Лежерни тренировки

Защо стигаш до 1ца на 90 и след това правиш повторенията пак на същата тежест ? Някаква програма ли спазваш или просто ти така смяташ за добре ?

Не спазвам програма или протокол, просто като адаптиране към работните серии.

Точно заради това питах, защото 90 ти е работната тежест, пък и адаптиращата :)

Ами на лежанката специално предпочитам да имам повече адаптиращи серии, защото раменете (особено дясното) създават немалко напрежение (особено докато спускам).  Едната от тях предпочитам да е на 90кг, за да ми привикнат ставите и мускулите към тази тежест, но в същото време не искам и да се изтощавам за работните и да се раздам добре поне в една серия. Не знам, може и да грешат, но така го усещам към момента.

За днес  - 200набирания широк и тесен хват (50:50) и 6 часа четене - гражданско право :D

Пропуснах да си впиша колосалната тренировка от вчера
200кофи 50набирания

Едно раздвижване вписвам в тази жега
Тяга: 60х10 90х5 120х3 150х3 180х1 (фитили тук)
3 серии военна преса прав
3 серии бицепс
Във Варна съм и фитнеса в който бях има ужасни фалшиви китайски лостове. Дълги са, нямат маркировка там където трябва да имат и трябваше да държа лоста на напълно гладката му и хлъзгава повърхност. В комбинация с потни ръце лоста става невъзможен за държане така че се наложи да слагам фитилите...

300 набирания тясно и широко 50:50 и 80 кофи

клек : 60х10; 90х3; 100х2; 110х3; 110х1; 90х7
кофи: 10ст; 10 ст; +20х5; +30х14
няколко серии прасец
Днес нямаше много сила.

лег : 50х10; 80х3; 90х1; 90х6; 90х6; 90х5 Нямах спотер. На първата серия почти се затиснах, но ги избутах. На втората серия имах сили и за 7-мо, но реших да не рискувам. На третата сили за 6-то, но пак не рискувах.
4 серии френско
бицепс в суперсерии със скрипец за трицепс 3 серии
Почвам да вписвам и раздвижването, което правя за корем, за да мога след време да видя колко съм го тренирал самостоятелно това ядро. На тягата по принцип като изключим слабия хват, със старта нямам никакъв проблем, а точно със заключването в корема. Аз и досега си го правех, но не го пишех.

на лоста повдигане с изпънати крака: 15; 10; 15; 10; 10; 15; 10

200 набирания тясно и широко 50:50

тяга : 70х8; 110х4; 140х2; 160х2 (дотук надхват); 180х1 (смесен, без фитили и колан); 140х2
4 серии прасец
кофи: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х17
3 серии бицепс

Нямам много време за тренировки, тъй като съм в сесия и всяка минута е преценена :D (да бе..)

180 кофи и 100 набирания тесен и широк хват (50:50) за около 30-35 минути

клек: загрявка с 40 и 70; 90х3; 100х5; 100х5; 100х3
лег: 50х10; 80х3; 90х1; 90х3; 90х5; 90х3
Отбий номера беше днес (за кой ли път), но така ще е лятото+сесия ...

200 набирания (широк и тесен хват) и 160 кофи

набирания - 100 тесен и широк хват 50:50; 160 кофи; около час и половина футбол

Така.. Сесията свърши и от утре подновявам тренировките във фитнеса. Скоро вероятно ще започна някаква работа, та ще видим как ще я съчетавам с фитнеса, дотогава всичко е по старому.

като за първа тренировка слабо ..
тяга: 70х6; 110х3; 130х3; 160х1; 170х2 (без фитили, без колан)
3 серии военна преса прав; 3 серии разтваряне встрани с дъмбели; 3 серии трицепс на скрипец

лег : 60х5; 60х5; 80х3; 90х1; 90х1; 90х7; 90х5
горен с дъмбели: 22х10; 30х8; 30х10
кофи: +20х5; +30х5; +30х14; 30хСТ

клек: 40х10; 60х6; 90х3; 100х2; 100х2; 100х3; 100х3
тяга: 100х4; 130х5; 130х3; 130х3
3 серии разгъване за предно бедро, 4 серии прасец

набиране : 10хСТ; +20х5; +30х3; +30х5; 100хСТ (50:50 широк и тесен хват)
3 серии хоризонтален скрипец; 3 серии бицепс
Вечерта ще правя набирания на някои лостове. Ще допиша.
+100 набирания тесен и широк хват 50:50

тяга: 60х8; 90х3; 130х3; 150х3; 170х2(тук с колан); 130х3
3 серии военна преса, прав; 3 серии бицепс; 3 серии разтваряне встрани

Определено има много работа по раменете. Не само силово, но и визуално. Утре обаче имам лежанка и кофи и реших, че няма да е добре да имам мускулна треска, та не ги натоварих на макс.

направих леко раздвижване. Нямах желание и енергия да тренирам сериозно днес. Дори не си струва да се вписва, но за да съм напълно стриктен в записа на физическата активност го пиша ...
лег: 60х10; 80х3; 90х1; 90х1; 90х6; 90х5; 90х4
горен с дъмбели: 25х10; 30х6; 30х6

клек: 50х8; 90х3; 100х2; 100х5; 110х2; 90х5
5 серии разгъване за предно бедро, 3 серии задно
5 серии прасец

265 набирания с тесен и широк хват (50:50)

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х2; 90х5
горен с дъмбели: 22,5х6; 30х6; 35х5; 35х1 и дроп 22,5х6
флайс: 15,5 х12; 15,5х12; 15,5х12
50 кофи СТ разпръснати между сериите
3 суперсерии бицепс с дъмбели и трицепс на скрипец

тяга : 60х8; 80х6; 110х3; 140х3 (надхват); 160х2; 180х1 без фитили, без колан, много лесни, излетяха 200х0 много лош старт и все пак ги отлепих и почнах да се боря с тях като ако бях продължил или щях да ги заключа или да се контузя; 130х5
3 серии военна преса, прав, 3 серии предно и средно рамо

За пръв път пробвам 200 и мисля, че ми е рано на този етап за таз гира. Въпреки че целенасочено не съм на калориен излишък, лятото по принцип си отслабвам и в тези жеги просто нямам сила. Зимата се надявам да кача до 200+.

250 набирания широк и тесен хват (50:50)

Съвсем леко раздвижих краката. Нямах желание и мотивация за тренировка.
клек : 60х8; 90х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х2
4 серии сгъване за задно, 2 серии предно, 4 серии прасец

Най-жалкия епизод, който съм гледал досега. Нарисувания пе*ал му показва среден пръст в началото, в края се прегръщат ... пародия. Но тоя “натуралния” изби рибата с твърдението си, че не “джуйсва”  :D :D . Другия пък не може 10 набирания да направи ... Защо изобщо се пускат в този евент ...

Сега го изгледах и аз. Срамна работа е наистина. И в нашите зали е пълно с такива - нацепени, вървят все едно хранят целия град, а са въздух под налягане. Обаче тука по-различно би трябвало да е. Не че нещо, ама специално това се прави всичко в една серия, особено ако са ти казали по-рано какви ще са упражненията .

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х2; 15 кофи СТ;  90х6; 90х5
горен лег с дъмбели: 22,5х8; 35х5; 35х4; 21,5х7
флайс с 15,5х12 - 4 пъти
няколко серии бицепс и трицепс

Като че дясното рамо спря да ме боли, но сега е лявото. Безкраен цикъл са тези рамене.

Нямах желание и енергия за тренировка днес. Бях  спал 4 часа и цял ден четох и се разкарвах из моловете ...
тяга: 40х10; 80х6; 110х3; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 140х2 всичко без фитили и без колан, което прави 190 рекорд, понеже съм ги дърпал само веднъж, но имах фитили и колан. Изглежда имам някакъв прогрес в хвата, което е само плюс, защото планът за лятото е да не ми пада силата особено много и да не свалям много от личното тегло, както и по възможност да сваля някой друг % мазно.
1 серия военна преса, 4 разтваряне встрани, 3 напред за предно рамо

клек : 60х8; 90х3; 100х1; 100х1; 110х2; 110х1
4 серии лег преса; 4 серии предно бедро - разгъване; 5 серии прасец; 50 набирания СТ

250 набирания тесен и широк хват (50:50)
Нещо съм разтегнал десния прасец вчера.

лег : 60х8; 80х3; 90х1; 90х2; 90х5; 90х4 (без пазач бях)
горен с дъмбели : 21,5х10; 30х8; 35х5; 21,5х10
15,;20;20 кофи СТ, +20х12 (щрака ми на всяко повторение лявото рамо, затова не правя кофи ...)
горен флайс : 20кг х12; 20х12; 20х10

тяга : 60х8; 110х3; 130х3; 160х2; 160х3; 160х3; 130х5
5 серии трапец, 4 серии бицепс

клек : 60х8; 90х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 60х15(пауза на последните повторения); 60х6 с 5 секунди пауза на всяко
5 серии разгъване за предно бедро

Няколко дена ще има пиене в Слънчев бряг, та затова така си структурирах тренировката днес.

лег: 60х10; 80х3; 90х1; 90х2; 90х6(малко помощ на последното); 90х5(малко помощ на последното)
50 набирания СТ; +20х5 (широк); +30х5(тесен); +30х7 (тесен)
горен с дъмбели 21,5х12; 30х8; 2 серии горен флайс
50 набирания СТ

След 4 дена пътуване, пиене, недоспиване, недохранване и лентяйство днес се събудих 8 часа да тренирам. Отново недоспал и незнаещ къде се намирам ... Главата ме болеше, но иначе и днес щеше да е почивен ден, защото пак ми предстои цял ден пътуване.

тяга: 60х10; 80х6; 110х3; 140х3; 170х1; 170х1; 180х1; 130х6
3 серии трапец

От вчера - 250 набирания с широк и тесен хват (50:50)
По-късно днес ще мина за едни крака.