ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

30.10 комплексна
някои в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х6х60кг
2. клек (20,40,50кг) 3х7х60кг 7х50кг
3. набиране надхват 7-7-5
4. лег преса (50 кг) 3х12х90кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг) почти прави ръце
6. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувър 3х8х40кг всяка ръка
7. гоблет клек с дъмбел 3х10х24кг
8. флайс на пек дек 3х10х45кг
9. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х24кг всяка ръка
10. хиперекстензии с тежест  12-10-10 х 20 кг диск пред гърди

Движение за деня ок. 1 км.

Днес ме домързя и ми доскуча да се занимавам с баналностите у нас. Помотах се, пък по обед тренирах.
Следобеда пак така- запълних си един епизод от  сериала с кардио. Ще спя като куче :)
————————————
Нещо , което забелязах отдавна. Компютъра на колелото не отчита правилно времето- за половин час дава 5-6 мин разлика  назад. Не че има особено значение че карам 5-10 мин повече от реалното, но се забелязва.
————————————-

Най сетне се видях с една от най-готините мацки във форума- тази с невъзможната мисия :D ;)
На живо е още по-хубава, много кльощава  (giggle) и тренира съсредоточено.
Пък и останах с впечатление, че е много целеустремена, общителна, умна и широко скроена -абе готин човек.
Като порасна, искам да съм като нея ;) ;)

(Е, все още споделям същите мисли за програмата на Венцислава, които изразих преди година, но пък сега съм спокойна , че знае какво прави и го прави всеотдайно, а най-важното е , че се чувства и изглежда чудесно)

:)

31.10
Сън: 22.30-ок.6.30
Много ми се спеше вечерта, нали 1 час назад, но устисках да не задремя в 9, пък сутринта почти навреме. Трябва да го сменят това време още края на септември. :)

Храна:
- 2в1
- парче овесен -плодов кекс (овес, яйца, банани, райска ябълка и сусамово олио)
- 1 голяма ябълка
- 2 големи кюфтета говеждо/свинско, варени картофи със сметана и маслини ок 300 гр.
- 1 бонбон лукче :)
- 3в1 малко
- 1 райска ябълка ок. 200 гр.
- чаша варен нахут със зехтин, скариди 150 гр.с лют сос

Тия скариди са от миналата година по това време :) Дълбоко замразени де. Не успях да убедя майка да си ги хапнем заедно цяла година, страх я било, та сега ще си ги изям като мезе :)

31.10 рамо, ръце
1. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х10кг)
2. раменна преса с успореден хват пред раменете 3х10х(2х10кг)
3. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
4. лицеви опори с раменен хват за трицепс 3х10
5. едностранна раменна преса 3х8х10кг всяка ръка
6. чуково сгъване с дъмбели едновременно 3х8х(2х10кг)
7. лег с раменен успореден хват с дъмбели 3х12х(2х10кг)
8. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
9. повдигане напред с 2 ръце 3х8х10кг

Движение за деня 2 км.

Раменните преси са възможно най-дълбоки.
Раздвижих, че нещо ми беше станало студено да дремя на дивана.
Абе топъл засега този апартамент, не съм пускала отопление още.
Ма и то  съм с 2-3 фанели и няма повод да ги съблека ...

Ма и то  съм с 2-3 фанели и няма повод да ги съблека ...

А дано се намери най-приятния повод ;)

Хващам се, че започвам да харесвам все по-дърти мъже във филмите. :) Ми то и как няма  като секс символите от преди 15-20 год вече са на 50-60 и +. Като почнеш Брат Пит, Джордж Клуни, Том Круз, Ръсел Кроул, Хю Джакман, Мел Гибсън, Пиърс Броснан ....
—————————
Сега с настоящия сериал все по впечатлена съм от
Richard Sammel
Красив мъж, красив ! (е, ся, малко старичък) ,пък и така добре играе!
http://celebritynetworths.org/net-worth/richard-sammel-net-worth/

[, та сега ще си ги изям като мезе :)

Какво мезе???Къде е пастиса?

Таквизи неща не пия :)
Казвам “мезе”, защото са мъничко , за опитване само.  Аз така и не схващам цялата култура на мезенето- ми наяжте се бе хора, какво е това гризкане :)

——————————————-
01.11
Сън: 23.30- 7.00
Малко по -рано от 7 се събудих, обаче сънувах абсолютно пълнометражен и завършен филм. Обикновено сънищата прекъсват по средата, обаче тази нощ си беше като кино :)

Храна
- 3в1 малко
- 2 фпх с масло, сирене и кашкавал запечени
- 2 ябълки
- 2 големи кюфтета говеждо/свинско, варени картофи със сметана и маслини 200-300 гр. , зелева салата със зехтин
- пакетче желе бонбонки (nbadno) (ами в службата имах отворено та вече и те СВЪРШИХА  И ЩЕ НАСТАНЕ МИР  :) )
- 1 ябълка
- 2 фпх с 2 парчета топено сирене, свински пържолки ок 150 гр. печени, малко печени гъби ок. 100 гр.
- скариди ок. 100 гр. с лют сос (2 лъжички е, за топене) мезене :) с филма

Таквизи неща не пия :)
Казвам “мезе”, защото са мъничко , за опитване само.  Аз така и не схващам цялата култура на мезенето- ми наяжте се бе хора, какво е това гризкане :)

  За да успееш да вникнеш в това сложно изкуство “мезенето” , първо трябва из основи да усвоиш и разбереш изкуството на високоалкохолните и нискоалкохолни напитки . Не се ли гмурнеш дълбоко в дебрите на алкохолната култура и да я разбереш из от дъно , няма как да вникнеш в още по-сложнато и абстракто изкуство на “мезенето” .:D
  Като за начало може да погледнеш няколко видеоурока , които се излъчват вечер от 20:00 часа, по Нова телевизия, под името “ВИП Брадър” . В това видео има няколко млади момичета , които доста добре са усвоили и разбрали алкохолното изкуство дори и в най-тънките му детайли , и много добре демонстрират алкохолните си умения .:D

Галинчо, миличък, изглежда ще си остана проста :)
Пък и нямам телевизор (headbang) :D :D

01.11
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 30/35 мин.
Движение за деня 4 км.
Чистене, пране (на ръка)

Westworld нещо става мноооого сложен за русата ми главица.

02.11
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1 малко
- овесено-плодов кекс (без захар)
- 1 банан
- салата зеле със заквасена сметана ок.300гр., 2 големи кюфтета (свинско/говеждо), 1 фпх със сирене и кашкавал
- сурови ядки и стафиди 50-60 гр., 1 ябълка
- малка водка  (d) - социален ангажимент :)
- 1 печено заешко бутче ок 150 гр., варени картофи със сметана ок. 200 гр.
- 1 лъж. фъстъчено масло

02.11
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 30/35 мин.
Движение за деня 4 км.

Drugo трябваше да е днес, но карай. Тъкмо да имам повече сила за тежестите.
Утре ще се вдигна сутринта да си пусна изследвания- знам, че всичко ми е наред, но нали- поне 2 пъти годишно, пък за холестерола най-вече. Да видим като замених по-голямата част от месото със заешко, риба и пиле и яйцата не са повече от 1 на ден (в кексовете).
Поръчала съм си рибено масло, да видим ще става ли за пиене.
———————————
Много ми се иска да намаля малко калориите и да сваля 1-2 кг, ма с тоя апетит, ще си стоя апетитна

Тази снимка кога е правена-питам, защото много лятно си облечена нещо. Баси, толкова ли е жега в Ловеч :)

Тази снимка кога е правена-питам, защото много лятно си облечена нещо. Баси, толкова ли е жега в Ловеч :)

Снимката е правена преди 2 месеца. През септемврийските празници.

03.11
Сън: 21.30- 7.00 с  едно будуване около 5-6
Заспах си като пич с книжката по никое време, но добре мис е отрази

Храна:
- цикория с прясна сметана
- кис. мляко 200 гр, овер 7 лъжици, мерит. лъж. протеин 20 гр.
- домат, краставица със зехтин, варени картофи във сметана ок 200 гр., пилешка пържола от бут 150 гр.
- парче овесено-плодов кекс
- 3в1 малко
- 2 фпх, 2 големи варени яйца, 1/2 суджук, кетчуп Хайнц, 1/2 пилешко бутче печено 200 гр.

Уж станах на време, но не се организирах да отида до лабораторията, може и другата седмица, ще видим.

03.11 kомплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,14кг) 3х8х(2х21кг)
2. гребане с дъмбел едностранно (10, 14кг) 3х8х21кг
3. клек с 2 пудовки в рак позиция (15кг) 3х10х(2х15кг)
4. избутване на машина за гърди седнала (27кг) 3х8х52кг
5. чуково гребане на машина 2 ръце успореден хват (2х20кг) 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
8. флайс на пек дек 3х10х40кг
9. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
10. сумо тяга (60кг) 3х5х80кг
11. раменна преса на машина 3х8х32кг
12. коремни ореси от обратен наклон 3х15

Движение за деня ок. 4 км.

Закръглям теглото на дъмбелите нагоре с 200-300 гр. , тъй като не са точни числа.
—————————————
През цялото време стойката за клек беше заета от гребящи хора. (headbang) Та разнообразих и както не бях клякала преден клек от месеци, клекът с пудовки направо ми пръсна корема от натоварване.
Тягата- много добре и почти по учебник. Като не съм дърпала 4 месеца, почвам да забравям лошите навици и не се полакомих да слагам много.

04.11.
Сън: 22.30- 7.00
След тренировката направо умрях.

Храна:
- цикория с прясна сметана
- овесено-плодов кекс с фъстъчено масло 3 лъж.
-  салата зеле с моркови и сметана ок 300-350 гр., пилешка пържола от бут 150 гр.
- бонбон лукче (за освежаване :) )
- 3в1 малко
- 1 банан, 10 солети
- 1 фпх със зехтин, пилешка пържола от бут 150 гр. , 1/2 пилешко бутче 200 гр. (сурови)
- варени кестени- неизвестно количество :)
- 3 пълнозърнести протеинови курабии (моя рецепта)

Смесих равни части пълнозърнесто брашно и оризово брашно, 50 гр. овесени ядки , 200 гр. кис. мляко, 5 яйца, 3 мерит лъжици - 60 гр. протеин, 20-30 мл. зехтин  и 1 пасирана райска ябълка ок. 250 гр. Малко есенция и подсладител и воала!

Почнала си да събираш котки ? Според мен ти е рано още, но ти си знаеш най-добре  . :D

ААА, никога не е рано за котки.
За сега виртуални, пък след някоя друга година ще се запася с топли пуФкави топчици.
Няма да откажа начална помощ :

04.11
Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км
Малко домакинстване .

05.11
Сън: 23.45-8.00 + излежаване

Храна:
- 3в1 малко
- 1 пилешко бутче (ок. 400 гр. сурово), 2 фпх с 2 парчета топено сирене, 2 печени чушки
- 1 райска ябълка 200-250гр. (4 ябълки бяха 1 кг :) ), 10тина варени кестени
- 2 протеинови курабийки
- цикория с прясна сметана
- 2 големи варени яйца. 1 фпх, кетчуп Хайнц (този с истинските домати :) ) салата настъргано зеле с моркови , лимон и много зехтин
- 1-2 парчета варена тиква
- домашни многозърнести крекери със зехтин

Прясната сметана е от една местна мандра “Ракита Р”-Лесидрен. Това са едни от най-качествените млечни продукти.
Взех я от Т-маркет, но не знам дали е постоянно в асортимента. Това е продуктът след центрофугиране на млякото, от който се прави кравето масло,сладникава е и маслеността е 40%.
Изключително вкусно нещо! Пък така калорично. :)

05.11 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори рамене хват за трицепс 3х10
3. арнолд раменна преса 3х10х(2х10кг)
4. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
5. лег с раменен успоредн хват 3х10х(2х10кг)
6. раменна преса 3х10х(2х10кг)

Крадио на велоергометър 30 мин.
Движение навън - няма.
Чистене, миене, готвене, подреждане и пр.
Голямото пране (на ръка) връхни дрехи, завивки и пр.  (headbang)

Доста хубава работа свърших днес, почти си оползотворих по-топлата част от деня, пък и оправих с подръчни средства лампата в банята. :)

Имах много енергия и хванах хубав ритъм за кардиото, но не би.
Колелото започва да сдава багажа :(
Екранът изключи, педалите започнаха така да  скърцат и вият, че просто не издържах повече. Явно трябва да го отворя, защото простото пръскане отвън с ВД40 не действа,
———————————
Наболяваше ме лявото рамо , мисля,че е претоварено от четвъртък, затова не продължих с повече бутащи упражнения.

Многозърнести крекери -
Количества на око:
1. пълнозърнесто брашно ок. 150-200гр.
2. овесени трици ок. 50 гр.
3. овесени ядки ок. 50 гр.
4. сусамово семе 80гр. пакетче
5. маково семе ок 20-30 гр.
6. зехтин колкото да стане ронливо тесто 50-60+ мл.
7. 2 яйца -  за спойка

Направих ги на малки топчета и пекох за 20-30 мин. на хартия.
Божествено стана. Само хубави питателни съставки. Без захар, без сол. Буквално се топят в устатата.
Не са за хора на диета, обаче. :)

06.11
Сън: 21.30-ок. 7.00 + излежаване
Заспах пак ненадейно вечерта :)

Храна:
- цикория с краве масло и кокосово масло
- 3 малки фпх,3 варени яйца,  3 печени чушки, 2 парчета топено сирене
- 2 протеинови курабийки
- капучино 4 гр, захар
- 3,5 уискита ((хлъц :) (в рамките на 5 часа :)  ок 150-160 мл. (d) , пастърма от диво прасе ок 100 гр. , няколко фъстъка
- 1 шишче от диво прасе, 3 чаши червено вино (без сулфити :) )

06.11 комплексна
повечето в суперсерии
1. клек (20,40кг) 3х12х50кг (ей, Омрях :) )
2. лег (20,40кг) 3х12х50кг
3. придърпване на скрипец пред гърди (30кг) 3х10х50кг
4. лег преса 3х12х80кг
5. избутване на машина за гърди седнала 3х10х47кг
6. придърпване на скрипец зад врат 3х12х40кг
7. разгъване за предни бедра 10х20кг 10х25кг 10х25кг
8. сгъване за задни бедра 12х25кг 12х30кг 12х30кг
9. екстензии с тежест 3х12х15кг диск пред гърди
10. хеликоптер с пудовка 3х10х15кг

Движение за деня-  почти няма :)
Бързах й се вместих в под 1 час, направо чудо за мен. Ама джигера ми излезе. Както бях преяла на закуска, не е за разправяне.
Много доволно тази седмица, 4 силови, 3 кардио.

:-)
Да не забравя :)

07.11
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- цикория със сметана и кокосово масло
- кис, мляко 200 гр, овес 6-7 лъж, варена тиква ок 200 гр. пасирана
- 3 протеинови курабии
- залата зеле, моркови, малко кълнове, зехтин + 2 печени заешки бутчета ок 200 гр.месо
- 3в1 малко
- 1 (beer) Каменица тъмно 500 мл.
- 1 печено пилешко бутче (ок 400 гр. сурово) 1 фпх
- цикория със сметана, многозърнести крекери със зехтин

Така яко съм се одървила от мускулна треска ....
Дейба и културистичните тренировки с 12 повторения ... :)

Ела да видиш какво е да се одървиш от липса на каквито и да е повторения :D

Мускулната е мехлем направо. :)

07. 11
Без тренировка.
Движение за деня ок. 3 км.

Днес никакви активности, неприятно се чувствам. Болезнено като се движа, вдървена и схваната.
След работа седнахме на по бира с един френд (виждаме се на 3 месеца, не знам защо :) ) и отидоха почти 5 часа!
УмрЕх от глад! Сега от късната вечеря няма да мога да легна на време.
——————————————-
Иначе хубаво че си я купих тази разтворима цикория- така мога да пия “кафе” без кафе и посред нощ.

Ам то събирането пак е отговорност...  Само да  сере и цапа))))))))))ще  пречи на живуркането)))))))))))))))) :D

(y)
08.11
Сън: 23.30- 7.00
Много малко ми е.

Храна:
- цикория със сметана
- 200 гр. кисело мляко, овес 6 лъж, 1 лъж. протеин 30 гр.
- салата зеле, морковикълнова, краставица, зехтин и лимон + печено свинско врат ок 200 гр. сурово, многозърнесто хлебче от Лидл ок. 100 гр.
- кафе от автомат без захар
- 1 киви
- многозърнесто хлебче 100 гр, 1 варено яйце, 1 парче топено сирене, , суджук ок 50 гр., нещо като кьопоолу домашно със зехтин ок 200 гр.

08.11 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х20х25кг
3. набиране подхват 3х5
4. румънска тяга с пудовка 3х20х25кг
5. гребане с 2 дъмбела едновременно 3х15х(2х15кг)
6. сумо тяга с пудовка 3х20х25кг
7. набиране надхват 3х5

Движение за деня 3 км.
(Голям дъжд и буря залюска на тръгване от работа и ме докараха)

Раздвижих, докато си оправях кухнята. Можеше кардио, но да не си насилвам късмета. :) Усещам утре гъзището ще има мускулна треска.

9.11
Сън: 00.00-7,00

Храна:
- 3в1 със сметана
- многозърнесто хлебче от Лидл 100 гр, 1 варено яйце, 1 парче топено сирене, суджук
- 1 ябълка
- салата домат и печени чушки, зехтин, печено свинско врат ок 200 гр.
- 3в1 малко
- 1 протеинова курабийка, 1 оризова протеинова бисквита - домашни
- хумус 100 гр. с многозърнести сусамови крекери (домашни)
- пуканки 70-80 гр.

Що промени името на дневника, бре. Старчета, чак пък и сърдити :D
Не знам за вас, ама аз си се имам за млад, а и не съм сръдльо 8-)

09.11
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 40 мин. (пулс 125/65%)
Движение за деня 3км.
Чистене.

Мда, задната част на креката, пък и гърбът си имаха подобаваща треска.
——————————-
Тва кардио го правя с идеята за повишаване на активността като цяло, на общия енергоразход и малко повече издръжливост.

You’re funny, you know ... :)
———————————————-
10.11
Сън: преди 22.00- 7.00 с будуване призори

Храна:
- цикория със сметана
- кис, мляко 200 гр, овес и овесени трици 7-8 лъжици , протеин 20 гр.
- капучино 4 гр. захар
- салата от домат, печена чушка, печена тиквичка и зехтин, свинско печено врат ок. 200 гр. сурово, 1 тестена закуска с кашкавал 200 гр.
- варена тиква с канела и сметана
- печено пилешко бутче 400 гр. сурово цялото, варени картофи ок 200-250 гр. с кетчуп Хайнц (много хубав)
- пуканки 70-80 гр,

10.11 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20, 40,50кг) 3х6х60кг
2. клек с 2 пудовки в рак позиция 3х10х(2х16кг)
3. полулег с дъмбели 3х10х(2х19кг)
4. лег преса (40кг) 3х12х80кг
5. затваряне на пек дек 3х10х45кг
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
9. разтваряне на аддуктор  3х15
10. коремни преси от обратен наклон 3х12
11. раменна преса на машина 3х10х32кг

Движение за деня 2км (не се разхождах на обед)

Mda

11.11
Сън: 22.00-6,30

Храна:
- цикория със сметана
- кис. мляко 200 гр., овес 7 лъж, 3 малки райски ябълки пасирани(по ок 100 гр. всяка)
- капучино 2 гр. захар
- 3 пълнозърнести протеинови курабии
- 1 бонбон почерпка
- печено свинско врат ок. 150 гр, филия бял хляб, малко салата настърган морков, земна ябълка, лимон и зехтин на око ок. 150 гр.
- пуканки сладки 70-80гр.
- супа/яхния от патешко 1 купичка, 1 малка ракия, салата зеле с цвекло и домашна майонеза ок 200 гр., 1 гнездо от заешка кайма с 1 яйце ок 200 гр., 2-3 пъдпъдъчи яйца, 1 чаша бяло вино 150 мл.

11.11
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Хапване и пийване вечерта. Направо преядох тия дни, нося се като бъчва. Има и такива моменти. :)

négligée :) (което на френски значи съвсем друго де)