Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
Мерси, Васе
18.09
Лег: 3х5@105
Набиране с у.х: 3х5@20
Клек: 3х5@110
Тяга: 1х10@110
Арнолд преса: 3х12@15
Адска болка във врата... обади се стара контузия след като правих военна преса преди няколко дена. Мачкам, мажа, студя, загрявам - ще се оправя, ама май ще се скараме с военната преса. Уж стриктна техника, ама.. Хубав ден от мен, аз отивам да дегустирам ракии на празника на сливата в Троян ]:)
21.09
Клек: 2х5@100, 8@100 първите две са с паузи
Висок скок: 3х8 със събиране на краката във въздуха
Бг клек: 2х12@ст акцент върху техниката
Корем
И нов рекорд на маса: 12 часа (grin)
Мнението беше редактирано от Дока на 23.09.15 14:14.
22.09
Лег: 3х8@100
Арнолд преса: 3х8@23
Средни лицеви: 3х16@ст
Разни ротации за рамо
23,09
Набиране с рнх: 6х6@ст
Средно рамо с дъмбел: 3х8@10
Гръб на машина: 3х12
Скотово: 2х12@15
Корем
Мнението беше редактирано от Дока на 23.09.15 17:14.
25.09
Лег: 3х5@105
Набиране с у.х.: 3х5@20
Тяга: 2х10@110
Хакен-клек на машина: 2х10
Арнолд преса: 2х10@20
Плевен 25.09
Мнението беше редактирано от Дока на 26.09.15 15:13.
28.09
Лег: 3х8@100
Арнолд преса: 3х12@17
Средни лицеви: 3х16@ст
Кофи: 3х16
Малко корем и трицепс
29.09
Набиране с рнх: 4х8@ст
Средно рамо с дъмбели: 3х12@10
Гребане на машина: 3х12
Скотово: 3х8@17
31.09
Клек: до 1@140, 3х8@100; 140 ги клекнах без да ги усетя, нито на гърба, нито в краката.. по интересното беше, че се случи в една парфюмирана зала. Странно беше непознато човече да прави едно повторение - това не нацепва?!
Разгъвач: 3х12
Сгъвач: 3х12
Прасец, корем и малко канадска с един пич.
Винаги като вляза в нова зала първата тренировка куца...
02.10
Лег: 3х5@110
Набиране с рнх: 3х6@10
Дихателен клек: 20@70, подцених се
Арнолд преса: 3х6@25
05,10
Набиране с шнх: 3х8@10
Гребане на смит: 2х12@60
Хоризонтално набиране: 2х12
Скотово и страничен планк
Събота съгреших с 400гр желирани мечета
07.10
Лег: 3х8@100
Арнолд преса: 3х8@25
Дихателен клек: 20@80
Трицепс
Събрах се в 35 мин, нямах време за повече
На улицата ме спряха за един експресен тест за телесни мазнини. Според тамагочито им съм 14.1%
12.10
Лег: 8, 12@100 баси
Арнолд пресА: 3х8@23
Средни лицеви: 3х12-14
Дихателен клек: 20@80
14.10
Набиране с рнх: 4х8@ст
Мечка: 3х16@40
Средно рамо с дъмбел: 3х12@10
Скотово
Рум.тяга: 2х12@60
Машина за задно бедро: 3х16
Много динамични последните 2 седмици, малко тренировки, малко храна, но много задачи и емоции - Приятни!
16,10
Лег: 4х5@110
Набиране с т.х: 4х5@20
Арнолд: 4х5@28
Дихателен клек: 20@90
Ротации, бицепс, трицепс и машини за предно и задно бедро
19.10
Лег: 7@120!!!
Пуш преса с дъмбели: 3х8@2х27
Кофи: 3х16
Хакен-клек: 3х12 експлозивно + изпъване на пръсти
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=757128714416348&set=gm.862925530489677&type=3&theater;
Може да ми ударите един Палец. Пък с малко късмет при мен ще дойде една хубава планинска екипировка!
22.10
Набиране с рнх: 4х8@ст
Гребане обратен полулег с дъмбел: 3х8@30
Средно рамо: 3х12@10
Скотово, корем, задно рамо
23,10
Лег: 2х2@130
Набиране с у.х.: 5@20, 3,2@40
Дихателен клек: 16@100
Тяга от 5см: 2х6@120
Арнолд: 2х8@17
26.10
Лег: 2х8@105
Арнодл: 3х8@17
Кофи: 2х10@10, 10@ст
Средни лицеви: 3х12
Разни машини за крака: 2-3х10-12 ;D
28.10
Набиране с рнх: 4х8@ст
Гребане на скрипец: 3х12
Средно рамо: 3х12@6
Трапец, скотово, корем
30.10
Лег: 3х6@110
Набиране с у.х: 3х6@20
Клек: 2х10@100
Рум.тяга: 2х10@70
Рам.преса с дъмбел: 3х10@17
Скотово, трицепс на скрипец, корем, хиперекстензии
02,11
Лег: 4х8@100
Рам.преса с дъмбел: 4х8@17
Кофи: 3х12
Планк
Хакен клек: 3х12
Бедрен разгъвач: 3х16
04.11
Набиране с рнх: 4х8@ст
Гребане на скрипец: 2х12
Средно рамо: 3х12@10
Висока тяга: десетина 1ци@150
Тежък weekend, малко храна, малко повечко нерви, но от цялата работа излезе нещо хубаво! Вс това се отрази и на тренировките
09,11
Клек: 3х8@100
Напади: 3х10@30
Разгъвач: 3х12
Лег: 4х5@110
Кофи: 3х10@10
Средни лицеви: 3х12
Планк: 3х”докато запари”
11.11
Чувал: 5х2мин
Горен скрипец: 4х10
Долен скрипец: 3х10
High pull: 3х10@30
Разтваряне встрани с дъмбели: 2х12@6
Скотово: 2х10@17
Кофти ден, сринат съм. Тренировката беше колкото да се отърся
13,11
Лег: 3х4@120
Набиране с у.х: 3х6@20
Клек: 2х6@120
Висока тяга: 3х3@150
Рам.преса с дъмбел: 3х10@17
Бицепс, трицепс, машини за предно и задно бедра, хиперекстензии и др.
16.11
Лег: 2х3@130
Набиране с рнх: 2х6@10
Лег: 2х10@100
Гребане от лицев полулег: 2х10@30
Високо изтегляне: 2х10@20
Рам.преса с дъмбел: 2х10@23
Скотово: 2х10@23
Трицепс на скрипец: 2х10
19.11
Клек: 2х10@100
Висока тяга: 2х8@120
Напади: 2х10@30
Хакен клек: 2х10
Сгъвач, разгъвач: 2х12
Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@135, 1@140 Уж нямаше да правя лег, но то кво стана..
Скачане на въже: 5, 6мин
Голяма мечта ми бяха тия 140, голям кеф
Мнението беше редактирано от Дока на 20.11.15 00:14.
23.11
Лег: 2х10@100
Набиране с рнх: 2х10@ст
Кофи: 2х12@ст
Набиране с у.х: 2х12@ст
Арнолд преса, прав: 2х10@17
Високо изтегляне: 2х12@лост
Скотово, трицепс на скрипец, хиперекстензии и корем
Тежък weekend с добра компания!
26.11
Клек: 2х8@120
Висока тяга: 3х6@120
Хакен клек: 2х10
Разгъвач: 2х12
Сгъвач: 2х12
Повдигане на краката от вис, планк и други за корем. Тренировката трябваше да приключи до тук, но нещо ми дойде Power-a, та продължих:
Лег: 2х10@110
Набиране с рнх: 3х8@ст
High pull: 2х12@лост
Арнодл преса: 3х8@17 те тва е май :D
27.11
Лег: 3х4@120
Гребане от лицев полулег: 3х8@28
Обръщане с рам.преса: 3х10@30
Кофи: 3х12@ст
Набиране с ш.у.х: 3х8@ст
Квадрицепс на машина: 2х12
Задно бедро на машина: 2х12
Кореми, хиперекстензии
Мнението беше редактирано от Дока на 27.11.15 20:12.
30,11
Клек: 2х4@140
Лег: 2х3@130
Набиране с у.х: 2х4@20
Лицеви с топка (в случая с трупче): 2х10
Напади с ножичен подскок: 2х12@34
Обръщане и тласкане с дъмбели: 2х10@2х20
Военна преса с дъмбели: 2х10@2х20
Хоризонтално набиране: 2х10
Хиперекстензии и кореми
3.12
Лег: 3х8@110
Набиране с рнх: 3х8@ст
Клек: 2х8@120
Високо изтегляне: 3х10@30
Гръб на горен скрипец: 2х12
Лицеви: 2х12
Бедрен сгъвач и разгъвач: 2х12
Скотово, трицепс на скрипец, планк, хиперекстензии
05.12
Чувал: 3х3мин
Лег: 3х5@120, 2х10@100
Набиране с рнх: 3х8@ст
Гребане на хор.скипрц: 3х12
High pull: 3х10@30
Клек: 3х10@100
Разъвач и сгъвач: 2х12-14
Арнодл преса: 2х12@15
Скотово, трицепс на скрипец, корем
Повериха ми един от символите на Медицински университет - Плевен в следващата една година!
Мнението беше редактирано от Дока на 05.12.15 16:43.
09.12.15
19:39
#1078
Браво на теб! :) Поздравления!
__________________________________
А сега да прескочим на тема добавкиииииии. :)
Малка принудителна почивка, заради първия държавен изпит. Всичко мина както трябва и се връщам в залата.
16.12
Чувал:4х2мин
Лег: 4х6@100
Набиране с рнх: 4х8@ст
Арнолд с една ръка, прав: 2х10@12
Бедрен разгъвач и сгъвач: 3х12
Ще видим тая вечер какви ще ги свършим
18.12
Лег: 3х10@100
Набиране с р.н.х:3х10
Клек: 3х10@100
Обръщане и тласкане: 3х10@40
Бицепс, трицепс, трапец, но не ги помня :D
Бедрено разгъване и сгъване: 3х12
Хиперекстензии: 3х10, със задържане горе
19.12
Чувал: 4х2мин
Лег, среден хват: 3х10@80
Набиране с у.х: 3х10
High pull: 3х10@30
Бедрен сгъвач и разгъвач: 3х12
Страничен корем на пейката за хиперекстензии: 3х12
Як стречинг, около 30 мин