Тефтера на Ивайло

боц боц

След 4 дена реанимация,днес потренирах.Тренирах с доста леки тежести
клек - 5х50кг
лег 5х50кг
гребане 5х45кг
френско 3х8(две десятки с крив лост,идея си нямам колко е той може би 7-8)
коремни преси с тежест зад врата 3х15

Днес се успах,станах 11 часа,40 минути по късно излапах
порция мусака с филия хляб;2 шишчета;порция пиле с ориз.2 часа по-късно тренирах след тренировка хапнах боб със свиня,сега отивам да хапна ризото с пиле,а преди лягане още не се знае какво ще е.

ПП днеска кантара ми разказа играта 2 кила надолу от 1 дискотека,а и по-лошото е,че нямах никакъв тонус за тренировка.Както и да е ще се оправи,сега да ида да похапна и да ощипа някой мома по дупенцето и да си лягам щастлив.

Днес ми се пада да почивам,та ще опиша само хапването.
9часа - протеин,банан
13:00 - пилешко бутче с картофи;кашкавал пане;филия хляб
16:00 - Омлет с кашкавал;шопска салата; филия хляб
20:00 - голям пилешки дюнер
22:30 - 300гр. пилешко филе;салата домат и краставица
на ден пия около 2-3литра вода и по фрешче от портокал
Айде отиваме да гледаме мач и нека Атлетико победят

За да не отварям нова тема,ще ви попитам тук.Какво мислите за начина ми на прием на добавките:
синта6 протеин: сутрин и след тренировка (20минути след селмас-а)
НОЕКС 30-40 минс преди тренировка на празен стомах
селмас - след тренировка и преди лягане (на празен стомах и двата приема)
В нетренировъчните дни сутрин протеинче преди лягане селмас
Колебая се основно за селмаса дали този начин на прием е удачен за него,доколкото знам интервала между двата му приема трябва да е 6-8 часа. Според вас как е по-удачно да се приема - сутрин или вечер?

Днес отново направих лека тренировка:
клек 5х5 50кг
милитъри преса 5х5 40кг
мъртва тяга - 5х5 55кг
набиране надхват - 5х5
бицепсово сгъване с щанга 3х8 25кг (без лоста)
извивания в страни 3х15 (за всяка страна) 20кг

Хапване:
9;45 протеин с два банана
13;00 пилешко бутче с картофи;300грама ориз със зеленчуци
15;30 тренировка
17;00 протеин с 3 варени яйчица
19;30 пиле с ориз+картофено пюре
21;30 фреш портокал

04.04.2014 Тренировъчен ден
9;30 ябълка и обратно в леглото
11;30 4с.л. овесени ядки микс със 4-5 чаени бисквити и половин портокал + 200мл прясно мляко
14;00 доза протеин + 3 варени яйца
16;00 нямах възможност да хапна като бял човек и излапах останалите ми 2 варени яйца
17;00 тренировка
18;30 порция мусака;пилешка пържола филе;2 филии хляб
19;00 доза протеин
останалите яденета ще ги напиша в следващия пост
Тренировката протече доста бързичко,с оглед на това че почивките между сериите са ми около 40-50 секунди
както обикновенно започнах с 7-8 минути въртене на велоергометъра
клек 5х45кг;5х55кг;5х65кг;5х70кг;5х75кг
лек 4 серии 5х50 на последната серия си сложих 60,мисля че започнах програмата с прекалено малки килограми,чувствам че имам сила да си я правя с повечко килца
гребане 5х5х50кг
френско 3х8х20кг (без лоста)
вдигане краката от вис 3х10 (целях максимален контрол при пускането на краката и избягване на залюляване)
Мисля да вкарам понеделник и петък някое упражнение за прасец,че е смешно малък

Днеска се отдадох на спане,лежане и безделстване.Станах чак към 1 следобед хапнах ябълка 30 минути по късно доза пронто с 4 яйчица.Към 16;30 пиле с гъби и кашкавал (350-400гр порция), към хапнах 17;30-18;00 портокал;чак в 22;00 се сетих да ям пиле с ориз,допреди малко гледах Кръстника мляскайки 100 грама бадем,а сега право към леглото в очакване на неделята (ще дам всичко от себе си да бъде още по-мързелив ден)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
10;00 доза пронто с 2 банана
12;00 пил.пържола;300гр. ориз със зеленчуци
15;40 тренировка
17;00 пил. бутче с около 300гр. печени картофи;2 картофени кюфтета
17;30 доза пронто
Поради непредвитени обстоятелства и инцидентно пътуване до великата ни столица,умрях от глад.
23;00 фреш ягода
01;00 4 яйца 100гр. кашкавал чаша мляко

Тренировка:
Тренировката беше доста интензивна с почивки от сорта на 30-40 сек между сериите (на гребането дори по-малко),поради отново възникнали непредвидени обстоятелства.Ебати и непредвидения ден....
клек 5х5х60кг
лег 5х5х60кг
гребане 5х5х60кг
френско 3х10х20 кг (без лоста)
за корем не остана време
Покачих работните килограми тази седмица (средно с по 10кг.),чувствам че имам сила за още.Утре пристига азотния бустер,а от сряда ще започна приема му,заедно със селмас-а.
ПП Утре съм на рожден ден на секвартиранта изобщо не ми се пие,а колко са ми слаби ангелите и как не мога да казвам “не” :( След напиване се чувствам като парцал на следващия ден.

Нетренировъчен ден
9;40 4с.л. овесени ядки 200мл. пр.мляко 5 чаени бисквити (микс ала иви)
11;00 доза пронто с 2 банана
14;00 бутче с картофета; кашкавал пане
16;30 портокал
17;30 3 яйца,плочка кашкавал,чаша прясно мляко;2филии пълн.хляб
21;00 пил.пържола филе с домати 2 фил.пълн. хляб
3 уискита,след умрялата дискотека към 3;30-4 си направих тост със кашкавал и луканка+доза пронто

Вчерашния ден потренирах с леко махмурлукче,ама стана хубава тренировка
клек 5х5х60кг
милитъри преса (седеж) 5х5х45кг
набиране широк надхват 5х5 с 5 допълнителни кг.
мъртва тяга 5х5х70кг
бицепсово сгъване 3х8х40кг.
за корем извивания в страни с 20кг.

Днес набързо ще нахвърлям яденето и тренировката
хапване:
1.доза пронто с 2 банана
2.5 варени яйца
тренировка
3.пронто с 2 банана
4.зайо байо с ориз
5.пил.бутче с картофи фил.пълн.хл.
6.картофи соте фил.пълн.хл.
7.5 варени яйца;фил.пълн.хляб.;чаша прясно мляко
8.100гр. печен бадем
Тренировка:
клек 5х5 60кг,70кг,75кг,80кг,85кг
лег 5х5х60кг
гребане 5х5х60кг
френско 3х10х30кг
повдигане краката от вис 3х10
калф машина 3х15 65кг;75кг;80кг
Бележки: Първа тренировка,при която приемам НОЕКСП и селмас (следователно преди и след трен.) НОЕКСП не ме удари така,както очаквах може би защото го изпих много бързо след закуската (час и 10-15минс.),но просто днеска трябваше да прибирам племенничката от градина.Все пак съкратих значително почивките между сериите и просто не ми се тръгваше от залата имах енергия да повторя тренировката,селмаса го изпих след тренировката (30 минути преди приема на протеин),втората дневна доза не успях да я приема,наложи се да вляза в ролята на линейка и да откарам приятел до спешното.Както и да е важното,че всичко е наред.Засега това е от мен,весели празници и именниците да почерпят!

Абе покрай тия празници нещо със съня не го докарвам както трябва,от там пък ми бяга и едно-две хранения,но пък няма как.Днес станах чак към 13;30,та яденето ми беше следното:
1.пиле с ориз
2.пил.пържола,2кебапчета,малка питка хляб и гарнитура домат
3.ориз със спанак и доза пронто
4. 5 варени яйца
Днеска хапнах и малко киндер шоколадчета и изпрасках 1 бира с 2-3 кюфтака,като един истински българин.Айде да идва понеделник,че ми се тренира, та ми се реве

Хапване:
1.4с.л. финни ов.ядки
2.5 варени яйчица
3.доза пронто с 4-5 ореховки
4.2 свински филета с 2 яйчица+1фил.хляб и чаша мляко
5.доза пронто
6.супичка с пълнени чушки + фил.хляб
Сега е 18;00 ще ида да си взема някакви плодчета да хапна,след това съм на рожден ден (да се надяваме,че има мръвджолаци)
Тренировка:
лег 5х5х65кг
клек 5х5х70кг
гребане 5х5х65кг
френско 3х10х30
коремни преси с тежест зад врата 2х15 с 5кг и 1 по 15 с 10кг
започнах и да тренирам прасеца,да не е да се разсърди
подвигане на пръсти (калф машина) 3х15х 60/75/80кг
Накрая поиграх на боксовия чувал,от тоя ноескпл. не ми се тръгва от фитнеса

Вчерашната тренировка:
клек 5х5х70
милитъри преса 5х5х45
набиране 5х5х8кг допълнителна тежест
мъртва тяга 5х5х80
бицепсово сгъване 3х8х40
за корем извивания в страни с 25кг
Хапването беше нещо от сорта на
1.протеин с половин шоколад
2.пил.супа;пил.бутче с ориз питка хляб
3.протеин
4.4-5 яйчица
5.свински дроб със салатка
6.пиле с ориз и гъби

Вчерашният ден:
хапване:
1.овесени ядки с 200мл. пр.мляко
2.5варени яйца с доза протеин
тренировка
3.принцеси с кашкавал доза пронто
4.боб с наденица
5.боб с наденица
6.зелена салата с 5 яйца
тренировка:
клек 5х5х60/70/80/85/90кг
лег 5х5х65кг
гребане 5х5х65кг
френско 2х10х30кг;1х7х35кг
преди тренировка лъжичка ноекспл
след тренировка доза селмасс (7часа по-късно се повтаря)
протеин: сутрин с хапването и след тренировка (15-20 минс след приема на селмаса)
ПП В момента съм 75кг. остават 5кг до заветните 80

Днеска съм си по село и хапването беше:
1.17-20 палачинки с домашно сладко от вишни (малей обожавам го)
2.доза пронто
3.мусака с 2фил.пълн.хляб
4.мусака с 2фил.пълн.хляб
5.боб с наденица с 2фил.пълн.хляб
ПП Днеска за пръв път ядох охлюви,супер са.Който не е пробвал да се поправи.

Вчера цял ден пътуване,докато се прибера,трафика беше ужасен яденето също.
Днес хапването беше:
1.пиле с ориз 2 варени яйца
2.доза пронто
3.пиле с картофи,плочка кашкавал пане 1 фил.хляб
тренировка
4.боб със свинско с доза пронто
5.голям пил.дюнер с фреш от портокал
Тренировка:
клек 5х5х80кг
лег 5х5х70кг
гребане 5х5х70кг
френско 3х8х35кг
коремни преси с тежест зад врат 3х15 с 10кг
сутрин и 10минути след тренировката по доза селмас
30-40минути преди тренировка ноекспл
сутрин с хапването 1 хапче фолиева киселина

Колко ти е лежанката сега?
Бутай тясно и прави кофички.

Вчерашния ден
Хапване
1.4варени яйца доза протеин
2. 1 бяла риба с гарнитура картофета и филия хляб
тренировка
3.Пиле с ориз и протеин
4.Ризото със зеленчуци и фреш портокал
Тренировка:
клек 5х5х60кг
милитъри преса 5х5х50кг
набиране надхват 5х5 с 10кг допълнителна тежест
мъртва тяга 5х5х85кг
бицепсово сгъване от стоеж (крив лост) 3х8х45кг
Лега тая седмица ми е 70,другата ще е на 75 (мисля,че това ще е най-тежкото,което мога да направя чисто 5х5 без помощ),колебая се дали направо да не се пробвам на 80,но ме притеснява да не е да направя застой,на всички други упражнения досега покачвам силата а съм още в началото на програмата.
ПП: Гого 5х5 ли да пробвам кофите и се чудя след кое упражнение да ги сложа.А тесния хват за трицепс ли имаш предвид да го правя ?
ПП: Благодарско,че все пак някой се престраши да даде съвет и да изкаже мнение :)

Днеска с голямо нежелание тренирах, понатрупах малко повечко умора (булката ми е виновна).
Хапване:
1.4 варени яйца с доза пронто
2.2 картофени кюфтака с 2 шишчета и филия хляб
тренировка
3.пиле с ориз и картофено пюре фил хляб и доза протеин
До довечера незнам какво още ще хапна ще гоня още 2 хранения
Тренировка:
клек 5х5х70;80;85;90;100 (на стоте свалях до 70%)
лег 5х5х70
гребане 1х70 4х75
френско 2х8х35 започна да ме боли ръката и направих серия на скрипеца 8 повторения с 60 кила,веднага след това свалих на 30 (15 повторения)
повдигане на краката от вис 3х12

Днеска стана хубава тренировка,малко маймуните в залата бяха в повечко,а беше и международния ден за гърди,та малко на лежанката имаше голямо чакане ама...
Хапването:
1.Свинско със зеле,Мусака филия хляб
2.Пилешко бутче с картофенца,плочка кашкавал пане 1фил.хляб
тренировка
3.Боб с 2 кюфтака и доза пронто
До края на деня ще гоня още едно хранене + някакво плодче
Тренировка:
Клек 5х5х80
лег 5х5х75
гребане 5х5х75
френско 3х10х35 за последните 2 серии ми помогнаха за 2 повторения
коремни преси с 10кг зад врат 3х15

Днес се бяхме разбрали да поцъкаме футболче с едни преподаватели от университета и в крайна сметка си сецнах кръста. Веднага започнах да го мажа с фастум гел и да пия диклак. Така като гледам, мисля че утре на 99% е сигурно,че няма да мога да тренирам.Да ти ева и мачовете и чудесиите...

След една седмица почивка вчера се пораздвижих,като килограмите бяха,тези с който трябваше да тренирам миналата седмица
клек 5х5х80
лег 5х5х75
гребане 5х5х75
френско 1х10х35 2х7х37,5
трицепсово разгъване на горен скрипец 1х8х60 2х6х65
коремни преси с тежест зад врат 2х15 с 10кг
повдигане на крака от вис 2х12
извивания в страни 1х15 с 30кг и 1х15 с 35кг
Хапването беше нещо от сорта:
5варени яйца с доза протеин и 2 фафли мура
аганце баганце с 2 яйчица и зелена салата
тренировка
пиле с ориз
ризото с морски дарове

Днеска направих едно подобие на мерене (с рулетка хаха)
бедро:55
прасец:34
талия:82
гръдна обиколка: 104
предмишница:30
мишница:38
Мерих се,докато мускула беше студен

Вчера беше много неприятен за мен ден,след 6 часово лутане по болници и кабинети заминах да тренирам,като изобщо нямах никакво желание.Храненето беше:
1.протеин с 5 варени яйца с филия хляб
2.боб с наденица с филия хляб
тренировка
3.пиле с ориз и доза протеин
4.Пилешка пържола филе,2 плочки кашкавал пане и филия хляб
Тренировка:
Клек 5х5х65
милитъри преса (правя я само от седеж):5х5х50 (тая седмица си правех планове да я пробвам на 55,но бях в ужасна кондиция и без желание за тренировка)
набиране широк надхват 5х5х10кг
мъртва тяга 5х5х90
бицепсово сгъване от стоеж 3х7х45
повдигане на пръсти (калф машина):1х15х50;1х15х65;1х13х80

Днеска ми беше най-отвратителната тренировка от доста време. Пътувах 5 часа, ушевите ме орисуваха едно хубаво,не бях доспал,нито ял както трябва,секвартиранта ми беше скрил парите и ме филмира,че някой ги е окраднал по едно време мислех да си замина от фитнеса,толкова се бях сдухал.Както и да е тренировката беше следната:
клек:5х5х70;80;90;95;100
лег 4х5х75 с 300 зора бутам 75 при положение,че последните повторения ми помагаха,ужасна работа...
лег с дъмбели 1х8 с 20-ки
кофички 2х20
гребане 5х5х75
реших да правя тесен хват вместо френско
2х7х60
разгъване за трицепс (горен скрипец) 2х8х60
Сега незнам какви килограми да слагам за следващата седмица за тоя лег,понеделник 75 ги подмятах без проблем,тази седмица супер много ми тежаха.

Хапване:
5 яйца с доза пронто
1 портокал и фреш от портокал
пил.бутче с ориз
тренировка
боб с пилешка пържола и филия хляб и доза протеин
половин пиле на грил с шопска салата
тренировка:
клек5х5х90
лег 3х5х75,1х4х80, 1 серия долна лежанка 5х5х70
гребане 1х5х75;4х5х80
бицепсово сгъване с щанга (нещо се пообърках и започнах да тренирам бицаги вместо трицепс) 1х10х40
френско 1х10х35 2х6х40
коремни преси с тежест зад вратлето 1х15х10кг;2х10х15кг
Рамото много ме болеше едвам си направих сериите на лежанката,дано до сряда да е изчезнала болката,че нещо не ми се иска да опусна още 1 седмица,заради контузии.

Днес май направих последната си тренировка от 5х5.Ходих на доктор,който ми забрани да вдигам,като съм прав,седнал и легнал можело (макар,че доктора преди него ми каза,че нямало проблем да съм дигал,сега и аз незнам какво да правя).На мен лично не ми се сменя програмата,защото при мен дава добри резултати.Тренировката днес беше една от най-хубавите ми,тренирах с голямо желание,не ми се тръгваше от залата:
клек 5х5х70
милитъри преса 5х5х55 (последните 2 серии ми помогнаха за последното повторение)
набиране 5х5х12,5кг
мъртва тяга 5х5х100
бицепсово сгъване от стоеж 2х8х45;1х6х45 веднага след последната серия чукове 1х10х12,5кг;1х10х10кг:1х10х5кг
коремни преси 2 серии до отказ
повдигане на краката от вис до отказ
2 серии на машината за корем (идея си нямам как се казва) до отказ
По принцип тренирам без колан,фитили и всякаква екипировка и днес след като се прибрах ме заболяха слабините.Хвана ме шубето да не съм направил още някой поразия.Случвало ли се е на някой от вас ?

Днес не можах да си тренирам по програмата,затова тренирах следното:
лег:1х10х60;1х6х70;х1х4х80;2х1х90
полулег 1х8х50;1х6х60
полулег с дъмбели 2х8х20
флайс 1х8х15;1х7х17,5;1х5х20
кофички 1х20;1х12х10кг;1х8х15кг
тесен хват 1х7х60кг
повдигане на дъмбел зад врата 1х8х20кг;1х7х25кг
трицепсово разгъване на горен скрипец 1х7х60кг
бицепсово сгъване от стоеж 1х10х40;2х6х45
веднага след последната серия бицепсово сгъване от стоеж направих 3 серии чукчета с дъмбели без почивка 1х10х12,5кг;1х10х10кг;1х15х5кг
Общо взето тренирах без настроение,нещо нямам нито апетит нито ми се тренира

Поради здравословни причини временно преустановявам тренировките в зала...

Днеска се пораздвижих малко на лостовете направих 8-9 серии набиране с различни хватове и скромната 1х15 кофички и си ебах майката на телефона.Падна от шибаната пейка и се пукна.Хола да живеят смартфоните.

Почти след половин година най-накрая се почувствах готов да вляза в залата отново.Тренирах доста леко, както мисля и да направя в следващите 3 седмици,като постепенно ще увеличавам интензитета и килограмите. Формата ми е отчайваща,прекаленото дълго през което нямах никаква физическа дейност даде своето отражение и сега съм 77.5кг с бирено шкембенце. Но въпреки всичко се радвам,че отново имам възможността да тренирам.Планът и целите за близкото бъдеще са следните:
-достигане на 83-4кг. след което ще започна да чистя
-имам бас дали ще успея да достигна 40см на мишницата до януари месец в момента е 37
- това са целите ми за някой от упражненията,който смятам да правя:
тяга:150кг.,лег:100;клек:110;набиране широк надхват +20кг,раменна преса седеж:65кг
Но най-голямата ми цел е отново да се чувствам комфортно в тялото си и най-вече да бъда здрав.
Тренировката днес беше:
мъртва тяга:3х8х45
набиране:3х8
клек:3х10х40
лег:2х8х50 1х3х50
трицепсово разгъване на скрипец 2х10х35
бицепсово сгъване с дъмбел 1х8х12,5
Храната:3 тоста с масло,орехи,банан и мед на белвита хляб (ужасно вкусно ми е)
пил.бутче с ориз и картофи
400гр. свински вратни пържоли с филия белвита
5 варени яйца
Останало ми е доста голямо количество протеин и малко аминокиселини,та днес след тренировка направих 1 шейк+амино преди тренировката.
Обмислям покупката на витамини,минерали,ЗМА и монохидрат в допълнение на протеина

Втора тренировка:
тяга 3х8х45
набиране 3х8
клек 3х8х40
лег 2х8х50
разгъване на скрипец за трицепс 1х10х40
коремни преси на римско столче 2х20
храна:овесни ядки с доза протеин
300-50гр. свински ребра със зеленчуци и таратор
доза протеин с банан
кашкавал пане около 250-300гр;свински медальони 100-50гр.;зеленчуци (домати,картофи)
50-60гр. орехи
Тренировката за мен беше пълноценна,макар че фитнеса беше препълнен от “батки” и правих паралелна тренировка по сваляне на тежести от лостовете.Важното е,че дискомфорта в областта на операцията,който изпитвах предния път изчезна (мисля,че е на психическа основа).С ужасна мускулна треска съм,леко хремав,дано до месец вляза в час и тренировките ми да протичат по по-приятен за мен начин.

Днеска бях доста отпаднал ама май ще прескоча трапа и ще ми се размине настинката.Тренирах пак цялото тяло като включих милитъри преса от стоеж и кофички и съкратих сериите на някой упражнения.
Мъртва тяга 3х8х50
Набиране надхват 2х8
клек 3х8х40
военна преса стоеж 1х10х35;1х8х35
лег 1х8х50
кофи 1х12
бицепсово сгъване с крив лост 2х10х28
трицепсово разгъване на горен скрипец 2х12х40
римско столче 2х20
Увеличих интензитета на тренировката,намалих почивките между сериите и упражненията и след тренировката бях като парцал.
Яденето:2тоста с орехи,масло,мед и банан + доза протеин
боб със свиня
500гр.свинско + салата
грейпфрут и след  това 5 яйца

2-3 дена мързелуване и айде пак към залата.Набързо се натренирах,за да успея да хвана мача кпр-ливърпул
тяга:8х40;3х8х50
клек:3х8х40
лег:2х8х50
полулег 1х8х60 кофи 1х10 СТ
бицепсово сгъване с лост 2х10х28
трицепсово разгъване на горен скрипец 2х12х40;1х8х50
Хранене:
овесени ядки с разтворен протеин в прясно мляско
тренировка
пил.пържола филе,картофен шницел,шопска салата 1филия вита слим
същото като предходното
5 яйца

тези дни нямах време да сядам на компа направих 3 тренировки,както досега наблягам на базовите упражнения.

Днес ми стана мноого лошо в края на тренировката и след това,сигурно заради факта,че не си доспах предните 2 дена,а храната почти липсваше.
клек 1х10х40,3х8х60
тяга 1х10х50,2х8х60
милитъри преса: 2х8х30
полулег 2х7х50/ с дъмбел 2х8х15
бицепсово сгъване стоеж (прав лост) 2х8х30/с дъмбел 1х8х15
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 3х8х20
трицепсово разгъване на скрипец 1х6х60
повдигане краката от вис 2х8
римско столче 1х20,1х10 с 4кг зад врат
и една серия за корем на няква машина не и знам името

След поредното прекъсване,поради здравословни причини отново започнах да тренирам,дори вече навъртях 4-5 тренировки.В момента тренирам 2 основни вида тренировка:
А - наблягам на тяга и военна преса
Б - наблягам на клек и лег
За днес тренировката беше:
клек: 2загравящи с по 40кг
4х6х70кг
лег 2х8х50кг
полулег дъмбел 3х8х18кг
кофи 3х10
повдигане краката от вис 3х10
римско столче 3х15
Със започването на тренировките най-накрая ми се възвърна апетита и като цяло се чувствам по-пълноценен.На килограми почти не съм мръднал,но откъм мерки има спад,което е нормално с оглед на последните 10месеца,дори очаквах спада да е още по-голям.
Планът ми е да тренирам до края на месеца този тип тренировки,като от началото на март ще се прехвърля на 5х5.
За цел не знам и аз какво да си поставя но да речем нещо от този род:
Силови постижения                        Мерки:
лег:100кг.                                  мишница:40 (в момента 36)
клек:115кг.                                прасец:37 (34)
тяга:125кг.                                бедро:горе 67 (61) долу 52 (48)
военна 60кг.                              за талия и гръден кош нямам толквоа дълъг метър затова те ще отсъстват
Планът е целите да се достигнат до 20 май
В момента не съм правил максове на нито едно от упражненията по разбираеми причини,но смятам че целите са ми напълно изпълними,стига да бъда жив и здрав и да имам възможността да тренирам.

Днеска ебати деня,цял ден умрях от глад,задачите ми излизаха една след друга и докато се усетя виждам,че е станало 1 часа нощеска,а аз съм леко подпил.Като цяло тая тренировка ме такова през дрехите,а яденето е като за по-големшък второкласник.
Тренировка:
тяга: 2х10х50кг 4х6х70кг
военна преса:1х9х35 4х6х40кг (не съм сигурен дали са точно толкова,че лоста ми беше много шанаджийски)
набиране: надхват 2х8 СТ
подхват 2х7 СТ
пуловър 1х8х18кг дъмбел
Тягата имаше мегдан за повече кила,но ще го раздавам малко по-кротко в началото,на набирането вече бях дроб и ми беше мнооого зор.А тоя лост не знам какъв чешит беше ама ми блъскаше на 13-15 килограмов.Цял ден си обикалях гладен и изморен по пазари,в търсене на товарни таксита,но както и да е,лягам да спя че съм на дроб

След трифонзарезанска тренировка:
Клек 1х10х60 4х6х70
Лег 3х5х60
Полулег дъмбел 1х10х15 2х8х20
Кофи 3х10 СТ
Римско столче с 5кг Зад врат 3х10
Машина за корем 3х10х50
Не очаквах да имам изобщо някаква сила да тренирам но се получи добра тренировка, дори имах сила да сложа повечко кила на вс упражнения. Явно домашарката от снощи си е свършила работата на предтрен продукт

Тяга 1х10х50 4х6х70
Военна преса 3х6х40
Набиране надхват 3х8
Тесен хват 3х6х50
Бицепсово сгъване с z лост 2х8х33