50х10 вертикален скрипец
набирания: 10хСТ; +15х5; +20х10; +35х4; +35х4; 20хСТ; 15СТ; 10хСТ; 10хСТ (широк и тесен хват долу горе 50:50)
2 серии бицепс; 2 серии мечка; 2 серии задно рамо на пек-дек
военна преса прав : 40х8; 40х10; 40х10; 40х8
3 серии предно рамо с дъмбели напред, 3 серии встрани
френско : 30х12; 35х10; 40х6; 30х10
3 серии трицепс на скрипец
Отидох да отбия номера. Нямам мотивация нещо.
тяга : 40х15; 90х8; 110х5; 140х3; 150х1; 160х1; 170х1; 180х0 (заключвах, но бях без фитили и хвата изпускаше и ги пуснах), 130х5
4 серии разгъване за предно бедро, 3 серии корем
лег : 50х10; 80х3; 90х1; 90х6; 90х5
горен с дъмбели: 22,5х10; 30х7; 22,5х10
2 серии флайс на равен лег, 2 серии горен флайс
Пораздвижих малко, имам мускулни трески и ме мързеше да правя повече ...
вертикален скрипец : 50х12
набирания : 15хСТ; +15х5; +30х1; +30х2; +30х5; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
няколко серии трапец, 1 серия скрипец донапомпване, 1 серия бицепс донапомпване
тяга : 70х5; 100х4; 130х3; 140х12; 160х4 (дотук без фитили, без колан); 200х1 (с фитили и колан) тегло сутрин, на гладно, гол - 77,6кг
6 серии предно бедро, 6 серии прасец
лег : 50х10; 80х3; 90х1; 95х3; 95х3; 95х3; 95х3
горен с дъмбели : 22,5х10; 30х8; 22,5х10
2 серии флайс на хоризонтална лежанка, 2 серии горен флайс
лег : 50х10; 80х3; 95х1; 95х1; 95х4 (отказ, но сам, без помощ); 95х3; 80х8
горен с дъмбели : 22,5х10; 30х6; 22,5х10
2 серии равен флайс, 2 серии горен флайс
Не правя клек, заради болките в тазобедрените стави. В момента не се усещат, но ако тръгна да клякам с щанга определено пак ще ме заболи. Надявам се най-късно до месец да започна да клякам и да не е нищо сериозно.
п.п. около 77 кг съм.
Клипа на 200 тяга от миналата седмица. Крив съм наистина, но като за макс е нормално предполагам.
Тяга: 50х10; 80х8; 100х4; 120х3; 140х1; 140х5; 170х1; 170х3 тук ползвах фитили
50набирания СТ ; 2 серии бицепс
150 набирания широк и тесен хват 50:50 и от петък и неделя имам невписани 200 набирания общо
лег: 50х10; 80х3; 95х1; 90х6; 80х10 (всичко без спотер)
горен с дъмбели: 25х8; 30х8; 25х8
равен флайс 2 серии, горен флайс 2 серии
Тяга: 60х10; 100х4; 130х3; 160х1 4 пъти; 160х5 с фитили
Пробвах клек с 50кг, болят ме тазобедрените стави с колкото и да клякам...
5 серии лег преса, 2 серии предно бедро
Лег: 60х8; 80х3; 90х1; 95х4; 95х4; 95х3
Горен с дъмбели: 25х8; 35х4
2 серии равен флайс и 2 серии горен
тяга : 70х8; 100х4; 130х3; 160х1 (дотук надхват); 180х1; 190х1; 190х1; 190х0 (не можах да ги заключа поради липса на хват, на всички серии без фитили и без колан)
6 серии лег преса
Най-накрая някой да обясни за какво служел тоя протеин. Аз се пъна да ям пържоли, а то една чаша протеин се равнявала на 300гр телешко...
https://www.vbox7.com/play:175ba7e516
Мнението беше редактирано от Nnn на 15.11.16 15:40.
Набирания: +20х5; +30х5; +40х5(подхват); +30х5; +30х5
Гребане с щанга: 60х12; 70х10; 70х10; 70х10
Набирания СТ: 5х10
Лег: 50х8; 70х3; 80х1; 80х5; 80х5; 80х5
Военна преса: 40х5; 50х3; 50х3; 50х3; 50х3
3 серии френско
Доволен съм. По план трябваше да е лека тренировка. Не съм се напъвал.
тяга : 90х6; 90х3; 110х3; 140х1; 140х5 (дотук само надхват); 140х5 (до 3-тото надхват, после смесен); 140х5 (до 2-рото надхват, после смесен)
80 набирания СТ различни хватове
Отново по план трябваше да е лека тренировка. Тягата тежеше една идея повече отколкото ми се искаше.
Лег: 50х10; 80х3; 90х1; 95х4 (ударих 3 пъти щангата е поставката... иначе 5то щях да имам); 95х5; 95х3
Горен с дъмбели: 30х5; 30х7; 22,5х10
2 серии равен флайс, 1 серия горен
Клипа на 95 лег. Малко повече си вдигам задника отколкото ми се иска, но това е положението..
21.11.16
23:56
#144
Поздрав за новия рекорд
Мнението беше редактирано от Денислав Тодоров на 21.11.16 23:57.
Такова не слушам, но ако слушах щях да искам поздрава да е с ето това страшно готино парче !
тяга : 70х5; 110х3; 140х2; 170х1; 190х1 (пробвах и второ но малко не ми стигна да го заключа, така че го броя 1); 190х1; 190х1(само тук бях с колан, иначе всички без фитили)
4 серии лег преса, 3 серии бедрено разгъване
скрипец - 50х12
набирания : 10хСТ; +20х3; +30х3; +40х6 (подхват); +40х4(тесен надхват); +20х11(тесен надхват); 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ (широко и трите)
4 серии мечка
днес - по план лека тренировка
лег: 40х10; 70х5; 80х1; 80х6; 80х5; 80х5
военна преса (прав) : 40х5; 50х4; 50х4; 50х5 (не съм се напъвал на макс на никоя серия)
3 серии трицепс на скрипец в суперсерии с 3 - корем
отново лека тренировка
тяга : 60х10; 110х3; 140х1; 140х5(надхват);
тяга в суперсерии с набирания СТ: 140х2х4 и 5х10 набирания широк и тесен хват, тягата надхват
5х10 набирания СТ
Лег: 50х10; 80х3; 95х1; 105х1; 110х1(изравнен макс, с чукване в гърдите без помощ); 115х0; 95х3; 95х3; 95х2
3 серии горен с дъмбели: 22,5х15; 22х5х12; 22,5х12
2 серии горен флайс, една серия равен
тяга : 70х8; 110х3; 140х3 (дотук надхват); 160х1; 170х3 (смесен); 210х1 (личен рекорд, с фитили и колан)
6 серии лег преса, 4 серии бедрено разгъване
Тегло сутрин, на гладно, по боксерки ~78кг
55х12 придърпване на скрипец с тесен хват
10хСТ; +20х5; +30х3; +40х1; +50х2; +50х2; +50х2; +50х2 (с 50-те килограма всичко подхват); +20х10 (тесен надхват);
15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ (тесен и широк надхват)
4 серии мечка
Не съм доволен. Нямах сила, енергия и желание много много. Предполагам след 2 последователни дни с максове е нормално, а и нещо бях в предгрипно състояние тези дни. Също така не съм свикнал да тренирам сутрин и винаги съм бил зле в сутрешните тренировки.
лег : 50х10; 70х3; 80х1; 80х5; 80х5; 80х5
военна преса: 40х5; 50х5; 50х5; 50х5; 50х5 (пак не съм се напъвал на макс на никоя серия)
3 серии бицепс с 20к дъмбели
Съвсем протоколно се раздвижих днес и просто го отбелязвам.
тяга : 80х8; 110х3; 140х2; 170х1; 170х1; 170х1; 170х1; 170х1
50 набирания СТ (не наведнъж :Д)
Идната седмица се очертава да е много зле, тъй като 7,8 и 9 декември няма да тренирам по обективни причини, а следващите 2-3 дена сиг няма да е много добре положението.
Лег 60х8; 80х3; 95х1; 100х3; 100х3(много трудни, на последното повторение сигурно съм го бутнал 15секунди) ; 100х3(почти сам, но не можах да мина мъртвата точка и помогнаха на 3тото)
4 серии горен лег с малко кг, 3серии флайс
скрипец 55х12 за гръб
набиране : 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х1; +40х6 (може би имаше аванс за 7, но не се напънах); 100хСТ
Пораздвижих малко без много зор.
На 7 и 8 декември не съм тренирал, но стабилно си поплувах. Утре, надявам се, ще направя средно тежка/тежка тяга.
тяга : 70х8; 100х3; 130х3; 160х1 (надхват дотук); 170х3; 190х1; 190х1 (на 190 сложих колан, но всички серии без фитили)
4 серии лег преса, 3 серии бицепс
Долу горе бива като за след 7 и 8 декември и 3 дена без щанги.
лег : 60х8; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 100х2
горен лег с лост : 80х7; 80х4; 70х8
3 серии флайс (равен и горен)
50х12 скрипец за гръб
Набирания: 10хст; +20х5; +30х3; +40х4(подхват); +40х3(тесен надхват);+20х5
4 серии мечка, 3 серии бицепс
Много слабо и мързеливо днес.