НаТи "From skinny to fit"

Тренировки на гладно - 15.6.2016г

1.Кардио на велоергометър при пулс 158-163 : 62мин и 39,60 км

2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 40 мин

1)Кофички с акцент гърди 7, 7, 5, 5

2)Лег с дъмбели 4 Х 20

3)Пулоувър с 17,5кг дъмбел 4 Х 15

4)Флайс с дъмбели 4 Х 20

5)Френско разгъване за трицепс 4 Х 20 @ 12,5кг

6)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 15кг диск 4 Х 20

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20

8)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец с ^ ръкохватка 4 Х 20

9)L-sit на успоредка 3 Х 30сек

10)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 5 Х 15

Тренировка на гладно - 16.6.2016г

1.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 40мин

1)Широка тяга 5@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 1@90кг,  1 @ 100 кг , 1@90кг, 2@80кг, 3@70кг, 5@60кг

2)Набиране тесен подхват 4 Х 5

3)Гребане с Т-щанга (мечка) 4 Х 20 @ 25кг

4)Хиперекстензии  4 Х 10@СТ + 10@+15кг диск

5)Скотово сгъване с дъмбел 4 Х 20

6)Бицепсово сгъване през долна макара с ръкохватки от двете страни на скрипеца 4 Х 20

7)Бицепсово сгъване на машина 4 Х 20

8)Коремни преси с 5кг диск зад врат на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

9)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

2.Ходене за деня = 8,5 км

Тренировка на гладно - 17.06.2016г

1.Бягане на пътечка : 45мин и 7,4км distance

100м с 6км/ч = 1мин

100м с 8км/ч = 1мин

3,5км distance с постоянна скорост 10,5км/ч = 20 мин

3,5км distance с постоянна скорост 10км/ч = 21мин

200м с 6км/ч = 2мин

Събота и неделя - почивка, чистене у дома и подреждане, разходки :) (sun)

Тренировки на гладно - 20.06.2016г

1.Силова тренировка “Крака + Рамо”, Време : 45-50 мин

1)Преден клек 10@30кг, 7@40кг, 5@50кг, 2@60кг, 3@70кг,  @60кг, 5@50кг, 7@40кг

2)Статични напади с 30кг щанга на гръб 4 Х 15 на крак

3)Хип тръст на единк с 8кг дъмбел 4 Х 15

4)Плие с 35кг дъмбел 4 Х 20

5)Абдуктор 4 Х 30

6)Повдигане на един крак на хакен машина за прасец 4 Х 30 @ 40кг

7)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 Х 30 @ 50кг

8)Борческо въртене на 20кг диск 4 Х 15

9)Разтваряне с двете ръце едновременно за средно рамо 4 Х 15

10)Повдигане на дъмбели пред тяло 4 Х 15

11)Борческо въртене на 20кг диск 4 Х 15

12)Колелце от колене (Ab wheel) 4 Х 20

Някой неща ги правих у дома, за това имах 20мин да потичам малко :)

2.Бягане на пътечка : 20мин и 3,5км distance

5мин с 11км/ч

5мин с 10,5км/ч

5мин с 10км/ч

5мин с 9км/ч

В залата е голям задух, защото я отварят сутринта като идвам и още не е проветрено...Обмислям да тичам, както преди, сутринта преди да отида за силова тренировка, защото кръвното ми е ниско и ми прилошава, сутрин на гладно, докато тичам |-)

1)Широка тяга , 2@80кг, 1@90кг,  1 @ 100 кг , 1@90кг, 2@80кг,

Леле...корава история!!!

Не исках да развалям хубавата серия, ама след като вече е развалена, то да си кажа аз, че не познавам човек, който 50% от това кардио да прави даже... Не знам как време намираш дори, а за желание въобще пък да не говоря :))))))))))))

Благодаря Ви, приятели :* (nlove5)

Тренировки на гладно - 21.6.2016г

1.Бягане на въздух ! (nlove5) -  48:04 мин = 8км distance

Доволна съм ! :) Приятен въздух, без автомобили(все пак беше 5 като излязох (giggle)), ухаеше на липа покрай парка - приказка (sun)

Бягането беше добре, като се има предвид, че веднага след тренировка ме хвана жестока мускулна треска и днес едва сядах на тоалетната :D :D :D

2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 45-50мин

1)Лег 20@20кг, 10@30кг, 7@40кг, 1@45кг, 1@50кг, 1 @ 55 кг , 1@50кг, 1@45кг, 4@40кг, 7@30кг

2)Избутване за гърди на машина 4 Х 15-20

3)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 20

4)Флайс през долна макара на скрипец 4 Х 15

5)Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег 4 Х 20

6)Кик-бек 4 Х 20

7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 20

8)Трицепсово разгъване на машина 4 Х 20

9)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 30

10)Повдигане на краката от висилка 4 Х 20

11)Централен планк : 3мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + кобри-кучета + поза “Камила”

Ееееех, най-сетне пак да прочета тука, че си отново започваш да бягаш на въздух рано рано :) Супер!

Нати, сигурна ли си за времето за тренировка?

Нати, сигурна ли си за времето за тренировка?

Да, Ники, част от нещата ги правя у дома, може би за това си очуден от времето, другото, което е, че като цяло не почивам нито между упражненията, нито между сериите - по-скоро почти не почивам :)

Поздрави

Не исках да развалям хубавата серия, ама след като вече е развалена, то да си кажа аз, че не познавам човек, който 50% от това кардио да прави даже... Не знам как време намираш дори, а за желание въобще пък да не говоря :))))))))))))

Значи не познаваш бегачи...
А мотивацията е лесната част -  навън в парка или в планината никак не е по-зле отколкото в залата, а и  често пъти умората, поради характера й е по-удовлетворяваща от тренировки с тежести, естествено това е според мен де.

Нати е много сериозно момиче действително, за да се подлага на подобни натоварвания и то така системно, трябва да взимаме пример.

Какво имаш предвид, Нати - правиш 2 силови  тренировки- една в зала, после се къпеш , обличаш и връщаш у вас и правиш втора, така ли? Защо се налага това, а не си свършип всичко в залата?

Какво имаш предвид, Нати - правиш 2 силови  тренировки- една в зала, после се къпеш , обличаш и връщаш у вас и правиш втора, така ли? Защо се налага това, а не си свършип всичко в залата?

Хаха, не, Мира ;) Правя част от упражненията у дома след бягането и отивам на зала в 7ч :*

Мерси за разяснението, доста се чудих как става тази тройна тренировка. :) Явно залата ти е в блока или нещо подобно, иначе няма как да се разхождаш потна и загряла по центъра  :)

Тренировки на гладно - 22.06.2016г

1.Бягане  на открито : 42мин = 7км distance

2.Велоергометър, докато стане време да отида до залата :) : 20мин = 12,23км при пулс 157-162

3.Силова тренировка “Корем”, Време : 30 мин

1)Коремни преси на римско столче с 16кг пудовка и с изпънати ръце над глава 4 Х 15

2)Янда коремни преси с 8-9кг дъмбел зад врат 4 Х 50

3)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 30 на страна

4)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

5)Коремни преси на машина (къси) 4 Х 30

6)Коремни преси на друга машина :D 4 Х 30

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг

8)Повдигане на краката от земя 4 Х 20

4.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + кобри-кучета + поза”Камила”

Мерси за разяснението, доста се чудих как става тази тройна тренировка. :) Явно залата ти е в блока или нещо подобно, иначе няма как да се разхождаш потна и загряла по центъра  :)

Аз преди тичах от нас то залата няколко км леко, идеално за загрявка и после от залата до вкъщи веднага след тренировка и то ти става част от тренировката :)

В колко ставаш сутрин?

Аз преди тичах от нас то залата няколко км леко, идеално за загрявка и после от залата до вкъщи веднага след тренировка и то ти става част от тренировката :)

Правилния вариант е обратния. Даже последващото бягане ако може да си го спестиш е най-добре.

В колко ставаш сутрин?

Ами различно, последните дни в 04:40, с точност отговарям :P

Аз в толко си лягам (dull)

В колко ставаш сутрин?

Ами различно, последните дни в 04:40, с точност отговарям :P

Кажи честно...

Аз в толко си лягам (dull)

x2 :D

В колко ставаш сутрин?

Ами различно, последните дни в 04:40, с точност отговарям :P

Кажи честно...

Аз в 4:40 сънувам най-розовите сънища бре...това не е библейско, Нати! :D

В колко ставаш сутрин?

Ами различно, последните дни в 04:40, с точност отговарям :P

Имаш ли сериозна причина за това нощно събуждане?
(която да не включва 10км бягане)
На мен когато ми се наложи да ставам дори с 30 минути по-рано от естественото си време за ставане (а това е 6.30-7), целия ден се чувствам немощна и без сила. Не подценявай нуждата от нощно възстановяване.

около 5.00 сутринта лятото не е проблем да се става, тук по това време е светло доста. При положение че се ляга по рано не виждам абсолютно никакъв проблем.

Аз преди тичах от нас то залата няколко км леко, идеално за загрявка и после от залата до вкъщи веднага след тренировка и то ти става част от тренировката :)

Правилния вариант е обратния. Даже последващото бягане ако може да си го спестиш е най-добре.

Ти не го разбирай като истинско бягане, то е по скоро ходене с елементи на притичване :)

около 5.00 сутринта лятото не е проблем да се става, тук по това време е светло доста. При положение че се ляга по рано не виждам абсолютно никакъв проблем.

Марги, това е идеята, която написа Калоян :)

Да, просто, понякога си лягам доста работа(разбирай в макс 21ч :) ) и отлично се написвам :)

Вижте, снощи бях на кръчма и нямаше как да проявя желание да стана в 04:40 :D :D :D

Тренировки на гладно - 23.06.2016г

1.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 40-45 мин

1)Набиране тесен подхват 5, 5, 3, 3

2)Тяга (класически вариант) 5@70кг, 3@80кг, 2@90кг, 1@100кг,  1 @ 105кг , 1@100кг, 2@90кг, 2@80кг, 3@70кг

3)Едностранно гребане на машина с Х 15кг на страна 4 Х 20

4)Добро утро с 30кг щанга 4 Х 30

5)Концентрично сгъване за бицепс 4 Х 20

6)Едностранно сгъване за бицепс през долната макара на скрипец с ръкохватка 4 Х 25

7)Скотово сгъване на машина 4 Х 20

8)Двойно бицепсово сгъване (едновременно с двете ръце) през долна макара 4 Х 25

2.Ходене за деня = км ?

Тренировка на гладно - 24.6.2016г

1.Бягане = 8,5 км distance

400м загрявка

като 8км distance = 45:18мин

100м излизане

2.Ходене за деня без бягането = км ?

Тренировка на гладно - 27.06.2016г

1.Силова тренировка “Крака + Рамо”, Време : 45-50мин

1)Клек (класически) 10@20кг, 7@40кг, 7@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 3 @ 75кг , 2@70кг, 2@60кг, 7@50кг

2)БГ клек 4 Х 20

3)Клек на един крак на Хакен машина 4 Х 20

4) + 5) в суперсерия :  5 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5 Х 30

5)Аддуктор 5 Х 30

6)Повдигане на пръсти за прасец с 130кг щанга 4 Х 20

7)Повдиган на пръсти на един крак на калф машина от седеж 4 Х 50 @ 25кг

8)Военна преса 5 Х 3 @ 30кг

9)Едностранно разтваряне за средно рамо 4 Х 20

10)Пек-бек 4 Х 20

11)Коремни преси с 20кг диск с изпънати ръце над главав 4 Х 15-20

12)Наклони встрани с дъмбел 2 Х 20 @ 32,5кг дъмбел, 2 Х 20 @ 22,5кг дъмбел

Тренировки на гладно - 28.6.2016г

1.Кардио на велоергометър : 62мин и 39,56км, при пулс първите 30мин 154-157, останалото време при пулс 158-163

2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 40 мин

1)Лицеви опори 4 Х 20

2)Горен лег с дъмбели 4 Х 15 @ 12,5кг дъмбел

3)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15

4)Флайс с дъмбели под обратен наклон 4 Х 15-20

5)Лег тесен хват 4 Х 7 @ 30кг

6)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 25 Трицепсово разгъване зад врат с 15кг диск 4 Х 25

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 25

8)Едностранно трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 25

9)Колелце от колене(Ab wheel)  4 Х 20

10)Повдигане на краката от висилка 4 Х 25

Mалко снимки от уикенда (sun) (sun) (sun) (sun) и снимка на прекрасния ми велоергометър :D :D

Тренировка на гладно - 29.06.2016г

1.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 40-45мин

1)Набиране тесен подхват 4 Х 3

2)Едностранно гребане с 22,5кг дъмбел 4 Х 15

3)Гребане с щанга широк надхват 2 Х 15 @ 50кг, 2 Х 15 @ 40кг

4)Придърпване на долен скрипец (Лодка) 4 Х 15

5)Хиперекстензии  4 Х 10@СТ  +10@+15кг диск

6)Бицепсово сгъване с 20кг щанга(лост) 4 Х 17

7)Едностранно бицепсово сгъване през долна макара на скрипец 4 Х 20

8)Бицепсово сгъване на машина 4 Х 20

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг

10)Крънчове(извивки) на римско столче под голям наклон с 10кг диск 4 Х 25

11)Повдигане на краката от лег 4 Х 20

Тренировки на гладно - 30.06.2016г

1.Силова тренировка “Корем”, Време : 25мин

1)Централен планк 3:30 мин

2)Страничен ляв планк 2 мин

3)Страничен десен планк 2 мин

4)Коремни преси (къси) от земя с 16кг пудовка над глава, с изпънати ръце над глава 4 Х 20

5)Янда коремни преси с 8-9кг дъмбел зад врат 5 Х 30

6)Махало от земя 5 Х 20

7)Крънчове на римско столче с 2дъмбела Х 8-9кг всеки 4 Х 20

2.Бягане =  7,6 км и 45 мин

400м влизане с леко темпо средно 9км/ч

7 км distance : 39:30мин

200м излизане с леко темпо средно 9км/ч

В петък - почивах, утре - пак почивка ;)

Днес станах в 13:10 :D :D :D Снощи съм заспала в 00ч. Такъв “мечешки” сън не съм спала от години !! :D :D Много ми е добре :D

Тренировка на гладно - 2.7.2016г

1.Кардио на велоергометър : 62 мин и 40 км, при пулс - висок :P

Веднага след това 1ч чистене с прахосмукачка, подреждане и т.н. и умрях :D :D

Ходих за завършек ходих на маникюр (blush) (makeup) (makeup) (makeup)

Тренировки на гладно - 04.07.2016г

1.Бягане = 10,22км distance = 60:09мин, като :

5км = 27:55 мин, средна скорост 10,8км/ч

5,22км = 32:14мин

2.Силова тренировка “Крака+Рамо” , Време : 45мин

1)Клек (класически) 7@20кг, 7@40кг, 7@50кг, 4@60кг, 2@70кг, 2 @ 75кг, 2@70кг, 2@65кг, 4@60кг, 5@40кг

2)Предно бедро на машина с един крак 4 Х 15

3)Плие с 27,5кг дъмбел 4 Х 50

4)Абдуктор 5 X 30

5)Повдигане на пръсти на машина на един крак 5 Х 30 @ 30кг

6)Повдигане на пръсти с 27,5кг дъмбел на един крак 4 Х 30

7)Пуш преса 5@20кг, 5@30кг, 4 Х 3 @ 40кг

8)Разтваряне с двете ръце едновременно от стоеж за средно рамо 4 Х 15

9)Пек-бек 5 Х 15

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 25 @ 60кг

[color=green][size=4]

3)Плие с 27,5кг дъмбел 4 Х 50

Винаги съм се чудила как издържаш по 20, че и 30 повторения, но тук просто ме разби! Аз не мога без тежест да клекна 50 пъти. А като знам как тежат 30 кила. Страшна работа :D
Като те чета колко обем правиш,  си представям, че имаш огромни мускули по бедрата. :)

[color=green][size=4]

3)Плие с 27,5кг дъмбел 4 Х 50

Винаги съм се чудила как издържаш по 20, че и 30 повторения, но тук просто ме разби! Аз не мога без тежест да клекна 50 пъти. А като знам как тежат 30 кила. Страшна работа :D
Като те чета колко обем правиш,  си представям, че имаш огромни мускули по бедрата. :)

Хаха, ами не са малки, Мира :D :D :*

Abe съвсем съразмерна и фина изглеждаш по снимките. :)

Тренировка на гладно - 5.7.2016г

1.Силова тренировка “Гръб + Бицепс”, Време : 45мин

1)Набиране тесен подхват 4 Х 5, 2 Х 1

2)Широка тяга 5@70кг, 3@80кг, 2@90кг,  2 @ 100кг,  2@90кг, 4@80кг, 5@70кг

3)Гребане с опора на гърдите на машина 4 Х 15 @ 25кг

4)Добро утро с 40кг щанга 4 Х 15-20

5)Концентрично сгъване за бицепс 4 Х 20

6)Скотово сгъване за бицепс 4 Х 20

7)Двойно бицепсово сгъване през долна макара на скрипец 4 Х 25

8)Наклони встрани през долна макара на скрипец (едностранни) 4 Х 25

9)Повдигане на краката от висилка 4 Х 25

Тренировки на гладно - 6.7.2016г

1.Бягане = 5км = 27:20мин, средна скорост 11км/ч

+ 3км леко бягане = 17:40мин, средна скорост 10,2км/ч

2.Силова тренировка “Гърди + Трицепс”, Време : 40мин

1)Лег 7@20кг, 7@30кг, 3@40кг, 3@45кг, 2 Х 2 @ 50кг , 3@45кг, 3@40кг, 7@30кг

2)Избутване на машина за гърди 4 Х 15

3)Кросоувър 4 Х 15

4)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 15-20

5)Лег тесен хват 4 Х 5 @ 30кг

6)Едностранно трицепсово разгъване зад врат с дъмбел 4 Х 20-25

7)Трицепсово разгъване с ^ ръкохватка 4 Х 20-25

8)Трицепсово разгъване зад врат с ^  ръкохватка 4 Х 20-25