Регулиране на теглото при отказване на на цигарите

Здравейте,

бих искала да попитам как мога да контролирам качването на нежелано тегло при отказване на цигарите. Доколкото знам, при спиране на цигарите е неизбежно натрупването на килограми, независимо дали човек се храни по същия начин, както преди. Не ми е проблем да се ограничавам и да земествам цигарите с моркови, ябълки и т.н., но ме притеснява, че въпреки това ще кача килограми.

Също знам, че забавеният метаболизъм от отказването на цигарите се компенсира с тренировки. Проблемът е, че по принцип тренирам 3 пъти в седмица (1 час HIIT кардио, съставено от клекове, напади, бърпита....) и нямам възможност за по-чести тренировки, а след като тялото ми е привикнало на това натоварване и изгаряне на калории, според мен отказването на цигарите пак ще се отрази лошо на килограмите :-(

Моля за съвет как мога да сведа до минимум увеличаване на теглото! Много искам да се откажа от тези гадинки!

( На 28г. съм, жена, 178 см, 55 кг.)

Благодаря предварително!

Здравей!!!Сигурно ще се включат по-опитните момчета и момичета(по-опитни по отношение на правилно хранене,знания относно метаболитните процеси),но ще си позволя да ти споделя моя опит.Принципно не е задължително на 100% да качиш килограми.Аз не качих нито един.Пушех 15 години преди това-не пуша от някъде 3 месеца.Като спрях цигарите усещах просто никотинов глад,на който не обръщах внимание(усещах го в областта на диафрагмата-най-грубо казано) и след около 3 седмици отшумя и така.Не съм качил кг..Не знам дали е вярно това твърдение,че метаболизма се забавя при спиране на цигарите,но да предположим че е така,може да направиш следното(горе-долу):Като пушач и трениращ(както казваш),ако калорийния ти баланс е 1500ккал. примерно-като спреш цигарите,и предположим,че теорията за забавяне на метаболизма е вярна-би трябвало баланса да ти падне-колко да падне-да кажем на 1300ккал.Чиста хипотеза изказвам просто.Ако това е вярно,дори и да приемаш същата храна(калории),то след спирането би трябвало да си в излишък.За да се избегне това-или увеличи тренировките,или мини в лек дефицит,който при спиране на цигарите автоматично ти става баланса и така.Може и да си съчинявам-просто споделям мисли.Опитните ще се включат да ти кажат.Основната ми мисъл е,че аз не качих килограми след спиране на цигарите.

Според изследвания, спирането на цигарите забавя метаболизма с около 10%, което не е кой знае колко, но отделно има и ефект върху психиката. Хората посягат към храна за да си набявят хормони на щастието, които иначе си ги набавят в следствие действието на никотина. И не, не е неизбежно качването на килограми, поне според науката. 25% от отказалите цигари не качват нищо. И това са най- често тези, които са имали нормално тегло докато са пушели (нито дебели, нито кльощави). Най- често хората качват 4-5 килограма след като спрат цигарите и то най- вече в първите 6 месеца след отказването. 10% от отказалите цигарите качват по 15 килограма.

Това казва статистиката.

А сега мотивационната реч.

Ако имаш воля да спреш цигарите, може да се напънеш още малко и да намериш и воля да се контролираш какво и колко ядеш и да тренираш повече. Да, звучи лесно на думи, но уви, знам от болезнен личен опит че на практика не е толкова лесно. Аз качих 5-10 кг след като спрях цигарите и ми отне доста време да се отърва от тях. За себе си мога да кажа: #бъдипонеужасенпример. Така че, стегни се от сега още и не допускай да ги качиш тези килограми, а бъди в тези 25% тафмадафакас които съставят положителната статистика. #бъдипримерзадругите #напукнакофтистатистиката #влезвположителнатастатистика

Всичко зависи колко страстен пушач си. Има пушачи и такива които само хабят цигарите. Ако си от страстните пушачи, големият проблем идва от това, че трябва да ги замениш с нещо. Повечето хора прибягват до храната, просто я увеличават без да се усетят, от там идва качването на килограмите. Всичко останало е тинтири-минтири. Спирай отровата и да не ти пука дали ще качиш някой килограм. От теб зависи.

Решението да спреш цигарите е много правилно. Също така е хубаво, че си правиш сметката за килограмите. Аз ги отказах преди месец и половина. Мъж съм, 180 см, 90 кг, пушач с 22 годишен стаж. Също като теб знаех, че се качват килограми, затова още със спирането увеличих тренировките и леко намалих храната. Въпреки всичко рязко качих 7 кг. Увеличих тренировките до 6 пъти в седмицата по 45-60 мин. кардио, спрях газираното, спрях алкохола, спрях мазното, ограничих калорийния прием на 1200-1400 калории и сега вече не качвам рязко, а плавно.Трима от четиримата бивши пушачи, които познавам не са свалили натрупаните след отказа на цигарите килограми. Така че , да не се лъжем и заблуждаваме, че това е незначителен проблем и като спрем цигарите всичко ще бъде прекрасно. И все пак ги спри. Ако има нещо- питай.

Пушил съм 15 години като последните 10 от тях по 30 цигари на ден.
Цигарите нямат нищо общо с метаболизма.
Наддаването на тегло се получава с търсенето на заместител и това води до яко плющене.
След като ги спрях не съм качил килограми.
Захарта и цигарите са по силни зависимости и от дрогата.
Успех, не е трудно !

И по - лесно отказах цигарите отколкото захарните.
Всъщност тях не съм, борбата е жестока при тях.