Тефтера на Ивайло

Гледам че попринцип слагаш СТ на набиранията надхват а сега липсват . Нямаше сила или ?

Гледам че попринцип слагаш СТ на набиранията надхват а сега липсват . Нямаше сила или ?

3х8 си ми бяха,просто ползвам съкращението “СТ” за собствена тежест.

клек: 2х10@40
      2х6@70
      1х6@75
      1х4@80
полулег 3х5@50
лег дъмбел 3х7@22
гребане 2х8@60
френско 1х6@30
бицепсово сгъване дъмбел 1х8@18
Нещо ме боли единия крак и не се чувствах напълно възстановен,макар че имах 2 дена почивка. Днес в залата се зачудиха пичовете каква програма правя,че общо взето само тяга и клек съм правил,обясних и че с машините не се разбирам,а т.нар. “програма” бях я засякъл като коментар на колегата James Hinks (поклон пред него и знанията му) и ми хареса смисъла да се тренират 2 основни тренировки:
А-тяга,военна преса
Б-клек лег
ПП: Планът е да си бръмча по този начин до ~10март,правя седмица почивка и почвам 5х5

Аз съм чревоугодник.

Днес с такова нежелание отидох да тренирам,че направо щях да се разрева по пътя. Решаващото за моята тренировка беше,че съквартиранта ми,който е привърженик на максимата “първите 100г. по гръб,после е лесно” беше заминал да тренира сутринта и си казах,че ще стане някакъв природен катаклизъм,ако аз лежтуня,а той е в залата и изтезава машините.Та в името на опазването на човешкия вид се запътих към залата,която в последствие се оказа,че не работи,но пък си направих една хубава 3 километрова разходка до друга зала.Радостното беше,че както влязох в залата нежеланието ми за тренировка се изпълни с ентусиазъм.
тяга: десетки с по 40кг/60кг/60кг
петици:80,80,80
военна преса: 2х5@40 2х4@45
набиране: надхват 2х8
            подхват 2х8
малко кълчене за корем и прасци за завършек
ПП:на тягата се чувствах супер некоординиран

Днеска си №$%€ майката.От 8 до 5 на университет после някав измислен мач дет ми взе здравето до 7 и веднага след това се преместих в залата да поклякам.Всичко това гарнирано с щипка безсъние,подобие на дюнер,2шано кифтета и лабораторен кашкавал.
Клек: 2х8@60
      2х6@80
      1х4@90
лег: 3х4@70
полулег дъмбел: 1х8@20 2х5@22.5
кофи:3х12
Като цяло много съм доволен от тренировката,честно казано изобщо не очаквах да имам грам силичкав,но както влязох в залата и някаква скатана енергия ли,ентусиазъм ли незнам и аз какво се отприщи, ама така се отприщи та чак скъса бента.Сега пускам да печа 2-3 пръжолетки,правя салатата и слагам една стограмка домашарка и лягам.

След скитане по села и паланки да се търси фитнес,ударих на камък.Все пак един комшия имаше самоделни железарии,пригодени за щанги,лост и успоредка,та разкърших снага да не е за без хич.Тренировката беше набиране под и надхват,кофи,военна преса,тесен хват и разните му бицепсови сгъвания.След тренировката потичах 1,5-2км.,а сега ще се продължи с агро фитнеса из двора.

След няколко дневни опити за изяждане на едно прасе и пресушаване на дамаджаните с вино и ракия се завърнах у градо.Смених агро фитнеса с градски модерен.То малко трудно изобщо намерих зала,където може да се тренира,една я ремонтират,друга не работи,трета в обедна почивка.Както и да е намърдах се в тая с обедната почивка след над час чакане и останах много приятно изненадан.Залата си беше олд скуул,абе трепач от сякъде самата обстановка те надъхва.
Направих една бърза 35-40минс тренировка,като смених тренировките на 5х5
клек:5х5@70
лег5х5@55
гребане5х5@55
тесен хват 3х6@50
повдигане краката от вис 3х12
Ето една снимка от тоалетната на залата ,която ме разлепи от смях.
http://prikachi.com/images.php?images/62/7961062D.jpg
ПП:Давам линк,защото не ми позволява да кача снимката в сайта.

След няколко дневни опити за изяждане на едно прасе и пресушаване на дамаджаните с вино и ракия се завърнах у градо.Смених агро фитнеса с градски модерен.То малко трудно изобщо намерих зала,където може да се тренира,една я ремонтират,друга не работи,трета в обедна почивка.Както и да е намърдах се в тая с обедната почивка след над час чакане и останах много приятно изненадан.Залата си беше олд скуул,абе трепач от сякъде самата обстановка те надъхва.
Направих една бърза 35-40минс тренировка,като смених тренировките на 5х5
клек:5х5@70
лег5х5@55
гребане5х5@55
тесен хват 3х6@50
повдигане краката от вис 3х12
Ето една снимка от тоалетната на залата ,която ме разлепи от смях.
http://prikachi.com/images.php?images/62/7961062D.jpg
ПП:Давам линк,защото не ми позволява да кача снимката в сайта.

Хаха :D . Искам да тренирам в тази зала и да се запозная със инструктора ахахах . Другият път направо да маха казанчето !!!

Стара нинджа е той с 6-ти дан джудо, подвизава се и като международен съдия, общо взето извор на знания, ако има кой да го слуша.
Тренировката днес:
Клек 5х5@60
Военна преса 5х5@40
Тяга 5х5@70
Набиране 5х5
Сгъване за бицаги 3х7~33
Корем с 5килца зад врат
Отново бърза тренировка, жалко че ще имам само още 1 трен в тая зала супер яката е

Днеска направо “уникален” ден...Още от сутринта ми тръгна наопаки:
1.нямаше работещ фитнес в Ловеч
2.тренирам на празен стомах,следователно умрях от глад целия ден,защото общо взето 6 часа пътувах Ловеч-Благоевград
3.Лелката от касата на гарата ми беше продала,иначе запазения билет
4.мястото до мен зае една ячка девойка,а в скута си държеше котка (не ги понасям котките)
5.отивам да тренирам и в неделя вечерта имаше опашка от чакащи за стойката за клек
6.след тренировка беше мисияита невъзможна да намеря някой работещ кръчма,бар,ресторант със свободни места да се наям,а след почти едночасово търсене чаках от час да ми донесат яденето.Черешката на тортата беше,че в тоя ресторант или там квото беше се засякох с най-неприятния за мен човек.
Както и да е часът е малко след 23;10 най-накрая съм си в къщи пускам още 6-7 яйца да си доям + една стограмка за нервите и лягам да умирам
клек:5х50;5х60;5х70;5х80;5х85;5х90
гребане: 5х5х55
полулег 5х5х45
кофи 5х5 СТ
3 серии за корем на машината
4 серии за прасец на калф машина (бавна негативна част и секунда задържам в най-горно положение)
2х10х45 2х6х65
Нещо тая тренировка бях ебати балалайката размених реда на гребането с полулега,направих допълнителна серия на клека без изобщо да се усетя какво изобщо правя,абе все хубави работи.
Айде пък да им е честит празника на определящите себе си,като дами.

Седмица:2 Тренировка А
Тия дни се сбрахме със секвартирантите и станаха едни пиянски гуляй,а бе грозна работа.Не се бях замислял,че сега завършваме и покрай тия абсолвентски измишльотини ще се понапиваме по-сериозно,което неминуемо ще се отрази на тренировките,колкото и да не ми се иска.Все пак ще гледам да не прекалявам с алкохола.
Тренировка:
клек:5х5@75
лег:5х5@60
гребане:5х5@60
тесен хват:3х7@55
римско столче 3х10@7,5 зад врат
прасец 4-5 серии
Днешната тренировка трябваше да я направя вчера,ама не се чувствах много в кондиция за трениране.

Днеска отново ще отложа тренировката,направо съм бесен.Ходих да играя мач,схвана ми се левия прасец,беше си като трупче.Доиграх малоумната игра само и само да не разваля хатъра на момчетата,дето се бяха събрали,пък след това се засилих към фитнеса.Тъкмо отварям вратата и пича ми вика ама ние днес сме до 18:00.Айде бегом до другия фитнес,който е сравнително близко бягам си и си викам “ех,липсва ми колата”.Да ама не удрям на камък 2-ри път,а единствения фитнес който знам,че работи със сигурност е мноого далечко,а приятелката ми ме  чака в квартирата да ѝ правя изпращане,че утре лети за някъде си.Па си викам днеска целия ден ще е на кардио,май запътил съм се към рахитична преса.
ПП: Поне си извадих поука прави си първо тренировката,пък после ако щеш си играй с децата на жоменка.

Днеска отново ще отложа тренировката,направо съм бесен.Ходих да играя мач,схвана ми се левия прасец,беше си като трупче.Доиграх малоумната игра само и само да не разваля хатъра на момчетата,дето се бяха събрали,пък след това се засилих към фитнеса.Тъкмо отварям вратата и пича ми вика ама ние днес сме до 18:00.Айде бегом до другия фитнес,който е сравнително близко бягам си и си викам “ех,липсва ми колата”.Да ама не удрям на камък 2-ри път,а единствения фитнес който знам,че работи със сигурност е мноого далечко,а приятелката ми ме  чака в квартирата да ѝ правя изпращане,че утре лети за някъде си.Па си викам днеска целия ден ще е на кардио,май запътил съм се към рахитична преса.
ПП: Поне си извадих поука прави си първо тренировката,пък после ако щеш си играй с децата на жоменка.[/quote

Еее брато , то имаше една приказка (И тако и вако ) . Няма как да се разкъсаш бе брато . Отложи я за 1 ден все пак приятелката ще заминава за някъде не е нещо тъпо ... :)

Седмица 2 тренировка Б
Хвана ме яд на себе си,нищо повече.Изпратих булката,потренирах,даже се измерих тук-там,за да видя къде се намирам.
клек 5х5@60
военна преса:3х5@45 2х4@45 (последните 2 серии не можах да заключа лактите)
тяга 5х5@80
набиране 5х5@5
бицепсово сгъване 1х6@35 2х6@30
корем на машина 1х15@55 2х10@65
Размисли и страсти: При клека от известно време забелязвам,че имам лек дискомфорт при адуктурите,уж се разтягам,разгрявам ама май повече съм набледнал на “уж”.При военната една девойка ми взе акъла и не можах да се фокусирам,уж дигам щангата пък врата ми е на 180 градуса,що изобщо ги пускат в залите с тия йога-мога клинчета?Тягата съм доволен,чувствам че има мегдан за 20+кг без проблем,ама няма да бързам ще си карам по план.Най-интересното беше,че при бицепсовото сгъване предмишницата ми щеше да гръмне,може би защото го правех с прав лост (така ми е по-трудно,пък гледам да правя това дет ми е по-трудно).
ПП:Днеска си загледах писанията,като започнах да тренирам и видях поставените цели.Живот и здраве се надявам да ги достигна дори по-скоро от посочения срок.
Силови постижения                Мерки:
лег:100кг.                      мишница:40 (в момента 36) +1,5см
клек:115кг.                      прасец:37 (34) +1см
тяга:125кг.                      бедро:горе 67 (61)+3см;долу 52 (48)+1см
                                Предмишницата беше 29,сега е 32,5,т.е. +3,5

Тренировката за вчера, Седмица 2 Тренировка В
клек:5х5@60,70,80,75,90
полулег: 5х5@60 (трябваше да е 55,ама го правех на машина)
гребане:5х5@65
кофи 3х8@10
коремни преси от наклон с 10 кила зад врат 3х12

Седмица 3 Тренировка А
клек 5х5@80
лег 5х5@65
гребане 5х5@75
тесен хват 3х6-7@60
повдигане краката от вис 3х12
извивания в страни на скрипец 3х15
На клека нещо не се справих,като хората на няколко повторения колената трепнаха на вътре,иначе съм доволен от тренировката при положение,че предходното денонощие ми се събират едва няколко часа сън.

Седмица 3 тренировка Б
Снощи правихме мъжка вечер с момчетата-мачове бири,мнооого ядене до никое си време,а рано сутринта имах ангажимент в университета,на сутринта се чувствах меко казано,като парцал. Тренировката много жална,хвата като на четвъртокласник балетист (едвам държах за тягата),раменната преса никаква я няма,набирането едно жално такова едвам се задържам на лоста,затова направих послседните 2 серии подхват.
клек 5х5@70
военна: 1х5@50 1х4@45
тяга:5х5@90
набиране: надхват 3х5@10
            подхват 2х5@10
бицепсово сгъване с дъмбел 3х7@17.5
Питанка: Има ли значение при военната преса краката дали са успоредни или един пред друг?

Има ли значение при военната преса краката дали са успоредни или един пред друг?

Отговор - Как се чувстваш по-стабилен?

С крака един пред друг,не мога да кажа,че се чувствам по-стабилен просто така ми е по-леко.

И според мен няма значение, просто трябва да избереш този вариант, в който се чувстваш най-сигурно и стабилно.

Ето нещо и от Брет Контрерас по темата

Естествено ,че има значение.С нормален успореден разкрач стабилизацията се поема от корема и кръста най-вече ,при разножката от краката.От там пък идва и различното натоварване при самото бутане.

Да, но не знах, че това се обсъжда.
Първоначално реших, че Ивайло пита дали има значение относно безопасност (от чисто биомеханична гледна точка). :)

Естествено ,че има значение.С нормален успореден разкрач стабилизацията се поема от корема и кръста най-вече ,при разножката от краката.От там пък идва и различното натоварване при самото бутане.

Освен това при разкрач с единия крак напред се променя и симетрията на таза, от там има осева ротация на торса и точно пък за раменна преса не е удачна позиция, така че хем има значение, хем не е безопасно.
Съвсем друг въпрос е ако става дума за тласкане.

Седмица 3 Тренировка В
Вчера ходих да поритам с идеята да потичам,ама след 15-тата минута краката почват да ми натежават,нещо никакъв ме няма.Не знам дали се дължи на недостатъчно възстановяване или 10-те месеца атрофия си казват думата.Както и да е от другата седмица живот и здраве планирам да започна и спринтове + упражнения със СТ.
клек:5х5@70,80,85,90,95
полулег:1х4@60 3х5@50 / 2х5@20 (дъмбел)
гребане 5х5@75
кофи 3х6@15
малко корем
Полулег правех на някаква лежанка,която не се знаеше за раменна преса ли е за гърди ли е,готиното беше,че облегалката ѝ беше счупена и постоянно се движеше.Първата серия беше направена за сметка на техниката,спотъра ме беше з@ебал,заради мача и предвидливо си клекнах с 10килца надолу,да не стане някой фал в атака.

Седмица 4 Тренировка А
Предвидливо изтеглих тренировката с един ден,че довечера съквартиранта има рожден ден и 100% утре няма съм в кондиция за трениране...
клек 5х5@85
лег 5,5,5,4@70
гребане 5х5@80
тесен лег 7,6,6@65
повдигане крака от вис
римско столче с 10кила зад врат
разтягане около 15минс
Без спотър си ме хвана страх на лежанката,последната серия едвам си добутах лоста (предимно със трицепса). Ще видя зор с тоя лег докато изляза от зоната на женските кила.
Питанка в края на тренировката се заформи дискусия как е по-добре да се прави тесен лег-със прибрани лакти или е без значение.

Лично аз го правя с тесни лакти и така уча и аверите ми . Широкият мен не ме хваща и трицепса там участва частично . Поне така аз си го обяснявам .

Аз бутам тесният лег с 2-3 пръста разстояние между ръцете и дори и да не искам, лактите сами се прибират към тялото. А може и така да ми се струва...

Ставаше въпрос дали има значение,защото момчето което бачкаше във фитнеса почна да спори с мен и да ми вади от 5 бари вода,че нямало значение лактите дали са прибрани или не,както и да е.Няколко дена нямах възможност да влизам у форума,ама важното е,че нямаше пропуснати тренировки.
Седмица 4 тренировка Б
клек 5х5@75
военна 5х5@45
тяга 5х5@100
набиране 5х5@12
бицепсово сгъване прав 3х7@37
Отново проблеми с хвата,тягата си я правя надхват,като последната серия изпусна.Набирането също надхват като едвам се задържах на лостта...сега не знам какво да правя 100кила тяга не ми е тежка,ама хвата не позволява повече,а за смесени хватове и фитили не искам и да си помислям.
Седмица 4 Тренировка В
клек 5х5@75,80,75,90,95,100
полулег 5х5@55
гребане 5х5@80
кофи 2х6@20 4@20
корем и разтягане около 15минс
Клека много зор,изобщо не се бях чатнал че си правя една есктра серия,за мое голямо учудване на полулега 55 ми бяха лекички.
Като цяло съм доволен от 2те тренировки,като взема предвид,че за 4дена имам 20часа път,придружен с малка храна и недоспиване.Малко бях шокиран че в едната зала думкаше чалга,ама тва да е проблема.

Добре дошъл . Мислех тея дни да драскам да видя къде си . Относно чалгата - трябва да си бая болен да тренираш на такава музика и бая ти съчувствам .

Добре заварил! Ами това му е кофтито постоянно да пътуваш и да сменяш различни зали...и в двете зали,където тренирах изобщо не ми хареса обстановката ама поне желязото си е желязо където и да отидеш.
Седмица 5 Тренировка А
клек 5х5@90
лег 4@75 2х5@70 2х2@80,85
лег дъмбел 2х6@25
гребане 5х5@80
тесен хват 2х6@70
Много е зле работата,хем имах 2 дена почивка,хем не се чувствах в кондиция за трениране,обмислям да направя 1 седмица тренировки с леки за мен килограми.Не знам какво се случва с тоя лег нямам нито сила,нито издръжливост не знам как да си го обясня това,че тесния хват скоро ще изпревари лега по килограми.Може да оказва влияние това,че си ме е шубе да не ме затисне лоста,а на тесния хват се чувствам много по-уверен.Отделно чувствам дискомфорт в слабините и ще се ходи пак по доктори,силно се надявам да няма проблем с операцията.

Минаха 2 кофти седмици за мен,но важното е че всичко свърши добре.Опуснах само 1 тренировка,заради здравословни проблеми,но графика ми се разби напълно.Ето това са ми тренировките:
3април Тренировка Б
Клек 5х5@80
военна 3х5@50 2х4@50
тяга 4х5@110 1х4@110
надхват 5,5,4,4@15
подхват 5@15
корем римско столче с 10кг зад врат и повдигане крака от вис
трен без дата А?
11април Тренировка Б
клек 5х5@80
военна 3х5@50 2х4@50
тяга 5х100 3х5@110 1х4@120
надвхват  3х4@15
бицепсово сгъване З лост 6х38
(подобрен хват,недовършена тренировка)
15април
Тренировка В
клек 5х80,90,95,100 3х105
полулег 4х5@60 4@60
гребане 5х5@85
кофи 2х5@25
френско 1х6@38
корем+разтягане

тренировка А без дата
1х5@100 4х5@90
лег 5х5@70
гребане 5х5@80
тесен хват 3х6@60
(помня само,че още на първата серия клек исках да си тръгна,ужасно се чувствах)

Тренировката А от вчера 16 април
клек 4х5@95 1х5@100
лег 4х4@75 дъмбел:2х7@25
гребане 5х5@85
тесен хват 2х5@65
разгъване скрипец 8@65 4@80
корем и разтягане
(отново тренировка без тонус)
Единственото положително след тея 2 седмици е че хвата ми значително се е подобрил (при положение,че бях и с 2 изкълчени пръста),но клека започна ужасно да ми тежи,а междувременно с това се появи дискомфорт в лявото коляно.
Едит: 2-3 кила съм надолу

Нямам лаптоп и пиша от тела, да не се сберат много тренировки, че после не мога да ги оправя коя кога и защо.
Тренировка Б
Клек 5х5@80
Военна 5,5,5,4,5@50
Тяга 4х5@115; 1х120,125,130,135 Личен рекорд
Набиране надхват 3х5@15
Подхват 5,4@15
Бицепсово сгъване з лост 7,6,6@38
Корем+разтягане 35-40 минс
Отново отидох без желание на трен, но имаше 2 чичака от старата школа, които ми дадоха някой друг съвет и общо взето доста се надъхах за трен.
Днес се убедих, че всичко е в главата отначало тягата ми тежеше и си набих филма че няма да имам сила, ама си казах че ако ще ходя всеки път с пораженческо мислене на трен по-добре да не си губя времето и се пробвах за максове(чувствам, че имам сила за още около 15кг без екипировка)
ПП снимах си опита на тягата,но ще го качвам като ми се освести лаптопа
ПП2: ебати мъката с тоя телефон 1 пост 30 минс
Едит: коляното днес е като ново

Тренировка В
клек 5@80,90,95 4@110 0х125
полулег 3х5@60 2х4@60
гребане 5х5@70,75,80,80,80
кофи 2х3@30 1@40
разгъване на скрипец 8@60 2@80
Малко по-късно отидох в залата и общо взето всичко се правеше на тъгадък.Клека на 125 ме хвана яд,щото щях да си ги стана,ама спотъра ми не беше на същото мнение и избърза да ме побутне.Гребането му свалих килата,щот май тфа дет съм го правел няма нищо общо с гребането.
Toва ми е тягата,ама като гледам клипа е правен на опита за 130
https://www.youtube.com/watch?v=kUrp2aQcFAs
А това ми е подобието на гребане https://youtu.be/t-ZV8XBIvKg
Следващия път ще снимам изпълнението на “новото” гребане.

Ако поизправиш раменете на тягата ,няма да сгрешиш.

Днешната тренировка не помня точно кое колко правих,нещо ми се разми всичко.
военна: 2х8@40 2х5@50 2х3@55 2х1@60
тяга: 5@100 3@120 1@140 1@150,155 рекорд (150 и 155 фитили) 2@140, 4@120 8@100
набиране надхват 10 СТ
          подхват 2х8 СТ
тесен хват 2х8@50,60 3@70
сгъване З лост (21) - с 28кг.
корем
Спрях 5х5,защото получих обаждане,с което най-любезно ми изместиха датата за заминаване в чужбина с близо 3 седмици,а преди малко отново се смени датата на 6-ти май.Главата ми е пламнала надявам се да успея да си уредя университетските задачи до тогава.

Колеги,моля да подкрепите един млад състезател и мой приятел. Казва се Георги Гергов състезател по лека атлетика на СК “Стратеш Атлетик” гр. Ловеч.Роден е през 1997,а от 2013г. тренира лека атлетика,като за този кратък период печели 2титли и още 5 медала от Националните шампионати по лека атлетика.Извоюва си място в националните отбори за младша и старша възраст,като взе участие и на европейско първенство.Гого е едно хлапе,който преживя много и след като загуби майка си показа истинската сила на своя характер,именно да бъде шампион,в момента кандидатства по програма на еврофутбол “Спортни таланти”,като участника с най-много гласове ще спечели финансиране,което ще позволи адекватно въстановяване,лагери и екипировка.Може да подкрепите Гого на следния линк
ЦЪК
Благодаря ви предварително!

Гласувах за него . Успех му желая :) !

И аз гласувах!
Успех и много здраве :)
Заслужава момчето, съдейки по описанието ти.

Благодаря ви за оказаната подкрепа!
  Днеска с голямо желание за тренировка,докато не получих мейл от преподавател,който ми развали месеца направо.Общо взето дипломирането ще се отложи за догодина,ако не стане някакво чудо.Направо съм погнусен за пореден път от безхаберието и непукизма на индивиди олицетворяващи се като интелектуалния елит на България. Както и да е все пак отидох тренирах, физически-гърба ми беше леш,схванат със зверска мускулна треска,а психически бях изнасилен.
Клек 2х5@80,90 4@95 3@100 големи мъки
лег: 5@70 4@75 2@80 2@85 1@90 1@100 още една цел достигната
полулег с дъмбел 2х8@22,5 2х6@25
кофи 10СТ , 5@20 2х3@30
флайс: 10@10 8@15
бицепс - 21 с 28кг
ПП:Физически - 2 дена много малко храна
    Психически - 2 дена прилично изнасилен
ПП2: утре ще взема да се премеря къде колко,че силовите цели май ги изпълних,да видим с мерките как ще съм месец преди крайния срок.