If you can dream it, you can do it.

Здравейте , от доста време се чудя дали да не си направя дневник и сега реших да си направя

Kaзвам се Иван на 16 години съм от София ,тренирал съм плуване и доста други спортове . За първи път влязох във фитнес зала през 2010 година тренирах 1 година и нещо след което започнах да тренирам футбол през това време ходех на фитнес по 1 път седмично  , след около 8-9 месеца се спрях , та от август 2012 до сега тренирам  в зала сериозно почти без пропуск и през това време съм качил около 10 кг и задминах предишната си форма.  Висок съм 180-183см (толкова бях миналата година , видимо няма голяма промяна ) в момента съм 78-79кг . Храненето мисля да не го описвам , защото не спазвам режим просто се старая да наблягам на полезните за фитнеса храни , може би ако попадна в застой ще започна да спазвам и хранителен режим . Тренирам по 4 дневен сплит ( Понеделник - гърди ,предно и средно рамо Вторник - гръб , задно рамо и трапец Четвъртък - ръце Петък - крака като понякога сменям дните за тренировка ) . Ето малко мерки от преди 2 седмици тогава бях 80кг ръка 40см гръдна обиколка без въздух 110 бедро 64 прасец 39-40) Силовите постижения не са нищо особено лег - 100 тяга - 3х150 клек 3х120

Ето и тренировката от днес : Ръце
1.лег тесен хват - 12х40 10х60 8х70 6х75
2. разгъване от горен скрипец с надхват за трицепс 4х10
3. разгъване на въже от горен скрипец за трицепс 3х10
4. Сгъване с щанга за бицепс от стоеж 2х8 30кг 2х8 40кг ( с лек чийт)
5. Кръстосано чуково сгъване за бицепс 1х8 17,5кг 2х6 20кг
6. Сгъване с дъмбели за бицепс от полулег 3х10 12,5кг
7. Сгъване с щанга с надхват 2х10 в СС със сгъване с щанга за предмишница отзад 2х10 30кг

Още снимки може да видите в профила ми :)

Тва на бицепса, стрии ли са?

Да , на десния са доста гледам ,че и на левия са започнали да излизат и червените петна са от шарка.

К’ви добавки взимаш? На 16 години си...

Пил съм  доста видове добавки . Знам на 16 години съм  малко са , но решил съм да пия добавки ще пия  всеки  има глава на раменете си и решава какво да прави , а и немисля , че  ми е чак толкова рано да пия добавки.

      21.6.2013

Тренировка : Крака

1. клек - 20хлоста 12х40 10х60 8х80 6х100 5х100 3х100
2. лег преса - 3х10
3. бедрено разгъване 4х12
4. бедрено сгъване 4х12
5. калф машина 4х15

Никаква сила днес , попринцип на клека правя 6 повторения на 100 без проблем ,а днес си натежаха много.

24.06.2013

Тренировка: Гръб , задно рамо , трапец

1. Мъртва тяга - 10х60 8х80 8х100 8х120 6х120 6х120
2. Горен скрипец с широк надхват - 3х10 75кг
3. Горен скрипец с раменен подхват - 3х10 75кг
4. Гребане с щанга надхват 3х8 70кг
5. Хоризонтален скрипец 3х12 60кг
6. Повдигане на рамене с щанга за трапец 3х10 80кг
7. Разтваряне за задно рамо на портален скрипец за всяка ръка 3х10 10кг

Ужасна жега , повече няма да правя тази грешка да тренирам в най-голямата жега , неможе да се тренира просто няма сила , целия в пот.....

25.06.2013

Тренировка: Гърди , предно и средно рамо

1. лег с щанга - 10х40 8х60 3х80 3х90 1х100
2. полулег с щанга - 10х50 8х60 8х65 6х70
3. флайс от полулег - 3х8 15кг
4. кофички СТ 3х отказ
5. изнасяне на дъмбели напред 3х8 12,5кг
6. разтваряне на дъмбели встрани 3х10 7,5кг
7. вертолет 3х8 30кг

Доволен съм от тренировката , правих макс на лежанката защото съм отслабнал 2-3 кг 78 съм в момента и ми беше интересно  дали ми е спаднала силата на лежанката , но явно не е.

27.06.2013

Tренировка : Крака

1.Клек - 15хлоста 12х40 10х60 9х80 6х100 5х110 4х110
2. Обратна лег преса - 4х12 120кг
3. Разгъване за предно бедро на машина 3х12 за всеки крак 30кг
4. Мъртва тяга с прави крака 3х10 60кг
5. Сгъване за задно бедро на машина 3х10 40кг
6. Прасец на обратна лег преса 4х15 70кг

Добра тренировка на клека можех да направя и 6 на 110кг , ама реших да оставя по 1-2 повторения в аванс . Зверско напомпване на задното бедро от мъртвата тяга с прави крака и машината .

28.06.2013

Тренировка : ръце

1. лег тесен хват 20хлоста 12х40 10х60 6х70 6х70
2. разгъване на горец скрипец с V ръкохватка 3х8
3. разгъване на горен скрипец с подхват за всяка ръка 3х8
4. сгъване за бицепс с крив лост - 10х20 10х25 8х30 8х40 ( последните 3-4 повторения на последната серия бяха с чийт)
5. сгъване за бицепс от полулег с дъмбели 3х8 12,5кг
6. концентрирано сгъване 2х10 10кг
7. сгъване с крива щанга с надхват за предмишница 3х10 20кг в СС със сгъване за предмишница отзад с крив лост 30кг

Яко напомпване днес , хареса ми тренировката много, мерих левия бицепс след тренировка 42,8 .

01.07.2013

Тренировка: Гръб , трапец

Тяга ( пълен провал стигнах до 130 кг с някакъв гаден лост дето само ми се въртеше и ми се хлъзгаше по ръцете и се изнервих и спрях)
Набиране с широк хват с тежест 1х7 +10кг 2х5 +20кг
Набиране с раменен подхват 2х6 +20кг 1х8 +10кг
Гребане на машина 3х8 25кг за всяка ръка
Машина за гръб ( незнам как се казва тази машина , наподобяваше упражнението пулоувър) 3х8 60кг
Трапец на машина 3х8 100кг

Така тренировката си беше добра с изключение на тягата , в нова зала тренирах днес в нея има почти всякакви машини  и колан на който да се слагат тежести , в другия фитнес който ходя няма такива екстри и дъмбелите са много неудобни и само ми се протриваха в краката като правех от време на време , та сега няма да имам оправдание да не правя набирания с тежест , дано ми дръпне гърба ,че ми е oт изоставащите мускулни  , качил съм малко снимки от днес на гърба . Сега след като свърши и училището няма да имам никакво оправдание да не се храня добре и да не се наспивам както трябва . След тренировка се прибрах и пробвах рецептата за протеиновата “пица”  на Борислав Адов малко я промених де, сложих 10 яйца 200-300 грама извара 200 грама сирене малко месо , стана доста вкусно.

Уоууууу , дори несъм смятал ,че и със забранени субстанции е възжожно да се постигнат такива резултати за толкова  кратко време.
На , който му е интересно какво е взимал има линк в описанието на клипа , пича говори 30 минути какво и колко е взимал... СЪДРАЛ СЕ Е за 12 седмици..

03.07.2013

Тренировка: гърди , рамо

1. Лег с щанга - 20хлост 12х40 10х60 5х80 3х85 6х70
2. Полулег с щанга - 10х40 8х50 8х60 6х70
3. Избутване на машина за гърди 10х40 10х50 6х60 6х60
4. Кофички СТ 3х отказ
5. Раменна преса на машина 15х40 10х50 6х60 6х60
6. Изнасяне на дъмбели напред за рамо - 3х8 12,5кг
7. Разтваряне на дъмбели встрани 3х8 7,5кг

На лега се бях надъхал да направя 4ка на 90 ,но на 3тото повторения на 85кг усетих ,че рамото се обажда  и спрях и реших да не качвам повече . Тази година имах период 1-2 месеца през който неможех да правя с повече от 60кг на лежанката заради рамото неискам пак да се получи така.  Като изключим този проблем на лега останалата тренировка си беше доста добра , доволен съм.
Дано ми се оправи рамото  ,че една от целите ми е до септември да бутна 110кг от лег. Сега август или септември ще си направя още един татус и след това да събирам за стак за зимата мисля да взема протеин , витамини , рибено масло и една креатинова матрица , ако има пари де .

05.07.2013

Тренировка : ръце

Днес всичко в СС .

1.1 Кофички с тежест 3х6 +10кг
1.2 Набиране с подхват 3х6 +10кг

2.1 Разгъване с дъмбел зад врат 3х8 10кг
2.2 Сгъване с дъмбели от стоеж 3х8 12,5кг

3.1 Разгъване на въже от горен скрипец 3х10
3.2 Скотово с дъмбел 3х10 12,5кг

4.1 Кръстосани чукове 3х8 17,5кг
4.2 Сгъване за предмишница с крив лост 3х6 30кг

Добра тренировка , от няколко дни нещо усещам леки болки в предмишницата , днес повреме на тренировката леко пареше явно съм я претоварил , дано мине до другата седмица.

Колко килограма си ?

На гладно днес в залата 77,4кг на височина ~ 1.81.

06.07.2013

Тренировка: крака

1. Разгъване на предно бедро на машина 2х20 3х15
2. Хакен клек на машина - 10х50 8х80 8х100 8х100 6х130 (само дисковете са толкова машината незнам колко е)
3. Лег преса - 12х140 8х180 8х140 8х140 (тук смених положението на краката и разкрача и затова намалих килограмите)
4. Мъртва тяга с прави крака 4х12 60кг
5. Прасец на хакен клек машина - 3х20-25 50кг
6. Повдигане на пръсти на машина 3х10

Днес малко различна тренировката за крака страхотно напомпване  почти всяка серия беше до отказ , прасеца се пръсна направо .

:D :D :D :D :D

08.07.2013Щ

Тренировка: гръб , трапец

1. Частична мъртва тяга (движението започваше малко под коленете) - 12х50 10х90 8х120 6х160 6х160
2. Набирания широк хват с тежест - 1х6 + 15кг 2х5 +20кг
3. Набирания раменен хват с тежест - 3х5 +20кг 1х3 +25
4. Гребане с щанга подхват 10х60 3х8 70кг
5. Гребане на машина 3х8 35кг на всяка ръка
6. Трапец на машина 4х8 100кг

Реших да правя частична мъртва тяга защото имам още доста силна мускулна треска на краката особено на прасците , ходя като инвалид . Преди тренировка взех 1 доза Асаулт да го пробвам - само напомпването беше добро и ми хареса , енергията и фокуса посредствени нищо особено , пил съм хот блъд , но експлоуд и новия и стария , селтеч на амикс , блекджек , стария джак и фаворита ми Крейз . За мен това е най-добрия азотен буустер на пазара страхотна енергия , фокус и сила само напомпването не е чак толкова добро , най-добрата комбинация според мен е Крейз + нещо за напомпване (примерно Агматин ) . Жалки са кг-мите на на набиранията с тежест ,  ама какво да се прави от скоро ги правя . Забравих да добавя ,че при повечето буустери , които съм пил след тренировка мога да заспя или се чувствам доста изморен и изцеден ,а с Крейз-а ме държи няколко часа след тренировка енергичен и готов даже за втора тренировка , това е доста полезно особено ако се тренира сутрин и след това си на училище или работа..

10.07.2013

Тренировка : гърди , рамо

1. Лег с щанга - 10х50 10х50 8х60 6х70 5х80 5х80
2. Полулег с дъмбели - 2х8 22,5кг 1х6 25кг
3. Флайс от полулег с дъмбели - 3х10 12,5кг
4. Кофички 3х отказ СТ
5. Раменна преса на машина 10х40 8х50 6х60 6х60
6. Вертолет 3х8 30кг

Пълен провал никаква сила нямах неска , посредата на тренировката ме заболя и главата и затова рамото малко беше отбий номер тренировка..

12.07.2013

Тренировка: ръце

1. Лег тесен хват - 12х40 10х60 6х70 6х70
2. Разгъване с дъмбел зад врат - 3х8 12,5кг за всяка ръка
3. Разгъване на горен скрипец за трицепс - 3х12
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 1х8 12,5кг 3х8 15кг на ръка
5. Скотово сгъване с дъмбел - 3х8 12,5кг на ръка
6. Концентрирано сгъване - 3х8 12,5кг на ръка
7. Кръстосани чукове - 3х8 20кг на ръка
8. Сгъване за предмишница с щанга - 3х8 25кг

Болката в предмишницата вече я няма . Тренировката беше доста добра , ръцете се пръснаха..

15.07.2013

Тренировка: Гърди , рамо

1. Лег с щанга - 20хлост 12х40 10х60 8х70 5х80 5х80 5х85
2. Полулег с дъмбели - 3х8 25кг
3. Избутване на машина за гърди - 12х50 2х8 60кг
4. Флайс  3х10 60кг
5. Кофички 2х отказ
6. Раменна преса на машина - 12х40 10х50 6х60 6х60
7. Изнасяне на дъмбели напред - 3х8 12,5кг
8. Разтваряне на дъмбели встрани 3х8 7,5кг

В събота пропуснах тренировката за крака защото си прецаках коляното нещо сега е малко по-добре надявам се да мине тия дни за да не пропускам повече тренировка за кракаа. Тренировката беше добра рамото пак ме болеше , но не толкова и затова реших да не  се напъвам чак толкова много на лега .

17.07.2013

Tренировкка: гръб , трапец

1. Набирания 6х отказ ( различни хватове)
2. Мечка - 12х40 10х55 8х60 6х70
3. Гребане на машина 4х8 50кг
4. Хоризонтален скрипец - 3х10 50кг
5. Трапец с щанга - 10х50 8х60 8х80 8х80 8х80

Реших да не правя тяга днес да дам още 1 ден почивка на коляното и дано утре да мога да правя крака.  Не лоша тренировка трябваше да правя набирания с тежест ,но тренирах в различна зала днес и нямаше колан на който да се слагат тежести .

18.07.2013г Днес се навършват 176 години от рождението на Апостола .

Тренировка: крака

1. Клек - 20хлоста 12х40 10х60 8х80 8х90 7х90 6х90
2. Хакен клек на машина - 12х70 10х90 8х100 6х120 6х120
3. Лег преса - 8х120 6х140 6х180 6х180
4. Калф машина - 4х12 50кг

Не правих с максимални кг за 6-7 повторения на клека за да не прецакам пак коляното , другия път на макс , а при хакен клека и лег пресата сменях доста разкрача и положението на краката и натоварих доста и задното бедро и затова реших ,че няма нужда да правя бедрено сгъване след тях .

19.07.2013

Tренировка: ръце , корем

1. Лег тесен хват - 20хлоста 12х40 10х50 8х60 8х70 7х70
2. Френско с крив лост - 12х20кг 10х25кг 8х25кг 7х30кг
3. Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка - 3х10 40-50кг
4. Сгъване за бицепс с крив лост от стоеж - 12х20кг 3х8 35кг
5. Скотово с дъмбел - 3х8 10кг
6. Сгъване с дъмбели от полулег за бицепс - 3х8 10кг
7. Чукове с дъмбели - 3х8 17,5кг
8. Сгъване за предмишница с крив лост отзад - 3х8 25кг
9.1 Коремни преси от наклон - 4х10-20 +10кг
9.2 Вдигане на крака от вис - 4х10-20

Много добра тренировка днес , ръцете гръмнаха просто . Реших да правя и малко корем в залата ,че нещо не ми харесва как го тренирам вкъщи . На някой може да му се струва ,че са много упражненията , но незнам преди правех по 3 за трицепс и 3 за бицепс без упражнения за предмишница и тя все ми изоставаше ,а сега като добавих чуковете отделно след 3-те упражнения за бицепс  и 1 упражнение още за предмшница виждам доста голям напредък в брахиалиса , цялата предмишница и даже бицепса е пораснал . Лявата ръка 43 след тренировка !!

Нааааааааааааааааааааай-сетне преминах заветните 40 см :D Tоку що измерена лява ръка 41 дясната още е 40,5см това в студено състояние без напомпване . Седяха си 40 в продължение на 3 месеца :D Направо изпаднах в еуфория и реших да го споделя в дневника си хахахахахахахахахах

22.07.2013

Тренировка: Гръб , трапец

1. Набирания 6-7 серии до отказ всяка широк неутрален хват , тесен подхват , теесен надхват
2. Гребане на машина - 3х8 50кг
3. Гребане с щанга - 2х8 60кг 2х6 70кг
4. Мъртва тяга - 12х40 10х80 8х100 6х120 6х120 3х120
5. Трапец с щанга 10х60 10х60 8х80 8х80 6х100
6. Коремни преси от наклон 3х10-20 +10кг
6.1 Повдигане на крака от вис - 3х10-20

Днес в залата препълнено и естествено всички лостове заети все пак е ЧЕСТ ДЕЙ и затова правих тяга накрая на тренировката за гръб , нямах толкова сила за нея ама какво да се прави. Като цяло г/д добра тренировка.

Попринцип не си описвам храната , но днес имам нечовешки апетит и буквално  ям цял ден :D За пръв път изяждам толкова храна за един ден и реших да го споделя в дневника си ... Мисля ,че сега мога да работя като шамандура с този корем :D

Хранене: 10 яйца , 300 грама сирене , 200 грама извара , 1 литър мляко , 300 грама пълнозърнести бисквити , 800 грама мусака , 500 грама салата + вода 4 литра

24.07.2013

Тренировка: Гърди , рамо

1. Лег с щанга - 20хлоста 12х40 10х60 8х70 6х80 4х85 3х90
2. Полулег с щанга - 12х40 10х60 10х60 10х60
3. Флайс с дъмбели от лег - 3х10 12,5кг
4. Кофички 3х отказ
5. Раменна преса на машина 10х40 8х50 6х55 6х60
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х6 12,5кг
7. Разтваряне на дъмбели встрани 3х8 7,5кг

Никога несъм правил полулег с щанга , винаги съм я правил на смит машина или с дъмбели днес ми беше за първи път и не сложих повече килограми да не стане някой фал :D Почивките между сериите днес бяха доста кратки някой дори и под минута ,че имах малко работа след това.. Като сила доволен мисля ,че на лега можеше и измъчено 4-то повторение , другия път ще опитам. След вчерашното тъпкане с храна  днес нямам никакъв апетит :D

26.07.2013

Тренировка: крака , ръце :x

1. Клек - 15хлоста 12х40 10х70 6х90 6х90 5х100
2. Хакен клек - 15х70 10х90 8х100 6х120 6х120
3. Лег преса - 3х8 140кг
4. Мъртва тяга с прави крака - 4х12 60кг
5. Машина за прасец прав - 2х12 20кг
6. Лег тесен хват - 12х40 10х60 10х60 10х60
7. Френско с крив лост - 3х8 27кг
8. Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка - 3х12 40кг
9. Сгъване за бицепс с прав лост от стоеж - 2х10 30кг 2х6 40кг
10. Скотово с дъмбел - 3х8 10кг
11. Сгъване с дъмбели от полулег - 2х8 10кг 6х12,5кг
12. Сгъване с крив лост отзад  за предмишница - 3х10 22кг

Олелеле .... 12 упражнения :D съединих краката и ръцете защоото няма да съм в София следващите 2 дни и няма да мога да тренирам и се получи голямо извращение... В тази зала едвам правя 5-6 повторения на 100кг клек и ги осещам като 120кг в другата правя 5-6 повторения на 110 , а на 100кг  правя 8ци ... за ръцете съм доста доволен малко с по-леки кг тренирах ,че след тренировката за крака бях като умрял :D Смятам да тренирам още 1-2 месеца максимум по този сплит след това мисля да мина на някоя програма с повече базови упражнения , може би 5х5..

29.07.2013

Tренировка: Гръб , трапец

1. Мъртва тяга - 6х60 6х90 5х110 5х110 4х130 3х140
2. Частична мъртва тяга (започва малко под коляното) 5х160 3х160 3х160
3. Набирания с тежест широк надхват +20кг - 4, 4 , 3
4. Набирания с тежест раменен надхват +20кг - 4 , 4 ,4
5. Набирания с тежест тесен подхват +20 - 5,4,3
6. Гребане с щанга 3х6 70кг
7. Гребане на машина  3х8 30кг за всяка ръка
8. Трапец на машина - 4х8 100кг

Днес тренирах в най-голямата жега целия потен хвата отказваше от време на време , но все пак съм доволен доста от тренировката ..

31.07.2013

Тренировка: Гърди , рамо

1. Лег с щанга - 20хлоста 12х40 10х60 5х80 3х90 3х90 3х90
2. Полулег с дъмбели - 3х8 20кг на ръка
3. Флайс с дъмбели от лег - 3х8 12,5кг на ръка
4. Кофички 3х отказ
5. Раменна преса - 10х20 6х40 5х50 5х50 5х50
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х8 12,5кг
7. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 7,5кг

Не беше нищо кой знае к’во нещо не ми се тренираше и тренирах без всякакво желание..

02.08.2013

Тренировка: ръце

1. Лег тесен хват - 20хлоста 12х50 12х50 10х60 6х70 6х70 6х70
2. Френско с крив лост - 3х8 30кг
3. Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка - 3х8
4. Сгъване за бицепс с прав лост от стоеж  - 12х20 2х8 30кг 6х40кг
5. Скотово с дъмбел - 3х10 10кг дъмбел
6. Концентрирано сгъване от въздух - 3х8 10кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х8 15кг
8. Сгъване за предмишница с крив лост отзад - 3х8 25кг

Днес пих но експлоуд от новия останах разочарован само напомпването биваше г/д иначе нищо друго не усетих , спеше ми се повреме на тренировката , тренировката горе долу свястна . Писна ми , започват да ми излизат нови стрии на ръката този път на сгъвката към предмишницата... няма оправия .. имам на 2та бицепса  , кръста и на бедрото..

05.08.2013

Тренировка: крака

1. Клек - 20хлоста 12х60 10х80 10х80 8х90
2. Хакен клек - 10х90 10х90 8х120 8х120
3. Мъртва тяга с прави крака - 4х10 50кг
4. Прасец на хакен клек машина - 4х10-15 30кг
Днес супер лека тренировка за крака изобщо не се изморих , не се и напъвах  . Днес заминавам извън София за  1 седмица и няма да тренирам най-вероятно , като се върна продължавам с тренировките.

Днес се прибрах , бях си на Карлово малко се поудължи с 3-4 дена , защото имаше проблеми. 10 дена мързел си бяха .
Останалите дни от тази седмица сигурно ще направя 1-2 тренировки цяло тяло с базови упражнения ( клек , лег , тяга , набирания и кофички с тежест)  , а за другата седмица несъм решил , но най-вероятно ще се върна към 4-дневния сплит.

от карлово ли си е ? :Д що не дойде в флекса да направим 1 тренка хях :Д

Дам.. другия път като се прибирам може да ти пиша да направим някоя трен заедно :Д

15.08.2013

1. Клек - 10хлоста 8х40 6х70 5х90 5х90 5х100
2. Лег - 20хлоста 10х40 6х60 6х70 3х80 3х80 3х85
3. Широка тяга - 6х60 6х80 6х100 6х100 6х100 3х120
4. Набирания широк надхват с тежест - 4 , 4 , 4   + 20кг
5. Набирания тесен подхват с тежест - 5 , 4 , 4   +20кг
6. Широки кофички с тежест - 5 , 5 , 4   +20кг

Толкова като за 2 седмици почти без тренировки и ужасна храна и почти 2кг надоло  силата няма да коментирам просто .. претеглих се 77,7 преди заминаването бях 79-80 ..  На тягата яко ме заболя гъза ..  В събота мисля да правя същите упражнения обаче да ги разпределя в 2 трисета 1. клек , лег и тяга 2. набирания широк и тесен хват , кофички

17.08.2013

1. Клек - 10хлоста 10х40 8х70 6х90 5х100 4х100 3х100
2. Лег - 20хлоста 12х60 6х70 5х80 4х90 2х95 1х100
3. Тяга - 8х70 8х70 5х100 5х120 5х120 4х130 2х140
Трисет:
4.1. Набирания с тежест - 5 , 4 , 3 +20кг
4.2 Кофички с тежест    - 5 , 4 , 3 +20кг
4.3 Повдигане на крака от вис - 3х10-15

Много доволен от днес тренирах на гладно само на едно кафе , клека само е зле , но в тази зала бях споменал и преди осещам 100кг като 110 в други зали си правя 3-5 на 110 в тая 3-5 на 100 ,  лега много доволен може да сравните с миналата тренировка да видите разликата досега несъм правил 4ка на 90 и 2ка на 95 , даже мисля ,че и 3ка можех на 95 накрая реших да завърша с лека 1ца на 100кг  , готов съм за 105 или 110кг другия път ще ги пробвам , тягата постепенно си връщам силата от преди макар да съм 77кг ,а  преди бях 80-82кг и имах 120-130 клек 100 лег едвам едвам и тягата беше към 160 . След тренировката едвам се прибрах бях доста изтощен..

19.08.2013

1. Клек - 20хлоста 12х40 8х60 6х90 6х100 7х100 5х100
2. Лег - 20хлоста 20х40 10х60 6х80 4х90 2х94 2х96
3. Широка тяга - 10х60 10х60 6х80 6х100 5х100 3х120 3х120

Трисет:
1. Набирания СТ - 10 , 10 ,10
2. Кофички  СТ -  10, 10 ,10
3. Вдигане на крака от вис 3х10-20

След клека , лега , и тягата бях доста изморен и реших да правя набиранията и кофичките със собствено тегло , иначе съм адски доволен .. това ми е трета тренировка от този вид и съм качил доста сила за тези 3 тренировки в  последните 2-3 месеца правех едвам по 2-3 повторения на 90кг вече правя по 2 на 96 на лежанката  , чувствам се и доста по-обемен , та ще продължа да тренирам по този начин и мисля да правя различни разновидности на клека ,тягата и лега ... другия път най-вероятно ще правя лег с тесен хват  , тягата ще конвекционална и широка , а за клека заден и някой от дните мисля да правя преден клек или лек заден.
Чудя се обаче дали да вкарам още някой упражнения като военна преса или ддз.. кръгове  мога да правя само в една от залите  , които ходя обаче тя ми е далече и ще мога само още г/д 20 дни да ходя там и после като почна училище няма да имам толкова време да пътувам .. Ще бъда адски благодарен , ако някой разбиращ изкаже мнение дали да добява някое упражнение още (тренировките ще са 3 или 4 пъти седмично ) :)