Тефтера на Ивайло

Aз от тези съм доволен

Ice Mountain, и аз първо за тях се сетих.Съквартиранта ми пиеше същите,след малко лутане намерих тукашния им еквивалент.
Боби, почти всяка сутрин си лягам по едно и също време (работя нощем),като досега не съм имал никакви проблеми със съня. Още от дете спя много леко,всъщност като дойдох тук и захванах нощния труд започнах да спя като пън...до преди 1 седмица.Лаптопи,телефони не ползвам,обмислях вариант да чета книга преди лягане,но много ме увличат и постигам обратен ефект.Благодаря ви за съветите,надявам се това да е просто временно явления,малко повече ми се насабра в последно време и явно сега си дава резултат.

Тренировка 5 А
клек 5х5@95
лег 4х5@72,5
гребане 5х5@75
кофи 3х7@20
Всичко много ми тежеше.

Повторение на предната тренировка
Тренировка 5 А:
Клек 5х5@95
лег 2х4@72,5
с дъмбел 3х7@22
гребане 5х5@75
кофи 3х7@20
корем
прасец
Разтягане-задна верига
Пак се събраха доста часове без сън, но важното е,че успях що годе да подредя нещата.Приеха ме в колежа,а като допълнителна “награда” получих по пощата честитка,че съм длъжник с една стоянка,защото съм ползвал паркинга на колежа над 3часа.
В залата иначе си беше спокойно,като за петък вечер,лежанката си ме гърчи,както обикновено.

Тренировка 5 Б
клек 5х5@70
военна 3х4@50 2х3@50
тяга 4х5@115
набиране
надхват 3х4@22,5
неутрален 2х4@22,5
скотово 7@28 2х6@33
Военната я пробвах със заключен палец последните 2 серии и все едно ми спада силата идея си нямам защо.Тягата я правих с палец при другите пръсти,като го заключвах само на последните повторения и на третата серия,като тогава лоста ми направи рана.

Тренировка 5 В
клек 5@85 90 95 100 3@110
полулег 4@57,5 57,5 57,5 57,5 60
гребане 5х5@75
тесен хват 6 5 5@65
Днеска цял ден агро фитнес.Тренировката я претупах за има няма 40 минути,барабар със загрявката.Щеше ми се да поразтегна накрая,но не достигна време.

Tренировка А 6:
клек 5х5@97,5
лег 2х5@72,5 4,3,2@75,80,85
гребане 4х5@80
кофи 2х7@25 4@35
Днеска доволно,на лега има аванс,което приятно ме изненада.Лошото е,че сецнах врата,докато правих гребане.

Тренировка 6 Б:
клек 5х5@80
воена 4х4@50 1@60
тяга 2х5@120 3@130 1@140 2@130 3@120 4@100
набиране
надхват 3х4@25
неутрален 2х4@25
бицепсово сгъване Z лост  2х8@35
                          дъмбел 7@16
На военната не напънах за двойка на 60,сигурно щях да я заключа.Хвата ми е ужасен,на 140 го правих с ключов,останалите къде със заклчючен палец,къде с прибран.От 140 натам е без почивка,че ме хвана яд и претупах работата.

Тренировка 6 В:
клек: 5@80 85 100 100
полулег 4х5@60 3@65
гребане 5х5@80
тесен хват 5 4 4 @70
малко кабел и сгъване за бицаги
ядро
разтягане задна верига
Клека го обърках тотално,клякам с 80,а си мисля че са 90,тъкмо викам ебати много здрав станах,че 90 да са ми толкова леки,ама като видях колко са дисковете и ми стане малко тъпо,да не кажа много.
Като цяло ползотворен ден,тренировката не беше чак толкова зле,при положение,че първото ми ядене ще е сега (8;30 вечерта),не можах да се и наспя,че станах по-рано за да мога да хвана ЦСКА-Левски,които ми скъсаха нервната система.От утре съм отпуска и отиваме за няколко дена да разпуснем.
ПП: Днеска малък подарък си направих.

Тренировка 7 А
клек 5х5@100
лег 4 3 3 @75 75 80
лег дъмбел 3х6@24
гребане 5х5@80
кофи 3х5@30
  4 Дни бяхме в Амстердам,направо ахнах до каква степен е развит вело-транспорта.Супер як град,изключително много ми хареса има толкова много какво да се види,а и самата атмосфера много ми допадна.Всичко беше ток,ама цените не се бараха,което малко пообърка плановете.Общо взето от всички места,които посетихме музея на Хайнекен най-много ми хареса.
Тренировката: Клека и лега така ме смачкаха,че свят ми се зави.На кляка дълбочината ми по-принцип си куца,но сега беше скандална.Качвам клип на последната серия и снимка на тронът ми.

клек 5х5@80
военна 5 4 4 4 3 @55
тяга: 3@ 120 120 140 140 2@150 1@150 2@120 (фитили на 150),останалото надхват
набиране надхват 3@30 2х4@25
            неутрален 2х4@25
бицепсово сгъване стоеж: 3х7@35
ядро,колкото да не е без хич
До последно се чудих дали да тренирам.Недоспал,с главоболие.Пристигна ми решението за обжалването на глобите ми,общо взето ме отсвириха,отделно отново ни изгърбиха една от банковите сметки и става купона пълен.Пуснаха се и там жалби,но по-скоро ще се чака от умрял писмо,същата случка се разигра точно преди да си отида в България,като ме запалиха една доста прилична сума...а бе нямам думи,в която страна съм ходил да бачкам все проблеми с банките имам.
Тренировката много тегава,краката ми бяха пълен мармалад,то не бе треперене не бе чудо.Тягата,ако съм свеж мисля,че ще има сила за едни +20,а сефте слагам фитили и така ги сложих,че все едно без тях бях,общо взето приключих кариерата с фитилите.

Тренировка 7 В
клек: 5@90 95 100 110 3@120
полулег 3@65 4@60 60 60 3@65
гребане: 5х5@80
тесен лег: 3х4@70
Стойката беше заета от някакви тамагочита,дето бяха решили,че вместо на машина ще правят трапец в стойката за клек,та затова клека го правих на смит машина.До 110 го правих с пауза (тоя път гъзягата до долу). Рамената ми са мармалад още от предната тренировка,все отлагам да взема някакви добавки,ама пуст мързел...

Tренировка А8
Клек 5х5@100
лег 3х4@75 3@80 2@90
дъмбел 2х7@26
гребане 5х5@85
кофи: 4 3 4@35
корем

Тренировка с главоболие,клека го натискам до долу,но определено трябва да поработя над мобилността ми.На лега съм си все така несигурен,кофите 2-рата серия ми се залюляха тежестите и ми секнаха опита,та 3тата серия ги защипах с крака,да не бягат.
Качвам клип на кофите и снимки на новия член на семейството.
Едит: най-накрая си поръчах един монохидрат,магнезий и някакво мазило Ултрагрип или нещо от сорта да не ми бяга лоста на тягата.(3-5 дни трябва да дойдат :Х)

Тренировка 8 Б
Клек 5х5@80
военна: 4 4 3@55 4@50
тяга: 4@100 125 125 3@130 2@140 4@125
набиране надхват 2х4@25
            подхват 4@25
            неутрален 4@25
            СТ х 8
бицепсово сгъване стоеж
З лост 7@35
дъмбел 6х@18

Една от най-измъчените ми тренировки, лошото е че след 1 час трябва да тръгвам за работа и после цяла нощ кОпон.Хубавото е че ми пристигнаха шашканиите и започвам да захлебвам с монохидрат и магнезий,пък дано да се подобри малко възстановяването,макар че с моя сън по макс 6 часа следобедно време не вярвам да е особено голяма разликата.
Заради тоя хват малко смених схемата,но го натискам всичко да е надхват,пък рано или късно всичко ще си дойде на място,аз за никъде не бързам.

Тренировка 8 В
Вчера стана сакатлък, падна ми 20кг диска на крака и си заминах безславно след 4-тата серия клек.

Тренировка 8 В
Вчера стана сакатлък, падна ми 20кг диска на крака и си заминах безславно след 4-тата серия клек.

Доста неприятно! Пораженията какви са?

Нищо сериозно,остана само синка и лека болка и то само при движение на палеца.

Тренировка 8 В 2-ри рунд
клек 5х@90 95 100 3@110 120 1@130
полулег 3@60 62,6 65 70
полулег дъмбел 7@18 20 22
гребане 3х5@80 2х4@90
тесен лег 5@70 4@75 75
разтягане задна верига
планк
колелце от колене
повдигане крака от вис

Много ме е яд какво съм шубе.Има мегдан на всичко да натисна и единствената причина по която не го правя е в главата ми.
Направих си сефтето с това колелце (лост),много се зарибих ще го натискам,докато се науча да го правя от стоеж. Тесния лег ме изненада приятно,има приличен аванс.Обмислям да приключа 5х5, и без това от седмица-две не го правя стриктно по схемата,а и ми се правят тежки тройки. Началото на Декември чакам фамилията да дойде на гости,ще взема 1 седмица почивка и почвам на тежките тройки.
Едит: Крака след тренировката е пушка

Тренировка 9 А
лег: 3@80 80 85; 1@90 95 100
клек: 5@100 100; 4@110; 3@120; 1@130 130
гребане:5@85 85; 4@90 90
кофи:3х3@40
Голяма навалица,голямо чакане и затова почнах с лега. Докато чаках клетката за клек да се освободи някакво момиче правише пуш преса до 1@60,направо ахнах.
Лега ме изкефи,100-те не ги усетих,има аванс от десетина кила,като цяло на всичко има аванс,само клека ме сгъна.Голям мерак ми беше пак да се мъча с колелце,но не остана време. Ново двайсе, не знам дали е втълпяване,но от 5-6 дни пия по 600мг магнезий и крампите у прасеца спряха.

Тренировка отбий номер
клек: 5@70 80 80 90 90 100 3@110 110 110
лег: 5х@70 70 3@80 80 85 2@90
полулег дъмбел:2х8@24
набиране надхват: 2х3@20 2х8СТ

Тренировка с разстроен корем,малко смелчага го раздавах.Не напъвах много по разбираеми причини,все пак всичко ми беше тежко и набързо се изнизах от залата. Едно приятелче ми дойде на гости за няколко дни,та попрекалих с алкохола,което не ми се беше случвало от доста време и веднага ми се отрази на теглото,минус 2-3 кила съм.Другата седмица чакам майка и племенницата и по всяка вероятност тренировките ще са много разредени.

Весели празници на все! Върнах се в залата,дори запалих сестра ми (хронично не спортуващ човек) да идва с мен,макар че като се замисля по-голям автогол отдавна не бях си вкарвал,но пък ще си имам спотър хаха. Тренировката беше по-скоро леко раздвижване
клек и лег в двусет
набиране надхват/неутрален
тясна лежанка

За много години на всички,с пожелание за по-добра 2017.
Тренировката вчера:
тяга 3х8@80 3х5@100
военна преса 4х5@40
тесен лег 4х5@60
бицепсово сгъване 2х8@30
колелце от колене 3х10
Бърза тренировка,днес мускулна треска ме зашари по гърба и трапеца,останалото е ок.Купих си колелце,та ще го мъча по-често,макар че като го правя такова пукане пукам,все едно стискам пластмасова бутилка.
Имам само една дълготрайна цел и тя е да успявам една идея по-успешно да успявам да се адаптирам към факторите, от които не ми остава време и желание за тренировка.