Дневникът на Йонислав - IIFYM

Прескочи до:

30.03.15
20:55

Здравейте, реших и аз да си направя дневник за да следя хранителният си режим и ако е възможно да ми давате съвети и какво трябва да променям в хранителните си навици, защотото все още съм начинаещ, но имам желание за една по-добра промяна.
Малко за мен:
На 17 години съм, висок 178 и тежа 76 кг. Занимавам се с фитнес от декември месец, когато почнах правех само кардио, но от два месеца започнах и силови тренировки. В момента целта ми е изчистване на подкожни мазнини и релеф. Гледам да се храня предимно с белтъчини и мазнини, и по малко въглехидрати. Консумирам плодове и зеленчуци, като ограничавам плодовете до 1-2 плода на ден, предимно ябълки,банани.

Темата беше редактирана от Yonislav Stamov на 24.11.16 21:46.

30.03.15
21:10

Храната за днес:
30.03.2015

9:30 - 2 Сварени яйца + 200гр Извара Olimpys
13:30 - Една средно голяма червена ябълка (240гр)
15:00 - Едно средно голямо парче сръбска наденица, около 100-150гр
19:00 - 150гр Свински черен дроб (на грил тиган без мазнина) + Зелена салата
22:30 - 150гр Свински черен дроб (на грил тиган без мазнина) + Зелена салата
Това хранене в 19:00 беше предвидено да е по рано, но днес ходих на мач и не си взех кутията с храна с мен, а не исках да изпускам хранене.
Тренировка:
Днес нямах никаква тренировка.

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 30.03.15 21:12.

Добре дошъл!

Хубаво е, че си се ориентирал към силови тренировки, вместо кардио. ;)

31.03.15
20:47

Да, разбрах че само с кардио няма да се получат нещатата, но имам и един въпрос. Когато си смятам калориите, излизат около 1500-1600 а качвам килограми? Според калкулаторите в форума когато съм си смятал КБ излиза 1800 калории за поддържане на тегло без никаква активност, а аз качвам с по малко калории + физическа активност, каква може да е причината за това?

Храната за днес

31.03.2015

8:30 - Две яйца + 200гр извара Олимпус
10:00 - Мляко с нес една чашка (без захар) от кафе машината в училище
11:30 - Прясно мляко една чашка (без захар) от кафе машината в училище
12:30 - Свински черен дроб 150гр + 100гр извара Олимпус + една нарязана краставица
19:00 - 100гр Извара Олимйпус + 2 домашни кексчета от яйца,банани и извара.
22:30 - Около 300-400гр поне по данни на пакетчето варено пилешко бутче + Зелена салата
Снимката е на домашните кексчета.

Тренировка:
Гърди + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 31.03.15 21:34.

01.04.15
20:24

Храната за днес
1.04.2015

11:00 - 3 яйца по панагюрски + 200гр Кисело Мляко 2% +100гр Извара Олимпус + Един банан (120гр)
18:00 - Пилешко бутче около 300-400гр, 5 маслини + 100гр Извара Олимпус
22:30 - 150 гр Свински бъбречита и Свински дроб (смесено) задушени + Една купичка таратор

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.04.15 20:24.

02.04.15
21:22

Храната за днес
2.04.2015

11:00 - 200гр Извара + 200гр Кисело мляко 2% + 100гр Свински бъбреци (задушени) + 10 маслини
20:00 - 200гр Извара + 50гр Свински бъбреци + 2 домашни мъфина (от по горната снимка)
22:30 - Пилешко бутче
Сутринта чийтнах с 30-40гр козунак.

Тренировка:

Рамо
Тренировка по футбол 1 час

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 02.04.15 21:24.

03.04.15
22:01

Храната за днес:
3.04.2015

11:00 - 200гр Извара + 1 Банан + 30-40гр Сирене
17:30 - 3 Варени яйца + 1 Голям домат + Около 30-40гр мед
22:30 - 200гр Свински черен дроб (варен) + 100гр Извара

Тренировка:
Ръце + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.04.15 16:31.

04.04.15
22:34

Храната за днес
4.04.2015

12:00 - Една Ябълка + 50-60 гр Мед
15:00 - 4 Сварени яйца
18:00 - 200гр извара + Пилешко месо
23:00 - 100гр извара

Тренировка:

Крака + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.04.15 23:12.

Защо не добавиш салати (овкусени със зехтин, например)?

05.04.15
20:46

казано от Вероника Налбатска на 04.04.15, 23:16:

Защо не добавиш салати (овкусени със зехтин, например)?

Попринцип хапвам доста салати, но повечето зеленчуци си ги отглеждаме удома, а в момента все още не са узрели. От магазина рядко купувам тъй като през зимата са доста скъпи, а и незнам как са отглеждани и с какво са мазани.

Храната за днес:
5.04.2015

Тъй като днес, не съм смятал грамажи ще изброя само храните който съм ял през деня.
Ориз готвен, пилешко месо, кисело мляко 2%, мед, сирене, извара, спанак, печен свински дроб.
Днес се получи нещо като презареждащ ден, приех доста по-голямо количество въглехидрати от предишни дни.

Ако е възможно да задам един въпрос относно набавянето на въглехидрати, кой е по-добър източник ориза или картофите, и ако е възможно да ми кажете и причината. Също така има ли значение картофите дали са варени, печени или направени на пюре (пасирани).

Тренировка:

Почивка

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 05.04.15 20:48.

06.04.15
22:14

Храната за днес
6.04.2015

Свински дроб (печен), сирене, мед, ябълка, маслини, извара, кисело мляко, зелена салата, 3-4 лъжици готвен ориз.

Тренировка:

Гърди + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 06.04.15 22:15.

07.04.15
22:10

Храната за днес:
7.04.2015

Извара, кисело мляко 2%, мед, 2-3 средни пърчета някакъв салам, сирене, манджа лопуш с ориз и заливка от яйца и кисело мляко, нещо подобно на мусака, зелена салата.

Тренировка:
Гръб

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.04.15 22:17.

08.04.15
21:14

Храната за днес:
8.04.2015

4 Варени яйца, извара, сирене, кисело мляко 2%, манджа от лопуш с ориз, чорба от боб.

Тренировка:
Рамо + Корем

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.04.15 22:31.

09.04.15
21:24

Храната за днес:
9.04.2015

Манджа от лопуш с ориз, кисело мляко 2%, мед, 1 пакетче skittles, около 100гр козунак, сирене, извара, малко доматена манджа с тиквички, и малко чорба от боб.

Днес има доста голям cheat в храненията.. :(

Тренировка:
Почивка

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 10.04.15 00:03.

10.04.15
21:23

Храната за днес:
10.04.2015

12:00 - 3 Сварени яйца + 50гр Извара
17:00 - Манджа от лопуш и ориз + Около 100-150гр Извара + 200гр Кисело мляко 2%
18:00 - Чаша домашно прясно мляко, около 250-300мл
23:00 - Доматена манджа

Тренировка:
Ръце - Трицепс + Бицепс

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 10.04.15 21:24.

11.04.15
21:55

Храната за днес:
11.04.2015

3 Сварени яйца, кафе с прясно пляко (около 250мл), манджа от лопуш и ориз, пилешко месо, домашно кисело мляко, извара, сирене.

Тренировка:

Крака + Корем

От днес имам за цел да видя колко дена ще издържа без да ям бяла захар, и всякакви сладки неща от магазина съдържащи всякакви глупости. Единственото сладко което ще ям, ще бъде от плодове и мед.

12.04.15
01:30

Дни без захар: 1
Този ден в който не съм консумирал захар е 11.04.2015

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 12.04.15 01:32.

13.04.15
00:48

Храната за днес:
12.04.2015

16 Сварени яйца, Пилешко месо, Зелена салата, Малко готвено зеле.

Тренировка:
Почивка

Дни без захар: 2

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 13.04.15 00:57.

13.04.15
22:31

Храната за днес:
13.04.2015

5 сварени яйца, пуешко месо, ориз, зеле, мед, извара, кисело мляко 2%, половин парче и половина лопушник.
От утре започвам Reverse diet от 1600 калории, и ще започна да ги качвам по 15 гр въглехидрат на седмица.

Тренировка:
Гърди

Дни без захар: 3

14.04.15
20:21

Храната за днес:
14.04.2015

7 Сварени яйца, Овесени ядки 40гр, Извара 330гр, Ябълка 310гр, Свински черен дроб 310гр(варен), Зелена Салата.

Тренировка:
Гръб + Корем
4 серии по 20 лицеви опори

Дни без захар: 4

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.04.15 20:24.

15.04.15
21:56

Хранта за днес:
15.04.2015

Закуска:
Бял Ориз 80гр, Извара 130гр, 2 Сварени яйца

Обяд:
5 Сварени яйца + Зелена Салата + 30гр Извара

Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + 200гр Извара

Тренировка:
Рамо
3x20, 1x15 - Лицеви опори

Дни без захар: 5

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 16.04.15 00:05.

16.04.15
21:21

Храната за днес:
16.04.2015

Закуска:
2 Сварени яйца, Ориз 80гр, 130гр Извара

Обяд:
5 Варени яйца + 50гр Извара + Зелена Салата

Вечеря:
Свински черен дроб 310гр (варен) + 200гр Извара

Тренировка:
Крака + Корем

Дни без захар:
6

18.04.15
22:50

Изглежда вчера съм забравил да напиша каква храна съм консумирал и каква тренировка съм провел.
17.04.2015
Ориз 80гр, 7 Сварени яйца, 330гр Извара, Зелена Салата, Доматена Манджа

Тренировка:
Ръце - Бицепс и Трицепс

Храната за днес:
18.04.2015
2 Сварени яйца, Ориз 80гр, Зелена салата, Два яйряна, Маслини, Около 800-900гр Извара.

Тренировка:
Почивка

Дни без захар: 8

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 18.04.15 22:51.

19.04.15
22:11

Храната за днес:
19.04.2015

Ориз 80гр, Извара, Свински черен дроб, Малко зрял боб, Луканков салам, Сирене, Свинска пържола.

Тренировка:

Корем
4x20 - Лицеви опори

Дни без захар: 10

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 19.04.15 22:12.

20.04.15
22:14

Храната за днес:
20.04.2015

Ориз 80гр, 2 Сварени яйца, Извара, 2 кебапчета, кюфте, питка, риба с доматен сос.

Тренировка:

Почивка

Дни без захар: 11

22.04.15
22:03

Хранатаза днес:
21.04.2015г
Ориз, Извара, Домашна баница, Свински черен дроб, Кисело Мляко 3,6%, Охлюви.

Тренировка:

Гърди

Храната за днес:
22.04.2015г

Ориз,Извара,Доматена манджа, Мляко с какао.

Тренировка:
Гръб + Корем

23.04.15
21:59

Храната за днес:
23.04.2015г

Ориз 100гр, Извара, Доматена манджа, Малко конфитюр, руло, Пълнена чушки и сърми.

Тренировка:
Рамо
Лицеви опори - една серия от около 35 лицеви, правих ги до отказ.

24.04.15
21:20

Храната за днес:
24.04.2015

Закуска:
Ориз 100гр, Мляко с какао една чаша от кафе машина, само мляко една чаша от кафе машина.

Обяд:
Варени яйца + Зелена салата

Вечеря:
310гр Свински черен дроб + 330гр Извара

Тренировка:
Ръце - Трицепс, Бицепс

Добавки:
Assault Азотен Бустер

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 24.04.15 21:58.

25.04.15
23:29

Храната за днес:
25.04.2015

Извара, Кисело Мляко, Конфитюр, Доматена Маднжа, Мусака.

Тренировка:
Почивка

26.04.15
23:52

Храната за днес:
26.04.2015

Мусака, Извара, Зелена Салата, Свинско Месо.

Тренировка:

Крака + Корем

27.04.15
22:54

Храната за днес:
27.04.2015г

Закуска:
Едно парче домашна баница, 100гр Ориз, 2 Сварени яйца

ОБяд:
5 Сварени яйца + Голяма купа Зелена Салата

Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 330гр

Тренировка:
Гърди + Корем

Добавки:
Азотен Буустер

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 27.04.15 23:22.

28.04.15
21:21

Храната за днес:
28.04.2015

Ориз, Извара, Сирене, Кашкавал, 1-2 парчета някакъв салам, зрял боб, 6 Варени Яйца, Свински черен дроб (варен).
Храната която съм консумирал през деня, беше след 18:00 защотото бях си забравил кутиите с храна за училище.

Тренировка:
Гръб + Паласки

29.04.15
21:01

Храната за днес
29.04.2015

Закуска:
Ориз 100гр + Извара 130гр

Обяд:
7 Варени яйца + Зелена салата

Вечеря:
Свински черен дроб 310гр + Извара 200гр

Тренировка:
Рамо + Корем

Браво, желая ти успех. Според мен протеините ти са супер, но на твое място бих добавил още малко мазнини и въглехидрати.
Мисля, че няма нужда да чистиш сега, по-добре натрупай ММ и след това.. Казвам го, защото направих подобна грешка.. :)

30.04.15
23:05

Блогодаря.
В момента не чистя, а правя Reversing diet защотото отслабнах доста нездравословно и сега съм на нисък калориен прием, и се опитвам да покачвам постепенно калориите всяка седмица, с цел да кача леко мускулна маса и да си забързам метаболизма с минимално омазняване за да може да чистя в бъдеще.

Хранта за днес:
30.04.2015

Ориз 100гр, Извара, Сирене, Кашкавал, 7 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), пилешко месо, салам.

Тренировка:
Крака

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.05.15 00:30.

01.05.15
23:32

Храната за днес:
1.05.2015

Извара, Сирене, Салам, Руло, 3 бонбона черноморец, 5 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), Пилешко бутче, Зелена салата.

Тренировка:

Корем + Лицеви Опори

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.05.15 23:32.

03.05.15
01:48

Храната за днес:
2.05.2015

Ориз 100гр, Извара, Сирене, Свински черен дроб (варен), 7 Сварени яйца.

Тренировка:

Ръце + Трапец

Добавки:
Assault Азотен Бустер

03.05.15
02:09

E kakво правиш за трапец? Шръгс? Мани го това, нали трапеца участва в раменната преса. Почвай си тренировките с тежки многоставни упражнения и чак след това ако имаш сила и мерак прави изолиращи. Аз примерно правя само едно за бицепс и нито едно за трицепс. Трицепса си участва доволно във всички бутащи упражнения и си расте

03.05.15
19:44

В денят за ръце правя 4 упражнения за бицепс + 4 упражнения за Трицепс, и едно упражнение за трапец (Шръгс). Раменната преса я правя в денят за рамо.

04.05.15
22:06

Храната за днес:
03.05.2015

Ориз 100гр, Извара, 7 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), Зелена салата.

Тренировка:
Почивка

Храната за днес:
04.05.2015

Закуска:
Ориз 100гр + Извара 130 гр

Обяд:
7 Сварени яйца + Извара 100гр + Зелена салата и малко сирене + 1 бонбона

Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 100гр

Тренировка:

Гърди + Корем

Добавки:

Assault Азотен Бустер

Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.05.15 23:11.

05.05.15
23:11

Храната за днес:
5.05.2015

Ориз 100гр, Извара, Свински черен дроб (варен), малко бял хляб, сирене, извара.

Тренировка:
Гръб

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1