Лежерни тренировки

Прескочи до:

09.05.16
20:26

Започвам да си водя дневник. На 21 години, от Варна, но уча и живея в София. Тренирам от някъде към 5-6 години ( с прекъсвания и отделно периоди от по 6-7-8 месеца без зала, а само лостове). Дългосрочна цел - да ставам все по-як на основните движения (тяга, клек, лег, набиране, кофи) и да подобрявам все повече съотношението лично тегло - % подкожни мазнини. Иска ми се и да увелича и набиранията и кофите със собствено тегло.
За момента :
лег - 110 х 1
клек - 120 х 1 (може би мога и 130, но не съм пробвал)
мъртва тяга - 180 х 1
набиране - +60кг х 1 (стриктно и 70 х 1 без да стигам до брадата)
кофи - 30кг х 15 (не съм пробвал макс)
Висок съм 182см, тежа между 79 - 81кг (варират според това колко съм ял през деня и т.н.). На около 10-12 % бф съм.
Мерки, които знам - ръка - ~ 41см, бедро - около 62-63см.

Тренировката днес - лег + кофи + напомпване :
лег : 60х10, 80х1, 90х3, 90х3, 90х3, 90х2 (заболя ме силно лявото рамо и ми издърпаха щангата)
кофи : 20СТ, +30кг х 10, +30кг х10, 20СТ, 20 СТ, 20СТ, 20СТ, 20 СТ
пек дек - една серия

Слаба тренировка. Бях известно време във Варна и не бях тренирал седмица и половина. Като се върнах тренирах крака, гърди, гръб и тяга (в отделни дни) и в момента имам мускулна треска по цялото тяло. Днес тренирах с мускулна треска и съответно лявото рамо силно ме болеше. Реших да не се напъвам, за да не се контузя, понеже в близкото минало и двете ми рамена са ме болели.

Темата беше редактирана от Николай на 18.04.17 10:32.

10.05.16
21:43
#1

Днес нямах тренировка. Отбелязвам го, защото по принцип тренирам всеки ден, а единствения ми почивен ден играя футбол.

11.05.16
22:32
#2

Тренирах към 16:00 като преди това не бях ял почти нищо. В резултат - никаква енергия, никаква сила, жалка тренировка ...

клек : 90х3; 100х3; 120х0; 90х3; 90х3; 90х3
разгъване и сгъване за предно и задно бедро за донапомпване, малко прасец... Освен всичко и времето ме притискаше и не можах да си направя цялостна тренировката.

12.05.16
13:48
#3

днес - набирания с тежест, набирания със СТ и донапомпване на скрипец :
набиране : 10хСТ; 7х +30кг; 3х +40кг; 2х +50кг; 8х +30кг; 10х +20кг; 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 8хСТ
4 серии помпане на хоризонтален скрипец

От близо 2 месеца вече имам една тъпа болка в дясното рамо при набирания (по-точно в ставата) и самото рамо пука доста. Малко по малко болката отшумява. Всъщност не е точно болка, а по-скоро усещане за слабост на самата става. Поради това силата в набиранията ми падна доста и днес за пръв път от доста време насам правя с що годе по-тежки килограми.

13.05.16
19:35
#4

Днес - ден без тренировка, но играх футбол почти 2 часа.

15.05.16
18:45
#5

Вчера не тренирах, тъй като онзи ден бях пил и съответно бях спал 3 часа. Храненето беше добре, но нямах енергия и леко ми се виеше свят.
Днес :
мъртва тяга :  100х10; 120х5; 140х3; 160х2 - дотук всичко надхват и без фитили; 160х1 (смесен хват); 160х1 (смесен хват); 130х10 (надхват); 130х5 (надхват); 130х5 (надхват)
Всичко е без колан и без фитили. По принцип на 160 изобщо не ми тежаха първата серия, но за пръв път правя с надхват на тези килограми и съответно лявата ми ръка изпускаше щангата. Може би можех и 3-то да направя, но реших да не рискувам да я изпусна върху коленете си. Другите две серии бяха единици, защото се старая да подобрявам техниката си на тягата и да вземат повече участие задните бедра и задника. Ако бях тръгнал да дърпам само на кръст можех да докарам до 4-5 повторения може би.

16.05.16
14:21
#6

Днес - лег и кофи
лег: 60х10; 80х6; 90х5; 90х5; 90х4
кофи: +20кг  х5; +40кг х7; +30кг х8; 30хСТ; 20хСТ
3 серии горен флайс с малки килограми

Още при загрявката усетих лека болка в горната част на лявата гърда... Все пак се постарах да направя добра тренировка, но ако го нямаше този дискомфорт, можеше и по-добра да бъде

Мнението беше редактирано от Николай на 16.05.16 19:43.

Така понеже Ники вафлата няма интернет аз ще му напиша тренировката:
1Клек:70х5 90х3 100х2 110х2 110х1 100х3 100х3 100х3 100х2-Трябва да благодари на Виксата, защото му спаси живота 3 пъти!
2.Разгъване:5х15х40кг.
3.Прасец-някакви простотии

19.05.16
10:41
#8

Вчера - набирания и малко донапомпване на хоризонтален скрипец :
набирания : 10хСТ; +20кг х5; +30кг х5; +40кг х4; +50кг х2; +30кг х8; +30кг х5; +30кг х5; 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
4-5 серии помпане на скрипец
Снощи пих (доста) и днес не знам дали ще имам тренировка. Принципно трябва да е тяга, но ще видим.

19.05.16
22:21
#9

Така .. След снощното препиване днес не ми беше особено добре. Нямах енергия, желание и мотивация за каквато и да е физическа активност. Все пак се разходих до фитнеса, но там само отбих номера (даже това не направих). Отделно имах страшни мазоли от вчерашните набирания и това повлия и на хвата ми.

тяга: 90х8; 110х3; 140х3; 170х1; 170х1; 130х5

20.05.16
21:24
#10

Днес трябваше да е почивен от фитнеса ден, с футбол, но тренирах.
1 час футбол;
лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х6(с чукване в гърдите); 90х4; 90х5 (съвсем малко помощ на последното); 90х4
кофи  : +20кг х5; +30кг х10; +40кг х4 (тук много зле- изобщо не съм доволен); 20хСТ; 20хСТ; 20хСТ; 20хСТ; 18хСТ (отказ)
2 серии пек дек

Напоследък съм на повече калории от обикновено, но или чистя или поддържам (не и откъм килограми). За пример вчера съм ял бургер с месо от дюнер (от манджа стрийт), 2 хляб и мръвки (който живее в Студентски знае за какво говоря :D ), 1 шоколад Милка с цял лешник, 2 вафли Хипер , 1 литър прясно мляко, 3 дози протеин - над 4000 калории.

21.05.16
15:59
#11

клек : 70х5; 90х3; 100х6 (нямаше кой да ме пази, аванс поне за 8-ца); 100х3; 100х3; 100х3; 100х2
разгъване 5 серии
сгъване 3 серии
4 серии прасец

21.05.16
17:36
#12

6-цата на 100кг е това, приемам коментари за техниката (ако някой чете)

Мнението беше редактирано от Николай на 21.05.16 17:40.

21.05.16
23:25
#13

казано от TaZZ на 21.05.16, 17:36:

приемам коментари за техниката (ако някой чете)

Добре  е за мен изпълнението.

Куматецу

21.05.16
23:30
#14

И аз не виждам грешка в движението, но не трябва ли негативната част от упражнението да се испълнява идея по бавно от позитивната? Някой да ме поправи, ако греша.

21.05.16
23:37
#15

казано от Куматецу на 21.05.16, 23:30:

се испълнява идея по бавно от позитивната? Някой да ме поправи, ако греша.

Готово!!!
иЗпълнява ... :D

21.05.16
23:42
#16

казано от nervak на 21.05.16, 23:37:

казано от Куматецу на 21.05.16, 23:30:

се испълнява идея по бавно от позитивната? Някой да ме поправи, ако греша.

Готово!!!
иЗпълнява ... :D

+ по-бавно :D

Куматецу

21.05.16
23:43
#17

ХАХА

22.05.16
17:43
#18

набиране : 10хСТ; +20кг х5; +30кг х5; +30кг х5; +50кг х2 (не ги заключих и двете :@ :@ :@ ); 15хСТ;15хСТ; 10х10хСТ (10 серии по 10 повторения)

Единственото, което успях да постигана днес е снимката по -долу.
Няма толкова ши*ана, жалка тренировка ... Направо без коментар. От вече не знам колко време не мога да натискам като хората на набирания, кофи и лежанка, заради шибаните рамене (на които така и не разбрах какво им стана). В резултат лежанката и кофите са зациклили, а набиранията ми вървят надолу ... Не знам, може и да е от това, че съм в момента 82кг, преди бях към 77-78. Сега като си погледна и дневника назад, от 8 дена що годе не съм имал почивен ден, та утре ще почивам сигурно.

Мнението беше редактирано от Николай на 22.05.16 17:45.

Какви набирания правиш? надхват, подхват, неутрален? И какво ти е на раменете?

22.05.16
17:54
#20

Само с надхват правя, длан до длан и широк в съотношение долу горе 70:30 .
Иначе първо зимата ме болеше лявото рамо, заради една глупост, която направих (не е свързана с тренировки). Към края на февруари отшумя и не се е обаждало оттогава. Към края на март от нищото почнах да усещам напрежение в дясното рамо, когато си опъвам ръката нагоре за набирания например (иначе за гребане с лост примерно не ме болеше) или когато се опитвам да си хвана с дясната опъна към гърба на максимум дясната ръка. При бутащите не се усещаше чак толкова, но на набиранията определено имаше дискомфорт. Към 3-4 седмици не правех никакви набирания. Сега правя, но се опитвам да си давам тялото по-назад, за да минимизирам напрежението в раменната става (от което мисля, че идва проблема).

Прави и с подхват, и с неутрален. Разнообразието е важно за поддържане на баланс. Още повече, когато се правят на фиксиран лост, където китки-лакти-рамена не могат да се движат свободно (като на халки).

24.05.16
20:25
#22

Днес -  тяга и малко военна преса

мъртва тяга: 90х8; 120х5; 150х2 (дотук надхват само); 170х3 (кръстосан хват); 190х1 (личен рекорд, но бях с фитили и колан); 130х4 (надхват)
3 серии военна преса прав със символични килограми
п.п. тегло по боксерки в средата на деня - 80,5кг

Мнението беше редактирано от Николай на 24.05.16 20:35.

25.05.16
22:22
#23

Слаба тренировка. Бях спал 4-5 часа снощи и цял ден ми се спеше. 2 часа преди тренировката бях задрямал за 10 минути и ми звънна телефона. Повече не можах да спя и отидох да тренирам, болеейки ме главата и полузаспал.

лег: 60х10; 80х3; 90х2; 90х1; 90х6 (съвсееем малко помощ на последното; тук и нещо обърках нещата и правих с по-тесен хват от обичайното за мен, та и това е оказало влияние предполагам); 90х3; 90х3; 90х3; 90х2 - всички с чукване в гърдите и заключване в горно положение
4 серии горен флайс;
4 серии трицепс на скрипец

26.05.16
17:24
#24

Днес без тренировка,  2часа футбол.

Мнението беше редактирано от Николай на 27.05.16 00:20.

27.05.16
20:52
#25

И днес нямаше тренировка, вместо това 1 час футбол.

28.05.16
13:14
#26

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х4; 90х3; 90х2
набиране : 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х7; +30х4; +30х5; +30х4

Раменете пак ме боляха. Не ми позволяват да натискам на лежанката и набиранията, а и нямаше кой да ме пази днес. По-късно през деня ще мина през някои лостове да направя 150-200 набирания СТ. Обмислям вече да правя само набирания със собствено тегло в деня за дърпащи (като изключим тягата, нея и без това си я правя в отделен ден).

+150 набирания с различни хватове за около 25 минути

теглото - 82-83кг (фитнес тегло)

Мнението беше редактирано от Николай на 28.05.16 20:35.

29.05.16
18:58
#27

клек : 60х10; 90х3; 100х1; 100х1; 100х4; 100х2; 100х2
6 серии разгъване за предно бедро, няколко серии прасец

Страшна жега е. Изпотих се и ми беше доста задушно в този фитнес, а и се блъскахме 4-ма човека на клека. Изобщо не ми се натискаше, ще трябва пак да го правя сряда може би.

Мнението беше редактирано от Николай на 29.05.16 20:35.

30.05.16
22:06
#28

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х5; 100х1 (всичко с чукване в гърдите)
горен лег: 50х10; 70х8; 80х3; 90х3(с малко помощ на последното); 70х8
кофи: +15х5; +30х10; +30х10; 20хСТ; 20хСТ
6 серии помпане на бицепс

31.05.16
21:22
#29

тяга : 60х10; 90х6; 120х4; 150х3; 170х2 (raw) ; 170х3 (колан и фитили)
4 серии военна преса
След час - два ще мина да направя към 100 набирания и малко корем на лостовете.
Не е добре хвата в лявата ръка. Много изпуска ...
Редакция - +70 набирания

Мнението беше редактирано от Николай на 01.06.16 00:08.

01.06.16
22:07
#30

клек : 60х8; 90х3; 100х3; 100х3; 100х3
кофи: 10хСТ; 10хСТ; +30х16; +40х5
3 серии предно рамо с крив лост (напред)
набиране : 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 15хСТ

02.06.16
21:43
#31

Днес - 1 час футбол. Отделно съм цял ден на крак и се разкарвам из молове и паркове. Сигурно съм извървял 10-тина километра в жегата.
80 набирания с различни хватове засега.
Редакция - +120набирания с подхват и надхват (50:50)

Мнението беше редактирано от Николай на 02.06.16 23:46.

04.06.16
16:33
#32

Клек: 60х5; 90х3; 100х5; 100х3; 100х3 (отново нямаше кой да ме пази)
Тяга: 70х5; 90х3;  120х3; 130х5; 130х5; 130х5

Мнението беше редактирано от Николай на 04.06.16 16:33.

05.06.16
19:52
#33

200 набирания с надхват и подхват ( тясно предимно) и час и половина футбол под жаркото слънце

07.06.16
00:02
#34

Отидох 40 минути преди да затвори фитнеса и нямах много време за трениране.

Тяга: 70х8 110х3 130х3 160х2 160х3 (лоста беше от гадните,  при това крив и ми се завъртя, спрях да напъвам) 140х2 (същата работа)
Кофи: 10хСТ 10хСТ +20х5 +30х17 +30х7 (не си починах достатъчно, бързах да направя серията)
3серии бицепс
Отделно снощи бях на Tiesto и почти не бях спал.
Свалил съм около 1кг (без да намалявам калориите, даже съм ги увеличил). И съм позачистил до едва ли повече от 10%

08.06.16
00:20
#35

Картата ми за фитнес свърши, а и съм в сесия като един от изпитите е почти невземяем :D (който е учил гражданско право при Матеева знае за какво говоря). До края на месеца ще разцъквам лостове колкото да има и във фитнеса 2-3 (по-скоро 2)пъти в седмицата само за клекове и тяги.

За днес 250 набирания с тесен и широк надхват (към 60:40) и 100 кофи.

Мнението беше редактирано от Николай на 08.06.16 00:21.

09.06.16
21:46
#36

Вчера - 200 кофи. Трябваше да са 400, но ме домързя да ходя втори път до лостовете.
Днес - около 40 минути футбол точно в 14часа- най-голямото слънце. Почти не се изтощих обаче и реших да тренирам.
Клек: 60х8 90х3 100х2 100х5 100х4 100х4 всички серии доста леки, но за пореден път нямаше кой да ме пази и не стигах до отказ
Тяга: 70х5 100х3 120х5 140х5 140х5 всички с надхват, без фитили и без колан, доста леки (освен на хвата), имах аванс за още повторения
4серии прасец

11.06.16
20:50
#37

250 набирания с тесен и широк хват днес.

.. предмишница :D

12.06.16
21:54
#38

тяга : 90х6; 120х3; 150х3 (надхват дотук); 170х2(смесен); 180х1 (без колан и фитили, смесен)
кофи: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +50х1
5 серии бицепс
Посредата на тренировката ми изгоря пиксел на телефона и се ядосах, а и утре имам изпит, та просто отбих номера днес.

Мнението беше редактирано от Николай на 12.06.16 22:00.

13.06.16
21:16
#39

250 кофи и 50 набирания с широк и тесен хват

1 от 3 взети изпита. Да видим какво ще стане на останалите два.

15.06.16
13:35
#40

Клек: 50х8 90х3 100х5 100х5 110х3 90х7 (всички много леки, аванс за още. След сесията може би ще го натисна и ще се пробвам да стигна до 140х1.. ще видим.. излишно е да казвам че пак нямаше кой да ме спотва)
Лег: 50х10 80х3 90х1 90х6 90х4 (пак без спотер, пак леки с аванс за още, с чукане в гърдите. Тук обаче не натискам защото раменете болят...) 
3-4 серии бицепс

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1