Дневник на Jikata
18.10.2011
18 часа глад
16.30 ябълки 2 броя
17.00 250 гр телешко + 100 гр картофи,филия мнзърнест хляб + доза ленено масло
17.30 банан + ябълка
20.00 5 яйца в масло + 200 гр извара + 100 гр сирене + филия мнзрнест хляб
22.00 300 гр пилешки крилца,100 гр картофи 1 бира
Течности: 3 л вода,1 кафе,1 фреш грейпфрут,1 бира
Мнението беше редактирано от Jikata на 19.10.11 08:19.
19.10.2011
20 часа глад
15.00 Тренировка
Гръб
Набиране широк хват(4х6,5,5,4)
Набиране тесен подхват(4х8,6,6,6)
Придърпване на машина(8х40,8х60,6х80)
Гребане с дъмбел(8х30,8х40,6х45,5х50)
Мъртва тяга(10х70,7х110,3х150,2х150,2х150)
Трицепс
Лег с тесен хват(8х40,8х60,6х80,4х90)
Скрипец с въже(8х40,8х60,6х60)
Трицепсови лицеви опори(4 серии по 15)
Кик бек(8х15,8х20,до отказ х 15)
16.30 доза протеин
17.00 ябълка + банан
17.30 5 яйца в масло + 200 гр извара + 100 гр сирене + 2 филии многозърнест хляб + ленено масло
20.00 телешки кюфтета(300 гр)+ 100 гр сирене + домат + 2 филии многозърнест хляб
22.00 100 гр фъстъци + 1 бира + 2 краставици + 100 гр извара
Течности:4 л вода,1 кафе
Мнението беше редактирано от Jikata на 20.10.11 19:51.
22.10.2011
23 часа глад
20.00 100 гр овес с кофичка кисело мляко,4 варени яйца,100 гр сирене,1 шоколад
22.00 300гр телешко с гъби,лук и заквасена сметана,1 банан,1 чаша вино,50 гр орехи с лъжица мед
Течности 2 л вода,1 кафе
Мнението беше редактирано от Jikata на 26.10.11 10:41.
23.10.2011
23 часа глад
19.00 5 яйца в масло,100 гр извара,100 гр сирене,10 маслини,1 банан
21.00 300 гр свински врат,100 гр картофи,шопска салата със 100-ина гр сирене,1 шоколад
Течности 4 л вода,1 кафе,1 бира
Мнението беше редактирано от Jikata на 26.10.11 10:41.
Тия шоколади в нетренировъчен ден...
Знам,ама това ми е половината изяден шоколад за годината...странното е,че е събран в 2 дни.. :)
Е щом е инцидентно става ;) Аз вече му забравих вкуса на шоколада и не ми се дояжда хаха. Между другото смяташ ли си грубо калориите за деня? Защото аз след месец и повече (почти 2 вече) на циклично съм свалил има няма 2кг само... и тези дни реших да си вписвам всичко каквото ям в една програмка Vida one diet (благодаря на kristiancho че ми я прати). Ами бая калорийки си хапвам... излиза, че в нетренировъчни дни съм си на КБ, а в тренировъчни съм на +, та явно защо не мърдам в килограмите. И мисля ноември месец вече по-стриктно да карам
Мнението беше редактирано от NeDD на 24.10.11 16:02.
Калории не смятам.Карам я грубо на око :)
Гледам да не преяждам,макар че и да преям,доста бързо обработвам храната.
Изобщо,мисля че метаболизмът се е позасилил.Не съм подут вече като преди.
Според теб тези 2 кг мазнини ли са или не може да се определи?
Защото аз като гледам корема се е поприбрал!Макар че доста хапвам според мен...но и тренирам здраво.
Мнението беше редактирано от Jikata на 24.10.11 16:27.
Ами мисля, че са мазнини определено, защото съм се поизчистил. Ще караме още на циклично пък да видим какво ще стане. До нова година би трябвало да има по-забележими резултати.
24.10.2011
20 часа глад
14.00 Тренировка
Крака
Клек на машина(12х40,10х60,10х80,8х100)
Напади с дъмбели(10х30,10х30,10х30)
Сгъване на машина(4х10х60,70,80)
Разгъване за задно бедро(4х12х50,60,70)
Рамо
Преса пред гърди(10х40,10х50,8х60,4х80)
Арнолд преси(10х20,10х20,8х25,6х30)
Обръщане(10х40,10х50,8х60,4х70)
Разтваряне встрани(12х15,10х20,8х20 в суперсерии с 12х10)
Разтваряне на дъмбели за задно рамо(12х15,10х20,10х20 в суперсерии с обратен пек-дек)
16.00 доза протеин
17.00 5 яйца,3 чушки с ориз на фурна,200 гр кисело мляко,100 гр сирене
18.30 300 гр телешко на фурна със заквасена сметана,2 филии типов хляб
21.00 200 гр сирене,100 гр луканка,200 гр пилешки сърца,100 гр картофи,1 татарско кюфте,2 чаши вино
Течности: 3 л вода,2 кафета
Мнението беше редактирано от Jikata на 26.10.11 10:41.
25.10.2011
19 часа глад
16.00 5 белтъка с 2 жълтъка в омлет със 100 гр сирене,2 пълнени чушки с кайма и ориз,доза ленено масло
18.00 50-60 гр овес,200 гр кисело мляко
19.30 300 гр телешко със заквасена сметана,2 филии многозърнест хляб,1 ябълка
21.30 2 свински котлета с 1 чаша(100гр) бяло вино
Течности : 2 л вода,1 кафе
26.10.2011
17.00 2 свински котлета,2 филийки многозърнест хляб,печени чушки,маслини
21.00 500 гр Хек,кисели краставички,100-ина грама кашкавал
Тренировките ги преустановявам за неопределен период.Гадна болка в рамото,в областта на ключицата,при почти всякакво движение,особено при кофички.
Болки в областта на трицепса,най-вече при набиране(увисване в долно положение).Последните 2-3 тренировки ги правя насила,така че спирам за сега!
27.10.2011
от 17.00 до 22.00
2 чепки грозде,1 дюля
2 средни скумрии,100-ина грама картофи,маслини,кисели краставички,2 филии сусамов хляб
300 гр свински бут,100-ина грама заквасена сметана,чаша бяло вино
Течности - 3 л вода,1 кафе
Мнението беше редактирано от Jikata на 29.10.11 10:07.
28.10.2011
от 18 до 23.00
1 дюля,2 чаши ябълков фреш
Омлет от 5 яйца,100 гр сирене,50 гр кашкавал...фъстъчено масло,сусамов хляб
свински котлети(много),зеле,моркови,бадеми,вино
Течности - 2 л вода,1 кафе,ябълков фреш
29.10.2011
18.00
300 гр телешко,ориз,масло,100-ина гр кашкавал,кисели краставички,сусамов хляб,дюля
300 гр свински ребра,кашкавал пане,шопска салата,картофи,маслини,сусамов хляб,2 чаши вино
23.00
Течности - 3 л вода,ябълков фреш,2 кафета
Реших да пораздвижа травмите.Направих 3х30 лицеви опори,леко ме понаболяваше,но при опит за трицепсови кофички на пейка,рамото взе яко да боли,и ги зарязох.Пия Ходроник - нео,и разтривам с един мехлем,с екстракт от Арника.
Незнам кога ще вляза пак в залата,но ми се иска да е колкото може по-скоро...
06.11.2011
07.30 70 гр овес+ 300 мл прясно мляко,3 яйца,50 гр сирене
11.30 3 яйца + 1 ябълка + 1 дюля
16.00 200 гр телешко + бамя,моркови,картофи + 100 гр кашкавал,2 филии типов хляб със сусам
21.00 200 гр телешко + бамя,моркови и картофи,100 гр печени бадеми,2 чаши вино
Започнах да раздвижвам леко,тъй като травмите като че отшумяват.Планирам да направя около седмица адаптация,преди същинското влизане в залата.Започнах да оптимизирам и храната,след едноседмично злобно плющене!Сменям цикличното хранене,с нещо като НВД.
Тренировка :
2х8 набиране тесен подхват + 2х30 лицеви опори(суперсерия)
2х6 набиране широк надхват + 2х30 лицеви опори(акцент трицепс)(суперсерия)
3х10 разтваряне за рамо с диск 10 кг
08.11.2011
08.00 70 гр овес,300 мл прясно мляко
12.00 1/2 пиле на грил(без кожата),100 гр задушени картофи,1/2 краставица
17.00 1/2 пиле на грил,100 гр картофи,киви,портокал,грозде
21.00 3 яйца,100 гр извара в маслою
14.00 Тренировка
2х6 набирания широк надхват в суперсерия с 2х30 лицеви опори
2х8 набирания тесен подхват в суперсерия с 2х30 лицеви опори с акцент трицепс
3х10 разтваряне за рамо
лек крос(около 2 км)
Чувствам се почти възстановен,ако продължава така да ме радва тялото,от понеделник съм в залата.!
Мнението беше редактирано от Jikata на 09.11.11 19:16.
10.11.2011
09.00 70 гр овес,300 мл мляко
11.00 пакетче белвита,кисело мляко 2%
16.00 5 телешки кюфтета,2 домата,2 филии бял хляб
21.00 300 гр пилешка кавърма(дробчета),200 гр сирене,туршия,2 чаши вино
Тренировка :
3х5 набиране широк хват
3х8 набиране тесен подхват
2х30 лицеви опори
1х20 лицеви опори краката горе
2-3 планка,HSPU-та без да стигам пода.
11 и 12-ти ги пиша с културно масови,алкохолни мероприятия...психическо отпускане,а в понеделник влизам в залата
Жикааа, кво става? Тренираш ли? :)
През изминалата седмица само набирания,лицеви,имам и 2 бягания,но не ги вписвам...скоро започвам в зала,и ще е по-редовен дневника!
Храната е зле...но не толкова откъм качество,колкото откъм редовност.Ту гладувам,ту ям прекалено много...а уж спрях цикличното! :)
22.11.2011
Тренировка 5 рунда от:
Лег(6х80,4х90,4х90,3х90,3х90)
Лег тесен хват(5х90,5х90,5х90,4х90,4х90)
Кофички(5х8,8,8,7,6)
Това всичкото в суперсерия с 2 мин почивка м/у всеки рунд.После 5 рунда от:
Набиране с широк надхват(5х6,6,5,5,5)
Тяга(5х130,5х130,5х130,3х150,3х150)
Набиране тесен подхват(5х8,8,7,7,7)
Контузията засега не се обажда,в лежанката съм слаб,загубил съм сила не само там,но мисля да наваксам,даже да покача още ;)
Едното коляно нещо прещрака на тягата,та вдругиден на клека ще давам по спокойно...
Храната днес...
Овесени ядки,мляко,омлет със сирене и извара,тахан,мед,фъстъци,спанак с ориз,телешко...
25.11.2011
Днес се наложи да експериментирам малко с тренировката,тъй като имаше много хора в залата,и нямах свобода да я изпълня както си искам!
Направи следните рундове,без почивка м/у упражненията,с почивка от 2 мин м/у рундовете
Рунд 1(нещо като загряващ):обръщане комбинирано с раменна преса(10х50 кг),клек(10х50 кг),хай-пул(10х50 кг) всичко това без да пускам щангата...и без почивка
Рунд 2:обръщане комбинирано с раменна преса(5х70 кг,изцяло силово,без никакво приклякане или чийт),клек(10х70 кг),хай-пул(5х70 кг) всичко това без да пускам щангата
Рунд 3: Клек(10х90),раменна преса с дъмбели(5х30кг на ръка),разтваряне с диск 15 кг(5 повт),разгъване за бедро(6х60)
Рунд 4: Клек(6х130),раменна преса с дъмбели(5 х 35 на ръка),разтваряне с диска 15 кг ( 5 повт)разгъване за бедро(5 х 80)
Рунд 5: Клек(6х130),раменна преса с дъмбели(5х35),разтваряне с диск 15 кг(5 повт),разгъване за бедро(5 х80)
Накрая за ‘’разпускане’‘: Бицепсово с щанга(5х40,3х50,3х50),редуване на дъмбели от седеж(6х20,6х20,4х25)
Мокър,червен,задъхан с изтръпнали рамене,зле изглеждащ тип бях накрая на всичко това.И на последните 2 рунда почивката я качих от 2 на 3 мин,че нямаше да издържа.Отсъствието от 1 месец си каза думата,нямам никаква издръжливост към такъв тип тренировка,сила имам някаква,мотивация огромна.
Храната днес:голям дюнер само с месо,кисело мляко,тахан с мед*,телешки кюфтета,кашкавал пане,туршия,дюля*,омлет с извара*
* - предстоят
Мнението беше редактирано от Jikata на 25.11.11 15:15.
26.11.2011
Тренировката днес беше лек крос,около 3 км( + още 3 км ходом) през пресечен равен горски терен...много зареждащо и тонизиращо бягане,въпреки че краката ми бяха смазани от вчера.
Храната:овесени ядки,прясно мляко,мед,тахан,телешко със сметана,лук и гъби,пилешки сърца,овчарска салата
28.11.2011
Тренировка днес: 4 рунда без почивка между 3-те суперсерии,с почивка от 2 мин между рундовете:
1. Лег(5х100),Кофички с 10 кила(4бр),Лег тесен хват(4х90)
2. (5х90) (4 бр) (4х90)
3. (4х90), без тежест (6 бр) (4х80)
4. (4х90) без тежест (5бр) (4х80)
Починах 5 минути след което почнах това:
1. Набиране широк хват(5бр),Тяга( 5х130),набиране неутрален хват (5 бр)
2. (4 бр) (5х130) (4 бр)
3. (4 бр) (4х150) (4 бр)
4. ( 4 бр) (4х150) (3бр)
Накрая направих гребане с дъмбел (6х40,6х40,4х50,4х50) ,малко скрипци и кик-бек да донапомпя и трицепса!
Искам да отбележа че тренирах на гладно по ред прични,като докато отивах към залата си мислих,че ще мине добре тренировката,но се излъгах,още след първите 3 рунда почна да ми пресъхва устата,силицата намаля,и от там нататък само на тягата бях адекватен.
Получих забележка,че нищо не правя като тренирам по този начин (без почивка,и че кобинирам гръб с гърди),на която отговорих с усмивка.Човека който ми я направи,направи 6 повторения на 160 клек,като сгъването в коленете му беше максимум 45 %, което ми говори че ако клекне до долу с тия 160 и няма да се изправи :) ама карай да върви...комплексари и палячовци колкото искаш!
Храната днес: Телешки кюфтета,картофи варени,моркови,карфиол,омлет с кашкавал и извара в масло ,тахан,мед,кисело мляко,прясно мляко,2-3 филии бял хляб
Мнението беше редактирано от Jikata на 28.11.11 17:33.
Бре, бре (: нови схеми виждам тука, май има помощ от приятел :)
Мнението беше редактирано от Moonray на 28.11.11 19:28.
Бре, бре (: нови схеми виждам тука, май има помощ от приятел :)
Абе по-скоро е мечешка услуга...щото се разцепвам.. :)бъзикам се.
Е,очаквам след 10-ина тренировки да вляза в крачка...
01.12.2011
Тренировка:
Суперсерия в 5 рунда с 2 мин почивка м/у рундовете от:
Клек сгъване на L машина Хакен клек машина
1. (10х100) 6х вс.тежести 6х 120
2. (6х130) 6х вс.тежести 6х 140
3. (6х130) 5х вс.тежести 5х 160
4. (5х130) 5х вс.тежести 5х 180
5. (5х130) 5х вс.тежести 5х 180
Втора 5-ца:
Обръщане от рак-стойка раменна преса от седеж разтваряне с дискове
1. (6 х 60) 5 х 60 6 х 10 кг в ръка
2. (5 х 70) 5 х 70 5 х 15
3. (4 х 80) 4 х 70 5 х 15
4. (5 х 70) 4 х 70 4 х 20
5. (4 х 70) 4 х 70 4 х 15
Допълнително: Бицепсово с прав лост(5 х 40,5 х 50,4х 50, 8 х 30),редуване на дъмбели от седеж(5 х 20,20,20,8 х 15)
Получи се добра тренировка,измокрих и тениската и блузата която беше отгоре.На обръщането при 3-тата серия щангата се закачи за колана при дърпането нагоре,което ме срина малко психически,и веднага намалих тежестта...довърших серията все пак с тази тежест!
Храната днес: Овесени ядки,мляко,тахан,мед,омлет с кашкавал в масло,маслини(много),свински котлети,мусака от ориз,праз и кайма,бадеми...доза протеин,ленено масло
Мнението беше редактирано от Jikata на 01.12.11 16:27.
03.12.2011
Тренировката днес: 5 рунда без почивка между сериите и с почивка от 2 мин м/у рундовете :
Лег Кофички Лег тесен хват
1. 10х70 4 бр с 10 кг теж. 5 х 80
2. 6х90 4 бр с 10 кг 5х 90
3. 5х100 6 бр 4 х 90
4. 4х100 5 бр 3 х 90
5. 4х 90 4 бр 3х 90
Втори път 5 рунда от:
Тяга Набиране ш.х. Гребане с дъмбел
1. 8 х 120 4 бр чисти 6 х 50
2. 6 х 140 4 бр 6 х 50
3. 6 х 140 3 бр 5 х 55
4. 4 х 160 Скрипец 5 х110 5 х 55
5. 3 х 160 Скрипец 5 х 110 5 х 55
...Много зле на набирането,но нещо се уморих още в лега и кофичките..На тягата съм много доволен,според мен до края на годината ще дърпам спокойно 200 в 2-3 повторения(1-ците ми се струват твърде екстремно нещо и ги избягвам).Лега вдигнах с 10 кг работната тежест спрямо миналия път,и успях да направя 5-ца на 100(много слабо като цяло).При клека също съм доволен,до края на годината мисля да клекна 2-3-ка със 170-180 кг
Храната днес бисквити Белвита,кисело мляко,пилешко филе,маслини,моркови,зеле,свински котлети,свински джолан печен(мега вкусен), ...и довечера салати ракии а,у.. :)
05.12.2011
Тренировката днес - 5 рунда от:
Клек Сгъване за задно бедро Напади с дъмбел
1. 10 х 100 6х вс тежести 8 х 25
2. 6 х 130 6х вс тежести 5 х 35
3. 3 х 150 6 5 х 40
4. 3 х 150 6 5 х 35
5. 4 х 130 5 5 х 30
Раменна преса от седеж разтваряне встрани задно рамо
пред гърди с дъмбели
1. 6 х 60 8 х 10 5 х 15
2. 4 х 80 6 х 17,5 5 х 15
3. 4 х 80 6 х 17,5 5 х 15
4. 4 х 80 5 х 20 5 х 15
5. 4 х 80 5 х 20 5 х 15
Бицепсово с прав лост редуване от седеж Кабел с една ръка
1. 6 х 40 5 х 20 8 х 30
2. 5 х 50 5 х 20 8 х 30
3. 5 х 50 5 х 20 8 х 30
Както всеки път упражненията ги смесвам в суперсерия,без почивка,с 2 мин почивка м’у 5-те рунда.
Реших да включа напади този път,и разтваряне за задно рамо,че се сетих че напоследък нещо не го тренирам...на клека ми беше тежко,даже на последния рунд мислех че щангата е двойно по-тежка.
На нападите ми беше много зор,за пръв път виждам вена по т.нар. капка на бедрото...уникално!(за мен)
Не знам дали е нормално да ме боли и глутеуса от ляво,но никога не съм правил толкова тежки напади.
Храната днес овесени ядки,мляко,омлет с кашкавал и извара,бял хляб,моркови,тахан с мед,свински котлети*,телешко бон филе* с картофено пюре с масло!
Мнението беше редактирано от Jikata на 05.12.11 16:39.
06.12.2011
1. Овесени ядки,кисело мляко,тахан,мед
2. 100 г свински врат,100 гр кашкавал
3. 5 варени яйца,50 гр кашкавал,3 моркова
4. 200 гр телешко,зеле с моркови *
5. Кофичка кисело мляко,няколко маслини *
* - предстоят
Почвам по-стриктно с храната,че днес се качих на кантар,после се позагледах по-обстойно в огледалото и се стреснах малко...
07.12.2011
9.00 Овес 100 гр,400 гр кисело мляко,3 лъжици тахан,1 лъжица мед
11.00 Кафе,изотон
12.00 Тренировка
13.30 Synta 6 ,лешници,орехи + мед
14.30 5 белтъка,2 жълтъка в масло, 100 гр кашкавал,моркови,праз,2 филии ръжен хляб
17.30 200 гр телешко,моркови,маслини*
20.00 100 гр телешко,моркови*
22.00 ??(ако съм гладен ще ям нещо леко)
Тренировка
Набиране ш.хв.(5,5,4,4,4) Тяга( 100 х 10,140 х 5 след това я зарязах заради болка в ‘’опашката’‘) Гребане с дъмбел(6 х 40,6 х 50,5 х 55,5 х 55,4 х 55)Всичко това в суперсерия без почивка м/у упражненията
Лег(10 х 70, 4 х 100,4 х 110,3 х 120, 3 х120) Кофички( 5 с 10 кг доп. тежест,5 с 10 кг,6 х СТ,6 Х СТ ,5 х СТ) Лег тесен Хват(5 х 80,4 х 90,3 х 100,3 х 100,5 х 80) Всичко това в суперсерия без почивка м/у упражненията
Накрая малко френско с щанга(6 х 30,6х 40,4 х 50),кик бек(6 х 15,6 х 15,6 х 15)
Тягата днес ме предаде,след 2-рата серия ме заболя т.нар опашка от напъна,и се отказах от следващо дърпане...мисля че болката е остатъчна от клека и нападите в понеделник... възможно е да пропусна петъка и да тренирам в събота!
Мнението беше редактирано от Jikata на 07.12.11 16:03.
Почвам по-стриктно с храната,че днес се качих на кантар,после се позагледах по-обстойно в огледалото и се стреснах малко...
Какво е положението към момента?
Почвам по-стриктно с храната,че днес се качих на кантар,после се позагледах по-обстойно в огледалото и се стреснах малко...
Какво е положението към момента?
Ами от тренировките съм доволен напоследък...качвам сила,но ако питаш за килограмите съм 4 отгоре откакто спрях цикличното...е почнах да ям по-буклучаво и това е причината,но сега съм се надъхал и вкарвам храната в ред.
едит: М/у другото не съм против ЦХ,даже напротив,допадна ми,особено заради подобряването на когнитивните способности и преработката на храната,но си мисля ,че ще е най-добре да се върна към него след като постигна някакъв добър резултат чрез НВД...както при теб стана!
Мнението беше редактирано от Jikata на 07.12.11 16:15.
Ммм човече не знам..... Да на мен НВД ми помогна много да сваля килограми, но си мисля че същите резултати щях да имам и с ЦХ. Просто при мен проблема е че съм си чист ендоморф и всичко което хапна отгоре ми се лепи. Имам си апетит и ако не трябва да се ограничавам мога да изям наистина впечатляващи количества храна. Та типа хранене с по 4-5-6 яденета на ден с ниски въглехидрати работеше при мен, но винаги трябваше да се спирам преди да съм се нахранил добре. Т.е. беше си ми тегавко на моменти. С ЦХ не е така, когато не ям не ям, когато ям - си ям юнашката. По-скоро при мен проблема е, че след около 3 месеца вече на ЦХ все повече се убеждавам, че това не е оптималния режим за постигане на повече мускулна маса, а е по-скоро добър режим за изчистване и за поддържане на вече изградена такава. А така като те гледам на снимката и като гледам тежестите с които тренираш, ми се струва, че на теб просто ти трябва едно качествено изчистване и ще имаш доста внушителна визия.
Мнението беше редактирано от NeDD на 08.12.11 00:53.
Ами и аз мисля че има какво да се покаже под мазнините...на снимката съм около 115-117 кила,но при мен височината е 194 и затова не съм толкова замазан,но целта ми е да сляза до 100-105 кг.Аз също съм от тия дето лесно лепят по себе си.Определено обаче ще се върна към ЦХ в подходящия момент,а именно когато трябва да поддържам...на мен да качвам,не ми трябва.
08.12.2011
09.00 Овес(80 гр),кофичка мляко,тахан(3 л.) мед(1 л.)
11.00 Кафе
12.30 Телешко(200 гр),зеле,моркови,маслини,2 филии ръжерн хляб
17.00 Омлет(5 яйца) в масло,кашкавал 50 гр,шунка 50 гр,моркови...
21.00 Телешко( 100 гр) зеле,моркови,2 филии ръжен хляб
22.00 60 гр бадеми
Тренировка няма.
Мнението беше редактирано от Jikata на 09.12.11 16:53.
09.12.2011
09.00 500 мл прясно мляко(истинско),овес 80 гр
11.00 2 бр корни,тахан(3 л) мед (1л)
11.30 кафе
13.00 Тренировка
14.00 Synta 6
15.00 омлет(5 яйца),50 гр кашкавал,50 гр шунка,моркови,маслини,2 филии ръжен хляб
20.00 Телешко(200 гр),зеле,моркови,маслини,2 филии ръжен хляб*
22.00 Извара,бадеми
Тренировката днес
Клек(10 х 100,4 х 140,4 х 140…..преден клек 6 х 80,6 х 90) Сгъване за задно бедро(5 х 6 х вс тежести),Разгъване(5 х 5 х вс тежести),лег преса( 6 х 180,5 х 220,5 х 220,5 х 220,до отказ х 180)
Обръщане( 5 х 70,5х70,4 х 80,4х 80,2 х 90) ,Раменна преса седеж( 10 х 60,5 х 80,4 х 80,4 х 80,60 х до отказ), разтваряне в страни(5 х 5 х 20 кг,после 2 серии на 15 кг до отказ)
Всичко това в 5 рунда,в суперсерии по 3-ки(за краката тоя път беше 4-ка),без почивка м/у упражненията,с 2-3 мин почивка м/у рундовете...
Накрая малка и бърза суперсерийка от : 1. Бицепсово с щанга(6 х 40,4 х 50,4 х50)
2. Редуване на дъмбели от седеж(6 х 17,5,6 х 20,до отказ с 15)
3. Кабел с една ръка( 6 х 30,5 х о30, 5 х 30)
На последните 2 рунда за крака реших да сменя нормалния клек с преден,тежестите са такива,понеже не ми е ясна техниката и сега я заучавам,подложих по 2 диска от 2,5 кг под петите за баланс,много добре се получи,и цялата тежест отиде в бедрата отпред...Но ме е страх като цяло да не политна напред с щангата,изпитвам трудност в сгъването на ръката в лакътя,и ми се товарят китките в опита да удържа щангата...Иначе краката ги разцепих по шевовете ;)
На рамото нищо особено...малко трудно ми беше на раменната преса!
Мнението беше редактирано от Jikata на 09.12.11 16:56.
10.12.2011
09.00 100 гр кашкавал,20 гр краве масло,300 мл прясно мляко с мед,3 филии ръжен хляб,сладко от дюли
13.00 Омлет( 5 яйца),50 гр шунка,50 гр кашкавал,50 гр извара,2 филии ръжен хляб
18.00 Телешко(200 гр) Ориз(100 гр),зеле,моркови
21.00 домат,краставица,кисело мляко
23.00 3 малки уискита,100 гр бадеми,1 л вода
Тренировка няма
Мнението беше редактирано от Jikata на 11.12.11 09:34.
11.12.2011
09.00 2 филии ръжен хля с масло,сладко от дюли,100 гр кашкавал,300 гр кисело мляко
11.00 тахан,мед,2 варени яйца
13.30 5 яйца,масло,5о гр шунка,50 гр кашкавал,50 гр извара,2 филии хляб
18.00 телешко(200 гр) Ориз 100 гр,зеле,моркови
21.00 200 гр сирене,10-ина маслини,свинско(шарено) 200 гр, 3 чаши вино!
Тренировка няма(порязах си пръста,няма и да има 2-3 дни)
Мнението беше редактирано от Jikata на 12.12.11 14:05.