Orc N' Rolla *Autoregulation

02/07/2016

Храна 4600ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 35г ф.масло, 2 з.банана
- протеин, 30г мед, 2 ябълки
- 200г гърди, 125г овес, айсберг/краставица
- 250г кварк, 10 шоколадови оризовки
- 7 яйца, чушка с ориз и кайма
- 200г гърди, 125г ориз, айсберг/краставица
- парче торта, 100г сладолед сорбе, 3 кубчета черен шоколад
= 680 В, 105М, 225П

Тренировка254 гърди
1. 10сс
- кофи с тежест
- гребане с два дъмбела от лицев лег
- разтваряне за задно рамо
2. 3дс
- сгъване тесен хват
- сгъване широк хват
2. 4с
- фейс-пул
= 50 минути

Сутринта много силна тренировка. Общо 100кофички за 10 серии с 10кг.

С храната обаче съм много зле...

Братле, малко със закъснение, ама си пич и така :))) Жив и здрав да си и да измислиш безкалорийна торта, та да се смазваме ;) :D

Братле, малко със закъснение, ама си пич и така :))) Жив и здрав да си и да измислиш безкалорийна торта, та да се смазваме ;) :D

То има- торта “Компресия” :D

Никога не е късно за още добри пожелания. Мерси :)

03/07/2016

Храна 3520ккал
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз
- 250г кварк, 6 карамелени оризовки
- 3 карамелени оризовки
- протеин, 3 карамелени оризовки
- ябълка
- 7 бутчета без кожата, 150г ориз, 100г з.зеленчуци, салата с авокадо и краставица
- протеин, 7 шоколадови оризовки, 2 з.банана,
= 500В, 66М, 235П

Тренировка255 гръб
1. 10сс
- набирания
- лицеви с тежест
- изнасяне напред с диск
2. 3дс
- кофички. на машина
3. 4с
- задно рамо на кабели
= 75 минути

Вчера трябваше да стана в 04:30. Толкова ранно ставане буквално ме преби и снощи тръгнах да попълвам дневника, но ми се доспа зверски и заспах даже без да си сваля дрехите. Зарязах отчета за днес.

Тренировката беше прилична. Имаше сила, но на няколко пъти ми отказваха трицепсите при лицевите.

Храната изглежда не толкова чиста, но пък   последните две хранения се получиха ....мммм.
Очаквах да съм прекалил с калориите, но добре се вписах. Захарта е малко нагоре.

04/07/2016

Храна ????ккал
(При 3650 цел)
- 8 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс, по 50г ф.масло/мед
- 100г сладолед Бен н Джери
- 300г гърди, 100г п.макарони с моцарела, дом сос
- Нандос - пилешки гърди, пържола, ориз и царевица
- консерва риба тон, 125г ориз, домашна зеленчукова супа
- 2 парчета домашен чийзкейк
= не мога да ги сметна

Тренировка256 задни бедра
1. 5с
- бедрено сгъване седнал
2. 5с
- тяга от поставки
3. 4с
- хип-тръст
4. 4с
- бедрено сгъване легнал
= 50 минути

Днес нямах много сила, а и тренировката беше сравнително късно. Намалих тежестите и разчитах на по-чисти повторения и бавна негативна част

Храната днес е ужасно вкусна, доста калорична и трудна за смятане :) :)

Пп: аз днес нях само консуматор.
Изплакнете очи и поточете лиги :D

05/07/2016

Храна (wave) (wave) :D
(При 3650 цел)
- парче домашен чийзкейк
- палачинки от 8 яйца с овес, мед, ягоди и з.плодове микс
- пилешки гърди, ризото
- 2 пълнозърнести питки пълнени с пилешко, сос от авокадо и зеленчуци
- пилешко с пълнозърнести макарони в доматен сос
- сладолед Бен н Джери
- кофичка котидж, протеин, 7 оризовки, 1/2 кокос, банани, ябълки, малини и грозде
= Не питай :D :D :D

Тренировка257 рамена +трицепс
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 тежест)
4. 5с
- преси с една ръка
5. 3сс
- кик-бек с кабел
- разгъване над глава
6. 4сс
- къси коремни с малко тежест
- повдигане на краката от лег
= 60 минути

Мудно ставане сутринта. Не се чувствах отпаднал, но тренировката беше странна. Имах сила, правех си повторенията, но се изморявах без да се задъхам или изпотя.
Усещах сериозен пъмп, пък вени никакви не се виждаха.

После 10тина километра разходка.

А с храната днеска не можахме да се разберем. Ама пък беше толкова вкуснааа ...

06/07/2016

Храна :x:x
- палачинки от 8 яйца, овесени ядки. Намазани с котидж сирене, кисело мляко и мед. Ананас, малини и грозде за отгоре :)
- пилешко с ориз. Салата айсберг с домати, сирене и лук.
- 3 пълнозърнести питки с риба тон и зеленчуци. Оризовки намазани с мед и ф.масло. протеин
- пилешки гърди, бял ориз, броколи
= :x:x

Тренировка258 гръб
1. 5сс
- горенскрипец с тясна ръкохватка
- фейс-пул
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 5с
- шръгове с дъмбели
4. 5с
- спайдър сгъвания
= 80 минути

Туй то :(

Отпуската свърши и от утре на работа.
Последният месец беше неописуем... с всички тея яки преживявания и незабравими моменти.
Сега сто процента ще ми трябва време за да вляза пак в релси.

Тренировката.
На много злоба. Не броях повторения. Всичко беше до отказ.
 На места май направих и повече серии.

Храната.
Кой ял - ял!
От утре ще затегна малко нещата и няма да позволя да излязат от контрол.

Пп: палачинка с малини, котидж и мед

07/07/2016

Храна 3250ккал
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз, броколи
- 7 яйца, 100г овес, 1/2 авокадо
- протеин, 3 круши
- 300г котидж, 10 оризовки, 1/2 авокадо
- 200г гърди, 125г ориз, 2 чушки
= 422В, 65М, 230П

Тренировка259 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.25км; -450калории
= 26 минути

Тренировка260 бедра
1. 5с
- бедрена екстензия
2. 10с
- заден клек
3. 2сс
- лег преса на един крак
- бедрена екстензия на един крак
= 60 минути

08/07/2016

Храна 4000ккал точно
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 3 кивита
- протеин, 3 банана
- 300г котидж, 10 оризовки
- 200г гърди, 125г ориз, броколи
- 200г гърди, 125г ориз, броколи
- протеин, 2 з.банана, авокадо = крем; 10 царевични оризовки
= 570В, 70М, 265П

Тренировка261 гръб
1. 12,11,10 11,10,9 10,9,8 повторения от:
- набирания успореден хват
- бавни лицеви
- фейс-пул със задържане до лицето
= 30 минути

Тренировка262 гърди
1. 5сс
- лег с дъмбели
- кросоувър
2. 5сс
- горен лег с дъмбели
- флайс на кабели
3. 4сс
- кик-бек
- разгъване над глава
4. 3с
- изнасяне встрани с дъмбели
= 60 минути

Не се възстановявам и реших да ям повечко днес.

На тренировката за гърди имаше доста непредвидени откази. Повторенията на лежанките се въртяха м/у 7 и 9.

09/07/2016
Сън 5 часа + още 30 минути

Храна 3150 ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 1 чушка
- протеин, 2 банана
- 300г котидж, 12 оризовки, 1 авокадо
- 200г гърди, 125г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 130г риба тон, 125г ориз, броколи
= 400В, 75М, 215П

Тренировка263 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.45км; -500калории
= 28 минути

Много ранно ставане, последвано от почти 12 часова смяна. Прибрах се и сее чувствах така сякаш някой ме натиска отгоре с крак. Направих си кафе с цел да се поразсъня. Унесъл съм се на дивана както си седях и се полях с шейкъра, който беше в ръката ми. :D Спал съм около 20-30 минути.
Грам не ми се тренираше. Грам не ми се бягаше. Исках просто да си лежа и да мързелувам. С триста зора се надъхах да раздвижа леко. Не беше нищо особенно, но не съжалявам. Почувствах се по-добре.

Храната е по-малко, ама като за без тренировка, толкова ми се полага! Обмислям от другата седмица да започна да качвам, че с чистенето нещо нищо не направих :D

10/07/2016
Сън: 7 часа

Храна 2350ккал
(При 3650 цел)
- 300г котидж, 12 оризовки
- 130г риба тон, 125г ориз
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 125г ориз, броколи
- 200г гърди, 1 авокадо, айсберг
= 285В, 40М, 205П

Тренировка264 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V ръкохватка
- фейс-пул
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 5с
- спайдър сгъвания
4. 5с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 60 минути

Правя шеста поредна слаба тренировка! Не мога да си обясня какво се случва...
 Не гладувам. Старая се да се храня добре. Спя колкото мога. Пия по някоя добавка. Въпреки всичко това обаче нямам сила, правя лоши тренировки, като допускам тъпи откази, а също така намалям целият обем с една идея само и само да я избутам. Накрая нямам дори хубаво напомпване, а се чувствам супер уморен.

Ще трябват промени.
Неа се дам толкова лесно!

11/07/2016
Сън 6 часа и 40 минути

Храна 3700ккал
(При 3800 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 35г ф.масло, 200г з.плодове микс
- протеин, 2 банана, 40г мед
- 200г гърди, 140г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 140г ориз, броколи
- 130г риба тон, 10 оризовки, 1 авокадо
= 500г въглехидрат, 70 мазнини, 240 протеин

Тренировка265 гърди
1. 9сс
- кофи с тежест
- гребане с два дъмбела от лицев лег
- разтваряне за задно рамо
2. 4с
- трицепс с въже
3. 5с
- задно рамо на кабели
= 50 минути

Днес вече доволна тренировка. Миналият път са ми трябвали 10 серии за 100 повторения кофи, а днес ги направих на 9, като тежеста е същата.

Следобяда имах възможност да се измеря. От 10.06 до 10.07 съм свалил 3кг. В този период влизат и трите седмици отпуска прекарани в България, многото споделен и не толкова споделен чийт и всички други хубави хранения. В интерес на истината съм доста изненадан.

Та от днес започвам да качвам. Плана е следния:
- 200-220 протеин, 65-75 мазнини и другото за въглехидрат
- редовни тренировки, като няма да допускам четири тежки тренировки подред. Не се възстановявам и не мога да натискам. Не виждам и прогрс
- рядко ще правя повече от една тренировка на ден.
- ще продължавам да правя кардио от време на време

Стартово тегло 96.7кг наяден и с дрехи :)

пп: щот е понеделник, а и щото имах време - палачинки за закуска, та да тръгне добре седмицата

12/07/2016

Храна 2850kcal
(При 3800 цел)
- 200г гърди, 140г ориз, 1 ананас
- 7 яйца, 100г овес, 40г ф.масло
- протеин, 2 банана
- 300г котидж, 12 оризовки
- 200г гърди, 250г броколи, зеленчукова супа
= 330В, 70М, 230П

Тренировка266 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.2км; -430калории
= 25 минути

Тренировка267 корем
1. 5сс
- колелце от колене
- молитва
2. 5сс
- повдигане на таза от лег
- крънчове на топка
3. 5с
- планк с тежест
= 30 минути

Сутринта ме наваля малко дъжд докато тичах, но се получи супер бягане. С малко напъване поддържах едно добро темпо почти през цялото време. Ще сложа 2 снимки на бягането от миналата седмица и от днес. Може да видите каква разлика има. Миналата седмица съм бил с около 15 - 20 секунди по-бавен за километър.

Тренировкатанза корем стандартна. Имах време. Получи се добре.

Храната е по-малко. Като за почивка- толкова :)

13/07/2016
Сън 7 часа

Храна 8000ккал
(При 3800 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 40г ф.масло
- протеин, 2 банана, 150г з.плодове микс
- 150г свинско с лук, 3 филии бял хляб
- 300г котидж, 10 оризовки
- 200г гърди, 400г картофено пюре, 1 айсберг
- 200г нутела, 200г сладолед, 100г ф.масло, 100г черен шоколад 81%, 100г мюсли, 6 палачинки, 10 бисквити с черен шоколад, 6 бонбона
= 350 мазнини, 840 въглехидрат, 295 протеин

Тренировка268 гърди/гръб
1. 5дс
- горен лег с една ръка (л, д, с двете х5)
2. 5дс
- гребане с дъмбел (л,д с двете х5)
3. 4с
- кросоувър за гърди
4. 4с
- пулдаун с въже
5. 3с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 65 минути

проС :x

13/07/2016
Сън 7 часа

Храна 8000ккал
(При 3800 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 40г ф.масло
- протеин, 2 банана, 150г з.плодове микс
- 150г свинско с лук, 3 филии бял хляб
- 300г котидж, 10 оризовки
- 200г гърди, 400г картофено пюре, 1 айсберг
- 200г нутела, 200г сладолед, 100г ф.масло, 100г черен шоколад 81%, 100г мюсли, 6 палачинки, 10 бисквити с черен шоколад, 6 бонбона
= 350 мазнини, 840 въглехидрат, 295 протеин

КРАСОТА! :))) Ще не бутна до 10k? :D И после една стабилна силова направо ми е мечта да го направя това, но за сега не мога да си го позволя (имам други цели).
ПС: Под силова имам предвид клек/лег/тяга/военна/гребане с колкото се може повече.

КРАСОТА! :))) Ще не бутна до 10k?

Абе той и 20К е бутал, ама такива “свежи”  идеи да не се прокрадват :D
It was one of those days I guess:

Sanya е права. И доста над 10 000 съм минавал, че даже и на едно ядене... Дори ФБ ми изкара спомен, как миналата година на тази дата съм правил Smokey challenge.
Реакцията ми при вида на сандвича беше:
Само т’ва ли е?!?! Може ли да изям 2? :D :D

Ще не бутна до 10k? :D И после една стабилна силова направо ми е мечта да го направя това, но за сега не мога да си го позволя (имам други цели).

Няма смисъл да го правиш. Повярвай ми като ти го казвам. Ползи няма да извлечеш. Не и сега. Не и на тея килограми. Дори целта да ти е само покачването на груба сила, не е това начина.
Чета ти дневника. Определно си надъхан и имаш потенциал да постигнеш Много, но си малък и всичко още ти е филм.

И ти няма смисъл да го правиш. Рано или късно такива преяждания се заплащат с лихвоточките ;) И даже на повече хора не им идва на ум защо.

Aaa, да, да! Напълно съм съгласен. Аз съм казвал и преди, че такъв тип хранения само ми пречат и ми объркват всичко

По принцип само си приказвате. На теория няма никакво значение кое как звучи, защото на практика нещата са различни. Нормално е да се държиш и не всеки път да се нахвърляш на джънк, ама при прекалено много дърпания ще дойде момент, в който ще направиш една огромна серия, която ще те прецака много повече. Така че през определен период по един такъв ден мисля, че е ок. Поне в моя случай е така, а и вярвам, че при теб е същото. По принцип 10 дни на +500ккал от джънк е много по-зле от 1 ден на +10 000ккал от джънк, така че :)))))
Друг е въпросът вече защо сме така, ама всеки сам трябва да си отговори :)

Еднакво зле е, но още сте млади и в сравнително добро здраве и няма как да го разберете емпирично.

Може би си прав, аз се надявам да не си :D :D Говоря чисто психологически, че много дърпане не завършва никога добре при мен, а гледам и той е подобен.

14/07/2016
Сън 8 часа

Храна 3600ккал
(При 3800 цел)
- 200г гърди, 140г ориз, син домат
- 300г котидж, 10 оризовки
- протеин, 5 оризовки
- 200г гърди, 140г ориз, моркови
- 6 яйца, 50г сирене, 5 оризовки, броколи
- манго
= 500В, 70М, 230П

Требировка269 бедра/прасци
1. 6с
- бедрена екстензия
2. 10с
- заден клек
3. 5с
- прасец на машина
4. 4с
- лег преса на един крак
= 80 минути

На клека стигнах до 4х3@130

Храната е добре. Нагъчках малко храненията към края, ама тренировката беше с много голям обем и от нея огладнях.

Краката ми са в агония

15/08/2016
Сън 8 часа

Храна 3800ккал
(При 3800 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 100г з.зеленчуци микс
- протеин, 2 банана, 20г мед
- 200г гърди, 140г ориз, броколи и морков
- 200г гърди, 140г ориз, з.салата, пресен лук
- протеин, 100г овес, 50г с.ядки, 3 банана
= 530В, 70М, 230П

Тренировка270 гръб
1. 11сс
- набирания /с тежест/
- лицеви /с тежест/
- изнасяне напред с диск
2. 3дс
- скотово сгъване с една ръка  (л, д, с двете х3)
3. 5с
- фейс-пул
= 60 минути

Общо 100 набирания с тежест в за 11 гигантски серии. Гръмнах сериозно. На лицевите започнах с 20кг, след третата намалих на 15кг, а последните три серии баха с 10.
Останалата част после беше допълнение.

С храната съм екстра.
Междудругото не съм споделял, но ме открехнаха на подправки и вече слагам на всяко ядене :D

Зайби, даже и в бурканчета са ти ги подредили.

ама и шефска везна бе

Зайби, даже и в бурканчета са ти ги подредили.

Хах, дааа. Признавам, че целта на тая снимка беше да покажа яките бурканчета, които взех вчера. Ама за подправките е вярно де :D ...

ама и шефска везна бе

Мани, мани... Тя тая везна е толкова изстрадала, че плаче за нова, ама ще е по-натам.

16/07/2016
Сън 4 часа и 30 минути

Храна 2000ккал
(При 3800 цел)
- 7 яйца, 200г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 2 моркова, краставица
- 300г котидж, 3 оризовки, червена чушка
- горещ протеин (доза протеин, нескафе, канела)
- 200г гърди, 5 оризовки, броколи със зехтин
= 125 въгкехидрат, 65 мазнини, 210 протеин

”Тренировка271” корем
1. 5сс
- планк към лицеви
- ренегадско гребане
- планк СТ до отказ
2. 5сс
- извивки встрани с диск
- докосване на петите
+разтвгане накрая
= ~35 минути

Почивен ден.

17/07/2016
Сън ~7часа

Храна 3700ккал
(При 3800 цел)
- 200г гърди, 140г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 300г котидж, 12 оризовки
- протеин, 2 банана, 40г мед
- 200г гърди, 140г ориз, морков и краставица
- лазаня (1050ккал, като съм сметнал всички съставки)
= 530В, 46М, 270П

Тренировка272 гръб
1. 5сс
- гребане с Т-бар
- фейс-пул
2. 5сс
- горен скрипец
- молитва за гръб
3. 4с
- гребане на машина с една ръка
4. 4с
- горен скрипец с една ръка
5. 3с
- сгъване с прав лост
= 70 минути

Тренировката 7/10. Експериментирах на моменти. “Напомпах” се прилично, ама силата ми падна още след първите суперсерии.

Вечерта минах онлайн обучение за правене на лазаня. Резултата беше умопомрачителен. Използвах сравнително чисти храни (гърди, нискокаслено мляко, пълнозърнесто брашно, зехтин и прочие...)
 Не знам как се спрях само с едно парче(което си беше 1000калории де :D)
Нямаше вид признавам, но по-важното е, че я ядох с удоволствие и кеф.

Пп: после си обрах и първата реколта за тая година:

18/07/2016
Сън 8 часа

Храна 3750ккал
(При 3800 цел)
- палачинки с ф.масло, грейпфрут
- протеин със з.банани, мед и кокосови стърготини
- лазаня, салата айсберг
- риба тон с ориз и броколи
- ориз с протеин
= 560В, 71М, 200П 

Тренировка273 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани на кабел 3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав  (1/2 тежест)
4. 5с
- преси на машина с една ръка
5. 3сс
- изнасяне встрани с два дъмбела
- повдигане напред с дъмбели
6. 2сс
- трицепс на машина
= 60 минути

Сутринта много ми се спеше. Изключих алармата и станах час по-късно от плануваното.

Тренировката беше силна.

Храната е добра. Вечерята малко се промени и махнах пилешкото със зеленчуците. Дояде ми се нещо сладко, а съм наготвил много ориз. Изсипах 1 доза горещ протеин в купата и го оставих малко да поеме. Залъга ме.

Гледах се преди тренировка в съблекалната. Добре, че почнах да качвам, че ... :x

19/07/2016
Сън 6 часа и 30 минути

Храна 3800kcal
(При 3800 цел)
- палачинки с мед и горки плодове
- спагети с котидж и канела
- лазаня(последната порция :() броколи
- протеин с банани, поръсен с кокосови стърготини
- пилешко с ориз, броколи поляти със зехтин
= 515В, 70М, 260П

Тренировка274 гръб
1. 5с
- пендлей гребане
2. 5с
- силово обръщане (хамалско)
3. 5с
- хор.скрипец
4. 5с
- шръгове с дъмбели

Тренировка275 задни бедра
1. 5с
- румънска тяга
2. 5с
- хип тръст
3. 5с
- сгъване за задно бедро седнал
4. 5с
- тяга с прави крака  (с дъмбели)
= 55 минути

Доста емоционален ден. Добре, че бяха тренировките и повечкото храна, та успях да запазя контрол...

Е т’ва е от преди малко. Не знам дали ще ви зареди:
https://www.instagram.com/p/BIDm0hSAE9I/

Крампи?

Засега нямам :)

20/07/2016
Сън 7 часа и 30 минути

Храна 2300ккал
(При 3800 цел)
- 200г гърди, 100г овесени ядки, 3 моркова
- 300г котидж, 5 оризовки, червена чушка
- протеин с инстантно кафе и канела
- 200г гърди, 6 яйца, 8 оризовки, броколи със зехтин
= 200г въглехидрат, 70 мазнини, 210П

Тренировка276 кардио
1. Бягане градски условия
- 5.2км; 3800 стъпки; -460 калории
= 25 минути

Мн.трудно бягане. Целият съм скован от вчерашните тренировки. Краката не ме слушат. Горната част ми тежи. А исках да натискам. Тежко беше. Тежко, но удовлетворяващо.

Храната е съобразена с активността.

Засега нямам :)

Аз си помислих, че това на видеото е крампи на крака ти. Но все пак е хубаво да се чуе, че нямаш:)))))))

Не, просто ми хареса контрола върху бедрата и реших да го снимам докато се излежавам на дивана

21/07/2016
Сън 7 часа и 15 минути

Храна 3750ккал
(При 3800 цел)
- 6 яйца, 100г овес, грейпфрут
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 200г гърди, 140г ориз, броколи
- 200г гърди, 140г ориз, броколи
- 300г котидж, 10 оризовки
= 510В, 70М 245П

Тренировка277 гърди
1. 5сс
- лег с дъмбели
- кросоувър
2. 5сс
- горен лег с дъмбели
- флайс на кабели
3. 4с
- трицепс с прав лост
4. 4с
- едностранно изнасяне встрани
= 60 минути

Целият съм в трески.
Едвам ходя, едвам си вдигам ръцете. Едвам дишам... (dull)
Нямаше много сила на тренировката. Това доведе до по-малко на брой повторения със същите тежести, които съм използвал миналият път.
Пъмпа пък беше хубав. :)

Храната е силна.

22/07/2016
Сън 6 часа и 30 минути

Храна 7600ккал
(При 3800 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 30г стафиди
- 300г котидж, 20 оризовки
- 200г гърди, 140г ориз, броколи
- пилешка супа, салата домати/краставици
- 440г пица, 250г Нутела, 200г бисквити с троен шоколад, 6 сладоледа с шоколад
= 910В, 315М, 250П

Тренировка няма

23/07/2016
Сън 8 часа

Храна несериозна

Тренировка няма

Чувствам се изтощен... физически и психически.
Нямам обеснение.

Чувствам се изтощен... физически и психически.
Нямам обеснение.

Преял си и си претренирал в жегите. 8-)

Времето и налягането бяха ужасни последните дни. Няма как да не се отрази. А и ти не почиваш, тренираш и работиш всеки ден.
Все пак сме хора и имаме лимити. (sun)
Почини някой и друг ден, да ти презареди батерията. Тренировките няма да избягат. :)

Почини някой и друг ден, да ти презареди батерията.

Мерси :)
Така се случи без много да съм го планувал. Три поредни дни не съм тренирал и го карах на свободна храна. Знам, че няма да е продуктивно, но квот такова...
Ще видиме днес какви ще ги надробя.

24/07/2016
Сън 10 часа!
Храна много като количество/не толкова качествена/
Тренировка няма

25/07/2016
Сън ~7 часа

Храна 3800ккал
(При 3850 цел)
- палачинки от овесени ядки, яйца, мед и горски плодове
- сладолед от з.банани, протеин, мляко и канела
- пилешко с ориз, айсберг със зехтин
- пилешко с ориз и зеленчуци микс
- оризовки намазани с котидж
= 520 въглехидрат, 70 мазнини, 240 протеин

Тренировка278 гърди
1. 10сс
- кофи Ст - 15,14,13 14,13,12, 13,12,11 +7,6
- гребане от лицев лег - 10,11,12 11,12,13,14  12,13, +12,10
- разтваряне за задно рамо (седнал) - 15повт.за всичките серии
2. 3сс
- кик бек
- разгъване над глава
3. 5с
- фейс-пул на нивото на очите
= 60 минути

Бахти обема ударих днес. Изненадващо, ама имаше сила. Обикновено след дълга почивка се чувствам немощен и слаб.
Няма следи от вени, ама стоя доста голям и плътен. Изпълвам добре XL тениската :D

Храна бижу :)