Система 5х5

Само внимавай със системната употреба на тинктурата, в която има лютива мента.

Снощи споменах на баща ми, че имам проблем със съня и днес ми изскочи с някакъв мелатонин, който е 10mg…Избързал е човекът, аз изобщо не съм му споменавал за мелатонин...
Мисля да го пробвам все пак довечера, примерно половинка да изпия преди лягане...Как мислите?

Днес не съм на работа и цял ден ходих по огледи, ама вече всичко приключи и мисля да направя една мощна тренировка (дърпащи)...Дано залата не е фраш по това време...

Ако мелатонинът е на таблетка и има начин да я разделиш на две части - да, пробвай с половинка. Ако е капсула - няма как да стане тая гимнастика с разделянето. Опитай - няма друг разумен начин. Във всички случаи 10 mg няма да те приспят необратимо, но ми се вижда множко и ако по-малка доза ти действа достатъчно добре - няма смисъл от по-голямата. :)

Ще я цепя и да видим...

Храна

08:00ч.- Изолат + креатин + 2 банана + грейпфрут
10:00ч.- Омлет 4 яйца с малко сирене и филия пълнозърнест хляб
12:30ч.- Протеинов десерт
14:30ч.- 200гр. телешка пържола на фурна + печени картофи + зелена салата с авокадо и синьо сирене
18:00ч.- Тренировка
19:30ч.- Изолат + креатин
20:10ч.- 20гр. глюкоза
22:00ч.- 200гр. пилешко филе на скара + 3 варени картофа + зелена салата с авокадо

Тренировка
Клекове - 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 3 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (40kg, 50kg, 60kg, 50kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (20kg, 25kg, 25kg, 25kg)
Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 2 серии до отказ
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем

Пия го този мелатонин с един магнезий и лягам, утре ще кажа как е било...

Нямаше разлика в спането, а изпих цял хап (10мг)...Ококорих се в 7:30ч., а заспах в 1 и нещо...За сметка на това днес се чувствам много сънен, но това може и да е просто защото много ме мързи, а и офисът е почти празен...Довечера пак ще го пия, ама този път с една, две чаши вино!

03.03.2016

Храна
10:00ч.- Изолат + креатин + банан
11:00ч.- Печен пълнозърнест wrap с пълнеж две яйца и сирене
14:00ч.- 200гр. пилешко филе на скара + сос сметана и гъби + броколи и моркови + малко вегетарианска лазаня (мн вкусна)
18:30ч.- Ябълка + 100гр. орехи
21:00ч.- Сандвич с пилешко филе на скара (100гр.) + чедар + марулка + 2 варени яйца
00:00ч.- 150гр. извара с малко мед

Вода - 3л.
Червено вино - 0,5л.
Витамини - мулти, d3, рибено масло, мелатонин, магнезий (500мг)

Довечера ще тренирам бутащи. Някой предложение за нещо различно от обичайните? Искам да натоваря много...

” Клекове - 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 3 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (40kg, 50kg, 60kg, 50kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (20kg, 25kg, 25kg, 25kg)
Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 2 серии до отказ
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем “
Това ти е дърпащата тренировка, защо правиш клекове в нея? Те са бутащи упражнения:)

” Клекове - 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 3 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (40kg, 50kg, 60kg, 50kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (20kg, 25kg, 25kg, 25kg)
Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 2 серии до отказ
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем “
Това ти е дърпащата тренировка, защо правиш клекове в нея? Те са бутащи упражнения:)

Защото с тягата натоварвам задната част на бедрата и реших в същия ден да са и клековете...По-нататък ще отделя краката в отделен ден...

04.03.2016

Храна
09:00ч.- Изолат + креатин + 2 лъжити мед
10:30ч.- 4 варени яйца + 2 филийки мн як хляб (ръж, пшеница, семена, квас) с крем сирене + авокадо
13:30ч.- Пица с пълнозърнесто тесто, дом. сос, моцарела, фета, пилешко месо, гъби, маслини, прошуто, чедар
17:00ч.- Ябълка + малко орехи
18:30ч.- 2 пилешки шишчета с дзадзики с питка със зехтин
20:30ч.- Тренировка
21:45ч.- Изолат + креатин
22:15ч.- 20гр. глюкоза
23:00ч.- 200 гр. пилешко филе с моцарела + картофено пюре

Тренировка
Щанга от лег- 8x40kg, 8x50kg, 6x65kg, 5x60kg, 8x50kg
Кофички- 4 серии
Флайс наклонен лег- 10x10kg, 8x12,5kg , 10x10kg (на дъмбел)
Раменна преса- 8x30kg, 6x35kg, 8x30kg, 8x30kg
Повдигане на ръце встрани с дъмбел- 3x8x7,5kg
Френско с крив лост- 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x20kg
Ендостранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава x3 (7,5kg)
Корем

Залата, в която ходя, беше затворена, и отидох в някаква друга...Не съм особено доволен от тренировката...

Заминавам за Търново. Следваща тренировка в понеделник...

05.03.2016

Храна
09:00ч.- Изолат + креатин + банан
10:00ч.- 4 бъркани яйца със сирене + пълнозърнест хляб
14:30ч.- 200гр. телешки спепър стек + малко паста с броколи + салата домат, патладжан, моцарела
19:30ч.- 100гр. сурови ядки микс
22:30ч.- 150гр. млечни телешки бузи + ризото с манатарки + зелена салата + 250мл. бяло вино
00:00ч.-05:00ч.- Уискита + йегери от време на време
05:00ч.- Пилешка супа с пица Маргарита

06.03.2016

Храна
12:00ч.- Изолат + креатин + банан
13:00ч.- Омлет със сирене и кашкавал
17:00ч.- Паста с пилешко и манатарки, сметанов сос + зелена салата + торта
22:30ч.- Боб чорба + малко сирене + малко пастърма + пълнозърнест хляб

07.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко и мед
11:00ч.- 4 варени яйца + пълнозърнест хляб с крем сирене + сирене
14:00ч.- 200гр. пилешко филе със сос сметана и гъби + задушени зеленчуци + пълнозърнест хляб
17:30ч.- 50гр. орехи
18:45ч.- 2 пилешки шишчета с дзадзики + питка със зехтин
20:45ч.- Тренировка
22:00ч.- Изолат + креатин
22:30ч.- 20гр. глюкоза
23:30ч.- 150гр. пилешко филе на скара + мачкани варени картофи със сирене

Тренировка
Клекове - 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg, 5x60kg, 8x50kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 4 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (40kg, 50kg, 60kg, 50kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (22,5kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg)
Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 2 серии до отказ
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем

Малко по-назад бях писал, че отработвам клековете :D. “Отработвам” ги защото имам една история с клекове. Става въпрос за ученическите ми години в Слиен. Един път правих клекове, ама нещо много се изхвърляхме в залата и бях направил схващане-изкривяване-защипване-на-нерв-глупост контузия, която като се сетя какъв дискомфорт и болка беше, ми пада кръвното! Много бях закъсал тогава. Гръбнакът ми се беше сковал в една смешна леко крива форма и почти не можех да ставам, сядам, лягам, жестикулирам особено много и още подобни двигателни функции. Стисках зъби един ден и на втория вече не издържах и си признах, че ситуацията е “изтървал козите”. Отидох при личната, тя взе лекарства да ми изписва жената...Баща ми звънна тук-там и чичо ми изскочи на помощ. Помня, че като дойде вкъщи, това беше следобед на втория ден, вече толкова бях закъсал, че едвам слязох по стълбите до долу...И чичо ми ме метна в колата и ме закара при......wait for it…...wait a little more…...бай Осман!!! Сигурен съм, че има хора, които знаят за кого говоря...Тоя човек ме направи на осем ката...Дето се вика сгънах чадъра:D. Страшно нещо беше, ама няколко часа след като си казахме чао с бай Осман, бях като нов...Луда работа, много мачка, няма да забравя!
Та от тази случка не бях правил кекове до преди да обсъдим тук в дневника преди 2, 3 седмици, че ще правя клекове за крака, вместо машини. И си отработвам де, ама днес с 60 бях екстра...И още може даже...

Някой да те снима и покажи какво правиш. Аз лично имам голям проблем  с това движение и макар че тренирам от немалко време, ве още клякам като последния човек. Така че...покажи, за да ти кажат.

08.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко и мед
11:00ч.- Печен пълнозърнест wrap с пълнеж 2 яйца и сирене + 2 варени яйца
14:00ч.- 150гр. свински джолан + картофено пюре + пълнозърнест хляб
18:00ч.- 50гр. орехи
20:00ч.- 50гр. пастърма
22:00ч.- Смилянски боб на чорба + 80гр. пилешко филе на скара + сирене + пълнозърнест хляб
00:30ч.- 150гр. извара

Снощи спах цели 8 часа...Не съм спал толкова от поне 3 месеца...В момента съм мега свьеЖ!!!

Мелатонинът върши ли някаква работа?

Мелатонинът върши ли някаква работа?

За действието му съдя по-скоро по това, че очите ми се затварят и съм сънен до 2 следобед...Но явно си действа, усещам разлика, спя по-дълбоко и нямам събуждания по никое време, придружени с тревога, че съм закъснял за нещо...

http://www.nenovinite.com/ne/kultura/8184/ - стх ту чиър ю ъп!

...явно си действа, усещам разлика, спя по-дълбоко и нямам събуждания по никое време, придружени с тревога, че съм закъснял за нещо...

Е, то това е... :) Малко ли е?
При мен също има една сънливост на другия ден, както споменах... няма пълно щастие. :)

Е, то това е... :) Малко ли е?

Идеално е...Ще пия този мелатонин още малко и като ми свърши магнезият, ще си взема Z MAX, за който ти ми спомена по-рано.

Между другото скоро ще приключа с това работно заглавие на дневника ми, да знаете! Нещата поулегнаха, позабравен е фурорът покрай криворазбраното ми въведение, сега остава да си измисля подходящо заглавие...Като го усетя, веднага сменям! ;)

Нещата поулегнаха, позабравен е фурорът покрай криворазбраното ми въведение

Шшшшт! Моля ти се, на пали пак искрата :D

;)

Напълно добронамерен и с изцяло премерена реч!

09.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко и мед
11:00ч.- 4 варени яйца + пълнозърнест хляб с крем сирене
14:00ч.- Пица с пълнозърнесто тесто, дом. сос, моцарела, фета, пилешко месо, гъби, маслини, прошуто, чедар
17:30ч.- 50гр. орехи
19:00ч.- 150гр. пилешка пържола от бут на скара + зелена салата
20:45ч.- Тренировка
22:00ч.- Изолат + креатин
22:30ч.- 20гр. Глюкоза
23:15ч.- 200гр. пилешко филе на скара + варени картофи + сирене
Преди лягане може да вкарам и малко извара

Тренировка
Щанга от лег- 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x60kg, 8x50kg
Изтласкване на дъмбели от полулег (наклон 30 градуса)- 8x40kg, 8x40kg, 6x40kg, 8x35kg
Флайс наклонен лег- 10x10kg, 8x12,5kg , 8x12,5kg (на дъмбел)
Раменна преса с дъмбели- 8x30kg, 6x35kg, 8x30kg, 8x30kg
Повдигане на ръце встрани с дъмбел(едностранно)- 3x8x7,5kg
Френско с крив лост- 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x22,5kg
Ендостранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава x3 (7,5kg)
Корем

Вода- 3 литра
Редно е да спомена, че от 20-тина дни пия рибено масло, extreme sports multi, d-3, вечер магнезий и от скоро мелатонин. Чувствам се доста добре. Само сънят беше проблемен, ама последните дни, след като започнах с мелатонина, взех да наваксвам...
Днешната тренировка беше много добра! Имах много сила и качих тежестите...

10.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + 2 лъжици мед
11:00ч.- Пълнозърнест wrap с пълнеж 2 яйца и сирене + 2 варени яйца
14:00ч.- 150гр. филе от сьомга на скара + гриловани моркови и тиквички + питка със зехтин
18:00ч.- Парче бисквитена торта
21:00-01:30ч.- Зелена салата с прошуто и пъдпъдъчи яйца + брускети с босилеково и доматено песто + 150гр. телешки стек с печени картофи и тиквички + малко пица с прошуто + туршии + ядки + пастърми + тирамису + 2 чаши мерло + 2 домашни слиенски гроздови ракии

Омазах доста, много калории, ама да има...

11.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин
11:00ч.- Пълнозърнест wrap с пълнеж 2 яйца и сирене + 2 варени яйца
14:00ч.- 200гр. пилешко филе със сос сметана и гъби + задушени зеленчуци + пълнозърнест хляб
17:00ч.- Ябълка
19:00ч.- Сандвич с пилешко филе на скара (100гр.) + чедар + марулка
20:30ч.- Тренировка
21:45ч.- Изолат + креатин
22:15ч.- 20гр. глюкоза
23:00ч.- 150гр. пилешко филе на хапки със скариди и сос сметана и перно и бял ориз + зелена салата с козе сирене, сушени домати и ядки + 2 йегера (баща ми е като закачен, защо ми трябваше да го светвам миналото лято...Преял-йегер, не може да заспи-йегер, спи му се-йегер...В Слиен винаги има бутилка и 2 шота във фризера...)

Тренировка
Клекове - 10x40kg, 8x55kg, 8x65kg, 5x65kg, 8x50kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 4 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (50kg, 60kg, 60kg, 50kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (25kg, 27,5kg, 30kg, 27,5kg)
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 8x7,5kg, 8x10kg, 10x7,5kg
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем

Днес пак имах доста сила и направих добра тренировка. И от храненето съм доволен...Има една двойка момче и момиче, дето изскачат в залата и като ги гледам правят много брутални тренировки. Пичът мощно силови, мацката и тя изпълнява много правилно упражненията...Тааа ги помолих да ме гледат на клековете и тягата и казаха, че ги изпълнявам супер, така че още няма да си правя регистрация в тубата за да качвам клипчета с изпълнения...
Утре ски, че е паднал доволно сняг и, освен ако няма аномалии, каквито съм напълно готов да има, може и да е последен...

Закуска ;)

12.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин
10:00ч.- 2 банана
12:00ч.- 4 варени яйца + домашна баница със сирене и яйце + авокадо
16:00ч.- 150гр. пилешко филе на скара + варени картофи + малко сирене
19:30ч.- 50гр. пилешко филе на скара + варени картофи + малко сирене + малко пастърма (на лифта го изкарах да си доям, че бързах да тръгна от София при обяда)
22:45ч.- Агнешка курбан чорба + сандвич с кашкавал

На слизане от седалковия едно момче нещо много несигурно се отблъсна и успя да събори 3-ма човека със себе си, включително и мен...И нещо осуках много левия крак. Сега ме боли от вътрешната страна точно под коляното и малко ме притеснява. Нито е подуто, нито посинено, нищо, само болка, ама силничка. Снощи не ме болеше толкова, карах си още 2 часа след това...Чак преди лягане започна по-силно...

13.03.2016

Храна
12:00ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко, мед и банан
13:00ч.- Омлет 4 яйца и сирене + пълнозърнест хляб с крем сирене + авокадо
16:30ч.- Смилянски боб + малко пастърма + сирене
18:00ч.- Тренировка
19:00ч.- Изолат + креатин
19:45ч.- 20гр глюкоза
21:30ч.- 200гр. пилешко филе + варени картофи + сирене
00:00ч.- 150гр. извара + мед

Тренировка
Щанга от лег- 8x50kg, 8x60kg, 6x60kg, 6x55kg, 8x40kg (последната серия веднага след предишната)
Изтласкване на дъмбели от полулег (наклон 30 градуса)- 8x40kg, 6x45kg, 8x40kg
Флайс наклонен лег- 10x12,5kg (на дъмбел) (мнооооого бавно и със задържане в долна позиция)
Раменна преса с дъмбели- 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Повдигане на ръце встрани с дъмбел- 3x8x7,5kg
Френско с крив лост- 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x22,5kg
Ендостранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава x3 (7,5kg)
Корем

Не се чувствах особено добре, може би заради ските предната вечер...Направих сравнително по-лека тренировка...Кракът вече е по-добре...Дано до утре няма болка вече, че да си направя клековете кактситряъ...

14.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко + мед
11:00ч. 3 варени яйца(xl) + пълнозърнест хляб с крем сирене
14:00ч.- 200гр. пилешко филе със сос сметана и гъби + задушени зеленчуци + пълнозърнест хляб + малък млечен шоколад
17:30ч.- Ябълка
18:30ч.- 50гр. бадеми
20:00ч.- Сандвич с пилешко филе на скара (100гр.) + чедар + марулка
22:30ч.- Смилянски боб на чорба + малко пастърма + сирене + пълнозърнест хляб
00:30ч.- 150гр. извара

15.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + банан
11:00ч. 4 варени яйца(xl) + пълнозърнест хляб с крем сирене + авокадо
14:00ч.- Пица с пълнозърнесто тесто, дом. сос, моцарела, фета, пилешко месо(100гр.), гъби, маслини, прошуто, чедар
17:30ч.- Ябълка + шепа сурови бадеми и лешници
19:00ч.- 2 пилешки шишчета + дзадзики
20:45ч.- Тренировка
22:00ч.- Изолат + креатин
22:30ч.- 20гр. Глюкоза
23:15ч.- 200гр. пилешко филе на скара + варени картофи + сирене

Тренировка
Клекове - 8x50kg, 8x60kg, 6x60kg, 6x60kg
Набирания с широк надхват - Вълни 6 5 4//5 4 4 с почивки по минута
Мъртва тяга - 4 серии (50kg, 70kg, 70kg, 70kg)
Гребане  с дъмбел- 4 серии (27,5kg, 30kg, 30kg, 27,5kg)
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж- 8x7,5kg, 8x10kg, 10x7,5kg
Повдигане на рамене за трапец - 4 серии
Корем

Гребането може би ще започна да го правя с лост вече...

16.03.2016

Храна
10:00ч.- Изолат + креатин + овесени трици с кисело мляко и мед
11:00ч.- Домашна баница с яйце и сирене
14:30ч.- 150гр. телешки пепър стек + гриловани тиквички и моркови + пълнозърнест хляб с доматено песто + 1 бира
19:30ч.- Зелена салата с 3 варени яйца
22:00ч.- Боб чорба + 80гр. пилешко филе на скара + сирене + типов хляб от Слънце и Луна
00:30ч.- 150гр. извара

17.03.2016

Храна
09:30ч.- Изолат + креатин + банан
11:00ч. 4 варени яйца(xl) + пълнозърнест хляб с крем сирене + авокадо
14:00ч.- 200гр. пилешко филе със сос сметана и гъби + задушени зеленчуци + пълнозърнест хляб от Слънце и Луна
17:30ч.- Ябълка + сурово кашу
19:00ч.- Сандвич с пилешко филе на скара (100гр.) + чедар + марулка
20:30ч.- Тренировка
21:45ч.- Изолат + креатин
22:15ч.- 20гр. глюкоза
23:00ч.- 150гр. пилешко месо от бут на скара + варен картоф + снежанка + малко питка със зехтин

Тренировка
Щанга от лег- 8x50kg, 8x60kg, 5x70kg(с малко помощ на последното), 5x60kg, 8x40kg (последната серия веднага след предишната)
Изтласкване на дъмбели от полулег (наклон 30 градуса)- 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg, 8x35kg
Флайс наклонен лег- 2x10x12,5kg (на дъмбел) (мнооооого бавно и със задържане в долна позиция)
Раменна преса с лост зад врат- 4x8x30kg
Повдигане на ръце встрани с дъмбел- 3x8x7,5kg
Френско с крив лост- 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x22,5kg
Ендостранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава x3 (7,5kg)
Корем

Трябва ми нещо калорично за по-голям излишък, ще си взема фъстъчено масло или мед със сусамов тахан ще забъркам...Иначе тренировките? Някой, ако хвърли око, ще сподели ли мнение?

Как ти се отразява програмата? Какви са ти впечатленията относно натоварване-възстановяване? :)

Как ти се отразява програмата? Какви са ти впечатленията относно натоварване-възстановяване? :)

Смятам, че ми се отразява добре, но сякаш посвикнах на натоварването...Може би трябва да разнообразя упражненията малко или да вкарам някаква методика за повече стресиране, не знам и аз...Иначе машини грам не ползвам и това ме кефи много! Имам все повече сила, личи си най-много на лежанката и при набиранията. В началото едвам бутах 2 пъти 60 килограма, сега си правя цяла серия и след нея имам сили да бутна 3, 4 пъти 70 килограма...Набирания пък изобщо не правех, само скрипец :х . Клековете също много ме налъхват...Тягата ми е малко плаха още, ама това е защото все имам съмнения, че нещо не правя като хората. При нея не мога да преценя след като дръпна и оставя на земята, след колко време да дръпна пак. С други думи не ми е ясно какъв е правилният интервал между отделните повторения. По разни клипчета, а и в залата всеки го прави различно - някои само отпускат до земята и веднага дърпат пак, други пък като ги гледам, имат поне 3, 4 вдишвания и издишвания между повторенията.....То зависи главно от килограмите предполагам........
Мисля и храната да я увелича защото не съм мърдал от 73 вече месец, а предния месец качих повече от 2 килограма...

. При нея не мога да преценя след като дръпна и оставя на земята, след колко време да дръпна пак. С други думи не ми е ясно какъв е правилният интервал между отделните повторения..

Поемаш си въздух 1-2 пъти  ,стягаш корема и тръгваш пак.

И аз съм несигурен в тягата, затова обмислям да кача клип при следващия ми ден дърпащи, защото тук доста хора ги разбират нещата и биха ми помогнали. Аз започнах набиранията по 5-6, но бях супер лек и никога не съм имал проблем с тях. Сега ги правя с тежест, защото като ги правя без тежест имам чувството, че ще излетя при издърпването и като сваля колана не усещам натоварване. При клека ми липсва мобилност и наблягам повече на предния клек, тъй като при него клякам до долу и го усещам най-много в квадрицепсите, по които съм вманячен. Милитъри пресата е извънземно упражнение и при него с повечко усилия качвам работните тежести при протокол до 5-6 повторения. Вдигай си тежко по предходния протокол, като при всяка следваща тренировка качвай килограмите било то с по 1 кг., но се напъвай. Оправи си храненето и съня и ще започнеш да качваш. Аз тренирам от много време, но по тази програма качвам все едно съм начинаещ. Пробвал съм какви ли не програми, системи, сплитове и т.н., но по-добри резултати не съм постигал до сега.

Оправи си храненето и съня и ще започнеш да качваш. Аз тренирам от много време, но по тази програма качвам все едно съм начинаещ. Пробвал съм какви ли не програми, системи, сплитове и т.н., но по-добри резултати не съм постигал до сега.

Какво мислиш, че трябва да подобря? Следя си главно приема на белтъци, като гледам да е по около 120-140гр. на ден. Калориите ги броя грубо защото немалка част от храната си я купувам готова покрай офиса (поинтересувал съм се за всичко как се приготвя, какви мазнини се ползват и тн), но все пак ги смятам по горе долу 2500 до 3000 в тренировъчни дни. Най-много калории разчитам да си набавям от ядките и от време от една custom made пред мен пица, дето дори само от пълнозърнестото тесто и млечните продукти става много калории, а и слагат и още доста неща, включително пилешко месо от филе...Мазнини си набавям от авокадо (почти всеки ден по 1), ям и риба от време на време и ползвам доста зехтин...Може би трябва да си броя калориите по-стриктно.........