Trying hard to stop chocolate

Здравейте отново! Не знам за кой пореден път започвам профил тук. Несериозност или липса на самочувствие, или просто..мързел, не мога да определя. Този път отново съм решена, защото от около 34 дена всичко върви по мед и масло и просто не може да е по-хубаво, виждам хубави резултати по тялото си. Няма преяждания, глад и т.н. Открих оптималния начин с храненето и тренировките.  Чувството да имам място, на което да впиша деня си обаче ми липсва, ето защо с цел да оптимизирам още себе си и начина си на живот, отново подхващам дневника. Този път съм с пълното си име, а някои ме знаят от предния ми Anne Rose. Не съм спирала да следя всички Ви през цялото време.

20.06.2016
Храна:
Закуска - парче здравословна домашна торта (inlove) , 40 г кашкавал, 30 г сирене, домати и краставици
Тренировка:
- Клек с лост и дъмбели - 12х18 кг, 2х12х16 кг
- Тяга с лост - 3х10х30 кг
- Бедрено сгъване - 3х10х10 кг
- Български клек- 2х15 (2х3 кг)
- Абдуктор - 3х12х30 кг
- Аддуктор - 3х12х30 кг
- Сумо клек с дъмбел - 2х12х8 кг
- Сумо клек замръзнало състояние най-ниско с дъмбел - 2х15 сек 8 кг
Вечеря - 20 г пилешки дробчета, 300 г картофи със зеленчуци, 2 варени яйца , кисело мляко 400 г, 20 г свинско филе
- 15 мин тренировка пилатес за дупе
- 15 мин тренировка пилатес за корем
Ходене за деня: 7,2 км

Калории: Въглехидрати: Мазнини: Белтъчини
1135:110:46:70
Изразходени от тренировка и ходене приблизително - 500
Вода- 2,5 литра
Сън - 9 часа и 20 мин

Много се радвам на тичането и тренировките на открито от скоро, също прибирам се пеша от училище, действа ми едно такова отпускащо. :3

Закуска - парче здравословна торта

Чодхвърли едно парче от тази здраводловна домашна торта! :D

Подхвърли и на мен, Ан! :D Айде и ти добре дошла отново, много успехи! :* (hug) (F)

*подава* (cake) ;)
Благодаря Бери :3 (nlove4) (hug)

21.06.2016 (sun)
Храна:
Закуска - парче домашна торта, варено яйце,  30 г кашкавал
Обяд - варено яйце
Вечеря - 300 г картофи със зеленчуци, варено яйце, 100 г сирене
Няколко пъти си взех стафиди..:Д
К:В:М:Б
1278:94:70:68
Тренировка
-Face pull - 12,12, 10 (20 kg)
Seated cable row - 10,10,10 (15 kg)
Back row - 12,12 (6 kg)
Lateral raises - 3x10 (2x4 kg)
Front raises - 3x10 (2x4 kg)
Side bends - 2x15 (7 kg)
Hip raises - 15,15,10
Back extensions - 15,15,10 (5 kg)
- 40 min HIIT

Вода - 3 литра
Сън - над 10 часа
Движение - 7 км
Калории изгорени от тренировка и ходене : към 700

Нямам търпение да дойде петък и да си взема сладолед :>>

22.06.2016 (sun)
Храна:
Закуска - 60 г ръжен хляб запечен с 40 г кашкавал, варено яйце
Обяд - вафла със стевия ммммм (inlove)
Вечеря - 350 г извара, 90 г ръжен хляб запечен с 60 г кайма, 30 г маслини
К:В:М:Б
1152:80:48:87
Това без :Д салатата, която няма да броя (зеленчуци), някакви домати с чушки 2 3 супени лъжици..безсмислено просто :Д, но сигурно 1200 и няколко калории :Д
Тренировка - 12 км ходене :Д :Д :Д
Калории изгорени от движение: около 500

Вода - 3 литра
Сън - 7 часа и 20 минути

Така някоя добра душа ако знае как да се предпазя от слънцето, защото изгарям постоянно ще съм много благодарна. :3 Приличам на същински домат :3 Лека ви вечеееер :Д

23.06.2016 (sun)
Храна:
Закуска - парче торта, 60 грама кашкавал, 30 г свинско филе
Обяд - 300 г картофи със зеленчуци задушени, 200 г кисело мляко
Междинно - фъстъковка с фруктоза 35 г
Вечеря - 3 яйца, малко масло, половин краставица, 50 г сирене
К-В-М-Б  1377-117-71-77 (Тези седмици..дали са случайност.:Д::Д)
Пак без салатата..краставици, лук и малко домати
Тренировка:
- Toва по-долу
- 40 мин ХИИТ
- 15 мин пилатес корем
Ходене: към 7 - 8 км

Калории изразходени от движение и тренировка: около 700
Вода - 2 литра
Сън - 6 часа (yawn)

24.06.2016 (sun)
Храна:
Закуска - 2 парчета домашна торта, 50 г кашкавал, 80 г сирене
Обяд  - 70 г тирамису
Вечеря - 90 г целувки, 300 г ориз със зеленчуци и соев сос, 300 г пилешко филе със сладко-кисел сос, 350 г диня
Късна вечеря - 6 оризовки, 1 ,5 с.л. мед, 1с.л. конфитюр от ягоди
К: В: М: Б
2587: 321: 92: 132

Движение: 7 - 8 км

Вода - 2 литра
Сън - 9 часа

Такова едно като петък :3 (F) (inlove) чийт, чийт :3

24.06.2016 (sun)
Храна:
Закуска - 2 парчета домашна торта, 50 г кашкавал, 80 г сирене
Обяд  - 70 г тирамису
Вечеря - 90 г целувки, 300 г ориз със зеленчуци и соев сос, 300 г пилешко филе със сладко-кисел сос, 350 г диня
Късна вечеря - 6 оризовки, 1 ,5 с.л. мед, 1с.л. конфитюр от ягоди
К: В: М: Б
2587: 321: 92: 132

Движение: 7 - 8 км

Вода - 2 литра
Сън - 9 часа

Такова едно като петък :3 (F) (inlove) чийт, чийт :3

Домашната торта, често я виждам - каква е рецептата? “К” предпoлагам е калории за деня, така ли е?

Рецептата я забих някъде в някой шкаф, но попринцип самата торта е блат от брашно с лимец, кафява захар и яйца, а крема е от цедено + кисело мляко, още кафява захар и най- отгоре се редят плодчета по избор :Д
К- калории, да :Д (nlove9)

25.06.2016 (sun)
Храна
Закуска - сусамка с фруктоза 35 г, 20 г пилешко филе, 30 г кашкавал
Обяд - 2 оризовки, 130 г миш маш
Вечеря - 300 г шопска салата, варено яйце, оризовка, 25 г кашкавал, 10 г пилешко филе,  500 г кисело мляко 3,6%
К:В:М:Б 1107:74:72:57

Ходене + 35 мин бягане + 3 спринта с 20 км/ч - около 600 калории
2 кръга от : 10 клека + 10 лицеви, 10 клека + 10 В- коремни

Вода - 3 литра
Сън - 8 часа и 32 мин

Нещо не ме кефят :Д :Д :D

Отвратителен ден. От 40 дни не се бях натъпквала така вечерта след нервен срив , температура и т.н. ...общо взето до вечерта всичко беше под контрол и всичко се срина. Минало заминало, от утре се надявам всичко да е по-добре. Отказах се да броя на средата, за да не се комплексирам още повече. Мисля, че ще се справя от утре да погледна всичко от по-добра страна, случва се на всеки..Днес походих малко..общо взето само водата и съня бяха добре...не съм се демотивирала, ще се справя сама някак, както винаги.

Ще се справиш мила—и моя ден не беше перфектен, но тези сладурски картинки ме развеселиха! (hug)

(hug)

27.06.2016 (sun) Ден 1/19
Храна
Закуска - 30 г пилешко филе, 24 г кашкавал, 2 яйца (омлет), имаше малко масло, 1 филийка пълнозърнест хляб
Следобед- 2 оризовки, 204 г пилешко бутче
Вечеря - овесен кейк с конфитюр от арония, 200 мл прясно мляко с канела и подсладител, ще има салата домати и краставици, която няма да смятам
К:В:М:Б 1307:85:63:95
Тренировка
- 35 мин велоергометър много бързо :D
- Клек СТ х12, 10 кг х12, 2х12 14 кг, 3х15 16 кг
Тяга 12,12,10 30 кг
Абдуктор и аддуктор - 12,12,12 35 кг
Бедрено сгъване - 3х12 10 кг
Бг клек - 2х12 (6 кг)
Ритници от земя + Повдигания на крака от земя - 2х12,8 с тежест на крака
Глутеус мост (wasntme) с 8 кг - 3х12
Повдигания на крака от вис май беше - 3х15
- Бая ходене - към 10 км
Ако не ме домързи много може да направя тренировка за корема, ама по -скоро ще си легна, защото съм адски изморена

Вода - 2,1 литра (може и още )
Сън - 7 часа и 31 мин

Много енергичен ден. Поставила съм си предизвикателство 19 дена да се храня без чийт и т.н. :Д Ще видим какво ще стане. Взех си много интересна книга от библиотеката *––* , идеална за топлото мляко :3
Наскоро забелязах, че ако през целия ден не пипна компютър съм изключително енергична и правя много полезни неща, мисля да го намаля до 1 час вечер, все пак толкова много книги само мен чакат лятната ваканция (inlove)

28.06.2016 (sun) 2/19 (muscle)
Храна
Закуска- 2 яйца, 37 г кашкавал, 2 оризовки, 55 г сирене
Обяд - 150 г пилешко бутче, 2 оризовки, 30 г фъст масло, 100 г извара
Вечеря - 35 сусамка, 3 малки домата, половин краставица
К: В: М : Б  1442:64:89:105
(нека се престорим, че ...фъстъченото масло е било само толкова, защото не съм сигурна колко точно беше.. (party)  )
Тренировка
- 6 мин тичане с 11 км/ч.. (rock)
- Face pull - 12,12, (20 kg) 6 (25 кг)
Seated cable row - 10,10 (15 kg) 5 (20 кг)
Back row - 12,12 (5 kg)
Lateral raises - 3x10 (2x4 kg)
Front raises - 3x10 (2x4 kg)
Side bends - 3x15 (8 kg)
Hip raises - 4х 10 с прави крака, 5 със свити
Back extensions - 12,12,10 (5 кг)
Leg raises + reverse raises + crunches- 10 + 10 + 10 x 3
bicycle crunches with straight legs - 2x25
- Опитах да тренирам още, но умирах от глад, хапнах си хубаво :Д
- движението към 9 км (whew)
- Ще се пробвам на ей тези неща тук, каквото успея , успея :Д :Д
1 10 rounds for time: 10 pushups + 10 sit-ups +10 air squats -12:20
2 For time: 200 air squats- 7:09
3 21-15-9 air squats + pushups (Do 21 reps of each air squats and pushups, then 15 of each, then 9.) - 3:52
4 8 rounds for time: 10 situps + 10 burpees - 8:29
Според това цялото съм изгорила към 380 ккал :Д което ме съмнява , но ..:Д като за първи път не знам къде се намирам и съм локвичка :Д

Яде ми се диня, ама ще се въздържа
Вода - 3,5 литра
Сън - 12 часа (rock)

Edit: 300 г диня

29.06.2016 (sun)  3/19 (muscle)
Закуска - 3 яйца, 30 г фъстъчено масло, 35 г фъстъковка
Обяд - чушки с домати на тиган, 44 г кашкавал
Вечеря - 100 г неподсладен сушен кокос, 500 г кисело мляко 2%, салата домати краставици и лук, с малко сирене отгоре, което не знам колко е, за да го сметна
Днес мазнините адски много..какво да се прави..:Д
К:В:М:Б 1632:73:127:63
Ходене към 5 км. Повече почивка и храна днес. След вчера имам ужасна мускулна треска. :Д И не само..тялото ми го чувствам тежко , сякаш не е моето.

Вода - 2 литра
Сън - 6 часа

Адски много ми се яде сладко. :Д Реших, че кокоса е по-малко калоричен, но изпаднах в огромен ужас, като разбрах колко реално е. :Д Вече беше изяден. (tmi)

Днес и някакви газирани напитки без захар..
Завърших училището и тази година, да се похваля. :Д Доволна съм, постигнах поставените си цели.

30.06.2016 (sun) 4/19 (muscle) Държим се здравата!
Закуска - 3 оризовки, 2 яйца, 40 г кашкавал, 50 г извара, 70 г пилешко филе
Обяд - 93 г банан, 35 г сусамка с фруктоза, 200 г гъста супа с кюфтенца, 1 оризовка, около 10 г фъстъчено масло
Вечеря - 38 г кашкавал, около 30 г фъстъчено масло, 1 оризовка, доста чушки с домати
К:В:М:Б 1400:96:84:80
Тренировка:
И нека описването започне сега..
- Движение - 11 км, като 20 мин тичане с приятели
- 5 rounds for time: 10 pushups + 10 sit-ups +10 air squats -06:01
- Избутване на дъмбели от наклонен лег - 2х4 кг (2х12) , 2х5 кг (8)
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- 2х12 (10 кг) , 10 (12 кг)
Флайс с дъмбели - 2х4 кг( 12,10) 2х3 кг (12 )
Кик - бек - с 5 кг 3х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 20 кг (12, 8) 15 кг (2х8)
Трицепсово разгъване с дъмбел - 7 кг (12,12,10)
Къси коремни с крака на земята+ къси коремни с крака свити в коленете във въздуха - 15 +12 х2
Повдигания на крака от земя с къса коремна с 3 кг дъмбел + Свиване на краката от успоредно изправени крака :Д :Д :Д над земята отново с къса коремна с 3 кг - 10 + 10 х3
Колело коремни с изпънати крака - 2х25

Много хубав енергичен ден, но накрая ми се зави свят и нямах енергия да гледам, така че беше ми тегаво. Въпреки всичко да тренираш с компания е (inlove) (inlove)

Вода - 2,5 литра
Сън - 6 часа и 30 мин

Засега държа фронта със сладкото. Справям се геройски. :Д (party)

01.07.2016 (sun) 5/19 (muscle)
Храна
Закуска - палачинка от : 100 г банан, 2 яйца с топинг 10 г фъстъчено масло и 10 г стафиди ; отделно 30 г кашкавал хапнат набързо, докато стане и тя самата (inlove)
Обяд  - 1 портокал, протеинов шейк с шоколад, капучино с подсладител от любимото ми място (h) (coffee)
Вечеря - 80 г кашкавал, 230 г извара, 500 г карфиол , 30 г овесени ядки (пица) (inlove) (inlove) (inlove) (pizza)
К: В :М :Б 1378:105:60:121
Тренировка
- 30 мин танци
- 13 км движение
Вода - 2 литра
Сън - 8 часа , точно 8 (sun)

Чувствам дискомфорт, подутост и болки в корема, но нормално..ще ми мине, утре обаче наистина ще си лежа с книга цял ден, просто съм скапана. (yawn)
Иначе днес се мерих
58,3 ; 90 - 68 (подута) - 91 /стандартни мерки/
Преди бях последно като се мерих и си ъпдейтвах , преди да започна по - сериозно храненето , месец/два :? 60; 97-70-96
Мисля, че е по-добре визията ми, но и аз една умница да си меря коремчето, като е най-подуто (headbang)

02.07.2016
Днес провал от към хранене, но съвсем ясно осъзнавам, че липсата на чийт храни в седмицата веднъж ме докарват до някакви отвратителни състояния. Може би просто не мога да живея само на здравословно, такава съм. Затова реших да спра да си правя експерименти вече. Днес ниска кръвна захар, ПМС и накрая ядох доста сладко, няма да описвам храната. 3000 калории и нещо . Не мисля, че ще затрие успеха ми досега, просто явно имам нужда от отпускащи дни със семейство, приятели, пък и самата аз. То ми омръзна да ходя с везничка по 6 дни в седмицата и с някакви уредчета, изморяващо е. Както и да е. Днес до 4 - 5 не можах да стана от леглото, предполага се не съм тренирала, но утре ще излизам с един приятел и този път ще засичам пак в парка от онези упражнения, които бях постнала.
Айде, утре ще е по-хубав ден. (inlove)

03.07.2016 (sun)
Храна
Закуска- 26 г кашкавал, 36 г филе, 2 оризовки
Обяд - 1 здравословна домашна мекичка, 80 г пилешки гърди
Следобед - 2 оризовки, ок 20 г фъст. масло
Вечеря - 139 г руло стефани, 130 г варени картофи,  30 г кашкавал, 400 г кисело мляко 3,6%
К:В:М:Б 1381:116:65:80
Тренировка
Движение - общо 11 км, като 22 мин тичане
- ХИИТ:Workout Breakdown:

Warm-up/Stretch—00:28 / 03:58
Water Break—07:28

Circuit 01:
01—LVL 3 Sprints—07:58 / 12:57
02—Donkey Hops—08:43 / 13:42
03—Cannonball Kicks—09:13 / 14:12
04—Low Skiers—09:58 / 14:57
05—X-Skaters—10:28 / 15:27
06—Frog Hop Squats—11:13 / 16:12
07—Pike Knees—11:43 / 16:42
Water Break—12:28 / 17:27

Circuit 02:
01—Sprint Lunges—17:57 / 22:57
02—Mt. Climbers—18:42 / 23:42
03—Toe Tap Twists—19:12 / 24:12
04—Lvl 3 Kicks—19:57 / 24:57
05—Suicide Sprints—20:27 / 25:27
06—Suicide Taps—21:12 / 26:12
07—Elevator Jacks—21:41 / 26:42
Water Break—22:27 / 27:27

Circuit 03:
01—Dbl Tap High Knees—27:57 / 32:56
02—1 Leg Sprints—28:42 / 33:41
03—Super Squat Knees—29:12 / 34:11
04—Brisk Marches—29:56 / 34:56
05—Mt. Lovers—30:26 / 35:26
06—Froggers—31:11 / 36:11
07—Tabletop Taps—31:41 / 36:41
Water Break—32:26 / 37:26

Circuit 04 - Abs:
01—Seated Bicycles—37:56
02—Reverse Bicycles—38:36
03—Xs & Os—39:16
04—Russian Twists—39:56
05—Side Plank Scissors (L)—40:36
06—Side Plank Knee (L)—41:16
07—Side Hip Dips (L)—41:56
08—Side Plank Scissors (R)—42:36
09—Side Plank Knee (R)—43:16
10—Side Hip Dips (R)—43:56
11—Bicycle Twists—44:36
12—Crunch Punches—45:15
13—Alt. X Reaches—45:55
14—Genie Pulses—46:35
15—Negative Sit-ups—47:15
16—Ball Crunches—47:55
17—Rev. Crunch Pulses—48:35
18—Plank Knee Twists—49:15
19—Low Plank Obliques—49:55

Вода - 3,5 литра (пуста жега)
Сън - не повече от 5/6 часа

Днес презаредена с енергия, но адски подута, напомням си да пия повече вода и да не се поддавам на грешните мисли!

Повече вода да ги измива тия лоши мисли! Няма да се даваш, разбира се! Слънчево и уверено, утре много енергичен и готин ден ти желая!

п.с. чийт мийл/дей си е абсолютно задължително, ако човек иска да остане психично здрав :D в крайна сметка, не сме от камък, трябва и да си се поддаваме на изкушенията от време на време :) Стига след това да си back on track, всичко е ок :)

Повече вода да ги измива тия лоши мисли! Няма да се даваш, разбира се! Слънчево и уверено, утре много енергичен и готин ден ти желая!

п.с. чийт мийл/дей си е абсолютно задължително, ако човек иска да остане психично здрав :D в крайна сметка, не сме от камък, трябва и да си се поддаваме на изкушенията от време на време :) Стига след това да си back on track, всичко е ок :)

Съгласна съм, че без чийт не се живее, едно такова става безинтересно. :D
Бих се изяла ако не съм :Д *too much control* (pizza) (pizza)
Пожелавам ти и на теб хубав ден, то след тези пътища и плодове, как няма да е (sun)

04.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 4 миниатюрни диетични бисквити, ок 20 г фъст. масло, 50 г кашкавал, 60 г свинско филе
Обяд - 1 мекичка и половина от моите, 134 г руло стефани
Вечеря - 350 г извара, 2 оризовки, може би по-късно 1/2 варени яйца?
К:В:М:Б  1414:107:65:104 (с яйцето)
+ 120 г сливи

Тренировка
- Клек - 12х10 кг, 3х12 20 кг (йееееееееееей)
- Тяга - 3х8 (35 кг)
- Абдуктор и аддуктор 35 кг -3х12
- Бедрено сгъване - 3х10 (15 кг)
- Бг клек - 2х15 на крак (6 кг)
- Сумо клек - 3х15 (9 кг)

Движение: 17 км ходене

Вода - 2 литра някъде
Сън - 7 часа

Днес успях да вдигна тежестите, но се чувствам смазана.

И якото ходене в лег дей! Нааайс!

И якото ходене в лег дей! Нааайс!

Падам си мазохист :Д :Д

05.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 1 яйце, 2 белтъка, 4 бисквити диетични, половин мекичка, чаена лъжица мед, 85 г свинско филе
Обяд - 90 г гъби с много малко сос, който не пресметнах, 120 г пилешки гърди
Следобед - 2 оризовки, ок . 20 г фъстъчено масло
Вечеря - 170 г пилешко бутче  печено, 1 мекичка и половина, ок.20 г мед, ок.20 г сирене, салата домати краставици и лук
к:в:м:б 1515 (но с някои около и т.н. ги смятам 1600) :135: 58: 114
Тренировка
-Face pull - 10,10, (25 kg) 10 (20 кг)
Seated cable row - 10,10 (15 kg) 2(20 кг)
Lateral raises -10,8(2*5)12(2*4)
Front raises - 3x12 (2x4 kg)
Side bends - 3x15 (8 kg)
Hip raises - 3х 10 с прави крака, 5 със свити
Back extensions - 12,12,12 (5 кг)
Donkey kicks + leg lift - 2x12+10 с тежести
Bridge - 2x25 с тежести
- 20 мин велоергометър много бързо, умрях си
- движение около 7-8 км
- ХИИТ + корем:
Workout Breakdown:

Warm-up/Stretch—00:28 / 02:58
Water Break—05:58

Circuit 01:
01—Drop-N-Roll Burpees—06:28
02—Quick Knees—07:28
03—Squat Hop Twist—07:58
04—Froggers—08:43
05—Switch Kick Shuffles—09:13
06—Bongo Taps—09:58
07—Side Knees—10:28
08—Brisk Marches—11:28
09—Iso Kickout Planks—11:58
10—Low Plank Jacks—12:42
11—Floor Switch Kicks—13:12
Water Break—13:57

Circuit 02:
01—Seated Bicycles—14:27
02—Reverse Bicycles—15:02
03—Bull-Frogs—15:37
04—Rev. Crunch Pulses—16:12
05—Side Plank Holds (L)—16:47
06—Side Plank Knees (L)—17:22
07—Side Hip Dips (L)—17:57
08—Side Plank Holds (R)—18:32
09—Side Plank Knees (R)—19:07
10—Side Hip Dips (R)—19:42
11—V-Throughs—20:17
12—Scissor Heel Taps—20:52
13—Plank Punches—21:27
14—Genie Pulses—22:02
15—Russian Twists—22:37’

Вода - 2,5 литра някъде
Сън - 7 часа и 10 минути (sun)

Като за преди моите любими дни се справям идеално за сега. :Д Коремчето и краката ми са си постоянно подути през деня, но ще го преживея още малко и после всичко ще си спадне, надявам се. В петък/събота как дойде си планирам китайско, защото мисля, че си го заслужих, пък и много ми се яде. :D

06.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 130 г пилешко бутче, 30 г кашкавал, 4 диетични бисквити, супена лъжица мед
Обяд  - 350 г пълнени чушки с кайма и ориз
Следобед - 1 оризовка, 30 г сирене,  ок. 10 г фъст.масло
Вечеря - домати, краставици лук, 2 варени яйца, 50 г  синьо сирене
К:В:М:Б 1471:97:83:100

Тренировка - без
Движение - към 5 км
Вода - 2,5 литра
Сън - 8 часа и 40 мин

За първа година в живота си се харесвам в бански. :D Какво чудо.

Изглеждаш много добре!  :*

Изглеждаш много добре!  :*

+1

Благодаря ви много! (sun) :*

07.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 2 белтъка и 5 г какао (палачинка) + варено яйце с 30 г синьо сирене и 4 диетични бисквити със супена лъжица мед
Обяд - 200 г пълнена чушка с кайма и ориз, 150 г пилешко бутче, 4 бисквити
Вечеря - варено яйце, домати краставици и лук салата, 400 г кисело мляко 3,6%
К:В:М:Б 1428:103:72:100
Тренировка
- 30 мин пътека 8,5 км/ч
- 10 мин степер (първи опит..изглеждах брутално зле, но :Д ми натовари задните части :Д :Д )
- Придърпване на скрипец пред гърди - 3х12 (10 кг) 2(15 кг)
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 2х4 кг (12) 2х5 кг (2х10)
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- 3х12 (12 кг)
Флайс с дъмбели - 2х4 кг( 12,10,10)
Кик - бек - с 5 кг 2х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 20 кг (12, 8)
Трицепсово разгъване с дъмбел - 7 кг (12,10,10)
- Движение - 10 км

Вода - 2 литра
Сън - не знам :Д
Едит: кисели краставички, пикантни 1/3 малко бурканче, т.е. 30ина грама :Д

Изглеждаш добре и си доста слабичка, но това не е бански, това е направо вечерна рокля ! :) Съблечи се малко за плажа :)

Изглеждаш добре и си доста слабичка, но това не е бански, това е направо вечерна рокля ! :) Съблечи се малко за плажа :)

Проблема е в това, че се подувам от най-малкото и се чувствам зле в корема обикновено. Предпочитам цял бански. Благодаря иначе. :3

08.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - сирене, яйце, пълнена чушка
Обяд - франзела с шунка, вафла със стевия
Следобед - бирени фъстъци, 4 целувки, купичка сладолед, фурми
Вечеря - 3 яйца на очи, салата краставици , домати и лук, парче сирене
Късна вечеря - бисквити и сладолед сигурно :Д
Тренировка
- 20 мин за корем и избутване на няква машина в стария ми фитнес, щях да правя кардио, но едни гадни спомени ме заляха и си тръгнах много бързо. Не обичам да съм на места, на които съм имала тежки моменти, просто ме подтискат.
- Движение - 14 /15 км

Вода - 2 литра
Сън - не знам :Д
Другата седмица искам да пробвам да намаля въглехидратите, ама ще видим какво ще стане ако си изляза от комфортната зона. :Д Ще гледам да приемам месо, сирене, кашкавал, яйца, извара , мляко, зеленчуци и т.н., а за въглехидрат някъде 1 /2 варени картофа на ден? Какво мислите :Д

Малко по малко ги намалявай, сваляй с някакъв не толкова драстичен процент спрямо храненето ти досега, така ще свикнеш по-лесно, а и няма да ти е толкова рязък спада в енергията, предполагам. Аз се оправям добре с енергията и без много въглен, ама аз ще имам енергия и след 3 дни глад и жажда, просто съм крейзи :) трябва да се подхожда внимателно винаги, за да не си причиняваш прекалено рязък дискомфорт, според мен :)

09.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 1 яйце, 40 г кашкавал, 57 г сирене
Обяд - 90 г сардини ( ама дадох малко на Бел, та сигурно 70 )
Следобед - кафе с 50 мл прясно мляко, 200 г кисело мляко 3,6%, ок. 10 г фъст.масло
Вечеря - 200 г извара, 50 г кашкавал, 3 - 4 червени чушки ( не съм ги смятала ), целувки здравословни (подсладител на прах и 2 белтъка)
К:В:М:Б 1260:22:80:116
Тренировка
- Движение - 5 км някъде
- 36 мин ХИИТ
Workout Breakdown:
Warm-up/Stretch—00:28 / 03:58
Water Break—07:28
Circuit 01:
01—Cardio Circuit 1—07:58 / 13:42
02—Tuck Burpees—08:58 / 14:42
03—Switch Lunges—09:28 / 15:12
04—Sliding Mt. Climbers—10:13 / 15:57
05—Inchworm Burpees—10:43 / 16:27
06—In & Out Planks—11:28 / 17:12
07—Shadow Jabs—11:58 / 17:42
08—Power Strikes—12:43 / 18:27
Water Break—13:13 / 18:57
Circuit 02:
01—Alt. Lunge Squats—19:27 / 25:12
02—Tuck Jumps—20:27 / 26:12
03—Warrior Push-ups—20:57 / 26:42
04—1-2-3 Ab Burpees—21:42 / 27:27
05—Gecko Sprints—22:12 / 27:57
06—Speed Jacks—22:57 / 28:42
07—Iso Floor Taps—23:27 / 29:12
08—Switch Kicks—24:12 / 29:57
Water Break—24:42 / 30:27
Circuit 03:
01—Gazelle Burpees—30:56
02—Plank Punches—31:56
03—Mt. Reachers—32:26
04—X-Skaters—33:11
05—Iso. Frog Burpees—33:41
06—Star Squat Hops—34:26
07—Brisk Marches—34:56
08—Bunny Hop Burpees—35:41
Water Break—36:11

Водата вече е добре, затова спирам да я следя. Сънят също ми е пълноценен и ненакъсан.

Днес като за първи ден смея да твърдя , че се чувствам повече от добре - 0 подуване. Енергията имаше лек спад, но пък много по-бързо се изморих на тренировките и бях локвичка.
Мисля да продължа така известно време да видим какво ще стане, засега всичко е идеално.
Днес си играх със светлината :Д Тялото ми има още много работа. :Д ;(

10.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - кафе със 100 мл прясно мляко, 2 яйца, 50 г кашкавал, 100 г извара, 2 чушки (не в сметките)
Междинно - кафе с мляко 50 мл + 1 г бяла захар
Обяд - чинийка зеле (не в сметките) с 80 г свинско месо
Вечеря - отново чинийка зеле (не в сметките) с 85 г свинско месо, 200 г кисело мляко 3,6% , по-късно 50 г сирене, 1 домат (не в сметките),карфиол варен
к:в:м:б  1111:25:66:108
Тренировка
- Движение 12 км (от които 35 мин тичане на гладно)
- 20 мин ХИИТ :
Workout Breakdown:

Warm-up—00:28
Water Break—02:34

Circuit 01:
01—Dbl Tap Sprints—02:58
02—Tri-Wide Sprints—03:58
03—ISO Tap Sprints—04:58
04—Cardio Circuit—05:58
05—Switch Kick Shuffle—06:58
06—Quick Jacks—07:58
07—Relay Sprints—08:58
08—S2S Heismans—09:58
09—LVL 3 Sprints—10:58
10—Tri-Knee Combo—11:58
11—180 Knee Sprints—12:58
12—Box Sprints—13:58
13—S2S Hurdles—14:58
14—Tire Runs—15:58
15—Juggler Knees—16:58

Cool-down Stretch—17:58
- 10 /15 мин корем
2 кръга:
20 коремни, 20 повдигания от земя, 20 В - коремни на легло, 20 колело коремни, 20 секунди планк , 10 странични коремни (един кръг ляво, един кръг дясно)

Ден 2 също мина добре. :Д Мечтите са безплатни. :Д (nlove2)

11.07.2016 (sun)
Храна
Закуска  - кафе с 50 мл прясно мляко, чаена лъжица мед, 2 яйца, 20 г топено сирене бор чвор, 37 г кашкавал, канела
Обяд - 107 г свинско месо, много зеле
Междинно - 100 мл прясно мляко топло с канела, 30 г орехи, 2 супени лъжици остатък от сместа за шоколадов блат на майка ми :Д
Вечеря - 30 г свинско месо, 40 г кашкавал, много зеле
к;в;м;б 1071:18 (повече с остатъка):78:83
Тренировка
-  Клек СТ х10, 3х12 (20 кг), 10 (20 кг)
Тяга 8,8,6 (35 кг)
Абдуктор и аддуктор - 12,12,12 30 кг
Бедрено сгъване - 3х12 15 кг
Бг клек - 2х12 (6 кг)
Ритник от земя нагоре + Ритник от земя назад - 2х12+12
Сумо клек 9 кг - 3х15
- Пътека 15% ходене 10 мин
- Движение - 3/4 км

Ааа днес много зле храната, още се мъча на тягата жестоко..днес нямах енергия хич...
Днес последен ден беше във фитнес за юли, в петък заминавам на море, а там има заличка само с кардио уреди.
Мисля да правя кардио сутрин на гладно на тях, а пък вечер да си правя 30 - 40 мин тичане в града. През останалото време ще е плаж, риба *–* салати *–* и сладолед (party)

Ей така ми е в момента чувството като на картинката :D търчи ми се! хаха - готина картинка :)

Приятно на моренцето, наслади се максимално и отпочинала с нови сили после ! (muscle)

Ей така ми е в момента чувството като на картинката :D търчи ми се! хаха - готина картинка :)

Приятно на моренцето, наслади се максимално и отпочинала с нови сили после ! (muscle)

Давай, ти можеш! :Д
Благодаря ти. Да , наистина ще го направя малко разпускащо откъм броене на калории. Хаха :Д