Дневникът на Йонислав - IIFYM
06.05.15
22:17
#41
Храната за днес:
6.05.2015
Закуска:
Ориз 125гр + Извара 130гр
Обяд:
7 Сварени яйца + Зелена салата + Маслини
Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 200гр
Тренировка:
Рамо + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 06.05.15 22:49.
07.05.15
22:35
#42
Храната за днес:
7.05.2015
Закуска:
Ориз 125гр + Извара 130гр
Обяд:
7 Сварени яйца + Зелена салата + Сирене
Вечеря:
Свински черен дроб варен (310гр) + Извара 200гр
Тренировка:
Крака + Лицеви опори
08.05.15
21:43
#43
Храната за днес
8.05.2015
Ориз, Извара, Сирене, Конфитюр, 2 Сварени яйца, 3 филийки бял хляб.
Днес не съм броял, количеството храна и калории, получи се нещо като cheat day.
За жалост днеска белтъчините са доста малко, но наблягах предимно на изварата.
Тренировка:
Ръце
Добавки:
Азотен Бустер
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.05.15 22:16.
11.05.15
22:56
#44
Храната за днес:
11.05.2015
Закуска:
Ориз 175гр
Обяд:
7 Сварени яйца + Зелена Салата
Вечеря:
Извара 700 грама + 20 грама Сирене + Горчица
Тренировка:
Гърди
Добавки:
Jack 3d Азотен Бустер
17.05.15
21:42
#45
Храната за днес:
17.05.2015
Ориз, Извара, Пастет, 1 Франзела, 15 бъркани яйца, доматен сос.
Около 2000 калории за денят.
Тренировка:
Почивка
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 17.05.15 21:42.
18.05.15
22:31
#46
Храната за днес:
18.05.2015
Ориз 175гр, Извара 600гр, Банан 140гр, Сирене 50гр, 6 бъркани яйца.
Тренировка:
Гърди + Корем
Добавки:
Jack 3d Азотен Бустер
Протеинов Шейк
29.05.15
00:38
#47
Храната за днес:
28.05.2015
Ориз 175гр, Извара 850гр, 7 Варени яйца
2000kcal
Тренировка:
Рамо + Трапец
Добавки:
Протеин 30гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 29.05.15 00:39.
01.06.15
22:22
#48
Храната днес:
1.06.2015
Ориз 175гр, 1кг Извара, 7 сварени яйца
2,031 kcal
Протеин: 199гр
Въглехидрати: 176гр
Мазнини: 54гр
Тренировка:
Гърди
23.06.15
23:04
#49
Храната за днес:
23.06.2015г
300гр спагети + доматен сос, 1кг олимпус обезмаслена извара, 7 сварени яйца
2600kcal
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
25.06.15
22:54
#50
Храната за днес:
25.06.2015г
Спагети 300гр + доматен сос, Олимпус извара обезмаслена 1кг, 7 сварени яйца, краставици, домати.
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Протеинов Шейк - 30гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 25.06.15 22:54.
03.07.15
00:18
#51
Храната за днес:
3.07.2015
10 Сварени яйца, Извара 840грама, Бял ориз 300гр, Мед 30гр, Краве сирене 70гр.
2800kcal
Белтъчини - 218гр
Въглехидрати - 282гр
Мазнини - 82гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 03.07.15 00:18.
06.07.15
02:15
#52
Храната днес:
5.07.2015г
Ориз 100гр, Краве сирене 100гр, Извара 1кг, 7 Сварени яйца, Пилешко месо 300гр, Мед 120гр.
2800kcal
Белтъчини - 292гр
Въглехидрати - 215гр
Мазнини - 80гр
Тренировка:
Почивка
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.07.15 02:18.
07.07.15
01:53
#53
Храната за днес:
6.07.2015г
Макарони 295гр, Извара 1кг и 260грама, 8 Яйца сварени, Мед 120гр
2800kcal
Белтъчини - 258гр
Въглехидрати - 348гр
Мазнини - 60гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.07.15 02:18.
09.07.15
01:40
#54
Храната за днес:
8.07.2015г
Макарони 250гр, 5 Сварени яйца, Пилешко месо 310гр, Извара 910гр, Краве мляко домашно 200гр
2800kcal
Белтъчини - 251гр
Въглехидрати - 320гр
Мазнини - 48гр
Тренировка:
Рамо + Крака
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 09.07.15 01:42.
10.07.15
02:34
#55
Храната за днес:
9.07.2015г
Макарони 250гр, Мед 130гр, Извара 1кг и 160гр, 7 Сварени яйца, Краве Сирене 50гр
3000kcal
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.07.15 02:19.
12.07.15
01:11
#56
Храната за днес:
11.07.2015г
Спагети 300гр, Мед 120гр, Извара 1г и 100гр, 7 Сварени яйца, Краве Сирене 50гр
3100kcal
Белтъчини - 238гр
Въглехидрати - 372гр
Мазнини - 72гр
Тренировка:
Рамо + Крака
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
14.07.15
02:19
#57
Хранат за днес:
13.07.2015г
Макарони 300гр, Извара 1кг и 50гр, 5 Сварени яйца, Краве Сирене 100гр, Мед 120гр
3100kcal
Белтъчини - 227гр
Въглехидрати - 370гр
Мазнини - 73гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
18.07.15
00:27
#58
Храната за днес:
17.08.2015г
Спагети 300гр, Извара 850гр, Свински сърца 500гр, Мед 120гр, Краве Сирене 100гр, 3 бонбона Сезони.
3100kcal
Белтъчини - 221гр
Въглехидрати - 360гр
Мазнини - 69гр
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
20.07.15
00:01
#59
Храната за днес:
19.07.2015г
Спагети 300гр, Извара 260гр, Свински бут 300гр, Един банан (140гр без кора), 7 Сварени яйца, Краве Сирене 100гр
3000kcal
Белтъчини - 183гр
Въглехидрати - 272гр
Мазнини - 124гр
Тренировка:
Почивка
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
29.07.15
02:54
#60
Храната за днес:
28.07.2015г
Спагети 300гр, Извара 350гр, Скумрия печена 250гр, Свински бъбреци 500гр, Типов хляб 150гр
3000kcal
Протеин - 249гр
Въглехидрати - 310гр
Мазнини - 78гр
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат - 5гр
31.07.15
00:41
#61
Приключих с периода за качване. От днес започвам да изчиствам излишните мазнини.
Мерките ми в момента:
Тегло 92кг
Ръст 178см
Талия 96см
Ръка - 40см
Храната за днес:
Ориз 200гр, Свински черен дроб 500гр, Яйца 385гр, Извара 450гр, Сирене краве 120гр
Намалих калориите с 300 и въглехидратите с около 100-150грама.
2700kcal
Протеин - 255гр
Въглехидрати - 187гр
Мазниний - 99гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Добавки:
Креатин Монохидрат
03.09.15
02:33
#62
Храната за днес:
3.09.2015
Черен Хляб 230гр, Сирене 190гр, Извара 300гр, 7 Варени яйца, Лютеница 140гр, Пилешко месо 130гр
2500kcal
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 03.09.15 02:33.
29.10.15
19:30
#63
Храната за днес:
29.10.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 65гр
2600kcal
Белтъчини - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр
Тренировка:
Почивка
30.10.15
20:13
#64
Храната за днес:
30.10.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 65гр
2600kcal
Белтъчини - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем
31.10.15
20:11
#65
Храната за днес:
30.10.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Сварени яйца, Краве масло 50гр, 1 доза протеин на прах
2600kcal
Белтъчини - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 31.10.15 20:12.
01.11.15
20:49
#66
Храната за днес:
01.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 яйца, Краве масло 25гр, 1 ябълка, 1 бисквита троя
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 88гр
Тренировка:
Рамо + Крака
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.11.15 22:49.
02.11.15
21:32
#67
Храната за днес:
02.10.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 25гр
2600kcal
Белтъчини - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:26.
03.11.15
20:50
#68
Храната за днес:
03.10.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 7 Яйца, Краве масло 65гр
2600kcal
Белтъчини - 150гр
Въглехидрат - 217гр
Мазнини - 106гр
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:27.
04.11.15
21:26
#69
Храната за днес:
04.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 92гр
Тренировка:
Рамо + Крака
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.11.15 21:27.
05.11.15
20:12
#70
Храната за днес:
05.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
07.11.15
23:53
#71
Храната за днес:
07.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр
Тренировка:
Рамо + Корем
08.11.15
23:15
#72
Храната за днес:
08.11.2015г
Днес трябваше да е Refeed day но се получи Cheat day не съм броял калории, но предполагам са 5000+ и то от всякакви храни :D
Храни който съм консумирал: около 500гр конфитюр, Банани около 150гр, около 200гр домашна баница, около 1кг картофи, 100гр сирене, прошуто, салам, лукчета, шоколадови бонбони, маслини,масло, 5-6 филии хляб, 3 яйца, овесени ядки
Тренировка:
Почивка
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.11.15 23:27.
09.11.15
03:27
#73
Браво за стриктното хранене и тренировки! Аз не мога да издържа на една и съща храна всеки ден.
За 7 месеца си качил 16 кг, което е много добър резултат. Желая ти успех с чистенето :)
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 09.11.15 03:29.
09.11.15
22:03
#74
Благодаря ти много за положителният коментар :)
Попринцип не съм искал да качвам толкова много килограми, но просто нямаше как бях в плато. Качвах калориите постепенно, но и килограмите се качваха, проблема беше че бях отслабнал нездравословно (гладуване) и бях на около 1000kcal дневен прием. Относно еднообразната храна, свиква се. Така се храня защото е по евтино и искам да съм сигурен в калориите и когато стигна застой просто да намалявам храната от към въглехидрати.
Храната за днес:
09.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 35гр
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 09.11.15 22:04.
12.11.15
20:44
#75
Храната за днес:
12.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 610гр, 10 Яйца, Краве масло 35гр
2600kcal
Белтъчини - 169гр
Въглехидрат - 218гр
Мазнини - 96гр
Тренировка:
Рамо + Крака
В момента съм 88кг
13.11.15
23:09
#76
Храната за днес:
13.11.2015г
Ориз, 250гр, Извара 500гр, 10 Яйца, Краве масло 30гр, Пилешко Месо 150гр
2600kcal
Белтъчини - 189гр
Въглехидрат - 214гр
Мазнини - 93гр
Тренировка:
Гърди + Трицепс + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 13.11.15 23:24.
22.11.15
20:39
#77
Храната за днес:
22.11.2015г
Ориз 250гр, Извара 550гр, Индийско кашу 50гр, 10 Яйца
2450kcal
Протеин - 181гр
Въглехидрати - 223гр
Мазнини - 85гр
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 22.11.15 20:40.
13.12.15
12:52
#78
Не съм писал отдавна в дневника, това е защото не съм ходил от 3 седмици на зала поради контузия в китката. Вчера направих една лека тренировка за крака и корем, колкото да не се застоявам докато не съм на фитнес. Калории в момента не следя, но варират около 2000 до 2500
Тренировка:
Клек със собсвено тегло - 6x70
Полу-коремни преси - 3x30
Ритници за долна част на коремните мускули - 3x15
Прасец на стъпала - 4x20
15.06.16
23:36
#79
След дълга пауза от 6 месеца, започнах отново с фитнеса, болките в китката ги има още, но са по-леки.
Храната за днес
15.06.2016г
250гр ориз
19 сварени яйца
2500kcal
Белтъчини: 151гр
Въглехидрати: 188
Мазнини: 119
Тренировка:
Гръб + Бицепс
Добавки:
Креатин - 10гр
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 15.06.16 23:38.
16.06.16
23:39
#80
Храната за днес:
16.06.2016
Ориз 250гр
19 сварени яйца
2500kcal
Белтъчини: 151гр
Въглехидрати: 188гр
Мазнини: 119гр
Тренировка:
Крака + Рамо
Добавки:
Креатин 10гр