Дневникът на Рони Колман

Ми малко можеш!! Твойте хора те юркат, че се скатаваш в залата а пък като тренираш без тях още повече!!
Има хляб в теб ама си безволев такъв, някъв!
ПС чшшшш тука се държи как започва новата страница а твоята започва много мотивиращо, трябва да ти кажа!!

Прав си, по принцип ме мързи доста, да. Обаче тоя път не направих цялата тренировка, защото пак ме заболя рамото още на първата серия раменна преса, а не от мързел.

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
тяга с дъмбели 1х10@50 1х7@50 1х6@50 на ръка
борческо 1х10@20 2х6@20 на ръка
високо изтегляне 2х8@70 1х6@70
силово гребане 1х10@40 1х7@40 1х6@40 на ръка
набиране подхват 1х10 2х7
въртене с диск 1х6@20 2х5@20 на страна

Смених някои упражнения с такива, които не ми създават дискомфорт в рамото, за да може поне да правя нещо.

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
тяга с дъмбели 1х10@50 1х7@50 1х6@50 на ръка
борческо 1х10@20 2х6@20 на ръка
високо изтегляне 2х8@70 1х7@70
силово гребане 1х10@40 2х7@40 на ръка
набиране подхват 1х10 2х7
въртене с диск 1х6@20 2х5@20 на страна

клек 1х5@140 1х3@140 1х2@140
обръщане 1х5@80 1х4@80 1х3@80

тяга 1х4@170 1х3@170 1х2@170
раменна 1х5@60

набиране успореден хват 1х5@+20 1х4@+20 1х3@+20
борческо 1х5@20 1х4@20 1х3@20 на ръка

силово гребане 1х5@50 1х4@50 1х3@50 на ръка
въртене с диск 1х5@20 1х4@20 1х3@20 на страна

Уж ми беше минало рамото, а пак ме заболя на раменната. :@

клек 1х3@150 2х1@150
тяга 3х1@180

обръщане 1х3@90 1х2@90 1х1@90
борческо 1х5@20 2х4@20 на ръка

високо изтегляне 3х3@90
набиране успореден хват 2х3@+30 1х2@+30

силово гребане 1х5@50 1х4@50 1х3@50 на ръка
въртене с диск 1х5@20 1х4@20 1х3@20 на страна

преден клек 3х1@120
широка тяга 1х1@160 2х2@140

обръщане от земя 3х1@100
борческо 3х5@20 на ръка

високо изтегляне от земя 3х2@100
набиране успореден хват 3х1@+40

силово гребане 1х5@50 2х4@50 на ръка
въртене с диск 1х5@20 2х4@20 на страна

Кляках преден, защото нямаше кой да ме пази.
На тягата се изложих. 190 ги изпуснах, 160 широка също ги изпуснах (исках двойка) и свалих на 140. (dull)

клек 5/3/1 @ 150/160/170
широка тяга 5/2/1 @ 150/170/190
трап бар 5/3/1 @ 180/180/190

борческо 5/3/1 @ 26/26/26 на ръка
силово гребане 5/3/1 @ 55/55/63,5 на ръка
набиране успореден хват 5/3/1 @ +20/+20/+32

раменна 5/3 @ 70/80
кофички 5/3/1 @ СТ/+10/+20
лег 5/3/1 @ 90/100/110

Нямах сила за тройка на тягата.
Не можах да бутна единица на раменната нито на 90, нито на 80.

клек 5х3@120
тласкане 5х3@80
тръстър 5х3@70
тяга 5х3@160
обръщане 5х3@70
високо изтегляне от земя 5х3@80
силово гребане 5х3@55 на ръка
набиране подхват 5х3
набиране успореден хват 5х3@+10
лег с дъмбели 5х3@34 на ръка
кофички 5х3@+10
лег тесен хват 5х3@60

6 пъти:
суинг от земя 50 кг - 3
скок колене към гърди от клек - 5
борческо 15 кг - 4 на ръка

6 пъти:
набиране успореден хват - 5
кофички - 10
лицеви - 10
високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 3

обръщане от земя 90 кг - 10х1
лег тесен хват 70 кг - 10х1
силово гребане 55 кг - 10х1 на ръка

На лега в началото не бяха единици, ама все тая.

клек 3/2/1 @ 150/150/150
тяга 3/2/1 @ 190/200/210
трап бар 3/2/1 @ 190/200/210

силово гребане 3/2/1 @ 63,5/63,5/63,5 на ръка
обръщане 3/2/1 @ 80/90/90
набиране успореден хват 3/2/1 @ +30/+40/+50

раменна 3/2/1 @ 70/70/70
лег 3/2/1 @ 100/100/100
кофички 3/2/1 @ +20/+20/+20

С това прочитане явно ми стават две щуките.

Не съм сигурен какво точно имаш предвид, ама тая тренировка беше доста слаба.
И аз също ставам по-слаб с всяка следваща тренировка. :(

При три мощни силови трисета и само леко по-слаби показатели в последния изобщо не се оплаквай.Сила си натрупал и се самозаблуждаваш в липсата на прогрес.Човека със щуките си знае работата и ще ти я покаже ,като му дойде времето.
Аз каквото имаше да крада ,го откраднах ;)

Исках да кажа, че това не са ми тежестите за съответните повторения. И не говоря само за последния трисет. :D

Чакай щуки от милосърдни рибари... ;(

клек 5х3@120
обръщане 5х3@80
тяга 5х3@160
раменна 5х3@60
силово гребане 5х3@55 на ръка
лег 5х3@90
набиране подхват 5х3@+10
кофички 5х3@+10
трап бар 5х3@160
борческо 5х3@15 на ръка
набиране успореден хват 5х3@+10
лег тесен хват 5х3@70

Дойде ли тока? Как завърши тренировката? :D

Не дойде. Довършихме и подредихме на тъмно. :D

10 пъти:
суинг от земя 50 кг - 5
набиране на въже - 3
кофички - 6

5 пъти:
високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 3
борческо 15 кг - 4 на ръка
скок колене към гърди - 10

обръщане от земя 90 кг - 10
лег 90 кг - 10
гребане с трап бар 100 кг - 10

Последните са разбити на 4 серии.

Здравей, следя ти тренировките и не разбирам: Правиш набирания с 20-30 кг по 3-5 повторения, за което браво. Защо в някои тренировки обаче правиш 5x3 повторения набирания без тежест, в други правиш по 7-10 подхват/успореден хват пак без тежест, а в трети правиш по 1-5 повторения с тежест. Не разбирам как така в някои тренировки правиш повече набирания с тежест, отколкото в други без.
Поздрави ;)

Зависи от много фактори - структура и обем на тренировката, почивка между сериите, моментна форма, мързел...

клек 1х1@170 2х1@180
тяга 2х1@220 1х1@210
трап бар 3х1@220

силово гребане 3х1@69 на ръка
обръщане 3х1@90
набиране успореден хват 3х1@+40

раменна 3х1@80
лег 1х1@110 1х1@120 1х1@110
кофички 3х1@+20

Вчера:

клек 5х3@120
тласкане 5х3@80
тръстър 5х3@70
тяга 5х3@170
обръщане от земя 5х3@90
борческо 5х3@15 на ръка
набиране подхват 5х3@+10
набиране успореден хват 5х3@+10
лег 5х3@90
лег тесен хват 5х3@70

6 пъти:
високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 4
набиране на въже - 5
кофички - 10

6 пъти:
скок колене към гърди от клек - 5
борческо 15 кг - 4 на ръка
лицеви - 10

тласкане 10х1@80
обръщане от земя 10х1@90
гребане с трап бар 1х10@100
лег 1х10@90

Направих високо изтегляне вместо суинг, защото нямаше пудовка.
Гребането и легът са накъсани.

клек 1х1@160 2х1@170
тласкане 3х1@100
кофички 3х1@+20

тяга 2х1@220 1х1@210
обръщане 3х1@90
силово гребане 3х1@69 на ръка

високо изтегляне от земя с трап бар 4х2@120
набиране успореден хват 4х2@+20
лег 4х2@90

Последните не са в трисет.

клек 2х3@150
раменна 2х3@80

тяга 2х3@180
обръщане 2х3@90

гребане с трап бар 2х3@120
лег 2х3@100

обръщане от земя 2х3@90
набиране подхват 2х3@+30

трап бар 2х3@180
кофички 2х3@+10

10 пъти:
едностранен суинг от земя 50 кг - 3 на ръка
кофички на халки - 3

10 пъти:
тласкане с двупудовки 32 кг - 2 на ръка
набиране успореден хват - 3

10 пъти:
скок колене към гърди - 5
борческо 26 кг - 2 на ръка

обръщане от земя 100 кг - 2
лег 100 кг - 4
гребане с трап бар 100 кг - 8

клек 4х1@160
тяга 4х1@220

обръщане 4х1@90
раменна 4х1@80

силово гребане 4х1@69 на ръка
набиране успореден хват 4х1@+40

лег 1х1@120 1х1@130 2х1@140
кофички 2х1@+20 1х1@+32

клек 5х3@130
набиране успореден хват 5х3@+20
тласкане 5х3@80
тяга 5х3@170
обръщане 5х3@80
лег 5х3@100
трап бар 3х3@170
борческо 3х3@26 на ръка
кофички 3х3@+10

едностранен суинг от земя 10х3@50 на ръка
скок колене към гърди 10х5
борческо 10х2@26 на ръка
кофички на халки 10х3
обръщане от земя 1х10@90
лег 1х10@90
гребане с трап бар 1х10@100

10 пъти:
тласкане с двупудовки 32 кг - 3 на ръка
набиране успореден хват - 5

Обръщане, лег и гребане са накъсани.

клек 2х1@170 2х1@150
тяга 2х1@220 2х1@210
трап бар 2х1@220 2х1@210

обръщане 4х1@90
силово гребане 4х1@69 на ръка
набиране успореден хват 4х1@+42

раменна 4х1@80
лег 1х1@120 1х1@130 2х1@110
кофички 4х1@+20

клек 3х3@130
раменна 3х3@60
тръстър 3х3@70

тяга 3х3@170
обръщане 3х3@80
високо изтегляне от земя 3х3@90

силово гребане 3х3@55 на ръка
набиране подхват 3х3@+20
набиране на въже 3х3@+10

лег 3х3@90
кофички 3х3@+10
лег тесен хват 3х3@70

суинг от земя 10х5@50
борческо 10х5@15 на ръка
скок колене към гърди 10х5
въртене с диск 10х3@20 на страна
набиране успореден хват 10х5
кофички на халки 10х3
обръщане от земя 10х1@100
гребане с трап бар 10х1@100
лег 10х1@100
прескок на препятствие 20
лицеви 10х5

преден клек 1х13@80 1х11@80
тяга с дъмбели 1х12@40 1х10@40 на ръка
обръщане 1х12@60 1х11@60
набиране подхват 1х12 1х10
силово гребане 1х11@40 1х10@40 на ръка
раменна с дъмбели 1х14@15 1х13@15 на ръка
кофички 1х13 1х11
лег с дъмбели 1х12@25 1х10@25 на ръка

преден клек 1х15@80 1х11@80
тяга с дъмбели 1х15@40 1х12@40 на ръка
обръщане 1х13@60 1х11@60
набиране подхват 1х12 1х10
силово гребане 1х11@40 1х10@40 на ръка
раменна с дъмбели 1х15@15 1х14@15 на ръка
кофички 1х15 1х12
лег с дъмбели 1х12@25 1х10@25 на ръка

преден клек 1х15@80 1х11@80
тяга с дъмбели 1х15@40 1х12@40 на ръка
обръщане 1х15@60 1х11@60
набиране подхват 1х15 1х8
силово гребане 1х15@40 1х7@40 на ръка
раменна с дъмбели 1х15@15 1х14@15 на ръка
кофички 1х15 1х13
лег с дъмбели 1х15@25 1х8@25 на ръка

преден клек 1х8@90 2х6@90
тяга с дъмбели 1х7@50 2х6@50 на ръка
обръщане 2х7@70 1х6@70
набиране подхват 1х8@+10 2х6@+10
силово гребане 1х7@45 2х6@45 на ръка
раменна с дъмбели 1х8@20 2х6@20 на ръка
кофички 3х6@+10
лег с дъмбели 1х8@30 2х6@30 на ръка

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
тяга с дъмбели 1х8@50 2х6@50 на ръка
обръщане 1х8@70 2х6@70
набиране подхват 1х8@+10 2х6@+10
силово гребане 1х7@45 2х6@45 на ръка
раменна с дъмбели 1х8@20 1х7@20 1х6@20 на ръка
кофички 3х6@+10
лег с дъмбели 1х9@30 2х6@30 на ръка

преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
тяга с дъмбели 1х10@50 1х6@50 1х5@50 на ръка
обръщане 1х10@70 2х6@70
набиране подхват 1х10@+10 1х6@+10 1х5@+10
силово гребане 1х10@45 2х4@45 на ръка
раменна с дъмбели 1х10@20 2х6@20 на ръка
кофички 1х10@+10 2х4@+10
лег с дъмбели 1х10@30 2х5@30 на ръка