НаТи "From skinny to fit"

.

    18.11.2011г. - тренировъчен

Храна:

1) 05:00 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр овесени ядки  + 1 ябълка  + кафе със Стевия+Витамини+Витамин Е+Л-Карнитин
2) 08:00 - пилешко филе 80гр опечено съст +2,5 филийки Вита+100гр броколи
3)11:30 -  пилешко филе 80гр опечено съст + 100гр зеле + 2,5ф хляб Вита с кълнове
4) 15:00 -  пилешко филе 80гр опечено съст + 100гр червен боб
- Тренировка ( фитнес )
5)21:30-скумрия 140гр опечено съст+2с.л червен боб+зеле+броколи+Витамини
6)00:30-130-150гр извара
Други: 2 кафета със Стевия, зелен чай със Стевия.фреш от 2 греипфрута след сауната

Тренировка:
1)Горен скрипец  пред врат 3х15
2)Избутване за гърди 3х15
3)Лег преса 3х15-20
4)Сгъване с гирички за бицепс 3х15
5)Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
6)Коремни преси на машина 3х15
-Кардио на пътека 30мин х 10км/ч
-25мин Сауна

Мисля, че малко прекаляваш с кофеина. Яж поне по 100гр. пилешко на ядене. Някои дами във форума ми прави впечатление че ядат дори и по 150-200 на ядене, а целите им не се различават от твойте. И моля те кажи ми, че в 15:00 не ти е последното ядене за деня, а просто не си успяла да допишеш надолу. Успех ти пожелавам с дневника.

Ако това на снимката си ти, да ти кажа само какво мисля - че не ти трябва никакво орелефяване, а на този етап първо мускул, който да имаш след това да орелефяваш... Но това си е мое мнение ;)

Благодаря за пожеланието :) относно пилешкото филе- то е 80гр(но опечено състояние), а за деня ми имам още 2 хранения , но не съм ги записала все още тъй като не съм сигурна за часа , в който ще ги ям :) по-късно ще опиша и тях. Относно кофеина - да съгласна съм , че е в повече , но станах рано и не спах много и имах нужда от кафета.

Тедо на тази снимка както виждаш е от лятото , тогава бях 52-3кг , не консумирах никакви мазнини и за съжаление си имах и проблеми след това :( но няма значение , сега съм 54кг и се опитвам да консумирам повече храни , които съдържат достатъчно мазнини , които са ми необходими. Също така започнах да приемам повече протеини. Преди много неща ми липсваха в храната , но късно го осъзнах.

17.11.11-Нетренировъчен
Хранене през 3-4 часа,горе долу така изглеждаха последните 5-6 дена

1)Кофичка Кисело мляко Верея 2%+50гр печена соя+ябълка+Витамини+Витамин Е+Л карнитин
2)пилешко филе 80гр опечено съст+2,5филийки Вита+зеле
3)пилешко филе 80гр опечено съст+2,5филийки Вита+зеле
4)Консерва филе от риба тон+25гр орехи+зеле
5)130гр извара+25гр орехи

19.11.2011г.

Нетренировъчен

Храна :

1) 07:00 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 180гр (варени) ръжени макарони + 1 грейпфрут + Витамини + Витамин Е + L-Carnitine
2) 13:00 - 110 гр(опечено)пилешко шишче + салата от домати и зелена салата + 160гр задушени зеленчуци
3) 16:00 - 80гр(опечено) пилешко филе + 100гр червен боб
4) 19:30 - 112гр риба тон филе + салата зеле + 15гр орехи
5) 22:30 - 150гр извара

Тоя карнитин за кво ти е ?

ами смятам , че ми е необходим след като съм възстановила храненето си и вече е нормално и си набавям достатъчно белтъчини , въглехидрати и мазнини

ами смятам , че ми е необходим след като съм възстановила храненето си и вече е нормално и си набавям достатъчно белтъчини , въглехидрати и мазнини

Ама за какво ти е необходим?

Ще се обоснова, за разлика от теб, Велико. На 1,70 височина и 54 кг, не й трябва никакъв карнитин за отслабване. На кардио тренировки евентуално може да даде малко повече енергия и издържливост.
Ако наистина имаше нужда да отслабва, да си пие карнитин всеки ден в подобаващи дози. Но така...

20.11.2011г - тренировъчен

Храна :

1)4 белтъка и 2 жълтъка + 180гр (варени) ръжени макарони + 1 ябълка + 2 ч.л. ленено семе(около 10гр) с мед(около 17гр) + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2) 80гр (опечено) пилешко филе + 200гр задушени зеленчуци + 2,5 ф. хляб Вита
3) 80гр (опечено) пилешко филе + 100гр червен боб
4) 80гр (опечено) пилешко филе + 100гр червен боб
Тренировка :

1)Избутване за гърди на машина 3@15
2)Гребане с дъмбел 3@15
3)Клек-Подскок
4)Напади с гирички 3@15
5)Концентрично сгъване 3@15
6)Кик бек 3@15
7)Молитва+Планк между сериите 3 серии
-Бягане на пътека 35мин @10км/ч

5)риба тон филе + салата зеле + 15гр сурови бадеми
6)150гр извара

21.11.2011г. - нетренировъчен

Храна :

1) 06:30 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр овесени ядки + 1 портокал + кафе със Стевия + 2 ч.л. ленено семе(около 10гр) с мед(около 12гр) +  Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2) 10:00 - 80гр (опечено) пилешко филе + 100гр задушени зеленчуци + 100гр зеле + 2,5 ф. хляб Вита
14:00 - фреш грейпфрут ( 200мл)
3)16:00 - 80 гр (опечено) пилешко филе + 200гр червен боб + 2 чая
4)19:00 - риба тон филе + 200гр зеле + 15гр сурови орехи  + 1 чай
5)23:00 - 150гр извара

22.11.2011г. - тренировъчен

 
  Храна:

1) 06:10 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 180гр(варени) ръжени макарони + 1 ябълка + 2 ч.л. ленено семе(около 10гр) с мед (около 12гр) + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 Форте
2) 09:15 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2,5 ф. хляб Вита + 200гр зеле
3)11:30 - 100 гр червен боб
4)12:00 - 50гр печена соя
5)13:30 -  80 гр ( опечено ) пилешко филе
6)16:00 - 35 гр бадеми
7) 20:45 - 25гр ON Gold Standart+3-4гр Глутамин
-тренировка
8)23:00 25гр ON Gold Standart
9)23:30-150гр извара+40гр сурови орехи

Тренировка
1)Горен скрипец  пред врат 3х15
2)Избутване за гърди 3х15
3)Лег преса 4х15-20
4)Сгъване с гирички за бицепс 3х15
5)Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
6)Коремни преси на машина 3х15
-Кардио на пътека 30мин х 10км/ч

23.11.2011г. - нетренировъчен

Ставане много късно(14:30) , тъй като си легнах в 07:00

Храна :

1)15:00 -  4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр овесени ядки + половин ябълка + половин круша +кафе със Стевия + 2 ч.л. ленено семе(10гр) с мед (12гр) + Витамини + Витамин Е + Омега 3 Форте
2) 18:00 - 80гр ( опечено) пилешко филе + 50гр задушени зеленчуци +  2,5 ф. хляб Вита с краве масло(10гр) + 1 ябълка + 1 чай
3) 20:35 - 40гр ( опечено ) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с краве масло(7гр.) + 160гр червен боб
4) 23:30 - 150гр извара + 30гр суров  шам фъстък + 8 гр сурови орехи

Давай яйцата цели. Вкарай малко разнообразие при месата: свинска пържола вместо тези филийки Вита с масло. Не че са лоши де, маслото rulz :D

Кви са тия грамажи 40 грама, 80 грама!? Тва са 2 хапки!?

Кви са тия грамажи 40 грама, 80 грама!? Тва са 2 хапки!?

Мисля, че малко прекаляваш с кофеина. Яж поне по 100гр. пилешко на ядене. Някои дами във форума ми прави впечатление че ядат дори и по 150-200 на ядене, а целите им не се различават от твойте. И моля те кажи ми, че в 15:00 не ти е последното ядене за деня, а просто не си успяла да допишеш надолу. Успех ти пожелавам с дневника.

40 са прекалено малко,но няколко хранения по 80-90гр опечено съст с въглехидратен или мазнинен източник за калории като за момиче на нейните кг-ми си е добре.Това са около 120гр сурово или 24-26гр белтъчини.Аз лично при тегло около 90кг едва ли мога да усвоя повече от 40гр белтък на хранене.Тва ще рече до 200гр месо (СУРОВО СЪСТОЯНИЕ),а опечено състояние 120-150гр...ако ти и Георги можете и то без употреба на медикаменти,евалата (bow)

  24.11.2011г. - тренировъчен

Храна: :
1)08:35 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + 2 ч.л. ленено семе(10гр) с мед(12гр) + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 Форте
2) 12:05 - 80гр пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с масло (10гр) + 1 ябълка + зелен чай
3) 14:35 - 80гр пилешко филе + 20гр овес + 2 ф.хляб Вита + 1 + чай Гинко Билоба
4) 17:55 - 70гр риба тон филе + 1 ф. Вита + 100гр червен боб + зелен чай
5)20:00 - сардини + 15гр орехи
Тренировка
6)00:10 - 150гр извара

Тренировка :

1)Горен скрипец  пред врат 3х15
2)Избутване за гърди 3х15
3)Лег преса 4х15-20
4)Сгъване с гирички за бицепс 3х15
5)Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
6)Коремни преси на машина 3х15
-Интервално кардио на пътека 25мин (H.I.I.T)

25.11.2011г. - тренировъчен

Храна :

1) 07:00 - 4 цели яйца и 4 белтъка + 3 ф. хляб Вита + 1 круша + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2) 09:10 - 1 шоколадов бонбон с кокос
3)10:15 - 80гр ( опечено съст. ) пилешко филе + 1 ф. хляб Вита + 50гр леблебия(нахут)
4)14:25 - 80гр ( опечено съст. ) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с краве масло “Президент”( 10гр) + чай
5)16:00 - 260гр печена тиква
6)18:15 - риба тон филе + 15гр сурови белени фъстъци

Тренировка

7)23:00 - 150гр извара

Тренировка :

H.I.I.T. на велоергометър 30 мин ( 5-6 мин. нормално темпо и 25 мин. редуване с 1 мин нормално темпо и 30 секунди бързо темпо )

26.11.2011г. - нетренировъчен

Храна :

1) 06:40 - 2 жълтъка и 3 белтъка + 47гр леблебия(нахут) + 1 грейпфрут + мед (14гр) + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2) 12:15 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + салата краставици + 1 грейпфрут
3) 16:15 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 150гр кафяв ориз + 1 ябълка
4) 19:15 - риба тон филе + 15гр сурови белени фъстъци + зелен чай
5) 21:15 - 230гр извара
6) 00:30 - 150гр извара

  27.11.2011г. - тренировъчен

Храна:

1)07:45 - еклерова нес торта + доза протеин + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
  - 11:00 - чай
2) 12:25 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 122гр задушени зеленчуци + 3 ф. хляб Вита
3)13:50 - 1 грейпфрут
4)16:30 - 200гр пилешки гърди на скара  + 150гр домати

Тренировка

5)23:50 - 180гр извара

Тренировка :

1)Горен скрипец  пред врат 3х15
2)Избутване за гърди 3х15
3)Лег преса 4х15-20
4)Сгъване с гирички за бицепс 3х15
5)Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
6)Коремни преси на машина 3х15
7)Абдуктор на машина за вътрешна част 3X15
8)Абдуктор на машина за външна част 3X15
9)суперсерии повдигане на крака от вис за корем

кардио на пътека 40мин /  10км/ч

28.11.2011г. - тренировъчен

Храна :

1)06:30 - 1 парче торта еклерова нес( от сладкарница “Неделя”) + 1 грейпфрут + кафе със Стевия+ Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)10:00 - 80гр (опечено) пилешко филе + салата краставици + 2 ф. хляб Вита
3)13:50 - 80гр (опечено) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита
4)18:00 - риба тон филе + 50гр  кафяв ориз + 35гр сурови белени фъстъци

Тренировка

6)22:10 - 150гр извара

Тренировка:

кардио на велоергометър 42 мин.

29.11.2011г. - нетренировъчен

Храна:

1)10:00 - 2 жълтъка и 3 белтъка + 50гр овес + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + +  Витамин Е  + Омега 3 6 9
2)13:00 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 50гр кафяв ориз + 1 грейпфрут
3)16:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + салата краставици + 50гр печена соя
4)19:00 - риба тон филе + салата краставици +20гр сурови  белени фъстъци + 62гр извара
5)22:00 - 150гр извара

Само не можах да разбера защо си играеш да отделяш белтъците и жълтъците от яйцата... Няма обективна причина да го правиш.

защото Велико Иванов в началото ми пишеше нещо като “меню” , защото незнаех все още кога какво да ям... и ми беше казал , че при моите килограми мога да усвоя това количество белтък и жълтък . Но повече няма да ги разделям , наистина няма смисъл :)

  30.11.2011г. - тренировъчен

Храна :

1) 07:40 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 80мл кокосово мляко със Стевия + кафе със Стевия +  1 грейпфрут + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
2)09:30 - 200гр мандарини
3)10:50 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с крема сирене “Филаделфия” с фета и краставички(30гр) + чай
4)15:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + салата краставици + 1 грейпфрут + чай
5)18:00 - 15гр суров белен слънчоглед + 15гр сурови белени фъстъци + чай
6)19:00 - риба тон филе

Тренировка

7) 00:05 - 150гр извара

Тренировка :

1)Горен скрипец  пред врат 3х15
2)Избутване за гърди 3х15
3)Лег преса 4х15-20
4)Сгъване с гирички за бицепс 3х15
5)Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
6)Коремни преси на машина 3х15
7)Абдуктор на машина за вътрешна част 3X15
8)Абдуктор на машина за външна част 3X15

кардио на пътека 32мин /  10км/ч

1.12.2011г.  - тренировъчен

  Храна :

1)06:30 - доза протеин (25-30гр) + 1 с.л. мед ( 16гр)
2)08:00 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + 2 мандарини + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9
3)12:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита с краве сирене “Филаделфия” с фета и краставички(20гр)+ 1 грейпфрут
4)16:00 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита
5)20:25 - риба тон филе + 15гр суров белен слънчоглед + 15гр сурови белени фъстъци

Тренировка - кардио на велоергометър 45 мин.

6)00:00 - 150гр извара + 20гр сурови бадеми

2.12.2011г - нетренировъчен

Храна :

1)06:30 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + 1 мандарина + кафе със Стевия +  Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9 +  2 таблетки Колдрекс + 1 либексин(нещо съм болна :( )
2)11:25 - 80гр ( опечено ) телешко филе + 160гр ( готово съст.) кафяв ориз + 1 ф. хляб Вита+ 1 грейпфрут
3)15:30 -2 яйца + 2 ф. хляб Вита + 150гр червен боб
4)16:15 - 100гр извара
5)18:30 - риба тон филе +15гр сурови белени фъстъци
6)21:30 - 150гр извара

3.11.2011г - тренировъчен

Храна :

1) 05:10 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + 1 мандарина + мед(10гр) + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9 + либексин + колдрекс  + ефизол
2 )07:30 - 1 грейпфрут
3)11:30 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3 ф .хляб Вита + 1 грейпфрут
4)13:45 - 35гр печена соя + чай

Тренировка - 45 мин H.E.A.T.  + 15 мин спининг + 15 мин корем ( горна и долна част)

5)17:30 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3 мандарини
6)19:10 - 17гр сурови бадеми + чай
7)20:45 - риба тон филе
8)22:00 - 14гр сурови белени фъстъци + чай
9)23:45 - 150гр извара
Общо : 3л вода

Ако си мислиш, че правиш нещо с това кардио, освен да си гориш мускула здраве му кажи!

Да прав си  , знам ,че е така , но просто тези дни нямам време да отида в залата , където ходя на фитнес и ми е по-удобна за момента тази тренировка. В понеделник съм във фитнеса отново :)

4.12.2011г. - тренировъчен

  Храна :

1) 08:15 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9 + колдрекс(все още съм болна)
2)10:05 - 5 бисквитки с фибри + чай
3)11:15 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита с крема сирене “Филаделфия” с фета и краставички( 15гр )
4)12:30 - 1 грейпфрут + 1 мандарина + 50 гр печена соя
Тренировка : Body Pump - 1 час

5)17:30 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 100гр червен боб
6)20:30 - риба тон филе + 16 гр суров белен слънчоглед
7)23:30 - 150 гр извара

5.12.2011г. - тренировъчен

Ставане : 06:30

Храна :

1)07:00 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9  + колдрекс  + ефизол
2)10:00 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 75гр ( готово съст. ) ръжени макарони
3)13:00 - 80гр ( опечено) пилешко филе + салата краставици + 1 грейпфрут + 1 мандарина
4)16:15 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 1 ф. хляб Вита + 75гр ръжени макарони
5)17:00 - 50гр печена соя + чай
-18:15-5гр BCAA+3гр глутамин+15гр сурватъчен протеин

  Тренировка

6)-21:00-90гр(опечено пилешко филе+50гр ръжени макарони+краставица
7)00:35 - 150гр извара

Тренировка Крака+малко рамене

1)Напади с гирички 4 серии по 15 пов на крак
2)Лег преса : 1Х15 - 25кг , 1Х15 - 45кг , 1Х15 - 70кг
3)Разгъване за предно бедро 3 серии по 15
4)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15
5)машина за раменни преси 3 серии по 12-15
6)прасец на машина 3 серии по 25

6.12.2011г. - нетренировъчен

Храна :

Ставане 04:30 , сън - 3 час ( пълен стрес )
1)05:00 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + 5 бисквити с фибри + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамини E + Омега 3 6 9 + колдрекс + ефизол
2)10:45 - 115гр печен лефер + краставица + 2 ф. хляб Вита
3)13:00 - 50гр печена соя
4)16:30 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 113гр сладка царевица + 3 бисквити с фибри
5)20:30 - 100 гр печен лефер + краставица + 30гр сурови бадеми

07.12.2011г. - тренировъчен

Ставане в 05:30 , сън  - 7 часа и 20мин

  Храна :

1)06:00 - кафе със Стевия  + доза БСААА ( 6,5 гр ) + 3гр Глутамин

Кардио тренировка  на пътека 40 мин / 10 км/ч

2)09:30 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + ананас + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамини E + Омега 3 6 9 + колдрекс + ефизол + либексин
3)12:30 - 90гр ( опечено ) телешко филе + 2 ф.хляб Вита с крема сирене “Филаделфия ” с фета и краставички(10гр) + 100гр ананас
4)15:30 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + печена соя 50гр + 90гр ананас
5)19:15 - риба тон филе +  25гр сурови бадеми

Тренировка :  Гръб + Бицепс + Корем

1)Горен скрипец широко  3Х15
2)Лодка 3Х15
3)Гребане с гирички 3Х15
4)Хиперекстензии 3Х20
5)Сгъване с гирички 3Х15
6)Скотово сгъване с гири 3Х15
7)3 суперсерии коремни преси и повдигане на краката от вис
8)машина за коремни преси 3Х15

6)00:00 - 150гр извара + 25гр сурово кашу

8.12.2011г - тренировъчен

Ставане 7:35 , сън 6 часа и 30 мин

Храна :

1)08:30 - 3 яйца + 22гр ръжени ядки + 2 бисквити с фибри(солени) + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9 + колдрекс + либексин
2)11:30 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита с крема сирене “Филаделфия” с фета и краставички(15гр) + 1 грейпфрут
3)14:30 - 50гр печена соя + 1 ф.хляб Вита с 1 яйце + 2 бисквити с фибри (солени)
4)19:30 - риба тон филе + 23 гр сурово кашу

Тренировка : кардио на пътека 35 мин / 10,5км/ч

5)00:00 - 150гр извара + 20гр сурово кашу

9.12.2011г. - нетренировъчен

Ставане в 08:00 , сън - 7 часа и 20 мин

Храна :

1)09:00 - 2 яйца + 50гр ръжени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + Омега 3 6 9 + синекод(за кашлица) + ибупром синус(настинка , хрема)
2)12:00 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + салата краставици + 2 ф. хляб Вита + 1 грейпфрут
3)15:45 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + салата краставици + 50гр ( сурово състояние ) кафяв ориз + 43гр извара
4)16:45 - 20гр сурови бадеми
5)20:05 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 150гр червен боб
6)23:00 - 25 гр сурови бадеми

10.12.2011г - тренировъчен

Ставане 05:35 , сън 5 часа

Храна :

1)06:45 - 2 варени яйце + 50 гр ръжени ядки + 150гр ананас  + кафе със Стевия + Витамини(Daily Vits) + Витамин Е + Омега 3 6 9 + ибупром синус + синекод
2)09:30 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 50гр ( сурово състояние ) кафяв ориз + енергийна напитка без захар
3)10:30 - 323 печена тиква + чай , 12:00 - чай
4)12:30 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита + енергийна напитка без захар

Тренировка :

5)16:40 - 3 аминокиселини “Universal Amino Tech”
6)17:20 - 80 гр ( опечено ) пилешко филе + 100гр червен боб + 50 гр боб (консерва) + енергийна напитка без захар
7)20:20 - 25гр сурови бадеми
8)23:20 - 150гр извара

Тренировка : Гърди + трицепс + корем

1)Избутване на машина 4Х15
2)Горна лежанка с гирички 3Х15
3)Флайс машина 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Кик бек с дъмбели 3Х15
6)повдигане на краката от вис 3Х15
7)коремни преси 3Х15

HIIT - 30 мин [ 1 мин 8км/ч  и 30 сек 15км/ч  , като след 15 мин отново 30 сек 15км/ч и 1 мин 7,6км/ч ] , 15км/ч ми бяха много , следващият път ще ги намаля на 14км/ч :)

Относно енергийната напитка >> пия по много , защото сънят ми е малко , а имам много тестове в университета и ми се налага да уча по много :)

Здравей, не е ли по-добре вместо да правиш 40 минути кардио след силовата тренировка да го намалиш на 15- 20 да кажем и да го направиш интервално. А да и би могла да намалиш повторенията на 8-10. Тази машина за корем я махни. Най-много да си прецакаш кръста с нея, както и с коремните преси.