Дневник на Jikata

....................................Циклично Хранене.........................

Честит дневник :)
Защо не пишеш работните тежести?

Честит дневник,успех с целите! :) Започни да пишеш работните си килограми за да следиш прогреса.

Утре имам кардио,значи от вдругиден започвам да ги отбелязвам!

7.00 Кардио - Тичане на открито 25 мин.
8.30 Мюсли + 200гр череши + 200 мл прясно мляко
12.00 Омлет от 7 белтъка и 3 жълтъка + 200 гр извара + 10 маслини
15.00 Телешко 250 гр +зеленчуков микс + 10 маслини
15.00-18.00 (сън)
18.00 Телешко 250 гр+ зеленчуков микс
21.00 Шопска салата + 100 гр сирене + 1 лъжичка зехтин
               
              Днес съм на около 5 л вода.

Закуската не е ли малко рехавка от към протеин? Иначе добре хапваш : )

Така е,но пък много ме засища...но не ми идва на ум какво да добавя.Ако добавя извара ще повърна,яйца също не може повече!

мисълта ми беше по-скоро от част от яйцата да ги прехвърлиш към закуската, като тотал бройката за деня която си гониш да се запази- иначе те разбирам де :D за пръсването

9.30 Мюсли+стафиди+кофичка обезмаслено мляко
12.00 Кафе
12.30 тренировка
14.00 Телешко 300 гр + зеленчуци
17.00 7 варени яйца + обезмаслено мляко+краставица
20.00 Телешко 200 гр + зеленуци
22.00 Извара 200 гр + 2 домата
          Днес водата ми е малко - 2 л

Тренировката(Рамо,трицепс,квадрицепс)
Рамо
Преса с дъмбели от седеж  4х10,8,6(15,20,25,30 кг)
Обръщане със щанга 4х8(40,50,60,70 кг)
Военна преса зад врат 4х8(40,60 кг)
Разтваряне встрани с дъмбел 4х8,6(10,15,20 кг)
Обратен пек дек 3х8(всички плочки на машината)
Трицепс
Френско с ЕZ щанга(широк хват) 3х10,6(40,50 кг)
Тласкане на дъмбел зад врат с 2 ръце 3х10,8(20,30кг)
Скрипец с въже 3х10 (40,60 кг)
Квадрицепс
Клек зад врат 3х10,8,6(60,100,140кг)
Екстензии 3 х 10 (кг?)

Събота(04.06.2011)

9.00   Мюсли+кофичка обезмаслено мляко+2 яйца
12.00 4 телешки кюфтета(240 гр) + салата
15.00 Тиквички + кисело мляко
19.00 4 телешки кюфтета
          Кардио нямаше
        Около 3 л вода за деня

Вечерта изпих 2 малки менти с тоник!

Неделя(05.06.2011)

10.00 Кафе + кроасан
12.00 5 яйца+100 гр кашкавал + краставица
15.00 Лозови сърми с ориз(7 бр) + кисело мляко
19.00 Руло Стефани(200 гр от телешка кайма) + Лозови сърми(3)+ кисело мляко
21.00 Руло Стефани 200 гр + краставица

              0коло 2 л вода за деня

Понеделник (06.06.2011)

9.00 Мюсли + кофичка обезмаслено мляко + 4 яйца
11.00 Кафе + 50 гр сушени боровинки + Изотон
11.30 Тренировка
15.00 Телешко 200 гр + извара 100 гр+ краставица + доза ленено масло
18.00 Телешко 200 гр + краставица + кофичка обезмаслено
21.00 Извара 200 гр + кофичка обезмаслено + доза ленено масло(предстои)

                          около 4 л вода за деня

Тренировка Гръб бицепс и крака
  Гръб
Набиране широк хват 3х5
Хоризонтален скрипец 3х10,8
Вертикален скрипец с тесен хват 3х10
гребане с дъмбел 3х12,10
Екстензии 3х15
  Крака
Клек зад врат 3х10,8,6
Избутване на машина 3х10,8
Екстензии 3х10
Повдигане за прасец 3х15
  бицепс
Сгъване с права щанга 3х10,8,6
скотово на машина 3х 10,8
редуване на дъмбели от полулег 3х10,8

Вторник (07.06.2011)

08.00 Мюсли + кофичка обезмаслено мляко + 3 белтъка
11.30 Пилешки гърди 250 гр + картофи соте + краставица +доза ленено масло
15.00 5 белтъка + парче сирене + краставица
18.00 кофичка обезмаслено мляко + тиквички 200 гр
21.00 Извара 200 гр + краставица + доза ленено масло

                Около 3 л вода за деня

Сряда(08.06.2011)
7.00 кардио 20 мин бягане на открито
8.30 мюсли + кофичка обезмаслено мляко + 200 гр ягоди+ доза ленено масло
12.00 тренировка(2 банана + обезмаслено мляко след нея)
15.00 телешко(300 гр) с грах
18.00 тиквички + обезмаслено мляко+ 5 белтъка + доза ленено масло
22.00 тиквички + обезмаслено мляко + 100 гр извара

              Около 3 л вода за деня

Тренировка (гърди,бицепс,корем)
          Гърди
Гилотина на Жиронда 3х12,10,8
Лег(хоризонтален) 3х12,10,8
Полулег с дъмбели 4х10,8
Кросоувър 3 х 12,10
        Бицепс
Сгъване с прав лост 4х10,8
Полулег с дъмбели 4х12,10
Макара с една ръка 5х12,10
        Корем
Преси на римски стол 5х20
Повдигане на крака от вис 5х20
Повдигане на крака от лег 5х20

Жикаа чак сега ти виждам дневника :)) Зарязал си го май.
За четящите да ви кажа, че Жиката е ОГРОМЕН, и изглежда много добре ;)  Имаше ефект диетата - като се виждаме веднъж на високосна определено разликата се виждаше от далече.
А сега? Какъв е плана? :)

Ооо намери ме!:) Ами зарязах го,нещо ме мързи да го водя,аз май ти казах...Просто не ме мотивира допълнително,а и като почна да броя грамажи ,серии и повторения се изнервям.Засега ще карам без него!

ПП:Е,мерси за комплимента ,ама съм далече от ‘’много добре’‘..
Плана е такъв,че продължавам да тренирам здраво,храната ми е на 70-80 % ОК,но към момента не може да е 100,просто изтрещявам на моменти,и провалям всичко!

08. 10. 2011.

19 часа глад

15.00 Тренировка
      Гърди:
Лег(10х60,10х80,4х100,2х110)
Лег горна част(10х60,4х80,2х90)
Лег с дъмбели(10х20,8х30,4х40)
Кофи(5х8,5х8,5х6)
Кросоувър(8х35,8х35)
      Бицепс:
Сгъване на дъмбели от седеж(10х10,10х15,8х20,до отказ х 15)
Бицепсово с прав лост(10х20,8х30,6х40,до отказ х 30)
скотово с дъмбел(12х10,8х15,6х20,до отказ х 15)

16.30 доза протеин
17.00 1 ябълка + 5 яйца с извара и кашкавал + 2 филии многозърнест хляб
20.00 250 гр телешко със зеленчуци + салата домати и сирене
22.00 2 бири + свински пържоли(около 300 гр),2 филии хляб и 50-ина гр лешници

09.10.2011.

19 часа глад

Тренировка: няма
16.30 2 ябълки,2 филии многозърнест хляб с краве масло,чаша мляко
19.00  3 кюфтета(телешки) с ориз,моркови,чушки...пакетче Белвита
22.00 350 гр пилешки сърца,варени картофи(200 гр),кофичка кисело мляко

Течности: 2 л вода,2 кафета,1 бира

10.10.2011

18 часа глад

14.00 Тренировка
          Крака
Клек зад врат(14х60,10х90,8х110)
Клек на гърди(14х50,10х70,8х90)
Лег преса(14х80,10х140,6х180)
Сгъване за задно бедро(4х12х60)
Добро утро(3х8х50)
          Рамо
Преса зад врат от седеж(10х40,8х60,6х70,3х80)
Преса с дъмбели(10х15,8х20,4х25)
Разтваряне встрани(8х15,12х10,6х20,12х10,8х15,12х10)
Пек дек машина за задно рамо(4х10х60,80,100)

Течности: 2 кафета,3 л вода

15.30 доза протеин
16.30 Ябълка,6 яйца в масло с 200 гр извара,печени чушки,1/2 кофичка кис.мляко
19.30 1/2 кофичка мляко,пакетче Белвита
20.30…? (яко омазване със скара,пастърми,луканки,салати,бири и уискита...предстои :) )

Уха 80кг за рамо. Сериозна тежест. Приятно омазване ;)

Уха 80кг за рамо. Сериозна тежест. Приятно омазване ;)

На Смит машина е... ;)

11.10.2011

19 часа глад

17.00 ябълка,свински ребра(200 гр) с варени картофи 200 гр,масло 20 гр
20.00 свински ребра 400 гр,картофи 200 гр,кашкавал 100 гр
23.00 кисело мляко 400 гр

течности: 2 л вода,2 кафета,2 бири

12.10.2011

17 часа фаст

15.30 2бр ябълки
16.30 400 гр пилешко,3 яйца,2 филии многозърнест хляб
20.30 200 гр извара,4 яйца,50 гр кашкавал,20 гр масло,200 гр картофи соте,доза ленено масло
ЕДИТ:  21.30 100гр бадеми + 400 гр кисело мляко 1%
(така като гледам,колко му е днес да съм на излишък) :)

течности: 3 л вода,1 кафе

Жика, ти мериш ли се някак? През какво време, как?
Или само по снимки и дрехите

Като започнах цикличното се измерих в кг,и в месеца веднъж примерно,ще правя контролни измервания - като ги сравня с това,което виждам в огледалото,мисля че ще си проличи дали има промяна!

.

13.10.2011

19 часа пълен фаст

15.00 Тренировка
          Гръб
Набиране широк хват(3х5) тесен подхват(3х10,8,6)
Гребане с щанга(10х40,8х75,6х100,3х120)
Мъртва тяга(12х75,10х100,8х120)
Гребане с дъмбел(8х30,8х40,6х50)
Екстензии за долна част(3 серии с диск 20 кг)
          Трицепс
Френско(10х20,8х30,6х40) в суперсерия с френско с дъмбел(10х10,8х15,6х20,8х15)
Кик-бек(10х20,10х20,10х15,до отказ х 10кг)
разгъване на скрипец(10х40,6х50,6х60)
Трицепсова лицева опора(15,15,10)

Бележки:Трицепса се взриви направо,чувствах го изцяло напомпен(и 3 -те глави).При тренировката за гръб - много сила и цялата тениска мокра,интензивност и ускорен пулс!

16.30 доза протеин
17.00 ябълки 2 бр
17.30 400 гр пилешко,200 гр варени картофи,100 гр кашкавал,доза ленено масло
21.00 1л кисело мляко(домашно)
22.30 400 гр риба,200 гр картофи,кофичка кисело мляко 400 гр

Течности 3 л вода,1 кафе

14.10.2011

18 часа глад

Тренировка няма

17.00 2 големи ябълки,
17.30 400 гр пилешко.50 гр кашкавал,10 маслини,2 филии многозърнест хляб намазани с фъстъчено масло!
21.00 500 гр свински врат,2 филии мн.зърнест хляб,2 бири

Течности: 3 л вода,2 кафета,2 бири,1 фреш грейпфрут

Това месо в приготвено състояние ли е 900гр или сурово?

Това месо в приготвено състояние ли е 900гр или сурово?

В сурово...

От колко време си на циклично ?

10-ина дни.

Още е много рано,но как ти се струва ? Аз все се каня да пробвам,но винаги се отказвам ... не знам просто не си представям живота без закуска.

Още е много рано,но как ти се струва ? Аз все се каня да пробвам,но винаги се отказвам ... не знам просто не си представям живота без закуска.

На мене закуската най-много ми липсва.От обяд вече нататък се понася,даже изчезва глада.През целия ден никакви калории - единствено вода,кафе без захар и тва е.
Засега нищо не мога да кажа,единствено това,че менталните способности,координацията,рефлексите и тонусът се подобряват .Няма сънливост,няма меланхолия,няма болки в стомаха...тренировките минават перфектно.Но има време да се определи дали ми влияе добре на тялото,в смисъл дали ще ми помогне да редуцирам малко мазнините!

Несъмнено ще ти помогне ... до колкото знам резултатите започват да проличават след месец и половина - два(може и повече),само трябва да си стриктен.
Успех!

Мдааа определено за изчистване на мазнините ще ти помогне, а ако се раздаваш и на тренировките и си приемаш достатъчно количество протеин, загубата на мускул ако изобщо я има ще е минимална. Аз за месец и половина вече, мисля че се поизчистих малко. След още 2 месеца мисля, че ефекта ще е още по-добър.

15.10.2011

17 часа глад

13.30 Тренировка
                Гърди
Полулег на Смит(10х40,8х60,8х80,6х90,4х110)
Лег(10х60,8х80,6х100)
Кофички(3х10)
Долен полулег с дъмбели(8х40,8х40,10х30)
Кросоувър(10х40,10х40,10х40)
              Бицепс
Дъмбели от седеж(10х10 в суперсерия с 8х20 и 4х25(4 суп.серии))
Бицепсово с прав лост(10х30,8х40,5х50)
Долен скрипец(10х70 в суперсерия с 10х35(4 серии))

15.00 доза протеин( Synta 6)
15.45 ябълка
16.00 300 гр телешки бут + 100 гр ориз + печени чушки около 100 гр + 1 филия многозърнест хляб
18.00 100 гр фъстъчено масло,1 ябълка
21.00 300 гр свински врат,2 филии бял хляб

Течности: 2 л вода,1 кафе,1 бира,1 фреш грейпфрут

ЕДИТ: Започвам да пиша грамажа на продуктите в сготвен вид...

16.10.2011

Днес беше абсолютен чийт ден,с около 12 часа фаст,бухти с извара и яйца,леща,малко плодове,свински пържоли,бири,шоколад и т.нат.
Тренировка нямаше.

Удрии! :D

Апропо тия бухти с извара взучат доста добре..

Удрии! :D

Апропо тия бухти с извара взучат доста добре..

Не само звучат...:)

пп:А как ти звучи това,че изядох около 15 ? (blush)

17.10.2011

19 часа глад

14.00 Тренировка
                Крака

Клек(14х60,10х80,8х100,6х130)
Лег преса(10х100,8х150,6х180)
Напади с дъмбели(10х20,8х30,5х35)
Екстензии(4 серии с 70 кг на плочките)
Сгъване за задно бедро(4 серии х40,50,60)

                Рамо

Преса зад врат с щанга(12х40,10х50,8х60,6х70,4х80)
Арнолд преси с дъмбели(10х15,8х20,6х25)
Хеликоптер(10х40,10х40,6х50)
разтваряне встрани(10х15,10х20,8х25 в суперсерии с 12х10)
разтваряне за задно рамо(12х10,10х15,10х15,8х20 в суперсерия с обратен пек-дек)

16.00 доза протеин
16.30 ябълка + банан
17.00 200 гр телешко + 100 гр ориз + 100 гр кашкавал + 2 филийки типов хляб с трици,доза ленено масло
20.00 6 яйца + 250 гр извара + 1 варен картоф + 100 гр бадеми
21.30 200 гр пилешки сърца + 1 бира