Be REAL!

14.07.2016

Набиране надхват 1х12 СТ  1х10 +20 1х8 +30 Тъй като съм качил доста килограми (целенасочено разбира се)  набиранките осезаемо започнаха да натежават
Гребане надхват 1х12 100 1х10 120 1х8 140 1х6 160
Тяга надхват 1х8 160 1х6 200 2х6 220
Тяга широка 1х6 160 1х5 170 1х4 180
Трапец лост с фитили  1х12 160 1х10 180 2х8 200

Зареждащ.....

Колко кила си сега ?

93 съм точно,като съм чист от страшно много време :)

15.07.2016 Почивен

16.07.2016

Лег 1х12 100 1х10 120 2х8 130 140
Горен лег 1х12 100 2х10 120
Флайс 1х12 30 2х10 35 40
Кофички 2х10 +30 +40 2х8 +50
Бицепс прав лост 1х10 40 1х8 50 1х6 60 1х6 70
Скот 1х12 40 1х8 50 1х8 60

1 килограм телешко,3 салати домати краставици-400 грама кашкавал,200 грама сирене,50 грама овес,2 дози протеин,2 супени лъжици фъстъчено масло. Ще си направя един експеримент със себе си като ям доста млечни продукти да видя как ще ми се отрази.Под млечни визирам само кашкавал и сирене.

После ще бъде интересно да споделиш резултатите :-)

17.07.2016

Раменна преса седнал пред врат 1х12 60 1х10 80 1х8 100 1х6 110
Встрани рамо 1х12 15 1х12 20 1х10 25 1х6 30
Раменна преса на машина 1х12 60 1х12 80 1х10 100
Задно рамо от стоеж  1х12 20 1х12 25 2х10 30
Френско легнал 1х12 40 1х10 60 1х8 60 (единият лакът ме наболява сериозно ще го спирам това упражнение)
Тесен хват лег  1х12 100 1х10 120 2х8 130
Разгъване с две ръце над глава 2х12 45 2х10 50

1 килограм телешко,400 грама кашкавал,200 грама сирене,50 грама овес,малини около 70 грама,2 дози протеин,200 грама маслини

18.07.2016 Почивен

19.07.2016

Клек 1х12 120 1х12 150 1х10 180 2х6 200 220
Преден на смит  1х12 80 1х12 100 1х10 120
Тяга задни бедра с дъмбели  1х12 30 1х12 35 2х10 45
Сгъване 4х12 целият магазин + дъмбел 20 килограма
Лег преса хоризонтална 2х12 100 2х12 120 1х10 140

1 килограм телешко,400 грама кашкавал,200 грама сирене,50 грама овес,2 дози протеин,2 салати краставици домати чушки

20.07.2016 Почивен

Раменната преса ти е супер!!! Браво!!

Раменната преса ти е супер!!! Браво!!

Дали е само раменната :D

21.07.2016

Набиране надхват 2х12 СТ  1х8 +20 1х8+30 1х6+40
Гребане надхват 1х12 100 1х10 120 1х8 140 1х6 160
Гребане дъмбел 4х12 на ръка  50
Тяга надхват 1х5 180 1х5 200 1х2 220 1х2 240
Трапец дъмбели 4х12 50 на ръка

1 килограм телешко,400 грама кашкавал,300 сирене,2 дози протеин,300 грама грозде,2 салати домати краставици чушки

22.07.2016

Лег 1х12 100 1х10 120 1х8 130 2х6 140 150
Горна 2х12 100 120   2х10 130
Флайс 2х12 30   2х8 35 40
Кофички 1х10 +20 1х10 +30 1х8 +40
Бицепс прав лост 1х10 40 2х8 50 60 1хотказ 30
Скотово дъмбел 1х12 20   2х8 25

1 килограм телешко,400 грама кашкавал,200 грама сирене,2 дози протеин,50 грама овес,80 грама малини,3 салати домати краставици чушки

23.07.2016 Почивен

24.07.2016

Клек 10х10 180
Сгъване 10хотказ
Преден 10х10 100
Римска с дъмбели 10х10 40
Корем

1 килограм пилешко,400 грама кашкавал,400 грама сирене (домашно),3 дози протеин,100 грама малини,10 белтъка,4 жълтъка,2 салати домати краставици чушки

25.07.2016

Раменна преса пред врат 1х12 60 1х10 80 1х8 100 1х6 120
Въртолет широк хват  1х12 50 1х10 60 2х8 70
Разтваряне встрани 1х12 15 1х10 20 1х8 25 1х8 30
Задно рамо легнал 1х12 15 1х10 20 1х8 25   2х12 15
Тесен хват лег 1х10 100 1х10 120 1х10 125 1х6 130
Кофички на 2 пейки  1х12 +80 2х10 +100 2хотказ +50
Скрипец с въже 2хотказ целият магазин  2хотказ целият магазин + 1-20ка

1 килограм пилешко,400 грама кашкавал,200 грама сирене,3 дози протеин,50 грама овес,100 грама малини,3 салати домати краставици чушки

26.07.2016 Почивен

27.06.2016

Набиране подхват 2х12 СТ  2х10 +20 +30
Мечка 1х12 80 1х10 100 1х8 140 1х8 160 и дроп серия 1х8 120   1х8 80
Тяга надхват 1х5 180 1х5 200 1х5 220 2х2 240
Хоризонтален скрипец  1х12 80 1х12 100 1х12 120 1х15 80
Трапец лост с фитили  1х15 140 2х12 160 2х10 180

1 килограм пилешко,400 грама сладки картофи,100 грама овес,100 грама малини,3 дози протеин,3 салати домати краставици чушки.

Да обобщя на кратко “експеримента” с млечните.
Смятах да продължи един месец,но като цяло не виждам някаква положителна промяна.Задържам доста вода и енергията ми е паднала доста.Уморявам се по-лесно и сам станал много мързелив.Положителното е може би,че силата поне не ми пада.

Първо да кажа нещо.Писаха ми доста хора относно млечните и искам да се уточним,че аз не ги отричам.Просто при мен не действат и не работят,както бих искал.Затова и не ги употребявам важно е да се изясним.Това,че при мен не работи,не значи,че и на някой друг така ще се отразят.

28.07.2016

Лег 1х12 100 1х10 120 1х8 140 1х6 160
Горен лег 1х12 100 1х12 120 1х10 130 1х6 140
Флайс 1х12 25 1х12 30 2х10 35 40
Машина за гърди имитираща нещо като лег  2х12 60 2х10 80
Бицепс прав лост 1х12 40 1х10 50 1х8 60 2х6 70
Чуково сгъване за бицепс едновременно  1х12 25 1х10 30 2х8 35

1 килограм телешко,500 грама сладки картофи,100 грама овес,100 грама малини,2 дози протеин,3 салати домати краставици чушки,

29.07.2016 Почивен

30.07.2016

Клек 1х20 100 1х18 120 1х16 140   1х14 160 1х12 180 1х8 200
Напади лост 1х12 на крак  60   1х10 80 2х8 100
Сгъване 4хотказ целият магазин
Римска с дъмбели 1х15 30 2х12 40 2х10 45
Разгъване 4хотказ целият магазин + 20-ка дъмбел
Прасец

1 килограм телешко,800 грама ориз,150 грама овес,600 грама грозде,2 дози протеин,3 салати домати краставици чушки

31.07.2016

Бягане пресечена местност сутрин на гладно 7,45 км 34 минути .
Корем и разтягане

1 килограм телешко,100 грама овес,100 грама малини,2 дози протеин,10 белтъка,1 жълтък,4 салати домати краставици чушки

01.08.2016

Пул-оувър 2х12 30   1х8 40 1х8 45
Подхват скрипец 1х12 80 2х10 100 120 1х8 130
Гребане надхват 1х10 100 1х8 140 2х6 160 1х6 170
Гребане дъмбел 2х10 40   1х8 50
Тяга надхват 1х8 180 2х6 200 2х5 220
Трапец лост 1х8 160 1х8 180 2х6 180 (много се изморих нямах сили)

1 килограм пилешко,600 грама картофи,100 грама овес,100 грама малини,2 дози протеин,10 белтъка,1 жълтък,3 салати домати краставици чушки

02.08.2016

Военна преса прав 1х8 60 1х8 80 1х8 100 1х10 80 1х10 60
Встрани рамо 1х8 20 1х8 25 1х8 30 1х8 35 1х6 40
Въртолет широко 1х8 50 1х8 60 1х6 70 1х5 80
Задно рамо прав 1х8 25 1х8 30 1х8 35 1х8 40 1х12 20
Тесен хват лег  1х8 100 1х8 120 1х8 140 1х4 150
Френско прав лост легнал  1х8 40 1х8 50 1х8 60 1х12 40
Кофички на 2 пейки 1х8 +60 1х8 +100 1х12 +80 1х15 +50

Зареждащ...

03.08.2016

Навеждане на хакен машина за задно  5хотказ  с леко
Римска дъмбел 1х12 25 1х12 30 1х12 40   2х10 45
Римска лост 2х10 100 2х12 80
Сгъване легнал 2хотказ целият магазин  2х12 целият магазин + 20-ка дъмбел
Сгъване прав  1х15 20   1х12 30 2х10 40 2хотказ 20
Прасец

1 килограм телешко,50 грама овес,50 грама малини,10 белтъка,2 жълтъка,3 салати домати краставици чушки,броколи и спанак общо 450 грама

04.08.2016
Почивен

05.08.2016

Ще дигна малко обема и повторенията като цяло да видя как ще ми се отразят.Същевременно ще намаля и килограмите,че почват да се обаждат някои болежки.

Лег 1х15 100 2х12 120 1х12 110
Горна 1х15 100 2х12 120 1х12 110
Флайс 2х15 25 2х12 30
Кофички СТ  1х20 2х15 +20
Крос-оувър  в сс  с Пул-оувър 4х12 30   в СС  4х12   30
Бицепс седнал сгъване с дъмбели едновременно 4х12 15 20 20 15
Сгъване крив лост  4х12 40 50 40 40

1 килограм пилешко,400 грама пълнозърнести спагети,12 белтъка,1 жълтък,4 салати домати краставици чушки,400 грама сладки картофи,160 грама риба тон,200 грама броколи

През изминалите дни бях по морето и не съм тренирал с тежести,но всеки играх мма .Школата във Варна е много силна и сърцата,поздрави!

Та от вчера 17.08.2016 си започнах тренировките с тежести,отново кръговете ще повъртя,докато ми е кеф.Храната ще я орежа и ще гледам да е максимално изчистена,че се позабравих с яденето изминалите дни.

Военна преса  100 10x1
Клек 220 10x1

Лег 160 10x1
Тяга 220 10x1

Набиранки +50 10x1
Кофички +70 10x1

Между упражненията без почивка.Между кръговете  по 1 минута.

1 килограм пилешко,10 белтъка,2 жълтъка,400 грама сладки картофи,50 грама овес,2 дози протеин,1 килограм краставици

18.08.2016

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 5 5 5 160 160 160
Тяга 5 5 5 180 180 180

3 кръга,първите два без почивка,последният 5 минути....

1 килограм пилешко,1 пакет пълнозърнести спагети(400 грама),10 белтъка,2 жълтъка,2 дози протеин,160 грама риба тон.Скоро се замислям дали да не вкарам нещо ?

19.08.2016

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо-обръщане 5 5 5 80 80 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 130 130 130
Подхват набиране +30 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 160 160 160
Клек 5 5 5 160 160 160

3 кръга,2 без почивка,последният 5 минути :).

1 килограм конско,400 грама сладки картофи,50 грама овес,2 дози протеин,10 белтъка,2 жълтъка,1 килограм краставици,около 350 грама броколи

20.08.2016

Почивен

21.08.2016

Обръщане+военна преса 10х1 100
Клек 10х1 200

Лег 10х1 160
Тяга 10х1 230

Само това врътнах без почивка,за да сам свеж за другата тренировка ;).

1 килограм телешко,400 грама сладки картофи,10 белтъка,2 жълтъка,50 грама овес,50 грама малини,2 дози протеин,1 килограм
краставици

22.08.2016

Набиранки широк хват +20 10 10 10
Кофички +20   20 15 15
Тесен хват набирания  +20   10 8 8
Лицеви +50 20 20 20
T2B 15 15 15

3 кръга с 2 минути почивка заради лицевите.

1 килограм телешко,400 грама сладки картофи,10 белтъка,2 жълтъка,50 грама овес,230 грама ананас,2 дози протеин,1 килограм краставици

23.08.2016

Бокс и малко борба
5 километра 23:07 :D

1 килограм пилешко,800 грама ориз,150 грама овес,1 цял ананас,2 дози протеин,10 белтъка,2 жълтъка,1 килограм краставици.

Само до преди 2 години съм  бягал 5 километра под 19 минути,а сега едвам ги избягвам. :(

24.08.2016
Почивен

25.08.2016

Коремни преси с лост от наклон до отказ 40
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 5 5 5 180 180 180
Тяга 5 5 5 180 180 180

3 кръга 2 без почивка последният 5 минути .

1 килограм пилешко,10 белтъка,2 жълтъка,400 грама сладки картофи,4 големи корнита,2 дози протеин,1 цяла зелка,3 моркова

26.08.2016
Борба и малко лапи

1 килограм пилешко,10 белтъка,2 жълтъка,400 грама ориз,50 грама овес,2 дози протеин,1 зелка,2 моркова