Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
31,05
Спаринг на открито. 8х3мин направих.
Отнесох 2 страхотни удара. Направо се изкефих как ме центроваха :D
01.06
Чувал: 20мин с разни почивки
Клек: 3х8@100
Рум. тяга: 3х6@100
Рам.преса с дъмбел: 3х10@23
Разтваряне встрани с дъмбел: 3х10@6
02.06.15
12:30
#1005
Гард и стойка няма никъде, обаче снимките са готини :)
обаче снимките са готини :)
Добре, че е апарата :D Иначе мерси за критиката, Сашо. Нищо ново като инфо
03.06
Лег: 3х6@100 с много зор
Набиране с шнх: 3х8@ст
Кофи: 26@ст
гребане на машина: 2х12
Бицепс и трицепс, корем и тва е
Сесията си казва думата. Никво желание за тренировка. Всичко върви надолу - резултати в залата, кантара, соц.контакти и т.н.
04.06.15
13:56
#1007
обаче снимките са готини :)
Добре, че е апарата :D Иначе мерси за критиката, Сашо. Нищо ново като инфо
Вие сте симпатяги, това имах предвид аз :) Не е критика, констатация е.
обаче снимките са готини :)
Добре, че е апарата :D Иначе мерси за критиката, Сашо. Нищо ново като инфо
Вие сте симпатяги, това имах предвид аз :) Не е критика, констатация е.
мерси ]:)
05.06
Клек: до 1@140, 2х8@100
Рум. тяга: 3х8@80
Военна пресА: 3х10@45
Високо изтегляне: 3х10@35
Не ми се получават тренировките...
Имаше тренировки тия дни, но нищо особено. Няма смисъл да ги описвам.
12.06
Набиране с рнх: 47
Лицеви с ръце на нивото на раменете: 96
23.06
Крос: 2км
Спринт: 4х100 м
Лег: 3х10@90
Набиране с рнх: 3х8@10
Кофи: 30х14
Набиране с тпх
25.06
Клек: 2х10@100
Рум.тяга: 2х10@60
Военна преса: 3х10@40
Борческо въртене: 2х10@2х17
Корем
Мнението беше редактирано от Дока на 25.06.15 18:57.
Айде, ще се опитам да съм по-сериозен. Тая сесия ме скапва и като отида в залата няма протоколи, няма поуър, няма нищо... Да видим дали ще потръгнат нещата
02.07
Чувал 4х2мин
Лег среден хват: 3х8@80
Набиране с рнх: 3х8@ст
Кофи: 3х16
Гребане на машина: 3х16
03.07
Чувал: 4х2мин
Клек: 3х8@70, 80, 90
Обръщане и тласкане с дъмбел: 2х8@2х23
Рум. тяга: 2х12@25
Арнолд преса прав: 3х8@15
Разтваряне встрани с дъмбел: 3х12@6
Корем
05,07
Набиране с рнх: 8, 8, 8, 8, 6, 6, +
Средни лицеви: 12, 12, 12, 12, 12, 12
Корем
08.07
Чувал: 4х2мин
Обръщане и тласкане на дъмбели: 2х8@2х23
Военна преса: 5х5@50
Арнолд: 2х12@17
Клек: 2х10@100
Рум.тяга: 2х12@70
Мнението беше редактирано от Дока на 09.07.15 11:41.
10,07
Лег среден хват: 4х6@100
Набиране рнх: 4х6@10
Кофи: 3х16@ст
Гребане на машина: 3х12
Корем
13.07
Скачане на въже: 5-6мин
Балистично разтягане, многоскоци, високо коляно, над препятствия и др.
Клек: 4х8@100
Рум.тяга на един крак: 2х10@12
Военна преса: 4х8@45
Разтваряне встрани с дъмбел: 2х8@10
15.07
Набиране с рнх: 4х6@10
Лег с среден хват: 4х6@90
Гребане на долен скрип.: 3х12
Кофи: 3х12@ст
Бицепс, трицепс, корем
16.07
Днес малко свободно време и повече ентусиазъм и...
Тренирах малко техниката на стойка на ръце и челна стойка, после Handstand press - няколко 1ци
Набиране с рнх: 4х8@ст
Средни лицеви: 4х12@ст
19.07
Чувал: 3х2мин
Рам.преса с дъмбел: 3х8@23
Разтваряне встрани: 3х8@10
Скок над препятствие, високо коляно, троен скок от глезен
Клек с пауза: 3х3@110
Рум. тяга: 3х8@70
20.07
Shadow boxing, техника, и 2х2мин рунда
Набиране с пх: 4х6@10
Набиране с рнх: 4-5х8@ст
Плиометрични лицеви опори: 4х8
Лег среден хват: 4х6@80
22.07
Ба, свърши сесията, няма нерви вече и хвърча в залата.. Приключвам с протокола и съм готов за още един
Балистичен стречинг
Чувал: 5х3мин
Push press: 4х5@60
Обръщане и тласкане: 3х8@40
Клек: 2х10@100
Машина за задно бедро, .. за предно
Скачане на въже: не съм засичал
Статичен стречинг
23.07
Балистичен стречинг
Чувал: 5х2мин
Набиране с рнх: 8, 8, 6, 6, 4@10
Лег с широк хват: 4х8@80
Гребане с дъмбел, прав: 2х10@23
Кофи на пейка: 3х12
Бицепс
и Корем
25.07
Бърза тренировка
Push press: 4х3@60
Обръщане и тласкане: 3х8@40
Бг клек: 3х16@ст
Борческо въртене
26.07
Набиране с рнх: 5х6@ст
Средни лицеви: 4х16@ст
Хоризонтално набиране: 2х12@ст
Сега следва активна почивка във Варна! До след седмица
Здравейте! Добра почивка се получи.. моренце, балкан.. много храна, много бира и пълен айляк.
09,08
Чувал: 2х2мин
Обръщане и тласкане на дъмбел
Борческо въртене
Разни плиометрии за долна част
не помня колата от този ден :)
10,08
Чувал: 2х3мин
Лег: до 4@100, 3х8@80
Набиране с рнх: 3х8@ст
Кофи: 2х12
Гребане на машина: 2х12
12.08
Разни серии на чувал , Shadow boxing
Военна преса: 3х6@50
Арнолд: 2х8@15
Разтваряне встрани: 2х10@10
Клек: 2х8@80
Разгъвач, сгъвач и корем
Мнението беше редактирано от Дока на 12.08.15 22:48.
14,08
Набиране с рнх: 3х6@10
Гребане на машина: 2х12
Лег: 4, 5@100
Кофи: 3х12@ст
Кофи на пейка: 2х12
Скотово, корем
17.08
Техника на чувал
Военна преса: 3х8@50, 6@50
Разтваряне встрани: 3х10@6 бавно
Клек: 2х8@100
Клекове с подскачане, тип ножица: 3 серии с 12кг
19.08
Набиране с рнх: 8, 8, 8, 6@ст
Гребане с дъмбел от обратен полулег: 2х12@27
Разтваряне встрани с дъмбел.. тук исках да бъде high pull, но се обади контузията на врата
Скотово
Малко shadow boxing
20.08
Лег: 3х8@90
Кофи: 2х12@ст
Арнолд преса: 3х12@17
Кофи на пейка: 2х12
Корем
22.08
Лег: 5х6@90
Набиране рнх: 6, 6, 6, 5, 5, 4@10
Клек с пауза: 3х3@100
Тяга с един дъмбел: 2х10@40 на ръка
Пуш преса: 5х6@60
Айде пак на почивка
06.09
Добре дошъл, Док!
Подновяване на тренировките след 2 лежерни седмици в балкана и един LegionRun.
Лег: 3х8@90 тежи
Военна преса: 2х8@45, 8@35 тежи
Кофи: 3х10@ст
Кофи на пейка: 3х16@ст
Различни коремни преси.
Мнението беше редактирано от Дока на 07.09.15 10:31.
07.09
Чувал - техника
Набиране с рнх: 4х8@ст
High pull: 3х8@30
Гребане на машина: 2х12
Скотово
Супермен и негови вариации
08.09
Клек: 3х8@90
Тяга с един дъмбел: 3х8@50 на всяка ръка
Няколко серии на скъвач и разгъвач
Разни коремни преси
11,09
Лег: 3х5@100
Набиране с у.х: 3х5@20
Военна преса: 3х5@50
Малко бедъре на машина, че стойката за клек беше заета от господата трибойци; и малко корем
14,09
Набиране с шнх: 3х10@ст
Гребане на машина: 2х12
Средно рамо с дъмбел: 3х10@12
Скотово: 3х10@17
Супермен с неговите варианти
Корем
15.09
Клек: 2х10@100
Машина за задно и предно бедро: 2х12
Планк, и различни коремни преси
Мнението беше редактирано от Дока на 15.09.15 14:05.
16.09.15
20:33
#1040
Има сила тука...има доста....кефиш ме))).....това е пример, че може да тренираш без да ходиш ежедневно до макса си и да трупаш сила ;)..