Fight 2 Be Fit

Добър вечер! (wave)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - бисквитена домашна торта
13.00 - 200 гр. картофи  на фурна, 50 гр. печено свиско
16.00 - тренировка
19.00 - 50 гр. картофи, 100 гр. свинско  месо, 2-3 вилчки от тортата

Течности: 1, 500л вода, 3в1

Тренировка:
* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути на степера, 1 минута пулс под 155/ 2 минути 155- 160

* Стречинг

Продължавам да нямам нет.  Храната ми е зареждаща, тренировката беше готина.  За сега толква.
Нова седмица, нова страничка и нов късмет! (h)

Приятна  вечер! (F)

Добър вечер! (wave)

28.11 - Понеделник (ден 1, седмица 7)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
12.00 - 150 гр. извара, 2 яйца, кашкавал 25 гр.
14.30 - тренировка
16.30 - 1 фх, кашкавал 15 гр, зеле от туршия, 5 маслини

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, мляко с нес

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*Корем
2 кръг по 10 повторения, 2 минути почивка 
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Крънчове
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Кардио
27 минути, интервално 1 минута/ пулс под 155, 2 минути/ пулс 155

*  Стречинг

Храната добре, обаче се чувствам нещо гладна днес. Тренировката беше добре.

Хайде, лека вечер! (F)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
12.00 - 150 гр. извара, 2 яйца, кашкавал 25 гр.
14.30 - тренировка
16.30 - 1 фх, кашкавал 15 гр, зеле от туршия, 5 маслини

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, мляко с нес

Храната добре, обаче се чувствам нещо гладна днес. Тренировката беше добре.

Струва ми се, че е малко храната...или поне протеина. Та нормално да ти е гладно. ;) А този джинджифил на прах откъде си го взимаш?

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
12.00 - 150 гр. извара, 2 яйца, кашкавал 25 гр.
14.30 - тренировка
16.30 - 1 фх, кашкавал 15 гр, зеле от туршия, 5 маслини

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, мляко с нес

Храната добре, обаче се чувствам нещо гладна днес. Тренировката беше добре.

Струва ми се, че е малко храната...или поне протеина. Та нормално да ти е гладно. ;) А този джинджифил на прах откъде си го взимаш?

Дилянче, благодаря за включването. Вх и протеина  са по 63 грама. В смисъл за рбд е добре.  Забравих да прикача макросите. Хванах си и ккал. Просто не ми стига сън имам проблеми с него в момента и малко съм блюджа през деня. :)

Джинджифилът е подправка най-обикновен  от магазина. По сметка има от био магазин да си вземеш, ама мен така ми е удобно. 1 пакетче ползвам за около 3-4 дни :)

С Магри го обсъждахме някъде  напред. Не го пия на гладно, след закуска. Много добре ми действа  на този етап :)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
12.00 - 150 гр. извара, 2 яйца, кашкавал 25 гр.
14.30 - тренировка
16.30 - 1 фх, кашкавал 15 гр, зеле от туршия, 5 маслини

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, мляко с нес

Храната добре, обаче се чувствам нещо гладна днес. Тренировката беше добре.

Струва ми се, че е малко храната...или поне протеина. Та нормално да ти е гладно. ;) А този джинджифил на прах откъде си го взимаш?

Дилянче, благодаря за включването. Вх и протеина  са по 63 грама. В смисъл за рбд е добре.  Забравих да прикача макросите. Хванах си и ккал. Просто не ми стига сън имам проблеми с него в момента и малко съм блюджа през деня. :)

Джинджифилът е подправка най-обикновен  от магазина. По сметка има от био магазин да си вземеш, ама мен така ми е удобно. 1 пакетче ползвам за около 3-4 дни :)

С Магри го обсъждахме някъде  напред. Не го пия на гладно, след закуска. Много добре ми действа  на този етап :)

Супер! Благодаря за инфото. Тъкмо сега пия чай от джинджифил с лимон, обаче от коренче. Може да пробвам и на прах как ще е. :)

Дам, и аз понякога просто  го попарвам прахта и става за чай :) А, имам и зелен чай с джинджифил  подсилвам понякога вкуса с прахта :) Като цяло е доста полезен.

Добър вечер! (wave)

29.11 - Вторник (ден 2, седмица 7)

Чаша топла вода.

8.30 - тренировка
9.30 - 1фх, сирене 30 гр.
11.30 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
15.00 - 30 гр. халва, 20 гр. печени фъстъци
18.00 - 2 свински кюфтета (120 гр.), 1фх, туршия около 50 гр.

Течности: 2л вода, 3в1, мляко с нес

Тренировка:
Тренировка:
* Загрявка

* Кардио
- 30 минути на степера, 1 минута пулс под 155, 2 минути пусл 155

*Корем
2 кръга по 10 повторения, 2 минути  почивка между тях
- Крънчове
- Крънчове с прави крака
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Дупе
- Магарешки ритници  6х20 на крак
- Страничен мах 3х20 на крак

* Стречинг

Храната горе долу, не съм особено доволна може и по-добре. Нещо се излагам тия два дни. Изпекох си пиленце за утре. Тренировката беше добре.

Хайде, чудна вечер! (F)

Отбивам се да мрънкам малко.... Цяла нощ никакъв сън, много  малко... Всички тези синички линии съм ставала, а с червеното съм се заседяла повече от 1 минута  извън  леглото... Страхотно  и после искам да ми е всичко наред през деня....

Положението със съня ще бъде така сигурно  още 1 седмица. Имаме малки кученца и докато не прогледнат и започнат сами да се оправят около мама все ще сме така. Снощи им беше студено и трябваше да ставам да ги местя, а мама Шуши хич не се трогваше, че бебетата плачат...

Е, така сме със спането... Дано мине бързо този период, че много мразя да си давам от съня после съм супер, мега, яко лоша към околните :D Kill them all (devil) :D

Хайде, намрънках се!
Прекрасен ден!

П.с. макар, че с моя любим сняг ще бъде и леко хлъзгав (giggle)

Добър вечер!

30.11 - Сряда (ден 3, седмица  7)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - бананови палачинки с домашен рачел
11.00 - 20 гр. печени фъстъци
12.00 - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. карфиол, 5 маслини (според мен това е идеалната порция храна :P )
16.30 - тренировка
18.00 - 2 кюфтета, 50 гр. карфиол, 1 с.л. домашна лютеница

Течности: 1,700 вода, 3в1, мляко с нес, попарен джинджифил с топла вода заедно със сок от 1/2 лимон и к.л. мед + аспирин

Тренировка:

* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути на степера, 1 минута пулс под 155/ 2 минути 155- 160

* Стречинг

Храната съм  доволна. Тренировката и от нея, бях  много фокусирана.
Прикапам снимки на палачинките, обяда и на макросите.

Стискайте палци да се спи тази нощ :D ПМС ме мъчи  нещо днес.

Хайде, лека вечер! (F)

Здравейте, банда! (wave)

01.12. - Четврътък (ден 4, седмица 7)

Чаша топла вода. Джинджифил с топла вода.

8.00 - тренировка
9.00 - 1/2 геврек
12. 00 - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. карфиол, 1 с.л. домашна лютеница, 1фх
13.30 - 1 пилешка супа, земел с масло и чесън
17.00 - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. картофи

Течности: 2, 000 л вода, 3в1, кафе с мляко

Тренировка:
Тренировка:
* Загрявка

* Кардио
- 30 минути на степера, 1 минута пулс под 155, 2 минути пусл 155 + 10 минути назакание

*Корем
2 кръга по 10 повторения, 2 минути  почивка между тях
- Крънчове
- Крънчове с прави крака
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Дупе
- Магарешки ритници  6х20 на крак
- Страничен мах 3х20 на крак

* Стречинг

Храната горе долу. Бях си наумила преди да почна да тренирам, че ще го изям този геврек и за това си сложих наказанието. Глад за ВХ, ПМС ме мори + некачественият сън  :D   Прикачам и макросите. Тренировката не я усетих кога мина. 8-)
Денят беше интересен, имаше и доста движение. Имах една много готина среща, дано по-често виждам такива хора.

02.12 - петък (Ден 5, седмица 7)

Чаша топла вода. 

8.30 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан
12.00 - 2 свински кюфтета
16.00 - тренировка
18.30 -  спагети “Карбонара” с бекон  (dull) , 50-60 гр. пилешко филе

Течности: 1, 700 л вода, 3в1, чай,

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути, интервално 1 минута/ пулс под 155, 2 минути/ пулс 155

*  Стречинг

Храната...  не е нищо особено. Това чудо “Карбонара” беше в някакво заведение (не бих яла втори път там!)  порцията беше около 130-150 гр, аз не изядох и половината от нея. Разултатът беше налице малко по-късно през ноща, когато се въртях като пумпал и ми беше някак тежко и некомфортно. Предполагам има нещо общо с тях.  Целия ден нямах почти никакъв апетит.

Прикачам нещичко да има :) Лариса ми е много любима :)

Хайде, прекрасен следобяд! (F)

Добро утро!

03.12 - събота (ден 6, седмица  7)

9.00 - тренировка
10.00 - 200 гр. кисело мляко
13.00 - 1 фх, 10 гр. топено сирене, 3 маслини, 20 гр. кашкавал
15.00 - 1фх, кашкавал, топено  сирене
18.30 - шопска салата, 50-60 гр. свинско месо,  микс зелечуци - морков и броколи (доста), запечени картофи 50-70 гр.

Течности: 1, 700 л вода, 3в1

Тренировка:
Загрявка

* Кардио
- 30 минути на степера, 1 минута пулс под 155, 2 минути пусл 155

* Стречинг

Храната  долу горе е добре. Тренировката мина неусетно, напоследък доста бързо ми минават и не усещам кога е излетяло времето, особено на степера.

Вечерята беше навън  с половинката ходихме в едно хубаво заведение, където си ходим когато имаме някакъв повод. То, явно си е имало причина, де. (wasntme)
Като се прибрахме у дома, получих една мъничка червена кутия  с едно лъскаво сладичко пръстенче (nlove9)  Беше много забавно :)

Желая ви прекрасен ден! (F)

Като се прибрахме у дома, получих една мъничка червена кутия  с едно лъскаво сладичко пръстенче (nlove9)  Беше много забавно :)

Мисис Пивче ли ще си вече? :P

Като се прибрахме у дома, получих една мъничка червена кутия  с едно лъскаво сладичко пръстенче (nlove9)  Беше много забавно :)

Мисис Пивче ли ще си вече? :P

Хихи, мда :) Беше супер неочаквано :)

Като се прибрахме у дома, получих една мъничка червена кутия  с едно лъскаво сладичко пръстенче (nlove9)  Беше много забавно :)

Мисис Пивче ли ще си вече? :P

Хихи, мда :) Беше супер неочаквано :)

Честитооо! Нека продължава да ви е все така забавно и животът да ви поднася все по-приятни изненади! :)

Честитооо и от мен! Все хубави изненади да има по пътя ви заедно и само слънчеви дни, дори през Декември ;)  (F) (sun)

Не знам от къде е половинката ти, Пифче, дори и да сте си градски, ама явно е пил вода от оная чешма в родния ти град ...... ти би трябвало да знаеш за какво говоря ;)
Желая Ви всичко най, най-хубаво :)

Не знам от къде е половинката ти, Пифче, дори и да сте си градски, ама явно е пил вода от оная чешма в родния ти град ...... ти би трябвало да знаеш за какво говоря ;)
Желая Ви всичко най, най-хубаво :)

Благодаря! Честно  казано, когато го водих на чешмата  не бях запозната с историята. В последствие ми разказаха ама вече беше  изгорял :D

Честитооо и от мен! Все хубави изненади да има по пътя ви заедно и само слънчеви дни, дори през Декември ;)  (F) (sun)

Благодаря, Ади! Страхотно пожелани! :* :* (F)

Здравейте!

Така,  ще ги пропусна  няколко дни - неделя и понеделник.  Тъй като храната беше прилична, имах две залитвания с 1 пърче чизкейк  и пица. Другото беше добре. Тренировка нямаше. ПМС е много гаден, сигурно  и като дойде ще е гадно... (дано, не).

Малко по-късно ще мина да се отчета за днес. Сега се залявам да тренирам (само силова без кардио завършек, че времето ми е малко) после ще готвя  рибка :)

До после! (F)

Добър вечер!

06.12 -  вторник (ден 2, седмица 8)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - кисело мляко 200 гр. , 1 банан
12.30 - 90 гр.пилешко филе, 50 гр. картофи, 1 с.л. салата Снежанка
16.00 - тренировка
18.00 - скумрия 130 гр., 50 гр. карфиол, 1фх

Течности: 1л вода, 3в1

Тренировка:

* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг 
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Стречинг

Храната добре, тренировката бива.

Лека вечер (F)

Здравейте!

07.12. - Сряда (Ден 3, седмица 8)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

??:?? - 2 бадемови сладки - 50 гр. общо
12.30 - 1 банан
16.00 - тренировка
18.30 - кашкавал, картофи 50-60 гр., 1фх с майонеза, малко туршия

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, мляко

Тренировка:
*Загрявка

*Кардио - 45 минути -монотонно пулс около 130-150

*Стречинг

Храната нещо ми липсваше апетит цял ден, на вечеря се събрахме повече  хора  и хапнах  малко. Тренировката беше добре. Не ми се напрягаше особено и така за пречистване  на съзнанието си пуснах повече време. Трябваше да я правя на гладно, ама предвид храната  преди това все едно е била...

Снощи имаше някакви наченки на МЦ, очаквах през ноща болки и повече като количество. Обаче, днес цял ден само цапа не е както трябва ( никога не съм имала  проблеми с МЦ).
Тука имам въпрос, и мисля, че извода дето направих е верен, дали причината за това е в лимоновия сок? Витамин Ц знаем, че спира МЦ.

Приятен ден! (F)

Добър вечер!

08.12 - Четвъртък  (ден 4, седмица 8)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

12.00 - сандвич - 1фх с яйце и кашкавал, запчен на грил тиган
15.00 - 200 гр. кисело мляко
17.00 - 1 банан

Течности: 2л вода, 3в1

Тренировка: няма

Аз взех, че се оплаках от МЦ и то тръгна криво ляво. Утре ще махна лимона. Днеска пак липсваше апетит и умишлено  заради МЦ  пропуснат тренировката. 
Нещо много я разпуснах тая храна  и така  доникъде  няма да излезна на глава с целите.

Желая ви чудна вечер! ;)

Ти се оплакваш, а аз взех, че те лайкнах :D .......... все едно ме кефи :D

Сори, оправяй се възможно най-бързо :)

Ти се оплакваш, а аз взех, че те лайкнах :D .......... все едно ме кефи :D

Сори, оправяй се възможно най-бързо :)

Не е фатално :D Много  взех да се оплаквам в последно  време, чакам някой да ме строй в ред май :D

Здравейте!

09.12 - петък (ден 5, седмица 8)

Чаша топла вода.

9.00 - 200 гр. кисело мляко
12.00 - пилешка супа, 1фх
15.00 - кисело мляко 200 гр., халва 30 гр.
20.00 - 2 кюфтета, туршия 50 гр.

Течности: 1, 200 вода, 3в1, бяло вино 100 мл.

Тренировка: липсва, но движение имаше

Днес  храната беше добре. Утре и в неделя смятам да опитам да съм на НВД. Смятам и 2 тренировки. Днес нямаше трен, много гадно цял ден (МЦ-то)  (dull) Надявам се, утре да се почувствам  добре и да се раздвижа, то и днес имах желание ама имах доста задачки на лаптопа и навън. Оправдавам се  :D

Прикачвам нещичко така, че само мрънкане ще стане :D

Хайде, желая ви лека и спокойна вечер!  (F)

Здравейте, банда!  (wave)

Вписвам двата дни в един общт пост. 

10.12 - събота (ден 6, седмица 8)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон с джинджифил на прах.

9.00 - 200 гр. кисело мляко
12.30 - 100 гр. пилешко филе, овче сирене 20 гр.
16.00 - тренировка
19.00 - 130 гр. пилешко филе, 2-3 вилички майонеза с кисели краставички

Течности: 1, 500 л вода, 3в1
Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути, интервално 1 минута/ пулс под 155, 2 минути/ пулс 155

*  Стречинг

Успях да го задръжа НВД. Тренировката беше хубава.

11.12 - неделя (ден 7, седмица 8)

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 30 гр. халва
12.30 - 2 цели яйца, 1 белтък на тефлонов тиган с 8-10 гр. кокосово масло
16.00 - тренировка
19.30 - 2 кюфтета, туршия и млечна салат, чаша бяло вино

Течности: 1, 300 л вода, 3в1 с мляко

Тренировка:
* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Стречинг

Неделята пак успях да я задържа НВД. Тренировката нямах време за кардио, вечерта излизахме с приятели. Имах доста тежка нощ с кученцата. За жалост през изминалата седмица загубихме 2.

Хайде, дано новата седмица да е добра.

Лек ден! (F)

Здравейте, банда!  (wave)

Минавам да се отчитам, че нещо взех да се излагам вече.

12.12 - Понеделник (ден 1, седмица 9)

Този целият ден ми е в мъгла. Нямах апетит беше ми супер тъжно за малкото бебче. Защото направихме всичко възможно за да го спасим, но вероятно е имало някакъв сериозен проблем, който е търсил проявление. Съдя по фактът, че за 6 дни хранене от майката и допълнително даване на мляко не беше наддало, а дори беше още отслабнало. Братчето, което беше същите грамове за 6 дни наддаде около 90-100 грама.
Общо взето храната беше нещо такова дори и не го записах в MyFitnessPal: 1 пакетче солети, 1 франзела с кашкавал и топено сирене, вода около 1,200, мляко с нес, хапнах и малко пуканки вечерта от няколко дни ги мислех.
Съответно денят беше натоварен имах доста задачки, притеснениетето, тъгата, 3-те часа сън нямах сила за тренировка и пропуснах.

13.12 - Вторник (ден 2, седмица 9)

Чаша топла вода. (този ден пък дойде с малко повечко ккал за сметна на предния)

9.00 - 200 гр. кисело мляко, 1 банан, 30 гр. халва (blush)
12.00- 130 гр. извара, 1 яйце, 30 гр. кашкавал
16.00 - 1 фх с кашкалва и шунка
18.00 - тренировка
19.30 - 2 кебапчета, 2 с.л. руска салата, малко картофи около 50 гр., 4 маслини

Течности: 1, 200 л вода, 3в1, лате

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*  Стречинг

Денят беше натоварен. Исках трена да е преди обяд, защото знаех, че ако оставя за следобяда няма да имам време, обаче.... Не се получи както исках. За това трябваше да скатавам т.е. да пропуснах кардиото, за съжаление и днес сутринта нямах повече време да го пусна около 50 минути.
Тази халва направо, ще спря да я купувам.  Вярно, то е една хапка амаа, по-добре без нея. Принципно въобще не обичам да ям халва, ся не разбирам какво ми става.

Днес се чувствам по-добре вече, гадно ми е ама ще мине. Днешният ден ще го опиша малко по-късно защото не съм решила какво ще вечерям още. Приготвила съм да пека пиле, но и нещо друго ще има.

Хайде, до по-късно! Желая ви приятна и спокойна вечер!  (F)

Ивче, тази халва да не е в малки опаковчици от по 30г. - руска, има с фъстъци и с ванилия?
Защото ако е тази, подозирам, че има вътре някакви забранени субстанции. Започнеш ли я, не можеш да спреш...
Аз спрях да ходя в магазина, в който я продават (blush)

Ивче, тази халва да не е в малки опаковчици от по 30г. - руска, има с фъстъци и с ванилия?
Защото ако е тази, подозирам, че има вътре някакви забранени субстанции. Започнеш ли я, не можеш да спреш...
Аз спрях да ходя в магазина, в който я продават (blush)

Светле, абсолютно  същата е. :D Просто няма да я купувам това е решението.

Принципно, такива зависимости не минават при мен. Отказвам  се докато е рано и на време  :D Вярно  за шоколада чаках прекалено дълго, ама вече 2 години съм без него. Та, тая ли халва ще ме бави :D

Такаааа, за днес...

14.12. - Сряда (Ден 3, седмица 9)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - тренировка
10.00 - 1 банан, пак имаше халва
13.30 - пилешка супа, малко пърленка
19.00 - 100 гр. пилешко филе, 4 чери домати, 35 гр. кашкавал
20.00 - 2 мандарини 

Течности: вода 1, 800 л,  капучино

Тренировка:
*Загрявка

*Кардио - 30 минути  на степера, 1 минута пулс под 155, 2 минути пусл над и 155

*Корем
2 кръга по 10 повторения, 2 минути почивка между кръговете
- Крънчове
- Крънчове с прави крака
- Крънчове със сгънати в коленете крака
- Колело
- Крънчове с прави крака
- Докосване на пръстите
- Повдигане на крака от лег

* Дупе
- Магарешки ритници 6х20
- Странични махове 3х20

*Стречинг

Хранта е малко. Тренировката  беше хубава за жалост  бързах и нямах време да пусна още малко кардио. Утре ако времето ми е добре, ще добавя малко повече на степера. Тая неделя трябва да се меря да видя на къде отиват нещата. Ясно е, че целта няма да се постигне.... ама все някакъв прогрес  трябва да има. Като си ида у дома ще направя и някоя снимка все пак да сравня как са нещата.

Хайде, желая ви хубава вечер! (F)

Добро утро! (wave)

15.12 - Четвъртък  (ден 4, седмица 9)

Чаша топла вода.

9.00 - 2 мандарини, 1 банан
12.30 - пилешка супа, 1фх
15.30 - тренировка
17.30 - 100 гр. пилешко филе, 25 гр. кашкавал
19.00 - 1 франзела със 50 гр. пилешко филе, 20 гр. кашкавал, майонеза 1 ч.л.

Течности: 1, 700 л вода, мляко с какао, 3в1

Тренировка:
* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути на степера, 1 минута пулс под 155/ 2 минути 155- 160

* Стречинг

Храната като махнаме хляба е добре.... (dull)  Честно казано, ще направя опити да го махна въобще. Тренировката ми беше доста тегава. Имам логично обяснение разбира се 2 дни на малко ккал, храната преди нея не беше кой знае какво. Дори сутринта след плодовете имах излизане и като се прибирах към нас имах чувството, че ще тупна някъде. 
  В моментите, в които ми става по този начин лошо знам и бях сигурна, че се получават от глад. Особено като имам натрупани няколко дни с малко храна. Замислям се, че ако не следя храната и не водя дневник ям много, много малко. Натрупат ли се няколко поредни дни и като добавим тренировката и навъртяните км пеша, ии става мазало.  На този етап и като цяло мисля, че воденето на дневника ще ми помогне, да не припадна някъде :D Дори и да не си постигна поставените цели  до края на месеца :)

Желая ви прекрасен ден! (nlove9)

Здравейте!

Пиша двата дни в един  пост.

16.12 - петък (ден 5, седмица 9)

Чаша топла вода.
9.00 - 200 гр. Кисело мляко, мандарини
12.30 - пилешко филе 100 гр., 1 фх, кашкавал 20 гр.
16.00 - тренировка
19.30 -  млечна салата, туршия, 100 гр. свинско филе на скара и няколко  хапки от свинско ребра, чаша бяло вино

Течности: 1, 300 вода, 3в1

Тренировка:
* Загрявка

* Кардио - 30 минути  на степера, 1 минута пулс под 155/ 2 минути  пусл 155

*Стречинг

Ходихме  пак на барачките с приятели. Пинахме, хапнахме, забавлявахме се и така.

17.12 - събота  (ден 6, седмица 9)

Чаша топла вода. Сок от  1/2 лимон и джинджифил на прах.

10.00 - 200 гр. Кисело мляко
14.00 - 90 гр. Пилешко филе, 1фх, майонеза
18.00 - зеленчукова супа 1 черпак, 1фх препечена, 40 гр. свинско  месо със зелечуци

Течности: 1, 500л вода, 3в1, капучино

Тренировка: няма

Не беше ясно как ще мине днешният ден. Размотавах се малко. Късният следобед отидохме  до село да се видим с нашите. Там хапнах малко.

Като цяло  не съм доволна от храната напоследък. Не съм доволна, че нямам много сила за тренировките, което идва  от храната разбира  се. Като цяло тази седмица ми е пародия на режим...
Утре взимам мерки и знам, че кантара ще иска да избяга :D . Ще си наложа другата седмица понеделник  до петък да ги изкарам НВД, защото около празниците  ще има повече изкушения.
Плана за новата година на половина  съм го изградила. Принципно  не съм пт хората, които чакат  понеделник  или Нова година  за да променят навиците си. Така, че промяната няма да е кой знае каква, просто отброяването ще започне на ново.

Прикачам нещичко така за цвят, защото стана много  мрънкането напоследък.

Хайде, лека вечер!

Здравейте!  (wave)

Пак ще напиша няколко дни в един пост. :D

18.12 - неделя (ден 7, седмица 9)

Чаша топла вода.

9.30 - 2 пържени филии със сладко от праскови
15.00 - тренировка
18.30 - 2 пърчета пица

Течности: 1, 200 вода, 3в1,

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

*  Стречинг

Неделята бях доста заета. Имахме малко ремонтни дейнсти. Все пак си беше ден за зареждане :Д  Мерих се на кантара и с метъра.

19.12 - Понеделник (ден 1, седмица 10)

Чаша топла вода.

9.00 - 200 гр. кисело мляко
12.30 - пилешко бутче с ориз
15.00 - тренировка
17.00 - мандарини
18.00 - пилешко месо, кашкавал

Течности: 1, 500 л вода, 3в1, капучино

Тренировка:
* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Стречинг

Храната е малко като ккал. Тренировката беше добре, но нямах време за кардиото.

20.12 - вторник (ден 2, седмица 10)

Чаша топла вода.
9.00 - тренировка
10.00 - 1 банан
12.30 - крем от банан, авокадо, какао, 1 ч.л. мед и 200 гр. извара - (разделих крема на 2 части)
19.30 - вратна пържола на скара 300 гр (уж), туршия, снежанка

Течности: 1, 300 л вода, 3в1, червено вино 100 мл.

Тренировка:
* Загрявка

* Кардио
40 минути на степера, 1 минута пулс под 155/ 2 минути 155- 160

* Стречинг

Храната горе долу. Сутринта нещо тръгна на криво денят, после малко се нормализира. Тренировката я пуснах малко повече заради липсата на кардио тези дни.

Хайде, лек и хубав ден!  (F)

Здравейте! (wave)

Да живее Фитнес пал, иначе няма как да помня кога, какво съм яла :D
Пак описвам няколко дни в един пост и в отделен, ще правя равносметка :)

21.12 - сряда (ден 3, седмица 10)

Чаша топла вода. Сок от 1/2 лимон и джинджифил на прах.

9.00 - крем от авокадо, банан, извара и мед
12.00 - 1 банан
18.00 - тренировка
19.30 - 90 гр. пилешко филе, 3 чери домати, краве сирене домашно около 70 гр.

Течности: 1, 500 л вода, 3в1

Тренировка:
* Загрявка
@ 2 дъмбел по 7 кг, само кик бек  правих с 2 кг.

- Флор преса 4х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2 х 5кг
- Лицеви опори 3х до отказ, 60 сек почивка, темпо 2-0-1
- Гребане с дъмбел 3х12, 40 сек. почивка, темпо 2-0-2 @1х7 кг
- Разстваряне настрани с дъмбели 3х12, 40 сек. почивка, темпо  2-0-2 @2х3 кг
- Раменна преса 3х до отказ, 40 сек. почивка, темпо 2-0-4 @2х7 кг
- Бицепсово сгъване 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Кик бек 3х15, 40 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х 3кг
- Кофички на пейка 3х до отказ, 40 сек почивка, темпо 2-0-2

* Кардио
27 минути, интервално 1 минута/ пулс под 155, 2 минути/ пулс 155

*  Стречинг

22.12 - четвъртък (ден 4, седмица 10) 

Чаша топла вода.

9.00 - бананови палачинки (1 банан, 2 яйца) с кокосово масло и сладко от праскови
12.30 - 1 фх с лютеница, домашно краве сирене 50 гр.,
19.00 - питка

Течности: 1, 200 л вода, 3в1,

Тренировка: няма

23.12 - петък (ден 5, седмица 10)

Чаша топла вода.

9.00 - 1 банан
12.00 - 1фх, лютеница, домашно сирене краве, маслини 3бр., 1 кисела краставичка
14.00 - тренировка
15.00 - мандарини
17.00 - ориз с маслини, 1фх

Течности: 1,200 л вода, 3в1

Тренировка:
* Загрявка

- Широк клек 5х20, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @7кг
- Тяга 5х15, 45 сек почивка, темпо 2-0-2 @2х7 кг
- Ходещи напади 5х20 на крак, 45 сек. почивка, темпо 2-0-2
- Статични напади 4х15, без почивка, темпо 1-0-1
- Магарешки ритници 6х20 на крак, без почивка, темпо 2-0-2
- Прасци от стоеж 4х15, 30 сек почивка, темпо 2-0-2

* Стречинг

За съжаление нямах време за кардио. Днес се мерих защото до края на седмицата излизам извън режима  и празничните дни искам да си разнообразя храненето малко.

И така, от този пост почнах режима. Това се случи преди 10 седмици.

Тук е цитатът с поставените цели за тези 10 седмици.

16.10 - неделя

Сутринта  взех мерките. Честно казано очаквах доста по-зле да са нещата. Станала съм цели 57 кг (tmi) Разликата между сегашните и предишните 57 кг от преди години  е, че сега не е основно мазнини, а и мускулна  маса.

Целта, която ще си поставя на база на текущия резултат  е в рамките на оставащите 10 седмици до Коледа да смъкна до 51-2 кг и да махна по 5 см от тук от там. То, ще разчитам основно на сантиметра и огледалото. Килограмите не са ми фикс идея, далеч по-важно ми е да се чувствам  добре и да се харесвам.

Следователно резултатите са:
Кг 57 ->  53,5 = - 3,5 кг
Талия  69 см -> 66 - 3 см
2 пръста под пъпа 78 -> 73,5 - 4,5 см
Ханш  86 см -> 84   - 2 см
Бицепс 27/26 см -> 25/24 -3/ - 2 см
Бедро 51/51 см ->  51,5/52,5 + 0,5/ 1,5 см   :D
Працес 34/35 см -> 34,5/33,5 + 0,5/ - 1,5 см   :D

Равносметката е, че целта не е съвем изпълнена, все пак съм несериозна понякога. Резултатите не са кой знае какво, определено можеше да се напъна още малко. Обаче, съм доволна.
От 2 -ри януари, ще започна ново отброяване, на 12 седмици.
Дните по празниците ще целя 1 200 ккал и ще гледам макросите да отговарят.
Какво съм си намислила като план, ще споделя по нататък.

Приятна вечер! (F) Желая ви чудесно посрещане на празниците! (nlove5)

Честито Рождество  Христово! Бъдете добри, обичани, обичащи и много усмихнати! (F)

Много обичам днешният празник поради факта, че цялото семейство сме заедно.

24.12 - събота 

Чаша топла вода. Джинджифил  на прах  с топла вода.

10.00 - Мъфинчета с фурми
13.00 - 200 гр. домашно кисело мляко
17.00 - 2 мандарини
19.30 - домашна питка, 1 сарма, 2-3 вилички търлен боб (пасиран все едно) с лют пипер,  това нз как се казва - млени орехи, чесън, топла вода и захар (много ми е любимо)

Течности: 1 л вода, 3в1

Тренировка: няма, но имам 10 000 крачки навъртяни

Ще прикача снимка на мъфинчетата, ама сармите не съм ги снимала :D И, една готина Снежанка ;)

Рецептата за мъфинчетата:  излезнаха ми 6 на бр.
- 1 банан
- 7 фурми
- 2 яйца
- 50 гр. овесени ядки
- ванилия, канела, какао
- за поръсване използвах смлени  орехи и кокосови стърготини 

Всичко смесвам и пасирам с пасатора. Може  и в робот. Разливам във формите  и пекох на 180 градуса около 30 минути (пробявах с клечка).

Желая ви чудна Коледа! (F)

Здравейте!

Реших да си подновя дневника. Ще ми бъде от голяма полза да си записвам пак известно време.
През последните няколо месеца успях да направя няколко неща. Включих се в няколко предизвикателства и успях  да постигна добри резултати.  Сега искам да запазя и да се храня по този начин за постоянно или поне до есента. Дневника ще ми помогне да се придържам към режима, който сама си съставих на база наученото през последните 3 месеца.

П.С. много  ми допада новата версия на сайта. 🙂

26.06. Понеделник 

З - 1 домат, сирене
О - домат със зехтин и песто, кюфте
* тренировка
В - свински бут с гъбен сос,  таратор, картофи

Течности: вода 2.5 л, кафе

Тренировка:
Лицеви опори 3х10, 3010
Гоблет клек с тежест 3х10, 3010
Обърнати коремни преси 3х10, 3010
Гребъне с дъмбел 3х10 на страна, 3010
Глутесус мост 3х10, 3010
Коляно към лакът от планк 3х10 на страна, 3010
Step up 3х10,  3020
Вакуумки 3х40 секунди

Между  всички упражнения правех по 30 секунди почивка.

Направих я за около 35 минути, изгорени ккал около 110-120 според фитнес гривната.

Като цяло денят мина по план. Обаче, от 2 дни имам главоболие.

Приятна вечер!

Здравейте!

Вторник - 27.06

З - 1 домат, кашкавал, зехтин
О- пилешка супа
В - 2 кюфтета, 1/2 домат, зехтин

Течности: кафе, вода 2.5 л.

Тренировка:
Кардио + йога
5 минути на степера с умерено темпо
30 интервала 8:12 като 8 секунди бързо, 12 умерено
5 минути умерено темпо

20 минути йога клипче от  YouTube  

Според фитнес гривната на степера съм изгорила около 150 ккал, а от йогата около 40.

Прикачам снимчица на закуската и обяда.

Лека вечер! 🙂