Който зиме се мъчи, лете ще се пъчи

Благодаря ти, още днес се възползвах от идеята :D

Храна:
500гр пилешки дробчета с масло на фурна
135гр риба тон
70гр сурово кашу
1 протеинов шейк с 200мл мляко

Толкова за днес!

10 минути бавно тичане (толкова силна мускулна треска не съм имал никога, едва ставам)
80 повторения разнообразни упражнения за корем

Храна:
2 тиквички, 1 морков, 500гр картофи, 500гр пилешко - печени (по рецептата на Вероника)
3 оризовки
5 варени яйца
1 протеинов шейк

500 гр печени картофи с масло
500 гр пилешко филе с масло
70гр оризовки
1 протеинов шейк с 200Ml мляко

Добави и зеленчуци. :)

Окей :) .

Днес тренирах за гърди, гръб и крака. Няма да пиша тренировките, защото не съм запомнил сериите и повторенията.

Храна:
100гр белени тиквени семки (сам ги изпекох)
100гр сурово кашу
200гр сварен боб
250гр ягоди
2 протеинови шейка с вода
Някакви картофи ще си сваря на пюре с индийско орехче
1 сурова чушка
Гъби кладница с малко масло (още не знам колко гъби ще направя)

Нали трябва да се пости днес и затова такова меню.. Все едно протеиновият шейк и малкото масло за гъбите не са се случили (wasntme)

500 гр пилешко филе на фурна с масло
400-500 гр картофи на фурна с масло
50-60 гр тиквени семки
1 варено яйце
1 протеинов шейк с 200 мл мляко
1 банан
1 домат

500 гр агнешко с масло
2 царевични блокчета
1 домат
1-2 варени яйца
1 протеинов шейк

Днес си купих “стевия”, но се оказа, че е 2% стевия и 98% еритритол. Дали е добър заместител на захарта? Не, че ще го ям всеки ден, но имам идея за малко гречка с 10-20 грама подсладител и канела.

Вчера имаше още 1 варено яйце и нямаше домат.

Христос Воскресе!

Тренировка рамене, бицепс и трицепс
35 мин кардио

Храна:
200 гр агнешко с масло
200-300 гр червени картофи печени в маслото от агнето
3 царевични блокчета
3 варени яйца
2/3 зелена салата с оцет
1 протеинов шейк

75 гр елда с 6 гр стевия, 1 ванилия и канела - 257 kcal (беше много гадна...)
500-600 гр пилешко филе на фурна - 649 kcal
500гр печени тиквички на фурна - 105 kcal
30 гр масло - 220 kcal
2 царевични блокчета - 70 kcal
= 1301 kcal
Маслото може да е било повече. Както и да е днес имах 15 мин кардио и 160 повторения на упражнения за корем. И тази храна е страшно много, как може толкова малко каролии да излязат (nbad)
В не тренировъчни дни намалявам въглехидратите и затова.

Когато намалиш въглехидратите, вдигни малко мазнините. Така ще си направиш и калориите. :)

Иване, прочетох първите 3 страници от дневника ти и... спечели ми симпатиите. :)) Ще те следя.

Вчера отпадна 2рото царевично блокче. Добавих 2 варени яйца.

Когато намалиш въглехидратите, вдигни малко мазнините. Така ще си направиш и калориите. :)

Да, ама вчера нямах нищо, само масло :D

Иване, прочетох първите 3 страници от дневника ти и... спечели ми симпатиите. :)) Ще те следя.

Радвам се и благодаря :P

Днес не мога да определя точните количества на храната.
1 голяма пълна чиния със сварени пълнозърнести спагети с пасирани домати, малко гъби и много кашкавал
300-400гр пилешко филе с масло
2 варени яйца
400гр червени картофи на фурна с масло (1 огромен картоф)
Маслото общо беше около 30-40 гр макс.

Не мога да повярвам, че не изядох и един залък козунак покрай великден. И че не съм нарушил режима по никакъв начин :D Преди година и половина пак спазвах подобен режим (малко по-качествена храна), но всяка събота имах зареждащ ден и ядох по 500гр нутела, 3-4 дюнера, пици... А сега... Притеснява ме да не ми привикне организма към този здравословен начин на живот и като почна да ям нещо вредно да се появи йо йо ефект... Чудя се дали да не хапна нещо вредно тези дни.

Тренировка:
Гърди, крака и гръб (по 2 упражнения с 4 серии за всяка част , слаба тренировка)

Звучи твърде вкусно, за да е истина. (F) (sun)

:D (F)

Храна:
400-500 гр агнешко с масло
3-4 оризовки
1 парче шоколадова торта

В неделя бях 72,5 кг, а днес съм 71,2 кг. Чесно казано очаквах повече да съм свалил, но се измерих за първи път в неделя (а режима започнах 6 дни преди първото мерене). Преди месец бях 75 кг, следователно за 2 седмици през които съм на режим отслабнах с 4 кг. Има още за сваляне и много за качване, но съм доволен. Днес инструктура каза през петък, събота и неделя да се храня по режима от последните 2 седмици, като след първите 2-3 хранения да изяждам по 1 малък дюнер, шоколад, пица или каквото ми се яде. Доколкото разбрах е за да избегнем рязко омазняване, когато свърши режима. От другата седмица - по-строг режим.
Силно се надявам следващите 3 дни да запазя килограмите и да не кача нито 1, защото искам колегите да забележат колко съм отслабнал за 2 седмици :D

Тренировка:
Гърди, ръце, кардио 25 мин.

Утре пак тренировка.

Вчера:
Много упражнения за корем, 45 мин кардио
Храна:
3 оризовки
170 гр риба тон
1 кутия бонбони тофифи
200гр дробчета с масло
200гр агнешко с масло
330ml кока кола

Днес:
2 малки дюнера
30 гр шоколад
550 гр печено пилешко филе на фурна с масло
250 гр тиквички на фурна с масло
Общото количество масло е 20-30 гр

Ми какво да направя не е моя идея тези 3 дни да ям каквото ми се яде, освен основата ми храна. :D Компромисът от мен е, че съм махнал картофите и оризовките (а трябваше освен тях да ям и каквото ми се яде)

Аз не съм много фен на такива неща (да се прекалява с “това, каквото ти се яде”, което обичайно е захар, зхаар и пак захар, както е видно и при теб :D), но няма да се бъркам.
Запитай се наистина ли ти се ядат тези неща или само, защото имаш “разрешение” ги ядеш и ако ти се ядат, в което няма нищо лошо, наистина ли е нужно да излапаш цялата кутия бонбони? :)

Аз не съм много фен на такива неща (да се прекалява с “това, каквото ти се яде”, което обичайно е захар, зхаар и пак захар, както е видно и при теб :D), но няма да се бъркам.
Запитай се наистина ли ти се ядат тези неща или само, защото имаш “разрешение” ги ядеш и ако ти се ядат, в което няма нищо лошо, наистина ли е нужно да излапаш цялата кутия бонбони? :)

Ох, Рони беше ме срам да пиша храната си вчера, но благодарение на теб изядох само 3 чийзбургера от MC. Четвъртият го подарих :D После 2 котлетни пържоли и това беше за деня.
От утре почвам 600гр месо и 10 яйца на ден, но трябва да махам жълтъците на 5-6 от тях, което не ме кефи много. Днес ядох 250-300 гр пилешко, останалото го хвърлих, че е май е развалено. Останалото 5 белтъка, 3-4 оризовки, 1 яйце, 30 гр кашу. От утре съвсем различно хранене.... За маслото най ми се караха (от стария режим) :D

Днес:
Тренировка за ръце

Храна:
50 гр сурово кашу
2 протеинови шейка
600гр телешко на кайма с 2 глави лук
3 домата
И сега май ще направя овесени ядки, 4 белтъка и 1 яйце във фурната. По принцип трябваше и 250 гр ориз, но нямах сили, защото започнах да ям в 19:00 (преди това само шейковете и протеина).

600 гр телешко
4 белтъка, 1 яйце, 10 червени боровинки - сушени, доза протеин
1 червен картоф
200-300 гр агнешко

Тренировка за гърди, предно и средно рамо (или задно и средно :D), 20 мин кардио
225 гр ориз; царевица
400-500 гр телешко на кайма (не знам колко беше каймата, 9 кюфтета)
10 яйца (2 жълтъка)
1 доза протеин
1 домат

Вчера
Тренировка за крака.

Храна:
400 гр телешко на кайма
10 яйца (2 жълтъка)
2 дози протеин
140гр овесени ядки
Трябваше още 200гр кайма и 225гр ориз...

Днес:
5 белтъка, 1 жълтък
60гр овесени ядки
15 гр червени боровинки
225 гр ориз
2 супени лъжици царевица
700гр телешко на кайма
1 глава лук
2 дози протеин
50 гр чиизкейк (не трябваше, но няма вече)

Трябваше още 5 яйца и 70гр овесени ядки, но не ми стигна мястото и времето :D

Храна
500 гр телешко
150 гр овесени ядки
10 белтъка, 2 жълтъка
2 дози протеин

Тренировка:
Гръб, задно рамо и трицепс.

Храна:
600 гр телешко
225 гр ориз
2-3 лъжици царевица
5 белтъка, 1 жълтък
2 дози протеин
50 гр овесени ядки

Трябваше още 5 белтъка и 1 жълтък, но не ми стигна времето и яйцата.
Не мога да повярвам на какви теми се спори във форума. Бих дал всичко, за да имам свободното време, което да прекарам в подобен спор.

Амии какво да пиша, все едно и също :D
Вчера 500гр телешко
150 гр телешко на кайма
5 яйца, 70гр овесени ядки
1 протеинов бар (с 27гр белтък на 100гр и накрая се оказа, че съдържа кафява захар...)
1 доза протеин

Днес:
500 гр телешко варено
2-3 картофа
10 яйца
120гр овесени ядки
1 доза протеин
150-200 гр телешко на кайма
70гр пилешко кюфте
Дали в месарските магазини готовата пилешка кайма е от пилешко? Питах, но отговора естествено беше “да, разбира се”. Не, че имам намерение на купувам готова често, но на две седмици веднъж може.
Питам, защото само там има такава, но пък не мелят месо, а в другите не мелят пилешко :D

Тренировка:
Ръце, корем, кардио

Честно да ти кажа, не съм засичала готова пилешка кайма (или може би не съм си поставяла за цел да търся).
Аз съм правила вкъщи следното нещо: с остър нож накълцвам възможно най-ситно месото и си правя печени във фурната кюфтета. :)

Вчера съм се объркал. :D Става дума за пилешко кюфте, 70 гр на бройка.
В нас ножовете са ужас, едвам махам жилите на филето... И домат трудно се реже :D
Днес по изключение съм на пилешко филе. Днес замених напълно 200гр ориз с 100гр царевични блокчета и 100гр оризовки. Дали е проблем? Гледам, че имат същата хранителна стойност, като ориза.

Храна:
100 гр царевични блокчета
100 гр оризовки
450гр пилешко филе варено :&
8 варени яйца, махнах жълтъка на 3 (трябваше да са 10 белтъка и 2 жълтъка на питка с овесени ядки, но ми е гадна вече и много бавно се яде)
Салата домати, краставици, сирене, без мазнина.
Питка с овесени ядки (от вчера - 2-3 белтъка, 30-40гр овесени ядки)

Тренировка:
гърди, предно и средно рамо.

Не, разбира се, че не е проблем.
Можеш да си хапваш и оризовки, както и царевичните блокчета. :)

Ок, това ме успокоява :D Адски ми писнаха тези питки с овесени ядки и 10 белтъка, не мога да ги ям повече :(
Тренировка: Крака

Храна:
3 варени яйца
2 котлетни пържоли на скара
2 шоколадови бонбона (не ме съдете, две Елени ме почерпиха и настояха)
3-4 оризовки
200гр сирене
1 средно голяма скумрия на скара
1 домат, 1 краставица

Днешната тренировка беше по-специална, но се чувствам зле, заради храната. И протеина ми свърши, в сряда чакам нов... Утре пак няма от къде да купя телешко... И пак няма да изям 10те белтъка, трябва да потърся по-лесен начин за приготвяне и най-вече ядене, че с овесени ядки ги ям по 2-3 часа без почивка.

Мога да ти предложа рецепти с овесени ядки, НО ако самите те не ти харесват и не искаш да ги ядеш (под каквато и да е форма), няма смисъл да се измъчваш. :)

Точно от овесените ядки идва бавното ядене (дългото дъвчене), а от белтъка гадния вкус (за мен). Телешкото ми свърши и сега 3 дни празници няма от къде да купя. Днес едвам изядох 500 гр варено пилешко. Наистина единственото, което ми е вкусно от режима е телешките кюфтета на скара с лук. И салатата краставици, домат и сирене. Не знам как ще продължа да ям 10 белтъка дневно, вече се замислям за някакъв гейнър. Май обичам само 3 здравословни продукта - оризовки, телешко и шам фъстък (който ми е скъп за всеки ден). Има и други неща, които биха ми харесали (примерно ориз с царевица, но и малко зехтин; картофи на фурна с капки олио; пълнозърнесто брашно; фъстъчено масло с какао), но няма как да ми влязат в менюто на този етап. Истината е, че здравословното хранене и фитнеса не ми се отдават. Генетично нямам мускулна маса, костите ми са тънки, нямам никаква координация и не мога да изпълнявам правилно повечето упражнения сам, не усещам кои мускули в кое движение участват. Но не забравям целта си и няма да се откажа, докато не я постигна.

Храна:
5 белтъка, 1 жълтък, 2 големи картофа, черен пипер и индийско орехче - уж като ноазети, но стана по гадно и от с овесените ядки :D
500гр пилешко
1 чушка

По план трябваше още 5 белтъка.

Искам просто 1 буркан нутела и 1 дюнер и ще събера сили за поне 15 дни режим.

Според мен съвсем спокойно могат да бъдат включени изброените от теб храни (без буркана с нутела ха-ха-ха), но както казах и преди - няма да се бъркам. :)
От опит ти казвам, че яденето само на 3-4 храни, от които харесваме само 1… не води до успех, не и дългосрочен. :)

Благодаря ти :D Ще видя какво мога да променя утре, дано ми се разреши :D Иначе нямам и протеин и това още повече ме кара да искам сладко. Чак в сряда ще имам. По принцип в тренировъчните дни имам 225 гр ориз или 600гр картофи, а в нетренировъчните нямам нито на ориз, нито на картофи. Днес е нетренировъчен, но вместо 10 яйца и овесени ядки си направих малко пълнозърнести спагети с домати и телешка кайма (wasntme) Въглехидрати, но...

Храна:
500гр телешка кайма (в магазина имаше такава, не знам колко е телешка)
домати и краставици със сирене
100гр пълнозърнести спагети
2 нектарини

Вчера се мерих и съм 71 кг, май не отслабнах последната седмица :(

Тренировка: гръб

Храна:
120гр царевични блокчета
1 скумрия на скара
3 варени яйца
200гр нутела

В четвъртък можело да наруша режима, но аз го наруших днес, защото в четвъртък ще имам протеин и телешко и няма смисъл да го нарушавам. Дано не е фатално :(

600 гр телешко на скара
1 нектарина
2 протеинови шейка
60гр овесени ядки, 5 белтъка, 1 жълтък

Тренировка: Гърди, задно рамо

Храна:
1 белтък
1 протеинов шейк
500гр телешко на скара
200гр пълнозърнести спагети с доматено пюре

Продължавам режима и тренировките, но нямам много време да пиша.
Днес:
зелена салата с домати и краставици и дресинг сос (готов е, 156 kcal и съдържа соево масло, масло от рапица, оцет, захар, жълтък, нишете, билки, дано не е фатален, че ми харесва и мисля да го взимам често)
600гр телешки кюфтета
3 царевични блокчета
1 протеинов шейк

Вчера същата храна + 200гр ориз с царевица + 90гр оризовки (вчера прекалих с храната, трябваше без оризовките)

Храна:
300гр телешка кайма
1 скумрия
50гр пълнозърнести спагети със сирене 50% масленост и кашкавал
1 протеинов шейк
5-6 ягоди

Днес е нетренировъчен ден и затова храната е малко. Имам прогрес определено и визуално и като техника на изпълнение.  Корема ми е 2пъти по-прибран. Преди няколко месеца се оплаквах, че всичките ми зимни дънки са ми малки и не мога да ги закопчая и си купих 5-6 нови чифта големи... Сега дори с колан не мога да нося новите, а старите са ми тамън (от 36 номер вече нося 30 :D).

Тренировка: Гърди, средно рамо, 60 повторения за корем, 41 минути кардио
Прекалил ли съм с храната?

100гр оризовки
120гр царевични блокчета
100гр пълнозърнести спагети със кашкавал (20-30гр) и сирене(75гр) 50% масленост (суроватка, сметана, млечно-кисела култура и подправки). Може ли мнение за това сирене, дали е вредно за режима ми? (дали е вредна храна). Не ми харесват с извара и затова взимам това. А кашкавала вероятно е вреден, но какво са спагети без кашкавал :(
600гр кюфтета от телешко месо
2 протеинови шейка

Всяка храна може да стане “вредна” в конкретни случаи и при конкретни хора, дори и “полезните” храни.
Затова не ми харесва подобно разделяне на “вредни” и “полезни”. :)

Нищо лошо няма в хубавите сирена и кашкавали, стига да ги хапваш разумно, да се чувстваш добре и прибавени към останалата ти храна, да се вписват в необходимите ти за целта калории и макронутриенти.

Нямам представа какво е това сирене, за което питаш. :)

Точно, че не знам дали в моя случай е полезна за режима ми (или знам, но ми е по-удобно да не знам (wasntme)). Ако 30гр кашкавал са в яйца е подходящ, но ако са в спагети - не. (envy)

Тренировка: Крака
Храна:
400гр телешки кюфтета
1 скумрия
120гр царевични блокчета
3-4 оризовки (вчера не ги изядох, че нямаше време)
2 протеинови шейка

Утре много ще ви хареса храната ми :D
Днес една колежка ми предлагаше черен шоколад, но отказах, защото съм на диета и тя каза “Е, й това е черен шоколад” и трябваше 5 мин да обяснявам, защо не е подходящ за режима ми :D Поне вече спрях да се влияя от околните и да ям това, което и те. Все още ми е кофти като седнем в някое хубаво кафе и аз съм само на кафе и вода, а те на коли, пици, торти, фрапета... И винаги ще ми е кофти де.