Спорта - моето спасение, моята любов!

Здравейте!

Днес беше много приятен ден. Изключително добре си изкарах.

Храна:
2 белтъка и 1 жълтък - омлет
Пилешко филе
Салата (сьомга, айсберг, чери домати) и едно мъъъничко парче пица
Сладолед

+ много дълга разходка :)

Здравейте!

Храна :
2 яйца, филия препечен хляб,  домат,  1/3 краставица и кафе
Пиле с картофи
Зелен боб с наденица

Днеска отново пътувах цял ден. Страшно много ме измори това нещо. От утре си влизам в ритъм.

:)

Здравейте!

Храна:
Филия с колбас и кафе
Овесени ядки +  чаша мляко
Пиле,краставица, домат, маруля,картоф
Малко свински език

Тренировка :
 Суперсет:
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12

3. Дълбоки раменни преси (2х7 кг)3х12
4.  Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
5.  Раменна преса (2 х 7 кг ) 3х12
6. Хай пул  (2х7кг) 3х12
7. Кубинска преса  (2 х 7кг ) 3х8
8. Външна лакътна ротация  (2х 5 кг) 3х12

Здравейте!

Вчера:

Храна:
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Бъркани яйца със спанак и сирене
Спагети с кайма и доматен сос

Тренировка:
1. Негативни набирания 3х5
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3.  Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
4. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12
6.  Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
7. Пълна гръбна екстензия  (с гушнати 15кг) 3х12
8. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
9. “Зотман ” сгъване с дъмбели  (с по 7кг ) 3х8
10. Бицепсово сгъване с дъмбели  ( с по 5кг )  3х12
11. Бицепсово сгъване с  дъмбели от наклон ( с по 5кг ) 3х12
12. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели ( с по 5кг ) 3х12

Здравейте!

Храна :
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Ориз с пуешко филе
Оризовка с фъстъчено масло
Няколко резена диня
Половин скумрия

Тренировка :
1. Повдигане на седалището с опрян в швец. топка гръб 3х12
2. Donkey kick 3x12
3.Български клек 3х12 (с 14 кг )
4. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
5. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
6. Хип тръст с 20 кг 3х12
7. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
8. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (7 кг) 3х15
10. Бедрено сгъване на швец. топка 3х12
11.Повдигане на пръсти 3х до отказ

В зала ли тренираш вече?

В зала ли тренираш вече?

Не, все още не. Бях казала, че ще изчакам да почна в университета. Има още 1 седмица. Когато започнем, ще видя как е като натоварване и ще започна да мисля за зала. Вече започнах да се чувствам малко ограничена вкъщи, ако трябва да бъда честна.

Здравейте!

Вчера :
Храна :
Филия с топено сирене и луканка + кафе
Свински език и краставица

Вечерта излязох с приятелките ми на по питие. :)

Освен това цял ден върших градинска работа. Трябва да призная, че прекопаването на градината не беше никак лесно. :D

Здравейте!

Знам, че изчезнах, но имах тежки няколко дни и просто исках да съм сама.
Трите дни, в които ме нямаше, тренирах гръб, рамо и кардио(днес). Обичайните упражнения, серии и повторения.
Признавам си, че не съм яла много. Просто ми се отяжда, когато изпитвам много силни емоции.
До решаването на проблема има много време, тъй като е граден с години, но ще опитам да ям достатъчно, защото не оправям проблемът с неядене.

Днес реших, че ще правя малко кардио, за да изразходвам енергия, а след това тръгнах по задачи, че и без това имах доста такива.

Храната е малко. Ето я:
Ябълка  и парче зелник + кафе
Салата айсберг
Свинска пържола

Здравейте!

Овесени ядки с борово сладко + кафе 
Печена тиква
Парче пица
Свинска пържола
Диня

Тренировка :
 1.Лицеви опори 3x10
2.Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x12 (с 2х7kg)
3. Преси с притискане 3x12 (с 2х7kg)
4. Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели 3x12 (с 2х2.5kg)
5. Пулоувър с дъмбел 3x12 (с 2х7kg)
6. Флайс с дъмбели 3x12 (с 2х5kg)
7. Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x12 (с 2х7kg)

+много ходене отново :)

Здравейте!

Храна :
Сандвич със сирене и кашкавал + кафе
Юфка със свинско
Ябълка
6 лозови сарми

Тренировка :  50 мин велоергометър
+отново много ходене :)

Здравейте!

Сандвич с пуешко филе + кафе
2 яйца и белтък +  пуешко филе
Диня
Свинска пържола с горчица

 Тренировка :
1. Повдигане на седалището с опрян в швец. топка гръб 3х15
2. Donkey kick 3x15
3.Български клек 3х12 (с 14 кг )
4. Степ ъпс 3х12 (14кг )
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Хип тръст с 20 кг 3х12
8. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
9. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (10 кг) 3х15
10. Бедрено сгъване на швец. топка 3х12

Здравейте! :)

Онзи ден почти не съм яла, не бях спала. Всичко беше от нерви. Беше откриването на учебната година в университета и бях много на нокти. :D

Вчера
Филия с дебел пласт извара и кашкавал + кафе
Филия с луканка
Пиле с картофи
Малък ром (wasntme)

1.  Придърпване на велтикален скрипец с широк хват
12х10 кг
12х 15 кг
8х 20 кг
3х25 кг
8Х20 кг
12 х 15 кг
2.  Придърпване на горен скрипец съм лицето 3х12 с 10 кг
3.  Придърпване на долен скрипец
3х12 с 20 кг
4.  Придърпване на скрипец надолу с прави ръце
3х12 с 5 кг
5.  Гребане с щангата 4х12
6. Lateral pull downs с една ръка  3х12 с 5 кг
7.  Бицепсово сгъване с щангата 4х12

Малък ром (Y) :D (d)

Здравейте!

Такаааа, нямаше ме цяла седмица, знам. Защо?! Защото исках да се фокусирам напълно върху първата седмица в университета. Доволна съм от първото впечатление.  Колегите са интересни хора, преподавателите също (засега? ). Щастлива съм от избора си.  Признавам си, че бях мноооооого притеснена, ама много. Особено първият ден. Стори ми се безкраен. :D

Иначе, както обещах, си се хранех нормално. Записвах си храненията повечето дни, ако някой се интересува, ще ги постна. Тренирах всички дни, без един - гърди, рамо, гръб, крака + кардио тук  - там. Засега, грубо погледнато, мисля, че ще успявам да ги съчетавам нещата.

Хммм,  да се върна на темата за университета. Различно е от училището, но ми допада доста.
Още някоя - друга седмица и ще повдигна темата за фитнеса.

Това е от мен, от утре ще се завърна! :D

П. С. Дано не смятате изчезването ми за несериозност. :)

Здравейте!

Храна:
Печена тиква + кафе
4 кюфтенца от броколи и една мъничка свинска пържола
парче пица

Тренировка
1. Негативни набирания 3х5
2. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  (2 по 7кг ) 3х12
3.  Широко гребане с дъмбели от наклон  (2х7кг ) 3х12
4. Гребане с дъмбели от лицев лег (с по 7кг ) 3х12
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели  ( 2 по 7кг ) 3х12
6.  Мъртва тяга с дъмбели ( 2х10кг) 3х12
7. Пълна гръбна екстензия  (с гушнати 15кг) 3х12
8. Едностранно гребане с дъмбел  (с 15кг) 3х12
9. “Зотман ” сгъване с дъмбели  (с по 7кг ) 3х8
10. Бицепсово сгъване с дъмбели  ( с по 5кг )  3х12
11. Бицепсово сгъване с  дъмбели от наклон ( с по 5кг ) 3х12
12. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели ( с по 5кг ) 3х12

Здравейте!

Храна :
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Пилешка пържола +  варен картоф
Свинска пържола + горчица

 Тренировка :
 1.Лицеви опори 3x10
2.Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x12 (с 2х7kg)
3. Преси с притискане 3x12 (с 2х7kg)
4. Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели 3x12 (с 2х2.5kg)
5. Пулоувър с дъмбел 3x12 (с 2х7kg)
6. Флайс с дъмбели 3x12 (с 2х5kg)
7. Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x12 (с 2х7kg)

Здравейте!

Храна :
Ябълка, овесени ядки с борово сладко + кафе
Лазаня с пиле и топено сирене

Днеска съм почивка.

П.С. Май ще ходя да хапна още нещо. :)

Здравейте!

Храна :
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Бъркани яйца с пиле и сирене
Пилешко филе и филия хляб
Бонбон мерси

Тренировка :
1. Повдигане на седалището с опрян в швец. топка гръб 3х15
2. Donkey kick 3x15
3.Български клек 3х12 (с 14 кг )
4. Степ ъпс 3х12 (14кг )
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Хип тръст с 20 кг 3х12
8. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
9. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (10 кг) 3х15
10. Бедрено сгъване на швец. топка 3х12

Здравейте!

Вчера забравих да пиша храната. Не тренирах.

Днес (засега)
Храна:
Филия с колбас и кашкавал + кафе
Миш маш

Тренировка за гръб.  Обичайната. :)

И така.  Признавам, че не успявам да смогвам психически на ситуацията за момента. Смятам, че правилното решение за момента е да си дам още една седмица почивка от дневника.  Просто в края на деня изобщо не се сещам да пиша, защото съм твърде уморена. Надявам се, че чрез това действие не си погребвам дневника и моля за разбиране.  :)

Здравейте!

Мина седмицата, та и малко повече, но наистина това беше едно от най - добрите решения,  които съм взимала някога. Имам доста за вършене и бях изключително концентрирана цяла седмица. Страшно интересно ми е всичко и имам чувството, че попивам като гъба. Доста изморително е, но ми допада много.
От утре ще пиша по - редовно. Надявам се, всеки ден. Надявам се, че проявявате разбиране. :)

Здравейте!

Храна :
Ябълка и кафе
Телешка пържола с картофено пюре
Парче пица с пиле 
2 кюфтета + салата от черна и червена ряпа и морков

 Тренировка :
 1.Лицеви опори 3x10
2.Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x12 (с 2х7kg)
3. Преси с притискане 3x12 (с 2х7kg)
4. Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели 3x12 (с 2х2.5kg)
5. Пулоувър с дъмбел 3x12 (с 2х7kg)
6. Флайс с дъмбели 3x12 (с 2х5kg)
7. Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x12 (с 2х7kg)

Здравейте! 

Храна :
весени ядки с борово сладко + кафе
Парче мусака
Паниран кашкавал и филия хляб
Миш маш

 Тренировка :
1. Повдигане на седалището с опрян в швец. топка гръб 3х15
2. Donkey kick 3x15
3.Български клек 3х12 (с 14 кг )
4. Степ ъпс 3х12 (14кг )
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Хип тръст с 20 кг 3х12
8. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
9. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (10 кг) 3х15
10. Бедрено сгъване на швец. топка 3х12

Здравейте!

Храна :
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Миш маш
2 орео
2 Пилешки шишчета

Вчера бях почивка. :)

Здравейте!

Храна :
2 филии с шунка и кашкавал + чаша мляко с какао
3 кюфтета
Ябълка
2 кюфтета по чирпански

1.  Придърпване на вертикален скрипец с широк хват
12х 15 кг
8х 20 кг
3х25 кг
1х30кг
4х25кг
2.  Придърпване на горен скрипец съм лицето
12 с 10 кг
2х12 с 15 кг
3.  Придърпване на долен скрипец
3х 12 с 20 кг
4.  Придърпване на скрипец надолу с прави ръце
3х12 с 5 кг
5.  Гребане с щангата с 30кг 3х8
6. Придърпване на велтикален скрипец с тесен хват 3х8 с 25 кг 
7.  Бицепсово сгъване с щангата 4х12

Честно казано, много съм доволна от тренировката днеска. :3

Здравейте!

Храна :
Принцеса, ябълка + чаша мляко
Свинско с ориз и грах
Парче зелник

Тренировка :

Мъртва тяга
с 30 кг 2х 12
С 50 кг 2х5

Хип тръст 3х8 с 50кг

Румънска тяга с 30 кг 3х 12

Бедрено разгъване с 20кг 3х10

Здравейте!

Вчера:
2 принцеси + кафе
Пилешка супа (с много пиле :D  )
Протеинов бар
Картофи, пуешко филе и парче паниран кашкавал

Днес:
Храна :
2 яйца, малко брашно, какао,набухвател - палачинки + кафе
2 яйца с шунка и кашкавал
Сандвич със сирене и кашкавал

 Тренировка :
 Суперсет:
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12

3. Дълбоки раменни преси (2х7 кг)3х12
4.  Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
5.  Раменна преса (2 х 7 кг ) 3х12
6. Хай пул  (2х7кг) 3х12
7. Кубинска преса  (2 х 7кг ) 3х8
8. Външна лакътна ротация  (2х 5 кг) 3х12

Здравейте!

Храна :
Баница и кафе
Телешка чорба
Салата Цезар и половин пърленка

Тренировка :
1. Повдигане на седалището с опрян в швец. топка гръб 3х15
2. Donkey kick 3х12 7кг
3.Български клек 3х12 (с 14 кг )
4. Степ ъпс 3х12 (14кг )
5. Напади с дъмбели ( 20кг ) 3х12
6. Румънска тяга  с дъмбели (20 кг) 3х12
7. Хип тръст с 20 кг 3х12
8. Мъртва тяга с дъмбели  ( 20кг ) 3х12
9. Бедрено сгъване с дъмбели от лег (10 кг) 3х15

Извинявам се за изчезването, но бях затрупана с работа за вършене. :)

Здравейте!

Храна :
Сандвич със сирене и кашкавал + кафе
Свинско с праз
Супа топчета
Ябълка и лимонов сок

Тренировка :  40 мин велоергометър

Здравейте!
Храна :
Овесени ядки с борово сладко + кафе
Зеле с ориз и кайма
Пица
Пиле и зелена салата

  Тренировка :
 Суперсет:
1. Повдигане на ръце встрани  (2 х 5 кг) 3х12
2. Повдигане на ръце напред ( 2х5 кг) 3х12

3. Дълбоки раменни преси (2х7 кг)3х12
4.  Хибридни “Арнолд ” раменни преси  ( 2х7 кг) 3х12
5.  Раменна преса (2 х 7 кг ) 3х12
6. Хай пул  (2х7кг) 3х12
7. Кубинска преса  (2 х 7кг ) 3х8
8. Външна лакътна ротация  (2х 5 кг) 3х12

Здравейте, давам почивка на дневника за известно време.  Просто въобще не се сещам да пиша, защото в края на деня съм толкова изморена, че просто искам да спя. Нищо не се е променило в тренировките и храненето ми, просто времето ми намаля драстично. Харесва ми. Обичам да нямам време, когато е заето от смислени неща. Изключително концентрирана и мотивирана съм. Давам си още мъничко време да свикна напълно и докато това стане, ще оставя дневника на заден план. Ще пиша, когато имам повечко време. Просто вече имам страшно много за учене, имам контролни, предпочитам това да ми е фокуса за момента. Щастлива съм от избора си, чувствам го.
Ще прикача една снимка от онзи ден, защото се радвам на прогреса си. Дано не го виждам само аз. :D