Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
21.12
Лег: 2х5@120, 3х5@110
Рам.преса, прав: 5х5@2х22
Преден клек: 5х5@80, много ме болят китките, ма ще ги отрошим
Лицеви на юмруци, средни: 3х14-16
Кофи: 2х12@ст
Бедрено разгъване: 4х10
Голяма грешка беше да се наям час преди трен...
Живи и здрави!
Мнението беше редактирано от Дока на 21.12.15 20:15.
22.12
Набиране с рнх: 4х10@ст
Дърпане на хор.скрипец: 4х8
Набиране с ух: 4х10@ст
High pull: 3х12@40
Трапец: 3х8@2х20 и бам, изпращя врата. Старата контузия се обади... веднага диклак и охлаждащ крем. В момента не мога да се заавъртя наляво :D Като цяло старата песен на нов глас. Продължих след 30 мин, но без особенно желание
Висока тяга: 8х3@120
Бедрено сгъване на машина: 3х12
Спортът е здраве :D
Честита Коледа! Бъдете здрави и добри
24.12
Лег: 3х10@100
Клек: 3х10@100
Рам.преса с дъмбел, на 60градусова пейка: 3х10@17
Трицепс, бедрено разгъване и не помня вече какво
Врата минава, с всеки изминал ден става по-добре.. мажа го с финалгон и след 30 мин го раздвижвам
Честита Нова Година! Бъдете здрави и дерзайте
3,1
Набиране с шнх: 4х8@ст
Набиране с ух: 4х8@ст
Висока тяга: 8х1@150
Гребане от обратен полулег: 3х10@2х22
Високо изтегляне: 3х12@лост
Скотово и хиперекстензии
Мнението беше редактирано от Дока на 04.01.16 19:31.
4.1
Лег: 6,5,4@120
Клек: 20@100
Арнодл преса: 3х10@2х23
Полулег с дъмбел: 3х12@23
Бедрено разгване на машина: 3х12
Трицепс на скрипец
07.01
Набиране с рнх: 8, 8, 7, 7, 6
Рум.тяга: 23х12@70
Високо изтегляне: 3х12@30
Гребане на машина: 4х10
Трапец
Задно бедро на машина
Хиперекстензии:3х10-10-10@25,15,0
:D Това живот ли е без сланина
10.01
Лег: 8@110, 3х3@120
Клек: 2х16@100
Арнолд преса, прав: 2х12@2х23
Лег с дъмбел: 2х12@2х32
Трицепс и машина за предно бедро
11,01
Набиране с рнх: 5х8@ст
Гребане на долен скрипец: 3х8
Високо изтегляне на щанга: 3х12@30
Висока тяга: 3х6@120
Задно бедро на машина, трапец, бицепс и корем
14.01
Лег: 2х3@130
Набиране с рнх: 4х8@ст
Лег, среден хват: 2х12@60
Гребане на машина: 2х12
Рам.преса с дъбел, седнал: 4х8@17
Високо изтегляне: 3х12@30
Хоризонтално набиране: 3х12@ст
Бицепс, трицепс, корем и хиперекстензии
16.01
Клек: 8х6@100
Рум.тяга: 2х12@70
Бедрено сгъване на машина: 3х12
Бедрено разгъшане на машина: 3х12
18.01
Лег: 5х6@110
Набиране с рнх: 4х8@ст
Гребане на машина: 3х16
Обръщане и тласкане за техника
Високо изтегляне: 3х8@40
Рам.преса с дъмбел, седнал: 3х12@2х17
Бицепс, трицепс, корем от вис, хиперекстензии
21.01
Лег: 5, 4, 4@120
Набиране с рнх: 8, 8, 8, 6, 6@ст
Обръщане и тласкане: 6х4@45
23.01
Клек: 4х6@110
Рум. тяга: 2х12@70
Бедрено сгъване: 2х12
Бедрено разгъване: 3х12
Никав тонус, трагедия последно време
25.01
Лег: 2х2@130
Набиране с ух: 5х5@20
Лег, среден хват: 2х8@100
Набиране с рнх: 3х8@ст
Обръщане и тласкане: 3х8@40
Няколко дена почивка
16,02
Привет! Добре ми дойде почивката
Лег: 3х8@100
Набиране с рнх: 3х8@ст
Кофи: 2х12@ст
Гребане на машина: 2х12
Арнолд преса, прав: 4х10@2х17
18.02
Чувал: 8х2мин
19.02
Чувал: 6х2мин
Тяга: десетина 1ци@160
Машини за предно и задно бедро: 3х12
Корем и хиперекстензии
20.02
Лег: до 1@140, 5@120, 2х6@100
Набиране с рнх: 4х8@ст
Пуш преса: 4х8@60
Бицепс
Лег, тесен хват: 2х12@60
Корем, хиперекстензии, трапец
22.02
Чувал: 5х2мин
Клек: 2х10@100
Машина за задно бедро: 2х12
За предно бедро: 2х12
Кореми и хиперекстензии
25,02
Лег: 2х5@120
Набиране с рнх: 3х8@ст
Кофи: 3х10@20
Мечка: 3х10@40
Пуш преса: 3х2@70
Военна прса: 3х10@40
Високо изтегляне: 3х10@40
Планк: 3х30сек@25
Хиперекстензии
02.03
Лег: 2х8@100
Набиране рнх: 2х8@ст
Пуш преса: 3х4@60
Лег, среден хват: 2х12@60
Горен скрипец с у.х:2х12
Суинг: 3х20@24
04,03
Клек: 2х12@70
Напади с ножично сменяне на краката: 2х20накрак@20
На Ронито GHR: трагедия
Машини за предно и задно бедро: 2х12
Планк: 2х1мин@ст
Честит празник на всички дами! Бъдете красиви и ядосвайте мъжете по-малко
08.03
Обръщане с тласкане: 4х2@60
Пуш преса: 5х5@60
Лег: 2х6@110
Набиране с рнх: 4х6@10
Мечка: 3х12
Супермен на пейка с две 20ки: 3х30сек
Корем
10.03
Чувал: 4х2мин
Клек: 2х12@100
Напади: 3х12@30
Машини за задно и предно бедро: 2х14
Негативен dragon flag: 4х3; държа колкото мога
Супермен на пейка с две 25ци: 3х30сек
11.03
Набиране по Цацулин: 1-6, 1-5, 1-3, 1-3, 1-3
Лег: 2х4@120
Рам.преса на пейка: 3х12@2х24
Корем
Супермен на пейка: 2х1мин
Лег, среден хват: 2х12@80
Гребане на скрипец: 2х12
14.03
Лег: 4х6@110, 3х5@100
Набиране рнх: 3х8@ст
Мечка: 4х10
Военна преса: 6х8@40
Лег, среден хват: 3х10@60
Скотово: 2х10@17
15,03
Клек: 6х6@100
Машини за предно и задно бедро: 3х12
Няколко опита на сумо @120
Корем и супермен (различни варианти)
17.03.16
00:46
#1110
90 дневната ли :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.03.16 01:17.
:D
18,03
Лег: 3х8@100
Дърпане на хоризонтален скрипец: 3х8
Рам. преса на пейка: 3х12@2х23
Хиперекстензии: 3х20@20
21.03
Лег: 5ци на 100, 110, 120, 2х8@100
Набиране с рнх: 3х8@ст
Гребане с дъмбел: 2х14@23
Военна преса: 6х6@50
22.03
Видока тяга: 3х4@160
Клек: 3х8@100
Бг клек: 2х12@ст
Рам.преса: 5х8@50
Видоко изтегляно: 2х12@40
Супермен на пейка с дискове: 2х30сек@2х25
Корем
25.03
Набиране с рнх: 3х8@ст
Мечка: 3х12@60
Лег: 1@140, 5@120, 5@110, 8@100, 7@90, 11@80
Военна пресА: 3х12@40
Хиперекстензии и корем
28.03
Лег: 1@130, 4@120, 6@110, 8@100, 2х10@90
Набиране с рнх: 3@20, 3@15, 6@10, 8@5, 2х8@ст
Средно рамо с дтмбел: 3х12@10
Скотово и трицепс на скрипец: 2х12
Корем и хиперекстензии
31.03
Кофи: 3х12@10
Мечка: 3х12@60
Лег, среден хват: 3х10@80
Набиране с ух: 3х10
Обръщане + военна преса: 3х10@40
01.04 и поради тази причина ставам вегетарианец
Скачане на кубче, 55см: 6х10 през 30 сек, изглежда лесно, но за мен си беше изпитание
Набиране с рнх: 5х6@ст +
Средни лицеви: 5х12@ст
Корем
Много тежък weekend в София, толкова, че чак днес се почувствах в кондиция за тренировка
06.04
Чувал: 4х2мин
Лег: 3х8@100 +
Набиране с рнх: 3х8@ст
Високо изтегляне: 3х8@40 +
Военна преса: 3х8@40
Суингове със смяна на ръката: 2х30@10диск
Корем
08.04
Чувал: 4х2мин
Напади с ножичен подскок: 2х20@10
Машини за предно и задно бедра: 3х20
Пуш преса с дъмбели: 3х16@2х23
Въртене на диск с изпънати ръце: 3х20@20 (10 надясно и 10 наляво)
Корем
09.04
Набиране с рнХ: 5х10-6@ст
Кофи: 4х16@ст
Мечка: 3х12@60
Лег, среден хват: 3х12@60
Корем
Супермен на пейка с дискове: 2х30сек@2х25кхг
Скотово и трицепс на скрипец - по няколко серии
——————————————————————————————————————————
11.04
Клек: 2х10@100
ЛеГ: 2х12@100
Мечка: 3х10@60
Тяга от трупчета: 2х10@120
85кг
Мнението беше редактирано от Дока на 11.04.16 18:14.