Обща Физическа Подготовка / О* Ф* П* /

Привет на всички!
Казвам се Илиян на 27г. От много време анонимен потребител на BB-team!
Реших, че е време и аз да започна да водя свой дневник с идеята, че би имал поне малко дисциплиниращ ефект върху тренировките, храненето и изобщо начина ми на живот. Целите, които си поставям, а именно както личи от заглавието на дневника са Обща физическа подготовка. Искам само да кажа, че не мисля да експонирам нещата с храната т.е. да меря грамажи и т.н.
Програмата по която, мисля да тренирам е изградена от базови упражнения / Тук е мястото да благодаря отново на Vic/
Програмата:
1-ви ден:
Заден Клек 5x5 (еднаква тежест);
Бенч Преса 5x5 (еднаква тежест);
Гребане със щанга 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).

2-ри ден:
Почивка

3-ти ден:
Преден Клек 7x3
Военна/Пуш преса от стоеж 5x5
Тяга 7x3 (еднаква тежест)
Набиране 5 x отказ;
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса).

4-ти ден
Почивка

5-ти ден
Супер серии: Заден клек/Кофички
Гребане 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).

За сега е това. Дневника мисля да попълвам вечер.

29.08.16 /Понеделник/

Добра вечер на всички!
Днес деня започна от обяд

храна:

1)пилешко/120гр/домат,краставица и 100гр типов хляб
2)типов хляб/50гр/+2яица+50рг, свинско фили+ 1банан
3)2 банана+ябълка
4) порция гъста леща+150гр свинско фили+100гр типов хляб+2чушки
Тренировка
5)2банана след тренировка+доза протеин
6 120гр пилешко+50гр сирене+1домат

Добавки:

25гр. Протеин
5гр. Креатин
20гр. Глутамин
мултивитамини

Тренировка:

1)Заден Клек 5x5 (еднаква тежест)
2)Бенч Преса 5x5 (еднаква тежест)
3)Гребане със щанга 5x5 (еднаква тежест)
4)френско 3х10
5)коремни преси 3х15

като цяло храната е малко кофти, но пък съм доволен от тренировката.
Лека вечер от мен !

Що да е кофти храната....над 400 гр. месо си изял+яйца и сирене. В лещата има бая протеин като съотношение. Може сега някой да ти каже само, че салатите са ти малко, а въглехидратите както и свинското в  повече, ама пък зависи от целта. За ОФП си пушка 8-) Колко кг. си и на какъв ръст, ако не е тайна де.

Честит дневник! Добре започваш с тренировките, направо на базови. :) Пиши и килограмите на упражненията. ;)

30.08.2016г. /Вторник/

Храна:
1)2 сандвича/100гр. типов хляб,50гр. свинско пушено филе/+2 яйця +1/2 кофичка кисело мляко/Родопея 3,6%/+1банан
2)Пилешко филе /150гр/+зеле +1 домат + 50гр. варени картофи
3)Пилешка пържола на скара/120гр/+50гр кашкавал+1домат
4)омлет с извара и 2 яйца+75гр свинско пушено филе+1банан
5)1/2 кисело мляко/родопея 3.6%/

бях казал, че няма да ги смятам калориите и грамажите, но от интерес и за да съм точен ги пресметнах.
Излезе това:
Протеини      Мазнини      Въглехидрати      Калории
          174,0         71,0                 186,0             2074

добавки:
10гр. Глутамин
5гр. Креатин
2Х25гр Протеин/една на закуска и една преди лягане/

Тренировка: Няма
За днес мисля да е това. Не знам как е храната...изглежда ми не достатъчна.

Dydo не е тайна 78кг на 175см съм :)
Боян Д. Ще се коригирам още утре на тренировката и започвам да нанасям тежестите! :)

Привет!
31.08.2016 /Сряда/

Деня започна мека казано ужасно! Събудих се в 7:00ч. не наспал се понеже съседите цяла нощ тормозиха квартала с творчеството на Тони Стораро и синът му :(

храна:
1)200гр. пълнозърнести спагети+100гр кашкавал+120гр свинско пушено филе.+домашен кетчуп
2)3бр. варени яйца+1банан+доза протеин+Глутамин+Креатин+200мл. прясно мляко /тренировка/
3)доза протеин+креатин+Глутамин/след тренировка/
4)150гр пилешко на скара+100гр+Пълнозърнести спагети+морков/подправен със съвсем малко зехтин и оцет/+чушка+50гр сурово кашу
5)200гр.пилешко на скара+150гр ориз/бял/+настърган морков+чушка/
6)100гр кашу+кисeло мляко/родопея 3.6%/

Само искам да поясня, че в момента в които попълвам дневника съм достигнал до хранене №4, а 5-6 ще са по-късно понеже съм нощна смяна.
И в тоя ред на мисли искам да попитам, кое е най-подходящо да се закусва след нощна смяна, като се има предвид, че след ядене веднага ще се ляга за сън?

Тренировка: 50мин
1) Преден клек 3х7/40,45,50кг/никога до сега не бях клякал така,но ми хареса
2)раменна преса 5х5/45кг./
3)тяга 3х7/60кг/все още заучавам техника и не смея да слагам по-големи тежести.
4)набиране 5х7,5,5,4,4/срам ме е от себе си!/
5)сгъване за бицепс с крив лост 3х10,8,8/20кг/
6)повдигане на краката от лег 3х15

Мисля да е това за днес.
Лека и спокойна нощ !

Понеже вчера не можах да си попълня дневника, днес ще нанеса и двата дни/четвъртък и петък/
01.09.2016г./четвъртък/

Целия ден мина в спане, защото имах тежка нощна смяна и храната беше зле.

1)Пилешка супа + 2 филии типов хляб
2)Банан доза протеин
3 Пилешка супа + 2 филии типов хляб
4)2 средно големи царевици/варени/ + 1 банан + кофичка кисело мляко

тренировка: няма

така приключи този ден. Общо взето спах до 15:00 и в 23:00 пак заспах.

Днес 02.09.2016г.

храна:

1) 2 сандвича с типов хляб, извара и яйца + 1 банан + доза глутамин
2) 200гр пилешко филе с гъби +50гр картофи/варени/ + 50гр. ориз + салата от зеле + 1/2 домат + 1/2 краставица
3) Пилешко бутче +200гр печени картифи + броколи + морков + лук /задушени?
4) доза протеин, креатин глутамин/преди тренировка/
5) доза протеин, креатин глутамин/след тренировка/
6) 3бр. бъркани яйца със сирене и кашкавал + задушени зеленчуци/броколо, лук,морков/
8) 100гр. извара с 1 с.л. мед

Тренировка:

1) 3х7клек/50кг/
2) кофи 3х15,12,12
3) гребане 5х5 /50кг/
4) тесен хват 3х10,8,6/50кг/
5) коремни преси 3х15

Така премина днешния ден. Сега следват два дни почивка и пак отначало :)
Хайде лека и спокойна нощ