тренировка:Дърпащи

1.Набирания СТ - 16,12,8,7,7
2.Мечка - 12х40 8х60 2х8х70кг
3.Гребане 3х8 30кг
4.Обръщане  3х5 45кг
5.Сгъване от долен скрипец с 1 ръка 3х10 25кг

Ума ми не беше в залата и забравих да правя тяга..

24.04.2014

Тренировка:Крака

разгъване 3х30-40
1.Клек 4х8 80кг
2.Лег преса - 4х15 280кг
3.Разгъване 3х15 40кг на крак
4.Сгъване 4х10 60кг
5.Повдигане на пръсти от наклон 4х10-20 40кг

Така и така немога да напъвам с големи тежести на клека заради коляното реших да правя повече повторения за малко по-голяма дефиниция на краката..

28.04.2014

Tренировка: Бутащи 1

1.Раменна преса 20х20 15х30 8х40 6х45 3х50 3х50
2.1 Изнасяне на дъмбели пред гърди 3х8 10кг
2.2 Разтваряне встрани 3х12 12,5кг
2.3 Обратен пек-дек 3х15 20кг
3.Лег - 12х40 8х60 8х70 8х70
4.Полулег 3х6 60
5.Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка 3х12 40кг

Писна ми , вече 4ти месец ми се подува корема и чувствам тежест какво ли не опитах и не пих и при кой ли не ходих сега в момента съм на диета предписана от последния гастроентеролог и пак ефекта е нулев , отделно от това от 4-5 месеца ходя по около 10 пъти на ден по малка нужда , а като пия креатин направо през 30-40мин нито мога да излезна нито нищо (dull) (dull) (dull)..

30.05.2014

Тренировка: Дърпащи

1.Набирания СТ 4хотказ
2.Придърпване на горен скрипец с тесен хват 3х8 65кг
3.Мечка - 12х50кг 8х65кг 8х75кг  8х75кг
4.Чукчета 3х8 60кг
5.Повдигане на рамене с щанга отзад 3х15-20 60кг
6.Чуково сгъване с дъмбели 3х10 14кг
7.Сгъване с прав лост 3х8 30кг

Боли ме глутеуса и реших да не правя тяга  ,а днес след тренировката вчера имам мускулна треска на гърба , трапеца и предмишниците 8-)

02.05.2014

Tренировка: Крака

разгъване 3х30
1.Лег преса 4х15 200кг
2.Клек 3х15 60кг
3.Разгъване 3х15 35кг на крак
4.Сгъване 4х15 40кг
5.Калф машина 4х15 40кг

Краката направо се пръснаха...

07.05.2014

Tренировка: Бутащи 2

1.Военна преса - 20хлост 12х30 6х40 5х45 4х45 4х45
2.Изнасяне на дъмбели пред гърди 3х10 10кг
3.Полулег 4х8 60кг
4.Флайс от полулег 3х8 16кг
5.”Хамър” машина 3х10 50кг
6.Лег тесен хват 3х10 60кг
7.Разгъване зад врат с дъмбел 3х8 10кг

Препълнен фитнес всичко заето правех там където беше свободно,  не ми се чакаше изобщо...

Спрях да попълвам дневника заради проблемите ми с корема просто тренировките са ми смешни няма мисъл да ги описвам. Бях на ирисова диагностика и ми каза човека ,че имам слус в дебелото черво от която идват проблемите каза ми какво да пия и за няколко дни мога да осетя ,че има леко подобрение дано се оправя , отделно имам слус и в белите дробове зарадо която не мога да дишам нормално натрупала се сигурно от бронхопневмониите , прегъната жлъчка и запушени синуси... |-) |-) |-)

Проблемите ми с корема започват лека-полека да отшумяват оказа се ,че са на нервна основа както и да е аз си тренирам, тренировките още са смешни надявам се до 2-3 месеца всичко да отмине.Гордея се със себе си заради това ,че не спрях да тренирам през тези 6 месеца въпреки слабите тренировки и отслабването, които причиниха здравословните ми проблеми.

Ето и няколко снимки:

Леко включване от мен :)  моментна форма 91кг , тренирам когато мога започнах работа в едно казино като охрана и карам само нощни смени по 12 часа и е малко хард

11.02.2016
Тренировка: Ръце
Лег тесен хват - 20х20кг 10х60 8х80 5х90 5х90
дъмбел зад врат - 15х30кг 8х40 8х50кг
разгъване на скрипец с права ръкохватка 3х10
скотово на машина 12х30 10х35 8х40 8х40 8х40кг (на ръка)
сгъване с прав лост -12х20 8х30 5х40 5х40 10х30
чукове с дъмбели 12х20кг 10х20кг 8х22,5 8х22,5кг

13.02.2016
Тренировка: Гръб
Тяга - 8х60 8х60 5х100 5х120 5х130 4х150 5х150 3х150кг
Мечка - 12х40 8х70 8х90 5х100 5х100 кг  (само тежестите)
Набирания - 4х (отказ)
Повдигане за трапец - 8х100 8х100 8х100

Килограмите на базовите упражнения са малки за теглото ми ,но това е защото не наблягах достатъчно на тях до сега ето и малко снимки:

15.02.2016

Обръщане + военна преса - 8х20 кг  8х40кг  5х50кг  5х60кг  5х60кг 5х60кг
вертолет с прав лост - 3х8 40кг
разгъване встрани 3х10
5мин колело
Клек -  15х40кг 12х60кг  8х80кг 5х110кг  5х110кг 5х110кг 4х110кг  3х110кг  8х60кг
прасец

16.02.2016
Лег - 20х20кг  15х40кг 10х60кг 8х80кг  5х100кг 5х90кг  5х90кг
полулег с дъмбели - 12х25кг  3х10 30кг
флайс с дъмбели 3х12 17,5кг
кофи 3хотказ

17.02.2016
Набирания 4хотказ
Мечка - 12х40кг  12х60кг  8х80кг  5х100кг  6х100кг  5х100кг  12х60кг (само тежестите)
гребане с щанга - 12х60кг  10х80кг  10х80кг
повдигане на рамене за трапец  3х8

В момента пия витамини, бцаа , трибулус ,зма  и йохимбин и съм многоо доволен като цяло eто и една снимка от тренировката за гръб вчера :)

Или с нас и народа , или ще ви пратим при черните души!

23.02.2016
Tренировка: Гръб

24.02.2016
Раменна преса - 15х20кг  15х40 10х50 7х60 6х60 6х60
Обръщане - 8х40кг 8х50кг  5х60кг  2х70кг  2х70
Вертолет с прав лост 3х8 40кг
Клек - 20х40кг  12х60кг 8х80кг  6х110кг  5х110кг  5х110кг  5х110кг 12х60
Напади 3х12 30кг
Корем 3х8

Лежерна тренировка като цяло :D