Дневник

15.01.2016
Храна:
08:00 - 50гр. овес,с.л.тахан,ябълка
14:00 - 2 яйца,към 200гр. грах,айсберг,домат,краставица,зехтин
20:00 - към 50гр.фъстък, (beer) (beer)

Добавки:не
Движение:
4х8 скрипец с една ръка от колене (25кг.)
4х8 лег с една ръка (12кг.)
5х15 алтернативно гребане (7кг.)
5х15 алтернативен лег (7кг.)

ходещи напади с 10кг. (по две дължини на залата),10 крака от вис,50 джъмпинг джака,после пак същото с 40,30,20 и 10 джака (общо 5 рунда за около 12мин.)
и пак с колелото

16.01.2016
Храна:
11:00 - 5 соленки (едни като гевречета)
14:00 - пица от автогарата в Самоков,редче тъмен шоколад,тъмно пиво
19:00 - шкембе чорба,филия хляб,тъмно пиво х 2,по-късно шепа фъстъци

Добавки:не
Движение:насам-натам.Правихме среднозимно преброяване на водолюбивите птици в Софийска област и обиколихме Панчарево,яз.Искър,яз.Пасарел,яз.Бакър дере,яз.Огняново.Времето не беше с нас - сутринта мъгла,без видимост,цял ден сняг,плюс вятър,въобще...Но все пак свършихме някаква работа.Естествено умрях от студ и сега реанимирам.

Честит Имен Ден на всички вчерашни и днешни именници!
17.01.2016
Храна:
08:30 - 2 яйца,30гр. овес,три кивита
13:00 - пиле,грах към 200гр.,алабаш,морков със зехтин
19:00 - 50гр.лешници, (beer)

Добавки:Магнерот х 2
Движение:тренировката беше навън (sun)
5 набиране(асистирано)
10 обръщане с пуш преса (8кг.)
15 гоблет клек (8кг.)
Това три пъти,след което
400м. бягане
10 нормална тяга с 28кг.
15 бърпи
400м.бягане
За 30мин. успях два такива кръга и малко от третия.

18.01.2016
Храна:не е за описване,хич.Свинска раота. ;( Писна ми вече!
Добавки:Магнерот х 2
Движение:няма

Храна:
08:30 - овес с канела и 1 грейпфрут, (coffee)
12:00 - филе от африкански сом,салата с нахут,червено цвекло и зехтин
16:00 - грейпфрут
18:30 - 2 яйца,2с.л.ленено брашно,малко овес,зеле, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:няма

Храна:
08:00 - 2 яйца,ленено брашно,малко овес,2 ябълки, (coffee)
14:00 - купичка боб,салата айсберг,домати,краставица със зехтин
17:00 - 250гр. извара,кисели краставици
20:30 - малко винен кебап,салата айсберг,домати,краставици и зехтин, чаша винце (d)
Добавки:Магнерот х 2

Движение:500м. бруст,500м. кроул за 40 мин.;с колелото ходих,където ходих през деня. Пролет е! (sun)

Empire of the clouds много добра, а също и The red and the black… както обичам да казвам Мейдън нямат слабо( освен back in the vilage(не нам що ме дразни доста))

Прощавай за спама- нищо конструктивно няма в мнението ми...

Не мога да намеря албумната версия нещо..
https://www.youtube.com/watch?v=k5JMY0YMoiQ1111

Хубавата музика не е спам :)
Последният им албум е резачка,като изключим Speed of light.Който си го може,си го може.

Храна:
08:30 - овес,тахан,банан, (coffee)
13:00 - ориз с гъби,салата айсберг,домати,краставица със зехтин
17:00 - банан,50гр. сурови бадеми
19:00 - пилешка гръд,салата домат,краставица,зехтин, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:няма

Храна:
08:30 - овес,тахан,банан, (coffee)
13:30 - ориз с гъби
16:00 - банан,бадеми
след малко - био пилешка гръд,зелен фасул,печени чушки с лук,оцет,зехтин, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
5х1 набиране(не хубави :( трябва още работа,но ще стане!)
5х5 лицеви(стриктни)
3х10 колело за корем
3х15 ренегадско с 5 кг.

стълба:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 от тръстър с 10 кг.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от бърпи с лицева за 12 мин.
с колелото по задачи(времето просто задължава :) )

Храна:
08:30 - овес,тахан,ябълка,банан, (coffee)
12:00 - ябълка
13:00 - леблебия на жар без сол,салата айсберг,домат,краставица,зехтин
16:00 - лешници,морков
19:30 - салата риба тон,айсберг,краставица,домат,зехтин

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
600м кроул
600м бруст за към 50мин.

Храна:
08:30 - овес,тахан,ябълка, (coffee)
11:30 - шепа лешници
13:00 - ориз,салата домати,краставици,зехтин
16:00 - 400гр. кисело мляко 4,5%
19:00 - телешко с джиджифил,салата рукола,домат,краставица,чушка,зехтин

Добавки:Магнерот х 2

Движение:няма.
Тия дни ще вида зор,ма чакам с нетърпение края на месеца,когато най-сетне ще си почина малко.Не се наспивам като хората от има-няма три месеца,вече почва много да ми тежи.Трябва по-полека да я карам.Сега сменям работата и се надявам да ми е по-добре.Стискам палци.Довечера ще има танци-манци обаче,требе и това от време на време. (rock)

Храна:
08:30 - овес,тахан,ябълка,банан, (coffee)
10:30 - 400гр. кисело мляко 3,6%
13:00 - 200гр. извара,доста сирене,червен боб,чушка
19:00 - 3 яйца,масло,домат,краставица

Добавки:ц

Движение:реанимация и малко йога

Тези дни храната е кофти,сънят е символичен,мислех да тренирам днес,ма съм дроб и половина.Така не стаа.Пия си магнезия и удържам фронта.Още малко. :D

Днес последен работен ден. (party) И изпитите взети 4 от 5 с отличен. :) Остава да се наспа и съм на линия. Тия дни малко спах,много ядох и тренирах  леко,в дните,в които въобще тренирах.Нямам си оправдание за несериозността,де,но поне вече ми е по-спокойно,а това си е голям фактор.Чувствам се натежала,ма няма да насилвам нещата.Не бързам за никъде.Кантари не ползвам.Идва пролетта и няма място за депресии. :) Отивам да пия бира. (beer)

Честита Баба Марта!Бели и червени,румени,засмени! :)
Храна:
- овес с канела и 2 ябълки, (coffee)
- сандвич с пълнозърнест хляб,сирене,домат
-сьомга,салата домат,краставица,зехтин

Добавки:Магнерот х 2

Движение:няма

Храна:
- 2 яйца със сирене на тиган,две филийки пълнозърнест ляб,чушка
- пържола от пил.бут,пюре от грах,картофи с лимонов сок
- 200гр. извара и банан
- филе от сом,салата домат,рукола,корнишон,маслини,зехтин, (beer)

Добавки:Магнерот х 2

Движение:
6х1 “набиране”
5 рунда от:
3 мин. 3 обръщания с 16кг.(на ръка)
6 лицеви (криви)
9 клека
1мин. почивка
3 рунда + 4ти без клек - 3 р. + 4 без клек - 4 рунда - 3 рунда + 4ти без клек - 4 рунда

С колелото насам-натам.

Малко снимки от Беласица и Пирин:

Честит празник! :)
Храна:
- овесена каша с канела,2 ябълки, (coffee)
- шепа орехи
- 2 яйца,купичка леща,салата ряпа,морков,магданоз
- печена пъстърва,салата домат,корнишон,рукола, (beer)

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:С колелото днеска към 40км

Храна:
- 2 яйца с малко овес на палачинка,ябълка,банан
- 200гр. нахут,маслини,салата спанак,домат,корнишон,зехтин
- лаврак,салата спанак,краставица,домат

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
В началото на всяка минута 15 суинга (16кг.) и макс. напотпади до края на минутата за 20 минути: 20 рунда и 138 напотпада

5х8 Арнолд преса (5 кг.)
4х12 гребане с 10кг. на ръка
3 пъти макс. планк - средата/ляво/дясно

Храна:
- 200гр. кисело мляко 3,6%,200 гр. нискомаслено сирене 0,2%,ябълка,банан, (coffee)
- 3 яйца с грах на тиган,малко сирене,салата домат,краставица
- към 80-90гр. кашкавал,салата домат,краставица, (beer)

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:към 5,6 км. тичане за 34 мин.

Храна:
- 200гр. кисело мляко с малко овес,2 банана, (coffee)
- спаначена супа,сирене,салата айсберг,домат,краставица,зехтин,маслини
- морков,айсберг,50гр. фъстъци, (beer)

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:40 мин. йога,иначе всеки ден си правя дихателни упражнения и ми е много добре от тях :)

Храна:
- 2 яйца,маслини,домат,краставица
- 200гр. кисело мляко
- 200гр. извара
- пилешка гръд,салата ряпа,морков

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение: С колелото по задачи
Днеска храната не е цветуща,но нямах време да пръдна направо.Племенничката e болна и не е на ясла,сестрата на работа,аз я гледах до обяд,после дядо й ме смени,после бях на училище,преди това разправии с администрацията и се прибрах на четири крака.Сега ще разпусна с малко чилаут музика и без пиво тая вечер. (rock)

Храна:
- 3 яйца,домат,краставица, (coffee)
- парче кекс,две домашни сладки с локум
- свинска пържола с картофи и гъби,ряпа,морков
- към 150гр. кисело мляко
- свинска пържола с картофи и гъби, (beer)

Добавки:няма

Движение:няма

Храна:
- 50гр. бадем,ябълка,сок от цвекло и морков
- 2 яйца,150гр. извара,салата ряпа,морков,зехтин,лимон
- печена пъстърва (nlove9) ,салата домат,краставица,маруля,рукола, (beer)

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
6х1 набиране
5х5 лицеви
4 кръга: 10 клек(16кг.),8 чукчета
4 кръга: 10 клек,6 ръце встрани с 2х5кг.
2 кръга: 10 клек,8 пуш преса с 2х5кг.
Днес излязох с колелото и се прибрах вир вода,наплющя ме малко. :)

Храна:
- 400гр. кисело мляко,3 с.л. овесени трици,протеин
- 3 яйца,ряпа,морков
- скумрия,рукола,домат,краставица

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:няма

Качих се все пак на кантара вчера и  хич не се зарадвах,доста съм се освинила.Не се изненадвам,защото и през януари и през февруари имаше доста  bingeing :x Затова реших  да намаля въглехидратите.И преди да се премеря не се усещах много ок.Днес като за първи ден няма тренировка,а само ходене.Другата седмица пак ще се меря,да видя накъде вървят нещата.Най-вече ми се иска да спра да преяждам веднъж завинаги,просто ми писна вече! ;(

Храна:
- 400гр. кисело мляко,3 с.л. овес,протеин
- пилешко бонфиле към 250гр. ,ряпа,морков
- 2 яйца,250гр. извара,домат,целина

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:5 км. за 31мин. Доволно,тичаше ми се още,ма нямах време.

Храна:
- 400гр. кисело мляко,протеин,овес
- една пилешка гръд с горчица,домат,краставица
- 2 яйца,малко кисело мляко
- сьомга,салата айсберг,домат,краставица
Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:реанимация след танци-манци(беше безалкохолна вечер :) )

Храна:
-3 яйца,овес
- 200гр. кис.мляко с протеин
- пилешка гръд,айсберг,домати,краставици
- по-късно пак ще е пиле и салата

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
клек 5х5 (40кг.) -  леко беше,ма като не съм клякала от сто години и реших да не прибързвам
лег 5х5 (30кг.)
гребане с щанга 5х5 (30кг.)
Френско разгъване 3х10 (само с кривия лост)
Руско извиване 3х15 (10кг.)
Повдигане крака от стенд 3х10

Храна:
- 3 яйца,овес
- към 150гр. извара
- пъстърва,домат,краставица
- кисело мляко с протеин
- после евентуално пак пъстърва,салата

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:5 км. за 31 мин.

Храна:
- 400г кисело мляко с овес,домати
- към 100г извара 0,2% (има една от Лидл,ногу вкусна :) )
- доста пиле,зелена салата,краставица
- протеин
- ще е яйца с тиквичка и лук,салата нещо

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери(тва Годжи нз що го пия,ма ми го дадоха и викам да не ходи зян)

Движение:
преден клек 5х5 (30кг)
военна преса 5х5 (25кг) - тежко беше
тяга 5х5 (40кг) (nlove9)
горен скрипец с подхват 5х5 (35кг)
концентрирано бицепсово 3х10 (5кг на ръка)
3 максимални планка

Храна:
- 400г кисело мляко,овес,домат,краставица
- протеин
- 2 яйца с малко лук и морков на омлет,100г извара,салата
- сьомга котлет,салата(марула,домат)

Добавки:няма

Движение:С колелото по задачи

Храна:
- протеин
- 3 яйца с овесени трици
- пилешко бутче,салата маруля,краставица,магданоз
- 200г извара
- дробчета,салата копф,домати,краставици
Вчера си размразих кефирените зърна,че нещо ми беше писнало да правя по едно  време и бяха във фризера.Ма сега ми се припило и за утре е готов :) гъстичък и много хубаво мирише.Мммм!

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:7,100 км за 45 мин.

Храна:
- кефир,протеин
- 3 яйца,овес
- 300г извара,салата копф,домат,краставица
- вечерята ще е пилешка гръд с тиквичка и лук
Много ядене,много нещо. :D

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
клек 1х5 (30кг),1х5(35кг),1х5(40кг),1х5(45кг),1х5(50кг)
хоризонтален лег с дъмбели 5х5 (2х12,5кг)
гребане с дъмбел 5х5 (10кг)
кофички на пейка 3х10 (гъзът до пода)
вакуумки от седеж,от стоеж,от четири крака
крака от вис 3х10
колело за корем от колене 3х10

Храна:
- 3 яйца с овесени трици, (coffee)
- протеин
- ципура,салата копф,домат,краставица
- кефир
- ще е ципура пак,и салата

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
заден клек 5х5 (40кг)
лег 5х5 (30кг)
гребане подхват с щанга 5х5 (30кг)
лег с тесен хват и крив лост 3х10 (18кг)
извиване с Т-лост 3х10 на страна (само с лоста)
ренегадско гребане 3х10 (2х5кг)

С колелото днес избягах на дъжда. :)
Вчера храната беше добре яйца,пиле,салати,имаше и шоколад от тоя със стевията обаче,и само една чаша бира,щото бях на имен ден и не съм от желязо :D .Като за ПМ период се чувствам изключително уравновесено.Сигурно,щото спрях да пия стимуланти вече и сега нещата се нормализират.

Храна:
- протеин
- 2 яйца с овес и с.л. ленено брашно,домати,магданоз
- 300г извара,салата зелена,краставица,репички
- ще е сьомга котлет и салата(неовкусена)

Добавки:Калций,магнeзий,цинк,Годжи бери

Движение:Днес тичах с другарче в квартала и GPS-ът му показа 5км за 28 минути :) ,като можехме да си говорим през цялото време,тъй че може още.Немам зор,де. (sun)

Храна:
- протеин
- 2 яйца с овесени трици и с.л.ленено брашно,печени чушки
- 200г извара,чушка
- вечерята ще е телешко с джиджифил и салатка

Добавки:няма

Движение:
преден клек 5х5 (30кг)
военна преса 5х5 (25кг)
тяга 5х5 (50кг)
“набирания” 5х3
горен скрипец с подхват 5х5 (35кг)
скотово сгъване 3х10 (5кг)
упражнение за корем на швейцарска топка 4х10
колело за корем от колене 3х10

Храна:
- протеин, (coffee)
- 3 яйца,овесени трици,ленено брашно,домат,чушка,магданоз
- телешко,салата копф,домат,краставица
- по-късно може пак телешко да е,ще вида

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:няма

Храна:
- 3 яйца,овес,ленено брашно,кефир,домат
- дробчета с лук и чушка
- вечерята или дробчета пак,или пилешко бонфиле,салата нещо

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:
клек 1х5(30кг),1х5(40кг),1х5(45кг),1х5(50кг),1х5(55кг)
лег от наклон с дъмбели 5х5 (2х12.5кг)
едностранно гребане с дъмбел 5х5 (12.5кг)
лицеви опори със събрани длани 4х5
крака от вис 3х10
руско извиване 3х20 (10кг)
молитва 3х15 (40кг)

Храна:
- 2 яйца с овес и ленено брашно,кефир,краставица
- 250г извара,салата краставица,домат,репички,шоколад със стевия
- пилешко бутче,салата зеле

Добавки:Калций,магнезий,цинк,Годжи бери

Движение:към 40-45мин. йога.Йогата е най-великото нещо! :) Според мен,каквото и да прави човек,трябва да добави  йога и ще го прави 300 пъти по-ефективно.  8-)

Храна:
- 2 яйца с овес и ленено семе
- 200г извара,4 маслини
- пъстърва на скара,салата ряпа,морков,магданоз,подправена със зехтин, (beer) (nlove9)

Добавки:ц

Движение:Днес тичах,ма без да си засичам за около 40 минути.Беше много хубаво и отпускащо тичане,трябва по-често да не си го засичам. :D Най-мразя,като сменят времето (dull) . Сутринта се успах,закъснях,а имах уговорка да гледам племенничката.Цял ден ми е едно ...
Още ме е страх от кантари,но съм преместила колана с една дупка. (sun)

Храна:
- 3 яйца с овесени трици и ленено брашно,домат
- пилешка гръд,салата домати и краставици
- чернокоп печен,салата зеле

Добавки:ц

Движение:
клек 5х5 (50кг)
лег 5х5 (35кг)
едностранно гребане с дъмбел 5х5 на ръка (15кг)
лицеви опори 3х5
френско разгъване с дъмбели 3х10 (2х5кг)
странични планкове по 3 пъти на страна,по 1мин. без почивки
С колелото по задачи из града.

Тези момчета ми изпълват душата :)

Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно (още не ми е омръзнало), (coffee)
- пилешко бутче,домат
- дробчета с лук,салата цвекло,морков,магданоз

Добавки:ц

Движение:30-40мин. йога,племенничката вече знае слънчевите упражнения :)