Тефтера на Ивайло

Днеска доста полезна работа свърших,даже намерих време и да потренирам.
тяга 8@80 5@100 4@120 3@140 1@160,165 ЛР 3х140 7х100
концентрирано набиране надхват 2х8 СТ
                            подхват 1х5 СТ
полулег 5@60 4@65 2х70 (на второто ме затисна)
лег дъмбел 3х7@25
флайс 12@10 8@15
по една серия бицаги и трицепс да не кат без хич
Един пич ми даде магнезии и направо се преродих.Затискането стана супер комично пускам второто повторения с мисълта ебати резила ще е ако се затисна и хоп.Като цяло за пореден път се уверявам колко е важно да се запази позитивното мислене,фокуса и увереността.Започнах да тренирам без спотър,дори ако съм с някой приятел, тъй като ако някой ме пази съм като сид ленивеца и чакам на него,а като опре шилце до дупилце съм една идея по-амбициран. Утре отново тежък ден,сутринта - 2 изпита,а вечерта съм абсолвент и плана е да се накълва.
едит: тягата е без никаква екипировка

Поляхме студенството сега само остана да завършим. Изкарах си невероятно,чак сега ме е запрала една носталгия през главата.Иначе всичко мина, както беше планирано хора,пеене,игране и със задължителния завършек на сутринта едно мнооого люто шкембе! Тренировки нямаше,както сън и ядене.Челюстта започна да ми създава големи ядове,а след 3 дена трябва да летя,по-големия проблем е че не открих лицево-челюстен хирург да ме погледне.Все пак се надявам да не е нищо сериозно.
ПП: Ето го и евентуалния бъдещ политически елит :D
Едит: сефте да си постна и музикейшън

Такаа пристигнах в Англия,утре започвам бачкане.Хубавото е че покрай мен има лост и успоредка,запознах се и с едни поляци които имат лежанка,два дъмбела и ~100кг. тежести,така че ще се опитам да поддържам някаква форма. 4кила съм отдолу,което е заради недохранване.Ходих при лицевоч-челюстен хирург,правих снимки,нищо притесняващо не се видя,като най-вероятно ако състоянието ми не се подобри ще се прави ЯМР.
ПП: Никаква идея нямам какви тренировки да правя,ще се намествам във времето,замислям и какви цели да си поставя

Вчера малко се пораздвижих:
лег 3х6@70
тяга 4х8@90
набиране надхват 2х15
            подхват 2х10
кофи 2х15
Днес 12 часа бачкане 1 час готвене,отивам да прочета 1 глава от книжката и лягам да умирам.

Днес много натоварено в работата,падна ми тока рано,рано,но въпреки това направих 2 тренировки сутрин набиране кофи и лицеви и след работа: лег: 6х5х~75
        гребане 4х7@80
        разгъване зад врат 2х7@30
        бицепсово сгъване 2х8@35
    Обмислям какви варианти за хр. добавки да закупя,предимно за възстановяване и тонизиране,че ако продължавам така не вярвам да стигна далеч,малко ми идва по нанагорнище.Приемам съвети всякакви.
Малко офтопик с една много добра новина.Мойто приятелче,за което ви помолих да гласувате стана национален шампион на 10 000м. при юношите

Браво на момчето ! Дано това му е една от многото постижения за напред !

Тренировката днес:
клек 2х10@60 6х5@90
военна преса 5х5х50
тесен хват 3х5х70
бицепсово сгъване (21) 2 серии с 30
Кофти е че 2-те площадки дето тренирам са на около 50 метра разстояние и пада голямо мъкнене на тежести.На клека по едно време усетих,че ме понавежда.Гърба ми е супер схванат не се е възстановил,а и 12 часовите смени си казват думата.Надявам се до седмица-две да вляза в час.Ето къде тренирам:

Започнах нощни смени и тренировките ми идват малко по нанагорнище,все пак вчера потренирах,като тренировката по-скоро беше отбий номер,но на този етап нямам физическата възможност за нещо повече.
набиране 2х10 кофи 2х10 без почивка
лег 6х5@70
лег с дъмбел 2х7@20
тяга 3х8@80
Нямам никакъв апетит,не мога да си доспивам,като следващите трийсетина часа няма да мигна,веднага след работа трябва да ходя до Лондон и след това се връщам за още една 12-13 часова нощна.Важното е че съм жив и здрав,за останалото ще се адаптирам.

Днес една провалена тренировка от дразнещ външен фактор.Натресе ми се един пиян чичак,започна да ми обяснява как е имал баси големите ръки чуек,предлага да се обзалагаме кой ще се набере повече пъти...последваха 2 падания от лоста-едното по гръб другото по очи.Все пак длъжен съм да призная ентусиазма му след като падна по очи веднага почна да помпи лицеви :D.Все пак се опитах да се отърва от него сложих си слушалките обърнах му гръб и след 5 секунди,се беше засилил да кляка с 90 кила,които добре че не ги извади от успоредката,че не знам какво можеше да се случи.Отделно един друг пичага започна да ми обяснява колко му се тренирало ама много работел и не му оставало време,та аз му отговорих че от работа направо съм отишъл да тренирам,като за 12 часова смяна са ми минали около 30тона през ръцете и съм изварвял половината път до България.

Все пак ще запиша какво се мъчех да направя:
клек 5@60,70,80,90,90,90
тесен хват: 7@60 2х5х70
лег 2х80

Болежки: Рамената ми са на кайма,по цял ден свалям щайги които са над главата ми и рамената ми определено се натоварват,като цяло беше глупост да сядам на тая лежанка,ама не ми се прибираше.Отделно адуктурите ми щяха да изгърмят,мобилността ми значително се е влошила,определно отново трябва да започна да разтягам.

Бърза тренировка за няма и 30-тина минути
лег: 2х8@60 2х6@70 5х2@80 2х1@85
кофи 3х15
повдигане краката от вис 3х15

Бърза след пиянска и преди работна тренировка:
набиране  надхват:3х15 2х10
            подхват: 2х10
тяга: 5х5х100 (преди това 4-5 вработващи серии)
Лошото е че не останаха пари,за да си накупя добавките,които съм си набелязал.Живот и здраве другата седмица ще ги взема.

лег: 7х2@80 3х1@85
кофи: 2х10 3х5@20
Имаше мегдан за повече кила и повторения,ама преди работа гледам да не натискам много,че после ми се .... майката.

Тъй,най-накрая тренирах,след няколко много тежки нощни смени,лошото е че постоянно бях недоспал,загубих и апетит,но днес беше първата от дневните смени и бачкахме само 11 часа и веднага хукнах да поклякам.
клек: адаптация 4-5 серии с по 50-60 кила
      4х3@90 3х5@90
      тесен хват 3х5х60
      бицепсово сгъване дъмбел 20кг
Болежки: Ужасна болка в ахилеса,причинена от супер неодобните обувки с който бачкам (всеки ден се изминават 20+км) и сутринта лявото рамо все едно го прониза нож.Разните мазаници,клепаници и хапчетии закърпиха положението и сега съм като нов.
Размисли На клека се хванах,че се скатавам и се ядосах на самия себе си.Почна ли да давам задна по-добре да не си губя времето да тренирам.Тесния лег имах сила за много повече (да се чудя и аз откъде изваждам тая енергия),но ме хвана страх,заради рамото.Сега ще поръчвам хапченца и прахчета,че определено възстановяването ми куца.

Вчера направих раздвижване с набиране тесен нахдват и малко лег,като на лега бутнах без особено затруднение 90кила,което ме изненада приятно.Исках вместо лега да правя гребане,ама поляците бяха разхвърляли разни глупости и нямаше място,а честно казано не ми се разправяше да разчиствам.Сряда след работа живот и здраве планирам обемна тяга (стига кръста да не е заминал на работата)
Положително:отока в ахилеса е спаднал,както и болката.Рамото вече не ме боли,но интересното е че като разгрявам лактите,рамото пука,все едно стискам пластмасова бутилка.Отделно си направих подарък за деня на детето - ZMA now foods,омега 369 now foods (исках рибено масло,ама нямаше),пудра gold standad и креатин ON.
Питанка Относно ЗМА-то,доколкото знам е хубаво да се приема с витамин Ц и няколко часа след това да не пия омегата,протеин или креатин,така ли е или съм в заблуда?

Днес една тяга набързо след бачкане,да си почета празника.
тяга: вработващи 4-5серии с по 50-60кила
      работни 6х5@95
Не знам и аз защо не правя по повече повторения,май от чист мързел.

Тия дни бяха малко по-натоварени от обикновенно.Поразтърсих се как вървят квартирите,какви работни места са най-предлагани в съседния по-голям град + малко неотложна бюрокрация. Почнаха нощните,но е една идея по-спокойно и направих една тренировка,а сега заминавам да бачкам.
лег: 2х6@70
    3х3@80
    3х1@90
кофи: 3х15
корем
Нещо лоста е много шанаджийски и според мен вървят минус ~2-4кг. ама си ги закръглям

Отново бързо подобие на тренировка (преди работно):
раменна преса 3х5@20 дъмбел
тесен хват:4х5@70
бицепсово сгъване 3х8@20 дъмбел
Забелязвам,че слабея.Мерките на всичко спадат,а нямам достатъчно време да приготвям храна,както и да се храня (колкото и нереално да звучи).Обмислям покупката на по-мощен блендер/пасатор,с който да пасирам храната и на почивките да я пия.Единственото положително нещо от цялата създала се ситуация е,че корема значително е позачистен и има плахи наченки на преса,въпреки че на този етап тя изобщо не ми е никакъв приоритет.

Тренировката днес:
тяга 8@80 5х8@100
преди и след тягата набиране раменен хват
Като се вземе под внимание факта,че съм излязъл в 6:30 за работа и се прибрах 21;00,тренировката се получи много добре.Притеснително е,че започнах да пия по-много бира,явно тръгвам по стъпките на Боби.

Вчерашната тренировка:
лег 2х5@70 5х2@80
гребане 2х8@60 4х8@70
Реших да започна да тренирам всяка тренировка цялото тяло,че в момента нищо не правя.

Тренировката от вчера:
клек: 2х7@90 2х4@90
военна преса: 2х5@40 3х5@50
мъртва тяга:7@80 4х6@105
тесен хват:3х5@70
Като изключим клека,тренировката беше лека без много зор.

Тренировката за днес:
клек 4х5@90
военна преса: 1х5х50 2х3@55
тяга:4х5@105
кофи: 15СТ 5@30 2х4@30
тесен хват 5@60
Голямо мъкнене на тия дискове.За тренировката клека отново ужасно ми тежеше, останалата част от тренировката беше без особено напражение.
Оня ден направих набързо една тренировка,която беше нещо от сорта:
лег: 5х3@80
    гребане 4х8@70

Вчерашна/оняденшна тренировка (загубих представа за дните)
набиране: широк надвхат 15 СТ; 2х4@22
            тесен надхват 2х4@22
            подхват 2х4@22
гребане 4х8@80
лег:5х3@80
бицепсово сгъване 3х8@40
разгъване зад врат 2х8@22
От известно време забелязвам,че възстановяването е на ниво и то при положение,че сънят намаля драстично,а храненето не е променяно.
ПП:Нещо ми се сдуха уиндоуса и самото ползване на лаптопа ми еб@ва майката на нервната система.

Едит: Днешна тренировка 24.6.2015
военна преса 5@50 3х5@55 2х4@58
тяга:4х6@105
тесен хват: 5@65 2х5@70
кофи 15СТ
Чувствах,че гърба ми е изморен от бачкането,но като цяло съм доволен от тренировката

Днеска една след работна тренировка:
клек:4х5@90
лег: 4@75 3@80,80,85,85
Нямаше време да тренирам по-дълго време и затова набързо претупах нещата.

Тренировката днес 28.6.2015
военна преса: 5@50 4@55,55,60 2@65 ЛР (третото не можах да го заключа)
тяга:8@80 4х7@105
набиране раменен хват 4х5@22
кофи: 5@22,22,32,32
Купих си сокоистисквачка и съм се зарибил да си правя сокове с водки и от цялата работа нито си доспивам,нито се храня пълноценно,но пък за сметка на това се чувствам супер.Явно алкохола отключва някакви забравени от мен сили.

Кошмарна 1 седмица,за пръв път от ученическите си годиния пих антибиотик.От работата ме пуснаха само 1 ден и се наложи да бачкам 12 часови нощни болен на куче.
Тренировката днес:
лег: 5@70 4х3@80
тяга 4х5@100
набиране надхват: 2х15
кофи: 15
Не можах да си изкарам замислената тренировка,поради факта че си изкашлях белите дробове и не можех да си поема въздух.Иначе тренировката я направих с лекота,чак приятно се изненадах.Мислех си че ще съм дроб,айде лягам да спя в очакване на мускулната треска.

Вчерашната тренировка:
клек: 3х3@100 2х5@70
военна преса: 5@50,55 2х3@60
тесен хват: 3х4@70
бицепсово сгъване:3х10@35
Целия ден бях скапан и тренировката ми беше изсмукана от пръстите.

лег:2х4@75 3х3@80
гребане 6@75,80,80,80
кофи: 10СТ 3х5@27
набиране 3х4@25
Тренировка без никакъв тонус,за последните няколко дена съня е крайно недостатъчен,храната също,но за сметка на това работа има бол.

Тяга: 5х10@90
тесен хват:4х5@70
бицепсово сгъване прав: 3х8@40
След 5 нощни спах като пор цял ден после потренирах.Тренировката мина леко,без напъване,като изключим последните 2 серии на тесния хват.

Днеска плана беше да клякам,ама не ми се мъкнеха 20 минути тежести и отложих клека за почивния ми ден.
лег: 5@75 3@80,80,85 2@90
гребане 4х5@85
кофи 4х5@30
набиране: надхват 2х4@25
                подхват 2х4@25
разгъване на дъмбел зад врат 2х8@25
21 -  2серии с 30кг
Доволен съм от тренировката,усещам че може да се натиска повечко на килограмите.

тренировка 25.7.2015 (рожденник бях)
лег:7@70 4х3@80
тяга:5х7@90
набиране 2х15
кофи 2х15
Едвам намерих сили в някакъв междуработен промеждутък да се раздвижа.Четвърта поредна седмица не съм падал пот 75 работни часа седмично,резултата е 8 килограма надолу.

Тренировката днес:
клек 4х5@85
военна 4х3@60
тесен хват 3х5@70
бицепсово сгъване 3х10@43
Съня никакъв го няма,тая ротация от нощни смени към дневни  ми ебава майката и след това 2 дена не мога да спя.

Вчера раздвижих с упражнения със собствено тегло (кофи,многоскоци,набиране и лицеви),малко да разноообразя.
Малко офотопик: За пореден път се убеждавам каква сган се подвизава под прозвището “фитнес инструктор” и изобщо нормално ли е да се имаш за такъв и в същото време да тъпчеш гаражната си химия на деца.

2 тренировки,една следпиянска и една предработна
тренировка 1 (2.8.2015)
лег 4х5@75
гребане 4х5@75
Потренирах само да избия малко алкохолна пот :D
Тренировка 2 (3.8.2015)
лег 5@75 3@80 2@80,80,85,85
тяга 5х8@90
набиране надхват: 3х4х28 10СТ
кофи 3х5@28
Тук нямаше много зор като изключим лега,там си ми тежи.

Тренировка 5.8.2015
клек 4х5@85
военна преса: 3х5@45,55,55
Някой тиквеник е счупил лежанката,успоредно с тва запука много кофти дъжд и не можах да довърша.
ПП: Клека ужасно ми тежи

Тренировка 8.8.2015
полулег 3х5@55
лег 3х3@85 2@90
гребане 4х6@85
тесен хват 3х5х70
бицепс “21” 2@35
набиране 2х10 СТ

Тренировка 12.8.2015
клек 2х7@70 4х6@80
военна 7@40 3х4@60
мъртва тяга 4х8@90
Без напрежение и напън
Тренировка 13.8.2015
лег 8@70 4х4@80
кофи 3х7@28
разгъване на дъмбел зад врат 3х7@25
бицепсово сгъване 3х8@40
Отново без много напрежение и напън

Тренировка от преди 3дена:
полулег 4х5@60
гребане 4х8@80
набиране 6х10 СТ
кофи 3х20 СТ
Кипи трескава подготовка за връщането в България,макар и само за 4 дена.

19..8.2015
клек 5х6@80
военна 4х5@55
кофи 3х20
гребане 3х6@80
Много претупана тренировка,времето много ме притискаше,а не исках да пропускам деня.Днес си бях замислил да правя тяга,но снощи се прибих като куче на работа и сега коляното ми е с оток.

21.8.2015
тяга 5х8@95
лег 5х5@80
22.8.2015
Набиране надхват 4х15
тесен хват 4х6@70
бицепсово сгъване 3х8@40
Голям задух е тези дни,не може човек да си поеме въздух.Днеска иначе е последна вечер и утре си летя за България.

1 седмица почивка у Българията преминала в тичане по институции,но поне свърших почти всичко.Първия ден като се върнах в Агнлия раздвижих с многоскоци,кофи и набирания.
Вчерашната тренировка:
лег 5х4@85
гребане 4х8@80
тесен хват 2х6@70
бицепсово сгъване 2х21@25
Нямаше голям напън,на лежанката имам чувството,че ще надмина 100кг,ама засега няма как да разбера,защото нямам толкова тежести.
Днешната тренировка само кляках,имах много задачки за гонене и не остана време за друго.
10@65,65,75,75,75,75