It`s a new day!

Здравейте,

Това е 3-ти опит за воденето на дневник, надявам се този път успешен!
На кратко -  на 27-години съм, 160 см, и в момента цели 60 кг, което както разбирате от ръста ми е доста!
Време е да се върна към старото си аз ;)
С храната горе-долу бивам, нооо в тренировките съм абсолютно начинаеща. Преди време пак имах една голяма промяна, но си беше предимно с кардио тренировки и съм много на Вие със силовите.Но малко по малко ще станат нещата.

Към момента съм решила да започна с една програма от тук:
Първи стъпки във фитнеса

Храненето ще е по-скоро РБД

Цел: отслабване и оформяне :)

А ето ме и мен към момента: :D

me

Хей, добре дошла в нашето готино общество! Честит дневник и ти пожелавам да си го попълваш с кеф и да ти помогне много за начинанието :)

Благодаря ти, Sanya , за топлото посрещане! В отговор ще ти кажа, че твоят дневник е много интересен и мотивиращ и си те следя! ;)

28.12.2015

Храна:

Закуска:  кафе с мляко ; протеин
Обяд:  Котидж с орехи
Обяд2: -Пилешко Филе - (печено), 100г,  зеленчуци на скара 50г
Междинно:Своге - Шоколад 65% какао, 16 г (3 блокчета)
Вечеря: Свинска вратна пържола150 г ; Шопска салата

Тренировка:

Пътека - бързо ходене 15 мин
Бътерфлай 3х10 (15 )
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3х10(15 )
Повдигане на ръце встрани 3х10 (15 )
Придърпване на долен скрипец 3х10(15)
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10(15)
Бедрено сгъване 3х10(15 )
Бедрено разгъване 3х10(15)

Карах по памет с упражненията, но горе-долу направих почти всичко което трябваше.Малко с повторенията съм се объркала, но като за първи път от мнооого време е добре :)

29.12.2015 (вторник)

Много неудовлетворяващ ден - доста храна и почти никакво движение, тъй като бях 12ч на работа.Но е решено окончателно - до 1.01 може малко да се отпускам, но след това започвам по-прецизно (празници са все пак :Д)

Храна:

Закуска: яйца - варени, 2 бр.
Обяд: “Гнездо” от кайма, кис краставички и яйце + салата (100 гр) от моркови,червено цвекло,зеле и магданоз
Междинно: Шоколад 65% какао, 16 g; 
След обяд: Останалата от вчера свинска пържола - 100 гр.
Междинно: Biotech Usa - Nitro Pure Whey Gold, 28 g
Вечеря : Миш-маш (150гр) + (150гр) шопска салата

Ще кажа само : тц тц тц... :Д

Тренировка: няма
Движение: : почти цял ден на бюрото ( с изкл на обедната почивка)

Не знам защо цъкаш, храната ти от вчера не ми се струва “доста” :)

Добре дошла и от мен, много успехи ти желая!

Благодаря, Вероника! Внесе малко успокоение в пълната ми с угризения душа! :D

30.12.2015 (сряда)

Храна:

Закуска: Кафе с мляко (без захар) ;
Протеин след тренировката
филийка хляб Вита с миш-маш отгоре :Д и 30 гр кашкавал

Обяд: Пилешко филе: 150гр + картофи (150гр)
Вечеря: няколко парчета филе Елена
2 трюфела
Протеин с мляко

Тренировка:

В къщи:  https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw&list=PLXkpOrgxnefYR1Hyz1XNtKHoQdHJ6z0V6&index=1

[color=orange]Ще я карам бавно, за да свикна с промяната.Все пак мисля всяка сутрин да правя по някоя от тези тренировчици за старт на деня, пък залата отделно.Допълнително като за напълно начинаещ имам доста принадлежности за домашно трениране - ластици, гирички, лостове, въжета... Но трябва да се запознавам с упражненията, за да мога да ги вкарам качествено в употреба.;)
Имам 2 проблема за сега : много ми се хлъзгат крачетата, като тренирам в нас на този паркет, а не ми се иска в този студ да съм боса :Д дали това би ми помогнало:

http://lghttp.42156.nexcesscdn.net/8016903/magento/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/295x440/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/o/toesox-yoga-sock-barre-sock-grip-bella-half-toe-americana.jpg

Малко като ръкавици за крака са :Д

Освен това като съм в залата ужасно много ми се потят ръцете каквото и да правя.Пробвах да си слагам бебешка пудра, но не ми помага особено.Май и за ръце ръкавици трябва да си взема :) но искам нещо базово, защото към момента не правя кой знае какво, та съм се на спряла тези на снимката.Някой ако ги е ползвал да си каже мнението

Ето ме :) Направих си кратка почивка и сега заредена с много енергия и хъс продължавам :)

Храна:

Закуска: (coffee)  ; протеин след тренировката
2 сварени яйца

Обяд: Пилешка пържола с гъбен сос и 100 гр сварен ориз.

Снак: ябълка,протеин,100 гр извара
Вечеря: Свинска пържола + 80 гр млечна салата (вечерята не беше предвидена)

Тренировка:

Пътека - бързо ходене 10 мин
Бедрено сгъване 3х10(15 )
Бедрено разгъване 3х10(15)
Затваряне/Разтваряне на бедра на Аддуктор машина 3х20(15)
Пътека - бързо ходене 10 мин
Бътерфлай 3х10 (15 )
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3х10(15 )
Придърпване на долен скрипец 3х10(15)
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10(15)
Коремни преси 30
Пътека 10 мин

Вода :1л    (започвам да записвам и нея, че е голям проблем)

Сега като я гледам таз снимка, май бая мазнини приемам... (shake)

12.01

Храна:

Закуска: 2 кафета, Протеинов бар
Обяд: Пилешко филе + зелева салата 150 гр+ картофена салата 100 гр
Снак: Кисело мляко + мюсли
Вечеря: Протеин (за сега) + 100 гр контрафиле

Днес пак 12 ч навън минимум :) Нямах време да закусвам, закуската ми беше към 12 по-скоро да не припадна, отколкото за нещо друго, но протеиновия бар беше вкусен.Бях си планирала и вечеря с пил шишче, но май ще си го оставя в офиса за утре.

Тренировка когато се прибера, ако имам сили.Ще едитвам после. :)

Едит: Днес без тренировка.Утре ще направя една преди работа :) Това е за днес. Лека нощ!

13.01.2016 (сряда)

Храна:

Закуска : Протеин, 2 сварени яйца;
Снак:протеинов бар
Обяд: пилешко шишче и салата с червено цвекло и моркови
Вечеря: Пилешка пържола от бут и зелена салата

Тренировка пак нямаше / Освен обикалянето на мола, ако се брои :Д /

Имам голям проблем с времето, нещо не го разпределям както трябва с тази работа и курса и не мога да вмествам тренировките.Искам да са сутрин, но напоследък не мога да “отлепя” (както се казва), а не съм от ставащите трудно сутрин.
Ще се наложи другата седмица да направя точен план за тренировките в зала, че да не си проспивам живота.

14.01.2016 (четвъртък)

Храна:

Закуска: Протеин
Обяд: Пилешка пържола филе + 100 гр зелева салата + 100 гр картофена салата
Снак : Банан
Снак : Ябълка
Вечеря : 100 гр сирене и 100 гр Филе Елена (по-скоро заради виното)
2 чаши бяло вино

15.01.2015

Храна:

Закуска: кафе с мляко, протеин
Обяд: Пилешки гювеч (пилешко бутче + 5 картофчета и заленчуци)
Снак: шепа сурови фъстъци
Вечеря: Скумрия + 100 гр зелева салата

16.01.2016 (събота)

Храна:

Закуска: протеинов шейк, 30 гр котидж и няколко хапки помело (дояждах закуската на приятеля ми :Д)
Обяд: 2 яйца на очи с кашкавал и млечна салата
Снак: 30 гр сурови фъстъци ; една филийка от домашния ми протеинов хляб ( да го опитам)
След тренировка: протеинов шейк
Вечеря: кисело мляко с 20 гр смлени семена балчо и чия

Тренировка:  (@хоум)

Напад с гири по 2кг : 10
Клек с лост (6кг) - 20
Лицеви опори: 5 (толкова издържам :) )
Бърпи без лицева : 10
Плие
Джъмпинг джакс 20
Страничен планк на всяка страна
Усукване от седеж : 20
Коремни преси 10
Повдигане на крака 10

2 кръга

+ 100 подскока на въже
Вдигане на ръце на страни - гири 2 кг - 3х10
Повдигане на лост от тилен лег - 3х10

Днес ходих в Декатлон и си взех така жадуваните от мен чорапки, които не се хлъзгат и реших да ги изпробвам с домашната тренировка (а и времето навън го предразполага) Днес ще си направя програмата за другата седмица, така че да не изпускам тренировки както стана предишната.

Пфф днес уж не съм яла кой знае какво, а пак съм се оляла с мазнините (fubar)

Хубава събота вечер!

17.01.2016 (неделя)

Ползотворен ден днес въпреки времето.Въпреки, че тренирането и прибирането до вкъщи ми отне по-голямата част от деня (еее със спирки по магазините де :D )По същество:

Храна:

Закуска: Домашен протеинов хляб (3 мини филийки) с малко домашна лютеница и 2 сварени яйца
Обяд:Скумрия (100гр)
Снак: Протеинов шейк (след тренировката); 1л. фъстъчено масло;Чаша прясно изцеден сок (портокал,греипфрут,моркови,ябълки)
Вечеря: винен кебап ( сложих сусамово брашно в него, не знам какво ще се получи :Д) с кафяв ориз с куркума иии разбира се протеинов хляб :)
Блокче черен шоколад 70% с карамел
Тренировка:

10 минути пътека
Абдуктор 3х10 (20)
Аддуктор 3х10 (20)
Бедрено сгъване 2х10(15 )
Бедрено разгъване 2х10(15)
Бътерфлай 3х10 (15 )
Повдигане на ръце в страни 3х10 (2)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3х10(20 )
Придърпване на долен скрипец 3х10(20)
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10(20)
Катерач -2 мин (това си го измислих, но е машина която имитира катерене, нямам представа как се казва)

Днес като за неделя с повечко въглехидрати, нооо се чувствам добре и хепи.Снега навън е много готин,но утре като тръгна на работа май ще си променя мнението. (nod)

18.01.2016 (понеделник)

Днес деня беше много напрегнат от към работа и негативни емоции, че чак забравих вечерта да си попълня дневника.Тук е момента да си поставя нова цел - да я сменя тази работа най-накрая, че нз как успяват да ме накарат още от понеделник да ги мразя :Д
Иначе..вчера ме осени идеята, че ако искам да сваля в началото трябва да наблегна на кардио тренировките малко повечко, а аз нещо упорито ги отбягвах.По този повод вчера правих кардио.До края на месеца ще си редувам кръговата тренировка с кардиото, пък после ще измисля някаква друга програма,че започна да ми писва да правя едно и също в тази зала всеки път.

Храна:
Закуска: кафе с мялко, чай детокс
Обяд: 50 гр едам с 50 гр млечна салата
Снак: банан,чай детокс
След обяд: 2 яйца на очи (без мазнина) + млечна салата
Вечеря: свински дроб (доста) и морковчета на скара + отново остатъка от млечната

Свърши вече таз млечна салата, така че ще я сменя най-накрая :)

Тренировка:
(Кардио)

10 мин пътека
20 мин велоергометър
10 мин кростренажор

Общо: 40 мин

Добавки : фет бърнър, л-карнитин

Водата пак забравям да я пиша.Може би и забравям да я пия.Ще се постарая повече :)

19.01.2016 (Вторник)

Храна:

Закуска: 2 кафета с мляко
Протеинов шейк след тренировка
Обяд: Черен дроб - 100 гр
Фъстъци - около 50 гр
Вечеря: Винен кебап + малко кафяв ориз с куркума

Тренировка:

Това : Low Impact Workout for Beginners

Днес храната малко странна, но нямах особено много време за приготвянето й. Въпреки че за първи път не съм прекалила с мазнините.Аааа ии устоях на шоколад! - сериозен напредък (giggle)
Трябва да наблегна на упражненията за корем, защото това ми е най-слабото място.Някакви предложения?

20.01.2016 (сряда)

Мммм днес се оказа чийт ден (wasntme) явно имах нужда от малко повече въглехидрати :)

Храна:
Закуска: Кафе с мляко, протеин
Обяд: Пилешко филе с корнфлейкс (за съжаление пържено) + Витаминозна салата (спанак,зеле,морков,цвекло)
Снак: Фъстъци (печени) -50гр;1 сладка, 2 блокчета натурален шоколад
Вечеря: 3 филийки хляб бонус с л-карнитин с кашкавал (запечени) + малко кетчуп хайнц

Като тегля чертата... лоша работа е това нещо днес дето го извърших :D

Тренировка: Нямаше

Голяма черна точка в дневника ми :)

21.01.2016 (четвъртък)

Отново напрежение и стрес в работата.Сефте. Яденето ми май също не е най-доброто което мога да направя за организма си, както и отново без тренировка.

Храна:

Закуска: 2 кафета с мляко
Обяд: Пил. филе със 50 гр картофена салата и 50 гр зеле с моркови
Снак: 50 гр фъстъци (печени)
Вечеря: свински пържолки (около 50 гр) и зеле с моркови
2 парчета натурален шоколад

Тренировка: Няма

За капак на всичко се разболях и никак не ми е добре.Казах им аз в офиса ,че не е нормално от -20 да влизам на +30 ...
Май и днес няма да има тренировка или ще спретна една довечера.Дано да  се пооправя!

Мисля ей така да изглеждат лекарствата ми:

22.01.2016 (петък)

Не ми се ядеше никакво месо вчера и го изкарах на яйца :Д

Храна:

Закуска: 1 филийка намазана котидж, 2 яйца на очи (без мазнина) и 50 гр кашкавал
Снак : 60 гр фъстъци
Обяд/След обяд: 2 яйца на очи (без мазнина) + 50 гр картофена салата
Вечеря: протеин + прясно мляко; 50 гр сирене

Тренировка: тц, още  съм като парцал от настинката :) днес ще да е деня.

П.П : Чудех се, чета много често тук за бутащи и дърпащи упражнения, но не съм много наясно какво точно е това.
Ако може някой да ми обясни и да ми каже трябва ли да се съобразяваме по някакъв начин с комбинирането им..ще бъда благодарна.
Или поне да ми даде да чета нещо, да се образовам :Д

http://www.bb-team.org/articles/5010_koi-e-nai-dobriyat-split

Тук има писано за бутащи/дърпащи , аз лично в момента изпробвам такъв тип сплит ;) Тренирам 1 ден горна част - бутащи, 2 ден долна - бутащи, след това почивам  ден и 3 ден горна - дърпащи и 4 ден долна - дърпащи. Все още събирам впечатления за този тип тренировка, но в началото ми идва леко изморително :) Надявам се да съм помогнала малко

Мерси, Sanya :)

Не съм писала през уикенда, но няма  да се мъча да си спомням какво съм хапвала.Храната беше добра, движението не много.

25.01.2016 (понеделник)

Храна:
Закуска:кафе с мляко;банан
Обяд:Яйца по пангюрски
Вечеря:Свинско контрафиле ;салата домати и краставици със сирене
Снак: кашу

Тренировка: @хоум

Напад с гири по 2кг :2x 10
Клек с подскок- 2х10
Бърпи без лицева :2х 10
Плие
Джъмпинг джакс 2х10
Планк: 2 до отказ
Усукване от седеж : 2х10
Скачане на въже : 150

Днес ще пробвам как ще ми се отрази фитнеса преди работа, когато съм 1-ва смяна и по-късно ще си измисля по каква програма да тренирам, че тази кръгова за начинаещи малко ми писна, а и ми е лекичка.

Приятен ден!

26.01.2016 (Вторник)

Храна:

Закуска: кафе с мляко; протеин след тренировката
Обяд: Свинско филе (ей така без нищо друго)
След обяд: 2 филийки бонус с пюре от авокадо
Вечеря: пилешко филе и шопска салата

Тренировка:

(кратка, тъй като нямах много време преди работа, както можеше и да се предположи, след като знам как се мотам сутрин)

10 мин пътека
Бедрено сгъване: 3х10 (15)
Бедрено разгъване: 3х10 (15)
Бътерфлай 3х10 (15 )
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3х10(15 )
Придърпване на долен скрипец 3х10(15)
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10(15)
10 минути пътека

Харесах си програма от тук и ще я пробвам, но от другата седмица, тъй като от тази ще имам 2 домашни тренировки, след което ще пътувам за 3 дни.

Това е програмката, надявам се да е ок като за един полуначинаещ:
3-дневен Сплит

27.01.2016 (сряда)

Храна:
Закуска: кафе с мляко; шейк - кис. мляко, извара, малини
Втора закуска: прясно мляко,чия, овесени ядки и малко червени боровинки
Обяд: пилешко филе, млечна салата;малко задушени картофи
Вечеря: пилешки дробчера и зелена салата

На ръба си да си няправя мляко с малинки пак в блендера, ама май ще издържа :Д

Трениrовка: @хоум

Fitness Blender Hiit for Beginners

Май пак не съм писала няколко дни.Извинявам се за което.Ще се старая да съм по-сериозна.
Честно казано не помня какво съм яла,  така че ще остане малка дупка :)

30.01.2016 (събота)

Храна:

Закуска: протеинов бар - брауни
Обяд; Котидж 1/2 кутийка
Вечеря: Много риба с картофена салата

Днес храната е малко зле, но нямах време от обикаляне.В къщи съм си и ми е готино със старите приятели :)

Тренировка: Много ходене - Гривната ми отчита 11 км

01.02.2016 (понеделник)

Така, първо да се отчета за вчера. През деня не ядох особено много заради пътуването и вечерта направих една чийт вечеря в Икея :Д
Днес положението е по-добре.Започнах новата програма, ще видим до къде ще я докарам.И като го казвам това се сетих и че е време да се измеря :)

Храна:
Закуска: Пълнозърнест сандвич с шунка и кашкавал
Снак: Банан
Обяд: Пилешко бутче с малко млечна салата
Снак: 2 сусамови протеинки (сусамово брашно, извара ,сирене, яйца, запечени във форми за мъфени)
Вечеря: Телешко с гъби и лук и зелена салата
иии май ще си взема едно парче черен шоколад

Тренировка: Кардио
15 мин вело
15 мин пътека
15 мин вело
Общо: 45 мин

02.02.2016 (вторник)

Миии не съм много доволна от първата тренировка, ще видим по-нататък дали ще успея да направя нещата както трябва.

Храна:
Закуска: 2 кафета с мляко;банан;котидж с малко фъстъчки и леблебия
Обяд: Пилешко роле със стафиди - 200 гр; 100 гр моркови; 100 гр картофи
Снак: Протеинов шейк; Лъжица лешников тахан
Вечеря: Салата спанак, рукола, киноа и чери домати с дресинг от сусамов тахан с балсамико

Тренировка :  Горна част - зала

8 минути велоергометър
Избутване на дъмбели от лег  3 х 15
Бътерфлай - 3х15 (15)
Придърпване на долен скрипец - 3 х15 (15)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3х15(15 )
Раменни преси с дъмбели -3 х 15
Разтваряне с дъмбели - 3 х 10
Коремни преси - 2 х 20
Хиперекстензии- 3 х 10

Планира се домашно HIIT - че за довечера и упражнения за корем - ще допълвам после.
@home : 

HIIT Beginners

03.02.2016 (сряда)

Храна:

Закуска: Сусамка (сусамово брашно,сирене ,извара ,кашкавал, яйца, запечени във форма за мъфини)
+ Кофичка кисело мляко
Обяд: Пилешко филе +200 гр Салата Витамина (спанак, морков, цвекло, зеле) + 160 гр задушени картофи
Снак: Ябълка
Вечеря: Суши, 1 л домашен шоколад

Тренировка: Ходене..13 км
Течности: 1 л вода, 500 чай
Добавки: Фет бърнър

Днес ми се очертава да правя суши, че обещах на приятеля ми ии може би така ще завърша с храната.
Тренировката е под въпрос, тъй като съм пред мц и много ме боли корема, но ще пробвам някаква по-лека домашна по-късно.
Освен това мисля да си направя домашен шоколад с лешников тахан, за да убивам с него глада за сладко през този период :)

Лошото на домашния шоколад с лешников тахан е, че една лъжичка води след себе си десет. :D

Би ли споделила рецептата си (извинявай, ако вече си го правила).

Здрасти, Рони,

Не съм я давала просто защото го правя за първи път в живота си :D Но се получи доста добре като за първи опит.
Всъщност използвах някаква рецепта за домашен течен шоколад, като смених съставките само и го направих в по-малки количества.
Та:

Сложих вода (около 100мл) и 4 лъжици мед в тенджерка на котлона, докато се стопи меда.След това прибавих кокосово масло (около 80 гр)  до получаване на еднородна смес.
В отделен съд смесих сухо мляко (100гр), ванилия и  2 лъжици какао. (Сухото мляко сигурно може да се замени с нещо по-здравословно, но бях прекалено изнервена от сушито и не отделих достатъчно време за това :) ) Може да кажеш някакво предложение като специалист и също така да си кажеш мнението за сухото мляко, защото според  това    “Хранителната и биологичната стойност на сухото (и на възстановеното) мляко не се отличава от тази на прясното мляко.” , което малко ме съмнява.
* След това изсипах горещата смес при сухото мляко и какаото, добавих 4-5 супени лъжици лешноков тахан и разбърках с миксер.

Получи се доста вкусно и добре на гъстота, особено като престоя в хладилника.Но бих пробвала и други рецепти по-нататък, за да си избера най-доброто :)

Много благодаря! Звучи супер вкусно. :)

Моите опити на този етап се ограничават до: лешников тахан с какао; лешников тахан с шоколадов протеин; лешников тахан с какао и шоколадов протеин :D

Не съм специалист по млякото и технологията на сухото мляко, затова ще се въздържа от коментар, но ако е важно за теб, ще се консултирам със специалист. :D

Aaaa чак толкова няма да задълбаваме.Каквото такова - вкусно е, без захар е и прилича на шоколад :Д

Отчета за днес, макар че малко ме е срам

04.02.2016 (четвъртък)

Храна:

Закуска: 2 кафета с мляко, лъжичка дом. шоколад
Обяд: Половин свинска кълцаница, 50 гр гъби с ориз, 70 гр зеле с моркови
След обяд: Другата половина кълцаница, 50 гр гъби с ориз, 70 гр зеле с моркови

Тренировка: Няма

Добър вечер! Малко изпуснах положението от контрол последните 3 дни...е не съм прекалявала с каквото и да е, но си позволих малко повече.Освен това нещо изпаднах в дупка, последните 2 седмици нямам много резултати и се чудя как да променям нещата.
Мисля да започна да си следя по-стриктно храната и малко да бъда по-сериозна с тренировките :) колкото и да не исках май ще трябва да почна да смятам и да меря :)
Днес обаче отново бях 12ч на работа иии няма да го бъде със смятането, така че ето и приблизителния ми отчет.

Храна:
Закуска: Домашен лимецов хляб намазан с крема сирене и 2 сварени яйца
400 гр  фреш (нар,мандарини,грейпфрут, лимон)
Обяд: 200 гр св. котлет + 100 гр зелева салата
Снак: Протеиново брауни
Вечеря: 200 гр  фреш (нар,мандарини,грейпфрут, лимон)

Тренировка: нямаше

Утре е нов ден и ще бъде по-добре :) (sun)

Толкова за днес.Лека ноощ! :)

Имаш много захар. 1 чаша фреш вечеря ли е? :)

според  това    “Хранителната и биологичната стойност на сухото (и на възстановеното) мляко не се отличава от тази на прясното мляко.” , което малко ме съмнява.

Кое те съмнява? Сухото мляко е съвсем различен продукт от прясното мляко. Няма хранителна ценност, силно преработено е, и се използва единствено като пълнител на други джънкове. Неговата преработка е дори по-брутална от УХТ-то на пресните млека. ;)

Маргарита, бях почти сигурна в това което казваш, просто исках някой да тропне с крак и да го потвърди :D Благодаря за което

Имаш много захар. 1 чаша фреш вечеря ли е?

Със сигурност храната вчера не беше най-доброто нещо, което съм правила за себе си, но реших да не си го спестявам като описание.
Иначе за фреша - просто не ми се хапваше нищо и си допих фрешчето от сутринта да не престоява, не го смятам за храна и не е ок да го правя вечер, ама празно ли да го оставя това място за вечерята ... :D

А и добро утро от мен :) Отчета после :P

09.02.2016 (вторник)

Храна:

Закуска: домашен протеинов шейк (кисело мялко;100гр извара:100 гр замразени горски плодове в шейкъра)
Обяд: Свински котлет 200 гр
Втори обяд: Зелева сърма - 1 бр , но големичка - ок. 200гр.
Вечеря: Протеинов шейк

Тренировка:

По-скоро раздвижване @ хоум

Загрявка : https://www.youtube.com/watch?v=zfgEwSvatqY

3 х 20 Клека
3 х 20 Джъмпинг джакс
3 х 20 Коремни преси
3 х 20 Повдигане на крака от лег

Все още много ме боли крака, който контузих по най-тъпия начин който има - докато спя :D Приятеля ми ме остави сама и реших да се ширя в леглото..еее така съм се въртяла че си ударих крака с такава сила в дъската на леглото, че чак ми се зави свят от болка :Д и да спях! :Д Сега от 3 дни ме боли докато стъпвам... ама ще мине и туй :D

Здравейте, ББ тиймъри !
Завръщам се след кратко отсъствие и да знаете, че много ми липсвахте :)
Е, това че не съм писала не означава че не съм надзъртала в чуждите дневници :)
Но е време да се захващам с моя :D

24.02.2016 (сряда) NL

Храна:

Закуска: Протеин ; 2 кафета с мляко
Обяд: Купичка зрял боб - готвен
Снак: 100 г бадеми (tmi)
Вечеря: 2 бъркани яйца с 100 г котидж ,запържени в кокосово масло
1/2 домат

Тотал: Ккал 1,391 В73 М80 П80 (headbang)

Тренировка: 1А - Гърди, Бицепс

Загрявка Вело - 7 мин
Повдигане на дъмбели от лег - 3х10 (3)
Пек-дек - 3х10 (15)
Бътерфлай -  3х10 (15)
Флайс - 3х10 (3)
Бицепсово сгъване на машина - 3х10 (10)
Бицепсово сгъване от наклонен стоеж - 3х10(3)
Концентрично сгъване - 3х10(3)

Толкова за днес.Отчета от сега нататък ще е редовен :)

Пааак срам бера поради отсъствието си ... (blush)(wasntme) Ама ще се направя, че не се е случило и ще си опиша деня:Д

29.02.2016 (понеделник)

Закуска: Овесени ядки, 20 гр червени боровинки, лъжица мед с прясно мляко
Снак: Протеинов шейк
Обяд: Пилешки филенца с гъбки и кисели краставички
Снак: 1/2 протеиново брауни, 1 кисело мляко, 3 сушени кайсии
Вечеря: 2 яйца на очи, 50 гр кашкавал, 50 сирене, домат

Днес малко повечко захар май има, ще трябва да се компенсира утре

Тренировка: Започнах Т25 и мисля че този човек се опитва да ме убие, а се бях нахъсала за инсанитито хо-хо-хо ...май ще да е в по-нататъшния ми спортен живот.Иначе доста добра тренировка, мисля да си ги спазвам като сутрешни, отделно от залата, защото смятам че ще са ми доста по-полезни от кардио уредите за момента..изцеждат ме тотално

Та ... Т25 Алфа Кардио

Можеш ли да ми кажеш от къде намери видеата на Т25?

Мисля ,че беше някакъв руски торент сайт...тез руснаци са велики в това отношение, но не помняя честно казано кой, защото много търсих.Но може да ти ги пратя някак си, утре :)

01.03.2016 (вторник)

Честита баба марта! Да сме здрави и силни! :)

Храна:

Закуска: нямаше, кафе с мляко (2бр)
Снак: Протеинов шейк след тренировка, 4-5 сушени кайсии
Обяд: Салата Цезар - 130 гр
Снак: Скумрия и салата с цвекло и моркови
Ябълка
Вечеря: Запечени филии пълнозърнест хляб Вита с кашкавал

Тренировка:

Зала: Гръб,рамо,трицепс

Загрявка : Вело 8 мин
Придърпване на верикален скрепец с широк хват  3х10 (15)
Придърпване на долен скрипец  3х10 (15)
Повдигане на ръце в страни  3х10 (2)
Повдигане на ръце напред    3х10 (2)
Раменна преса с дъмбелли  3х10 (2)
Разгъване на дъмбел зад глава  3х10 (2)
Коремни преси  4х 10
Пътека - 10 мин

@хоум :  Т25   Спийд 1.0

02.03.2016 (Сряда)

Храна:
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и червени боровинки
Обяд: Таратор и варено яйце
Вечеря: Чиит

Тренировка: нямаше