Дневникът на Ани

Добро утро в днешния дъждовен ден.... (rain) - зимата идваааа :) - ще има Дядо Коледа, ски, празници, червено вино.... ехееее все хубави работи :) :)
И така :
Вторник :
Закуска : лъжичка манов мед, фреш от цвекло, морков, лимон, ябълка и портокал, пълнозърнести спагети със сирене
10:30ч. около 30 гр. бразилски орехи
Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци
Междинна закуска : 1 кофичка кисело мляко 2% със стевия и чия
Тренировка : дърпане на горен скрипец зад врат – 25*13кг., 25*18кг., 25*23кг., с.с. 25*23кг.-35*13кг.
              Дърпане на долен скрипец с под хват – 20*13кг., 20*15,5кг.- 3 серии, 30*13кг.
              Гребане с дъмбел 8кг. – 12 повторения с всяка ръка
                          15 повторения с всяка ръка  - 2 серии
                          Задно рамо с 2*1,25кг. – 15, 20 – 3 серии
                          20 мин. колело
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи и салата зале и моркови

В края на месеца почиваме три-четири дни, ако изкараме и толкова ... :) и вече ще сменяме програмата - ще започнем някоя със супер серии и с трениране на две групи в една тренировка и мисля, че определено ще ми допадне повече - просто обичам по-интензивните тренировки, ще видим :)

Усмихнат ден ! :P :)

Здравейте,
Сряда : 60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, стевия и канела, сварени с вода
10ч. 30гр. бразилски орехи
Обяд : четири сварени яйца – две цели и два белтъка, салата от червено зеле, зехтин и балсамов оцет
Междинна закуска : плодова салата от ябълка и портокал с ленено семе
Вечеря : леща, сирене и салата от зеле

Четвъртък :
Закуска : 150 мл. Фреш от моркови, портокал и ябълка, след около час 60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : консерва риба тон в собствен сос и салата от китайско зеле със зехтин и балсамов оцет
Междинна закуска : плодова салата от ябълки и круши с ленено семе
Тренировка : клякане – 12*20кг., 20*18кг. – 4 серии
                напади с 2*4кг. – 20 на всеки крак – 4 серии
                раменни преси с дъмбели 2*4кг. – 20 повторени – 4 серии
                дърпане с лост 8 кг. – 15 повторения – 3 серии
                странично рамо с дъмбели 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии 
                извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 15 на всяка страна – 4 серии
няколко парченца тъмен шоколад
Вечеря : нямаше, но имаше гости и ядох кашкавал и фъстъци, а и вино пих (d) :D…. лошо, лошо (blush)
Хайде, петък е голям кеф :) (party) приятен уикенд !!!

Добро утро (sun) (F)
Петък :
Закуска : 60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : пилешко филе на скара със салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет
Междинна закуска : кофичка кисело мляко 2% със стевия и чия
Тренировка : трицепс на лежанка с 18кг. – 12, 15- 3 серии, 20*13кг.
              Кофички с ръце на лежанката и краката на стол – 15 – 4 серии
              Трицепс зад врат с дъмбел 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
              Сгъване за бицепс с щанга 13кг. – 12 повторения – 4 серии
              Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 24 повторения – 4 серии
            Скотово с 13кг.- 12, 15 – 2 серии
            10 мин. на колелото
Вечеря – леща със салата от зеле
Край на тази тренировъчна програма, сега почивка малко и от четвъртък започвам нова :) - направо нямам търпение много ми се тренира и не знам дали ще изчакам до четвъртък :) (muscle)
Събота :
Закуска : пълнозърнести спагети с кашкавал
Обяд : салата от варен фасул с малко зехтин, лук и балсамов оцет, печена тиква
Вечеря : печено свинско бон филе на фурна с картофи
Излизане – салата „Капрезе“, бяло вино

Неделя :
Закуска : филийки „Вита“ с фъстъчено масло и стевия
Обяд : една филийка „Вита“ с лютеница и кашкавал, печена тиква
Около 17ч. – половин нар и един портокал
Вечеря :  печено свинско бон филе на фурна с картофи

Лека седмица :)

Здравейте от мен :) (wave)
Споделям менюто за изминалите дни, а утре ще опиша днешния ден и в него ще има не само храна, но вече и тренитовка (party)

Понеделник :
Закуска :  60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : четири сварени яйца – 2 цели и два белтъка, салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет
Вечеря : скумрия на скара с картофена салата

Вторник :
Закуска : 60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : скумрия на скара и салата от китайско и червено зеле със зехтин и балсамов оцет
Междинна закуска : печена тиква
Вечеря : две филийки вита силует с кашкавал

Сряда :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и около 120мл. фреш от ябълки, моркови и портокал
Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци
Вечеря : телешки кюфтенца в доматен сос и ориз

Отслабнала съм малко, но мисля че се дължи на липсата на особен апетит през последните дни, което отдавам на това, че не тренирам  - не че се оплаквам :) - аз искам да сваля така или иначе ....

Лека вечер :P

Здравейте :P
Четвъртък :
Закуска :  60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, орехи, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : пилешко филе на скара със салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет
15ч. дюля
Тренировка: лежанка с широк хват за гърди – 20*18кг., 22*18кг., 25*18кг.- 3 серии
                Горна лежанка с дъмбели 2*8кг.- 12 повторения – 3 серии
                Pull over с 8кг. дъмбел – 12повторения, 15 повторения – 2 серии
                Сгъване за бицепс с лост от седеж – 20*8кг., 20*10,5кг. – 3 серии
                Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 24 повторения, 26 повторения – 2 серии
              Третото упражнение за бицепс не знам как се казва, но ще го опиша и може някой да помогне с името :) - сгъване с лост, но 7 повторения от долу до 90 градуса, 7 повторения от 90 градуса до горе и 7 повторения от долу до горе, без почивка и стават 21 повторения – 3 серии
          15 мин. на колелото = 5км.
Две парченца тъмен шоколад и страхотното чувство, че отново съм в залата :) (muscle)
                 
Вечеря : две филийки пълнозърнест хляб „Вита“ със сирене и маслини

Здравейте :)
Започва новата седмица, дано да е усмихната и успешна за всички :) !
Да попълня  липсващото от миналата :
Петък :
Закуска : :  60 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, орехи, стевия и канела, сварени с вода
Обяд : консерва риба тон в собствен сос и салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет
Междинна закуска : 1 кофичка кисело мляко 2% с чия и стевия
Вечеря : телешки кюфтенца в доматен сос и ориз

Събота :
Закуска : пълнозърнести спагети със сирене, фреш от ябълка, морков и портокал около 120 гр.
Обяд : едно топче моцарела с домат, микс от 50гр. лешници, 50гр. бразилски орехи и 100гр. червени боровинки…..
Тренировка : дърпане на горен скрипец към гърди – 20*18кг. – 4 серии
                дърпане на долен скрипец тясно – 25*13кг., 20*18кг.- 3 серии
                гребане с дъмбел 8кг. – 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
                трицепс с гира 4кг. зад врат – 20 повторения – 4 серии
                трицепс на скрипец – 12*8кг. – 4 серии
                10 мин. скачане на въже
Вечеря :  кебапче на скара с лютеница и малко бял хляб

Неделя :
Закуска : 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : салата от фасул, лук, зехтин и балсамов оцет
По някое време фъстъци
Вечеря : пъстърва във фолио на фурна с картофена салата

Здравейте и днес (F)
Понеделник :
Закуска : овесени ядки 60 гр., пектин, канела, стевия и орехи
Обяд : пъстърва във фолио на фурна 70гр. със салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет и една филийка пълноз. хляб
Тренировка : клякане с 18кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
              Тяга с прави крака – 12*28кг., 20*18кг. – 3 серии
              Раменни преси с лост 8кг. – 15 повторения – 4 серии
              Въртене на дискове 2*1,25кг. – напред 10 /назад 10 – 3 серии
              Джъмпинг Джак – 100 скока – 4 серии
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : пилешка супа ( с филе )
Хубав ден :) !

Добро утро на всички (F)

Вторник :
Закуска :  овесени ядки 60 гр., пектин, канела, стевия и орехи
Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци ( карфиол, броколи, моркови )
Около 15:30ч. : дюля
Тренировка : лицеви опори – 6 стандартни – 3 серии, 6 стандартни / 6 лесни 
                Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 3 серии
                Pull over – 20*4кг., 20*8кг. – 2 серии
                Трицепс на скрипец – 15*8кг. – 4 серии
                Трицепс зад врат с 4кг. – 8 повторения с всяка ръка, 10 повторения с всяка ръка, 20 повторения с 2*1,25кг. с всяка ръка
                Коремни преси на дъска до долу – 30 – 2 серии,20
                Извивки в страни с дъмбел 8кг. – 25 на всяка страна – 3 серии
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : пилешка супа ( с филе )
Имахме гости – червено вино с мезенца…. ( маслини, фъстъци )

Сряда :
Закуска : 120мл. фреш от цвекло, моркови, лимон и портокал, пълнозърнести спагети с кашкавал
Обяд : пилешко филе на скара със салата от червено зеле със зехтин и балсамов оцет
Около 15ч. : около 100 гр. микс от сурови бадеми, лешници, кашу и стафиди
Вечеря : пилешка супа ( с филе ) с малко сирене

Страхотна мускулна треска имам навсякъде.... :D , направо луда работа  :D

Лек ден !

Здравейте и днес :)
Четвъртък :
Закуска : овесени ядки 60 гр., пектин, канела, стевия и орехи
Около 10ч. едно парченце тъмен шоколад с портокалови корички…мммм
Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци ( карфиол, броколи, моркови )
Тренировка : дърпане на горен скрипец – 20*18кг., 20*23кг.- 3 серии
              Гребане с дъмбел 8кг. – 12 повторения с всяка ръка, 14 повторения с всяка ръка – 3 серии
            Задно рамо с 2*2,5кг. – 12 повторения – 4 серии
            Сгъване за бицепс с лост 8кг. от седеж – 20 повторения – 4 серии
            Разнопосочно сгъване с 2*4кг. – 24 повторения – 4 серии
          Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
          Колело 15 мин. = 5,5 км.
Две парченца тъмен шоколад

Вечеря : пилешко филе с ориз на фурна

Новата програма много ми допада, чувствам се добре, отслабнала съм с един-два килограма, нямам много апетит напоследък и явно не е било заради липсата на тренировки, защото вече втора седмица съм пак в залата и въпреки това пак съм така...., но аз искам да сваля, така че съм доволна :) и дано все пак резултатът да е траен, че с тези празници, които наближават... :)

Лека седмица, дъъълга седмица, но дано бързо да минава !

Здравейте в неделния следобед :P
Описвам последните два дена :
Петък :
закуска : мл. фреш от цвекло, морков, ябълка и портокал
обяд : консерва риба тон в собствен сос със салата от червено зеле, зехтин и балсамов оцет
междинна закуска : кофичка кисело мляко 3,6% със стевия
вечеря : пилешко филе с ориз на фурна

събота :
закуска : нямаше
обяд : кус-кус със сирене ( това беше закуската... ) и половин портокал
тренировка : клякане - 12*20кг., 20*18кг. - 4 серии
                напади с лост 8кг. - 20 на всеки крак - 3 серии
                раменни преси с 2*4кг. от седеж - 20 повторения - 5 серии
                странично рамо с 2*4кг. с.с. със предно рамо с 2*2,5кг. - 12 повторения - 24 повторения - 3 серии
                15 мин. скачане на въже
вечеря : едно варено яйце и един белтък, две малки сварени картофчета, сирене и маслини

неделя :
закуска : 200 мл. фреш от цвекло, моркови, портокал, ябълка и лимон, пълнозърнести филийки  с фъстъчено масло и стевия
обяд : салата от сварен фасул, лук, малко зехтин и балсамов оцет, а в момента пиша и хапвам фъстъци....
вечерята ще бъде пъстърва на фурна с картофена салта :)

Приятна неделя и спорна нова седмица - стискайте зъби не остана до празниците :) !!! (party)Друго си е, когато предстои почивка и празнуване и даже мисля, че очакването е по-хубаво от очакваното :)

Здравейте !
Отчет за вчера :)
Понеделник :
Закуска : 60гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, орехи и стевия с 2/3 кофичка кисело мляко 2%
Обяд : 150гр. пилешко филе на скара с картофена салата
Междинна закуска: печена тиква
Тренировка : лежанка – 20*18кг., 16*23кг. – 3 серии, 25*18кг.
                горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 4 серии
                pull over с дъмбел 8кг.- 20 повторения – 3 серии
                сгъване за бицепс с лост 8кг. от седеж – 20 повторения – 4 серии
                разнопосочно сгъване за бицепс с гири 2*4кг. – 24 повторения – 4 серии
              Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
              Повдигане на краката от вис – 15 повторения – 4 серии
              Коремни преси на дъска до полу-лег – 30, 40, 50
Три парченца тъмен шоколад :)
           
Вечеря : фасул

Лек ден :)

Здравейте,
От няколко дена съм болна.... :( и лежа полу-жива с 39 градуса температура......
Храна почти никаква, два кг. надолу и съответно никакви тренировки тези дни.... :(
Сега вече съм малко по-добре и се надявам утре или в неделя да съм пак в залата и да възстановя режима на хранене и прочее :)
Лека вечер на всички :)

Здравейте на всички от мен :)
След отсъствие, боледуване и какви ли не гадости съм пак на линия :) - здрава, свежа и готова за празниците :)
Да кажа за последните няколко дена :
Събота :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия
Обяд : омлет от три яйца със сирене
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*18кг. – 3 серии, 20*8кг.
          Тяга с прави крака – 30*18кг. – 3 серии
          Раменни преси от седеж с 2*4кг. – 20 повторения – серии
          с.с. странично рамо с 2*4кг.  с предно рамо с 5кг. – 12/12 – 3 серии
        коремни преси на дъска до полу-лег – 35 – 3 серии
две парченца тъмен шоколад       
   
Вечеря : филе от херинга в доматен сос
На гости – червено вино с фъстъци и филе „Елена“, но в умерени количества 

Неделя :
Закуска : кус-кус със сирене, но към 10:30ч. и затова обяд липсва, а вместо това малко сушени сини сливи
Вечеря : леща със салата от айсберг, авокадо и моркови

Понеделник :
Закуска : 60гр. овесени ядки със стевия и пшеничен зародиш в 2/3 кофичка кисело мляко
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос със салата от айсберг, авокадо и моркови
Тренировка : лежанка за гърди – 20*18кг. – 2 серии, 15*23кг. – 2 серии, 20*18кг.
                Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 3 серии
                Pull over с дъмбел 8кг.- 30 повторения – 3 серии
              Сгъване за бицепс с лост 8кг. от седеж – 20 повторения – 4 серии
              Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 24 повторения – 3 аерии
              Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
              Скачане на въже 10 мин.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : леща със сирене
Малко фъстъци с червено вино 

Вторник :
Закуска : лъжичка манов мед и 150 мл. сок от моркови, портокал и ябълка. След около час 60 гр. овесени ядки сварени във вода със стевия, канела и орехи
Около 10ч. няколко бразилски ореха
Обяд : две цели сварени яйца, два белтъка и задушен микс от броколи, карфиол, моркови и грах
Междинна закуска : печена тиква и няколко бразилски ореха
Вечеря : червени печени чушки със сирене, кашкавал и малка филийка пълнозърнест хляб

Хубав последен работен ден :) (F) (party)

Здравейте пак от мен :) Честита Коледа на всички с най-най добри пожелания за много здраве, щастие, любов, успехи и усмивки през новата 2016 година !!!!
Поизгубих се аз малко, но просто е такъв хаос по тези празници, че направо нямам време да седна да понапиша нещо :), иначе всичко е ок - ното преядох, нито хапвах джънкчета и даже съм отслабнала с кило-две.... :) (party) с две думи няма поводи за дърпане на уши :) :)
И така да споделя поне за последните дни :
Неделя :
Закуска : спагети със сирене
13ч. 4 км. бягане
Обяд : сърми
По някое време малко фъстъци
Тренировка : дърпане на долен скрипец – 25*13кг., 20*18кг.- 4 серии
                дърпане на горен скрипец – 20*18кг. – 4 серии
                гребане с дъмбел 8 кг.- 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
                френско разгъване с щанга от лег – 20*8кг., 12*10,5кг., 15*10,5кг. – 2 серии
                кофички с крака върху стол – 10 повторения – 3 серии, 12 повторения
                трицепс зад врат с  гира 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 3 серии
                извивки в страни с дъмбел 12,5кг. -  20 повторения на всяка страна – 4 серии

вечеря : печено пилешко филе, малко кашкавал, малко млечна салата

понеделник :
закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки, пшеничен зародиш и стевия
обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от айсберг с малко зехтин и оцет
междинна закуска : няколко бразилски ореха и няколко сушени сини сливи
вечеря : печено свинско филе с гарнитура от задушени зеленчуци със сметана

Вторник :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60гр. овесени ядки, пшеничен зародиш и стевия
Обяд ( късен около 15ч. ) : печено свинско филе с гарнитура от задушени зеленчуци със сметана и няколко маслини, 5-6 бразилски ореха
Тренировка : клякане 15*18кг., 20*18кг.-2 серии, 25*18кг., 20*18кг.
            Напади с 2*4кг. – 20 на всеки крак – 3 серии
            Раменни преси с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
            Странично рамо с 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
            Предно рамо с диск 5кг. – 15 повторения – 4 серии
            Коремни преси на дъска до долу – 30 – 3 серии
Много малко парченце торта 
Вечеря : едно сварено яйце, един белтък, малко маслини и малко картофена манджа с телешки кюфтенца

Ами весело празнуване утре и до догодина :) (party) (d) :P

Купих си мултивиотамини  NOW FOODS EVE и да попитам пише, че се вземат по 4 капсули на ден, но при положение, че са доста концентрирани и знаейки моя режим мислите ли, че е ок да взимам по 2 капсули, по 3….. или да си пия цялата доза ? Питам, защото консултантът от онлайн магазина ми каза, че ако не съм активен спортист мога да намаля дозата на половина, но се чудя.....

Започни с половината доза, ако имаш някакви притеснения / колебания. Винаги може да я увеличиш впоследствие.

Аз се чудя дали ще са ми ползотворни с половината доза, но може би наистина ще започна така...благодаря за съвета ! :)

Здравейте всички отново :)
След мааалко отсъствие ето ме пак :) (muscle)
И понеже мога да възпроизведа менюто само от началото на седмицата ще го напиша от понеделник насам, но тренировките ги имам ще ги опиша и по-стари :)
И така :
Тренировка четвъртък 31.12 : Нема лабаво :) партито си е парти, но първо да потренираме :)
                                      лежанка за гърди : 20*18кг. – 5 серии
                                      Pull over с дъмбел 8кг. : 25 повторения – 4 серии
                                      Горна лежанка с 2*8кг. – 15 повторения – 3 серии
                                      Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 15 повторения – 4 серии
                                      Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 24 повторения – 4 серии
                                      Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
                                      Колело 15 мин. = 5,8км.

Тренировка събота 02.01 :
  Дърпане на горен скрипец : 25*13 кг., 20*18кг. – 4 серии
  дърпане на долен скрипец с подхват : 25*13кг., 20*18кг. – 3 серии
  гребане с дъмбел 8кг. – 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
  Френско разгъване : 20*8кг., 12*10,5кг. – 3 серии
  Трицепс зад врат с дъмбел 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 3 серии
  Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 25 на всяка страна – 4 серии
   
Понеделник 04.01 :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко с 60гр. овесени ядки, стевия и орехи
Обяд : скумрия на скара със салата от айсберг и оцет и сол
Междинна закуска: портокал
Тренировка : клякане : 15*18кг., 20*18кг.- 2 серии, 25*18кг. – 2 серии
        Тяга с прави крака : 25*18кг. – 4 серии
        Раменни преси от седеж с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
      Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
      Задно рамо с 2*1,25кг. -  15 повторени – 3 серии
      Коремни преси на дъска до полу-лег със завъртане – 30 повторения – 3 серии
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : мусака с телешка кайма

Вторник 05.01 :
Закуска : една лъжичка манов мед, 150мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки, пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : пилешко филе на скара със задушени зеленчуци ( броколи, моркови, грах )
Около 15ч. 3 фурми
Тренировка : лежанка за гърди : 15*18кг.- 2 серии, 20*18кг. – 3 серии
                Горна лежанка с 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
                Опити за успоредка с леко подпрени крака – 10, 6, 8
                Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 15 повторения – 4 серии
                Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 26 повторения – 4 серии
                Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
              Скачане на въже 10 мин.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : малко мусака с телешка кайма, едно цяло яйце сварено и един белтък, малко сирене и праз…. :)
Хайде лека и до скоро :) (F)

По повод новите витамини - пия ги по 3 в тренировъчни дни и по два през останалото време.....така реших
Забелязвам, че урината ми е оцветена, като лимонада, но това мисля е нормално....( подарих и на половинката мултита и при него е същото )

Здравейте :P
Сряда :
Закуска : 60 гр. овесени ядки сварени във вода с орехи и стевия
Обяд : едно сварено яйце и едно топче моцарела лайт с домати
Вечеря : пилешко филе с ориз на фурна

Четвъртък :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% със 70гр. овесени ядни и стевия
Обяд : пилешко филе на скара с картофена салата
Междинна закуска : един банан и 3 кивита
Тренировка : дърпане на горен скрипец – 25*13кг., 20*18кг.- 2 серии, 20*23кг. – 2 серии
Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения с всяка ръка – 4 серии
Дърпане на долен скрипец с подхват – 15*23кг., 20*23кг.-3 серии
Лежанка с тесен хват за трицепс – 20*10кг., 20*15кг. – 3 серии
Трицепс зад врат с гира 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
Кофияки на лежанката с крака в/у стол – 12, 13, 13
10 мин. скачане на въже
Вечеря : пилешко филе с ориз на фурна
На гости……уиски, фъстъци, маслини, луканка, малко млечна салата……ужас.. :( , но какво да се прави и аз душа нося :)
И познайте днес как съм на работа....заспала :) , но аз съм си виновна :) - то вечерта хубаво, но после.... :)

Здравейте днес :)

Да си кажа за последните няклко дена :) :
Петък :
Закуска : пълнозърнести филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд : консерва херинга в доматен сос с домати
Междинна закуска – портокал, кивита, едно сварено яйце и един белтък
Вечеря – наденички от телешка кайма без сланина на фурна с картофена салата и маслини

Събота :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : наденички от телешка кайма без сланина на фурна с картофена салата и маслини, помело
Около 14ч. фъстъци
Тренировка : клякане : 15*8кг., 20*18кг. – 2 серии, 20*25кг. – 2 серии, 20*18кг.
              Напади с 2*8кг. – 15 на всеки крак – 3 серии
              Раменни преси : 20 с 2*4кг., 15 с 2*8кг. – 3 серии
              Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 повторения – 3 серии
              Задно рамо с 2*1,25кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
              Извивки встрани с дъмбел 12кг. – 25 повторения на всяка страна – 4 серии
Вечеря : не вечерях

Неделя :
Закуска : пълнозърнести филийки с фъстъчено масло и стевия
Обяд : салата от варен фасул със зехтин и лук, портокал
Около 14ч. фъстъци
Вечеря : два малки печени картофа, малко сирене

Имам супер мускулна треска :) и мнооог ми се тренира :) (muscle)
Лек ден !!!

Здравейте :)
Мноого натоварена седмица имах...луда работа, ни все пак добрата новина е , че днес е петък !!!! (party)
И така :
Понеделник :
Закуска : 200мл. фреш от морков, цвекло и малко ябълка и след около час 60-70гр. овесени ядки със стевия, канела и орехи сварени във вода
Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и зеленчуков микс от броколи, моркови и карфиол
Междинна закуска : печена тиква
Тренировка : горна лежанка с лост 20кг. – 10 повторения – 4 серии, 15 повторения-15,5кг.
              Права лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 2 серии, 20 повторения
            Pull over с дъмбел 8кг. – 25 повторения – 3 серии
            Сгъване за бицепс от седеж с лост 8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
            Разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 30 повторения – 3 серии
            Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
          Скачане на въже 10 мин.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : пълнени чушки с телешка кайма и ориз и салата айсберг

Вторник :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : скумрия на скара и салата от айсберг
Междинна закуска : печена тиква
Вечеря : печено пилешко филе с картофи

Сряда :
Закуска : лъжичка манов мед, 150мл. фреш от моркови и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
Обяд : пилешко филе на скара със задушени броколи
Междинна закуска : банан и две кивита
Тренировка : беше гръб и трицепс,  но съм загубила записката :)
Парченце тъмен шоколад
Вечеря : гости – бира и малко кашкавал за мезе, а вечерята…..останах без нея

Четвъртък :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд : моцарела лайт с домати
Междинна закуска : банан и портокал
Вечеря : ядки….пак не бях вкъщи и после един сварен картоф с малко сирене и две хапки торта

Лека почивка и хубав петък :)

Добро утро в  снежния понеделник :) :P
Петък :
Закуска : лъжичка манов мед, 150мл. фреш от моркови и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
Обяд : скумрия на скара с гарнитура задушени броколи и царевица
Междинна закуска : портокали
Тренировка : клякане : 25*8кг., 25*16кг., 25*24кг.-2 серии, 20*16кг.
              Тяга с прави крака : 25 повторения с 2*8кг.- 2 серии, 20 повторения с 2*12,5кг.- 2 серии
              Раменни преси с дъмбели от седеж -20 повторения с 2*4кг., 15 повторения с 2*8кг. – 3 серии
            Странично рамо с 2*4кг. с.с с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
            Коремни преси на дъска с лег до долу – 30 – 4 серии
Вечеря : печено пилешко филе с картофи
Чаша червено вино с ядки

Събота :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене
Обяд : фасул
По някое време… помело, ядки
Вечеря : грах със свинско филе

Неделя :
лъжичка манов мед и 150 мл.фреш от моркови, цвекло и ябълка
Закуска : пълнозърнести филийки с фъстъчено масло и стевия
Около 10ч. ядки, помело
Обяд : салата от варен фасул, лук и зехтин
Тренировка : права лежанка : 20*15,5кг., 20*18кг., 20*23кг. – 2 серии, 20*18кг.
              Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
              Pull over с дъмбел 8кг. : 30 повторения – 3 серии
              Разнопос. сгъване за бицепс с 2*4кг. – 30 повторения – 4 серии
              Сгъване за бицепс от седеж с лост 8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
            Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 3 серии
            Скачане на въже 10мин.
Вечеря : грах със свинско филе

Лека седмица и дано да сте на топло :)

Добър ден на всички :)
Понеделник :
Закуска : 60гр. овесени ядки с орехи и стевия сварени във вода
Обяд : моцарела с домати, а за десерт няколко фурми
Междинна закуска : палачинка от две цели яйца, един белтък, банан и стевия
Вечеря : скумрия на скара с картофена салата

Вторник :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене и 150 мл. фреш от моркови, цвекло и ябълка
Обяд : скумрия на скара със салата от китайско зеле, зехтин и лимон – десерт няколко фурми
Междинна закуска : портокал, киви
Тренировка : дърпане на горен скрипец – 25*13кг., 20*21кг. – 4 серии
              Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения с всяка ръка, 20 повторения с всяка ръка – 3 серии
              Задно рамо с 2*2,5кг. – 12 повторения – 4 серии
              Лежанка с тесен хват за трицепс – 20*13кг., 20*15,5кг. – 3 серии
              Кофички с ръце на лежанката и крака в/у стол – 12, 15, 15
            Трицепс зад врат с 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 3 серии
            15 мин. на колелото = 6км.
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : малко грах със свинско филе, две сварени картофчета, малко сирене
Чаша червено вино 

Сряда :
Закуска : лъжичка манов мед, 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварен във вода
Обяд : варени картофи, две варени яйца, малко сирене и салата от китайско зеле със зехтин и лимон
Междинна закуска : киви, портокал
Вечеря : леща

Е, това е то :) Да ви е лека и спорна седмицата (y)

Здравейте от мен :)
Ех, днес е петък, моят любим ден от седмицата и направо не мога да се стърпя да не споделя пак и пак колко ми е готино в петък :) (party)
И такаа..... :
Четвъртък :
Закуска : лъжичка манов мед, 150мл. фреш от моркови и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от китайско зеле с лимон и зехтин
Междинна закуска : един портокал и около 20гр. сурови кашу и бадеми
Тренировка : клякане – 20*8кг., 25*16кг., 20*24кг., 25*24кг., 25*16кг.
            Напади с щанга 16кг. – 15 повторения на крак – 4 серии
          Раменни преси с дъмбели от седеж – 20 повторения с 2*4кг., 12 повторения с 2*8кг. – 3 серии
          Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
          Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 25 на всяка страна – 3 серии
          Две парченца тъмен шоколад   
Вечеря : леща със сирене

Петък :
закуска :  макарони със сирене и домати - вече осъществена, а другото ще върви по план, както съм го описала :)
обяд : моцарела лайт с домати и едно сварено яйце
междинна закуска : портокал и киви
вечеря : телешки наденички на фурна с картофена салата
Отслабнах аз с два килограма и се чувствам много добре в тялото си ....и да се похваля, че още две срамежливи плочки се опитват да си покажат и направо умирам от кеф (party) - измъкнах се от платото аз най-после  !!!!
Ами готин уикенд ви желая !!!

Добър вечер :) ! (d)
С чаша червено вино....да напиша какво правих днес :)
Закуска : лъжичка манов мед и около 150 мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки ,а след около час филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и  стевия
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от китайско зеле с малко зехтин и балсамов оцет, а за десерт помело и фъстъци...
Около 16 ч. дюля
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг.  - 15 повторения - 4 серии
                права лежанка - 25*15,5кг., 20*18кг., 20*20,5кг.
                pull over - 30*8кг., 15*12,5кг. - 2 серии
                сгъване за бицепс от седеж с лост 8кг. - 20 повторения, 25 повторения - 2 серии
                разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. - 24 повторения, 30 повторения -  3 серии
                7-7-7 ( описано по-гооре ) с лост 8 кг. - 3 серии
                10 мин. скачане на въже
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : малко леща и малко телешки наденички на фурнаа
Лека вечер :) :P

Здравейте в този мразовит ден.....абе голям студ е !!!  (wasntme)
Снощи.....вино, вино и добре ми беше, но днес....., (giggle) особено, когато едно малко човече подскача около мен и дума да не става за сън :) голям купон :D
Ами приятен ден с пожелания да ви топло на душата :P
А това е моя милост - снимката е от вчера (blush)

Добро утро :)
неделя :
закуска : макарони със сирене
портокали
обяд : три яйца на очи ( на тефлонов тиган без мазнина ) и едно малко доматче
по някое време…портокал и мааалко фъстъци
тренировка : дърпане на горен скрипец зад врат – 30*18кг., 15*21кг., 20*21кг. – 3 серии
              гребане с дъмбел 8кг. – 20 с всяка ръка – 3 серии
              задно рамо с 2*2,5кг. – 12 повторения – 3 серии
            мъртва тяга с щанга 20кг. – 15 повторения – 3 серии
            коремни преси на дъска с лег до долу – 30 – 3 серии
            скачане на въже 15 мин.
едно парченце тъмен шоколад
вечеря : мусака с телешка кайма

Лека седмица на всички ! :P

Добро утро :)
Отчет за вчера :
понеделник :
закуска : лъжичка манов мед, 200мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
обяд : скумрия на скара със салта от китайско зеле
междинна закуска : една кофичка кисело мляко 3%
вечеря : мусака с телешка кайма
Лек ден и до утреее ! (F)

Добро утро :)
И днес за мен е петък......, защото планирам да почивам четвъртък и петък, да ходя на ски....и на разходки в планината...и кеф работа ви казвам (party) - дано нещо да не ми развали плановете (sweat)
И така :
вторник :
закуска : макарони със сирене и Heinz кетчуп
обяд : варени яйца – две цели и два белтъка и салата от китайско зеле
междинна закуска : портокал, ябълки
тренировка : клякане – 25*8кг., 25*18кг., 25*26кг. – 3 серии
        тяга с прави крака с щанга 23кг. – 25 повторения – 4 серии
        Раменни преси с дъмбели от седеж – 20 повторения с 2*4кг., 12 повторения с 2*8кг. – 3 серии
          Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
          Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 25 на всяка страна – 4 серии
          Колело 10 мин.=4км.
          Две парченца тъмен шоколад   
Вечеря : една пълнозърнеста филийка с няколко парченца луканка
Лека седмица :)

Здравйте,
След маалко отсъствие се завръщам :)
Четвъртък :
Закуска : макарони със сирене и Heinz кетчуп
Обяд : телешка луканка, кашкавал и пълнозърнест хляб и десерт две парченца тъмен шоколад
Ски – от 12:30ч. до 17ч. и предвид моите скромни скиорски умения и карането ми по червените писти усилията бяха големи :) - ръце, гръб и крака яка тренировка си стана :) 
Междинна закуска : микс сурови ядки около 50-60 гр., портокали
Вечеря : пилешко филе на скара, много малко броколи с четири вида сирене и салата от айсберг

Петък :
Закуска :макарони със сирене
Обяд : телешка луканка, кашкавал и пълнозърнест хляб, портокали
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8 кг. – 15 повторения – 5 серии
              Права лежанка с 18 кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
              Pull over – 30*8 кг. , 15*12,5 кг. , 20*12,5 кг.
              Сгъване за бицепс с лост 8 кг. от седеж – 20 повторения – 4 серии
              Разнопосочно сгъване за бицепс – 30 с 2*4кг., 12 с 2*8кг., 14 с 2*8кг. – 2 серии
              Сгъване с лост 8кг. – 7 от долу до 90 градуса – 7 от 90 градуса до горе – 7 пълни от долу до горе – 4 серии
Скачане на въже 15 мин.
Вечеря : телешки наденички на фурна с салата от айсберг

Събота :
закуска : фреш от моркови, цвекло и ябълки и пълнозърнести филийки с фъстъчено масло и стевия
обяд : салата от сварен фасул със зехтин и балсамов оцет
около 11ч. 30 гр. сурови бадеми и след 40 мин. 4 км. бягане ( 2 км. наклон нагоре, 2 км. наклон надолу )
по някое време : портокали
вечеря : телешки наденички на фурна и картофена салата

неделя :
закуска : пълнозърнести филийки с фъстъчено масло и стевия
обяд : две цели сварени яйца, два белтъка и салата от айсберг
по някое време фъстъци
тренировка : дърпане на горен скрипец – 20*16кг., 15*20кг. – 3 серии
              дърпане на долен скрипец с подхват – 20*16кг., 15*20кг., 20*20кг. – 2 серии
              ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 4 серии
            трицепс на лежанка – 20*13кг., 20*15,5кг. – 2 серии
            кофички с ръце на лежанката и крака в/у стол – 12 – 3 серии
            трицепс зад врат с дъмбел 4 кг.- 12 повторения вс всяка ръка – 3 серии
            коремни преси на дъска с лег до долу – 30 – 4 серии
две парченца тъмен шоколад 
вечеря : пилешко филе с ориз

Лека седмица ! :P

Здравейте :P
Ето и изминалите два дена :
понеделник :
закуска : лъжичка манов мед, 150 мл. фреш от моркови, цвекло и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия, конопено семе и орехи сварени във вода

обяд : моцарела лайт с домати и едно сварено яйце
междинна закуска : печена тиква
вечеря : пилешко филе с ориз

вторник :
закуска : малка лъжичка манов мед и след около час овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
обяд : скумрия на скара с гарнитура от броколи и царевица на пара
междинна закуска : печена тиква с конопено семе
тренировка : клякане : 20*8кг., 25*16кг., 25*24кг.-3 серии
              напади с щанга 16кг. – 15 на крак – 4 серии
              раменни преси с дъмбели – 15 с 2*4кг., 12 с 2*8кг., 15 с 2*8кг., 12 с 2*8кг.
              Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
              Задно рамо с 2*4кг. – 10 повторения – 3 серии
              10 мин. скачане на въже
Две парченца тъмен шоколад 81%
вечеря : фасул

Лека сряда вечер и умната :)

Здравейте,
да Ви кажа за вчера и днес... :
сряда :
закуска : овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
Около 11ч. два малки портокала
Обяд : три сварени яйца, един белтък и салата от китайско зеле, айсберг, конопено семе
Междинна закуска : кофичка кисело мляко 4%, портокал
Вечеря : фасул

Четвъртък :
Закуска : 150 мл. фреш от моркови и ябълки и след около час 60гр. овесени ядки със стевия и орехи сварени във вода
Обяд : порция дюнер ( само месото и ориза ) и за десерт маалко парче торта….
Междинна закуска : кофичка кисело мляко 4%, портокал
Вечеря : печено пилешко филе с картофи

Ще почивам тези дни и от неделя вероятно започвам нова програма :) (party)
По-интензивна три дни тренирам един  почивам пак за два месеца и така... (muscle)
Съгреших днес с обяда, но нищо понякога и това трябва да се случва :) (blush)
Лек ден :)

Добро утро :P
Така срам не срам да си кажа :
Петък :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене
10:30ч. ябълка
Обяд ; омлет от три яйца, един белтък и микс зеленчуци- броколи, грах и царевица
16ч. едно кисело мляко 2% и една ябълка
Вечеря : печено пилешко филе и печени домати и чушки
И….мноого тежка вечер, не нощ  - уиски с вода до сутринта…

Събота :
Закуска в 11:30 – филийки с фъстъчено масло и стевия и малко печена тиква
Около 18ч. – луканка с хляб, порокал

Неделя :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия
Обяд : две сварени яйца и салта от китайско зеле, авокадо и балсамов оцет
По някое време фъстъци
Обядът беше късно и вечеря нямаше…
Днес започваме новата програма ще пиша утре и храната и тренировката :)
Лека седмица ! (F)

Здравейте :P
От понеделник вече тренирам по новата програма - избрахме да комбинираме малко по-различно мускулните групи и да тренираме три дена и един почивка, за да може за една седмица да минаваме всичко по два пъти ....по-интензивно вече да става :) (muscle) .
В резултат имам здрава мускулна треска :)
Понеделник :
Закуска : 150мл. фреш от моркови, цвекло и ябълка и макарони със сирене
Обяд : четири сварени яйца – трите цели и един белтък, салата от китайско зеле
Междинна закуска : в 14ч. два портокала, а в 15:30ч. едно кисело мляко 2,9%
Тренировка : клякане – 20*8кг., 25*16кг., 20*26кг., 25*26кг. – 2 серии
      Тяга с прави крака с щанга 23кг.- 20 повторения – 3 серии 
      Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*16кг. – 4 серии
      Дърпане на долен скрипец – 20*20кг., 20*24кг. – 2 серии
      Задно рамо с 2*4кг. – 10 повторения – 3 серии
      Извивки встрани с дъмбел – 25 повторения на всяка страна с 12,5кг. – 2 серии, 20 повторения на всяка страна с 16кг.
Три парченца тъмен шоколад
Вечеря : пилешка супа

Вторник :
Закуска : овесени ядки със стевия и белен слънчоглед сварени във вода
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос и салата от китайско зеле
Междинно хранене : портокали с конопено семе и кофичка кисело мляко 2,9%
Тренировка : права лежанка – 20*18кг., 20*23кг. – 2 серии, 15*23кг.
Успоредка с леко подпрени крака – 8, 9, 10 – 2 серии
Флайс с 2*4кг. – 20 повторения – 4 серии
Раменни преси с дъмбели – 20 повторения с 2*4кг., 12 повторения с 2*8кг. – 2 серии, 10 повторения с 2*8кг.
Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 3 серии
10 мин. на колелото
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря : пилешка супа

Лек ден !

Парченцета тъмен шоколад прогресивно намаляват с напредване дните от седмицата:D :D :D Очаквам отрицателно число към Петък

Дааа :D - те по принцип са две, но се поувлякох  :D (blush) - ами ще ги спирам вече.... или ще ги сведа до едно хахах

Добро утро :) (sun) - свежо, слънчево, усмихнато утро :P
И така вчера :
Сряда :
Закуска : лъжичка манов мед и 200мл. фреш от моркови, цвекло и ябълка. След около час овесени ядки със стевия, канела и белен слънчоглед сварени във вода
Обяд : моцарела лайт с домати – след около час ябълка
Междинна закуска : една кофичка кисело мляко 2%, ябълка
Тренировка : френско разгъване с лост 10,5кг. от лег – 15 повторения – 4 серии
                Двустранно трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 8кг. – 15 повторения – 3 серии
                Kick- back с 2*1,25кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
                Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 20 повторения -3 серии
                Бицепсово сгъване с дъмбели (2*4кг.) от наклонен седеж – 12 повторения, 15 повторения- 3 серии
              Скотово сгъване с лост 10,5кг. – 15 повторения – 3 серии
              10 мин. скачане на въже
Няколко нови упражнения включих и направо мускулната треска вече е жестока... :) , но пък много ми харесва разнообразието, а и мускулната треска ми е по вкуса :) :)
Едно парченце тъмен шоколад :) (blush) - намаляват-намаляват :D
Вечеря : скумрия на скара с картофена салата

Здравейте  :P

Четвъртък ;
Закуска : 70 гр. овесени ядки с 2/3 кофичка кисело мляко 2% и стевия
Обяд : омлет от три цели яйца, един белтък, броколи, грах и царевица ( предимно броколи )
Междинно хранене : 50гр. сурови лешници, 50гр. стафиди и един грейпфрут
Вечеря : кашкавал и луканка…с вино

Петък :
Закуска : около 150мл. фреш от моркови и ябълки, а след час 70гр. овесени ядки със стевия сварени във вода
Обяд : пилешко филе на скара 150гр. с задушени зеленчуци ( броколи, карфиол, моркови )
Междинно : банан, киви, грейпфрут с конопено семе
Тренировка : клякане – 25*8кг., 25*18кг., 25*26кг., 15*34кг., 12*42кг.- 2 серии
                напади с щанга 16кг. -15 повторения на крак – 3 серии
                дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*14кг. – 2 серии, 20*18кг. – 2 серии
                дърпане на долен скрипец – 20*18кг. – 4 серии
                ренегатско гребане с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения – 3 серии
                коремни преси на дъска до долу – 4 серии * 30
Вечеря : пълнозърнест хляб със сирене и един кренвирш

Събота :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : пълнозърнеста филийка със сирене и едно сварено яйце
По някое време фъстъци
16ч. едно кисело мляко 2% със стевия
Тренировка : горна лежанка с лост 20кг. – 12 повторения – 4 серии
                Успоредка с леко подпрени крака – 10 – 3 серии
                Флайс с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
                Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 4 серии
                Странично рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с диск 5кг. – 12:12 – 4 серии
                15 мин. скачане на въже
Вечеря : леща със сирене – днес много сирене, много нещо :D

Неделя :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия
Обяд : консерва фасул в собствен сос с малко зехтин и балсамов оцет, помело
Около 16ч. малко макарони
Тренировка : Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 15 повторения -4 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели (2*4кг.) от наклонен седеж – 15 повторения- 4 серии
Скотово сгъване с щанга 13кг. – 12 повторения – 4 серии
френско разгъване  – 20*8кг., 12*13кг. – 2 серии
              Двустранно трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 8кг. – 15 повторения – 3 серии
              Kick- back с 2*1,25кг. – 15 повторения - 2 серии, 20 повторения – 2 серии
              Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 25 на страна – 4 серии
Вечеря : пилешко филе на фурна – филенцата овкусени  с малко сол и черен пипер и залети с дресинг от лимонов сок, малко зехтин и счукан чесън, а отгоре на всяка пържолка стрък пресен розмарин….вкусотия голяма стана  :) и салата от айсберг с домати и белен суров слънчоглед.. , а след това червено вино с бадеми…. - празнувахме любовта и виното и .....днес ми се спи цял ден :)

Добро утро (rain) - уж хубаво време, но мрачно....обаче пак е по-добре от -20 :D

Понеделник :
Закуска : 70гр. овесени ядки със стевия и белен слънчоглед сварени във вода
Обяд : пилешко филе на скара със салата от айсберг
Междинна закуска : около 40гр. сурови бадеми
Вечеря : леща с ½ филийка пълнозърнест хляб

Вторник :
Закуска : 70гр. овесени ядки със стевия и белен слънчоглед сварени във вода
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос със задушени зеленчуци ( моркови, карфиол и броколи )
Междинно хранене : едно малко парче печена тиква и една кофичка кисело мляко 2 %
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*16кг., 20*26кг., 15*34кг., 12*42кг.- 2 серии
      Тяга с прави крака – 25*18кг., 20*23кг. – 3 серии
      Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*18кг., 15*23кг. – 3 серии
      Дърпане на долен скрипец – 20*18кг. – 4 серии
      Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения на ръка – 3 серии
      Задно рамо с 2*2,25кг. – 15 повторения – 3 серии
      Колело – 10мни.= 4км.
Здрави тренировки се получават...... (muscle) (whew)
Вечеря : наденички от телешка кайма ( без сланина ) на фурна с картофена салата       
Хубава сряда :P