Дневникът на Ани
Здравейта и днес :)
Сряда :
Закуска : фреш от моркови и ябълки и пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : 110гр. пилешко филе на фурна и едно карначе от телешка кайма с варени картофи и маслини
Междинно : няколко кивита и два малки портокала
Тренировка : горна лежанка с лост 20кг. – 12 повторения – 4 серии
Успоредка ( опити :) ) – 12,08,10,10 -много ми е трудна тази успоредка (sweat) , но се надявам все някой ден да успея :) (muscle) , защото побеснявах, че не мога да направя нито една лицева опора, а сега мога и не една (party)
Флайс с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
Коремни преси на дъска с лег до долу – 30 – 4 серии
Вечеря : две кюфтета и шопска салата
Четвъртък :
Закуска : 70гр. овесени ядки със стевия и белен слънчоглед сварени във вода
Обяд : една наденичка от телешка кайма (без сланина) на фурна, варени яйца – 2 цели и два белтъка, няколко маслини и една малка препечена филийка пълнозърнест хляб
Тренировка : френско разгъване – 15*10кг., 20*10кг. – 3 серии
Двустранно трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 8кг. – 20 повторения – 4 серии
Kick- back с 2*1,25кг. – 20 повторения - 4 серии
Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 15 повторения -3 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели (2*4кг.) от наклонен седеж – 15 повторения- 2 серии, 20 повторения
Скотово сгъване с лост 8кг. – 20 повторения – 3 серии
Скачане на въже 15 мин.
Вечеря : една наденичка от телешка кайма (без сланина) на фурна и омлет от три яйца със салата от китайско зеле
Приятен последен работен ден от седмицата !
Мнението беше редактирано от Ани123 на 19.02.16 11:15.
Добро утро (sun)
И така :
Петък :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, белен слънчоглед и мед
Обяд : скумрия на скара със салата от китайско зеле
Междинно : три малки портокала
Вечеря : манджа с телешки кюфтенца и ориз
Събота :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : консерва фасул в собствен сос с малко зехтин и балсамов оцет
След обяд : фъстъци и криза за сладко - няколко лъжици мед (envy)
Тренировка : клякане – 20*18кг., 20*26кг., 15*34кг.- 2 серии, 20*18кг.
Напади с щанга 18кг. – 15 повторения на крак - 3 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*14кг., 20*18кг. – 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*18кг. – 3 серии и последна 30*14кг.
Ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
Вечеря : разни мезета – ядки, маслини, салата от моркови и чаша вино
Неделя :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия, портокал
Обяд : филийка със сирене
Тренировка : горна лежанка с лост 20кг. – 12 повторения, 15 - 2 серии, 13
Успоредка ( опити ) –10 – 3 серии, 8
Флайс с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
15 мин. скачане на въже
Вечеря : печено пилешко филе с кратофи, салата от китайско зеле, авокадо и белен суров слънчоглед И торта, собствено производство ( милото имаше рожден ден и му правих фитнес торта (blush) ), а именно : блатове от белтъци разбити на сняг със стевия, които изобщо не ми се получиха ;( , но пак сглобих нещо, намазах ги с крем от цедено кисело мляко с малко мед и канела, ред банани и отгоре надпис от стафиди – стана за ядене с лъжица, за рязане на парчета и дума не може да става, но пък на вкус беше СУПЕР (cake) :D
Днес закусихме с останалата торта (blush)
Лека и спорна седмица !!! :P
Добро утро (sun)
Вчера :
Вторник :
Закуска : тортата, както си казах още вчера :D
Обяд : консерва риба тон в собствен сос и салата от китайско зеле с авокадо и суров слънчоглед
Около 16ч. един банан
Тренировка : Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 12, 15, 8*16кг. – 2 серии, 15*8кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели (2*4кг.) от наклонен седеж – 20 повторения- 4 серии
Скотово сгъване – 15*13кг., 10*15,5кг., 12*15,5кг., 22*13кг.
френско разгъване с лост 8кг.– 20 повторения – 3 серии
Двустранно трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 8кг. – 15 повторения – 3 серии
Kick- back с 2*1,25кг. – 20 повторения - 4 серии
Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 25 на страна – 3 серии
Вечеря : манджа с телешки кюфтенца и ориз
Лека и слънчева работа, почивка или, който каквото прави :) :P
Добро утро :)
Аз от неделя на вторник :) :D - понеделник е гореописанота, а за вторник сега :
Вторник :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, белен слънчоглед и мед
Обяд : пет варени яйца, двете само белтъка и салата от китайско зеле и авокадо
Междинно : една кофичка кисело мляко 2%
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи
Сряда :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене и 150мл. фреш от моркови и ябълки
Обяд : едно топче моцарела лайт с две варени яйца, едното само белтъка и домати, след около 30 мин. няколко стафиди
Междинно : едно кисело мляко 2%
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*18кг., 20*26кг., 20*34кг., 15*42кг.
Тяга с прави крака – 20*28кг.– 3 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*14кг., 20*18кг., 12*26кг – 2 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*18кг., 20*22кг., 12*26кг. – 2 серии
Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения на ръка – 4 серии
Коремни преси на дъската с лег до долу – 30 – 3 серии
Няколко фурми – много ги обичам… (blush)
Вечеря : една и половина малка филийка пълноз. хляб с кашкавал, маслини и кьопоолу
И пак няколко фурми и маалко фъстъци…. ох, ужас
Лека :P
Ето ме и мен - пак :)
Вчера :
Четвъртък :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, белен слънчоглед и мед
Обяд : скумрия на скара с гарнитура от задушени зеленчуци
Междинно хранене : печена тиква
Тренировка : права лежанка – 12*20кг., 15*23кг. - 3 серии, 30*18кг.
Успоредка ( опити - все по –добри ) –10 – 4 серии
Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 8 повторения, 12 повторения – 2 серии
15 мин. скачане на въже
Две парчета тъмен шоколад 81%
Малко фъстъци и след около час вечеря половин купа леща със сирене – то след тоя шоколад и фъстъци… познайте дали бях гладна (envy)
Лека и полека, че е петък вечер, което е силна предпоставка за прекаляване довечера :) (d) (party) (wasntme)
Добро утро и от мен :) :P :)
Най-после да седна да понапиша нещо.... :) - то не бяха почивки, то не са сега празници....и направо не съм сядала на компютър от дни..., което направо ми се отрази добре, като се има в предвид, че работя по цял ден пред него..
Всичко при мен си е същото - тренирам си по програма, ям си каквото трябва, като изключим няколко прекалявания с фурми и малко попреяждания на почивката - то е така на блок маса....ужас от всичко ти се яде - прекалявах с плодовете....В хотела имаше някакъв фитнес, който горе-долу ставаше гледах да правя нови неща и там включих и по 20 мин. бягане след тренировка и добре ми се получи (muscle)
Ами това е горе-долу при мен - сега от понеделник пак започвам да си описвам подробно дните и тренировките :)
Приятна почивка на всички (F) :P
Здравейте най-най после и от мен :) (blush)
След отсъствие пак съм тук :) и така :
Понеденик :
Закуска : пълнозърнести спагети със сирене
Обяд : едно топче моцарела лайт с домати
Междинно : две мандарини и един портокал
Тренировка : клекове : 15*8кг., 20*18кг., 20*26кг., 15*34кг., 12*42кг.
Не знам как се казва това, но ще го опиша така – единия крак подпрян на лежанката, а другия изнесен напред и от тази поза ( на един крак ) с два дъмбела по 4кг. в ръцете приклякания – 12 повторения на крак, 15 повторения на крак – 3 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 15*14кг., 15*22кг.– 3 серии
Ренегатско гребане с дъмбели по 8кг. – 20 повторения – 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*18кг., 15*22кг. – 3 серии и една серия с постепенно намаляване на кг.-те до отказ
Планк на лакти – 1,5 мин. – 2 пъти, 1 мин.
Задно рамо с дъмбели 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
Вечеря: едно кюфте и половин телешка наденичка на скара, 5-6 маслини, половин домат и няколко хапки сирене
Вторник :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : консерва фасул в собствен сос с малко зехтин и балсамов оцет
Междинно : две кивита и кофичка кисело мляко 2%
Вечеря : съомга залята с марина от лимонов сок, черен пипер и малко зехтин, отгоре със стрък пресен розмарин и изпечена върху хартия за печене….много вкусна стана и картофена салата - имаше и бяло вино (d) (party)
Тренировка имаше, но ще я добавя утре, че си забравих у нас записките.... :D -иначе беше гърди и рамене
Честит 8-ми Март на патерици на всички дами с пожелания да бъдат здрави и много обичани !!!! (F)
Лека сряда ! :P
Мнението беше редактирано от Ани123 на 09.03.16 08:57.
Не знам как се казва това, но ще го опиша така – единия крак подпрян на лежанката, а другия изнесен напред и от тази поза ( на един крак ) с два дъмбела по 4кг. в ръцете приклякания
Български клек ще да е :)
Еее, браво - това е - погледнах го :) Абе аз уж го търсих,, но....вече ще го знам :)
Здравейте :)
И ето инфо за изминалите дни :
Тренировка вторник : горна лежанка с лост 20кг. – повторения – 15, 18, 17, 15
Лицеви опори – 12, 12 и…… издъхнах и 10
Флайс – 30 с 2*4кг. и 3 серии по 15 с 2*8кг.
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – повторения – 15 – 3 серии, 12
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. повторения -12:12 – 3 серии
10 мин. скачане на въже
Сряда :
Закуска :150мл. Фреш от моркови, ябълки и цвекло и след около час 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки и мед
Обяд : 200гр. печена сьомга с картофена салата
Междинно : около 40гр. сурови бадеми
Вечеря : пилешка кавърма от филе и пълнозърнест ориз със зеленчуци
Четвъртък :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки и мед
Обяд :три варени яйца с пълнозърнест ориз със зеленчуци със сос от кавърмата
Междинно : две мандарини
Тренировка : трицепс на лежанка с тесен хват – 20*13кг., 15*20кг. – 3 серии
Двустранно разгъване зад врат с дъмбел 8кг. – повторения – 15, 20, 20, 20
Kick back с 2*2,5кг. – повторения – 15, 20, 20, 20
Сгъване за бицепс с лост 8кг. – повторения – 15, 20, 20, 20
Скотово сгъване – 20*13кг., 12*15,5кг.- 2 серии
Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*8кг. – повторения – 14, 16, 16
Повдигане на краката от лег на лежанка – повторения – 30, 30, 30
Вечеря : телешки наденички на фурна със салата от китайско зеле със зехтин и лимонов сок
Аз съм у нас по принуда - малкият е болен... ;( и се гледаме....на тези, които са на работа и днес, и утре лека...(dull)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 11.03.16 08:36.
Добро утро (sun)
Петък :
закуска : пълнозърнести макарони със сирене и 200мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки
обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от айсберг с лимон и зехтин,а за десерт две мандарини
междинно : омлет от три яйца, един банан и стевия
вечеря : мусака с телешка кайма
Мисля да започна отново да подбирам повече грамажите и комбинацията от видове храни, защото е време за сваляне и чистене :)
И така цел - 4-5 кг. надолу....сега съм 57/58….ами до края на май дано съм 53/54, а ако може 52 (party), но да не вярваш, защото не искам да ги свалям с яките лишения и после след една седмица пак нагоре... .с две думи на й-йо не ми се играе и ще се постарая да постигна желаното с премерена промяна на дневното меню и без глад (wasntme) АМИ ДАНО МИ СЕ ПОЛУЧИ - ПОЖЕЛАЙТЕ МИ УСПЕХ !!! (blush)
Усмихнат ден :P
12.03.16
10:33
#172
Успех ! :)
И аз съм толкова в момента и до май месец се стремя да да съм към 54-55 .
Общо взето към една и съща цел се стремим ... :)))))
P.S.
Реших да си припомня защо бях спряла фъстъците....лелеее много, ама мноого калорични тия фъстъци бе..УЖАС, а аз как си ги хапвам напоследък.....много ги обичам да му се не види, но май-май ще трябва да ги позабравя пак....и фъстъченото масло ми се струва, че върви към тази графа, след като днес закусвах с него и претеглих най-подробно колко изяждам.....направо не искам да казвам, че ме е срам :D
Повече от половината дневни калории само на закуска.....да си го ям, но после какви да ги сглобя, за да избутам деня без да надвиша яко дажбата....Абе лоша работа ви казвам :D ДОВИЖДАНЕЕЕ ФЪСТЪЦИ И ДО ВСЕ ПО-МАЛКО НОВИ СРЕЩИ ФЪСТЪЧЕНО МАЛСЛОО :D:D;(
Така стана видяхте ли сега, то пролетта се радвам, че идва, но..... :D
ДОВИЖДАНЕЕЕ ФЪСТЪЦИ И ДО ВСЕ ПО-МАЛКО НОВИ СРЕЩИ ФЪСТЪЧЕНО МАЛСЛОО :D:D;(
. :D
Защо ще го махаш; просто хапвай по-умерено от него ;) аз ям 2 големи лъжици на закуска или като междинно и с това приключвам. :)
Иначе и на мен би ми било трудно да си изяждам половината от дневната дажба на закуска.
Ами да и това е вариант...преди така правех, но сега малко повече давам на душата....ами така ще направя и затова на него не му казах окончателно довиждане :)
Ами добро утро (rain) :P
Гадно време....така ми се искаше да изляза да потичам, обаче по обяд само да не вали...мрачно - не мрачно отивам (wasntme)
Вчера :
закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия в количество, което, както споменах вчера ме е срам да Ви кажа (blush) :D
обяд : три яйца на очи без мазнина, голяма салата от айсберг и половин препечена филийка със сирене
тренировка : КРАКА И ГРЪБ - клякане - 30*8кг., 25*18кг., 25*26кг., 20*34кг., 20*42кг., 30*18кг.
напади с лост 8кг. - 20 на крак - 3 серии
дърпане на горен скрипец с тесен хват - 20*14кг., 15*22кг. - 2 серии, 20*22кг.
гребане с дъмбел 12,5кг. - 10 на ръка - 4 серии
дърпане на долен скрипец - 25*18кг., 20*22кг. - 2 серии
скачане на въже 20 мин. - и да кажа, че супер тренировка се получи (muscle)
вечеря : мусака с телешка кайма и салата от марули и репички
И...излизане, а там...две водки и един сок (d), поне мезе нямаше (wasntme) :D:D:D,
Ами приятна неделя и може да е мрачна, но е важното да е усмихната, нали :P :)
Здравейте,
Неделя :
закуска : овесени ядки с 2/3 кофичка кисело мляко 2% и стевия
обяд : омлет от три яйца и киноа с мащерка и червен пипер
междинно : няколко оризовки
тренировка : ГЪРДИ И РАМЕНЕ - лежанка - 20*20кг., 15*23кг., 20*23кг., -2 серии, 25*18кг.
успоредка с подпиране леко на краката - трудни са ми....не знам дано да започна да ги правя някой ден (sweat) - 3 серии по 10 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения с 2*8кг. и 25 с 2*4кг.
раменни преси с дъмбели 2*8кг. - 15 и три серии по 12 повторения
странично рамо с 2*4кг. в с.с. с предно рамо с диск 5кг. - 12;12 повторения - 4 серии
задно рамо с 2*4кг. - 3 серии по 12 повторения
вечеря : пъстърва във фолио на фурна с картофена салата
Като резултат от тренировка имам страхотна мускулна треска ....
Понеделник :
закуска : макарони със сирене и 200 мл. фреш
обяд : от пъстървата, а след около 30 мин. десерт три мандарини
междинно : омлет от три яйца с един банан и стевия
тренировка : РЪЦЕ - сгъване за бицепс с лост 8кг. - 15 повторения, три серии по 20 повторения
разнопосочно сгъване с дъмбели 2*8кг. - 12 повторения, три серии по 16 повторения
скотово - 20*13кг., 12*15,5кг. - 2 серии, 15*13кг.
френско разгъване за трицепс с 13кг. - 3 серии по 15 повторения
двустранно зад врат с дъмбел 8кг. - 4 серии по 20 повторения
kick back с 2*2,5кг. - 3 серии по 15 повторения и последна от 20
извивки в страни с дъмбел 12,5кг. - 25 на страна - 3 серии
повдигане на краката от лег на лежанка - 3 серии по 30 повторения
вечеря : пилешка супа от филе и салата от айсберг с репички, лимон и зехтин
Ами това е то :P - днес почивка, но ако времето е с мен може все пак да отида да потичам....
Лекааа :)
Добро утро (muscle)и от мен :P
Вчера
закуска : принцеси с яйца и сирене
около 11ч. дояждане на останалата половин принцеса...
Успях да потичам (party) - 4 км. за 23 мин. - 2 км. наклон нагоре и 2 км. наклон надолу - толкова ми харесва чувството да изляза, да си сложа слушалките в ушите и просто да потичам..... това е едно от нещата, които ми доставят наистина голямо удоволствие, дава ми време да остана сама със себе си, а чувството след това е....абе яката работа си е (blush) :D - радвам се, че сезона на тичането идва с пълна сила, защото зимата просто не става....
обяд : мусака с телешка кайма и кисело мляко 2% малко повече от половината кофичка и десерт мандарини
междинно : 4 оризовки
вечеря : пилешка супа и няколко маслинки
две чаши червено вино изпити с няколко парченца сирене
Ами какво да кажа пак падна ядене и чудо :D
Лека сряда на Вас, а мен ме чака поредния, но поне последен ден вкъщи - вече определено ми се ходи на работа - вечерта тренировката ще е КРАКА и ГРЪБ (muscle) :D
Мнението беше редактирано от Ани123 на 16.03.16 08:50.
Добро утро :P
Днес вече съм на работа, така че набързо :
Сряда :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : пилешка супа със салата от айсберг с лимон и зехтин
Междинно : палачинка от един бана и три яйца и след около час три мандарини
Тренировка : КРАКА и ГРЪБ - клякане – 25*8кг., 25*16кг., 25*24кг., 15*34кг., 25*24кг.
Тяга с прави крака – 15*28кг., 20*28кг.– 2 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*18кг., 15*22кг.– 2 серии, 20*18кг.
Ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*18кг., 20*22кг., 25*22кг.
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 3 серии
Планк с движене на таза нагоре-надолу – 1,5мин. и 3 серии по 1мин.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : две сварени яйца ( едното само белтъка ), кашкавал, салата от домати и краставици и една филийка пълноз. хляб
Лек дееен !!! (F)
Здравейтее 8-)
Снощи си легнах в 1ч. .....и днес на работа ще съм “супер свежа” :D:D , ноооо каквото сам си направиш...., обаче снощи ми беше добре (blush) :D
Вчера, освен че си легнах късно :
Четвъртък :
Закуска : овесени ядни с 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : омлет от три яйца и киноа и задушени зеленчуци за гарнитура ( броколи, карфиол, моркови и царевица )
Междинно : 50 гр. сурови, накиснати бадеми и три мандарини
Вечеря : фасул
Тренирах ГЪРДИ И РАМЕНЕ , но записките са у нас и ще ги допълня утре :P
Приятен последен работен ден (F)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 18.03.16 08:56.
Добро утро (sun)
Допълвам тренировката от четвъртък : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – повторения 20 – 4 серии
Лицеви опори – 4 серии по 12 повторения
Флайс с дъмбели 2*8кг. – повторения 12 – 2 серии и 30 повторения с 2*4кг.
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. в супер серия с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 повторения – 3 серии
15 мин. велоаргометър
Петък :
Закуска : макарони със сирене и 200мл. фреш от моркови и ябълки
Обяд : скумрия на скара и задушени зеленчуци ( моркови, грах, царевица )
Междинно : омлет от две цели яйца, един белтък и един банан
Тренировка : РЪЦЕ – сгъване за бицепс – 20*10,5кг., 15*13кг. – 3 серии
Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*8кг. – 16 повторения – 3 серии и 30 повторения с 2*4кг.
Скотово с 13кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
Френско разгъване за трицепс с 13кг.- 12 повторения – 3 серии
Двустранно зад врат с дъмбел 8кг. – 20 повторения – 4 серии
Kick-back с 2*2,5кг. – 20 повторения – 3 серии
Коремни преси на дъска – 30 повторения – 3 серии
5 мин. скачане на въже
Вечеря : една и половина филийка пълнозърнест хляб със салата от домати и краставици, маслини и кашкавал
Легнах си рано и днес съм екстра :D -закусих с две сварени яйца и една филийка пълноз. хляб с 40гр. фъстъчено масло и стевия ( ох, овладях го яденето на фъстъчено масло днес ….е, не си направих пир на сетивата и преяждането :D, но пък чувството е по-добре, като знам, че не съм прекалила …. :D)
Ами приятен ден - слънчево е, хубаво изглежда вън, така че има всички предпоставки да е супер :P !
(sun) (F)
Ето ме и мен.... и вчера :
закуската я казах - варени яйца и филийка с фъстъчено масло и стевия
обяд - мнооог яка салата - марули, 120гр. пилешко филе на скара нарязано на малки парченца, 120гр. макарони и 80гр. синьо сирене, овкусена с много малко зехтин и оцет ( забравих а купя лимони )
междинно - печена тиква със стевия и малко по-късно две мандарини
вечеря - не бях гладна - беше ми тежко от тиквата, но бяхме на гости и там се олях.... фъстъци, луканка и маслини в горе-долу порядъчни количества, но горе-долу...:( и две чаши червено вино...
Прекрасен слънчев ден на всички !!!! :P :)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 20.03.16 09:38.
Добро утро :P(F)
Неделя :
Закуска : омлет от 5 яйца (трите цели, а другите две белтъците) с 20-30гр. овесени ядки, канела и стевия – супер засищаща и вкусна закуска стана
Обяд около 13:30ч. : салата марули и 1 нарязан на ситно лимон и три варени яйца ( двете цели )
Около 15:30ч. 100гр, стафиди
Тренировка : КРАКА И ГРЪБ – клякане – 25*18кг., 25*26кг., 15*34кг., 12*42кг., 30*18кг.
Напади с дъмбели 2*8кг. – 15 на крак – 3 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*18кг., 15*22кг., 20*22кг., 25*18кг.
Гребане с дъмбел 12,5кг. – 10 на ръка – 4 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*18кг., 25*22кг. – 2 серии, 40*14кг.
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 3 серии
Повдигане на крака от лег – 30 повторения – 4 серии
Вечеря : пилешко филе на фурна с картофи и салата марули и 1 нарязан на ситно лимон :)
Лека седмица
От мен за вчера :P :
Понеделник:
Закуска : макарони със сирене и 200мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки
Обяд : моцарела лайт с домати, зелена салата и лимон
Междинно : печена тиква със стевия
Тренировка : лежанка – 25*18кг., 20*23кг., 12*28кг., 25*18кг.
Опити на успоредка –10 – 3 серии
Флайс 2*8кг. – 10 повторения – 3 серии и 30 с 2*4кг.
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
15 мин. скачане на въже
Вечеря : пилешко филе с картофи на фурна
Вчера си купих тофу сирене - видях голямото съдържание на белтъчини и това ме привляче - опитах го и ми допадна - днес ще го ям на салата....някой знае нещо повече или има опит с този продукт...., защото прочетох доста противоречиви мнения по въпроса.....
Лек и спорен ден :P
Здравйте, здравейте :P
Вчера се получи следното :
Вторник :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 10гр. пшеничен зародиш, 10гр. суров слънчоглед, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : салата от марули, домати, 70гр. синьо сирене, 60гр. тофу, един нарязан на ситно лимон и около 150гр. пилешко филе
Междинно : останалата салата, защото н аобяд не можах да се справя с цялата.. :D
Тренировка : сгъване за бицепс с лост 13кг. – повторения : 12, 3 серии по 15
Чуково сгъване с 2*4кг. – повторения 30 – 4 серии
Сгъване от наклонен седеж с 2*4кг. – повторения 30 – 4 серии
Трицепс на скрипец – 20 без тежест, 12 с 4кг. – 2 серии, 20 без тежест
Двустранно трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 8кг. – 20 повторения – 3 серии
Kick- back с 2*2,5кг. – 20 повторения - 4 серии
Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 25 на страна – 3 серии
Планк с движене на таза нагоре-надолу – 1,5мин. и 2 серии по 1мин.
Вечеря : 110гр.пилешко филе на скара и няколко сърми с кайма и ориз, салата от марули, домат и лимон
Лекаааа (F)
Здравейте пак и пак, и пак :D
Сряда :
Закуска : палачинка от четири яйца ( двете цели ), 30гр. овесени ядки, канела и стевия
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от марули, домат и лимон
Междинно : 50гр. сурови бадеми и една кофичка кисело мляко със стевия и канела
Вечеря : наденички от телешка кайма на скара със салата от домати и краставици
Поръчах си вчера едни витамини, че май-май ме е налегнала пролетна умора.....сутрин не мога да стана от леглото (giggle)
Изглеждат ми добри GYM ANGEL ....в момента има промо (y)
От около седмица избягвам да консумирам и сол - струва ми се, че задържам вода , а и без друго прекалявам по принцип с нея..., та такива работи напоследък, ааааа и взех да следя по-стриктно калориите и приеманите Б, М и В ....абе машина ще ставам Ви казвам :D :D
Определих си някъде консумация от 1700 кал. и съптветно Б – 116 гр.: М – 69 гр.: В – 155 гр. - как Ви се струва ??? (wasntme)
Хайде лека и усмихната :P
Добър ден :P - днес се включвам по-късно, че от сутринта е забъркана работата :D
Четвъртък :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 10гр. пшеничен зародиш, 10гр. суров слънчоглед, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : 170гр. пилешко филе на тиган без мазнина и задушени броколи
Междинно : омлет от четири яйца с канела и стевия
Тренировка : клякане – 25*16кг., 25*18кг., 25*28кг., 12*38кг., 25*18кг.
Тяга с прави крака с щанга 28кг. – повторения 20 – 3 серии
Глутеус мост – 40 повторения без тежест и две серии по 40 повторения с диск 5кг.
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 15*18кг., 20*22кг.– 2 серии, 30*14кг.
Ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*19кг., 15*23кг., 20*23кг., 40*14кг.
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 3 серии
Вечеря : 150гр. пилешко филе на фурна с ориз 150 гр.
Не бях много в кондиция - нещо кръвното ми беше паднало...., но към средата на трернировката ми просветна и се получи добре (muscle)
Днес пих от новите витамини и веднага оцветена урина....не знам дали това е добре или зле...знам, че организма изхвърля ненужното количество витамини.....дозата е по две хапчета на ден...дали да не пия по едно (wasntme).....
Хубав петък :P
Мнението беше редактирано от Ани123 на 25.03.16 12:13.
Потресаващ, ужасяващ , гаден чийт следобед с шоколад, много шоколад..................;( ;( половин шоколад излапах.....еми това е.....каквото и да кажа то си говори само за себе си........
Утре ще впиша петъка и останалото меню днес...., защото сега ми е тъпо....., но трябваше да споделя :D
26.03.16
17:44
#190
Добър ден :P - днес се включвам по-късно, че от сутринта е забъркана работата :D
Четвъртък :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 10гр. пшеничен зародиш, 10гр. суров слънчоглед, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : 170гр. пилешко филе на тиган без мазнина и задушени броколи
Междинно : омлет от четири яйца с канела и стевияТренировка : клякане – 25*16кг., 25*18кг., 25*28кг., 12*38кг., 25*18кг.
Тяга с прави крака с щанга 28кг. – повторения 20 – 3 серии
Глутеус мост – 40 повторения без тежест и две серии по 40 повторения с диск 5кг.
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 15*18кг., 20*22кг.– 2 серии, 30*14кг.
Ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
Дърпане на долен скрипец – 20*19кг., 15*23кг., 20*23кг., 40*14кг.
Задно рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 3 серииВечеря : 150гр. пилешко филе на фурна с ориз 150 гр.
Не бях много в кондиция - нещо кръвното ми беше паднало...., но към средата на трернировката ми просветна и се получи добре (muscle)
Днес пих от новите витамини и веднага оцветена урина....не знам дали това е добре или зле...знам, че организма изхвърля ненужното количество витамини.....дозата е по две хапчета на ден...дали да не пия по едно (wasntme).....
Хубав петък :P
Здравей! Имам малка молба (понеже съм във вътрешна борба относно килограмите за клековете) можеш ли да кажеш каква ти е обиколката на бедрата и евентуално снимков материал (think) последно време съм свалила някакви милиметри, но правя долу горе със 40кг и имам съмнения относно приноса на упражнението в сантиметрите си.
Здравей :)
Обиколка на дясно бедро 53 см. - измерено току-що :)
Снимка имам качена на предната страница от дневника :P
Относно килограмите - и за клековете и за всичко останало и аз не съм убедена дали е по-добре с повече или с по-малко повече повторения......
И така да опиша предходните дни :
Петък :
закуска : четири яйца - двете цели, два малки домата, 100гр. кашкавал и една филийка пълноз. хляб
междинно : около 50гр. сурови ядки и сушени плодове микс
обяд : скумрия на скара и салата от айсберс с домати и парченца лимон
тренировка : лежанка - 20*18кг., 15*25,5кг., 12*28кг., 30*18кг.
опити на успоредката - повторения 10 - 3 серии
флайс от горна лежанка - 25 с 2*4кг., две серии по 12 повторения с 2*7кг., 35 повторения с 2*4кг.
раменни преси с дъмбели - 25 повторения с 2*4кг., две серии по 15 повторения с 2*8кг. и 35 повторения с 2*4кг.
супер серия странично рамо с 2*4кг. и предно рамо с диск 5кг. - 12:12 повторения - 3 серии
повдигане на краката от тилен лег - две серии по 30 повторения и една серия от 40 повторения
10 мин. скачане на въже - имам си ново въже (party) и е много по-удобно от предишното, което беше някакво детско....:D
вечеря : пилешко филе с ориз на фурна
Събота :
закуска : филийки пълноз. хляб с фъстъчено масло и мед - контролирано и умерено количество :D + едно сварено яйце
10:30 малко стафиди
обяд : консерва фасул в собствен сос овкусен с лимон и зехтин и 100 гр. тофу запечено много леко на фурна
тук идва шоколадовото извращение ;(
вечеря : телешки наденички на фурна с картофена салата
Днес закусих пак филийки с фъстъчено масло и мед, но всичко е в нормата :D
Планирано :
обяд : омлет
междинно : кофичка кисело мляко 2%
вечеря : манджа от телешки кюфтенца в доматен сос и картофи с някаква салата
Вероятно днес ще има и тренировка, а после ще почивам няколко дни, защото започвам нова програма със супер серии и ще включа повече кардио - чаках да се смени времето, денят да порасне, да се постопли и да става за тичане на открито и в делнични дни (party)
Мисля да тичам по 20 мин. след тренировка - да видим какво ще се получи :D
Приятна неделя :)
Добри утро (sun)
Добавям тренировката от вчера :
трицепс на лежанка с тесен хват – 20*13кг., 25*18кг., 15*23кг., 20*18кг.
френско разгъване с 15кг. – повторения 15 – 3 серии, 20 повторения с 10,5кг.
kick-back – 15 с 2*2,5кг., 20 с 2*2,25кг. – 2 серии и 30 с 2*1,25кг.
сгъване за бицепс с лост 8кг. – повторения : 20 -4 серии
разнопосочно сгъване с 2*4кг. – повторения 30 – 3 серии
едновр. сгъване от наклонен седеж с 2*4кг. – повторения 15 – 3 серии
коремно преси на дъска - 30, 40, 40
Сега няколко дни почивка....направо не знма какво ще правя с толкова много време след работа :D
Добро утро (sun)
Страхотно време стана - вчера се разхождахме до късно с малкия...има си и плюсве човек да почива от залата :D
Храната :
закуска : овесени ядки 60гр. с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, една лъжица пшеничен зародиш и мед
обяд : омлет от три цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци
междинно : кофичка кисело мляко 2% със стевия
вечеря : картофена манджа с телешки кюфртенца и салата от айсберг с лимон и зехтин
Изпих и една чаша бяло вино (d)
Хубав, слънчев и усмихнат ден от мен (F)(sun):)
вторник :
закуска : пълнозърнести спагети със сирене и 200мл. фреш от моркови, цвекло, ябълка и портокал
обяд : 100гр. пилешко филе на тиган без мазнина и салата от айсберг със синьо сирене и лимон
междинно : три варени яйца
вечеря : две кюфтета на скара, една малка пържола от свинско контра филе и салата от домати и краставици – неовкусена
Да сте много усмихнати днес и да Ви мине готино денят (sun)
сряда :
закуска : 60гр. овесени ядки, 10гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
обяд : едно кюфте на скара и 100гр. свинско контра филе на скара със салата от марули с лимон и синьо сирене
след около час : един грейпфрут
15ч. : кофичка кисело мляко 2% със стевия
Вечеря : леща с половин кренвирш и салата от марули, лук и краставица
След работа - разходка със семейството.....:) - супер е , когато времето е хубаво, денят е дълъг.....започва хай-хубавото време от годината
(sun)
Усмихнат ден на всички !!! (F)
Вече много ми липсват тренировките.....започвам в събота ако всичко е ок...и НЯМАМ ТЪРПЕНИЕ !!!!
Добро утро (sun)
Четвъртък :
Закуска : 150мл. фреш от моркови, цвекло и ябълка и след час омлет от 4 яйца и 30гр. овесени ядки с канела и стевия
Обяд : едно топче моцарела лайт с домати и две сварени яйца – едното цяло и един белтък
Междинно : един банан с 50гр. сурови лешници и един грейпфрут
Вечеря : леща с половин кренвирш и салата от марули, лук и краставица
И понеже е петък и времето е супер, и имам хубави планове за довечера и още по-хубави за утре....., и настроението ми е на 6 :D (party) - лека на всичкиии (F)
Мнението беше редактирано от Ани123 на 01.04.16 09:18.
Здравейте мили другарчета :)
Много ми е готино настроението и то, като времето все по-хубаво от ден на ден :D
Започнах да тренирам (party) - много ми е кеф вече и мускулна треска имам къде ли не и бягах вчера.....(party) :D - яката работа Ви казвам :D
В събота бяхме на целодневна разходка със семейството в планината - времето бяше уникално и прородата също :) (F) (sun) - всичко вече цъфти и е наистина много красиво !!!!
Така :
Петък :
Закуска : три варени яйца, 100гр. кашкавал, една филийка пълноз. хляб и една краставица
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и две тиквички изпечени на тефлоновия тиган без мазнина
Междинно : едно кисело мляко 2% с 50гр. сурови бадеми малко стевия и малко стафиди
Вечеря : руло „Стефани“ от дивечова кайма с печени картофи
Събота :
Закуска : 200гр. пълноз. спагети със 100гр. сирене
Обяд : две варени яйца, кашкавал, луканка краставица и 1ф. пълноз. хляб
Междинно : пуешко пушено филе и 1/2ф. пълноз. хляб, портокал
Тренировка : супер серия 1 : лежанка / сгъване за бицепс -
20*18кг. / 20*8кг.,
12*28кг. / 20*8кг.,
5*33кг. / 20*8кг.,
12*28кг. / 20*8кг.
Супер серия 2 : горна лежанка с 2*8кг. / разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг.
20 /35 -4 серии
Супер серия 3 : pull over / сгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг.
35*8кг. / 30
20*12,5кг. / 40 – 2 серии
Коремни преси на дъска – 50 повторения – 2 серии
Вечеря : руло „Стефани“ от дивечова кайма с печени картофи
Неделя :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
13ч. 100гр. лешници и 100гр. стафиди
15ч. : консерва фасул в собствен сос с малко зехтин и балсамов оцет и две лъжици мед за десерт
Тренировка : супер серия 1 : придърпване на щанга (чукче) / трицепс на скрипец
20*8кг. / 20 без тежест на скрипеца
20*16кг. / 20 без тежест на скрипеца – 3 серии
Супер серия 2 : гребане с дъмбел 12,5кг. / трицепс зад врат с 4кг.
10 / 10 повторения на ръка
10 / 12 повторения на ръка – 3 серии
Супер серия 3 : дърпане на горен скрипец с подхват / kick back s 2*2.5кг.
30*16кг. / 20
20*22кг. / 20 – 2 серии
Бягане 20 мин.
Вечеря : манджа от зелен фасул с пилешко филе
Ами това е то - два дена трениране и един ден почивка, а бягането мисля да е единият ден...не знам да не стане много и двата (wasntme) - мнения ???
Лека седмица :P
Здравейте :)
Много натоварено ми беше вчера в работата, а и след работа... отидохме в залата след 19ч. (dull)
Изминалите дни бяха :
Понеделник :
Закуска : 110 гр. пуешко пушено филе, две варени яйца ( едното цяло ) и един домат
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата айсберс с оцет и зехтин
Междинно : 100гр. лешници
Вечеря : две варени яйца ( едното цяло ) и салата айсберс с оцет и зехтин
Вторник :
Закуска : 60гр. овесени ядки, 20гр. пшеничен зародиш, 2/3 кофичка кисело мляко 2% и мед
Обяд : едно топче моцарела лайт с домати и две сварени яйца – едното цяло и един белтък
Междинно : една кофичка кисело мляко 2% с 50гр. бадеми и около 50гр. стафиди,
Тренировка : клякане – 20*20кг., 25*20кг., 25*22кг., 25*18кг.
глутеус мост на един крак – 30 повторения на крак, 35 повторения на крак, 40 повторения на крак
раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15, 20, 15 – 2 серии
издърпване с лост 8кг. – 20 повторения – 4 серии
странично рамо с 2*4кг. с.с. със задно рано с 2*4кг. -12/12 – 3 серии
10 мин. на колелото - исках да побягам, но стана много късно и не, че това ме бърка, но беше и тъмно, което вече е проблем :D
Вечеря : две варени яйца и две кисели краставички