тренировки с тежести

Днешната тренировка

Разгряване

Горна лежанка с дъмбели (16кг) 10, (20кг) 10, 10, 5 - поч 1 мин
Раменна преса с дъмбели (12кг) 9, 9, 9 - поч 1 мин
Кофички 7, 7, 7, 5 - поч 1 мин
Екстензия над главата с дъмбел (7,5кг) - 7/7, 7/7, 6/7 - поч 30 сек
Пуловър с дъмбел - (23кг) 10, (25кг) 10, 10 - поч 1 мин
Страничен планк - 1мин/1мин, 1мин/1мин, 1мин/1мин  - поч 1 мин

Разтягане - трицепси, гърди, рамене

Днес едни бързи лостове

Разгрявка

Силово
5х5
Набиране широк хват
7х7
Кофички широки
7х7
Набиране подхват
4х5
Екстензия за трицепс
4х8

Разтягане

Размисли и здрасти
Електронният дневник бая съм го позанемарил, ама той май се обезмисли цялостно,като гледам качеството на форума какво е в сравнение с това, което беше, като се присъединих :D Може пак да се зарибя в един момент де, на кантар е работата