What keeps me going is goals

Гръб и бицепс

1. Едностранно гребане с дъмбел 10@10 6@16 8,8,8,8@14 7@10
2. Straight arm pulldown 8,8@20 10,10@15
3. Гребане на машина от опора 10,10@25 8@30 6,6@35
4. Вертикален скрипец усп. ръкохватка 8,6@20,25 тесен подхват 5,5@30
5. Бицепсово с крив лост 10,10@лост 6,8,7@лост+5кг
6. Концентрично с дъмбел 4х7@4кг
7. Бицепсово от наклонен лег 3х14@4кг
8. Хиперекстензии 5х7-8

Обмислям как да променя тренировката, защото нещо не ми харесва и не я усещам както преди. Другите две тренировки пък ми вървят засега, не знам какво да правя с този гръб >_< Пробвам някакви набирания, ама не става де. Ще се мъча аз, то е ясно.
Храната е много зле днес, нищо.. Като се прибера за ваканцията започвам малко по-сериозно с ограниченията :)

2мъфина, кисел, 20г орехи
Хот-дог с вурст
Малък сандвич в тоусти
за вечеря не знам още какво ще е, ама няма да е въглехидратно :D

Тяга, рамо и трицепс

1. Тяга 5@40 3,3@50 2@55
2. Сумо тяга 4@40 3,3@50 1@55 3@50
3. Военна преса 8,6,6,6,6@15
4. В СС повдигане на ръце встрани + повдигане на ръце напред
12@3 10,10,10@4 ;; 16,16,16,16@4
5. Лежанка с тесен хват 4х6@20
6. Френско с крив  лост 5х10@15
7. В СС  Кофички на пейка + трицепсови лицеви
х10,8,8 ;; х6,6,6
8. Хиперекстензии 3х10
15 минути пътека- 3 интервала по 1 минута на 12км/ч и 9км/ч + завършване с наклон 16% - БЛЯК

Много бърза тренировка, супер мина, а “кардиото” ме довърши. Много ми е кофти като няма място за тяга в тази зала, щангата си ходи наляво-надясно.. С хиперекстензиите довърших кръста. Постарах се днес храната да не е много зле, ама :D:D пак фейл, защо винаги решават да готвят кекс, когато аз реша да отслабвам ? Замислила съм едни соленки с пълнозърнесто брашно, утре сигурно ще ги направя *–*

храна:
филия с яйце и сирене на фурна, 3 оризовки
100г свинско, салата
50г кекс, 100г кисело мляко
супер мини ябълка :Д
2 яйца, 40г сирене, 65г извара, 100г кисело мляко, 10г масло <3 + салата

Нетренировъчен,  съвсем леко раздвижване, че цялото тяло е в мускулни :Х
20-25 минути кардио, не можах да засека + hip mobility exercises

Храната:
400г кисело мляко, 30г овес, 100г пълнозърнести соленки/солети
3 чушки с кайма и ориз = 300г ориз, 100г месо
50г извара

Ръце малко :D:D:DD
малки*

Крака и лежанка

1. Лежанка 6@20 3х5@25
2. Клек 4х6@30 3@35
3. Български клек 3х10@10 10@ст
4. Румънска тяга 3х10@30 6@35
5. Глутеус махове 3х12
6. Бедрено разгъване 6х10
7. Лег преса 4х20@30
8. Прасец- 4 серии от седеж и 3 серии на лег пресата

Движение+ към 5-6 км

Мда, наложи се да намаля тежестите, защото мускулната още я има ;С На лежанката много зле, рамото и трицепсът бяха доста изморени и едвам избутах тия петици :)) На клека пък ми тежеше на трапеца щангата и болеше :С И като цяло краката са ми доста изморени, не знам и аз от какво толкова, утре почивка! :D

храна:
палачинки от 2 яйца, 2с.л. овес, 1 с.л пълнозърнесто брашно, 50г кисело мляко + ч.л мед и 2ч.л сладко <3
4-5 соленки
салата от маруля, домат и 2 яйца, 1 голяма пълнена чушка с ориз и кайма

Гръб, бицепс, корем

0. Опити за набиране, 2 единици с отскок :ДД другите опити от пълен вис, разбира се, неуспешни.
1. Тяга конвенционална 4@40 3@50 7х1@50 през 15 секунди 3@50
2. Едностранно гребане с дъмбел 8@24 4х6@16
3. В сс горен скрипец тесен подхват + Side Cable Pull Down - 8,8,6,8@25 , 15,15,10,10@10, 20кг
4. Бицепсово с крив лост 8@13 6,6,6@15 10,10@8 негативни
5. Скотово 4-5 серии за всяка ръка
6. Бицепсово от наклонен лег 3 серии
7. Планк + махове от лег 30/15 сек Х3 пъти
8. Махове от лег + крънчове - 24 маха, 12 крънча Х3 пъти
9. Висене на лоста 3х отказ
Пътека 5 мин + степер 5мин

- краката май не трябва да са ми в такава позиция :Д
+ маалко крива снимка на гърба ..

тц, забравих да си напиша храната -.-
омлет от 2 яйца, намазан със сос от кисело мляко и някакви неща :Д + маруля,домат,сирене и морков
макарони с яйце,сирене и прясно мляко

Да си напиша храната днес :)) че не е никак малко, днес цял ден ме гони глад, даже в момента съм леко гладна, но ще си направя чай :D
Започна се с: палачинки от 2 яйца, 50мл прясно мляко и какао, намазани с мед и 100-120г извара
50г пълнозърнести солети.. филия със сирене...
макарони на фурна с яйце,мляко и сирене , не беше много, че се засрамих от храната,която изядох преди обед :D
4-5-6 чая.. ии открих комбинация, която ми харесва много - извара+ сирене+ мед :D на око слагах, много готинко стана :Д
вечерята- 150г кашкавал пане, 80г варен картоф, салата със зеле
+ 1/4 ябълка
Никаква активност, срам. Уж не се натоварих много вчера, но пък днес със стабилна мускулна на гръб, бицепс и. .рамо. А краката все още ги чувствам супер слаби, не знам утре как ще клякам. :(

Крака и лежанка

1. Лежанка 8@20 5@25 4х2@30 5@25
2. Клек 6,5,5,5@30 3,3@35
3. Curtsy lunges 10,10@12кг 10,10@17кг с редуване на краката
4. Ходещи напади 4х10@17кг
5. Глутеус ритник 4х10
6. Румънска тяга 10,8,8,8@35
7. В сс бедрено разгъване + бедрено сгъване 4х 10-ки и 8-ци
8. Калф машина от седеж 4х20 не видпх с колко кг :Д

Махнах лег пресата и българския клек, че нещо от тях май ми прави проблем на колената.. Клека пак го мъча, техника оправям уж.. сега спускам по-бавно и мисля,че се получава. Нападите хубаво влезнаха :D снимала съм за корекция на техниката.

Вече усещам мускулната ... а рамото бая е пострадало вчера, днес едвам обръщах лоста за нападите..
храната, днес по-скромно мисля да го карам:Д

25г овес, 50г сирене, 60г извара, 50г ябълка, ч.л. мед
салата от маруля, 160г мазно свинско :с 50г СС ориз
междинно: 25г п.солети
вечеря: порция от макароните на фурна .. :Д + белтъкът на едно яйце + салата
4 чая имам за днес :))
В нас има някакъв чай, на който пише, че има сума ти витамини, не знам доколко е вярно :Д за мен важното е да е топла водичка и да има що-годе приятен мирис, затова се наливам с чай :D

ПС: добавям 4х30сек централен планк и 2х20сек страничен

Нетренировъчен.

Вчера си мислех какво ми куца все в тия тренировки, че не мога да клекна нормално и да вдигна хубава тяга.. може би едно от нещата е слабото ядро, да. Затова реших да започна едно предизвикатство за самата мен, защото мразя да тренирам корем и го претупвам и се дразня :D Та, идеята ми е да правя всеки ден в нас планк, като се стремя да достигна 3х60сек, а след това ще добавям и тежести.

Обмислях също и това да махна някои упражнения и да оставя 2-3 основни за група, може би в трисети? Не виждам смисъл да правя толкова много неща :( Днес не мога да си седна на д-то... :D

Ден 2-ри: ц.планк 3х40сек

Храната:
2палачинки от 2яйца, 50мл пр.мляко и какао+ 30г извара+ ч.л. мед+ 40г сирене
30-40г пз солети
салата, макарони+ 40г сирене
2 чая :оо
баба прави тутманик :сс и сигурно ще си взема мъъничко :D

11.04
3х40сек централен планк

12.04
Тяга, рамо и трицепс

1. Конвенционална тяга 12х1@50 оправяне на техника
2. Военна преса 5х8@14
3. В сс разтваряне встрани+ повдигане напред 10,10,10@4.5кг 14,14@4.5
4. Тесен лег 4х8@20
5. Френско с крив лост 10,10,8,8@14
6. Трицепсови лицеви от коляно х6,6,5,5,4
7. Централен планк 3х40сек + 20сек страничен
5минути пътека

На тягата кръстът е прав, опитвам се да вкарам повече краката.. ама нещо движението още ми куца. Иначе съм доста доволна.

Храна:
2оризовки, 25г извара, 10г тахан, пълнозърнест мъфин
2 оризовки
90г телешко месо + 100г ориз със спанак+ 100г краставица
за училище сигурно ще си нося мъфин.
100г шаран на фурна, 100г печени картофи, салата
Ще си направя извара с кисело мляко.
+1 мини яйце линдт, 4-5г е :д

п.с. еми не си носих мъфин, щото го изядох преди да изляза заедно с един орех и оризовка :D
След училище бях решила да бягам, защото времето беше просто *_* започвам аз, но след 300м ме заболя вдясно на корема.. и реших, че ако повървя ще ми мине, но не.. затова вървях в бързо темпо и се отбих до лостовете :D направих 5,5 км някъде бързо ходене. Доволна. :д

Днес нетренировъчен, само малко раздвижване, за да използвам хубавото време, имах си и дружка (sun)

7х50м спринт
Ходеще напади х26,20
2х300м бавничко
+ там някое набиране с отскок

Храна:
2пълнозърнести мъфина, 150г извара, 150г кисело мляко
3оризовки, 20г тахан, 2-3ореха
4 чушки с яйце и сирене
1 мини яйце lindt

Май ще е това за днес, сега пия бцаа. Утре и аз не знам какво ще правя .каквото тялото ми позволи :D

П.С! И днес не пропуснах планка- 3х40сек! Утре увеличавам на 45 :D

Малко разместване в тренировките, днес сложих лежанкаха и краката, защото в тази зала ми е удобно да клякам :д

1. Лежанка 2,2,2,2,3@30
2. Клек 5х5@35
3. Ходещи напади 5х10@16кг
4. Бедрено разгъване 5х12
5. Глутеус махове 3х12
6. Румънска тяга 3х6@40 8,8@30
7. Планк 3х45сек
8. Магарешко яздене 6хотказ

Супер, клекът стана добре, няма флексия, дълбочината е ок, само малко разкрачът не ми е хубав и удобен, ще пробвам с успоредни стъпала. Лежанката се получи, на последното тройка, щото ма пазиха. И планка се получи, на последната серия ръцете ми направо трепереха :D

Храна:
2 п.мъфина, 20г тахан
90г телешко, 100г ориз със спанак
1/2 краставица, домат,20г орехи
3яйца м, 70г кренвирш, 60г извара
кисели краставички

Гръб, бицепс и корем :д

1. Набиране с отскок- старая се да не скачам много де :D 8х1
2. Тяга 3@50 9х1@50 1@55
3. В СС едностранно гребане с дъмбел + горен скрипец тесен и широк хват
8,8,8,8@14,14,12,12 ; 8,8,8,8@20
4. В СС гребане с щанга + хоризонтален скрипец
8,8,8@25 ; 7,10,10@20,15,15
5. Бицепсово с крив лост 8,7,8,8@15
6. Бицепсово с дъмбели 3х8
7. Скотово с дъмбели 3х10
Корем:
Планк 3х45сек
Махове с крака от лег 3х25сек
В-крънчове х12,12,12

Иии обмислях да правя кардио, ама беше задушно в залата, а стадионът е на 200м и реших да отида да си направя “кардиото” :д
8х50м спринт
3х10 box jumps на високи стълби

Снимах тягата на 55кг, остана да активирам повече краката, макар че вече усещам, че го правя :d Иначе гърбът вече май си е прав, стягам корема, изправям се..ох. Не знам просто :D

Вчера храната не беше особено добра :D освиних се със 180г плескавица и парче кекс, също така бях гладна на гарата и си взех печени мини гевречета :D охх

Храната днес:
3яйца, 45г сирене, 100г к.мляко, 2фпх, 50г извара, 2ч.л мед, 20г масло, с.л. пълнозърнесто брашно

Отивам да си правя пълнозърнести мъфини =D

Тяга, рамо и трицепс

1. Тяга 3@50 10х1@50 през15сек. 2х3@50
2. Военна преса 5х8@15
3. Сс разтваряне встрани и повдигане напред 8,12,12@4.5,3,3кг  14,14,14@4.5кг
4. Тесен лег 8@20 6,6,6,5@25
5. Френско с крив лост 10,10,8,8@15
6. Трицепсови лицеви от коляно 6,5,5,6
7. Планк 3х50сек! Омг.

Писна ми да си късам клиновете от тая тяга :D Четвърти клин отиде вече -.-  Много кофти! А на тягата май ще вдигам килограмите вече, отивам на единици на 55. Планкът ме изцеди направо :ДД супер кекава съм, но се радвам, че го започнах това предизвикателство :D Скоро и тежест ще слагам (flex) :D

Довечера мисля да се пусна за спринтове и лостове :д

Храна:
2мъфина, 30г хляб, 150г кисело мляко
За обяд ще е ориз с пилешко.
2филии п.хляб, един супер вкусен- енергия се казва.
Още един мъфин, 150г сладолед от афредото ,100г извара+100г к.мляко

+10километра някъде, може и повече да е , бързо ходене.

То това е хубаво, че точно там си късаш клина :) Да не е при спускането само ;)

Днес в училище беше кофти ден и хич не ми се бягаше, при това духаше силно, но една приятелка ме убеди и хич не съжалявам.
4 км бягяне и 3 км ходене с една почивка
3х50сек централен планк, утре вдигам на 3х55 :с :д 
А, нещо тия дни само за храна мисля и се дразня.

Храната:
3фпх, 10г тахан, 2 яйца, 1 мъфин, 1мини шок.яйце линдт, свинско със зеле, пилешко бутче с ориз, 150г краставица

Утре имам крака и дано нямам проблеми с клека, че съм се мотивирала да го вдигна!

Крака и лег

1. Лежанка 3х3@30 1@35! 3,4@30
2. Клек лоу бар 5@30 4х3@40
3. Ходещи напади 2х12@15 3х10@20
4. В СС румънска тяга и бедрено сгъване
4х6@40 ;; х12,10,10,10
5. Бедрено разгъване 4х10
6. Глутеус махове 3х12
7. Планк 3х55сек!
8. Магарешко яздене 5 серии отказ

Много измъчена единица на лежанката :D но си я бутнах де :ддд
Клекът нещо.. не ме тежи толкова, ама колената ми се мърдат и не знам и аз, като мисля за тях и не се мърдат обаче :D
Като цяло беше добра тренировка.

Храна:
2пз мъфина, 15г тахан, 1яйце, фпх
100г пилешки гърди, 150г ориз
Парче домашен здравословен кекс от приятелка :D

П.с. размазах си баджака на сейфти бара -.-

Днешната тренировка беше без тяга, но сложих лежанка. Та правих малко гръб, гърди, бицепс и корем..а и хват.

1. Лег 4,4,4,4,4@30
2. Горен лег с дъмбели 3х8@2х8кг-много зле

3. Набиране с отскок 10х1
4. Едностранно гребане с дъмбел 5х8@12
5. Сс от:
-горен скрипец т.п 10,8,8@25 ш.х5@25
-гребане от опора на машина х5,8,8,10

6.в СС:
-бицепс с крив лост 10,6,6,10@10,15,15,10
-бицепсово с дъмбели, бройки не помня
7. Концентрично 3х6-8@4кг

8. Планк 3х55сек 40сек@10кг
9. В сс ножица от лег х30,30,30 и крънчове х12,12,12
10. Задържане на щанга за време- цел 30 сек
Хсек, 18с,16с,18с @50кг- смешно :D

Мотах се много из залата, но не беше лоша тренировката, бая излишни неща правя де. Ама друго решение засега за гърба не виждам :С Горният лег много зле =D Супер зор ми е с дъмбели, нещо не мога да се наглася добре ..май :Д Иначе май отслабвам :Д Поне на мен така ми се струва де, и коремът заяква :D А от онзи ден с баджака как съм се размазала самоо.. не е истина, боли ме като вървя, щото ми се тресе кръкът :D

Храната:
50г овес, 200г кисело мляко, 20г орехи
100г пилешки гърди, 1/2 краставица, 1 среден домат, 2 варени яйца, 2 фпх
за довечера сигурно ще е супа или суши :D

Охх добавям към храната за вчера супата от супа бара, медена питка от elgusto и 1/3 пакет соленки пак от elgusto-то :D вместих се уж там в някакви 1550ккал.
Днес пък е някакво дъждовно, щях да бягам, ама ми е садващо :D Пък и имам мускулна на цялата горна част -.- Само краката са горе-долу свежи, сигурно утре крака ще се правят. 
Планк 3х55сек :дд

Сега ще излизам да се пораздвижа, че цял ден в нас не е работа. Сутринта си опекох овесени бисквити и сварих ориз :D

Храната днес:
Останалите 2/3 от соленките, 2 овесени бисквити+ 200г кисело мляко
90г плескавица+ 100г ориз+краставица и зеле

Крака+ корем /въртя си ги аз както ми падне -.-/

1. Клек 4х3@40 8,6@30
2. Ходещи напади 5х10@20 + на всяка серия по 2 обръщания и военни преси
3. Бедрено разгъване х12,12,10,12,10,12
4. Глутеус махове 3х12
5. Румънска тяга 3х4@50 10,8@30
6. Планк 60,50,50сек
7. Ножици от лег 3х15+ крънчове 3х12 в СС
8. Магарешко яздене 3х22-3+ повдигане на пръсти на машина 3х12 в СС

Слаб ден за крака, пробвах добро утро, много е добро :D Също така и тяга на един крак, ама нещо не ми се получи. Тия напади направо ме убиват, трябвя да си обръщам лоста сама и рамото яко го отнася, а беше и изморено. Затова и планка не се получи, просто рамената не извържаха :D И сега си мисля да заменя бердреното разгъване с преден клек, че май главно наблягам на задната верига. Вчера пак чийтнах с едно пакетче брускети :D Абе хапвам си добре, ама поне да компенсирах и с добри тренировки :D

Храна: 40г овес+10г трици+ 200г кисело мляко
2хОвесена бисквита
пилешка пържола 170г + 150г варен картоф, 30г хляб
90г плескавица, 100г ориз, салата краставица и зеле
~1400ккал

Страшна работа днес, тренировка в празна зала- кеф, после търчане в жегата :@ и майка ми купила козунак и 4кг баклавички :)) какво им става на тия хора бе!?

Тренировка:
1. Тяга 5х2@50 през 15 сек., 1,1@55 1,1,1@50
2. Обръщане+ военна преса 10х1@21.5кг
3. Военна преса 3х6@16.5кг
4. В СС тесен лег 8,8,7,7@20 + френско с крив лост 10,8,12,12@10,15,10,10кг
5. Трицепсови лицеви от коляно х6,5,5
6. Планк 3х55сек пак след рамото и не можах минута да държа :х
7. Крънчове 3х12
8. Държане на щанга надхват 10,10,10,10,10сек@55кг , късно се усетих, че на лоста има 15-ки :D
Кардио 20минути

Обръщането ми е много зле, трябва пак да разгледам как се прави :д Рамото направо си умря де :) Махнах повдиганията напред и встрани, че кофти ми щракат рамената?? А при военна и обръщане нямам пробем.
Тягата все по-добре мисля че се получава. Лицевите няма да ги коментирам, че чак ми е смешно :ДД

Храна:
200г кис.мляко, овесена бисквита, 50-60г козунак
Морков, 8-9 маслини
кексче от 2 яйца, 25г пълнозърнесто брашно, какао и 40г банан + ч.л. мед @_@

Христос Воскресе! Бъдете живи, здрави и много силни! (flex)

Днес беше великото тъпкане :) кофти тръпка си е обаче- чувствам се ужасно, като бременна съм, тежко ми е. И предишните два дена беше също екстремно, но се запрях на 2к ккал :) :D Не преяждах де, беше си като нормален ден, обаче в основен период :D
Така де, преяла се замъкнах до фитнеса,че ми беше гузно. Идеята ми беше да врътна упражненията в кръгове :D И отново рамото умря след обръщането и военната при нападите.. и не правих планк :С

тренировка:
1. Клек 4,3,3,3@40 6,6,6@30
2. В СС хоризонтален лег 6,5@25 и горен лег 4,4@20
3. В СС ходещи напади 4х10@22 + румънска тяга 3х8@30
4. 4 кръга:
атг плие от високо 4х8@18
бедрено разгъване 4х12
глутеус бла бла (ритници и махове) 4х12
5. Повдигане на пръсти с щанга 3х20@50
6.10 минути интервално на пътека

Лежанката не се получи, реших да не я мъча, тоя лост в тази зала винаги ми тежи супер много :D
Иначе се получи повече от добре :) че и клекът се получи :D

и сегааа, храната(по спомен, то толкова се изяде,че..)
главата на един малък шаран :D
200-250г агнешки бут, 200г дроб сарма
към 250г козунак, предимно домашен, правен от мен и баба :D
2 домашни медени сладки, 1 шоколадова баклавичка от онези малките :D + 3-4 великденски курабийки, малки и те
1/2 яйце
Това е май :D В петък имаше раздвижване за 15-20 минути.

п.с май само аз днес съм се освинила така жестоко :Д:Д:Д срам ме е

тая зала не е ли flex в Карлово ? lol

хах, същата, да :)

Честит празник на всички! Та така, починах си аз 4 дена без тренировки, че и време нямах, смятах да вкарам кардио през това време, ама нещо времето не ми хареса, а и точно тогава нещо се поразболях .. но пък с храната си бях окей :Д Агнешко, яйца, дроб сарма, овесче, кисело мляко..тук-там някоя сладка, нищо страшно :D
Та днес отидох да раздвижа:

1. Тяга 4,4,4@40 5х3@50
2. Гребане с дъмбел 4х6@14 и горен скрипец подхват 8,8,10,10@25,25,20,20
3. Хиперекстензии 10,10,8@10кг
4. Бицепс с крив лост 4х8@15
5. В сс долен скрипец+ някакво като едностранно бицепсово на горния скрипец.. 4-5 серии
6. Повдигане на щанга за трапец 4х12@30
7. Повдигане от стенд 3х10 + крънчове 3х15
8. Ножица от лег 3х15

Супер :) :Д бицепсът гръмна с тия упражнения :) Започнах хиперекстензии и трапец с щанга за тягата уж. :д

Днес храната ще е агнешко, дроб сарма, евентуално питка и т.н. :в
Закуска: овесена каша от 50г овес+ 40г сирене+5г масло

После ще едитвам количествата, че НИКОГА НИЩО НЕ ЗНАЕШ :D

П.с.
Храната:
150-200г агнешко, 50г дроб сарма, парче питка, купичка сладолед
70-80г пилешки гърди, 150г зеле с ориз
2 парчета домашна баница, не много големи :дд

Днес се отбих за една тренировка, че не се знае дали ще имам време понеделник. Трицепс не бях правила от много време, затова комбинирах с крака, че тяга няма как да правя днес ии да.

1. Клек 6@30 5@35 4@40 3х2@45 2х8@30
2. Лежанка 5@25 3,3,3,3@27.5 5@25
3. Напади 20@12 3х10@17 + глутеус бла бла 4х12
4. Тесен лег 8,8,7@20 + трицепсово разгъване на горен скрипец 10,10,10,10@15
5. Трицепсови лицеви от коляно 6,6,5,5
6. Ножици от лег 3х15
7. Държане на щанга надхват 4х...@50кг
8. Интервално на пътека 13минути

Реших да напъна на клека, нещо имах мотивация и баам 45, ама не бяха 45 де, май 43, щото не го знам лоста и той колко е, те там се въртят, около 18-19-20кг.
Храна- без коментар
протеинът е ок, калориите са повечко,ама се преживява.  :D

Тренировка:

1. Тяга 3х3@50 3х2@55
2. Военна преса 5х8@14
3. Раменен лег 4,6,6,6,6@25
4. Трицепсови лицеви от коляно х6,6,6,6
5. Горен скрипец разгъване 12@15 3х12@20
6. Планк 3х30сек@10кг+ крънчове 3х15 в СС
7. Махове от лег 3 серии
8. Хиперекстензии 3х10
—-
На военната другия път ще се опитам да направя 5х10; планка ме смаза направо, но можех и повече дя стоя де :D На лега като ме пазят е ок, иначе ме е страх..

Пак започвам да чистя, че по тия празници и рождени дни омазах положението.

Храна:
95г брецел от лидл
20г пушен кашкавал, филия хляб
100г агнешко,100г дроб сарма

“Тренировка”:

1. Клек 5х5@37.5
2. Лежанка 1@30 5х5@25
3. Ходещи напади 8@24 3х10@20
4. В сс плие 3х12@20 + глутеус ритник 3х12
5. Лицеви от коляно х6,6,5
6. В сс планк 3х30сек@10кг + крънчове х20,15,15
7. Хиперекстензии 2х10

Никакви ги няма тия тренировки. Нещо си обърках програмата и ми е кофти да тренирам без да знам какво ще правя.. Нямах сила на лега :с Иначе добро раздвижване :@ пак се очертава да нямам свободно време и не знам как ще ходя до фитнеса.. ще се отбивам до лостовете за някакви опити и ще бягам най-вероятно.
Да минат класните и да си оправя оценките първо обаче..

Храната:
Някакъв глад ме гони от 2 дена :( ккото и храна да изям, точно след 30-40 минути пак съм гладна :/

50г овес, ч.л. чия, ленено семе, 250г кис мляко, шепа орехи
4 оризовки, 20г кашкавал
240г свинско готово съст. , салата
5 царевични блокчета :/ много са хубави :D

иначе на кг не мърдам- 52 си стоя..

Тренировката:
1. Тяга 3@50 8х1@55 3@50
2. Гребане с дъмбел 10,10,8@14
3. Горен скрипец тесен подхват 10@25 5,5,5@30 8@25
4. Трапец с щанга 12,10,8,8,12@30,40,40,40,30кг
5. Хиперекстензии 3х10@5кг- много ме удря в задното бедро..
6. Бицепсово с крив лост 3-4х6-8@15кг
7. Чуково с дъмбели 4серии+ още някакви сгъвания
8. Планк 3х40 сек, малко крънчове

Еми все още не мога да си оправя тягата, ако вдигна килограмите и ще се проличи много колко криво вдигам.. после ще кача клип от днешната тренировка с 55кг....
Иначе всичко друго си е добре.

Храна:
30г овес, чиа, ленено семе, 1 портокал, руска курабия
170-80г пилешка пържола от бут, 150г варени картофи, домат, краставица, зеле
Следва да вечерям 3 яйца и каквото друго измисля..

Това, което ми казаха, е че трябва да натисна с краката, то и аз си го знам де, но ми е трудно и трябва да се концентрирам точно върху тази част. Утре ще правя пак тяга и ще пробвам.

Тренировка:

тяга 5х2@55 4@50
военна преса 10,10,8,8,8@15
повдигане напред с диск 3х12@5
френско с крив лост 10,10,8@15 в сс с трицепсови лицеви от коляно 3х5
разгъване на горен скрипец 4х10-12
*тесен лег с кривия лост 2х10@15
хиперекстензии 8,6,8@10
планк 2х40сек в сс с 2х20 крънчове
2х100 скачане на въже с 30сек почивка

* ами бяха заети всички лежанки и не можах да правя като хората, а ме е страх да сложа 25 кг на кривия лост,щото после не мога да ги оставя и ще се пребия :D

На военната ми беше трудно, но другия път поне едно 4х10 се надявам да направя :D и смятам да увелича на 20 кила и да се мъча..
На тягата пак кофти, но този път махнах засилката, опитах се да избутам с краката, но пак нещо ми куца.. но поне опитите не бяха криви.
Като цяло доста бързо приключих. Нещо обаче съм започнала много да се скатавам ;@ някои тренировки просто... даже не знам защо ги водя като такива. Пък и с храната съм зле :D

сандвич eat&gо,  нямах нищо за ядене..
~300г домашно русенско варено.... :ДДД + 50г кюфте, 2 руски бисквити, щото ми стана лошо от толкова много храна... но иначе трябваше да я хвърля
голяма ябълка,голяма  пълнена чушка с ориз с 3-4 лъжици мляко, 15г орехи с ч.л. мед *–*

Тренировката:

1. Лег 5@25, 4х3@27.5 5@25
2. Клек 3х5@30 ;х
3. Горен лег с дъмбели 8,8,7,8@2х8кг
4. Гребане с лост 3х8@25
5. Придърпване на горен скрипец т.п. 6,6,5@30 ш.х 10@20
6. 3 пъти без почивка:
ходещи напади 10,10,10@17кг
глутеус кик 12,12,12
плие 12,12,12@18кг
7. Бедрено разгъване 12,12,12,12
8. 15 минути интервално кардио на пътека

Днес не ми беше ден за клек, супер неудобен ми е лостът, не мога и правилен разкрач да си намеря, не мога да клекна ;@ И нещо ме притеснява лявото коляно, може би не е нищо сериозно, аз клякам веднъж на 3 тренировки и ще видим след седмица как ще е,може да махна клека... колкото и да не ми се иска.
Лег- много добре се усети,  горният също, вече ще го правя. Изморен трицепс от миналата трен., но въпреки това съм доволна.
Гребането и скрипеца ей така ги вкарах просто, щото се ядосах  ;d
А тази комбинация от напади, кикове и плие доста изморява, не е лошо, макар че ми се иска да сложа повече кг на нападите, но тук нямам възможност засега..

иии попаднах на една хубава рецепта за мус от авокадо...

<3

авокадо
кисело мляко
мед
какао
аз сложих 1/2 авокадо, намачках го, сложих ч.л. мед, повечко какао и към 100г кисело мляко, много хубаво стана, на мен ми дойде малко в повече медът, но аз затова не съм дала количества, всеки да си прецени :D Аз сложих и малко канела, също така и шепа орехи, щото обичам да слагам каквото видя :D

Тягата изглежда страхотно и ти е лека.

Това, което ми казаха, е че трябва да натисна с краката, то и аз си го знам де, но ми е трудно и трябва да се концентрирам точно върху тази част. Утре ще правя пак тяга и ще пробвам.

Ще трябва да натиснеш с краката тогава, когато ти натежи поне малко, а това няма да стане без поне още 15-20 кг на щангата. ;)

Не съм писала от бая време, не съм и тренирала.. защото помислих,че съм се разболяла като за един ден кихнах сигурно над 150 пъти... и нямаше как в това състояние да тренирам, а и ми дойде и бях като блъсната от тир :D Но реших да пробвам лекарство за алергия, да не би случайно да ѝ е дошло времето тая година... иии да, за жалост :D
А вчера явно съм спала нещо накриво и цял ден ме боли гърбът, сякаш мускулна имам :D

Тренировка:
тяга 3@50 1,1,1@55,60,60 3х2@55 4,2@50 (touch n go, но хватът умря -.-)
гребане с дъмбел 10,8,8,10@14,14,14,12кг + горен скрипец тесен подхват 7,6,5,8,8,8@30,30,30,25,25,25кг в сс
горен лег с дъмбели 8@2х8кг 6,6,5,6@2х9кг
трапец с щанга 12,10,8@40 15,12@30
хиперекстензии 10,8,10,10@7.5, 10, 7.5, 7.5
бицепсово с крив лост 8,8,7@15
чуково бицепсово с дъмбели 3х12@2х5кг
сгъване на долен скрипец с въжена ръкохватка 3х10
повдигане на краката от вис 2х10 + крънчове 2х16-18 в сс
интервали на пътека 10минути хддддддд

тягата- тежи ми, но май на последната серия схванах как става... абе,ох
тоя горен лег не знам и аз що го сложих днес, просто ми се буташе :D:D:D

храната тия дни е зле, като се прибера за ваканцията и сякаш организмът ми започва да се запасява за предстоящия “глад” :D
за днес съм яла 600-700г дом, кисело мляко, 2 парчета тутманик, пилешко бутче със зеле, 2 яйца с бекон + филия пълнозърнест хляб
ии снимка с хубава светлина. Може да е малко, но всяка нацепена батка е започнала отнякъде..

25.06.2016
20 минути кардио в нас, храната-добра

26.06.2016
Тренировка:
Лег 3,3,3,3,4@28 6,6@23
Раменна преса 10,10,10,10,8@15
Повдигане на диск напред 12@5 3х10@7.5
Тяга 4@50 5х2@55 3х4@50/touch and go/
Френско с крив лост 4х10@15
Трицепсови лицеви от коляно х6,4,4

Охх тая раменна много ме зори, ама другия път трябва да направя 5х10 вече.. и този щях, ама щеше да е криво и реших да не се мъча.. Но се чудя дали да правя повече повторения или да вдигна килограмите..?!?
Тягата ок, усетих краката да работят.
Щях да правя тесен лег, но заеха всички лежанки отново -.- а и бързах, та за днес толкова.

Храна:
350г кис. мляко+ 20г орехи, чиа, ленено семе, 50г овес
Пилешко бутче, 150г ориз
За вечеря ще са печени тиквички с кисело мляко.

За раменната преса - може да опиташ да намалиш и повторенията, и обема - например 3х5.
А и я правиш след лежанка - нормално да я чувстваш по-слаба. :)
Но като цяло, за да има прогрес, трябва да има и промяна, не може само на високи или ниски повторения  да се кара. :)

Тренировка:

лег 5@25 4х4@27.5
ходещи напади 4х10@17 + плие 4х10@24 в СС
преден клек 8,8@17 3х6@20
бедрено разгъване 4х12 + горен скрипец т.п. 7,6,6,6@30 в СС
+ разни други, от които правих по 1 серия ..

Нямах време днес , но важното е,че малко поне потренирах, всичко вървеше пък :D
Реших се да пробвам преден клек и се снимах, в началото не ми направи впечатление, но после започнах да откривам кусури, но смятам,че могат да се коригират другия път. Нямаше и как да сложа повече кг, щото и двете клетки за клек бяха заети -.- чудо:Д
Горният скрипец учудващо лек :D
Ходещи напади с повече кг нямаше как, че рамото много го отнася при обръщането, а и имам мускулна още.

Имаше някаква тренировка днес, нещо беше много жега и след училище бях гладна и ме домързя да ходя до фитнеса.. та отидох до близките лостове. Вечерта си направих огромна разходка/поне за мен/ :д от английската до гребната, цялата гребна обиколихме, после от гребната до главната/нея 2 пъти минахме-.-/ ии от там пак до английската .. ох  краката ме болят..

Какво правих на лостовете
Набиране с отскок
Хоризонтално набиране на успоредката, като си качвам краката
Лицеви х6,5,5,5,5,5,5,4,3
Опити за кофички, ама ми е малко високо.

Не тренирам, срам..
А, правих си и контрастен душ :D

Тренировка:

Преден клек 2х6@20 5х4@25
Тяга 4@50 2@55 3х1@60 2х2@55 2х3@50
Гребане с дъмбел 8@14 3х8@16
Горен скрипец т.п 4х6@30 ш.х 8@20
Бицепсово с крив лост 8,8,6,6@15
Чуково с дъмбели 4х12
Сгъване на долен скрипец с въже 3х6
Трапец с щанга 10,10,9@40 12,12@30

От вчера ме боли сгъвката на крака, от ходенето.. правих предния клек пак с малкия лост, защото големият ме задушава и губя баланс..
Храна:
200г кис.мляко, 50г овес, орехи, чия, ленено семе
Белвита
Пилешко бутче средно+ 300г краставица, филия вита

Днес ходих до гребната да бягам - е какво ми стана не знам, ама на третия километър ме заболя главата и и синусите, усещах как мозъкът ми се “подмята” в черепа.. :D Много съм слаба :х Но беше приятно да бягам + това направих към 4 км ходене.. :)

В събота ще ходя до фитнеса, надявам се да ми минат мускулните.. вчера се подмятах и по лостовете.

Храната ми е смешна просто, ама другата седмица ще си приготвя повече и протеинова :D че с тия въглени се олях последно време..
И пак си правих контрастен душ, не знам дали правилно, ама ми е кеф :D