Дневникът на Ани

Петък :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд : пилешко филе на скара 180 гр., домати, грозде
Междинна закуска : кашкавал с филийка пълноз. хляб, краставица
Вечеря : мусака с телешка кайма

Събота :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд : моцарела лайт с домат, грозде
Тренировка : Импровизация вкъщи (blush) :D
https://www.youtube.com/watch?v=M7xQQJwU1HU – 2 повторения на това клипче, 4 км.бягане на пътеката = 22 мин.
Две хапки корни след тренировката
Вечеря : мусака с телешка кайма, домат, сирене
На гости и ужас.... - уиски с ядки, маслини, филе „Елена“……поне го пих с вода :) :)

Добър ден в неделя :)
Днес е ден за мързелуване......супер мързелуване :)
Закуска : овесени ядки 50 гр. с кисело мляко, слънчогледови семки, канела и мед
Обяд : омлет от две цели яйца и два белтъка, 1 филийка пълноз. хляб и кьопоопу
Изпекох тиква с настърган лук, който след препичане става уникален и ако не ти кажат, че е лук изобщо няма да предположиш, поръсих слъчогледови семки, които също след изпичане са мммммм.....без подслаждане, без нищо друго и стана страхотна !!!!! Та към 17 ч. си хапнах от нея доволно и сега малко грозде.....
Вечерята ще я напиша утре :)
Приятна вечер и лека седмица !!!!
(d)  (beer) - кой каквото обича :)

Добро утро :) (sun)
Тази седмица се очертава пак тежка и гадна....ужас очаквах друго, но уви..... ;(
Надявам се да успея да тренирам по план !!!
Такаааа снощи вечерята беше сирене с филийка пълноз. хляб, домати и краставици....
Менюто за днес ще го опиша утре заедно с тренировката :) (muscle)
Лека седмица на Вас, а за мен дано мине бързо... (sweat) |-)

Добър вечер (d)
С чаша розе да си кажа какви ги свърших днес :)
Закуска : пълнозърнести спагети със сирене и домати
Обяд : моцарела лайт с домати, печена тиква
Междинна закуска : три  малки ябълки и няколко сурови лешника
Тренировка : https://www.youtube.com/watch?v=ZoYODt5sTjs - пак хаос с плановете и не можах да отида до залата, но и вкъщи се поизпотих здраво....това клипче е ужас :)
Вечеря : мусака с телешка кайма с домат и сирене

Това е :)Лека нощ :)

Здравейте :)

Вторник :
Закуска : овесени ядки 60 гр. с кисело мляко, белен суров слънчоглед една щипка, ленено семе, мед
Обяд : толстолоб на скара, две малки ябълки
Междинна закуска : 50гр. сурови лешници, ябълка
Тренировка : лежанка с широк хват : 16*20кг., 15*23кг.-3 серии
                Горна лежанка с дъмбели : 16*8кг.във вс.ръка-3 серии
                Лежанка за долна част : 12*8кг.във вс. ръка -2 серии, 20*4кг. във всяка ръка
                12 мин. колело на 6-та степен със скорост м/у 17/20 км./ч.
Вечеря : фасул
Лек ден ! ;)

Добро утро в днешния дъждовен ден :) , но ние ще се усмихваме :)

Сряда :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд : мусака с телешка кайма, малко сирене и домати
Междинна закуска : кофичка кисело мляко 2% със стевия и ленено семе
Тренировка : дърпане на горен скрипец зад врат : 20*15 кг., 15*20 кг., 15*25 кг.- 2 серии
Дърпане на скрипец с подхват : 15*20 кг.- 3 серии
Гребане с дъмбели : 12*8 кг. за вс. ръка – 3 серии
Коремни преси на дъска : 4 серии по 25
Скачане на въже : 15 мин. 
След тренировка една хапка сникърс ( ммммммм исках го целия  )
Вечеря : фасул със салата домати и краставици без нищо

Днес ме чака тренировка за крака и се готвя вече за предстоящата убийствена мускулна треска :)
Лекк ден (rain) (sun) :P

Добро утро пак вали..... :) (rain), мрачно време, но е петък (party)

Четвъртък :
Закуска : пълнозърнести макарони със сирене и домати
Обяд : пилешко филе на скара около 180 гр., домати, краставици, ябълка
Междинна закуска : три сварени яйца ( две цели и един белтък ) с краставица

Тренировка : клякане с широк разкрач – 12*20кг.,15*20кг.- 4 серии
Напади с дъмбели : 15 за всеки крак с 2*8 кг. дъмбели – 3 серии
Прасец на стъпало : 15 за всеки крак – 3 серии
Повдигане на краката от лег 25 – 3 серии

Вечеря : пилешко филе на скара около 180 гр., домати, краставици, малко печена тиква

Прекрасен петък на всички  :)
И още по-прекрасна петък вечер (nlove9) (d) (party)

Добро дъждовно, мрачно, студено, но усмихнато утро :)

Петък :
закуска : пуешко пушено филе 100 гр., 50 гр. кашкавал, 1 ф. пълноз. хляб, краставица
обяд : 180 гр. пилешко филе на скара, домати, краставици, малко лютеница, ябълка
междинна закуска : едно парченце тъмен шоколад 98%, ябълка

тренировка : раменни преси с дъмбели – 20*4 кг. във вс. ръка – 2       серии, 12*8 кг. във всяка ръка – 3 серии
издърпване с щанга : 12*13 кг. – 3 серии
предно рамо с диск 5 кг. – 15 повторения -  2 серии
странично рамо с дъмбели : 10*4 кг. във вс. ръка – 2 серии
скачане на въже 15 мин.
Две парченца тъмен шоколад

вечеря : пълнени чушки с ориз и телешка кайма, малко сирене
И тук идва лошата част :) - имахме гости и……много розе с телешки суджук, кашкавал, фъстъци…..и така до 4ч. сутринта….беше супер, но в събота :( - ставане в 7¬:30ч. в несвяст :) опити за сън до 10ч., но неуспешни ( с дете не става :) ) и изпих 3 чаши фанта ( не бях пила газирано от 2 години … )
Закуска в 11ч. : филийки с фъстъчено масло и мед
Обяд към 14ч. : филийки с лютеница, сирене и домат, малко грозде
Около 2 часа сън, кафе и тренировка ( направо не знам как отидох )

Сгъване за бицепс  с щанга : 15*10 кг., 8*20 кг., 20*10 кг.-3 серии
Сгъване за бицепс  с дъмбели : 24*4 кг. във вс. ръка, 30*4 кг. във вс. ръка – 3 серии
Скотово сгъване с щанга : 25*8 кг., 20*13кг. – 2 серии
Лежанка с тесен хват за трицепс : 20*10 кг., 12*20 кг. – 3 серии
Кофички : 12 – с ресии
Трицепс зад врат с 4 кг.12 повторения за всяка ръка – 3 серии
10 мин. на колелото
Парче тъмен шоколад

Вечеря :  пълнени чушки с ориз и телешка кайма
Сън около 8 часа и сега съм пушка :)
Спокойна неделя :) И НЕ ПРАВЕТЕ, КАТО МЕН :) , въпреки че понякога човек има нужда :)

Здравейте :)
Първо желая успешна нова седмица :)
И сега за вчера :
Неделя :
Закуска : тортелини със спанак и моцарела
Обяд : пълнени чушки с телешка кайма и ориз, сирене, грозде
По някое време след обяд – криза за сладко и….две лъжици  манов мед, малко орехи, печена тиква
Вечеря : телешки кюфтета на скара с картофена салата

Понеделник:
Закуска : овесени ядки около 60 гр. с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, малко орехи и стевия
Обяд : 3 телешки кюфтета на скара с лютеница и краставица
Междинна закуска : малко хинап, една ябълка, 50 гр. орехи
Тренировка : лежанка : 20*10 кг., 20*18 кг., 15*23 кг.- 2 серии, 25*18 кг.
              Горна лежанка с дъмбели : 15*8 кг. във всяка ръка- 3 серии, 25*4 кг. във всяка ръка
              Флайс : 20*4 кг. във всяка ръка – 3 серии
              За корем – toe touch crunch ( не знам как се казват на бг ) – 50 повторения -3 серии
              За корем - double crunch 25 повторения – 3 серии
              Глутеус мост : 30, 25 с диск 5 кг, 30 с диск 5 кг.
Вечеря : скумрия на скара с картофена салата

(F) :P

Добро утро :)
Отчет за вчера : :)
Вторник :
Закуска : овесени ядки 60 гр. с вода, стевия и малко орехи
Около 10:30 : малко хинап
Обяд : моцарела с домати, едно сварено яйце, печена тиква с орехи, ябълка
Междинна закуска : две сварени яйца
Тренировка : дърпане на горен скрипец -20*15кг., 15*20кг. – 4 серии, 13*15кг.
                дърпане на долен скрипец с подхват – 15*20кг.-2 серии, 20*20кг.-2 серии
                гребане с дъмбел – 15*8кг. – 3 серии
                задно рамо – 15*2,5кг. във всяка ръка – 3 серии
                скачане на въже 14 мин.
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи, домати

Добро утро :)
Сряда :
Закуска : 60 гр. овесени ядки с 2/3 кофичка кисело мляко 2%
и стевия
обяд : скумрия на скара с картофена салата, печена тиква с орехи и малко стевия
Около 15 ч. три малки ябълки и няколко сушени сини сливи
Тренировка около 20 ч. : клякане – 12*20 кг., 15*18 кг.-4 серии
        напади с лост 8 кг. – 20 за всеки крак - 3 серии
        прасец на стъпало – 15 за всеки крак – 3 серии
        повдигане на краката от лег ( на лежанката ) – 25 – 3 серии
след тренировката две парченца черен шоколад 
вечеря  : печено пилешко филе на фурна с картофи, домати
                     
Приятен, усмихнат и вълнуващ ден на всички :) (F) :P

Здравейте и днес :) , в петък, моят любим ден от седмицата (party) :P
Вчера беше така :) :
четвъртък :
закуска : пуешко пушено филе 100 гр., 50 гр. кашкавал, 1ф. пълноз. хляб, домат
обяд : пилешко филе на скара около 180 гр., домати, краставици, печена тиква с орехи и стевия
междинно : грозде
тренировка : раменни преси с дъмбели – 20*4кг. във вс.ръка, 15*8кг. във всяка ръка – 3 серии, 15*4кг. във всяка ръка
    странично рамо с гири – 12*4кг. във всяка ръка- 4 серии
    въртене на диск 5кг. – 7 завъртания на всяка страна – 3 серии
    скачане на въже 15 мин.
след тренировката 3 парченца тъмен шоколад 85% ( страхотен !!!!  )
вечеря : 2 сварени яйца, 2 малки сварени картофчета, малко сирене, домати 
Лек ден, приятна вечер и още по-приятна нощ :) (inlove)

Здравейте :)
Петък :

закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2% с 60 гр. овесени ядки, стевия и малко орехи

обяд : консерва риба тон с вобствен сос, салата от китайско зеле, сокът на 1 имон и половин авокадо

след около час : 80 гр. суров микс от бадеми, кашу, лешници, червени боровинки и стафиди

вечеря : пилешко филе на фурна с ориз, домати

малко солети …  :(

събота :
закуска : филийки с фъстъчено масло и мед
обяд : салата от фасул с лук и зехтин, пуешко пушено филе и за десерт грозде
междинна закуска : 1 ф. пълнозърнест хляб с кашкавал
тренировка : лежанка с тесен хват за трицепс : 15*20кг. – 2 серии, 12*30кг.-2 серии, 20*20кг.
                трицепс на скрипец : 20*10кг. – 4 серии
                трицепс зад врат с дъмбел 4кг. – 10 за всяка ръка,              12 за всяка ръка, 15 за всяка ръка
                сгъване за бицепс с лост 8 кг. – 15, 20, 20, 15
                сгъване за бицепс с дъмбели : 24*4кг. във всяка ръка – 4 серии
                скотово сгъване с дъмбел : 15*4кг. за всяка ръка – 4 серии
                10 мин. на колелото
След тренировката 2 парченца тъмен шоколад :)
Вечеря : пилешко филе на фурна с ориз, домати

В неделя не ми е толкова весело, като в петък :) :) :) , но все пак съм в настроение, въпреки натоварената седмица, която ми предстои .... (punch) Приятна неделя на всички готини хора, които са тук !!! :P (F)

Добро утро :)

неделя :
закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия
обяд : омлет от две цели яйца и три белтъка, салата от китайско зеле и половин авокадо, грозде
вечеря : свинско бон филе на скара, домати

понеделник :
закуска : пълнозърнести макарони със сирене и домати
обяд : три телешки кюфтета на скара, домат, ябълка
тренировка :
лежанка с широк хват за гърди – 15*20кг., 20*18кг., 15*23кг.- 2 серии, 25*18кг.
горна лежанка с дъмбели – 15*8кг. във всяка ръка – 3 серии
флайс – 20*4кг. във всяка ръка
скачане на въже – 15 мин.
след тренировка две парченца тъмен шоколад 81% страхотен…..
вечеря : 1 ½ филийка пълнозърнест хляб с кашкавал и домати

Лек работе ден, а който не работи му завиждам малко.... :)  :P

Добро утро :P
Вчера :
вторник :
закуска : омлет от две цели яйца, три белтъка, 1 малък банан, 20 гр. овесени ядки, стевия, канела
обяд : моцарела лайт, домати, грозде
междинна закуска : около 60 гр. суров микс от бадеми, кашу, стафиди и червени боровинки
тренировка : дърпане на горен скрипец с широк хват към гърди – 20*15кг., 20*20кг.- 3 серии, 30*15кг.
          дърпане на горен скрипец с тесен подхват – 20*13кг., 20*18кг.- 2 серии
          гребане с дъмбел – 15*8кг. за всяка ръка- 3 серии
          задно рамо с дъмбели – 10*4кг. във всяка ръка – 4 серии
          13 мин. на колелото на 6-та степен със средна скоростн 19км./ч.
След тренировката пак от този шоколад….. 3 парченца  - момент на щастие за сетивата 
Вечеря : леща със сирене и домати
Лека сряда, а нали уж е малкият петък :) :) да видим дали ще е, като петък весело :) :P

Здравейте,
Отчет за вчера :
сряда :
закуска : макарони със сирене и домати
около 10:30 ч. – 1 малка ябълка
обяд : консерва филе от херинга в доматен сос със салата от китайско зеле, ябълка
междинна закуска : около 100 гр. суров микс от бадеми, кашу, стафиди и червени боровинки

тренировка : клякане – 15*20кг.- 5 серии
              напади с лост 8кг. – 20 на всеки крак – 4 серии
              прасец на стъпало – 15 на всеки крак – 3 серии
              повдигане на краката от лег – 25 – 3 серии
След тренировка две парченца тъмен шоколад 81%  от същия….ех, да – уникален е  !!!         
               
вечеря : леща, домати
Хубав ден - макар да е дъждовно и мрачно важното е да ни е слънчево на душата :) (sun) (F)

Добро утро пак е петък :) (party) - много бързо минава това време .....

четвъртък :
закуска : овесени ядки 60гр. с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, канела, стевия и малко орехи
Около 10:30ч. 20 гр. орехи
Обяд : пилешко филе на скара 200гр. с гарнитура от печени гъби печурки, малко грозде
15ч. две ябълки
Тренировка : раменни преси с лост 8кг.- 15, 20, 20, 15
                Странично рамо с дъмбели – 12*4кг. във всяка ръка – 2 серии
                                                      15*4кг. във всяка ръка – 2 серии
                Предно рамо с диск 5кг. – 12, 15, 15, 15
                Коремни преси на дъска – 25 – 3 серии
                Скачане на въже 15мин.
след тренировка две парченца тъмен шоколад ( вече няма да пиша, че е страхотен Вие си знаете :) )
вечеря : печено пилешко филе с картофи, салата от китайско зеле и червена чушка

Здравейте отново :)
Да кажа какви ги свърших през последните дни :)
петък :
закуска : палачинка от един малък банан, две цели яйца, три белтъка, канела, стевия, 20гр. овесени ядки
Около 10:30ч. 20 гр. орехи
обяд : филе от херинга в доматен сос, салата от китайско зеле и червена чушка, ябълка
междинна закуска : няколко малки ябълки   
тренировка : тренировката беше за ръце, но какво не помня точно.. 
вечеря : печено пилешко филе с картофи, сурови броколи

събота :
закуска : : филийки с фъстъчено масло и стевия
обяд : салата от варен фасул с няколко капки зехтин, лук и балсамов оцет, грозде
след обяд : малко мед, грозде….ужас
вечеря : малко печени картофи, кашкавал, 1 ф. пълноз. хляб, домати

неделя :
закуска : : филийки с фъстъчено масло и стевия
обяд : омлет от две цели яйца и три белтъка, сурови броколи 
след обяд : печени фъстъци, малко мед…..ужас на ужасите ( криза за сладко )
вечеря : печено пилешко филе, картофена салата

понеделник :
закуска : пълнозърнести спагети със сирене
обяд : печено пилешко филе, малко печени гъби, броколи, един портокал
Около 15:30 : три малки ябълки

Тренировка : лежанка с широк хват – 20*18кг., 15*23кг. - 3 серии, 25*18кг.
      Горна лежанка с дъмбели – 12*8кг. във всяка ръка – 4 серии
      Флайс с дъмбели – 15*4кг. във всяка ръка – 4 серии
      Скачане на въже 15 мин.
Вечеря : фасул
Пия зелен чай напоследък, по 4/5 чая ми се събират и вода около 3 л. / 3,5 л. и си става супер :)
Хубав ден от мен :)

Добро слънчево утро (sun) (F) !!!
Вторник :
Закуска : овесени ядки 60гр. с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, канела, стевия и малко орехи
Обяд : консерва филе от херинга в доматен сос, сурови броколи, портокал
Около 15ч. : дюля, две малки ябълки
Тренировка : дърпане на горен скрипец зад врат – 20*13кг., 20*18кг., 15*23кг.-3 серии
        дърпане на горен скрипец към гърди – 20*18кг. – 4 серии
        гребане с дъмбел – 15 повторения с 8 кг. – за всяка ръка – 3 серии
        задно рамо – 15 с по 1,25кг. във всяка ръка
                      12 с по 2,5кг. във всяка ръка – 3 серии
      15мин. на колелото
Вечеря : фасул
Хайде лек малък петък :) !

Добро утроооо, петък ееее :) (party)
Вчера беше така :
Четвъртък :
Закуска : филийки с фъстъчено масло и стевия
Обяд : филе от риба тон, салата от китайско зеле, краставица и лимон, портокал
Междинна закуска : едно топче моцарела лайт с домати и босилек
Тренировка :
клякане – 12*20кг., 15*18кг. - 2 серии, 20*18кг. - 2 серии
напади с лост 8кг. – 20 повторения на крак – 3 серии
раменни преси с лост 8кг. – 20 повторения – 3 серии, 15 повторения
странично рамо с дъмбели – 12 повторения с по 4кг. във всяка ръка – 3 серии, 15 повторения с по 2,5кг. във всяка ръка
предно рамо с диск 5кг. -12 повторения – 4 серии
5 мин. скачане на въже
И всичко това почти без почивки и луда работа….  :D мнооого яко се получи (muscle) , а и как си хапнах 2 парченца тъмен шоколад след това…..още по-луда работа стана :D (giggle)
Вечеря : картофена манджа с телешки кюфтенца
И тъма бира, като за зимата (beer)
Спорен ден и бързо да минава :P

Здравейте в неделя :)
Така.....
петък:
закуска : пълнозърнести макарони със сирене
около 10:30 ч.  20 гр. орехи
обяд : пилешко филе на скара и салата от китайско зеле, моркови и лимон, грейпфрут
Тренировка : трицепс на скрипец - 25*10кг., 15*15кг., 12*15кг., 12*12,5кг., 15*10кг., 20*10кг.
                  лежанка с тесен хват за трицепс - 20*18кг. - 3 серии
                  трицепс зад врат - 12*4кг. за всяка ръка - 3 серии
                  сгъване за бицепс с лост 13кг. - 15 повторения - 3 серии, 20 повторения с 10,5кг.
                  разнопосочно сгъване за бицепс с дъмбели - 24*4кг. във всяка ръка - 4 серии
                  скотово сгъване - 12 повторения с 4кг. за всяка страна - 4 серии
                  15 мин. скачане на въже
две парченца тъмен шоколад
вечеря : пилешко филе на скара, салата от китайско зеле, краставица и лимон

До тук добре, но за събота даже и не ми се мисли....., но ще си кажа... :)
закуска : овесен ядки 60гр. с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, стевия и чия
обяд : две филийки пълнозърнест хляб с лютеница и сирене, едно варено яйце и един белтък, грозде
Кък 14 ч. половин пакече суров микс от бадеми, кашу и стафиди
И така.....ЕДНО ПАРЧЕ ТОРТА ОТ СЛАДКАРНИЦА “НЕДЕЛЯ” !!!! УЖАС НА УЖАСИТЕ :) !!!Но с ръка на сърцето не беше толкова хубаво, колкото го помня :) явно и аз съм се променила и чак толкова сладко вече не ми е по вкуса... ( и слава Богу :) )
Не вечерях след тази калорийно-въглехидратна бомба ми се беше отщяло всякакво ядене :)
Легнах си в 21ч. и се наспах мнооого здраво до 7ч. сутринта :) :P
Днес закусих филийки с фъстъчено масло и стевия, а сега с кафенцето.... :) (coffee) ден за почивка (party)
Приятен ден (F)

Добро утро (wave)
Да си кажа за вчера :
закуската я написах......обяд: омлет от две цели яйца, два белтъка и зеленчуци
около 14ч. фъстъци, домашно изпечени......много вкусни, но и не препоръчиелни за менюто... :(
вечеря: филийка пълнозърнест хляб с лютеница и сирене

Ами това е, но като цяло тази събота и неделя си ги пиша пълен джънк :( , но ше наваксвам ! :)
Лек ден и седмица ! :P

Добър вечер :P
Равносметката за днес :
закуска: 60 гр. овесени ядки с 2/3 кофичка кисело мляко 2%, канела и стевия
обяд : пилешко филе на скара 200 гр., сурови броколи, 1 1/2 круша
Около 15 ч. една голяма ябълка

тренировка : лежанка за гърди - 15*20 кг., 15*23 кг. - 3 серии, 20*18 кг.
                горна лежанка с дъмбели - 15*8 кг. във всяка ръка - 4 серии
                флайс - 20*4 кг. във всяка ръка - 4 серии
                повдигане на краката от лег - 30 повторения - 3 серии
                извивки встрани с дъмбел 8 кг. - 20 повторения за всяка страна
                                                          25 повторения за всяка страна
                                                          30 повторения за всяка страна
вечеря : омлет с две цели яйца, два белтъка и зеленчуци ( микс с царевица, грах, картофи )
Водата е около 3,5 л.,  4-5 зелени чая, две кафета с мляко, без захар
А сега с чаша червено вино.... (d)....кеф :)
Приятна вечер :) :P

Е, добро утро :) :)

Вторник :
Закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2%, 60гр. овесени ядки, стевия, канела, малко орехи
Обяд :омлет от две цели яйца, два белтъка и зеленчуци, круша
Междинна закуска : три малки ябълки и ½ грейпфрут
Тренировка : гребане с дъмбел 8 кг. – 12 с всяка ръка, 15 с всяка ръка – 4 серии, 20 с 4 кг. с всяка ръка
              Дърпане на горен скрипец – 30*13 кг., 30*18 кг., 20*23 кг., 40*13 кг.
              Дърпане на долен скрипец – 30*13 кг., 25*18 кг., 20*23 кг.- 2 серии
              Скачане на въже 15 мин.
две парченца тъмен шоколад и......пълен кеф - пасти да ядат тортите :)
вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи
бира, малко фъстъци…., какво да се прави (wasntme) готина вечер пред телевизора, със семейството…как да не ти се пийва една биричка (beer)  :)

Здравейте :) - циганското лято е супер, радваме се на истинско топличко слънце и ни е топличко и на душичките :) (sun)
И така за изминалите два дена :
сряда :
закуска : три малки принцеси от пълнозърнест хляб с телешка кайма и кашкавал
обяд : консерва херинга в доматен сос, сурови броколи
междинна закуска : кофичка кисело мляко 4% с 1с.л. чия и стевия
вечеря : супа топчета

четвъртък :
закуска : 2/3 кофичка кисело мляко 2%, 60гр. овесени ядки, стевия, канела, малко орехи
обяд : 170гр. пилешко филе на скара, салата от китайско зеле, ½ авокадо и сок от ½ лимон, круша, две малки ябълки
междинна закуска : едно топче моцарела лайт с един домат, босилек
тренировка : клякане – 15*8кг., 15*18кг. – 4 серии, 20*8кг.
                напади с дъмбели по 4кг.-20 повторения за всеки  крак – 4 серии
                раменни преси с дъмбели ( 2*4кг.) – 25 повторения – 2 серии, 20 повторения, 15 повторения
                странично рамо с дъмбели (2*4кг.) – 12 повторения – 4 серии
                предно рамо с диск 5кг. – 12 повторения – 3 серии
              коремни преси на дъска с диск 5кг. – 25 – 3 серии
Супер тренировка се получи- направо се отърсих от цялото напрежение през деня !!!
Две парченца тъмен шоколад

вечеря : супа топчета
Хайде приятен край на седмицата :) :P

Днес :
закуска : макарони със сирене, ½ чаша фреш от ябълки
обяд : 190 гр. пилешко филе на скара, салата от китайско зеле, ½ авокадо и сок от ½ лимон, две малки ябълки
междинна закуска : един банан, около 20-30 гр. орехи

Тренировката и вечерята ще ги впиша утре :)
Какво да се прави няма да почивам утре, но ще е по-разнообразна работа, така че може и да ми хареса :)......надявам си се аз, като че ли би ми харесало повече от почивка вкъщи .....:) ;(
Приятна почивка на всички :P

Здравейте всички :)
Поработих си аз и в събота, а днес чистене, пране, готвене......луда седмица, но пък в последно време ми се струва, че лудницата взе да ми харесва :) :)
И така да се върнем на втората половина от петък .....
тренировка : трицепс на лежанка - 25*13кг., 15*18кг. - 3 серии, 20*18кг.
                трицепс зад врат с 4кг. дъмбел - 15 с всяка ръка - 4 серии, кофички с ръцете на лежанката, а краката на един стол...трудно е така :) , но се получиха 4 серии по 12 повторения
                сгъване за бицепс с щанга 13кг. - 12 повторения - 4 серии
                разнопосочно сгъване за бицепс с дъмбели по 4кг. - 4 серии по 24
                скотово сгъване - 20*8кг., 20*13кг. - 2 серии
                20 мин. скачане на въже
Шоколад.....пак - 2 парченца
вечеря  : скумрия на скара със салата от домати с лимон и магданоз

Такаааа събота :
закуска : овесени ядки 60гр., 2/3 кофичка кисело мляко 2%, стевия, канела, орехи около 15-20гр.
11ч. омлет от две цели яйца, два белтъка, един малък банан и стевия
14ч. консерва херинга в доматен сос и една малка филия пълнозърнест хляб, около 15 гр. кашу и малко стафиди
вечеря : супа топчета, едно цяло сварено яйце и един белтък
Червено вино и мезе телешка луканка......(blush)
Днес :
закуска : 2 филийки вита 6 зърна с фъстъчено масло и стевия, около 150 мл. фреш от цвекло, моркови и ябълки
Останалото ще дописвам :)
Честит празник на всички празнуващи!!!!
Приятна неделя !

Здравейте :)
Страхотно време е навън, само е жалко, че съм на работа....., но поне го усещам с по-доброто настроение, което носи :) (sun)
Така - дописвам неделя и понеделник :
неделя :
обяд : салата от 240гр. фасул, лук, няколко капки зехтин и балсамов оцет, няколко сурови лешника и лъжичка манов мед
вечеря : пилешко филе с ориз, салата от домати и сока от ½ лимон
на гости – фъстъци, маслини….

Понеделник :
Закуска : около 150гр. фреш от ябълки, цвекло и морков, 2/3 кофичка кисело мляко 2%, 60гр. овесени ядки, стевия, канела, малко орехи
Обяд : пилешко филе на скара, гъби на фурна
Междинна закуска : моцарела лайт с домат и босилек
Тренировка – лежанка за гърди – 20*13кг., 20*18кг., 25*18кг. – 3 серии
                  Горна лежанка – 15*8кг. във всяка ръка – 3 серии
                  Флайс с дъмбели по 4кг. – 20 повторения – 2 серии, 25 повторения
                  12 мин. на колелото
Две парченца тъмен шоколад
Вечеря :  пилешко филе с ориз, салата от домати и сока от ½ лимон
Спорен вторник и много усмивки, ако не на друго се усмихвайте на слънцето :P (sun) (F)

Здравейте и днес (coffee) (sun)
Вторник :
Закуска : около 150гр. фреш от цвекло, моркови, ябълки и лимон, макарони със сирене
Обяд : омлет със микс от зеленчуци, две цели яйца и два белтъка, портокал
Междинна закуска : портокал
Тренировка : тяга с лост 20кг. – 15 повторения – 2 серии, 20 повторения с лост 18кг. – 3 серии
                Дърпане на горен скрипец зад врат – 25*13кг., 25*18кг., 20*23кг. – 2 серии
                Гребане с дъмбел 8кг. – 12 повторения с всяка ръка – 4 серии
                15мин. на колелото
                Извивки встрани с дъмбел 8кг. – 25 на всяка страна – 4 серии
Две парченца от същия уникален тъмен 81% шоколад ….. 
                                 
Вечеря : скумрия на скара, салата от китайско зеле със сок от лимон и малко зехтин
Лека сряда !

Здравейте :) днес е петък 13-ти....., но аз го предвиждам да е супер ден, нали :) (sun)
Отчет за последните два дена :
Сряда : една малка лъжичка манов мед, около 120 мл. Фреш от цвекло, ябълки и моркови, 60гр. овесени ядки сварени с вода, стевия, канела и малко орехи
Обяд : 100 гр. пилешко филе на скара, салата от китайско зеле с малко зехтин и сок от лимон, портокал
Вечеря : мусака с телешка кайма, салата от домати, сирене

Четвъртък :
Закуска : една малка лъжичка манов мед  и след около час 60гр. овесени ядки сварени с вода, стевия, канела и малко орехи
Около10:30ч. : около 10-20гр. орехи
Обяд : херинга в доматен сос, салата от китайско зеле с малко зехтин и балсамов оцет, портокал
Междинна закуска : една кофичка кисело мляко 3,6% със стевия и чия
Тренировка : клякане – 15*20кг., 15*18кг., 20*18кг. – 3 серии
              Напади с лост 8кг. – 20 повторения на всеки крак – 4 серии
              Раменни преси с дъмбели по 4кг. – 20 повторения – 4 серии
              Странично рамо с дъмбели – 12*4кг. във всяка ръка – 2 серии, с.с. 15*2,5кг. във всяка ръка и 20*1,25кг. във всяка ръка
              Издърпване на лост 8кг. – 12, 15, 15
              Коремни преси на дъска със завъртане – 20, 25 – 3 серии
              5 мин. на колелото
Две парчета тъмен шоколад мммм
Вечеря : мусака с телешка кайма, салата от червено зеле, китайско зеле, сокът от един лимон и зехтин
Лек ден, лека вечер и супер събота и неделя :)

Здравейте,
Опис на изминалите дни :
Петък:
закуска : малка лъжичка манов мед и около 150 мл.фреш от ябълки, моркови, цвекло и лимон след около час 60 гр. овесени ядки сварени във вода, канела, стевия, около 10-15гр. орехи

обяд  : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци ( царевица, моркови, грах, картофи ), портокал

междинна закуска : грозде, около 20гр. орехи

тренировка : сгъване за бицепс с щанга ( лост 8кг. ) – 15 повторения – 2 серии, 20 повторения – 3 серии
                разнопосочно сгъване за бицепс с 2*4кг. – 26, 28, 30, 32
                скотово сгъване с щанга 13кг. – 15 повторения – 3 серии
                трицепс на скрипец с 8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 3 серии
                кофички на лежанката с крака на стол – 10 повторения – 2 серии, 12 повторения – 2 серии
                трицепс зад врат с дъмбел 4кг. – 15 повторения с всяка ръка – 3 серии
                15 мин. скачане на въже
Две парченца тъмен шоколад

вечеря : фасул, салата от червено зеле, сок от лимон и зехтин
събота :
закуска : пълнозърнести макарони със сирене
обяд : мусака с телешка кайма и салата от червено зеле, сок от лимон и ½ авокадо, малко фъстъци
вечеря : фасул, салата от червено зеле, сок от лимон и зехтин

червено вино и за мезе кашкавал и телешка луканка…… (blush)

неделя :

закуска : 200мл. Фреш от моркови, цвекло, ябълка, портокал и лимон, филийки с фъстъчено масло и стевия

обяд : филийки с лютеница и сирене, салата от червено зеле, балсамов оцет и ½ авокадо, грозде

около 16ч.: грозде

тренировка : гърди на лежанка – 20*13кг., 15*18кг., 20*18кг., 15*23кг., 30*18кг.
              горна лежанка с дъмбели 2*8кг.- 12 повторения – 3 серии, 25 повторения с 2*4кг.
              флайс с дъмбели 2*4кг. – 25 повторения – 3 серии
              15 мин. на колелото

Вечеря : свинско контра филе на скара, картофена салата

Лека седмица :)

Здравейте,
Днес ми е криво, нервно...., но нищо ще се оправя :)-надявам се Вие да сте по-свежи и весели от мен :)
Да си кажа за вчера, въпреки че направо не искам (blush) (sweat)
Понеделник :

Закуска : 60гр. овесени ядки, 15гр. пшеничен зародиш, канела, стевия и малко орехи сварени във вода

Обяд : свинско контра филе на скара, салата от червено зеле, балсамов оцет и зехтин

Междинна закуска : грозде

Вечеря : мусака с телешка кайма и салата от червено зеле, балсамов оцет и зехтин
И страшна криза за сладко, не знам може би ПМС, но не обичам оправдания, така че си беше чиста форма на лакомия за сладко и си хапнах и тъмен шоколад и един бонбон рафаело….направо супер гадно и тежко ми стана….и физически и психически , но това беше – КРАЙ НА КРИЗИТЕ , каквото било-било !!!
Лек ден !

Обаче си смених картинката и ми се оправи настроението :)

Здравейте,
Днес е по-усмихнат от вчера :)
А вчера беше следното :
Вторник :

Закуска : лъжичка манов мед и 200 мл. фреш от цвекло, морков, ябълки и лимон

Обяд : омлет от две цели яйца, два белтъка и микс зеленчуци, печена тиква

Междинна закуска : 1 кофичка кисело мляко  2% със стевия и чия, круша

Тренировка : дърпане на горен скрипец към гърди – 25*13кг., 25*18кг.- 2 серии, 20*23кг., 30*18кг.
              Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения за всяка ръка – 3 серии
              Задно рамо с 2*2,5кг. – 15 повторения, 20 повторения – 2 серии
              15 мин. на колелото
              Повдигане на краката от вис – 15, 20, 20
Парченце тъмен шоколад

Вечеря : манджа от прясно зеле със свинско контра филе
Радвайте се на топлите слънчеви дни и се усмихвайте повече :) (F) (sun)

п.с...май съм объркал дневника

Нищо, пак заповядай :)

Здравейте :) Пак е петък и ох, как ми е хубаво, като знам, че ще почивам :) (nmuchfun) :D (nhappy)
Да споделя а предните дни :
Сряда :

Закуска : 60гр. овесени ядки, 15гр. пшеничен зародиш, канела, стевия и 20гр. сурови лешници сварени във вода

10ч. няколко бразилски ореха и две малки круши

Обяд : 150гр. пилешко филе на скара и салата от червено зеле с лимонов сок

Междинна закуска : палачинка от две цели яйца, един белтък и един малък банан, стевия, канела

Вечеря : манджа от прясно зеле със свинско контра филе

Четвъртък :
Закуска : една лъжичка манов мед, 200 мл. Фреш от моркови, ябълки, портокал и лимон, няколко парченца печена тиква
10ч. няколко бразилски ореха, круши
Обяд : две цели сварени яйца и три белтъка, салата от червено зеле, зехтин и балсамов оцет, 1ф. хляб вита
Около 15ч. плодова салата от круши, мандарина и ленено семе
Тренировка : клякане с лост 18кг. – 15 повторения, 18 повторения, 20 повторения – 3 серии
              Напади с дъмбели 2*4кг. – 20 повторения на всени крак – 4 серии
              Раменни преси с дъмбели 2*4кг. – 22 повторения – 4 серии
            Странично рамо с дъмбели 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
Две парчета тъмен шоколад
Вечеря : скумрия на скара с картофена салата

Приятен уикенд :)

Здравейте - нова седмица, ново, по-студено време.... ами поне да усетим, че Дядо Коледа пристига :)
Изминалите дни :
Петък :
Закуска : лъжичка манов мед, 60гр. овесени ядки, 15гр. пшеничен зародиш, канела, стевия и 20гр. сварени във вода

11ч. около 30гр. бразилски орехи

Обяд : скумрия на скара и салата от китайско зеле със зехтин и балсамов оцет

15ч. ябълка, портокал и ленено семе

Тренировка : сгъване за бицепс с щанга ( лост 8кг. ) – 15 повторения, 20 повторения – 4 серии
              Сгъване за бицепс с дъмбели 2*4кг. разнопосочно – 24, 26, 28, 30 повторения
              Скотово сгъване с щанга 13кг. – 15 повторения, 25 повторения с 10,5кг.
              Трицепс с тесен хват на лежанка – 15*13кг., 15*15,5кг. – 2 серии, 20*13кг
              Трицепс на скрипец – 15*8кг. -  4серии
              Трицепс зад врат с 4кг. – 12 повторения с всяка ръка – 3 серии
              Коремни преси на дъска до долу – 25 – 4 серии
              Извивки в страни с дъмбел 8кг. – 25 на всяка страна – 2 серии, 30 на всяка страна
 

Вечеря : пълнени чушки с телешка кайма и ориз

Събота :

Закуска : пълнозърнести спагети с кашкавал и сос болонезе

Обяд : пълнозърнести спагети със сос болонезе

По някое време :) : фъртъци

Вечеря : пълнени чушки с телешка кайма и ориз, салата от червено зеле, лимон и зехтин

Червено вино с телешка луканка….. :)

Неделя :

Закуска : 150 мл. Фреш от моркови, цвекло, ябълка и лимон и след около час филийки вита с фъстъчено масло и стевия

Обяд : херинга в доматен сос и сатлата от червено зеле, лимон и зехтин

Междинна закуска : филийки вита с фъстъчено масло и стевия

Вечеря : едно телешко кюфте на скара и около 50гр. свинско филе на скара със салата от зеле

Лека седмица :)

Здравейте и днес :P
За вчера :
Понеделник :
Закуска : лъжичка манов мед, след около час 60гр. овесени ядки с канела, стевия и пшеничен зародиш, сварени във вода
Около 10ч. 30 гр. бразилски орехи
Обяд : свинско филе на скара с гарнитура печени гъби
Междинна закуска : плодова салата от една ябълка, портокал и ленено семе
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 3 серии, 20 повторения
                Лежанка с широк хват – 15*18кг., 15*23кг. – 2 серии, 20*18кг
                Успоредка с подпрени пръсти ( на един стол :) ) – 8, 10, 10 , 12 – много ми е трудно…..
                15 мин. скачане на въже
Вечеря : печено пилешко филе на фурна с картофи
Лек и усмихнат следобед :)