Дневник на Jikata

Жика, честит рожден ден (party) Всичко най-хубаво ти желая, голяяяям да пораснеш (cake)

Поздрави и сила!
ЧРД

Честит рожден ден, Жика!
Жив и здрав! :)

Жика, със закъснение, но от сърце - Честит Рожден Ден!
Здраве, по-малко работа, повече удоволствия - старо вино, млади агнета, манатарки бебета, отлежали ракии, втасали туршии, малко кал за L-ката, някоя едра риба по язовирите и голям да не порасваш много, ами да вталяваш и да ставаш все по-як :)

Ее.. как да не отговоря на такова пожелание :) Благодаря много!

ПП: Л-ката не я карам вече аз... ;)

Защо я смени ?
Здрава машина е уж...

Оо, повече от здрав е и не съм го сменил, просто сега баща ми го търкаля..
А виж реното го махнах и минах на 7-ца ;)

Теснееше ли ти вече реното :D
Седмицата е батланската кола, отива ти :)

След четене на форума няколко дни и чудене,дали да започна да вписвам тренировки,реших да го направя.Вече почти два месеца,от както поднових тренировките - стартовата позиция беше 139 кг/измерени на кантар за чували, и почти същото самоусещане ;) / в момента теглото е 133 кг.
Целта за напред е да достигна старите тегло и форма от 110-115 кг, дори и по надолу.
Тренировките са билдърско ориентирани с възможно най-малки почивки между сериите , хаотични и леки за сега,не вдигам тежко а и не мога към момента.Пипнах малко храната,като изключих почти всичко вредно...Тежко е началото , но трябва да се влиза в ритъм.После ще впиша, какво съм правил днес! :)

Жика, добре дошъл отново! :)
Кила се свалят, контузии се оправят, а хроничните все някак ги заобикаляме. :)

Лег - 10х80,6х100,6х100,12х80
Кофи-8,8,8,6
Дъмбели наклонен лег - 4 сери, не знам колко тежат
Френско с прав лост,и малко кабели
Това е за вчера.
А днес храната е чиста, но много...свински мръвки бонфиле,врат и много зеленчуци на скара + кайсиева ракия.Избягах от жегите на Сърница и до утре вечерта съм на хлад..

Днес :
Широка тяга - раменна преса седеж
4х6х120 \4х6х60
Гребане с дъмбел - разтваряне встрани
4х8х40 \ 4х до отказ с 10 кг на ръка
Накрая бицепс 2 упражнения... без желание го правих.
Да, набирания не правя.Смятам да поолекна малко,че сега ги докарвам до към 3-4 чисти,но още нямам силата да ги влюча с останалите упражнения от тренировката + това,сухожилието на едната ръка прави проблем и реагира зле на всяко тежко сгъване ...а аз съм си тежък :)

Вчера тренировката беше заместена от 7-8 км горски преход с денивелация в едната посока,което в тая жега си беше изпитание.Следобяда, след като се прибрах, хич не ми беше до зала ;)
Храната продължавам да  я държа прилична.

Лег - 12х80,6х100,6х100,12х80
Кофи-10,8,8,6
Дъмбели равен лег - 4 серии, кг не знам - горе долу по тежест си ги избирам да направя поне 8 повторения
Френско с прав лост,и малко кабели

Това е от вчера.Много работа напоследък и тренировката я направих с триста зора,бях на кантар да я загърбя.
Мисля, че слабея...последните дни няма време а и желание да ям.Успявам едва вечер да хапна нещо, като пак гледам да не се изсиля и да преям.

Една седмица ще тренирам ол инклузив,та друга активност няма да има ;)

Една седмица ще тренирам ол инклузив,та друга активност няма да има ;)

Тази тренировка много добре прозвуча, чак и на мен ми се дотренира :)

Излъгах за активността...две вечери плувам до отказ, и много добре се отразява .Цялото тяло го гори мускулна треска.Има и фитнес,но е пълен с паплач,и не ми се занимава да чакам.

Вчерашната тренировка:
Лег/широка тяга - 5*100/5*120 4 пъти с помощ на лега на последната серия
Дъмбели лег/гребане с дъмбел 4* 10* не знам тежест
Накрая кофички  - 8,8,6,6

Странното е ,че се прибрах от морето с -4 кг,а там падна ядене...

Легът е с почти раменен хват, защото на загрявката се обади рамото.И кофите не са със съвсем пълна амплитуда.

Направих си някаква снимка, за да сравня след време. Тегло от снимката - 134 кг...та в момента безФормата ми изглежда така:

Вчерашно:
Обръщане + тръстър с 50 кг щанга 3 пъти до
отказ
Военна преса - 6х50,60,4х70,1х80
Бг клек с дъмбели - 4 серии х12 на крак
Разтваряне с два диска 10кг 4х до отказ