Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Темата е заключена.
Прескочи до:

18.09.15
15:54

Мерси, Васе

18.09

Лег: 3х5@105

Набиране с у.х: 3х5@20

Клек: 3х5@110

Тяга: 1х10@110

Арнолд преса: 3х12@15

Адска болка във врата... обади се стара контузия след като правих военна преса преди няколко дена. Мачкам, мажа, студя, загрявам - ще се оправя, ама май ще се скараме с военната преса. Уж стриктна техника, ама.. Хубав ден от мен, аз отивам да дегустирам ракии на празника на сливата в Троян ]:)

21.09.15
15:03

21.09

Клек: 2х5@100, 8@100 първите две са с паузи

Висок скок: 3х8 със събиране на краката във въздуха

Бг клек: 2х12@ст акцент върху техниката

Корем

И нов рекорд на маса: 12 часа (grin)

Мнението беше редактирано от Дока на 23.09.15 14:14.

22.09.15
15:13

22.09

Лег: 3х8@100

Арнолд преса: 3х8@23

Средни лицеви: 3х16@ст

Разни ротации за рамо

23.09.15
17:14

23,09

Набиране с рнх: 6х6@ст

Средно рамо с дъмбел: 3х8@10

Гръб на машина: 3х12

Скотово: 2х12@15

Корем

Мнението беше редактирано от Дока на 23.09.15 17:14.

26.09.15
15:12

25.09

Лег: 3х5@105

Набиране с у.х.: 3х5@20

Тяга: 2х10@110

Хакен-клек на машина: 2х10

Арнолд преса: 2х10@20

Плевен 25.09

Мнението беше редактирано от Дока на 26.09.15 15:13.

28.09.15
20:48

28.09

Лег: 3х8@100

Арнолд преса: 3х12@17

Средни лицеви: 3х16@ст

Кофи: 3х16

Малко корем и трицепс

29.09.15
15:58

29.09

Набиране с рнх: 4х8@ст

Средно рамо с дъмбели: 3х12@10

Гребане на машина: 3х12

Скотово: 3х8@17

01.10.15
12:39

31.09

Клек: до 1@140, 3х8@100; 140 ги клекнах без да ги усетя, нито на гърба, нито в краката.. по интересното беше, че се случи в една парфюмирана зала. Странно беше непознато човече да прави едно повторение - това не нацепва?!

Разгъвач: 3х12

Сгъвач: 3х12

Прасец, корем и малко канадска с един пич.
Винаги като вляза в нова зала първата тренировка куца...

05.10.15
20:45

02.10

Лег: 3х5@110

Набиране с рнх: 3х6@10

Дихателен клек: 20@70, подцених се

Арнолд преса: 3х6@25

05,10

Набиране с шнх: 3х8@10

Гребане на смит: 2х12@60

Хоризонтално набиране: 2х12

Скотово и страничен планк

Събота съгреших с 400гр желирани мечета

07.10.15
10:59

07.10

Лег: 3х8@100

Арнолд преса: 3х8@25

Дихателен клек: 20@80

Трицепс

Събрах се в 35 мин, нямах време за повече

09.10.15
22:39

На улицата ме спряха за един експресен тест за телесни мазнини. Според тамагочито им съм 14.1%

13.10.15
12:27

12.10

Лег: 8, 12@100 баси

Арнолд пресА: 3х8@23

Средни лицеви: 3х12-14

Дихателен клек: 20@80

14.10.15
21:55

14.10

Набиране с рнх: 4х8@ст

Мечка: 3х16@40

Средно рамо с дъмбел: 3х12@10

Скотово

Рум.тяга: 2х12@60

Машина за задно бедро: 3х16

Много динамични последните 2 седмици, малко тренировки, малко храна, но много задачи и емоции - Приятни!

16.10.15
19:44

16,10

Лег: 4х5@110

Набиране с т.х: 4х5@20

Арнолд: 4х5@28

Дихателен клек: 20@90

Ротации, бицепс, трицепс и машини за предно и задно бедро

19.10.15
20:58

19.10

Лег: 7@120!!!

Пуш преса с дъмбели: 3х8@2х27

Кофи: 3х16

Хакен-клек: 3х12 експлозивно + изпъване на пръсти

19.10.15
22:38

20.10.15
14:26

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=757128714416348&set=gm.862925530489677&type=3&theater;
Може да ми ударите един Палец. Пък с малко късмет при мен ще дойде една хубава планинска екипировка!

23.10.15
19:36

22.10

Набиране с рнх: 4х8@ст

Гребане обратен полулег с дъмбел: 3х8@30

Средно рамо: 3х12@10

Скотово, корем, задно рамо

23,10

Лег: 2х2@130

Набиране с у.х.: 5@20, 3,2@40

Дихателен клек: 16@100

Тяга от 5см: 2х6@120

Арнолд: 2х8@17

26.10.15
19:15

26.10

Лег: 2х8@105

Арнодл: 3х8@17

Кофи: 2х10@10, 10@ст

Средни лицеви: 3х12

Разни машини за крака: 2-3х10-12 ;D

28.10.15
15:50

Процент телесни мазнини: 9.42%
Измерени с калипер

28.10.15
17:40

28.10

Набиране с рнх: 4х8@ст

Гребане на скрипец: 3х12

Средно рамо: 3х12@6

Трапец, скотово, корем

30.10.15
21:16

30.10

Лег: 3х6@110

Набиране с у.х: 3х6@20

Клек: 2х10@100

Рум.тяга: 2х10@70

Рам.преса с дъмбел: 3х10@17

Скотово, трицепс на скрипец, корем, хиперекстензии

02.11.15
18:58

02,11

Лег: 4х8@100

Рам.преса с дъмбел: 4х8@17

Кофи: 3х12

Планк

Хакен клек: 3х12

Бедрен разгъвач: 3х16

04.11.15
18:04

04.11

Набиране с рнх: 4х8@ст

Гребане на скрипец: 2х12

Средно рамо: 3х12@10

Висока тяга: десетина 1ци@150

09.11.15
20:30

Тежък weekend, малко храна, малко повечко нерви, но от цялата работа излезе нещо хубаво! Вс това се отрази и на тренировките

09,11

Клек: 3х8@100

Напади: 3х10@30

Разгъвач: 3х12

Лег: 4х5@110

Кофи: 3х10@10

Средни лицеви: 3х12

Планк: 3х”докато запари”

11.11.15
18:30

11.11

Чувал: 5х2мин

Горен скрипец: 4х10

Долен скрипец: 3х10

High pull: 3х10@30

Разтваряне встрани с дъмбели: 2х12@6

Скотово: 2х10@17

Кофти ден, сринат съм. Тренировката беше колкото да се отърся

13.11.15
20:28

13,11

Лег: 3х4@120

Набиране с у.х: 3х6@20

Клек: 2х6@120

Висока тяга: 3х3@150

Рам.преса с дъмбел: 3х10@17

Бицепс, трицепс, машини за предно и задно бедра, хиперекстензии и др.

16.11.15
16:14

16.11

Лег: 2х3@130

Набиране с рнх: 2х6@10

Лег: 2х10@100

Гребане от лицев полулег: 2х10@30

Високо изтегляне: 2х10@20

Рам.преса с дъмбел: 2х10@23

Скотово: 2х10@23

Трицепс на скрипец: 2х10

20.11.15
00:08

19.11

Клек: 2х10@100

Висока тяга: 2х8@120

Напади: 2х10@30

Хакен клек: 2х10

Сгъвач, разгъвач: 2х12

Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@135, 1@140 Уж нямаше да правя лег, но то кво стана..

Скачане на въже: 5, 6мин

Голяма мечта ми бяха тия 140, голям кеф

Мнението беше редактирано от Дока на 20.11.15 00:14.

23.11.15
19:22

23.11

Лег: 2х10@100

Набиране с рнх: 2х10@ст

Кофи: 2х12@ст

Набиране с у.х: 2х12@ст

Арнолд преса, прав: 2х10@17

Високо изтегляне: 2х12@лост

Скотово, трицепс на скрипец, хиперекстензии и корем

Тежък weekend с добра компания!

26.11.15
21:14

26.11

Клек: 2х8@120

Висока тяга: 3х6@120

Хакен клек: 2х10

Разгъвач: 2х12

Сгъвач: 2х12

Повдигане на краката от вис, планк и други за корем. Тренировката трябваше да приключи до тук, но нещо ми дойде Power-a, та продължих:

Лег: 2х10@110

Набиране с рнх: 3х8@ст

High pull: 2х12@лост

Арнодл преса: 3х8@17 те тва е май :D

27.11.15
20:12

27.11

Лег: 3х4@120

Гребане от лицев полулег: 3х8@28

Обръщане с рам.преса: 3х10@30

Кофи: 3х12@ст

Набиране с ш.у.х: 3х8@ст

Квадрицепс на машина: 2х12

Задно бедро на машина: 2х12

Кореми, хиперекстензии

Мнението беше редактирано от Дока на 27.11.15 20:12.

30.11.15
21:12

30,11

Клек: 2х4@140

Лег: 2х3@130

Набиране с у.х: 2х4@20

Лицеви с топка (в случая с трупче): 2х10

Напади с ножичен подскок: 2х12@34

Обръщане и тласкане с дъмбели: 2х10@2х20

Военна преса с дъмбели: 2х10@2х20

Хоризонтално набиране: 2х10

Хиперекстензии и кореми

01.12.15
11:35

:)

03.12.15
21:05

3.12

Лег: 3х8@110

Набиране с рнх: 3х8@ст

Клек: 2х8@120

Високо изтегляне: 3х10@30

Гръб на горен скрипец: 2х12

Лицеви: 2х12

Бедрен сгъвач и разгъвач: 2х12

Скотово, трицепс на скрипец, планк, хиперекстензии

05.12.15
16:40

05.12

Чувал: 3х3мин

Лег: 3х5@120, 2х10@100

Набиране с рнх: 3х8@ст

Гребане на хор.скипрц: 3х12

High pull: 3х10@30

Клек: 3х10@100

Разъвач и сгъвач: 2х12-14

Арнодл преса: 2х12@15

Скотово, трицепс на скрипец, корем

05.12.15
16:41

Повериха ми един от символите на Медицински университет - Плевен в следващата една година!

Мнението беше редактирано от Дока на 05.12.15 16:43.

Браво на теб! :) Поздравления!
__________________________________
А сега да прескочим на тема добавкиииииии. :)

18.12.15
16:09

Малка принудителна почивка, заради първия държавен изпит. Всичко мина както трябва и се връщам в залата.

16.12

Чувал:4х2мин

Лег: 4х6@100

Набиране с рнх: 4х8@ст

Арнолд с една ръка, прав: 2х10@12

Бедрен разгъвач и сгъвач: 3х12

Ще видим тая вечер какви ще ги свършим

19.12.15
19:35

18.12

Лег: 3х10@100

Набиране с р.н.х:3х10

Клек: 3х10@100

Обръщане и тласкане: 3х10@40

Бицепс, трицепс, трапец, но не ги помня :D

Бедрено разгъване и сгъване: 3х12

Хиперекстензии: 3х10, със задържане горе

19.12

Чувал: 4х2мин

Лег, среден хват: 3х10@80

Набиране с у.х: 3х10

High pull: 3х10@30

Бедрен сгъвач и разгъвач: 3х12

Страничен корем на пейката за хиперекстензии: 3х12

Як стречинг, около 30 мин

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1