Дневникът на Ани
Добър ден :D - няма само добро утро, я :D
Вчера :
Сряда :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : около 120гр. пилешко филе на скара със салата от айсберг, лимон и синьо сирене
Междинно : една кофичка кисело мляко 4% със стевия и канела
Тренировка : супер серия 1 – сгъване за бицепс с лост 8кг. / трицепс зад врат двустранно с 2*4кг. – 20 / 15 – 4 серии
Супер серия 2 – разнопосочно сгъване за бицепс / трицепс на лежанка с тесен хват – 40 с 15кг. / 20 с 2*4кг.
20 с 2*8кг. / 30 с 2*4кг.
24 с 2*8кг. / 30 с 2*4кг. – 2 серии
Супер серия 3 – скотово сгъване с дъмбел / трицепс на скрипец – 20 повторения на ръка с 4кг. / 20 без тежест на скрипеца
8 повторения на ръка с 8кг. / 20 без тежест на скрипеца – 2 серии
Отново много късна тренировка и пропуснах бягането…много тъпо, но днес мисля да наваксам, въпреки че е ден почивен от залата ще отида да потичам :)
Две парчета шоколад 81%, а вечеря нямаше – изобщо не съм гладна (wasntme)
Лек четвъртък (F) (sun)
Добро утроо :P
Мрачно е днес, но ...ще ги преживеем (rain) :D - само да не ми попречи да побягам довечера, че. ....(punch) :D
Сряда :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : пилешко филе на скара със салата от айсберг, лимон и синьо сирене
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с 50гр. лешници, канела и стевия
18:30 4км. бягане
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи и салата от домати, краставици и пресен лук
Отслабнала съм - кантарът показа 56,6кг. тази сутрин (party) и да Ви кажа си го усещам, а го и виждам и се чувствам по-добре !
Приятен петък :)
Здравейте, здравейте :P
След маалко отсъствие пак съм тук :)
Така да напиша отчета :D :
Петък :
закуска :
две варени яйца, 100гр. пуешко пушено филе, краставица и 1ф.пълноз. препечен хляб
обяд : консерва филе от риба тон в собствен сос, 1/3 авокадо и айсберг с лимонов сок
междинно : кофичка кисело мляко 2,9% с 50гр. лешници, канела и стевия
тренировка : супер серия 1 : придърпване на щанга (чукче) / трицепс на скрипец
20*8кг. / 20 без тежест на скрипеца
20*16кг. / 20 без тежест на скрипеца
25*16кг. / 25 без тежест на скрипеца – 2 серии
Супер серия 2 : гребане с дъмбел 12,5кг. / трицепс зад врат с 4кг.
10 / 15 повторения на ръка – 4 серии
Повдигане на краката от тилен лег – 40, 20, 30
10 мин. скачане на въже
след тренировка две триъгълничета тоблерон
вечеря : пилешко филе на фурна с картофи
събота :
закуска : филийки с фъстъчено масло
обяд : кисело мляко със стевия, канела, пшеничен зародиш и един банан
тренировка : супер серия 1 : лежанка / сгъване за бицепс -
30*15кг. / 20*8кг.,
15*25кг. / 20*8кг. - 2 серии
8*30кг. / 20*8кг.
Супер серия 2 : горна лежанка с 2*8кг. / разнопосочно сгъване за бицепс
20 /40 с 2*4кг.
20 / 16 с 2*8кг. – 3
Супер серия 3 : успоредка ( още са опити ) / едновр. сгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг.
10 / 20
10 / 25
25 мин. бягане
вечеря : сирене, 1ф. пълноз. хляб и салата от домати, краставици и маслини
неделя :
закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
обяд : омлет от четири яйца и микс зеленчуци
междинно : банан, портокал
вечеря : леща със сирене
една домашна курабийка
понеделник :
закуска : две варени яйца, 70гр. пуешко пушено филе, 1ф. пълноз. хляб и домат
обяд : едно топче моцарела лайт, две варени яйца ( едното само белтъка ), краставица, домат
междинно : 1 кофичка кисело мляко 2% със стевия, канела и 50гр. лешници
тренировка : клекове с тесен разкрач – 20*18кг., 25*18кг., 30*18кг., 35*18кг., 20*16кг.
напади с лост 16кг. – 15 повторения на крак – 4 серии
раменни преси с дъмбели – 25 с 2*4кг.,15 с 2*8кг. – 3 серии
издърпване с лост 8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. със задно рано с 2*4кг. -12/12 – 3 серии
15 мин. на колелото = 5,4км.
вечеря : леща със сирене
Тонусът е на ниво, настроението също и се чувствам добре в кожата си - не съм се теглила тези дни, но усещам, че свалям, което ме радва - МНОГО :D (party)
Лека на всички (F)
Здравейте (sun)
Вчера :
вторник :
закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
обяд : 240 гр. фасул в собствен сос със зехтин и лимон
междинно : няколко бразилски ореха, около 30гр. лешници, банан и портокал
тренировка : супер серия 1 : трицепс на скрипец без тежест / разнопосочно сгъване за бицепс
20 / 25 с 2*4кг.
25 / 16 с 2*8кг.
25 / 20 с 2*8кг. – 2 серии
супер серия 2 : трицепс зад врат с 4кг. гира / сгъване за бицепс с лост 8кг.
15 повторения на ръка / 20 повторения
20 повторения на ръка / 25 повторения
25 повторения на ръка / 30 повторения
супер серия 3 : кофички / скотово сгъване
15 / 15 повторения на ръка – 3 серии
Бягане 25мин.
Вечеря : скумрия на скара със салата от домати и краставици
Много ми допадат тренировките особено, когато завършват с бягане :)
Здравейте в любимия петък :P (party)
Отчет :
Сряда :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и стевия
Обяд : скумрия на скара със салата от домати
Междинно : една кофичка кисело мляко 2% с канела и стевия и едно десертче 35гр. общо 130кал. със следното съдържание : Състав: фруктоза, чиа, касис, оризови перли, кокос, орехи, червена боровинка, стафида, тиквено семе, ленено семе, слънчоглед, сусам, овесени ядки, ванилия
Вечеря : пълнени чушки с телешка кайма и ориз
Четвъртък :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и стевия
Обяд : едно топче моцарела лайт с едно варено яйце и домати
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с 50гр. лешници, стевия и канела
Тренировка : супер серия 1 : лежанка / сгъване за бицепс -
30*16кг. / 20*8кг.,
25*21кг. / 20*8кг.
12*28кг. / 25*8кг. – 2 серии
Супер серия 2 : горна лежанка с 2*8кг. / разнопосочно сгъване за бицепс
15 /30 с 2*4кг.
20 / 12 с 2*8кг. – 2 серии
Супер серия 3 : успоредка ( още са опити ) / 7-7-7 ( сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе )
10 / 1 – 3 серии
Коремни преси на дъска с лег до долу – 50, 40
20 мин. бягане
Вечеря : варени картофи, варени яйца, сирене и домати
Днес :
закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и стевия и суров слънчоглед
Планувано :
Обяд : варени картофи, варени яйца, сирене и краставица
междинно : кофичка кисело мляко 2% и банан
вечеря : месо на скара със салата
Ще има и тренировка, която ще впиша утре :)
Лека и приятеен уикенд !!!!
Мнението беше редактирано от Ани123 на 15.04.16 09:25.
Здравейте другарчета :)
Описвам изминалите дни :
Тренировка петък : супер серия 1 – дърпане на долен скрипец / френско – 25*14кг. / 15*11кг.
25*18кг. / 20*11кг.
25*22кг. / 20*11кг.
20*26кг. / 20*11кг.
супер серия 2 – ренегатска гребане с 2*8кг. / двустранно разгъване зад врат с дъмбел 8кг.
20 / 20 – 3 серии
супер серия 3 – задно рамо с 2*4кг. / kick-back с 2-2,5кг.
12/12 – 2 серии
15/15
10 мин. скачане на въже
Събота :
закуска : макарони със сирене
обяд : миш-маш от 4 яйца и печени чушки ( без мазнина ), а за десерт един бонбон „Мерси“ и няколко триъгълника „Тоблерон“……луда работа :D
вечеря : фасул
Неделя :
закуска : луканка, домат и две малки филийки пълноз. хляб
обяд : филе от херинга в доматен сос и салата от айсберг с лимон и зехтин
междинно : 100гр. сурови лешници
тренировка : клекове с тесен разкрач – 25*16кг.
25*24кг. – 2 серии
30*16кг.
глутеус мост на един крак с диск 5кг. – 25 повторения на крак – 3 серии
раменни преди с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. със задно рамо с 2*4кг. -12/12 – 3 серии
повдигане на краката от тилен лег – 35 повторения – 3 серии
20мин. бягане
вечеря : свинско контра филе на скара и едно кюфте със салата от домати, краставици и маслини
Лека седмица от мен (F) (sun)
Добро утро - чака ме тежък работен ден и бързам докато е по-рано да открадна няколко минути, за да споделя понеделника :D
Понеделник :
Закуска : омлет от три яйца, овесени ядки и банан с канела и стевия
Обяд : свинско контра филе на скара и едно кюфте със салата от домати и маслини
Междинно : кофичка кисело мляко 2% със стевия и канела
Тренировка : супер серия 1 : разнопосочно сгъване за бицепс с 2*8кг. / трицепс на лежанка с тесен хват
16 / 20*18кг.
18 / 20*18кг. – 3 серии
Супер серия 2 : сгъване за бицепс с лост / трицепс зад врат с 4кг.
20*8кг. / 20
10*16кг. / 20 – 2 серии
Супер серия 3 : скотово сгъване / рфенско разгъване с дъмбели
15 повторения на ръка с 4кг. / 18 с 2*4кг.
20 повторения на ръка с 4кг. / 18 с 2*4кг.- 2 серии
12 мин. велоаргометър
Вечеря : фасул с ½ филийка пълноз. хляб
Теглих се тази сутрин и килограмите са си 56, което е екстра (party) - сега чакам да станат 53 (wasntme) ..... важното е, че има сваляне (party) трябва да измеря и обиколките, защото плувам във всички дрехи :D, което ме води към мисълта, че и там има промяна...(wasntme)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 19.04.16 11:37.
Добър ден :P - днес извънредно включване :D
Вторник :
Закуска : спагети със сирене
Обяд : моцарела лайт с домати и две варени яйца ( на едното само белтъка )
Междинно : кофичка кисело мляко 2% със стевия, канела и банан
Вечеря : 100гр. лешници
Сряда :
закуска : три варени яйца, сирене, филийка пълноз. хляб и краставица
обяд : консерва филе от херинга в доматен сос със салата от айсберг, краставица и лимон
междинно : банан, мандарини и две варени яйца
тренировка : супер серия 1 : лежанка / сгъване за бицепс -
20*23кг. / 20*8кг.- 4 серии
супер серия 2 : горна лежанка с 2*8кг. / разнопосочно сгъване за бицепс
15 /30 с 2*4кг.
20 / 14 с 2*8кг. – 2 серии
Супер серия 3 : успоредка ( още са опити ) / чуково сгъване с 2*4кг.
10 / 20 – 3 серии
Коремни преси на дъска с лег до долу – 40, 40
20 мин. бягане
вечеря : доматена манджа с телешки кюфтенца и ориз
четвъртък :
закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
обяд : 125гр. васул в собствен сос с лимон, зехтин и лук и две варени яйца ( едното само белтъка )
междинно : 100гр. лешници и една кофичка кисело мляко 2% със стевия и канела - направо се разцепих от ядене...ужас (wasntme)
вечеря : доматена манджа с телешки кюфтенца и ориз
Ами това е то - тренировка ще има днес, но ще я впиша утре :)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 21.04.16 16:22.
Добро утро (sun)
Тази сутрин направо едва гледам...малкият ни събуди в 4ч. и познайте кога заспахме......ами преди да звънне алармата :D ;( (headbang)
Вчерашната тренировка да допиша :
супер серия 1 : дърпане на долен скрипец с подхват / двустранно разгъване за трицепс зад врат
25/18кг. / 25*8кг.
20*24кг. / 25*8кг.
25*24кг. / 30*8кг. – 2 серии
Супер серия 2 : гребане с дъмбел 12,5кг. / гренско разгъване с 13кг.
12 повторения на ръка / 12
12 повторения на ръка / 15 - 2серии
15 повторения на ръка / 15
Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 25 повторения на страна, 30 повторения на страна – 2 серии
20 мин. бягане
Днес плануваната храна е :
закуска. която вече мина :) - макарони със сирене
обяд : скумрия на скара с гарнитура от задушени зеленчуци
междинно : кофичка кисело мляко 2% със стевия, канела, мед и чия
вечеря : пилешко филе на фурна с картофи
Днес ми е почивен ден от тренировка и слава Богу, че с тази липса на сън :D
Лека на всички и приятен уикенд (F) (sun) :P
Здравейте :P
Ох, първо да си призная - в петък съгреших :D :D - ЖЕСТОКО (giggle) - ами вечерята не беше пилешко филе на фурна с картофи, а шоколад..... и след него нищо, ама нищо не ми се ядеше :D , поядосах си се, но ми мина :D
Така другото :
събота :
закуска : хляб със сирене и кетчуп….
Обяд : моцарела лайт с две варени яйца, едното само белтък и домат
Междинно : 100гр. лешници
Тренировка : клекове с тесен разкрач : 15*18кг., 25*18кг., 30*18кг. – 3 серии
тяга с прави крака : 20*26кг. – 3 серии
раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. със задно рамо с 2*4кг. -12/12 – 4 серии
трапец с 2*8кг. с.с. със задно рамо с 2*4кг. – 25 / 12 повторения – 3 серии
въже 15мин.
Вечеря : пилешко филе на фурна с картофи
Неделя :
Закуска : спагети със сирене
Обяд : омлет от три яйца и микс зеленчуци
Междинно : 100гр. бадеми и портокал
Тренировка : супер серия 1 : трицепс с тесен хват на лежанка / чуково сгъване за бицепс – 20*13кг. / 25 повторения с 2*4кг.
25*15,5кг. / 30 повторения с 2*4кг.
25*18кг. / 15 повторения с 2*8кг. – 2 серии
Супер серия 2 : двустранно разгъване зад врат с дъмбел 8кг. / сгъване за бицепс с лост 8кг.
20 / 20 повторения
25 / 25 повторения – 3 серии
Супер серия 3 : кофички с крака на стол / скотово сгъване с 4кг.
15 повторения /20 повторения на ръка – 3 серии
15 мин. на колелото = 5,5км.
Вечеря : свинско контра филе на скара и едно кюфте със салата от домати и краставици и малко картофена
Тука и с тия ядки също не се гордея, но.....нещо волята ми куцаше ....поне потренирах добре и за наказание на храната имам трески където се сетите... :D
Ами това е ,...лека Страстна седмица :) (F)
Здравейте :P
Ето и отчета :D :
Понеделник :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки, мед и чия
Обяд : свинско контра филе на скара и едно кюфте и салата от айсберг, лимон и зехтин
Междинно : банан
Вечеря : мусака с телешка кайма и салата от домати и краставици с лимон
Вторник :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки, мед и чия
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от айсберг, лимон и зехтин
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с мед и чия
Тренировка : супер серия 1 : горна лежанка с 2*8кг. / сгъване за бицепс с лост 8кг.
20 / 20 повторения – 4 серии
Супер серия 2 : лежанка / разнопосочно сгъване за бицепс
25*18кг. / 16 повторения
12*28кг. / 16 повторения – 3 серии
Супер серия 3 : успоредка / сгъване за бицепс от наклонен седеж
10 / 30 повторения – 4 серии
Бягане 20 мин.
Вечеря : мусака с телешка кайма и салата от домати и краставици с лимон
Може малко да увелича бягането..., като че ли не ми стига :D
Привет от мен :)
Сряда беше дълъг ден....поизморих се, направо на бързи обороти цял ден....(whew) , но пък свърших всичко планувано :)
Така :
Сряда :
закуска : овесени ядки..., както си ги ям винаги
обяд : салата от фасул със зехтин, лимон и варени яйца
междинно : кисело мляко и едно яйце
тренировка :
супер серия 1 : дърпане на горен скрипец / френско -20*18кг. / 20*13кг.
20*20кг. / 20*18кг.
15*26кг. / 20*18кг. - 2 серии
супер серия 2 : гребане с дъмбел 8кг. / кофички с крака на стол - 20 повторения на ръка / 12 повторения
20 повторения на ръка / 15 повторения - 2 серии
супер серия 3 : задно рамо с 2*4кг. / трапец с 2*8кг. - 12 повторения / 15 повторения - 3 серии
извивки встрани с дъмбел 12,5кг. - 25 повторения на страна - 3 серии
25 мин. бягане
вечеря : леща с половин кренвирш и салата от домати и краставици
Днес :) :
закуска : пак овесените ядки
обяд : моцарела с домати и две варени яйца -едното само белтък
междинно : 100гр. лешници
вечеря : пак ще е леща
Днес няма тренировка .
Имам страшна треска на трицепсите :D явно добре съм потренирала вчера (wasntme)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 28.04.16 18:11.
Здравейте на всички - завръщам се :D
Малко отсъствие бележа, че през тези празници не се задържах много-много вкъщи.....и за писане време не остана (blush)
Почивните дни минаха успешно - тренировките си бяха тренировки, с храната не съм се изложила, като изключим опитването на няколко мноого съблазнителни козунака, но само ги опитвах ;( , въпреки желанието ми да си хапна един цял :D и това е то от утре ще започна пак с подробните описания на всичко ! :P
Лека на всички и приятен ден (F)
Здравейте пак и пак :P (hug)
Зле ми се отразяват на воденето на дневник почивните дни :D
Сега да си споделя за изминалите два дена и планиваното за днес :
Неделя :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Кафе и след около 2 часа и половина 4км. бягане
Обяд : четири яйца по панагюрски без мазнина
Междинно : 100гр. бадеми
Тренировка : с.с.1 - лежанка / бицепс с лост 8кг.
20*18кг. / 20 повторения
20*23кг. / 20 повторения
25*18кг. / 25 повторения – 2 серии
с.с. 2 – горна лежанка с дъмбели 2*8кг. / разнопосочно за бицепс с 2*8кг.
20 повторения / 16 повторения – 3 серии
с.с. 3 – флайс с 2*4кг. / разгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг.
25 повторения / 20 повторения – 2 серии
Коремни преси на дъска – 40 повторения – 3 серии
Вечеря : 3 малки телешки кюфтета на скара с картофена салата и салата от фасул
Понеделник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стевия
Обяд : 3 малки телешки кюфтета на скара с 1ф. пълноз. хляб и домати
Междинно : 1 кофичка кисело мляко 2% със стевия и 50гр. бадеми
Тренировка : с.с. 1 – дърпане на горен скрипец / двъстранно разгъване за трицепс зад врат с дъмбел 8кг.
25*18кг. / 25 повторения
25*26кг. / 25 повторения – 2 серии
35*18кг. / 25 повторения
с.с. 2 – гребане с дъмбел 8кг. / кофички на лежанката с крака на стол
20 повторения на ръка / 12 повторения – 4 серии
с.с. 3 – задно рамо с 2*4кг. / трапец с 2*8кг.
12 повторения / 15 повторения – 3 серии
Извивки в страни с дъмбел 15кг. – 20 повторения на страна – 3 серии
Вечеря : фасул с наденичка и салата от айсберг, домати, лук, лимон и зехтин
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Планувано :
Обяд : три яйца и един белтък на тиган без мазнина с мащерка и червен пипер и салата от айсберг, домати и лимон
Междинно : 50 гр. баденми и една кофичка кисело мляко 2,9%
Вечеря : фасул с наденичка и салата от айсберг, домати, лук, лимон и зехтин
Днес почивка от залата....
Ами лека и спорна седмица ! (F)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 10.05.16 10:11.
Добро утро :P - абе много мрачн тоя май месец......лоша работа :( (rain) - не за друго, но ми проваля често бягането и.....(punch) :D
Така отчет :
Във вторник имаше и бягане 4км. :D - ами трябваше да почивам, но си знаех, че ще вали на другия ден и аз да се подсигуря :D
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : две варени яйца, консерва филе от херинга в доматен сос и салта от домати, айсберг и зехтин
Междинно : 100гр. сурови лешници
Тренировка : клякане : 20*8кг., 25*18кг. – 4 серии
тяга с прави крака с щанга 22кг. – 20 повторения – 3 серии
раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с 5кг. -12/12 – 3 серии
15 мин. на колелото = 5,5км.
Вечеря : фасул с ½ наденичка и салата от айсберг, домати, лук, лимон и зехтин
Лек ден и хубаво настроение в мрачните дни (F)
Здравейте :P
Ако всичко е наред, а за сега е - няма да работя утре (party) (party)
Така за вчера и днес :
Четвъртък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : две варени яйца със салата от фасул, лук, зехтин и лимон
Междинно : ябълка, два малки портокала
Тренировка : с.с. 1 – трицепс на лежанка / чуково сгъване за бицепс с 2*4кг.
20*13кг. / 20 повторения
20*15,5кг. / 30 повторения – 3 серии
с.с. 2 – трицепс зад врат с 4кг. / сгъване за бицепс с лост 8кг.
20 повторения на ръка / 20 повторения- 4 серии
с.с. 3 – трицепс на скрипец с въже без тежест / разгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг.
15 повторения / 30 повторения разнопосочно – 3 серии
Бягане 25 мин.
Вечеря : телешки кюфтенца в доматен сос с ориз
Около 30гр. бирени фъстъци – не бях яла от години :D
Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : пилешко филе на скара, две варени яйца и салат от айсберг, авокадо и лимон
Междинно : ябълка и 1 кофичка кисело мляко 2% със стевия и канела
Вечеря : планувала съм пълнени чушки с дивечова кайма и ориз и някаква салата
Днес няма да има тренировка .
Лека на всички !!! :)
Здравейте мили другарчета :) :P
Значи да си кажа, че прегреших тези дни....:D - първо в петък вечерята си стана една истинска “джънк” фиеста - нищо общо с пълнените чушки :D и второ - ядох фъстъци в събота вечерта, а снощи изядох две сладки ;( :D :D - поне тренирах здраво това да си го разкажа :
Събота : с.с.1 – лежанка / сгъване за бицепс с лост 8кг.
20*15,5кг. / 15 повторения
20*23кг. / 20 повторения – 2серии
25*23кг. / 20 повторения
с.с.2 - горна лежанка с дъмбели 2*8кг. / разнопосочно сгъване за бицепс с 2*8кг.
15 повторения / 16 повторения - 4 серии
с.с.3 – флайс с 2*4кг. / скотово сгъване с лост 8кг.
20 повторения / 15 повторения
25 повторения / 20 повторения
Багане 25 мин.
Неделя : сутринта два часа след закуската 4км. бягане
Тренировка 18ч. – с.с.1 – дърпане на горен скрипец / френско разгъване
25*14кг. / 15*11кг.
25*19кг. / 20*11кг.
20*23кг. / 20*11кг.
25*23кг. / 25*11кг.
с.с.2 – ренегатско гребане с 2*8кг. / кофички на лежанката с крака в/у стол
20 повторения / 12 повторения – 3 серии
с.с.3 – трапец с 2*8кг. / задно рамо с 2*4кг.
25 повторения / 12 повторения – 3 серии
Ами така де - явно човек понякога си изтрещява, не знам, но не си го слагам кой знае колко и дано да не се повтаря, че лошо.... :x
Да Ви е усмихнат деня на всички !!! (F)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 16.05.16 14:16.
Здравейте от мен :
Понеделник :
Закуска : 150 мл. фреш от моркови и ябълки – след около час овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : две малки кюфтета на скара и малка свинска пържола ( филе ) на скара със салата от айсберг, лимон и домати
Междинно : кофичка кисело мляко 2,9% и около 40 гр. лешници
Вечеря : пилешка супа с филе и салата от айсберг, лимон, зехтин, лук и домати
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : салата от варен фасул, лимон и две варени яйца
Междинно : бъркани яйца с банан и стевия
Вечеря : пилешка супа с филе и салата от айсберг, лимон, зехтин, лук и домати
Тренировката ще я напиша утре :P
Здравейте,
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : салата от варен фасул, лимон и две варени яйца
Междинно : бъркани яйца с банан и стевия
Тренировка : клякане : 20*8кг.
25*16кг. – 2 серии
30*16кг. – 2 серии
напади с 2*4кг.: 20 повторения на крак – 3 серии
раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с 5кг. -12/12 – 3 серии
бягане 25 мин.
Вечеря : пилешка супа с филе и салата от айсберг, лимон, зехтин, лук и домати
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и манов мед
Обяд : бъркани яйца на тиган без мазнина и задушени зеленчуци
Междинно : ядки микс
Вечеря : скумрия на скара с домати
Ядох и тората - ами имах рожден ден (blush) и си хапнах, това е :D (cake) и тренировката си пропуснах даже ...., но днес ще наваксвам (muscle) :)
Усмихнат ден !!!! (F)
Добро утро (sun) - следва почивка и каквото и да става днес.......да става - нали ще почиваме после :D
Вчера :
Четвъртък :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : филе от херинга в доматен сос и салата от марули и лимон
Междинно : един малък банан и кофичка кисело мляко 2% с чия и стевия
Тренировка : с.с.1 – разнопосочно сгъване за бицепс с 2*8кг. / трицепс с тесен хват на лежанка
16 повторения / 20*15,5кг. – 3 серии
с.с. 2 – сгъване за бицепс с лост 8кг. / трицепс зад врат двустранно с дъмбел 8кг.
20 повторения / 20 повторения – 4 серии
с.с. 3 – коремни преси на дъска / повдигане на краката към корема от вис
20 / 20 повторения – 3 серии
25 мин. бягане
Вечеря : варени картофи, варени яйца, сирене и зелена салата
Петък :
Закуска : 150мл. фреш от ябълки и моркови - след час овесени ядки с кисело мляко и стевия
Планувано :
Обяд : сурова чушка пълнена със сирене, две варени яйца и един белтък, варени картофи
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с чия и стевия
Вечеря : печено пилешко филе с картофи
Много гадни дни имам на работа и бягането след тренировка ми се отразява супер - наистина разтоварващо, защото е на открито и е кеф голям :)
Здравейте :)
Ами на мен май ми стана навик, когато има почивни дни да си давам почивка и от дневника..., но какво да се прави не се задържам пред компютъра.... (blush)
Да споделя за последните два дена поне :) :
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стевия
Обяд : 4 малки бъркани яйца без мазнина с мащерка и червен пипер
Междинно : 50гр. лешници и 50гр. бадеми
Тренировка : клякане : 20*16кг., 20*24кг.- 2 серии, 15*34кг.
Напади с лост 16кг. – 15 на крак – 3 серии
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с 5кг. -12/12 – 3 серии
коремни преси на дъска – 40, 50
вечеря : фасул с наденички и салата от домати, краставици, чушка, лук, лимон
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стевия
Обяд : моцарела с домати и ориз със зеленчуци
Междинно : омлет от четири яйца ( трите цели ) с един малък банан и стевия
Тренировка : с.с.1 –
вечеря : с.с.1 – чуково сгъване за бицепс с 2*4кг. / трицепс с тесен хват на лежанка
20 повторения / 20*16 кг.
30 повторения / 20*18,5кг.
16 повторения с 2*8кг. / 20*18,5кг. – 2 серии
с.с. 2 – сгъване за бицепс с лост 11кг. / трицепс зад врат двустранно с дъмбел 8кг.
15 повторения / 25 повторения
20 повторения / 25 повторения – 3 серии
с.с.3 – разгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг. / кофички от лежанката с крака на стол
30 повторения / 12 повторения
40 повторения / 15 повторения – 2 серии
Колело 10 мин.
Две парченца тъмен шоколад 81%
Вечеря : фасул с наденички
Иначе и през почивните дни си тренирах, даже много - бягах сутрин,а надвечер в залата....супер се получава (muscle)
Нещо с ядките прекалявам напоследък - това ми е прегрешението :D , но пък визуално положението е супер и няма да се впрягам много-много :P
Ами тази седмица е кратка (party) , но все пак лека на всички :)
Здравейте всички,
Да си кажа за вчера и за плануваното днес :
Понеделник :
Закуска : ½ чаша фреш от моркови и ябълки и овесени ядки с кисело мляко
Обяд : пилешко филе на скара със салата от марули, домати и краставица овкусена с лимон и зехтин
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с 40гр. бадеми и стевия
Тренировка : клякане : 20*8кг., 25*18кг., 15*26кг.- 3 серии
Тяга с прави крака с щанга 28кг. – 15 повторения – 3 серии
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с 5кг. -12/12 – 3 серии
Повдигане на краката от тилен лег – 35 повторения- 2 серии
Бягане 25 мин.
Вечеря : леща със сирене и салата
Вторник :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : 5 варени яйца ( 3 цели и два белтъка ) и салата от марули, краставици, лимон и зехтин
Междинно : кисело мляко с чия и стевия
Вечеря : леща със сирене и салата
Мисля да си купя л-карнитин....на NOW FOODS може би.....гледах и някакъв продукт WATER OUT пак на NOW FOODS, но той май няма да е.....мислих и за фат бърнър....не знам, но като че ли се спирам на л-карнитин, като най-безвредния вариант за малко помощ при лятното изчистване :D (wasntme) До сега не съм пила нищо повече от витамини и частно казан не съм много запозната с добавките....някой ако може от личен опит да сподели мааалко опит....аз ще прочета пак това-онова, но все пак......
Иначе тренировките вървят супер и с това бягане си става луда работа :D сега ще почина няколко дена и започвам по нова програма (party)
ами лек ден на всички и успешна седмоца, че още е едва вторник.....
Довечера ще гледам ANGRY BIRDS :D
Здравейте днес :)
Ами гледах ядосаните пилета и почти заспах към края :D , но какво да се прави детето да е доволно.... :)
Иначе се забърках здраво с тези добавки - гледам, чета и се чудя....бърнър или л-карнитин....Целата ми е сваляне на малко мазнини...за килограми не се притеснявам, но 2-4 надолу няма да са ми във вреда... :) НЕ знам - помагайтееее (wasntme) (blush)
01.06.16
12:48
#224
Здравей :)
Включвам се към темата с добавките като личното ми мнение е , че няма смисъл от тях.
Преди 2 месеца и аз като теб се чудих какво да си взема,за да се поизчистя малко.В крайна сметка взех си бърнар , в резултат на което страдах от постоянно недоспиване и раздразнителност.Аз съм чувствителна към кофеин и подобни и явно , затова така се случи при мен . И това в случай , че не приемах цялата доза , която беше препоръчителна за деня(6 броя), а някаква минимална(до 4 в най-добрия случай т.е 2-3 пъти за целия период) , за да мога да се чувствам нормално,да тренирам и да си върша дневните задължения.
Признавам си , че храната ми изобщо не беше стриктна,но ако беше , щях и без него да отслабна :)
Според моя скромен опит мазнините можеш да ги свалиш със чиста и качествена храна и здрави тренировки :)
Ако все пак искаш да опиташ,Мечо беше писал в моя днвник по темата и ме посъветва да си стакна няколко неща , като Йохимбин , зелен чай , л - карнитин , което не е лоша идея и ще ти дойде и по - леко на джоба :)
Успех ! :)
Ацетил Л-Карнитин + чисто кафе преди тренировка на гладно ще ти помогнат, стига храната и тренировките да са ти добре структурирани.
Момичета благодаря Ви :)
Аз около 30 мин. преди тренировка така или иначе пия кафе..., а и определено съм предубедена към по-агресивните добавки и за това клоня към л-карнитина....., а и в интерес на истината не ми трябва кой знае колко, за да постигна желаното, така че.....това ще да е решението :)
Здравейте :P - нова седмица - нова програма :D
Почивах тези няколко дена от тренировки, като изключим неделя - побягах малко - не се сдържах, какво да се прави, то си ме влече :D
Сега започваме да тренираме по нова програма и вчера поставихме началото с Гръб и корем малко включих аз....
Така :
Понеделник :
Закуска : ементал с 1ф. пълноз. хляб, домат и три варени яйца, двете цели
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и краставица
Междинно : 1 банан и 1 ябълка
Тренировка : гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения на ръка, 20 повторения на ръка – 3 серии
Дърпане на горен скрипец – 20*14кг., 20*20кг.- 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*20кг., 15*24кг. – 2 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 3 серии
Коремни преси на дъска – 35 повторения – 3 серии
След тренировка една хапка „Сникърс“
Вечеря : пилешко филе около 100гр., ½ ф. пълноз. хляб и домат
Иначе храната си ми беше ок тези дни, но не знам поради каква причина бях задържала вода или поне аз така си обяснявам състоянието, в което бях - надута, като балон.....краката ми се даже все още се подуват през втората половина на деня....не знам какво става, но се надявам да отмине....
Ами лека седмица и до утре :P
Мнението беше редактирано от Ани123 на 07.06.16 09:49.
Добро утро (sun)
На бързо да пиша за вчера, че имам мнооого работааа (devil) :D
Вторник :
Закуска : пълноз. макарони със сирене
10:30ч.: 50гр. лешници
Обяд : моцарела лайт с три яйца, двете цели и домат
Междинно : ябълка
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
Лицеви опори – 10, 12, 12
Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
Повдигане на краката от вис – 30 повторения – 3 серии
Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 30 повторения на страна – 2 серии
Багане 25 мин.
Вечеря : руло „Стефани“ от дивечова кайма, гарнитура варен ориз и салата от домати и краставици овкусена с ленено масло и балсамов оцет
Лека, спорна и неуморна :P !!!
Добро утро (sun)
Вчера :
Сряда ;
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и канела
Обяд : пилешко филе с ориз и салата от домати
Междинно : 50гр. лешници и кофичка кисело мляко 2% със стевия
Вечеря : нямаше….само малко фъстъци и две чаши бяло вино
Такааа, вече си имам ацетил л-карнитин и от днес започвам да го пия (muscle) и да видим ще има ли някакъв ефект или не....дано да има :)
Здравейте,
Четвъртък :
Закуска : пълноз. макарони със сирене
Обяд : пилешко филе на скара с домати
Междинно : банан, ябълка
Тренировка : избутване на лост нагоре – 15*8кг., 20*8кг. – 3 серии
Издърпване с лост 8кг. – 20 повторения - 4серии
Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
Предно рамо с 5кг. – 15 повторения – 3 серии
Трапец с 2*8кг. – 30 повторения – 3 серии
Бягане 25 мин.
Вечеря : пилешка супа с филе и кокосово масло
40 мин. преди тренировка пих л-карнитина...
Весела петък (party)
Хей, ще те следя! :)
И аз мисля да си взимам л-карнитин, но винаги съм била преднамерена към подобни неща.
Подлагам ги под съмнение и то най вече в здравословен аспект.
Изчела съм доста за него, но винаги си имам едно наум и може би и за това не съм го закупила още.
Очаквам мнение.
казано от Andji на 10.06.16, 09:34:
Хей, ще те следя! :)
И аз мисля да си взимам л-карнитин, но винаги съм била преднамерена към подобни неща.
Подлагам ги под съмнение и то най вече в здравословен аспект.
Изчела съм доста за него, но винаги си имам едно наум и може би и за това не съм го закупила още.
Очаквам мнение.
Привет :)
И аз съм предубедена към всичко и това е и причината до сега да съм пила единствено мултивитамини, но реших мааалко да опитам да си помогна..... (blush) и мисля, че л-карнитина е доста ок, така че ще видим дали ще има резултат :P
Мнението беше редактирано от Ани123 на 10.06.16 11:07.
Добро утро :)
Описвам последните дни :
Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, канела и стевия
Обяд : пилешка супа с филе и кокосово масло
Междинно : ябълка
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*18кг., 20*26кг. – 3 серии
Тяга с прави крака с щанга 28кг. – 20 повторения – 3 серии
Напади с 2*4кг. – 20 повторения на крак – 3 серии
Бягане 25 мин.
Вечеря : бяла риба на фурна с картофена салата
Събота :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : бяла риба на фурна с картофена салата
Междинно : череши
Тренировка : разгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
Чуково сгъване с 2*4кг. – 30 повторения – 4 серии
Опити за набиране с тесен хват – 10 повторения – 3 серии
Кофички на лежанката с крака вврху стол – 12 повторения – 4 серии
Фреснко с 11кг. – 25 повторения – 3 серии
Трицепс зад врат с 8кг. – 25 повторения – 3 серии
10 мин. скачане на въже
Вечеря : нищо
Имахме гости – фъстъци, луканка , кашкавал и бяло вино
Неделя :
закуска : овесени ядки с кисело мляко и банан
обяд : пилешко филе с картофено пюре и шопска салата
междинно : ядки
вечеря : диня, череши
Направо съм убита от мускулни трески....навсякъде :D - новата програма е пълен чук :D
Лека седмицааа :P
казано от Andji на 13.06.16, 10:05:
Само така и напред, по каква програма тренираш, Ани? :)
Ами до сега по една със супер серии, а в момента е по-концентрирано на всяка мускулна група и се натоварвам повече, въпреки че на пръв поглед ми изгледаше по-лека...., а с това бягане накрая си става разбиване направо :D - събира се по час и половина тренировка, но нали това е целта, де :)
Добро утро и днес (sun)
понеделник :
закуска : 1ф. пълноз. хляб, кашкавал и три варени яйца ( едното без жълтък )
обяд : пилешко филе на скара около 150гр. и домат
междинно : ябълка
тренировка : мъртва тяга – 15*8кг., 20*16кг., 20*24кг. – 3 серии
дърпане на горен скрипец с широк хват зад врат – 25*14кг., 25*22кг., 25*26кг. – 2 серии
дърпане на долен скрипец с тесен хват - 25*18кг., 20*22кг., 15*28кг. – 2 серии
задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
трапец от седеж с 2*8кг. – 30 повторения – 3 серии
бягане 25 мин.
една хапка „Сникърс“
вечеря : свинско филе на скара, едно кюфте и салата от домати и краставици
Хубав вторник - пожелавам прекрасно настроение на всички :*
Добру слънчево утро (sun)
Вторник :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : три кюфтета на скара с домати
Междинно : кофичка кисело мляко 2% със стафиди
Тренировка : лежанка – 25*18кг., 12*28кг.- 2 серии, 20*23кг., 30*18кг.
Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
Флайс с 2*4кг. – 25 повторения – 3 серии
Колело 20 мин. = 7км.
След тренировката….ами пак хапка „Сникърс“
Вечеря : пилешко филе на фурна с ориз
Хубав и усмихнат ден от мен :) (F)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 15.06.16 08:27.
Добър ден - абе много е топлоооо (sweat)
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стевия
Обяд : пилешко филе на скара и домат
Междинно : 5 бъркани яйца, трите цели с банан и стевия
Четвъртък :
Закуска : 4 варени яйца, двете цели, кашкавал, 1ф. препечен хляб и домат
Обяд : моцаряла лайт с домати
Междинно : ябълка. 50гр. лешници
Тренировка : раменни преси с 2*8кг. – 12 повторения, 15 повторения – 3 серии, 30 повторения с 2*4кг.
Арнолд преси с 2*4кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 4 серии
Предно рамо разнопосочно – 25 повторения с 2*2,5кг., 30 повторения с 2*4кг. – 2 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
Повдигне на крака от вис – 30 повторения – 3 серии
Бягане 30 мин.
Един шоколадов бонбон
Вечеря : домати и сирене
Малко фъстъци с бяло вино
Леле тази тренировка стана супер, но този вис направо ме тормози много - не ме държат ръцете....с фитили оправих работата :D - то добре, че хората са го измислили :D
Ами хубав петък :P
Здравейтееее - е, топло е това си е ....(wasntme) луда работа стана това време :D
Да опиша уикенда :
Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко
Обяд : 4 бъркани ( без мазнина ) яйца, двете цели с малко сирене, мащерка и червен пипер, домат за гарнитура
Междинно : 50гр. лешници
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*16кг., 25*16кг., 30*16кг.- 2 серии
Тяга с прави крака – 20*18кг., 20*23кг. – 3 серии
Прасец на стъпало – 20 повторения на крак – 4 серии
Повдигане на крака от тилен лег – 30 повторения – 3 серии
Една хапка банан
Вечеря : нищо….бяло вино и фъстъци
Събота : закуска : домат и сирене
Обяд : две варени яйца, пилешко филе на фурна, няколко препечени картофа и салата от домати, краставици и магданоз
Междинно : сливи и касис
Тренировка : сгъване за бицепс с лост 8кг. – 15 повторения, 20 повторения, 8*16кг. – 3 серии, 35*8кг.
Разнопосочно сгъване за бицепс - 30 повторения с 2*4кг., 16 повторения с 2*8кг. – 2 серии, 40 повторения 2*4кг.
Скотово сгъване с 11кг. – 20 повторения -2 серии, 25 повторения
Трицепс на лежанка с тесен хват – 20*11кг., 30*13кг., 25*15,5кг. – 2 серии
Трицепс на скрипец с въжем без тежест – 12 повторения, 15 повторения – 2 серии
Трицепс зад врат с 8кг. – 20 повторения – 2 серии
Скачане на въже 10 мин.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : нямаше
Неделя :
Няколко лъжици кисело мляко, кафе с мляко, две хапчета л-карнитин и бягане 4 км. – 2 наклон нагоре / 2 наклон надолу за 22 мин.
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : нямаше
Междинно : три праскови
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи и салата от домати
Нямам апетит....., но ми се тренира яко въпреки жегата, което е супер - лека седмица :P
Добро утро (sun)
Скоростен пост, че работата не ме зове, а направо ми крещи :D:D:D
Понеделник :
Закуска : макарони с домати и сирене
Обяд : моцарела лайт с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : сливи
Тренировка : дърпане на долен скрипец – 25*14кг., 25*22кг.- 2 серии, 20*26кг. – 2 серии
Набирания с тесен хват с помощ – 10 повторения – 4 серии
Гребане с дъмбел 12,5кг. – 12 повторения на ръка - 4 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
Трапец с 2*8кг. – 30 повторения – 3 серии
Извивки встрани с дъмбел – 25 повторения на страна с 12,5кг., 20 повторения на страна с 15кг. – 2 серии
Бягане 20 мин.
Една лъжичка мед след тренировка
Вечеря : малко сирене
Лекааа !!! :*