Дневникът на Йонислав - IIFYM
30.03.15
20:55
Здравейте, реших и аз да си направя дневник за да следя хранителният си режим и ако е възможно да ми давате съвети и какво трябва да променям в хранителните си навици, защотото все още съм начинаещ, но имам желание за една по-добра промяна.
Малко за мен:
На 17 години съм, висок 178 и тежа 76 кг. Занимавам се с фитнес от декември месец, когато почнах правех само кардио, но от два месеца започнах и силови тренировки. В момента целта ми е изчистване на подкожни мазнини и релеф. Гледам да се храня предимно с белтъчини и мазнини, и по малко въглехидрати. Консумирам плодове и зеленчуци, като ограничавам плодовете до 1-2 плода на ден, предимно ябълки,банани.
Темата беше редактирана от Yonislav Stamov на 24.11.16 21:46.
30.03.15
21:10
#1
Храната за днес:
30.03.2015
9:30 - 2 Сварени яйца + 200гр Извара Olimpys
13:30 - Една средно голяма червена ябълка (240гр)
15:00 - Едно средно голямо парче сръбска наденица, около 100-150гр
19:00 - 150гр Свински черен дроб (на грил тиган без мазнина) + Зелена салата
22:30 - 150гр Свински черен дроб (на грил тиган без мазнина) + Зелена салата
Това хранене в 19:00 беше предвидено да е по рано, но днес ходих на мач и не си взех кутията с храна с мен, а не исках да изпускам хранене.
Тренировка:
Днес нямах никаква тренировка.
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 30.03.15 21:12.
31.03.15
18:18
#2
Добре дошъл!
Хубаво е, че си се ориентирал към силови тренировки, вместо кардио. ;)
31.03.15
20:47
#3
Да, разбрах че само с кардио няма да се получат нещатата, но имам и един въпрос. Когато си смятам калориите, излизат около 1500-1600 а качвам килограми? Според калкулаторите в форума когато съм си смятал КБ излиза 1800 калории за поддържане на тегло без никаква активност, а аз качвам с по малко калории + физическа активност, каква може да е причината за това?
Храната за днес
31.03.2015
8:30 - Две яйца + 200гр извара Олимпус
10:00 - Мляко с нес една чашка (без захар) от кафе машината в училище
11:30 - Прясно мляко една чашка (без захар) от кафе машината в училище
12:30 - Свински черен дроб 150гр + 100гр извара Олимпус + една нарязана краставица
19:00 - 100гр Извара Олимйпус + 2 домашни кексчета от яйца,банани и извара.
22:30 - Около 300-400гр поне по данни на пакетчето варено пилешко бутче + Зелена салата
Снимката е на домашните кексчета.
Тренировка:
Гърди + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 31.03.15 21:34.
01.04.15
20:24
#4
Храната за днес
1.04.2015
11:00 - 3 яйца по панагюрски + 200гр Кисело Мляко 2% +100гр Извара Олимпус + Един банан (120гр)
18:00 - Пилешко бутче около 300-400гр, 5 маслини + 100гр Извара Олимпус
22:30 - 150 гр Свински бъбречита и Свински дроб (смесено) задушени + Една купичка таратор
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.04.15 20:24.
02.04.15
21:22
#5
Храната за днес
2.04.2015
11:00 - 200гр Извара + 200гр Кисело мляко 2% + 100гр Свински бъбреци (задушени) + 10 маслини
20:00 - 200гр Извара + 50гр Свински бъбреци + 2 домашни мъфина (от по горната снимка)
22:30 - Пилешко бутче
Сутринта чийтнах с 30-40гр козунак.
Тренировка:
Рамо
Тренировка по футбол 1 час
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 02.04.15 21:24.
03.04.15
22:01
#6
Храната за днес:
3.04.2015
11:00 - 200гр Извара + 1 Банан + 30-40гр Сирене
17:30 - 3 Варени яйца + 1 Голям домат + Около 30-40гр мед
22:30 - 200гр Свински черен дроб (варен) + 100гр Извара
Тренировка:
Ръце + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.04.15 16:31.
04.04.15
22:34
#7
Храната за днес
4.04.2015
12:00 - Една Ябълка + 50-60 гр Мед
15:00 - 4 Сварени яйца
18:00 - 200гр извара + Пилешко месо
23:00 - 100гр извара
Тренировка:
Крака + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.04.15 23:12.
04.04.15
23:16
#8
Защо не добавиш салати (овкусени със зехтин, например)?
05.04.15
20:46
#9
казано от Вероника Налбатска на 04.04.15, 23:16:
Защо не добавиш салати (овкусени със зехтин, например)?
Попринцип хапвам доста салати, но повечето зеленчуци си ги отглеждаме удома, а в момента все още не са узрели. От магазина рядко купувам тъй като през зимата са доста скъпи, а и незнам как са отглеждани и с какво са мазани.
Храната за днес:
5.04.2015
Тъй като днес, не съм смятал грамажи ще изброя само храните който съм ял през деня.
Ориз готвен, пилешко месо, кисело мляко 2%, мед, сирене, извара, спанак, печен свински дроб.
Днес се получи нещо като презареждащ ден, приех доста по-голямо количество въглехидрати от предишни дни.
Ако е възможно да задам един въпрос относно набавянето на въглехидрати, кой е по-добър източник ориза или картофите, и ако е възможно да ми кажете и причината. Също така има ли значение картофите дали са варени, печени или направени на пюре (пасирани).
Тренировка:
Почивка
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 05.04.15 20:48.
06.04.15
22:14
#10
Храната за днес
6.04.2015
Свински дроб (печен), сирене, мед, ябълка, маслини, извара, кисело мляко, зелена салата, 3-4 лъжици готвен ориз.
Тренировка:
Гърди + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 06.04.15 22:15.
07.04.15
22:10
#11
Храната за днес:
7.04.2015
Извара, кисело мляко 2%, мед, 2-3 средни пърчета някакъв салам, сирене, манджа лопуш с ориз и заливка от яйца и кисело мляко, нещо подобно на мусака, зелена салата.
Тренировка:
Гръб
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 07.04.15 22:17.
08.04.15
21:14
#12
Храната за днес:
8.04.2015
4 Варени яйца, извара, сирене, кисело мляко 2%, манджа от лопуш с ориз, чорба от боб.
Тренировка:
Рамо + Корем
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 08.04.15 22:31.
09.04.15
21:24
#13
Храната за днес:
9.04.2015
Манджа от лопуш с ориз, кисело мляко 2%, мед, 1 пакетче skittles, около 100гр козунак, сирене, извара, малко доматена манджа с тиквички, и малко чорба от боб.
Днес има доста голям cheat в храненията.. :(
Тренировка:
Почивка
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 10.04.15 00:03.
10.04.15
21:23
#14
Храната за днес:
10.04.2015
12:00 - 3 Сварени яйца + 50гр Извара
17:00 - Манджа от лопуш и ориз + Около 100-150гр Извара + 200гр Кисело мляко 2%
18:00 - Чаша домашно прясно мляко, около 250-300мл
23:00 - Доматена манджа
Тренировка:
Ръце - Трицепс + Бицепс
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 10.04.15 21:24.
11.04.15
21:55
#15
Храната за днес:
11.04.2015
3 Сварени яйца, кафе с прясно пляко (около 250мл), манджа от лопуш и ориз, пилешко месо, домашно кисело мляко, извара, сирене.
Тренировка:
Крака + Корем
От днес имам за цел да видя колко дена ще издържа без да ям бяла захар, и всякакви сладки неща от магазина съдържащи всякакви глупости. Единственото сладко което ще ям, ще бъде от плодове и мед.
12.04.15
01:30
#16
Дни без захар: 1
Този ден в който не съм консумирал захар е 11.04.2015
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 12.04.15 01:32.
13.04.15
00:48
#17
Храната за днес:
12.04.2015
16 Сварени яйца, Пилешко месо, Зелена салата, Малко готвено зеле.
Тренировка:
Почивка
Дни без захар: 2
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 13.04.15 00:57.
13.04.15
22:31
#18
Храната за днес:
13.04.2015
5 сварени яйца, пуешко месо, ориз, зеле, мед, извара, кисело мляко 2%, половин парче и половина лопушник.
От утре започвам Reverse diet от 1600 калории, и ще започна да ги качвам по 15 гр въглехидрат на седмица.
Тренировка:
Гърди
Дни без захар: 3
14.04.15
20:21
#19
Храната за днес:
14.04.2015
7 Сварени яйца, Овесени ядки 40гр, Извара 330гр, Ябълка 310гр, Свински черен дроб 310гр(варен), Зелена Салата.
Тренировка:
Гръб + Корем
4 серии по 20 лицеви опори
Дни без захар: 4
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 14.04.15 20:24.
15.04.15
21:56
#20
Хранта за днес:
15.04.2015
Закуска:
Бял Ориз 80гр, Извара 130гр, 2 Сварени яйца
Обяд:
5 Сварени яйца + Зелена Салата + 30гр Извара
Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + 200гр Извара
Тренировка:
Рамо
3x20, 1x15 - Лицеви опори
Дни без захар: 5
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 16.04.15 00:05.
16.04.15
21:21
#21
Храната за днес:
16.04.2015
Закуска:
2 Сварени яйца, Ориз 80гр, 130гр Извара
Обяд:
5 Варени яйца + 50гр Извара + Зелена Салата
Вечеря:
Свински черен дроб 310гр (варен) + 200гр Извара
Тренировка:
Крака + Корем
Дни без захар: 6
18.04.15
22:50
#22
Изглежда вчера съм забравил да напиша каква храна съм консумирал и каква тренировка съм провел.
17.04.2015
Ориз 80гр, 7 Сварени яйца, 330гр Извара, Зелена Салата, Доматена Манджа
Тренировка:
Ръце - Бицепс и Трицепс
Храната за днес:
18.04.2015
2 Сварени яйца, Ориз 80гр, Зелена салата, Два яйряна, Маслини, Около 800-900гр Извара.
Тренировка:
Почивка
Дни без захар: 8
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 18.04.15 22:51.
19.04.15
22:11
#23
Храната за днес:
19.04.2015
Ориз 80гр, Извара, Свински черен дроб, Малко зрял боб, Луканков салам, Сирене, Свинска пържола.
Тренировка:
Корем
4x20 - Лицеви опори
Дни без захар: 10
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 19.04.15 22:12.
20.04.15
22:14
#24
Храната за днес:
20.04.2015
Ориз 80гр, 2 Сварени яйца, Извара, 2 кебапчета, кюфте, питка, риба с доматен сос.
Тренировка:
Почивка
Дни без захар: 11
22.04.15
22:03
#25
Хранатаза днес:
21.04.2015г
Ориз, Извара, Домашна баница, Свински черен дроб, Кисело Мляко 3,6%, Охлюви.
Тренировка:
Гърди
Храната за днес:
22.04.2015г
Ориз,Извара,Доматена манджа, Мляко с какао.
Тренировка:
Гръб + Корем
23.04.15
21:59
#26
Храната за днес:
23.04.2015г
Ориз 100гр, Извара, Доматена манджа, Малко конфитюр, руло, Пълнена чушки и сърми.
Тренировка:
Рамо
Лицеви опори - една серия от около 35 лицеви, правих ги до отказ.
24.04.15
21:20
#27
Храната за днес:
24.04.2015
Закуска:
Ориз 100гр, Мляко с какао една чаша от кафе машина, само мляко една чаша от кафе машина.
Обяд:
Варени яйца + Зелена салата
Вечеря:
310гр Свински черен дроб + 330гр Извара
Тренировка:
Ръце - Трицепс, Бицепс
Добавки:
Assault Азотен Бустер
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 24.04.15 21:58.
25.04.15
23:29
#28
Храната за днес:
25.04.2015
Извара, Кисело Мляко, Конфитюр, Доматена Маднжа, Мусака.
Тренировка:
Почивка
26.04.15
23:52
#29
Храната за днес:
26.04.2015
Мусака, Извара, Зелена Салата, Свинско Месо.
Тренировка:
Крака + Корем
27.04.15
22:54
#30
Храната за днес:
27.04.2015г
Закуска:
Едно парче домашна баница, 100гр Ориз, 2 Сварени яйца
ОБяд:
5 Сварени яйца + Голяма купа Зелена Салата
Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 330гр
Тренировка:
Гърди + Корем
Добавки:
Азотен Буустер
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 27.04.15 23:22.
28.04.15
21:21
#31
Храната за днес:
28.04.2015
Ориз, Извара, Сирене, Кашкавал, 1-2 парчета някакъв салам, зрял боб, 6 Варени Яйца, Свински черен дроб (варен).
Храната която съм консумирал през деня, беше след 18:00 защотото бях си забравил кутиите с храна за училище.
Тренировка:
Гръб + Паласки
29.04.15
21:01
#32
Храната за днес
29.04.2015
Закуска:
Ориз 100гр + Извара 130гр
Обяд:
7 Варени яйца + Зелена салата
Вечеря:
Свински черен дроб 310гр + Извара 200гр
Тренировка:
Рамо + Корем
30.04.15
01:04
#33
Браво, желая ти успех. Според мен протеините ти са супер, но на твое място бих добавил още малко мазнини и въглехидрати.
Мисля, че няма нужда да чистиш сега, по-добре натрупай ММ и след това.. Казвам го, защото направих подобна грешка.. :)
30.04.15
23:05
#34
Блогодаря.
В момента не чистя, а правя Reversing diet защотото отслабнах доста нездравословно и сега съм на нисък калориен прием, и се опитвам да покачвам постепенно калориите всяка седмица, с цел да кача леко мускулна маса и да си забързам метаболизма с минимално омазняване за да може да чистя в бъдеще.
Хранта за днес:
30.04.2015
Ориз 100гр, Извара, Сирене, Кашкавал, 7 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), пилешко месо, салам.
Тренировка:
Крака
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.05.15 00:30.
01.05.15
23:32
#35
Храната за днес:
1.05.2015
Извара, Сирене, Салам, Руло, 3 бонбона черноморец, 5 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), Пилешко бутче, Зелена салата.
Тренировка:
Корем + Лицеви Опори
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 01.05.15 23:32.
03.05.15
01:48
#36
Храната за днес:
2.05.2015
Ориз 100гр, Извара, Сирене, Свински черен дроб (варен), 7 Сварени яйца.
Тренировка:
Ръце + Трапец
Добавки:
Assault Азотен Бустер
E kakво правиш за трапец? Шръгс? Мани го това, нали трапеца участва в раменната преса. Почвай си тренировките с тежки многоставни упражнения и чак след това ако имаш сила и мерак прави изолиращи. Аз примерно правя само едно за бицепс и нито едно за трицепс. Трицепса си участва доволно във всички бутащи упражнения и си расте
03.05.15
19:44
#38
В денят за ръце правя 4 упражнения за бицепс + 4 упражнения за Трицепс, и едно упражнение за трапец (Шръгс). Раменната преса я правя в денят за рамо.
04.05.15
22:06
#39
Храната за днес:
03.05.2015
Ориз 100гр, Извара, 7 Сварени яйца, Свински черен дроб (варен), Зелена салата.
Тренировка:
Почивка
Храната за днес:
04.05.2015
Закуска:
Ориз 100гр + Извара 130 гр
Обяд:
7 Сварени яйца + Извара 100гр + Зелена салата и малко сирене + 1 бонбона
Вечеря:
Свински черен дроб (варен) 310гр + Извара 100гр
Тренировка:
Гърди + Корем
Добавки:
Assault Азотен Бустер
Мнението беше редактирано от Yonislav Stamov на 04.05.15 23:11.
05.05.15
23:11
#40
Храната за днес:
5.05.2015
Ориз 100гр, Извара, Свински черен дроб (варен), малко бял хляб, сирене, извара.
Тренировка:
Гръб